பல்வேறு தியான உத்திகளையும், மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கான அவற்றின் நன்மைகளையும் ஆராயுங்கள். இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டி ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களுக்கு நடைமுறை நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.
தியான வகைகள் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி
இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக தியானப் பயிற்சி பெருகிய முறையில் அங்கீகாரம் பெற்று வருகிறது. பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் உள்ள பழங்கால மரபுகளில் வேரூன்றியுள்ள தியானம், தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப பல்வேறு வகையான நுட்பங்களை வழங்குகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பல்வேறு வகையான தியானங்கள், அவற்றின் தனித்துவமான நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்கிறது.
தியானம் என்றால் என்ன?
அதன் மையத்தில், தியானம் என்பது மனதைக் கவனம் செலுத்தவும், எண்ணங்களைத் திசை திருப்பவும் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது பெரும்பாலும் தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு செயல்முறையாக விவரிக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மாறுபட்டாலும், அடிப்படைக் கொள்கை சீராக உள்ளது: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்ப்பது.
தியானம் என்பது மனதை முழுமையாக காலி செய்வதை உள்ளடக்கியது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது எண்ணங்களில் மூழ்கிவிடாமல் அவற்றைக் கவனிப்பதாகும். மனம் அலைபாயும்போது (அது தவிர்க்க முடியாமல் நடக்கும்), உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புவதில்தான் பயிற்சி உள்ளது.
தியானத்தின் நன்மைகள்
தியானத்தின் நன்மைகள் பரந்தவை மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த நன்மைகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் நீண்டு, மிகவும் சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கின்றன.
மனநல நன்மைகள்:
- மன அழுத்தக் குறைப்பு: தியானம் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான தியானம் மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளைத் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- கவலை நிவாரணம்: குறிப்பாக, நினைவாற்றல் தியானம் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பயிற்சியாளர்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு: தியானம் மனதைக் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது மேம்பட்ட கவனக்குவிப்பு மற்றும் ஒருமுனைப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது வேலை மற்றும் படிப்பிலிருந்து தனிப்பட்ட உறவுகள் வரை வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் பயனளிக்கும்.
- உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானத்தின் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய ಹೆಚ್ಚಿನ விழிப்புணர்வை வளர்த்து, அவற்றை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். இது மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் மீள்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
- மேம்பட்ட சுய விழிப்புணர்வு: தியானம் உள்நோக்கத்தையும் சுய பிரதிபலிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒருவரின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உந்துதல்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைதல்: சில ஆய்வுகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதில் தியானம் உதவியாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன. இது தனிநபர்கள் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உடல்நல நன்மைகள்:
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: வழக்கமான தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய பந்தய எண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
- வலி மேலாண்மை: முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளை நிர்வகிப்பதில் தியானம் பயனுள்ளதாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல்: தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- இருதய ஆரோக்கியம்: தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
தியான வகைகள்
தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறை மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்வது உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். தியானத்தின் மிகவும் பிரபலமான சில வகைகள் இங்கே:
1. நினைவாற்றல் தியானம்
நினைவாற்றல் தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளில் மூழ்காமல், தற்போதைய தருணம் வெளிப்படும்போது அதைக் கவனிப்பதாகும்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- நீங்கள் வசதியாக உட்காரக்கூடிய அல்லது படுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு புள்ளியில் மென்மையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வை கவனியுங்கள்.
- உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அலைபாயும்), உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
- 5-10 நிமிடங்கள் தொடரவும், நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு ஆற்றின் அருகே அமர்ந்து இலைகள் மிதந்து செல்வதைப் பார்ப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு எண்ணமும் ஒரு இலை போன்றது. அது கடந்து செல்லும்போது நீங்கள் அதைக் கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பிடிக்கவோ அல்லது பிடித்துக் கொள்ளவோ முயற்சிக்கவில்லை. நீங்கள் அதை வெறுமனே விட்டுவிட்டு அடுத்த இலை வருவதைப் பார்க்கிறீர்கள்.
2. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்பது முன் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது நேரடி ஆடியோ டிராக்கைக் கேட்பதை உள்ளடக்கியது, இது தியான செயல்முறை மூலம் உங்களை வழிநடத்துகிறது. வழிகாட்டி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் வகையில் காட்சிப்படுத்தல்கள், உறுதிமொழிகள் அல்லது வழிமுறைகளை வழங்கலாம்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
உதாரணம்: பல செயலிகளும் வலைத்தளங்களும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன, அவை பெரும்பாலும் தலைப்பு வாரியாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன (எ.கா., தூக்கம், மன அழுத்தம், பதட்டம்). வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தில் ஒரு அமைதியான காட்சியைக் காட்சிப்படுத்துவது அல்லது நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்வது ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஆழ்நிலை தியானம் (TM)
ஆழ்நிலை தியானம் (TM) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மந்திர தியானமாகும், இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மந்திரத்தை (ஒரு சொல் அல்லது ஒலி) மீண்டும் சொல்வதை உள்ளடக்கியது. இது பொதுவாக சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படுகிறது.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து TM கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மந்திரத்தை மௌனமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் எண்ணங்களைக் கடந்து செல்லவும் அனுமதிக்கவும்.
குறிப்பு: TM என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பமாகும், இதற்கு சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரிடமிருந்து அறிவுறுத்தல் தேவைப்படுகிறது. TM கற்றுக்கொள்வதற்கு கட்டணம் உண்டு.
4. விபாசனா தியானம்
விபாசனா, அதாவது "பொருட்களை உள்ளபடியே பார்ப்பது", இது ஒரு பழங்கால இந்திய தியான நுட்பமாகும், இது சுவாசம், உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது யதார்த்தத்தின் தன்மையைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடலில் கூச்ச உணர்வு, அரவணைப்பு அல்லது அழுத்தம் போன்ற எந்த உணர்வையும் கவனிக்கவும்.
- உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தோன்றி மறைவதைக் கவனியுங்கள், அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
உதாரணம்: விபாசனாவின் போது, உங்களுக்கு அரிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதை சொறிவதற்குப் பதிலாக, அரிப்பு உணர்வை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் - அதன் தீவிரம், அதன் இருப்பிடம் மற்றும் அது காலப்போக்கில் எவ்வாறு மாறுகிறது.
5. நடை தியானம்
நடை தியானம் என்பது நடக்கும் செயலுக்கு கவனமான விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நடக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் படிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும்.
உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு பூங்கா, தோட்டம் அல்லது வீட்டிற்குள்ளேயே கூட நடை தியானம் செய்யலாம். உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு, உங்கள் எடை மாறுதல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. அன்பு-கருணை தியானம் (மெட்டா)
அன்பு-கருணை தியானம் என்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதற்கும், கோபம் மற்றும் வெறுப்பு உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்காக அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். "நான் நலமாக இருக்கட்டும். நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். நான் அமைதியாக இருக்கட்டும். நான் துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும்." போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும்.
- பின்னர், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கும், பின்னர் ஒரு நடுநிலை நபருக்கும், பின்னர் நீங்கள் கடினமாக உணரும் ஒருவருக்கும், இறுதியாக அனைத்து ஜீவராசிகளுக்கும் நீட்டிக்கவும்.
உதாரணம்: நீங்கள் உங்களுக்காக அன்பு-கருணையை அனுப்புவதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு, பின்னர் தெருவில் நீங்கள் பார்த்த ஒரு அந்நியருக்கு, இறுதியாக நீங்கள் பழகுவதற்கு கடினமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு அனுப்பலாம்.
7. உடல் ஸ்கேன் தியானம்
உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றாக விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. இது உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் கூச்ச உணர்வு, அரவணைப்பு அல்லது அழுத்தம் போன்ற எந்த உணர்வையும் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக உங்கள் உடல் முழுவதும் நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களிலிருந்து தலை வரை ஒவ்வொரு உடல் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உதாரணம்: நீங்கள் உங்கள் இடது பாதத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம், உங்கள் கால்விரல்கள், வளைவு, குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் உள்ள உணர்வுகளைக் கவனிக்கலாம். பின்னர், உங்கள் வலது பாதத்திற்குச் சென்று, படிப்படியாக உங்கள் உடல் முழுவதும் சென்று, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பது கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறியதாகத் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும். இங்கே சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:
- குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
- அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடவும் കഴിയുന്ന ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது ஒரு பிரத்யேக தியான அறை, உங்கள் வீட்டின் அமைதியான மூலை அல்லது ஒரு பூங்கா பெஞ்சாக இருக்கலாம்.
- ஒரு நிலையான நேரத்தை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்வது ஒரு வழக்கத்தை நிறுவவும், உங்கள் பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கவும் உதவும். பலர் காலையிலோ அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்போ தியானம் செய்வது உதவியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.
