மெதுவான மீள் பாதை: மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு உற்பத்தித்திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது அதி-இணைக்கப்பட்ட, எப்போதும் இயங்கும் உலகப் பொருளாதாரத்தில், மனச்சோர்வு பற்றிய உரையாடல் ஒரு ரகசிய முணுமுணுப்பிலிருந்து ஒரு முக்கிய முழக்கமாக மாறியுள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இப்போது அதன் சர்வதேச நோய்களின் வகைப்பாட்டில் (ICD-11) இதை ஒரு தொழில்சார் நிகழ்வாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கிறது. ஆனால் அந்த வீழ்ச்சிக்கு பிறகு என்ன நடக்கிறது? புகை விலகியதும், உங்கள் முந்தைய உற்பத்தித்திறனின் சாம்பலில் நின்று, எப்படி மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது என்று யோசிக்கும்போது என்ன நடக்கிறது?

இதுதான் மனச்சோர்வுக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறியின் யதார்த்தம். இது ஒரு சவாலான, பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்தும் கட்டமாகும், அங்கு 'சாதாரண நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்' என்ற அழுத்தம், இன்னும் ஆழ்ந்த மீட்பு நிலையில் இருக்கும் மனதுடனும் உடலுடனும் மோதுகிறது. நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்வை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மீள்வது சாத்தியம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது உங்கள் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான பந்தயம் அல்ல; இது மிகவும் நீடித்த மற்றும் நெகிழ்ச்சியான வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கான ஒரு சிந்தனைமிக்க, நோக்கமுள்ள பயணம்.

இந்த வழிகாட்டி தொழில் வல்லுநர்களின் உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுத்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யாமல், உங்கள் கவனம், ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க ஒரு படிப்படியான, இரக்கமுள்ள அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

சூழலைப் புரிந்துகொள்வது: மனச்சோர்வுக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

WHO வரையறுத்தபடி, மனச்சோர்வு என்பது வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படாத நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு நோய்க்குறியாகும். இது மூன்று பரிமாணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• ஆற்றல் குறைவு அல்லது சோர்வு உணர்வுகள்.
• ஒருவரின் வேலையிலிருந்து அதிகரித்த மன விலகல், அல்லது ஒருவரின் வேலை தொடர்பான எதிர்மறை அல்லது இழிந்த உணர்வுகள்.
• குறைக்கப்பட்ட தொழில்முறை செயல்திறன்.

மனச்சோர்வுக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறி என்பது அதன் நீடித்த பின்விளைவு ஆகும். இது ஒரு கடுமையான நோயிலிருந்து மீள்வது போன்றது; காய்ச்சல் தணிந்த பிறகும், நீங்கள் பலவீனமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும், உங்கள் உச்சநிலையிலிருந்து வெகு தொலைவிலும் இருப்பீர்கள். இந்த மீட்பு கட்டத்தின் வரையறுக்கும் அம்சங்கள் பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் மூடுபனி: பெரும்பாலும் 'மூளை மூடுபனி' என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் சிக்கலான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் சிரமம் என வெளிப்படுகிறது. எளிய பணிகள் கூட பிரம்மாண்டமாக உணரலாம்.
• ஆழ்ந்த உந்துதல் இல்லாமை: இது வெறும் தள்ளிப்போடுதல் அல்ல. இது பணிகளில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பத்தை வரவழைக்க முடியாத ஒரு ஆழமான இயலாமை, நீங்கள் முன்பு விரும்பிய பணிகளில் கூட. உங்கள் வேலையின் பின்னணியில் உள்ள 'ஏன்' என்பது தொலைந்து போனதாக உணர்கிறது.
• உணர்ச்சி பலவீனம்: நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலாக, பதட்டமாக அல்லது கண்ணீருக்கு ஆளாக நேரிடலாம். உங்கள் உணர்ச்சி நெகிழ்வுத்தன்மை எல்லா நேரத்திலும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் சிறிய மன அழுத்தங்கள் கூட தாங்க முடியாததாக உணரலாம்.
• ஆழமான சோர்வு: இது சாதாரண சோர்வு அல்ல. இது ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் சரிசெய்யாத, எலும்பைத் துளைக்கும் சோர்வு.
• இகழ்ச்சி மற்றும் பற்றின்மை: மனச்சோர்வின் போது நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய ஒரு பாதுகாப்பு ஓடு அப்படியே இருக்கலாம், இது சக ஊழியர்களுடன் மீண்டும் இணைவதையோ அல்லது உங்கள் வேலையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவதையோ கடினமாக்குகிறது.

