பானங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றம் அளிப்பதும் ஊட்டமளிப்பதும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை மட்டும் உள்ளடக்கியது அல்ல. பானங்கள் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உலகளவில் பல்வேறு வகையான விருப்பங்கள் உள்ளன, வெவ்வேறு பானங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களை ஆதரிக்கும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும். இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு பானங்களின் நன்மைகளை ஆராய்கிறது, இது வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் பொருந்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

அடித்தளம்: நீர்

நீர் என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் மூலக்கல்லாகும். வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை, ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுதல் உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் இது அவசியம். நீரிழப்பு சோர்வு, தலைவலி, அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைபாடு மற்றும் அதிக தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரின் நன்மைகள்

• நீரேற்றம்: சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்கிறது, நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு: தடகள வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு முக்கியமானது, தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• சிறுநீரக ஆரோக்கியம்: நச்சுகளை வெளியேற்றவும், சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• தோல் ஆரோக்கியம்: தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறத்தை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது.

உலகளாவிய உதவிக்குறிப்பு: நாள் முழுவதும் உங்களுடன் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் கூட, தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வையுங்கள். கூடுதல் சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக வெள்ளரி, எலுமிச்சை, புதினா அல்லது இஞ்சி போன்ற பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது மூலிகைகள் கொண்டு உங்கள் தண்ணீரை ஊறவைக்கவும்.

தேநீரின் உலகம்

தேநீர் என்பது உலகளவில் விரும்பப்படும் பானமாகும், இது ஒரு வளமான வரலாறு மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை தேநீரின் மென்மையான சுவைகள் முதல் கருப்பு தேநீரின் வலுவான சுவை வரை, ஒவ்வொரு அண்ணத்திற்கும் நோக்கத்திற்கும் ஏற்ற தேநீர் உள்ளது.

தேயிலை வகைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்

• பச்சை தேநீர்: கேடசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு தூள் வடிவிலான பச்சை தேநீர் மச்சா, இன்னும் அதிக செறிவுள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகிறது.
• கருப்பு தேநீர்: தியாஃப்ளேவின்கள் மற்றும் தியருபிஜின்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கூடும். கருப்பு தேநீர் காஃபின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
• வெள்ளை தேநீர்: மிகக் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட வகை தேநீர், அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. வெள்ளை தேநீர் ஒரு மென்மையான சுவை கொண்டது மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.
• ஊலாங் தேநீர்: ஒரு பகுதி ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட தேநீர், சுவை மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பச்சை மற்றும் கருப்பு தேயிலைகளுக்கு இடையில் உள்ளது. ஊலாங் தேநீர் எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
• மூலிகை தேநீர்: தொழில்நுட்ப ரீதியாக "தேநீர்" அல்ல, ஏனெனில் அவை கேமல்லியா சைனென்சிஸ் தாவரத்திலிருந்து பெறப்படவில்லை, ஆனால் மூலிகை உட்செலுத்துதல் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளைப் பொறுத்து பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. கெமோமில் தேநீர் தளர்வை ஊக்குவிக்கும், மிளகுக்கீரை தேநீர் செரிமானத்திற்கு உதவும், மற்றும் இஞ்சி தேநீர் குமட்டலை நீக்கும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: ஜப்பானில், பாரம்பரிய தேநீர் விழா மச்சா பச்சை தேநீர் தயாரித்தல் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, அதன் கலாச்சார முக்கியத்துவம் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. மொராக்கோ புதினா தேநீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் புதிய புதினா கலவை, விருந்தோம்பல் மற்றும் சமூக தொடர்புகளின் சின்னமாகும்.

தேநீர் நுகர்வுக்கான பரிசீலனைகள்

• காஃபின் உள்ளடக்கம்: காஃபின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால் அல்லது பதட்டம் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால். மூலிகை தேநீர் பொதுவாக காஃபின் இல்லாதது.
• சேர்க்கைகள்: உங்கள் தேநீரில் அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். மிதமான அளவில் தேன் அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

காபி: உலகம் முழுவதும் ஒரு காலை சடங்கு

காபி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு உலகளவில் ஒரு பிரதான பானமாகும், இது மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் ஆறுதலளிக்கும் சடங்கையும் வழங்குகிறது. அடிக்கடி விவாதிக்கப்பட்டாலும், காபி மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

காபியின் நன்மைகள்

• மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: காபியில் உள்ள காஃபின் விழிப்புணர்வு, செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு: காபி ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உணரப்பட்ட முயற்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள்: காபியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை செல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• சில நோய்களுக்கு எதிரான சாத்தியமான பாதுகாப்பு: காபி உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: காபியின் பிறப்பிடமான எத்தியோப்பாவில், காபி விழா என்பது காபி வறுத்தல், அரைத்தல், காய்ச்சுதல் மற்றும் ஊதுபத்தி மற்றும் பாரம்பரிய தின்பண்டங்களுடன் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முக்கியமான கலாச்சார நிகழ்வு ஆகும்.

காபி நுகர்வுக்கான பரிசீலனைகள்

• காஃபின் உணர்திறன்: உங்கள் காஃபின் சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் இதய துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• சேர்க்கைகள்: உங்கள் காபியில் அதிகப்படியான சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது சுவையூட்டப்பட்ட சிரப்களை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை ஆரோக்கிய நன்மைகளை ரத்துசெய்து எடை அதிகரிக்க பங்களிக்கும்.
• திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்: காபி உட்கொள்வதை திடீரென நிறுத்துவது தலைவலி, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் விலக விரும்பினால், படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

சாறுகள்: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரம்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்கான ஒரு வசதியான வழியாகும். இருப்பினும், சாறுகளை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சில சர்க்கரை அதிகமாகவும் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும்.

