நீரேற்றம் மற்றும் செயல்திறன் அறிவியல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நீரேற்றம் என்பது மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனின் ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும். இது உடல் சகிப்புத்தன்மை முதல் அறிவாற்றல் செயல்பாடு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த வழிகாட்டி நீரேற்றத்தின் அறிவியல், அதன் உலகளாவிய தாக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகளை ஆராய்கிறது.

நீரேற்றத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நீரேற்றம் என்பது உடலில் திரவங்களை மீண்டும் நிரப்பும் செயல்முறையைக் குறிக்கிறது. நமது உடல் அமைப்பில் தோராயமாக 55-78% நீர் உள்ளது, மேலும் இது பல உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு அவசியமானது:

• வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு: வியர்வை மூலம் வெப்பத்தை வெளியேற்ற நீர் உதவுகிறது.
• ஊட்டச்சத்துப் போக்குவரத்து: நீர் ஊட்டச்சத்துக்களை செல்களுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது.
• கழிவு நீக்கம்: சிறுநீர் மற்றும் மலம் வழியாக கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்ற நீர் உதவுகிறது.
• மூட்டு உயவு: நீர் மூட்டுகளுக்கு மெத்தையாக இருந்து, உராய்வைக் குறைக்கிறது.
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு: உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது.

திரவ உட்கொள்ளலை விட திரவ இழப்பு அதிகமாகும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட (உடல் எடையில் 1-2% இழப்பு) உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைக்கும். கடுமையான நீரிழப்பு கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

செயல்திறனில் நீரிழப்பின் தாக்கம்

உடல் செயல்திறன்

நீரிழப்பு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அதன் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த சகிப்புத்தன்மை: நீரிழப்பு இரத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்கும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் கடினமாகிறது. இது சோர்வு மற்றும் குறைந்த சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. Journal of Applied Physiology இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 2% நீரிழப்பு அளவு கூட சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனை 10% வரை குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு: நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது இரத்தம் சுழற்சி செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தில் இதயத் துடிப்பு உயர்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• குறைபாடுள்ள தசை செயல்பாடு: நீரிழப்பு எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைத்து, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை வலிமை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகரித்த உழைப்பு உணர்வு: நீரிழப்புடன் உள்ளவர்கள், அதே தீவிரத்தில் கூட, உடற்பயிற்சி கடினமாக இருப்பதாக அடிக்கடி உணர்கிறார்கள்.

உதாரணம்: கென்யாவில் வெப்பத்திற்குப் பழகிய ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர், நீரேற்ற உத்திகளை உன்னிப்பாகத் திட்டமிட வேண்டும். பழக்கப்படுத்திக்கொண்டாலும், நீரிழப்பு அவர்களின் பந்தய செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம். இதேபோல், பிரேசிலில் உள்ள ஒரு கால்பந்து வீரர், வெப்பமண்டல நிலைமைகளில் ஒரு போட்டி முழுவதும் உச்ச செயல்திறனைப் பராமரிக்க போதுமான நீரேற்றம் தேவை.

அறிவாற்றல் செயல்திறன்

நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• குறைந்த விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு: நீரிழப்பு கவனம் செலுத்துவதையும் கவனத்தைத் தக்கவைப்பதையும் கடினமாக்கும்.
• குறைபாடுள்ள குறுகிய கால நினைவகம்: நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் நீரிழப்பால் பாதிக்கப்படலாம்.
• அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்: நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்ற உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• மெதுவான எதிர்வினை நேரம்: நீரிழப்பு எதிர்வினை நேரத்தை மெதுவாக்கும், இது விரைவான முடிவெடுக்கும் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளில் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் பல்கலைக்கழக நுழைவுத் தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் ஒரு மாணவர், கவனம் மற்றும் நினைவகத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்த உகந்த நீரேற்ற நிலைகளைப் பராமரிக்க வேண்டும். இந்தியாவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், சிக்கலான குறியீட்டு திட்டங்களில் பணிபுரியும் போது, அறிவாற்றல் கூர்மை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைப் பராமரிக்க சரியான நீரேற்றத்திலிருந்து பயனடைகிறார். இது அவர்களின் கோரும் பாத்திரங்களில் வெற்றிக்கு முக்கியமானது.

