சார்ந்திருத்தலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

சார்ந்திருத்தல் என்பது ஒரு சிக்கலான உறவுமுறை வடிவமாகும், இது கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் தனிநபர்களைப் பாதிக்கிறது. அதன் வெளிப்பாடுகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், அதன் முக்கிய இயக்கவியல் நிலையானதாகவே உள்ளது: பிறரின் ஒப்புதலுக்காக அதீத நம்பிக்கை வைத்திருப்பது மற்றும் தனது தேவைகளை விட பிறரின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் போக்கு. இந்த வழிகாட்டி, சார்ந்திருத்தல், அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் உலகளவில் ஆரோக்கியமான, சமநிலையான உறவுகளை வளர்ப்பதற்கான உத்திகளைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சார்ந்திருத்தல் என்றால் என்ன?

சார்ந்திருத்தல் என்பது ஒரு கற்றறிந்த நடத்தையாகும், இது பெரும்பாலும் சீர்குலைந்த குடும்ப அமைப்புகளில் இருந்து உருவாகிறது. இது உணர்ச்சிப்பூர்வமான சரிபார்ப்பு மற்றும் சுய மதிப்புக்காக மற்றொரு நபரை ஆரோக்கியமற்ற முறையில் சார்ந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. சார்ந்திருத்தலுடன் போராடும் நபர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் தங்களைப் பிணைத்துக் கொள்கிறார்கள், அவர்களின் நல்வாழ்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் தாங்களே பொறுப்பு என்று உணர்கிறார்கள்.

சார்ந்திருத்தலின் முக்கிய பண்புகள் பின்வருமாறு:

• பிறரிடமிருந்து ஒப்புதல் மற்றும் சரிபார்ப்பிற்கான வலுவான தேவை.
• ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் சிரமம்.
• தங்கள் தேவைகளுக்கு முன் மற்றவர்களின் தேவைகளை வைக்கும் போக்கு.
• கைவிடப்படுதல் மற்றும் நிராகரிப்பு பற்றிய பயம்.
• குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தகுதியின்மை உணர்வுகள்.
• மற்றவர்களையோ அல்லது சூழ்நிலைகளையோ கட்டுப்படுத்த வேண்டிய தேவை.
• தங்கள் சொந்த தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம்.
• தேவையுடைய, சிக்கலில் உள்ள அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமாக கிடைக்காத நபர்களால் ஈர்க்கப்படும் போக்கு.

சார்ந்திருத்தலின் மூலங்கள்

சார்ந்திருத்தல் பெரும்பாலும் சீர்குலைந்த குடும்பங்களில் குழந்தைப்பருவ அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகிறது. இந்தக் குடும்பங்கள் பின்வரும் வடிவங்களைக் காட்டலாம்:

• போதைக்கு அடிமையாதல்: போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது பிற போதை பழக்கங்கள் ஒரு நிலையற்ற மற்றும் கணிக்க முடியாத சூழலை உருவாக்கும்.
• துஷ்பிரயோகம்: உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் ஒரு குழந்தையின் சுயமரியாதை மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை கணிசமாக சேதப்படுத்தும்.
• புறக்கணிப்பு: உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான புறக்கணிப்பு ஒரு குழந்தையை நேசிக்கப்படாதவராகவும் முக்கியமற்றவராகவும் உணர வைக்கும்.
• கட்டுப்பாடு: அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு அல்லது சர்வாதிகார பெற்றோர் வளர்ப்பு முறைகள் ஒரு குழந்தையின் தனித்துவத்தையும் சுதந்திரத்தையும் நசுக்கும்.
• திறந்த தொடர்பு இல்லாமை: கடினமான உணர்ச்சிகள் அல்லது பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கும் குடும்பங்கள் ரகசியம் மற்றும் மறுப்புச் சூழலை உருவாக்கும்.

