பல்வேறு தியான முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

தியானம், உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் வேரூன்றிய ஒரு பழங்காலப் பயிற்சியாகும், இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. பலவிதமான பாணிகள் இருப்பதால், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி உலகளவில் நடைமுறையில் உள்ள பல்வேறு தியான நுட்பங்களைப் பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

தியானம் என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், தியானம் என்பது மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் எண்ணங்களைத் திசை திருப்பவும் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது ஒரு உயர்ந்த விழிப்புணர்வு நிலை மற்றும் கவனம் செலுத்திய கவனத்தை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. ஆன்மீக மரபுகளுடன் அடிக்கடி தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மதச்சார்பற்ற கருவியாகவும் தியானம் செய்யப்படலாம். எல்லா எண்ணங்களையும் நிறுத்துவதே இதன் குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக அவற்றை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனித்து, சுதந்திரமாக கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதே ஆகும்.

தியானத்தின் நன்மைகள்

வழக்கமான தியானத்தின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தொலைநோக்குடையவை:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: தியானம் உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்துகிறது, கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு: வழக்கமான பயிற்சி ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், மன அலைச்சலைக் குறைக்கவும் முடியும். தியானம் கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் சாம்பல் நிறப் பொருளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, அவற்றை ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான வழியில் பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது. இது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தியானம் உங்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது. இது அதிக சுய-ஏற்பு மற்றும் மேம்பட்ட உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட தூக்கம்: தியானம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதையும் தூக்கத்தில் இருப்பதையும் எளிதாக்கும்.
• வலி மேலாண்மை: மூளை வலி சமிக்ஞைகளைச் செயலாக்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தியானம் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல்: மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, திறந்த மனப்பான்மையை வளர்ப்பதன் மூலம், தியானம் படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தும்.

பல்வேறு தியான முறைகளை ஆராய்தல்

தியானத்திற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே அணுகுமுறை இல்லை. உங்களுக்கான சிறந்த பாணி உங்கள் ஆளுமை, இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. உலகெங்கிலும் உள்ள மிகவும் பிரபலமான சில தியான முறைகளைப் பார்ப்போம்:

1. நினைவாற்றல் தியானம் (Mindfulness Meditation)

பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றிய நினைவாற்றல் தியானம், தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எழும்போது, அவற்றில் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளியாகும், இதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. யாரும் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. ஒரு குஷன் மீதோ அல்லது நாற்காலியிலோ வசதியாக உட்காருங்கள்.
3. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலில் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது நிச்சயம் நடக்கும்!), உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
6. 5-10 நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குத் தொடரவும், நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: டோக்கியோ, நியூயார்க் மற்றும் லண்டன் போன்ற பரபரப்பான நகரங்களில் உள்ளவர்கள் உட்பட, உலகெங்கிலும் உள்ள பல தனிநபர்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் தங்கள் அன்றாட வழக்கங்களில் நினைவாற்றல் தியானத்தை இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

2. சமதா-விபாசனா தியானம்

தேரவாத பௌத்தத்தில் உருவான சமதா-விபாசனா தியானம் இரண்டு முக்கிய கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: சமதா (அமைதி) மற்றும் விபாசனா (உள்நோக்கு). சமதா என்பது மனதை அமைதிப்படுத்த சுவாசம் போன்ற ஒரே பொருளில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. மனம் அமைதியானவுடன், விபாசனா என்பது யதார்த்தத்தின் மாறும் தன்மையை தெளிவுடனும் ஞானத்துடனும் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. உங்கள் மனம் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக வரும் வரை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, சமதா பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்.
2. விபாசனா பயிற்சிக்கு மாறி, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் எழும்போது மற்றும் மறைந்து போகும்போது, தீர்ப்பின்றி கவனிக்கவும்.
3. அனைத்து அனுபவங்களின் நிலையற்ற தன்மையை அங்கீகரிக்கவும்.