- தியான பயன்பாடு அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிக்க வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், டைமர்கள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களை வழங்கும் ஏராளமான தியான பயன்பாடுகளும் வலைத்தளங்களும் உள்ளன. ஹெட்ஸ்பேஸ், காம், இன்சைட் டைமர் மற்றும் யுசிஎல்ஏ மைண்ட்ஃபுல் அவேர்னஸ் ரிசர்ச் சென்டர் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
- பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்: தியானம் என்பது வளர நேரமும் பயிற்சியும் எடுக்கும் ஒரு திறமையாகும். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தாலோ அல்லது உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லையென்றாலோ மனம் தளர வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இறுதியில் நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
- தியானக் குழுவில் சேரவும்: மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும். உள்ளூர் தியானக் குழுக்கள் அல்லது ஆன்லைன் சமூகங்களைத் தேடுங்கள்.
- அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: சாப்பிடுவது, நடப்பது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் தியானம்
தியானம் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான மரபுகளையும் நடைமுறைகளையும் கொண்டுள்ளது.
- பௌத்தம்: நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் விபாசனா தியானம் ஆகியவை பௌத்த நடைமுறையின் மையமாக உள்ளன.
- இந்து மதம்: ஆழ்நிலை தியானம் மற்றும் பிற வகை மந்திர தியானங்கள் இந்து மதத்தில் பரவலாகப் பின்பற்றப்படுகின்றன.
- டாவோயிசம்: டாவோயிச தியான நுட்பங்கள் உள் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
- பழங்குடி கலாச்சாரங்கள்: பல பழங்குடி கலாச்சாரங்கள் அவற்றின் சொந்த தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பெரும்பாலும் இயற்கையுடனும் ஆன்மீகத்துடனும் பின்னிப்பிணைந்துள்ளன. உதாரணமாக, சில பூர்வீக அமெரிக்க மரபுகள் இயற்கையுடனும் மூதாதையர் வணக்கத்துடனும் இணைக்கப்பட்ட தியானப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளன.
- கிறிஸ்தவம்: வெளிப்படையாக "தியானம்" என்று அழைக்கப்படாவிட்டாலும், சிந்தனை ஜெபம் மற்றும் மையப்படுத்தும் ஜெபம் ஆகியவை தியானப் பயிற்சிகளுடன் ஒற்றுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தியானம் உள் அமைதிக்கும் நல்வாழ்வுக்கும் ஒரு உலகளாவிய பாதையை வழங்குகிறது. முக்கியமானது, உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு நுட்பத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதாகும்.
தியானம் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்கள்
தியானம் பற்றிய பல பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன, அவை மக்களை அதை முயற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கக்கூடும். மிகவும் பரவலான சில இங்கே:
- உங்கள் மனதை முழுவதுமாகத் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்: முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இது தியானத்தின் குறிக்கோள் அல்ல. இது உங்கள் எண்ணங்களில் மூழ்கிவிடாமல் அவற்றைக் கவனிப்பதாகும்.
- தியானம் மதவாதிகளுக்கு மட்டுமே: தியானம் பல்வேறு மத மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அதை யார் வேண்டுமானாலும் அவர்களின் நம்பிக்கைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.
- தியானம் கடினமானது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்: தியானம் என்பது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். இதற்கு பல மணிநேர பயிற்சி தேவையில்லை.
- தியானம் ஒரு விரைவான தீர்வு: தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்க முடியும் என்றாலும், இது காலப்போக்கில் மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தரும் ஒரு பயிற்சியாகும்.
முடிவுரை
தியானம் என்பது உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். பலவிதமான நுட்பங்கள் இருப்பதால், அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு வகை தியானம் உள்ளது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பரந்த அளவிலான மன மற்றும் உடல்நல நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், சுய கண்டுபிடிப்பு பயணத்தை அனுபவிக்கவும்.
பல்வேறு தியான வகைகளை ஆராய்ந்து, உங்கள் தனித்துவமான தேவைகள் மற்றும் அபிலாஷைகளை சிறந்த முறையில் ஆதரிக்கும் நடைமுறைகளைக் கண்டறியும் வாய்ப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிலையான தியானப் பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், தற்போதைய தருணத்துடன் அதிக அடித்தளமாகவும், மீள்தன்மையுடனும், இணைக்கப்பட்டவராகவும் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.