இந்த நிலையில் உற்பத்தித்திறனை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது, உடைந்த காலில் மராத்தான் ஓட முயற்சிப்பது போன்றது. குணமடைவதற்கான முதல் படி கடினமாக உந்துவது அல்ல, மாறாக உந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது.

மீட்சியின் அடித்தளம்: ஓய்வு ஒரு chiến lượcத் தேவை

பல கலாச்சாரங்களில், ஓய்வு ஒரு ஆடம்பரமாகவோ அல்லது மோசமாக, பலவீனத்தின் அறிகுறியாகவோ பார்க்கப்படுகிறது. மனச்சோர்விலிருந்து மீள, நீங்கள் ஓய்வை பேரம் பேச முடியாத, ஒரு chiến lượcத் தேவையாக மறுவடிவமைக்க வேண்டும். எதிர்கால உற்பத்தித்திறன் அனைத்தும் இதன் மீதே கட்டமைக்கப்படும். இருப்பினும், ஓய்வு என்பது அதிக நேரம் உறங்குவதை விட மேலானது.

மனச்சோர்வடைந்த மூளைக்கு 'ஓய்வை' மறுவரையறை செய்தல்

உண்மையான மீட்புக்கு ஓய்வுக்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவை, இது வெவ்வேறு வகையான சோர்வை நிவர்த்தி செய்கிறது. இவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்:

• உடல் ஓய்வு: இது செயலற்ற ஓய்வு (உறங்குதல், சிறு தூக்கம்) மற்றும் செயலில் ஓய்வு (மென்மையான யோகா, நீட்சி, இயற்கையில் மெதுவான நடை) ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. செயல்திறனைக் கோராமல் உங்கள் உடலை மீட்க அனுமதிப்பதே இதன் நோக்கம்.
• மன ஓய்வு: உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு தேவை. குறுகிய 'டிஜிட்டல் நச்சு நீக்க' காலங்களுடன் தொடங்குங்கள். அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 'குறு ஓய்வுகளை' முயற்சிக்கவும் - உங்கள் திரையிலிருந்து ஐந்து நிமிடங்கள் விலகி, ஒரு ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் பாயும் மனதை அமைதிப்படுத்த சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக இருக்கும்.
• உணர்ச்சி ஓய்வு: நாங்கள் தொடர்ந்து தூண்டுதல்களால் தாக்கப்படுகிறோம் - பிரகாசமான திரைகள், திறந்த அலுவலக இரைச்சல், முடிவில்லாத ஒலி அறிவிப்புகள். உணர்ச்சிப்பூர்வமான இழப்பின் தருணங்களை உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்குங்கள். அமைதியான அறையில் உட்கார்ந்து, சத்தத்தை ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
• படைப்பாற்றல் ஓய்வு: மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் படைப்பாற்றலை முடக்குகிறது. ஒரு உற்பத்தி விளைவுக்காக அல்லாமல், அதன் தூய மகிழ்ச்சிக்காக அதை மீண்டும் ஈடுபடுத்துங்கள். கிறுக்குங்கள், ஒரு இசைக்கருவியை வாசியுங்கள், ஒரு புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும், அல்லது ஒரு கலைக்கூடத்தைப் பார்வையிடவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்து விளையாடட்டும்.
• உணர்ச்சிபூர்வ ஓய்வு: இதன் பொருள் தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இடமும் சுதந்திரமும் இருப்பது. இது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டும் நபர்களுடனான தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவதையும், உங்களை 'சரிசெய்ய' முயற்சிக்காமல் கேட்கக்கூடிய ஒரு ஆதரவான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
• சமூக ஓய்வு: உங்களை வற்றச் செய்யும் உறவுகளுக்கும், உங்களை நிரப்பும் உறவுகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்தி அறியுங்கள். ஒரு கடமையாக உணரும் சமூக அழைப்புகளை நிராகரிப்பதும், உங்களை ஆற்றலுடனும் புரிதலுடனும் உணர வைக்கும் நபர்களின் நிறுவனத்தைத் தேடுவதும் சரிதான்.