3. ஆழ்நிலை தியானம் (Transcendental Meditation - TM)

மகரிஷி மகேஷ் யோகியால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட ஆழ்நிலை தியானம், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், எண்ணங்களைக் கடந்து செல்லவும் ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது - ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது ஒலி. இது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான ஒரு நுட்பமாகும், இதை விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. கண்களை மூடி வசதியாக உட்காருங்கள்.
2. சான்றளிக்கப்பட்ட TM ஆசிரியரிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மந்திரத்தைப் பெறுங்கள்.
3. உங்கள் மனதில் உங்கள் மந்திரத்தை மெதுவாக மௌனமாக உச்சரிக்கவும்.
4. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மந்திரத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: TM உலகளவில் பிரபலமடைந்துள்ளது, அமெரிக்கா, இந்தியா மற்றும் ஆஸ்திரேலியா போன்ற நாடுகளில் பிரபலங்கள், வணிகத் தலைவர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் உட்பட பல்வேறு பின்னணியில் இருந்து பயிற்சியாளர்களை ஈர்க்கிறது.

4. ஜென் தியானம் (Zazen)

ஜென் பௌத்தத்தில் உருவான ஜென் தியானம், யதார்த்தத்தின் தன்மை பற்றிய நேரடி அனுபவம் மற்றும் உள்நோக்கை வலியுறுத்துகிறது. ஜாஜென் அல்லது அமர்ந்த தியானம், ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் சுவாசம் மற்றும் எண்ணங்களை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. ஒரு குஷன் அல்லது பெஞ்சில் நிலையான நிலையில், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்தும் அமரவும்.
2. ஒவ்வொரு உள்மூச்சு மற்றும் வெளிமூச்சையும் எண்ணி, அல்லது வெறுமனே சுவாசத்தின் உணர்வைக் கவனித்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: ஜப்பான், ஐரோப்பா மற்றும் வட அமெரிக்காவில் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் ஜாஜென் மற்றும் பிற ஜென் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதால், ஜென் மையங்கள் மற்றும் ரிட்ரீட்கள் உலகம் முழுவதும் காணப்படுகின்றன.

5. நடை தியானம்

நடை தியானம் என்பது நடக்கும் செயலுக்கு நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வுகள், உங்கள் உடலின் இயக்கம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. தொந்தரவுகள் இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் நடக்கவும்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நடக்கும் உணர்வுக்குத் திருப்புங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: நடை தியானம் பல கலாச்சாரங்களில், குறிப்பாக வியட்நாம் மற்றும் தாய்லாந்து போன்ற ஆசிய நாடுகளில் ஒரு பிரபலமான நடைமுறையாகும், அங்கு துறவிகள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நடை தியானத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள். பெர்லின், சிங்கப்பூர் மற்றும் சாவோ பாலோ போன்ற நகர்ப்புற சூழல்களில் உள்ள தனிநபர்களும் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் இணைவதற்கும் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கும் இது ஒரு மதிப்புமிக்க வழியாகக் காண்கிறார்கள்.

6. அன்பான-கருணை தியானம் (மெட்டா)

மெட்டா தியானம் என்றும் அழைக்கப்படும் அன்பான-கருணை தியானம், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. "நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் அமைதியாக இருக்கட்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறீர்கள், இந்த வாழ்த்துக்களை அன்பானவர்கள், நடுநிலை மக்கள், கடினமான மக்கள் மற்றும் இறுதியில், எல்லா உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கிறீர்கள்.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. வசதியாக அமர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
2. "நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் அமைதியாக இருக்கட்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறி, உங்களிடம் அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
3. இந்த உணர்வுகளை அன்பானவர்கள், நடுநிலை மக்கள், கடினமான மக்கள் மற்றும் எல்லா உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: மெட்டா தியானம் உலகளவில் இரக்கத்தை வளர்க்கவும், தங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் தனிநபர்களால் praktிக்கப்படுகிறது. சர்வதேசப் பிரிவுகளில் கோபம், மனக்கசப்பு அல்லது கடினமான உறவுகளுடன் போராடும் தனிநபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்பது தியான செயல்முறையின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும் ஒரு விவரிப்பாளரின் பதிவைக் கேட்பதை உள்ளடக்கியது. இது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும் அல்லது தாங்களாகவே தியானம் செய்வது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் பெரும்பாலும் காட்சிப்படுத்தல்கள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் இனிமையான இசையை உள்ளடக்கியது.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. தொந்தரவு இல்லாமல் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பதிவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எண்ணற்ற பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
3. வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு பதிவைக் கேளுங்கள்.
4. விவரிப்பாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்களை ஒரு தளர்வு நிலைக்கு வழிநடத்த அனுமதிக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களின் பெருக்கத்துடன், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுக்கு எளிதில் கிடைக்கின்றன, இது அவர்களின் இருப்பிடம் அல்லது அனுபவ அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் தியானத்தின் நன்மைகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. Calm மற்றும் Headspace போன்ற பயன்பாடுகள் உலகளாவிய ரீதியில் சென்றடைகின்றன.