இத்தகைய சூழல்களில், குழந்தைகள் அமைதியைப் பேணுவதற்காக அல்லது ஒப்புதலைப் பெறுவதற்காக தங்கள் சொந்த தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் அடக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம். அவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள சீர்குலைவைச் சமாளிக்கும் முயற்சியில் பராமரிப்பாளர், சமாதானம் செய்பவர் அல்லது பலிகடா போன்ற பாத்திரங்களை ஏற்கலாம். இந்தப் பாத்திரங்கள் இளமைப் பருவம் வரை தொடரும் நடத்தையின் ஆழமான வடிவங்களாக மாறக்கூடும்.

உதாரணம்: ஒரு பெற்றோர் மதுவுக்கு அடிமையாகிப் போராடும் ஒரு குடும்பத்தில், ஒரு குழந்தை பராமரிப்பாளரின் பாத்திரத்தை ஏற்கக்கூடும், பெற்றோரின் குடிப்பழக்கத்தை தொடர்ந்து நிர்வகிக்கவும் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பாதுகாக்கவும் முயற்சிக்கும். இந்தக் குழந்தை, போதைக்கு அடிமையான பெற்றோரின் தேவைகளுக்குத் தங்கள் தேவைகளை விட முன்னுரிமை அளிக்கக் கற்றுக்கொண்டு, சார்ந்திருத்தல் நடத்தையின் ஒரு வடிவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சார்ந்திருத்தலின் அறிகுறிகள்

சார்ந்திருத்தலின் அறிகுறிகள் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம், இது ஒரு தனிநபரின் உறவுகள், தொழில் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது. இதோ சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

உணர்ச்சிப்பூர்வமான அறிகுறிகள்

• குறைந்த சுயமரியாதை: தகுதியின்மை மற்றும் மதிப்பற்றவர் என்ற தொடர்ச்சியான உணர்வு.
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்: உறவு இயக்கவியலுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட கவலை அல்லது மன அழுத்தம்.
• கைவிடப்படுமோ என்ற பயம்: தனியாக இருப்பதற்கோ அல்லது நிராகரிக்கப்படுவதற்கோ ஒரு பெரும் பயம்.
• உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பதில் சிரமம்: ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகளை அறிந்துகொள்வதிலும் வெளிப்படுத்துவதிலும் சிக்கல்.
• உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினை: சூழ்நிலைகள் அல்லது மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுதல்.

நடத்தை தொடர்பான அறிகுறிகள்

• மக்களை மகிழ்வித்தல்: தங்களின் சொந்த செலவில் கூட மற்றவர்களை மகிழ்விக்க வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை.
• பராமரித்தல்: மற்றவர்களைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்ற அதீத தேவை, பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்தத் தேவைகளைப் புறக்கணித்தல்.
• துணைபோதல்: மற்றவர்களின் செயல்களின் விளைவுகளிலிருந்து அவர்களை ஆதரித்தல் அல்லது பாதுகாத்தல்.
• கட்டுப்படுத்தும் நடத்தை: மற்றவர்களையோ அல்லது சூழ்நிலைகளையோ கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தல்.
• எல்லைகளை அமைப்பதில் சிரமம்: ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நிறுவுவதிலும் பராமரிப்பதிலும் போராடுதல்.
• தேவையுள்ள நபர்களிடம் ஈர்ப்பு: சிக்கலில் உள்ள அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமாக கிடைக்காத நபர்களிடம் தொடர்ந்து ஈர்க்கப்படுதல்.

உறவுமுறை அறிகுறிகள்

• பிணைப்பு: மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் அதிகமாக ஈடுபடுதல், தனிப்பட்ட இடத்திற்கான உணர்வு இல்லாமை.
• மோசமான தொடர்பு: தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் நேரடியாகவும் நேர்மையாகவும் வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம்.
• மோதல் தவிர்ப்பு: தங்கள் சொந்தக் கருத்துக்களை அடக்க நேரிட்டாலும், எல்லா விலையிலும் மோதலைத் தவிர்த்தல்.
• நெருக்கத்தில் சிரமம்: மற்றவர்களுடன் ஆழமான, அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை உருவாக்குவதில் போராடுதல்.
• சொந்தத் தேவைகளைத் தியாகம் செய்தல்: உறவுகளில் தொடர்ந்து தங்கள் தேவைகளுக்கு முன் மற்றவர்களின் தேவைகளை வைத்தல்.