கட்டம் 1: உங்கள் 'என்ன' என்பதற்கு முன் உங்கள் 'ஏன்' உடன் மீண்டும் இணைதல்

உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மீண்டும் உருவாக்குவதைப் பற்றி சிந்திக்கும் முன், உங்களுடன் உங்கள் தொடர்பை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு செயல்முறை பெரும்பாலும் நமது அன்றாட செயல்களுக்கும் நமது முக்கிய மதிப்புகளுக்கும் இடையிலான இணைப்பைத் துண்டிக்கிறது. இந்த அடிப்படைக் துண்டிப்பை நிவர்த்தி செய்யாமல் பணிகளில் மீண்டும் குதிப்பது, மறுபிறவிக்கான ஒரு செய்முறையாகும். இந்தக் கட்டம் செயலைப் பற்றியது அல்ல, உள்நோக்கத்தைப் பற்றியது.

ஒரு மதிப்புகள் தணிக்கை நடத்துங்கள்

உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் உள் திசைகாட்டி. உங்கள் வேலை உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகாதபோது, அது ஆற்றலை வற்றச் செய்யும் நாள்பட்ட உள் உராய்வை உருவாக்குகிறது. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• எனது முதல் ஐந்து முக்கிய மதிப்புகள் யாவை? (எ.கா., சுயாட்சி, படைப்பாற்றல், ஸ்திரத்தன்மை, சமூகம், வளர்ச்சி)
• எனது முந்தைய பணிச் சூழல் இந்த மதிப்புகளை எந்த வழிகளில் மதித்தது?
• எந்த வழிகளில் அது அவற்றை மீறியது?

இந்த பயிற்சி உங்கள் வேலையைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியது அல்ல; இது தெளிவு பெறுவதைப் பற்றியது. இந்தத் தெளிவு, எதிர்காலத்தில் உங்கள் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கும்.

உங்கள் மனச்சோர்வு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள்

உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுத்தது என்ன என்பதைப் பற்றி ஒரு மென்மையான, தீர்ப்பளிக்காத பிரேதப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். அது:

• பணிச்சுமையா? ஒரு தாங்க முடியாத அளவு அல்லது வேலை வேகம்.
• கட்டுப்பாடு இல்லையா? நுண் மேலாண்மை அல்லது உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் அட்டவணையின் மீது சுயாட்சி இல்லை.
• போதிய வெகுமதி இல்லையா? நிதி, சமூக அல்லது உள்ளார்ந்த அங்கீகாரம் இல்லாமை.
• சமூகச் சீர்குலைவா? ஒரு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த அல்லது ஆதரவற்ற பணிச் சூழல்.
• நியாயமின்மையா? பதவி உயர்வுகள், பணிச்சுமை அல்லது கொள்கைகளில் உணரப்பட்ட சமத்துவமின்மை.
• மதிப்புகள் பொருத்தமின்மையா? உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுக்கும் நிறுவனத்தின் நோக்கம் அல்லது நடைமுறைகளுக்கும் இடையே ஒரு அடிப்படைக் முரண்பாடு.

உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அபாய அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இது உதவுகிறது.

எல்லைகளை அமைக்கும் மென்மையான கலை

எல்லைகள் மக்களை வெளியே வைத்திருக்க சுவர்கள் அல்ல; அவை உங்கள் ஆற்றலையும் நல்வாழ்வையும் பாதுகாக்க வழிகாட்டுதல்கள். மனச்சோர்விலிருந்து மீண்டு வருபவருக்கு, எல்லைகள் விருப்பமானவை அல்ல. அவை உங்கள் புதிய உயிர்வாழும் வழிமுறை. சிறியதாகத் தொடங்கி சீராக இருங்கள்.

• நேர எல்லைகள்: இவை பெரும்பாலும் தொடங்குவதற்கு எளிதானவை. உதாரணமாக: "நான் இரவு 7 மணிக்கு மேல் அல்லது வார இறுதிகளில் வேலை மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்க மாட்டேன்." நீங்கள் இரவில் எழுதினாலும், வேலை நேரத்தில் செய்திகளை அனுப்ப மின்னஞ்சல் திட்டமிடுபவர்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் காலெண்டரில் மதிய உணவைத் தடுத்து, அதை உடைக்க முடியாத சந்திப்பாகக் கருதுங்கள்.
• பணி எல்லைகள்: இது "இல்லை" அல்லது, இன்னும் யதார்த்தமாக, "இப்போது இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. உலகளவில் பயனுள்ள ஒரு தொழில்முறை சொற்றொடர்: "இந்த வாய்ப்புக்கு நன்றி. எனது தற்போதைய முன்னுரிமைகள் X மற்றும் Y ஆகும். இந்த புதிய பணிக்கு அது தகுதியான கவனத்தைக் கொடுக்க, எனது தற்போதைய முன்னுரிமைகளில் எது ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்?" இது உரையாடலை ஒரு எளிய ஆம்/இல்லை என்பதிலிருந்து முன்னுரிமைகள் பற்றிய ஒரு கூட்டு விவாதத்திற்கு மாற்றுகிறது.
• உணர்ச்சி எல்லைகள்: மற்றவர்களின் மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறையை உள்வாங்குவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். இது கிசுகிசுக்கள் அல்லது புகார்களை மையமாகக் கொண்ட உரையாடல்களில் இருந்து கண்ணியமாக உங்களை விலக்கிக் கொள்வது, அல்லது வெறுமனே உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது: "அது அவர்களின் மன அழுத்தம், என்னுடையது அல்ல."

