M

MLOG

தமிழ்

கேமிங் அடிக்ஷன், அதன் அறிகுறிகள், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி, உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கானது.

கேமிங் அடிக்ஷனையும் சமநிலையையும் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

இன்றைய டிஜிட்டல் மயமான உலகில், வீடியோ கேம்கள் ஒரு பரவலான பொழுதுபோக்கு வடிவமாக மாறியுள்ளன, இது எல்லைகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைக் கடந்து மக்களை இணைக்கிறது. கேமிங் மன அழுத்த நிவாரணம், மேம்பட்ட அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் சமூக தொடர்பு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அதிகப்படியான கேமிங் அடிமைத்தனம் உட்பட கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தக் கட்டுரை, கேமிங் அடிக்ஷன், அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்குப் பொருத்தமானதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, கேமிங் நடைபெறும் பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களை ஒப்புக்கொள்கிறது.

கேமிங் அடிக்ஷன் என்றால் என்ன?

கேமிங் அடிக்ஷன், கேமிங் கோளாறு அல்லது இணையவழி கேமிங் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தொடர்ச்சியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கேமிங் நடத்தை முறையாகும், இது பின்வரும் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 2019 ஆம் ஆண்டில் சர்வதேச நோய்களின் வகைப்பாட்டின் (ICD-11) 11 வது திருத்தத்தில் "கேமிங் கோளாறு" என்பதை ஒரு மனநல நிலையாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்தது. இந்த அங்கீகாரம் இந்த பிரச்சினையின் தீவிரத்தையும், அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆதரவின் தேவையையும் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

வீடியோ கேம் விளையாடும் அனைவரும் அடிமையாக இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரு தனிநபரின் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள், வேலை அல்லது படிப்பில் கணிசமாகத் தலையிடும்போது கேமிங் சிக்கலாகிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்களை அங்கீகரித்தல்

கேமிங் அடிக்ஷனைக் கண்டறிவது சவாலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஆர்வமான ஈடுபாட்டிற்கும் சிக்கலான நடத்தைக்கும் இடையிலான கோடு மங்கலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கேமிங் ஒரு பிரச்சனையாகிவிட்டது என்பதைக் குறிக்கும் பல முக்கிய அறிகுறிகளும் அடையாளங்களும் உள்ளன:

நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகள்:

உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகள்:

இந்த அறிகுறிகள் தீவிரம் மற்றும் வெளிப்பாட்டில் மாறுபடலாம் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரோ இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றைக் காட்டினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம்.

கேமிங் அடிக்ஷனுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

யார் வேண்டுமானாலும் கேமிங் அடிக்ஷனை உருவாக்கலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். அவையாவன:

இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் கேமிங் அடிக்ஷனைத் தடுக்க முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

கேமிங் அடிக்ஷனின் தாக்கம்

கேமிங் அடிக்ஷன் ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவையாவன:

இந்த எதிர்மறையான விளைவுகள் கேமிங் அடிக்ஷனை ஆரம்பத்திலேயே கையாள்வதற்கும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கும் உள்ள முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான உத்திகள்

கேமிங் அடிக்ஷனைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கும் கேமிங் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். இதோ சில நடைமுறை உத்திகள்:

1. நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்:

கேமிங்கிற்கான தெளிவான மற்றும் யதார்த்தமான நேர வரம்புகளை நிறுவி, వాటిని கடைபிடிக்கவும். உங்கள் கேமிங் நேரத்தைக் கண்காணிக்க டைமர்கள் அல்லது செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் வரம்புகளை மீறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு கேமிங் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த கேமிங் கன்சோல்கள் அல்லது சாதனங்களில் பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டு அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: வார நாட்களில் கேமிங்கிற்காக ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 மணிநேரமும், வார இறுதிகளில் 3 மணிநேரமும் ஒதுக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் பொறுப்புகளின் அடிப்படையில் இந்த வரம்புகளை சரிசெய்யவும்.

2. மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்:

குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளில் ஈடுபடுவது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பிற செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க கேமிங்கை விட இந்த செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். உங்கள் சமூக வலையமைப்பை விரிவுபடுத்தவும், அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடவும் கிளப்புகள், விளையாட்டு அணிகள் அல்லது தன்னார்வ நிறுவனங்களில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இரவு உணவு, திரைப்படங்கள் அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் போன்ற வழக்கமான சமூக நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். படித்தல், ஓவியம் வரைதல், இசைக்கருவி வாசித்தல் அல்லது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற பொழுதுபோக்குகளைத் தொடர நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

3. ஒரு சமநிலையான அட்டவணையை உருவாக்கவும்:

வேலை அல்லது பள்ளி, ஓய்வு நடவடிக்கைகள், சமூக தொடர்புகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான நேரத்தை உள்ளடக்கிய தினசரி அல்லது வாராந்திர அட்டவணையை உருவாக்கவும். கேமிங் உங்கள் அட்டவணையில் ஆதிக்கம் செலுத்தவில்லை என்பதையும், மற்ற முக்கியமான செயல்களுக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும், பாதையில் இருக்கவும் ஒரு பிளானர், காலெண்டர் அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: வேலை அல்லது பள்ளி, உடற்பயிற்சி, சமூக நடவடிக்கைகள், கேமிங் மற்றும் தூக்கத்திற்கான குறிப்பிட்ட நேரங்களை உள்ளடக்கிய வாராந்திர அட்டவணையை உருவாக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் நெகிழ்வாக இருங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப அதை சரிசெய்யவும்.

4. இடைவேளை எடுங்கள்:

கண் சிரமம், சோர்வு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க கேமிங் அமர்வுகளின் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நின்று, நீட்டித்து, சுற்றி நடக்கவும். கண் சிரமத்தைக் குறைக்க உங்கள் திரைகளில் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நீல ஒளி கண்ணாடிகளை அணியவும்.

உதாரணம்: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் இடைவேளை எடுக்க நினைவூட்ட ஒரு டைமரை அமைக்கவும். உங்கள் இடைவேளையின் போது, எழுந்து நின்று, நீட்டித்து, உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வளிக்க திரையில் இருந்து விலகிப் பாருங்கள்.

5. உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தையைக் கண்காணிக்கவும்:

நீங்கள் கேமிங் செய்யாதபோது உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விளையாட முடியாதபோது எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், அது கேமிங் ஒரு பிரச்சனையாகி வருவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் கேமிங் பழக்கங்கள் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.

உதாரணம்: கேமிங் தொடர்பான உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தையைக் கண்காணிக்க ஒரு இதழை வைத்திருங்கள். நீங்கள் விளையாடாதபோது எழும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது நடத்தைகளைக் கவனியுங்கள்.

6. சமூக ஆதரவைத் தேடுங்கள்:

உங்கள் கேமிங் பழக்கங்கள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள கவலைகள் குறித்து நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சமூக ஆதரவு நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்கவும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும். கேமிங் அடிக்ஷனுடன் போராடும் நபர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் கேமிங் இலக்குகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் தவறாமல் சரிபார்த்து, ஊக்கத்தையும் ஆதரவையும் வழங்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

7. மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும்:

மன அழுத்த நிவாரணம், சமூக தொடர்பு அல்லது சாதனை உணர்வு போன்ற கேமிங்கிற்கு ஒத்த நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய நீங்கள் விரும்பும் பிற செயல்களை ஆராயுங்கள். புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிப்பது, ஒரு விளையாட்டு அணியில் சேர்வது அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் கேமிங்கின் போட்டி அம்சத்தை விரும்பினால், ஒரு போட்டி விளையாட்டை விளையாட முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு விவாதக் குழுவில் சேரவும். நீங்கள் கேமிங்கின் சமூக அம்சத்தை விரும்பினால், ஒரு சமூகக் குழு அல்லது தன்னார்வ அமைப்பில் சேரவும்.

8. நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நினைவாற்றல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து அதிக விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் கேமிங் நடத்தை குறித்து அதிக உணர்வுபூர்வமான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவும்.

உதாரணம்: ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானம் செய்ய ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்கவும்.

9. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:

உங்கள் கேமிங் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால் அல்லது கேமிங் உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாகப் பாதிக்கிறதென்றால், அடிமைத்தனத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) கேமிங் அடிக்ஷனுக்கான ஒரு பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். பல நாடுகளில் (எ.கா., தென் கொரியா, சீனா), சிறப்பு சிகிச்சை மையங்கள் உள்ளன.