உதாரணம்: சார்ந்திருத்தல் போக்குகள் உள்ள ஒரு நபர், தனது துணை கேட்காதபோதும், தொடர்ந்து அவரைச் சோதித்து, கேட்கப்படாத ஆலோசனைகளையும் உதவிகளையும் வழங்கலாம். இந்த நடத்தை, தேவைப்படுபவராக உணர வேண்டும் என்ற தேவையிலிருந்தும், தாங்கள் தொடர்ந்து ஆதரவளிக்கவில்லை என்றால் தங்கள் துணை தங்களை விட்டுச் சென்றுவிடுவார் என்ற பயத்திலிருந்தும் உருவாகிறது.

சார்ந்திருத்தலின் தாக்கம்

சார்ந்திருத்தல் ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள்: சார்ந்திருத்தல் உறவுகள் பெரும்பாலும் சமநிலையற்றவை மற்றும் நீடிக்க முடியாதவை, அவை மனக்கசப்பு, விரக்தி மற்றும் உண்மையான நெருக்கம் இல்லாமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
• உணர்ச்சிப்பூர்வமான துயரம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை சார்ந்திருத்தலுடன் போராடும் நபர்களிடையே பொதுவானவை.
• சோர்வு: தொடர்ந்து மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சோர்வு மற்றும் எரிதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: சார்ந்திருத்தலுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
• தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதில் சிரமம்: சார்ந்திருத்தல் ஒரு தனிநபரின் சொந்த இலக்குகள் மற்றும் கனவுகளைத் தொடரும் திறனைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் தேவைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

கலாச்சாரங்களில் சார்ந்திருத்தல்

கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் சார்ந்திருத்தலின் முக்கிய இயக்கவியல் நிலையானதாக இருந்தாலும், அதன் வெளிப்பாடுகள் கலாச்சார விதிமுறைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், கூட்டுத்துவம் (தனிநபரை விட குழுவின் தேவைகளை வலியுறுத்துதல்) ஆரோக்கியமான ஒன்றையொன்று சார்ந்திருத்தலுக்கும் சார்ந்திருத்தலுக்கும் இடையிலான கோடுகளை மங்கச் செய்யலாம். உண்மையான ஆதரவிற்கும் ஆரோக்கியமற்ற பிணைப்பிற்கும் இடையில் வேறுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

உதாரணமாக, சில ஆசிய கலாச்சாரங்களில், குடும்பக் கடமைகள் மற்றும் பெற்றோர் பக்தி (பெரியவர்களுக்கு மரியாதை) மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன. குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பராமரிப்பது ஒரு நற்பண்பாகக் கருதப்பட்டாலும், ஒரு தனிநபர் தனது குடும்பத்தின் கோரிக்கைகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தொடர்ந்து தனது சொந்தத் தேவைகளையும் நல்வாழ்வையும் தியாகம் செய்தால் அது சார்ந்திருத்தலாக மாறக்கூடும்.

முக்கியமான பரிசீலனைகள்:

• கலாச்சார விதிமுறைகள்: குடும்பப் பாத்திரங்கள், தொடர்பு பாணிகள் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு தொடர்பான கலாச்சார விதிமுறைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• தனிமனிதவாதம் மற்றும் கூட்டுத்துவம்: தனிப்பட்ட சுயாட்சிக்கும் குழு நல்லிணக்கத்திற்கும் இடையிலான கலாச்சார முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• பாலினப் பாத்திரங்கள்: பாரம்பரிய பாலினப் பாத்திரங்கள் சார்ந்திருத்தல் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
• வளங்களுக்கான அணுகல்: மனநல வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளுக்கான அணுகல் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் மாறுபடலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