கட்டம் 2: கட்டமைப்பையும் செயலையும் மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துதல்

நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வின் அடித்தளத்தை நிறுவியவுடன், நீங்கள் மெதுவாக உற்பத்திச் செயலை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். முக்கிய வார்த்தை மெதுவாக. மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுத்த மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டாமல், கவனம் மற்றும் முயற்சிக்கு உங்கள் மூளையின் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதே குறிக்கோள்.

'குறைந்தபட்ச சாத்தியமான நாளை' தழுவுங்கள்

உங்கள் பழைய, நிரம்பிய செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை மறந்து விடுங்கள். அவை இப்போது உங்கள் எதிரி. அதற்கு பதிலாக, 'குறைந்தபட்ச சாத்தியமான நாள்' (MVD) என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஒரு MVD என்பது நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வையும் முன்னோக்கிய வேகத்தையும் உணர எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறிய செயல்களின் தொகுப்பாகும்.

உங்கள் MVD இப்படி இருக்கலாம்:

• ஒரு முக்கியமான மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்கவும்.
• 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தொழில் கட்டுரை படிக்கவும்.
• வெளியே 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும்.

அவ்வளவுதான். ஒரு நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குவதே குறிக்கோள்: நீங்கள் ஒரு சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயிக்கிறீர்கள், அதை அடைகிறீர்கள், உங்கள் மூளை ஒரு சிறிய வெகுமதியைப் பெறுகிறது. இது முயற்சிக்கும் திருப்திக்கும் இடையிலான தொடர்பை மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்குகிறது, அதை மனச்சோர்வு அழித்தது.

ஒற்றைப்பணியின் சூப்பர் சக்தியைக் கண்டறியவும்

பல்பணி என்பது ஆரோக்கியமான மூளைக்கு ஒரு கட்டுக்கதை; மனச்சோர்வடைந்த மூளைக்கு, அது விஷம். உங்கள் அறிவாற்றல் வளங்கள் கடுமையாகக் குறைந்துவிட்டன. ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைக் கையாள முயற்சிப்பது விரக்திக்கும் சோர்வுக்கும் மட்டுமே வழிவகுக்கும். இதற்கான மாற்று ஒற்றைப்பணி: ஒரே நேரத்தில் ஒன்றில், ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது.

பொமோடோரோ நுட்பம் இங்கே ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை உங்கள் மீட்புக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும். 25 நிமிட கவனத்துடன் தொடங்க வேண்டாம். 10 அல்லது 15 உடன் தொடங்குங்கள். ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒரே, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட பணியில் வேலை செய்யுங்கள், டைமர் ஒலிக்கும்போது, உங்கள் திரையில் இருந்து கட்டாயமாக 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளையை குறுகிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய வெடிப்புகளில் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிக்கிறது.

உங்கள் அறிவாற்றல் கருவிப்பெட்டியை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

மூளை மூடுபனியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் நிர்வாகச் செயல்பாடு பலவீனமடைந்துள்ளது, எனவே அவற்றை வெளிப்புறப்படுத்துவதன் மூலம் ஈடுசெய்யுங்கள். உங்கள் தலையில் விஷயங்களை வைத்திருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

• எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்: ஒரு இயற்பியல் நோட்புக் அல்லது ஒரு எளிய டிஜிட்டல் குறிப்புகள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் ஒரு யோசனை, ஒரு பணி அல்லது ஒரு நினைவூட்டல் இருந்தால், அதை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி உடனடியாக பக்கத்தில் பெறுங்கள்.
• அபத்தமான அளவிற்கு அதை உடைக்கவும்: "காலாண்டு அறிக்கையை எழுது" என்ற பணி மிகப்பெரியது. அதை கேலிக்குரிய சிறிய நுண்-படികളாக உடைக்கவும். உதாரணமாக: 1. ஒரு புதிய ஆவணத்தை உருவாக்கவும். 2. ஆவணத்திற்கு தலைப்பிடவும். 3. வார்ப்புருவை நகலெடுத்து ஒட்டவும். 4. Q1க்கான விற்பனைத் தரவைக் கண்டறியவும். 5. அறிமுகத்திற்கு ஒரு வாக்கியம் எழுதவும். இந்த சிறிய உருப்படிகளை சரிபார்ப்பது முன்னேற்ற உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் தொடங்குவதற்குத் தேவையான செயல்பாட்டு ஆற்றலைக் குறைக்கிறது.

கட்டம் 3: நிலையான, நீண்ட கால உற்பத்தித்திறனை உருவாக்குதல்

இந்த இறுதிக் கட்டம் மீட்பிலிருந்து மறுபிறப்பைத் தடுக்கும் ஒரு நிலையான அமைப்பை உருவாக்குவதற்கு மாறுவதைப் பற்றியது. இது உங்கள் பழைய வேகத்திற்குத் திரும்புவதைப் பற்றியது அல்ல; இது ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான தாளத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது.

உங்கள் ஆற்றலை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் நேரத்தை அல்ல

இது ஒருவேளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக ஆழ்ந்த மாற்றமாகும். நேரம் வரையறுக்கப்பட்டது மற்றும் நிலையானது, ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் - உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி - ஒரு ஏற்ற இறக்கமான, விலைமதிப்பற்ற வளம். உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்.

• உங்கள் உச்ச ஆற்றல் நேரங்களையும் (பலருக்கு, இது நடுப்பகல்) மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் சரிவுகளையும் (பெரும்பாலும் நடுப்பிற்பகல்) அடையாளம் காணுங்கள்.
• உங்கள் மிகவும் கோரும், அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணிகளை (எ.கா., chiến lược சிந்தனை, எழுதுதல், சிக்கலான சிக்கல் தீர்த்தல்) உங்கள் உச்ச ஆற்றல் நேரங்களில் திட்டமிடுங்கள்.
• குறைந்த ஆற்றல், நிர்வாகப் பணிகளை (எ.கா., மின்னஞ்சல்களை வரிசைப்படுத்துதல், செலவுகளைத் தாக்கல் செய்தல், எளிய தரவு உள்ளீடு) உங்கள் ஆற்றல் சரிவுகளுக்கு சேமிக்கவும்.

உங்கள் மூளை எரிபொருள் குறைவாக இருக்கும்போது செயல்திறனை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் இயற்கையான ஆற்றல் சுழற்சிகளுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு 'செய்யக்கூடாதவை' பட்டியலை உருவாக்கவும்

செய்ய வேண்டிய பட்டியல் போலவே சக்தி வாய்ந்தது ஒரு 'செய்யக்கூடாதவை' பட்டியல். இது உங்கள் ஆற்றலையும் கவனத்தையும் பாதுகாக்க நீங்கள் தீவிரமாக தவிர்க்கும் நடத்தைகள் மற்றும் பணிகளுக்கான ஒரு நனவான அர்ப்பணிப்பு. உங்கள் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• தெளிவான நிகழ்ச்சி நிரல் மற்றும் நோக்கம் இல்லாமல் கூட்டங்களில் நான் கலந்துகொள்ள மாட்டேன்.
• ஒரு கோரிக்கைக்கு உடனடியாக "ஆம்" என்று நான் சொல்ல மாட்டேன். "என் முன்னுரிமைகளைச் சரிபார்த்துவிட்டு உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறேன்" என்று சொல்வேன்.
• நாள் முழுவதும் எனது மின்னஞ்சலைத் திறந்து வைத்திருக்க மாட்டேன். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அதைச் சரிபார்ப்பேன்.
• எனது மதிய உணவு இடைவேளையில் வேலை செய்ய மாட்டேன்.

உங்கள் வேலைநாளில் 'உற்பத்தி ஓய்வை' ஒருங்கிணைக்கவும்

குறுகிய, வழக்கமான இடைவேளைகள் செறிவு மற்றும் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. அவற்றை எடுப்பதை இயல்பாக்குங்கள். இவை சோம்பேறித்தனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல; அவை உச்ச செயல்திறனுக்கான கருவிகள்.

