தமிழ்

உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்கேடியன் தாளங்களுடன் உங்களை ஒருங்கிசைப்பதன் மூலம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி.

சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறனைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உலகளவில் உங்கள் உச்ச செயல்திறன் சுழற்சியைத் திறத்தல்

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மற்றும் கோரிக்கைகள் நிறைந்த உலகில், உகந்த உற்பத்தித்திறனுக்கான தேடல் உலகளாவியது. கண்டங்கள் முழுவதும் உள்ள தொழில் வல்லுநர்கள் தங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வடையாமல் தங்கள் இலக்குகளை அடையவும் பாடுபடுகின்றனர். ஆயினும், பலர் உற்பத்தித்திறனை தொடர்ச்சியான முயற்சியின் ஒரு மாரத்தானாக அணுகுகிறார்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த உயிரியலுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்குப் பதிலாக அதற்கு எதிராகச் செயல்படுகிறார்கள். நீடித்த உயர் செயல்திறனுக்கான ரகசியம் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதில் இல்லை, மாறாக உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுடன் இணக்கமாக, புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வதில் உள்ளது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறன் எனும் அற்புதமான அறிவியலை ஆராய்கிறது – உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல், கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்த உங்கள் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் புரிந்துகொண்டு பயன்படுத்துவதாகும். இந்தத் தாளங்கள் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்கள், உடல் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம், மேலும் உங்கள் புவியியல் இருப்பிடம் அல்லது தொழில்முறைச் சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தனிப்பட்ட உச்ச செயல்திறன் சுழற்சிகளுடன் உங்கள் பணிகளைச் சீரமைப்பதற்கான செயல் உத்திகளை வழங்குவோம்.

சர்க்கேடியன் தாளங்கள் என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், ஒரு சர்க்கேடியன் தாளம் (லத்தீன் "circa diem," அதாவது "ஒரு நாளைச் சுற்றி") என்பது ஒரு இயற்கையான, உள் செயல்முறையாகும், இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இந்தத் தாளங்கள் தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் பூஞ்சைகள் உட்பட பெரும்பாலான உயிரினங்களில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை அகவழியில் உருவாக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை zeitgebers (ஜெர்மன் மொழியில் "நேரம் கொடுப்பவர்கள்") எனப்படும் வெளிப்புறக் குறிப்புகளால் சரிசெய்யப்படலாம். மனிதர்களுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த zeitgeber ஒளி ஆகும்.

உடலின் உள் கடிகாரம்

உங்கள் முதன்மை சர்க்கேடியன் கடிகாரம், சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மூளையின் ஹைப்போதாலமஸில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதியாகும். இது சுமார் 20,000 நியூரான்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல் மற்றும் உறுப்புகளின் தாளங்களையும் ஒருங்கிணைத்து, மைய வேகக்கட்டுப்பாட்டாக செயல்படுகிறது. இந்தச் சிக்கலான அமைப்பு தூக்கத்தைத் தவிர, பின்வருவன உட்பட பரந்த அளவிலான உடலியல் செயல்முறைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

இந்த உள் கடிகாரங்கள் உங்கள் சூழல் அல்லது உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒத்திசைவில் இல்லாதபோது, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் சோர்வு முதல் குறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை பல சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். இந்த ஒத்திசைவின்மை பெரும்பாலும் "சமூக ஜெட் லேக்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, அவர்களின் வேலை அல்லது சமூக அட்டவணைகள் தொடர்ந்து அவர்களின் இயற்கையான நாட்டங்களுடன் முரண்படும்போது இது நிகழ்கிறது.

முக்கிய சீராக்கிகள்: ஒளி, மெலடோனின், மற்றும் கார்டிசோல்

மூன்று முதன்மை கூறுகள் உங்கள் சர்க்கேடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறனுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

இந்த உயிரியல் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது, நாள் முழுவதும் நமது ஆற்றலும் கவனமும் ஏன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது என்பதைப் பாராட்ட அனுமதிக்கிறது. இது வெறும் மனவுறுதி பற்றியது அல்ல; இது நரம்பியல் உயிரியல் பற்றியது.