8. யோகா தியானம்

பெரும்பாலும் உடல் தோரணைகளுடன் (ஆசனங்கள்) தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், யோகா தியானத்தை ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளடக்கியுள்ளது. யோகா தியானம் ஆசனங்களின் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல், இயக்கத்தின் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு அமர்ந்த தியானத்தில் ஈடுபடுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. யோகா உலகம் முழுவதும் வித்தியாசமாகப் praktிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் மரபுகள் வேறுபடலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேற்கத்திய நாடுகளில் யோகா என்று கருதப்படுவது இந்தியாவில் உள்ள பாரம்பரிய யோகாவிலிருந்து வேறுபடலாம்.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டிலேயே யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. இயக்கத்தின் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு அமர்ந்த தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: யோகா ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வாக மாறியுள்ளது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாட்டிலும் ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். பல யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் தியானத்தை இணைத்து, உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறார்கள்.

9. சக்ரா தியானம்

சக்ரா தியானம் என்பது உடலில் உள்ள ஏழு ஆற்றல் மையங்களில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அவை சக்ராக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இந்த ஆற்றல் மையங்களை சமநிலைப்படுத்துவதும் சீரமைப்பதும் இதன் நோக்கமாகும். இந்த வகை தியானம் பெரும்பாலும் இந்து மரபுகளுடன் தொடர்புடையது.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது:

1. வசதியாக அமர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
2. முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மூலதார சக்ராவிலிருந்து தொடங்கி, ஒவ்வொரு சக்ராவிலும் ஒவ்வொன்றாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. ஒவ்வொரு சக்ராவுடன் தொடர்புடைய நிறத்தை காட்சிப்படுத்தி, அந்த சக்ரா தொடர்பான ஒரு மந்திரம் அல்லது உறுதிமொழியை மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஆழமாக சுவாசித்து, ஆற்றல் ஒவ்வொரு சக்ரா வழியாகவும் சுதந்திரமாகப் பாய அனுமதிக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பண்டைய இந்திய மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும், சக்ரா தியானம் உலகளவில் ஆற்றல் சிகிச்சை மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியில் ஆர்வமுள்ள தனிநபர்களால் praktிக்கப்படுகிறது.

10. குண்டலினி தியானம்

குண்டலினி தியானம் என்பது சுவாசம், மந்திரம், முத்திரை (கை சைகைகள்) மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை இணைத்து, முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உறங்கிக்கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படும் குண்டலினி ஆற்றலை எழுப்பும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க தியான வடிவமாகும். இது ஆற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதுவும் இந்திய மரபுகளிலிருந்து பெறப்பட்டது.

எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: குண்டலினி தியானப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு ஆசிரியரால் வழிநடத்தப்படும் குறிப்பிட்ட கிரியாக்களை (தோரணைகள், சுவாசம் மற்றும் ஒலியின் வரிசைகள்) உள்ளடக்கியது.

உலகளாவிய உதாரணம்: சக்ரா மற்றும் யோகா தியானத்தைப் போலவே, குண்டலினி தியானமும் உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ளது. பெரும்பாலான முக்கிய நகரங்களில் வகுப்புகள் மற்றும் பட்டறைகள் கிடைக்கின்றன.