சார்ந்திருத்தலில் இருந்து விடுபடுதல்: குணமடைவதற்கான உத்திகள்

சார்ந்திருத்தலில் இருந்து விடுபட சுய-விழிப்புணர்வு, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவு முறைகளை வளர்ப்பதில் அர்ப்பணிப்பு தேவை. உதவக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே:

1. சுய-விழிப்புணர்வு

முதல் படி, உங்கள் சார்ந்திருத்தல் போக்குகள் மற்றும் அவை உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• நான் அடிக்கடி என் தேவைகளை விட மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறேனா?
• நான் இல்லை என்று சொல்லப் போராடுகிறேனா?
• மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சிக்கு நான் பொறுப்பு என்று உணர்கிறேனா?
• நான் மற்றவர்களிடமிருந்து சரிபார்ப்பைத் தேடுகிறேனா?
• நான் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறேனா?

நாட்குறிப்பு எழுதுதல், சுய-பிரதிபலிப்பு, மற்றும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் நடத்தை முறைகளைப் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளைப் பெற உதவும்.

2. எல்லைகளை அமைத்தல்

சார்ந்திருத்தலில் இருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது அவசியம். எல்லைகள் நீங்கள் எங்கே முடிகிறீர்கள், மற்றவர்கள் எங்கே தொடங்குகிறார்கள் என்பதை வரையறுக்கின்றன. அவை உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கின்றன.

எல்லைகளை அமைப்பதற்கான குறிப்புகள்:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: குறைவான சவாலான சூழ்நிலைகளில் எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
• தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் இருங்கள்: உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் தெரிவிக்கவும்.
• "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்: மற்றவர்களைக் குறை கூறாமல் உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்துங்கள் (எ.கா., "தொடர்ந்து உதவிகள் கேட்கப்படும்போது நான் சோர்வாக உணர்கிறேன். எனக்கு எனக்காக சிறிது நேரம் தேவை.").
• நிலையாக இருங்கள்: கடினமாக இருக்கும்போதும் உங்கள் எல்லைகளைத் தொடர்ந்து அமல்படுத்துங்கள்.
• எதிர்ப்பை எதிர்பார்க்குங்கள்: மற்றவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை எதிர்க்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களின் தேவைகளுக்கு முதலில் முன்னுரிமை கொடுப்பதற்குப் பழகியிருந்தால்.

உதாரணம்: உங்களுக்கு நேரமில்லாத ஒரு வேலையில் ஒரு நண்பருக்கு உதவ தானாக ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் வேறு சில ஆதாரங்களை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்" என்று சொல்லுங்கள்.

3. சுய-பராமரிப்பு செய்தல்

சுய-பராமரிப்பு என்பது உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனைப் பேணுவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் சொந்தத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது பற்றியது.

சுய-பராமரிப்புச் செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• போதுமான தூக்கம் பெறுதல்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்
• இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல்
• பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல்
• நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்தல்
• அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல்
• ஓய்வு மற்றும் ஓய்விற்காக நேரம் ஒதுக்குதல்

உதாரணம்: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எல்லாம் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் செலவழிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது வாசித்தல், ஓவியம் வரைதல் அல்லது இசை கேட்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலுக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.

4. சுயமரியாதையை உருவாக்குதல்

குறைந்த சுயமரியாதை என்பது சார்ந்திருத்தலின் ஒரு பொதுவான பண்பு. உங்கள் சுயமரியாதையை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் மதிப்பை அங்கீகரிப்பது, உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை சவால் செய்வதை உள்ளடக்கியது.

சுயமரியாதையை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்:

• உங்கள் பலங்களைக் கண்டறியுங்கள்: உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் சாதனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சவால் செய்யுங்கள்: எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கேள்விக்குட்படுத்தி, அவற்றை மேலும் நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும்.
• சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
• அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.
• நேர்மறையான மனிதர்களுடன் உங்களைச் சூழ வைத்திருங்கள்: உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் உணரப்பட்ட குறைபாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் திறமையான விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் சாதனைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். சிறிய வெற்றிகளைக் கூட கொண்டாடுங்கள்.

5. தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

சார்ந்திருத்தலில் இருந்து விடுபடுவதில் சிகிச்சை விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் சார்ந்திருத்தலின் அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராயவும், ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு வழிமுறைகளை உருவாக்கவும், வலுவான எல்லைகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உதவக்கூடிய சிகிச்சை வகைகள்:

• தனிப்பட்ட சிகிச்சை: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஆராய ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது.
• குழு சிகிச்சை: சார்ந்திருத்தலுடன் போராடும் மற்றவர்களுடன் இணையவும் அவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• குடும்ப சிகிச்சை: சார்ந்திருத்தலுக்கு பங்களிக்கும் சீர்குலைந்த குடும்ப முறைகளைக் கையாள உதவும்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சார்ந்திருத்தலுடன் பணியாற்றிய அனுபவம் உள்ளவராகவும், நீங்கள் பேசுவதற்கு வசதியாக உணரும் ஒருவராகவும் தேடுங்கள்.

ஆதாரங்கள்: பல நிறுவனங்கள் சார்ந்திருத்தலுடன் போராடும் நபர்களுக்கு ஆதரவையும் வளங்களையும் வழங்குகின்றன. கோ-டிபென்டென்ட்ஸ் அனானிமஸ் (CoDA) மற்றும் நேஷனல் அசோசியேஷன் ஃபார் சில்ட்ரன் ஆஃப் ஆல்கஹாலிக்ஸ் (NACoA) ஆகியவை சில நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்கள்.

ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்த்தல்: ஒன்றையொன்று சார்ந்திருத்தல்

இலக்கு முற்றிலும் சுதந்திரமாக மாறுவதல்ல, மாறாக ஒன்றையொன்று சார்ந்த உறவுகளை வளர்ப்பது. ஒன்றையொன்று சார்ந்திருத்தல் என்பது சுயாட்சிக்கும் இணைப்புக்கும் இடையிலான ஒரு சமநிலையை உள்ளடக்கியது. ஒன்றையொன்று சார்ந்த உறவுகளில், தனிநபர்கள்:

• தங்கள் சொந்த சுய உணர்வைப் பராமரிக்கிறார்கள்.
• ஒருவருக்கொருவர் எல்லைகளை மதிக்கிறார்கள்.
• ஒருவருக்கொருவர் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை ஆதரிக்கிறார்கள்.
• திறந்த மனதுடனும் நேர்மையாகவும் தொடர்பு கொள்கிறார்கள்.
• தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கும் செயல்களுக்கும் பொறுப்பேற்கிறார்கள்.

உதாரணம்: ஒன்றையொன்று சார்ந்த உறவில், கூட்டாளிகள் தங்களின் தனிப்பட்ட அடையாளங்களையும் ஆர்வங்களையும் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், ஒருவருக்கொருவர் இலக்குகள் மற்றும் आकांक्षाக்களை ஆதரிக்கின்றனர். அவர்கள் தங்கள் தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எல்லைகளை மதிக்கிறார்கள்.

முடிவுரை

சார்ந்திருத்தல் ஒரு சிக்கலான மற்றும் சவாலான நடத்தை முறை, ஆனால் அதிலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவது சாத்தியம். சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும், எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும், சுய-பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சுயமரியாதையை உருவாக்குவதன் மூலமும், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலமும், தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்தத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், மேலும் சமநிலையான, நிறைவான உறவுகளை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். சார்ந்திருத்தலில் இருந்து குணமடைவது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், வழியில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். பரஸ்பர மரியாதை, ஆதரவு மற்றும் உண்மையான அன்பின் அடிப்படையில் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை வளர்த்து, ஆரோக்கியமான, உண்மையான உங்களை நோக்கிய பயணத்தைத் தழுவுங்கள். இந்தச் சிக்கல்கள் உலகளாவியவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உதவியை நாடுவதற்கான முதல் படியாகும்.