அல்ட்ராடியன் தாளங்கள் மற்றும் 90 நிமிட சுழற்சி

24 மணிநேர சர்க்கேடியன் தாளத்தைத் தவிர, நமது உடல்கள் அல்ட்ராடியன் தாளங்கள் எனப்படும் குறுகிய சுழற்சிகளிலும் செயல்படுகின்றன. இவை தோராயமாக 90-120 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் சுழற்சிகள். ஒரு சாதாரண வேலை நாளில், நமது மூளைகள் சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு உயர் மட்ட கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், அதற்குப் பிறகு மீண்டும் ஆற்றலைப் பெற ஒரு சிறிய இடைவேளை தேவைப்படுகிறது. இடைவெளி இல்லாமல் இதற்கு அப்பால் தள்ளுவது குறைவான பலன்களுக்கும், அதிகரித்த தவறுகளுக்கும், மனச் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

இந்த அல்ட்ராடியன் சுழற்சிகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் வேலை அமர்வுகளை கட்டமைப்பதில் முக்கியமானது. மணிநேரக்கணக்கில் தடையின்றி வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, கவனம் செலுத்திய வேலை மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய இடைவெளிகளின் முறையைப் பின்பற்றுவது நீடித்த உற்பத்தித்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கும். இதை ஒரு நீண்ட, சோர்வுற்ற பந்தயமாகக் கருதாமல், தொடர்ச்சியான குறுகிய ஓட்டங்களாகக் கருதுங்கள்.

க்ரோனோடைப்கள்: நீங்கள் வானம்பாடியா, ஆந்தையா, அல்லது ஹம்மிங் பறவையா?

24 மணி நேர சர்க்கேடியன் தாளம் உலகளாவியது என்றாலும், அதன் உச்சங்கள் மற்றும் தாழ்வுகளின் சரியான நேரம் நபருக்கு நபர் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. இந்த தனிப்பட்ட மாறுபாடு உங்கள் க்ரோனோடைப் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்குவதற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் உங்கள் இயற்கையான நாட்டமாகும். பலர் இடையில் எங்காவது விழுந்தாலும், உன்னதமான க்ரோனோடைப்கள் பின்வருமாறு:

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதில் உங்கள் க்ரோனோடைப்பைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த முதல் படியாகும். ஒரு இரவு ஆந்தையை காலை வானம்பாடியாக மாற்ற முயற்சிப்பது, அல்லது நேர்மாறாக, ஒரு மீனை மரம் ஏறச் சொல்வது போன்றது - இது திறமையற்றது மற்றும் விரக்திக்கும் சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை உங்கள் வேலை அட்டவணையை உங்கள் உள்ளார்ந்த தாளத்துடன் சீரமைக்கவும்.

நாள் முழுவதும் ஆற்றல் உச்சங்கள் மற்றும் தாழ்வுகள்

உங்கள் க்ரோனோடைப் எதுவாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான தனிநபர்கள் 24 மணி நேர சுழற்சியில் ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வின் கணிக்கக்கூடிய வடிவங்களை அனுபவிக்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு வானம்பாடியா அல்லது ஆந்தையா என்பதைப் பொறுத்து நேரம் மாறும் என்றாலும், பொதுவான வரிசை அப்படியே உள்ளது:

உங்கள் தனிப்பட்ட சர்க்கேடியன் தாளத்தை அடையாளம் காணுதல்

பொதுவான வடிவங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் தனித்துவமான தாளத்தை அறிவது மிக முக்கியம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு எப்படி விழிப்புடன் இருப்பது என்பது இங்கே:

சுய கண்காணிப்பு மற்றும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல்

உங்கள் தனிப்பட்ட தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி, உன்னிப்பான சுய கண்காணிப்பு ஆகும். 1-2 வார காலத்திற்கு, உங்கள் அட்டவணையை மாற்றாமல், தொடர்ந்து பதிவு செய்யவும்:

திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்களைத் தேடுங்கள். பிற்பகலில் நீங்கள் தொடர்ந்து மிகவும் படைப்பாற்றலுடன் உணர்கிறீர்களா? மதியம் 2:00 மணியளவில் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுவரை இடிப்பது போல உணர்கிறீர்களா?

அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

நவீன அணியக்கூடிய சாதனங்கள் (ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள், உடற்பயிற்சி டிராக்கர்கள், அல்லது பிரத்யேக தூக்க டிராக்கர்கள் போன்றவை) உங்கள் தூக்க முறைகள், இதய துடிப்பு மாறுபாடு, உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் பற்றிய மதிப்புமிக்க புறநிலைத் தரவை வழங்க முடியும். பல உங்கள் தூக்க நிலைகள் (REM, ஆழ்ந்த, லேசான) பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்கலாம் மற்றும் நாளுக்கான "தயார்நிலை மதிப்பெண்" அல்லது "ஆற்றல் நிலை" ஆகியவற்றைக் கணக்கிடலாம்.