உங்களுக்கான சரியான தியான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தல்

தேர்வு செய்ய பலவிதமான தியான முறைகள் இருப்பதால், பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:

• உங்கள் ஆளுமை: நீங்கள் அமைதியான, உள்நோக்கிய பயிற்சிகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறீர்களா அல்லது அதிக ஆற்றல்மிக்க, சுறுசுறுப்பானவற்றுக்கா?
• உங்கள் இலக்குகள்: தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? மன அழுத்தக் குறைப்பு, மேம்பட்ட கவனம், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, ஆன்மீக வளர்ச்சியா?
• உங்கள் நேர அர்ப்பணிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் தியானத்திற்காக எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறீர்கள்? சில பாணிகளுக்கு மற்றவற்றை விட அதிக நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.
• உங்கள் வளங்கள்: நீங்கள் தனியாக, வழிகாட்டப்பட்ட பதிவுடன் அல்லது குழு அமைப்பில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

முடிவெடுக்க உதவும் சில கேள்விகள் இங்கே:

• நீங்கள் அமைதியை விரும்புகிறீர்களா அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட அறிவுறுத்தலையா?
• நீங்கள் இயக்கத்தை ரசிக்கிறீர்களா அல்லது அசையாமல் உட்கார விரும்புகிறீர்களா?
• நீங்கள் ஆன்மீகப் பயிற்சிகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா அல்லது மதச்சார்பற்ற நுட்பங்களிலா?
• நாளின் எந்த நேரம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது?
• தியானம் செய்வதற்கான உங்கள் முதன்மை இலக்குகள் யாவை?

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்நோக்கு: ஒவ்வொரு வாரமும் சில வெவ்வேறு தியான முறைகளை முயற்சி செய்து, எது உங்களுக்கு மிகவும் எதிரொலிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். பல பயன்பாடுகள் இலவச சோதனைகள் அல்லது அறிமுகத் திட்டங்களை வழங்குகின்றன. குறுகிய அமர்வுகளுடன் (5-10 நிமிடங்கள்) தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

வெற்றிகரமான தியானப் பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

ஒரு நிலையான மற்றும் பயனுள்ள தியானப் பயிற்சியை நிறுவ உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: சத்தம் அல்லது கவனச்சிதறல்களால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.
• ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்: ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்யுங்கள்.
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: மனதை அமைதிப்படுத்த நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளுக்காக உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். வெறுமனே அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றைக் கவனியுங்கள்.
• ஒரு தியானப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்: பல பயன்பாடுகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், டைமர்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.
• ஒரு தியானக் குழுவில் சேரவும்: மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.
• நிலையாக இருங்கள்: தியானத்தின் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோல் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதே.

பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது பலர் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே:

• மனம் அலைபாய்வது: தியானத்தின் போது மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• ஓய்வின்மை: தியானத்தின் போது நீங்கள் ஓய்வில்லாமல் உணர்ந்தால், உட்காருவதற்கு முன் சில மென்மையான நீட்சி அல்லது அசைவுகளைச் செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நடை தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
• சலிப்பு: தியானத்தின் போது நீங்கள் சலிப்பாக உணர்ந்தால், வெவ்வேறு தியான முறைகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள் அல்லது உங்கள் அனுபவத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தூக்கம்: தியானத்தின் போது நீங்கள் தூக்கமாக உணர்ந்தால், ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது நாளின் வேறு நேரத்தில் தியானம் செய்து பாருங்கள்.
• தீர்ப்பு: உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை நீங்கள் தீர்ப்பளிப்பதாகக் கண்டால், உங்களிடம் அன்பாகவும் இரக்கமாகவும் இருக்க உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

முடிவுரை

தியானம் உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். பல்வேறு தியான முறைகளை ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் அமைதியான, கவனம் செலுத்திய மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்கும்போது பொறுமையாகவும், நிலையானதாகவும், உங்களிடம் அன்பாகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நன்மைகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளவை.

நீங்கள் எந்த பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்குவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினசரி சில நிமிடங்கள் தியானம் கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பயணத்தை அரவணைத்து, புதிய அனுபவங்களுக்குத் திறந்திருங்கள், மேலும் தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியை அனுபவிக்கவும்.