நீரேற்றத் தேவைகளைப் பாதிக்கும் காரணிகள்

தனிப்பட்ட நீரேற்றத் தேவைகள் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

• செயல்பாட்டு நிலை: விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கடினமான செயல்களில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்களை விட அதிக திரவங்கள் தேவை.
• காலநிலை: வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலைகள் வியர்வை வீதத்தையும் திரவ இழப்பையும் அதிகரிக்கின்றன.
• உயரம்: அதிக உயரங்கள் அதிகரித்த சுவாசம் மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதம் காரணமாக திரவ இழப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
• வயது: வயதானவர்களுக்கு தாக உணர்வு குறைந்து, சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்து, நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடலாம். கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் உடல் எடைக்கு ஏற்ப அதிக திரவ தேவைகள் உள்ளன.
• சுகாதார நிலைமைகள்: நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் திரவ சமநிலையை பாதிக்கலாம்.
• உணவு முறை: சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவு திரவத் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், அதே சமயம் டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நடைமுறை நீரேற்ற உத்திகள்

பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்

திரவ உட்கொள்ளலுக்கு எல்லோருக்கும் பொருந்தும் ஒரே ஒரு பரிந்துரை இல்லை. "ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர்" என்ற பொதுவான வழிகாட்டுதல் ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும், ஆனால் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம். இங்கே சில பொதுவான குறிப்புகள்:

• உங்கள் தாகத்தைக் கேளுங்கள்: தாகம் என்பது நீரிழப்பின் இயற்கையான குறிகாட்டியாகும். தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்கவும்.
• சிறுநீரின் நிறத்தைக் கண்காணிக்கவும்: வெளிர் நிற சிறுநீர் போதுமான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அடர் நிற சிறுநீர் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது.
• நாள் முழுவதும் தவறாமல் குடிக்கவும்: குடிப்பதற்கு தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் தவறாமல் திரவங்களை பருகவும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்: உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீரேற்றத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையைக் கவனியுங்கள்: நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது, வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்ய எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நீரேற்றம்

உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை இழப்பு அதிகரிப்பதால், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்களை விட அதிக நீரேற்றத் தேவைகள் உள்ளன. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சில குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நீரேற்றம்: உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 5-7 மில்லி திரவத்தைக் குடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றம்: ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கு 0.4-0.8 லிட்டர் திரவத்தைக் குடிக்கவும். வியர்வை வீதம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் திரவ உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நீரேற்றம்: உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடைக்கும் 1.5 லிட்டர் திரவத்தைக் குடிக்கவும். நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, குறிப்பாக சோடியத்தை நிரப்பவும்.

உதாரணம்: பிரெஞ்சு ஆல்ப்ஸில் பயிற்சி பெறும் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநர், அவர்களின் பயிற்சியின் உயரம் மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் தங்கள் நீரேற்ற உத்தியை சரிசெய்ய வேண்டும். வியர்வை மூலம் இழந்த சோடியத்தை ஈடுசெய்ய நீண்ட பயணங்களின் போது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த திரவங்களை குடிப்பதற்கு அவர்கள் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கனடாவில் உள்ள ஒரு பளுதூக்கும் வீரரும் தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்சிக்கு ஆதரவாக போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

வெப்பமான காலநிலைகளில் நீரேற்றம்

வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலைகள் வியர்வை வீதத்தையும் திரவ இழப்பையும் அதிகரிக்கின்றன. வெப்பமான காலநிலையில் நீரேற்றமாக இருப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• வழக்கத்தை விட அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்: தாகமாக உணராவிட்டாலும், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
• நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்: தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் கீரை, செலரி போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை பானங்கள் உண்மையில் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். தண்ணீர், இனிப்பில்லாத தேநீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை அருந்துங்கள்.
• இலகுவான ஆடைகளை அணியுங்கள்: இலகுவான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகள் வியர்வையை எளிதில் ஆவியாக்க அனுமதிக்கின்றன, இது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• நிழலில் ஓய்வு எடுங்கள்: நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நாளின் வெப்பமான நேரத்தில்.

உதாரணம்: துபாயில் வெளியில் வேலை செய்பவர் கடுமையான வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் எதிர்கொள்கிறார். வியர்வை இழப்பைக் குறைக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், அவர்கள் வழக்கமான நீரேற்ற இடைவெளிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய வேண்டும். இதேபோல், ஆஸ்திரேலியாவின் வறண்ட பகுதிகளில் வாழும் நபர்கள், குறிப்பாக கோடை மாதங்களில் நீரேற்றம் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

குளிர்ந்த காலநிலைகளில் நீரேற்றம்

குளிர்ந்த காலநிலை கூட நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், যদিও நீங்கள் அவ்வளவு தாகமாக உணரவில்லை என்றாலும். ஏனென்றால், குளிர்ந்த காற்று பெரும்பாலும் வறண்டதாக இருக்கும், இது சுவாச திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும். குளிர்ந்த காலநிலையில் நீரேற்றமாக இருப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சூடான திரவங்களைக் குடிக்கவும்: சூடான திரவங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள்: ஆடைகளை அடுக்கடுக்காக அணிவது அதிகப்படியான வியர்வையைத் தடுக்க உதவும், இது திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• தாகம் குறித்து கவனமாக இருங்கள்: வெப்பமான காலநிலையில் இருப்பதை விட தாகமாக உணராவிட்டாலும், உங்கள் தாகத்தைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உதாரணம்: சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள ஒரு பனிச்சறுக்கு வீரர், நீரிழப்பைத் தடுக்க நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும், இது செயல்திறனைக் குறைத்து உயர நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான பானங்களைக் குடிப்பது நீரேற்ற நிலைகளையும் உடல் வெப்பநிலையையும் பராமரிக்க உதவும். இதேபோல், குளிர்காலத்தில் சைபீரியாவில் வெளியில் வேலை செய்யும் ஒருவர், தாகமாக உணராவிட்டாலும், திரவ உட்கொள்ளல் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நீரேற்றம்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது தண்ணீரில் கரையும்போது மின்சார மின்னூட்டத்தைக் கொண்டுள்ள தாதுக்கள் ஆகும். அவை திரவ சமநிலை, நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை சுருக்கங்களைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சோடியம்: திரவ சமநிலை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது.
• பொட்டாசியம்: தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
• குளோரைடு: திரவ சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
• மக்னீசியம்: தசை செயல்பாடு, நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது.

நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது, வியர்வை மூலம் கணிசமான அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். இது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைவை ஏற்படுத்தும். இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்ய எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் அல்லது உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலிய ஓபனில் போட்டியிடும் ஒரு டென்னிஸ் வீரர், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும் வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப வேண்டும். சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் கொண்ட ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தைக் குடிப்பது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். மெக்ஸிகோவில் உள்ள ஒரு கட்டுமானத் தொழிலாளி, வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளில் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க போதுமான எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நீரைத் தாண்டி: நீரேற்றம் தரும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள்

நீர் நீரேற்றத்தின் முதன்மை ஆதாரமாக இருந்தாலும், மற்ற பானங்களும் உணவுகளும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்க முடியும்:

• தண்ணீர்: மிகவும் அடிப்படை மற்றும் அவசியமான நீரேற்றம் தரும் பானம்.
• விளையாட்டுப் பானங்கள்: எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
• தேங்காய் நீர்: எலக்ட்ரோலைட்டுகளின், குறிப்பாக பொட்டாசியத்தின் இயற்கை ஆதாரம்.
• மூலிகை தேநீர்: நீரேற்றமாக இருப்பதுடன் கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்க முடியும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது.
• சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்: திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களித்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன.

சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உண்மையில் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். மேலும், காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

பொதுவான நீரேற்றக் கட்டுக்கதைகள் தகர்க்கப்பட்டன

• கட்டுக்கதை: செயல்பாட்டு நிலை அல்லது காலநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உண்மை: தனிப்பட்ட நீரேற்றத் தேவைகள் மாறுபடும். உங்கள் தாகத்தைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, காலநிலை மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சரிசெய்யுங்கள்.
• கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டுப் பானங்கள் எப்போதும் அவசியம்.
• உண்மை: நீண்ட அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு விளையாட்டுப் பானங்கள் பயனளிக்கின்றன, ஆனால் குறுகிய, குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு தண்ணீர் போதுமானது.
• கட்டுக்கதை: உங்களுக்கு தாகம் இல்லையென்றால், நீங்கள் குடிக்கத் தேவையில்லை.
• உண்மை: தாகம் என்பது நீரிழப்பின் தாமதமான குறிகாட்டியாகும். தாகமாக உணராவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் தவறாமல் குடிக்கவும்.
• கட்டுக்கதை: எல்லா திரவங்களும் சமமாக நீரேற்றம் அளிக்கின்றன.
• உண்மை: தண்ணீர் மிகவும் நீரேற்றம் தரும் பானம். சர்க்கரை பானங்கள் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும், அதே சமயம் காஃபின் கலந்த பானங்கள் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

நீரேற்ற ஆராய்ச்சியின் எதிர்காலம்

தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சி நீரேற்றத்தின் நுணுக்கங்களையும், செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தையும் ஆராய்ந்து வருகிறது. எதிர்கால ஆய்வுகள் பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்:

• தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்ற உத்திகள்: மரபணு காரணிகள், வியர்வை வீதம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றத் திட்டங்களை உருவாக்குதல்.
• மேம்பட்ட நீரேற்ற கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பங்கள்: நீரேற்ற நிலைகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து நிகழ்நேர பின்னூட்டத்தை வழங்கக்கூடிய அணியக்கூடிய சென்சார்களை உருவாக்குதல்.
• நோய் தடுப்பில் நீரேற்றத்தின் பங்கு: நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உகந்த நீரேற்றத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய்தல்.
• வெவ்வேறு நீரேற்ற ஆதாரங்களின் தாக்கம்: நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதில் பல்வேறு பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் செயல்திறனை ஒப்பிடுதல்.

முடிவுரை

நீரேற்றம் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனின் ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும். நீரேற்றத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு நடைமுறை உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது செயல்பாட்டு அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், சரியான நீரேற்றத்தின் பலன்களைப் பெறலாம். உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் சிறுநீர் நிறத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு போட்டிக்கு பயிற்சி பெறும் தடகள வீரராக இருந்தாலும், தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் மாணவராக இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவராக இருந்தாலும், நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான ஒரு முதலீடாகும்.