உதாரணமாக, டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு நிபுணர் தனது Oura Ring-ஐப் பயன்படுத்தி சர்வதேச பயணத்தின் போது வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்கலாம், அல்லது பெர்லினில் உள்ள ஒரு நிர்வாகி ஒரு Fitbit-ஐப் பயன்படுத்தி தனது செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் ஒழுங்கைக் கண்காணிக்கலாம், அதை தனது உணரப்பட்ட உற்பத்தித்திறனுடன் தொடர்புபடுத்தலாம்.

ஆன்லைன் க்ரோனோடைப் மதிப்பீடுகள்

ஹார்ன்-ஓஸ்ட்பெர்க் காலை-மாலை வினாத்தாள் (MEQ) அல்லது ம்யூனிக் க்ரோனோடைப் வினாத்தாள் (MCTQ) போன்ற பல அறிவியல் ரீதியாக சரிபார்க்கப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள், உங்கள் க்ரோனோடைப்பை தீர்மானிக்க உதவும். ஆய்வக அளவீடுகளைப் போல துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும், அவை உங்கள் இயற்கையான போக்குகளின் ஒரு நல்ல அறிகுறியை வழங்குகின்றன.

உங்கள் பணிப்பாய்வை மேம்படுத்துதல்: சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறனுக்கான உத்திகள்

உங்கள் தாளங்களைப் புரிந்துகொண்டவுடன், அடுத்த படி உங்கள் பணி வாழ்க்கையை மூலோபாய ரீதியாக ஒழுங்கமைப்பதாகும். இது தனிப்பட்ட நல்வாழ்வைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் தொழில்முறை உற்பத்தியை மிகவும் தாக்கமுள்ளதாகவும், நிலையானதாகவும் மாற்றுவதாகும்.

ஆற்றல் நிலைகளுடன் பணிகளைச் சீரமைத்தல்

சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறனின் முக்கிய கொள்கை, உங்கள் பணிகளின் கோரிக்கைகளை உங்கள் இயற்கையான ஆற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் உச்சங்களுடன் பொருத்துவதாகும். இதற்கு சிந்தனைமிக்க திட்டமிடல் மற்றும், பெரும்பாலும், பாரம்பரிய வேலை கட்டமைப்புகளில் ஒரு மாற்றம் தேவைப்படுகிறது.

மூலோபாய இடைவெளிகள் மற்றும் ஓய்வு

இடைவெளிகள் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; அவை நீடித்த செயல்திறனுக்கும், அல்ட்ராடியன் தாளங்களைப் பின்பற்றுவதற்கும் அவசியமானவை. இடைவெளிகளை உங்கள் மூளை தகவல்களைச் செயலாக்கவும், நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், அதன் வளங்களை மீண்டும் நிரப்பவும் அனுமதிக்கும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் மீட்பு காலங்களாகக் கருதுங்கள்.

உகந்த தாளங்களுக்கான சுற்றுச்சூழல் ஹேக்கிங்

உங்கள் உடல் சூழல் உங்கள் சர்க்கேடியன் தாளத்தையும், அதன் விளைவாக, உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் ஆழமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் இயற்கையான சுழற்சிகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் பணியிடத்தை மேம்படுத்தவும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்

நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சர்க்கேடியன் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. உணவு உங்கள் உடல் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற கடிகாரங்களை பாதிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த zeitgeber ஆகும்.

உடற்பயிற்சியின் பங்கு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு வலுவான சர்க்கேடியன் தாளத்தை பராமரிக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் இன்றியமையாதது. இருப்பினும், நேரம் முக்கியமானது.

உறக்க சுகாதாரம்: சர்க்கேடியன் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம்

சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறன் பற்றிய எந்த விவாதமும் தூக்கத்தை வலியுறுத்தாமல் முழுமையடையாது. தரமான தூக்கம் என்பது மற்ற அனைத்து உற்பத்தித்திறன் உத்திகளும் கட்டமைக்கப்படும் அடித்தளமாகும். தூக்கத்தை புறக்கணிப்பது உங்கள் வேலை நேரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எந்தவொரு முயற்சியையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

உலகளாவிய உற்பத்தித்திறனில் பயணித்தல்: இணைக்கப்பட்ட உலகில் சர்க்கேடியன் தாளங்கள்

ஒரு உலகளாவிய சூழலில் செயல்படும் நிபுணர்களுக்கு, அணிகள் பல நேர மண்டலங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களில் பரவியிருக்கும்போது, சர்க்கேடியன் கொள்கைகளை ஒருங்கிணைப்பது ஒரு சிக்கலான அடுக்கைச் சேர்க்கிறது. இருப்பினும், இது உலகளாவிய ஒத்துழைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான தனித்துவமான வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது.