குறு ஓய்வுகள் (ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள்) மற்றும் சற்று நீண்ட இடைவேளைகள் (ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்கள்) திட்டமிடுங்கள். எழுந்து, நீட்டி, சுற்றி நடந்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது ஒரு இயற்கை காட்சியைப் பாருங்கள். இந்தத் துண்டிப்பு தருணங்கள் உங்கள் முன்மூளைப் புறணிக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் அனுமதிக்கின்றன, நீங்கள் திரும்பும்போது சிறந்த வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.

நிறுவன கலாச்சாரம் பற்றிய ஒரு குறிப்பு: முறையான பார்வை

இந்த தனிப்பட்ட உத்திகள் சக்திவாய்ந்தவை என்றாலும், மனச்சோர்வு என்பது ஒருபோதும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். இது பெரும்பாலும் ஒரு செயலிழந்த அமைப்பின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் மீண்டு வரும்போது, உங்கள் பணிச்சூழலை மதிப்பிடுங்கள். நாடு அல்லது தொழில்துறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான பணியிடம் பின்வருவனவற்றை வளர்க்கிறது:

• உளவியல் பாதுகாப்பு: ஒருவருக்கொருவர் இடர்களை எடுப்பது பாதுகாப்பானது என்ற பகிரப்பட்ட நம்பிக்கை. நீங்கள் உதவி கேட்க முடியுமா? அவமானத்திற்குப் பயப்படாமல் ஒரு தவறை ஒப்புக்கொள்ள முடியுமா? ஒரு முடிவை மரியாதையுடன் சவால் செய்ய முடியுமா?
• தெளிவான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் வளங்கள்: உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதை அடைய உங்களிடம் கருவிகள், நேரம் மற்றும் ஆதரவு உள்ளதா?
• ஆரோக்கியத்தை முன்மாதிரியாகக் காட்டும் தலைமை: உங்கள் மேலாளர்களும் தலைவர்களும் விடுமுறை எடுக்கிறார்களா, நியாயமான நேரத்தில் வெளியேறுகிறார்களா, மேலும் நல்வாழ்வின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுகிறார்களா? அல்லது அவர்கள் மறைமுகமாக அதிகப்படியான வேலை கலாச்சாரத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கிறார்களா?

உங்கள் பணிச் சூழல் அடிப்படையில் நச்சுத்தன்மையுடனும் மாற்றத்திற்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிப்பதாகவும் இருந்தால், மிகவும் சக்திவாய்ந்த நீண்ட கால உற்பத்தித்திறன் உத்தி உங்கள் வெளியேற்றத்தைத் திட்டமிடுவதாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்து.

முடிவுரை: வெற்றியின் ஒரு புதிய, ஞானமான வரையறை

மனச்சோர்விலிருந்து மீண்டு வரும் பயணம் ஒரு நேரடி நெடுஞ்சாலை அல்ல, ஒரு மெதுவான, வளைந்த பாதை. இதற்கு பொறுமை, சுய இரக்கம் மற்றும் 'உற்பத்தித்திறன்' என்பதன் அர்த்தத்தை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்வது தேவை. இது கட்டங்களாக நகர்கிறது: ஓய்வு மற்றும் பிரதிபலிப்பின் ஆழ்ந்த, அடித்தளப் பணியிலிருந்து, கட்டமைக்கப்பட்ட செயலை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது, இறுதியாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கான ஒரு நிலையான, ஆற்றல்-விழிப்புணர்வு முறையை உருவாக்குவது வரை.

மனச்சோர்விலிருந்து வெளிவரும் நபர் உள்ளே சென்றவர் அல்ல. நீங்கள் அதே வேகமான வேகத்தில் வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம். உங்கள் வெளியீட்டிலிருந்து உங்கள் சுய-மதிப்பைப் பெறாமல் இருக்கலாம். அது ஒரு தோல்வி அல்ல; அது ஒரு ஆழ்ந்த வெற்றி.

உங்கள் புதிய உற்பத்தித்திறன் அமைதியானது, அதிக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் எல்லையற்ற முறையில் நிலையானது. இது சுய-விழிப்புணர்வின் அடித்தளத்தில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உறுதியான எல்லைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சேவை செய்யும் ஒரு உற்பத்தித்திறன், வேறு வழியில்லை. மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வது நீங்கள் இழந்ததை மீட்பதைப் பற்றியது அல்ல; அது உங்களின் ஒரு ஞானமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக நெகிழ்ச்சியான பதிப்பிற்குள் நுழைவதைப் பற்றியது. அதுவே எல்லாவற்றிலும் மிகவும் உற்பத்தித்திறன் வாய்ந்த விளைவாகும்.