சாறுகளின் நன்மைகள்

• செறிவான ஊட்டச்சத்துக்கள்: சாறுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் செறிவான அளவை வழங்க முடியும்.
• செரிமானிக்க எளிதானது: சாறுகள் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட செரிமானிக்க எளிதானது, இது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றது.
• பல்வேறு சுவைகள்: சாறுகள் பரவலான சுவைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் நீர் அல்லது பிற பானங்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றாக இருக்கலாம்.

சாறு நுகர்வுக்கான பரிசீலனைகள்

• சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: சாறுகளின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கவனியுங்கள், குறிப்பாக வணிக ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் சாறுகள். சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகள் சேர்க்கப்படாத 100% சாற்றைத் தேர்வுசெய்க. தண்ணீரில் சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்வது சர்க்கரை செறிவைக் குறைக்க உதவும்.
• நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்: சாறுகளில் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து இல்லை. நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் திருப்திக்கு முக்கியமானது. சாறுகளுக்கு கூடுதலாக உங்கள் உணவில் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• கூழ் உள்ளடக்கம்: கூழ் கொண்ட சாறுகள் இல்லாதவற்றை விட அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
• வீட்டில் தயாரிப்பது எதிராக கடையில் வாங்குவது: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: இந்தியாவில், கரும்புச்சாறு ஒரு பிரபலமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகும், இது பெரும்பாலும் சாலையோர விற்பனையாளர்களிடமிருந்து புதியதாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்தது மற்றும் ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

ஸ்மூத்திகள்: ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவைகளின் கலவை

ஸ்மூத்திகள் பல்துறை மற்றும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பானமாகும், அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை வழக்கமாக பழங்கள், காய்கறிகள், திரவங்கள் (தண்ணீர், பால் அல்லது தயிர் போன்றவை) மற்றும் புரத தூள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் போன்ற பிற பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கும்.

ஸ்மூத்திகளின் நன்மைகள்

• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த: ஸ்மூத்திகள் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்களை உங்கள் உணவில் இணைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: ஸ்மூத்திகள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம். உங்கள் சுவை மற்றும் உடல்நல இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு பொருட்களை சரிசெய்யலாம்.
• தயாரிக்க எளிதானது: ஸ்மூத்திகள் தயாரிக்க விரைவானவை மற்றும் எளிதானவை, அவை காலை உணவு, தின்பண்டங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு ஒரு வசதியான விருப்பமாக அமைகின்றன.

ஸ்மூத்தி நுகர்வுக்கான பரிசீலனைகள்

• கலோரி உள்ளடக்கம்: ஸ்மூத்திகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கவனியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். அதிக கொழுப்புள்ள பால், கொட்டை வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற பொருட்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
• சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: சாறுகளைப் போலவே, ஸ்மூத்திகள் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவை நிறைய பழங்கள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகளைக் கொண்டிருந்தால். பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை பழங்களைத் தேர்வுசெய்க, மேலும் அதிகப்படியான இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• பொருள் தரம்: முடிந்தவரை புதிய, உயர்தர பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சமநிலை: உங்கள் ஸ்மூத்திகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சமநிலையை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு புரத தூள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டு: பிரேசிலில், அçaய் பெர்ரிகளால் செய்யப்பட்ட ஒரு வகை ஸ்மூத்தி ஆசா கிண்ணங்கள் ஒரு பிரபலமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு விருப்பமாகும். அçaய் பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற பானங்கள்

• தேங்காய் தண்ணீர்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உதவும் ஒரு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானம்.
• கெஃபிர்: நொதிக்கப்பட்ட பால் பானம், இது புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தது, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
• கொம்புச்சா: நொதிக்கப்பட்ட தேநீர் பானம், இது புரோபயாடிக்குகளிலும் நிறைந்துள்ளது.
• பாதாம் பால், சோயா பால் மற்றும் பிற தாவர அடிப்படையிலான பால்: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நபர்களுக்கோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கோ பால் பாலுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம்.

தகவலறிந்த தேர்வுகள் செய்வது: முக்கிய பயணங்கள்

• நீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: நீர் உங்கள் விருப்பமான பானமாக இருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வையுங்கள்.
• பானங்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்க: பானங்களின் சர்க்கரை, கலோரி மற்றும் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை கவனியுங்கள்.
• லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்: தொகுக்கப்பட்ட பானங்களின் பொருட்களின் பட்டியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வீட்டில் பானங்களை உருவாக்குங்கள்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வெவ்வேறு பானங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும்.
• கலாச்சார சூழலைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் பானங்களின் கலாச்சார முக்கியத்துவத்தையும் பாரம்பரிய பயன்பாடுகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

துறப்பு: இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு பானங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றிய பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

முடிவு

சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும். வெவ்வேறு பானங்களுடன் தொடர்புடைய நன்மைகள் மற்றும் பரிசீலனைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களை ஆதரிக்கும் தகவலறிந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் தண்ணீர், ஒரு இனிமையான கப் தேநீர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஸ்மூத்தியை அனுபவித்தாலும், நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்க்கும் பானங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.