தொலைதூர வேலை மற்றும் நேர மண்டல சவால்கள்

தொலைதூர மற்றும் கலப்பின வேலை மாதிரிகளின் எழுச்சி, நேர மண்டல மேலாண்மையை மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு தினசரி யதார்த்தமாக்கியுள்ளது. 8+ நேர மண்டலங்களில் அனைவரின் உச்ச உற்பத்தித்திறன் நேரங்களையும் பொருத்த முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது மற்றும் எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதற்குப் பதிலாக, உலகளாவிய அணிகள் தனிப்பட்ட சர்க்கேடியன் தாளங்களை மதிக்கும் உத்திகளைப் பின்பற்றலாம்:

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஓய்வு குறித்த கலாச்சார முன்னோக்குகள்

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் வேலை, இடைவெளிகள் மற்றும் ஓய்வுக்கு மாறுபட்ட அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, இது உலகளவில் சர்க்கேடியன் தாளங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதில் மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்:

இந்த கலாச்சார நடைமுறைகள், கலாச்சார சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் இடைவெளிகள் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட காலங்களுக்கான உலகளாவிய மனித தேவையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. உலகளாவிய நிறுவனங்கள் இந்த மாறுபட்ட அணுகுமுறைகளிலிருந்து மேலும் மனிதனை மையமாகக் கொண்ட வேலை நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

சர்க்கேடியன்-நட்பு உலகளாவிய அணிகளைக் உருவாக்குதல்

சர்வதேச அணிகளின் தலைவர்களுக்கு, ஒரு சர்க்கேடியன்-விழிப்புணர்வு கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பது குழுவின் செயல்திறனையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்:

பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் ஆபத்துகள்

சர்க்கேடியன் அறிவியல் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வரும் போதிலும், பல பொதுவான ஆபத்துகள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம்.

சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறனின் நீண்டகால நன்மைகள்

வேலைக்கு ஒரு சர்க்கேடியன்-நட்பு அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வது உடனடிப் பணிகளை முடிப்பதைத் தாண்டி நீடிக்கும் ஆழமான மற்றும் நிலையான நன்மைகளை வழங்குகிறது:

முடிவுரை

உங்கள் சர்க்கேடியன் தாளத்தைப் புரிந்துகொண்டு பயன்படுத்துவது, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத உத்திகளில் ஒன்றாகும். இது பொதுவான நேர மேலாண்மை ஹேக்குகளுக்கு அப்பால் சென்று உங்கள் ஆற்றல், கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலை நிர்வகிக்கும் அதிநவீன உயிரியல் இயந்திரத்திற்குள் ஆழமாகச் செல்கிறது. உங்கள் தனித்துவமான உள் கடிகாரத்திற்கு விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலமும், அதற்கேற்ப உங்கள் வேலை நாளை கட்டமைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் வேலைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கலாம், குறைந்த சிரமத்துடன் அதிகமாகச் சாதிக்கலாம் மற்றும் ஆழ்ந்த நல்வாழ்வு உணர்வை வளர்க்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட ஃப்ரீலான்சராக இருந்தாலும், ஒரு உள்ளூர் குழுவின் பகுதியாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு பரந்த உலகளாவிய நிறுவனத்தின் உறுப்பினராக இருந்தாலும், சர்க்கேடியன் உற்பத்தித்திறனின் கொள்கைகள் உலகளவில் பொருந்தக்கூடியவை. உங்கள் உடலின் உள்ளார்ந்த ஞானத்தைத் தழுவுங்கள், அதன் தாளங்களை மதிக்கவும், மேலும் வேலை செய்வதற்கும் வாழ்வதற்கும் ஒரு நிலையான, தாக்கமுள்ள மற்றும் இறுதியில் அதிக நிறைவான வழியைத் திறக்கவும். இன்று உங்கள் வடிவங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் பணிகளைச் சீரமைப்பதில் பரிசோதனை செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் இயற்கையான சுயம் உடன் இணக்கமாக வேலை செய்வதன் உருமாற்ற சக்தியை அனுபவியுங்கள்.