உதாரணம்: அடிமைத்தனத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைத் தொடர்புகொண்டு ஆரம்ப ஆலோசனையைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் கேமிங் பழக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் குறித்து நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள்.

தடுப்பு உத்திகள்

கேமிங் அடிக்ஷனைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு. இதோ சில பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள்:

இ-ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் தொழில்முறை கேமிங்கின் பங்கு

இ-ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் தொழில்முறை கேமிங் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன, திறமையான விளையாட்டாளர்களுக்கு லாபகரமான தொழில் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், தொழில்முறை கேமிங் மிகவும் கோரக்கூடியதாகவும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், இது அடிமையாதல் மற்றும் எரிந்துபோகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தொழில்முறை விளையாட்டாளர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் செலவிடுகிறார்கள், இது உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கும், தங்கள் போட்டித்திறனைப் பராமரிப்பதற்கும் கடுமையான அழுத்தத்தையும் எதிர்கொள்கிறார்கள். இ-ஸ்போர்ட்ஸ் நிறுவனங்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஆரோக்கியமான கேமிங் பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும், தங்கள் வீரர்களின் நல்வாழ்வுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் ஒரு பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.

உதாரணம்: சில இ-ஸ்போர்ட்ஸ் நிறுவனங்கள் தங்கள் வீரர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான உத்திகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, அதாவது சிகிச்சையாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான அணுகலை வழங்குதல். அவர்கள் வீரர்களை இடைவேளை எடுக்கவும், பிற செயல்களில் ஈடுபடவும், ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

கலாச்சாரக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

கலாச்சார நெறிகளும் விழுமியங்களும் கேமிங் நடத்தை மற்றும் கேமிங் அடிக்ஷன் மீதான அணுகுமுறைகளை கணிசமாக பாதிக்கலாம். உலக அளவில் கேமிங் அடிக்ஷனைக் கையாளும்போது இந்த கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

சில கலாச்சாரங்களில், கேமிங் மிகவும் ஊக்குவிக்கப்பட்டு தொழில்முறை வெற்றிக்கான பாதையாகப் பார்க்கப்படுகிறது, மற்றவற்றில் இது நேர விரயம் அல்லது சமூகக் களங்கத்தின் ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த கலாச்சார அணுகுமுறைகள் தனிநபர்களின் கேமிங் பழக்கங்கள் மற்றும் அவர்கள் ஒரு சிக்கலை உருவாக்கினால் உதவி தேடுவதற்கான விருப்பத்தைப் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, தென் கொரியாவில், கேமிங் ஒரு முக்கிய கலாச்சார நிகழ்வாகும், மேலும் அரசாங்கம் சிகிச்சை மையங்களை நிறுவுதல் மற்றும் கேமிங் நேரங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் உட்பட கேமிங் அடிக்ஷனை நிவர்த்தி செய்ய பல்வேறு கொள்கைகளை செயல்படுத்தியுள்ளது.

வெவ்வேறு கலாச்சாரப் பின்னணியைச் சேர்ந்த தனிநபர்களுடன் பணிபுரியும் போது, கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் உடையவராக இருப்பதும், அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் விழுமியங்களுக்கு ஏற்ப தலையீடுகளை வடிவமைப்பதும் அவசியம்.

முடிவுரை

கேமிங் அடிக்ஷன் என்பது ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை. அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள், ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் கேமிங் அடிக்ஷனைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்தவும் முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். கேமிங் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான செயலாக இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தம் அல்லது மோதலின் ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரோ கேமிங் அடிக்ஷனுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். சரியான ஆதரவு மற்றும் வளங்களுடன், கேமிங் அடிக்ஷனை అధిగమించి, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். டிஜிட்டல் நல்வாழ்வை ஊக்குவிப்பது ஒரு உலகளாவிய பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதற்கு தனிநபர்கள், குடும்பங்கள், கல்வியாளர்கள், கொள்கை வகுப்பாளர்கள் மற்றும் கேமிங் துறை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒத்துழைப்பு தேவை.