பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியல்: சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பழக்கங்கள் நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் கண்ணுக்குத் தெரியாத கட்டமைப்பு. அவை நாம் எப்படி நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம், எதைச் சாதிக்கிறோம், இறுதியில், நாம் யாராக ஆகிறோம் என்பதைத் தீர்மானிக்கின்றன. உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கோ, உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கோ, அல்லது லட்சிய இலக்குகளை அடைவதற்கோ நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியமானது. இந்த வழிகாட்டி, பழக்கங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும், உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்க இந்த அறிவை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதையும் பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

பழக்கச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

பழக்க உருவாக்கத்தின் மையத்தில் பழக்கச் சுழற்சி உள்ளது, இது நமது தன்னிச்சையான நடத்தைகளை நிர்வகிக்கும் ஒரு நரம்பியல் வடிவமாகும். இந்தச் சுழற்சி மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தூண்டுதல்: நடத்தையைத் தொடங்கும் ஒரு தூண்டுதல். இது ஒரு நாளின் நேரம், ஒரு இடம், ஒரு உணர்ச்சி அல்லது மற்றவர்களின் இருப்பு ஆக இருக்கலாம்.
• வழக்கம்: அந்த நடத்தை, அது உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக இருக்கலாம்.
• வெகுமதி: நடத்தையை வலுப்படுத்தும் நேர்மறையான விளைவு, இது எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நிகழ அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சார்லஸ் டுஹிக், தனது "The Power of Habit," என்ற புத்தகத்தில் இந்த மாதிரியைப் பிரபலப்படுத்தினார். விரும்பிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் விரும்பத்தகாத பழக்கங்களை உடைப்பதற்கும் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு சர்க்கரை சிற்றுண்டியை (வழக்கம்) விரும்பினால், வெகுமதி என்பது ஆற்றல் அதிகரிப்பு அல்லது திருப்தி உணர்வாக இருக்கலாம். இந்தச் சுழற்சியை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் அதை கையாளத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் பழக்கச் சுழற்சிகளைக் கண்டறிதல்

பழக்க உருவாக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான முதல் படி, உங்கள் தற்போதைய நல்ல மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதாகும். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு பழக்கப் பதிவேட்டை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்றாட நடத்தைகளுடன் தொடர்புடைய தூண்டுதல்கள், வழக்கங்கள் மற்றும் வெகுமதிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• எது இந்த நடத்தையைத் தூண்டுகிறது?
• குறிப்பிட்ட வழக்கம் என்ன?
• இந்த வழக்கத்திலிருந்து நான் என்ன வெகுமதியைப் பெறுகிறேன்?

முடிந்தவரை விரிவாக இருங்கள். உங்கள் பழக்கச் சுழற்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அவற்றை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு, விரும்பிய நடத்தைகளை எளிதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், வெளிப்படையானதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறை தேவை.

1. அதைத் தெளிவாக்குங்கள் (தூண்டுதல்)

உங்கள் விரும்பிய பழக்கத்திற்கான தூண்டுதலை முடிந்தவரைத் தெளிவாக்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது அந்த நடத்தையை ஆதரிக்கும் வகையில் உங்கள் சூழலை வடிவமைப்பதை உள்ளடக்கியது. உத்திகள் பின்வருமாறு:

• செயல்படுத்தல் நோக்கங்கள்: நீங்கள் எப்போது, எங்கே, எப்படி அந்தப் பழக்கத்தைச் செய்வீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவும். உதாரணமாக, "நான் காலை 7:00 மணிக்கு என் வரவேற்பறையில் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்."
• பழக்கங்களை அடுக்குதல்: புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் பல் துலக்கிய பிறகு, 20 புஷ்-அப்கள் செய்வேன்."
• சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு: பழக்கத்திற்கு ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அதிகம் படிக்க விரும்பினால், ஒரு வசதியான வாசிப்பு மூலையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முந்தைய இரவே உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து வையுங்கள்.

உதாரணம்: ஜப்பானில் ஆங்கிலம் கற்க விரும்பும் ஒருவர், ஆங்கில மொழி கற்றல் பொருட்களைத் தங்கள் வீட்டில் ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கலாம், இது படிப்பதற்கான தூண்டுதலை இன்னும் தெளிவாக்குகிறது.

2. அதை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள் (ஏக்கம்)

ஒரு பழக்கம் எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க வாய்ப்புள்ளது. பழக்கங்களை மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம்:

• சபலக் கட்டுப்பாடு: நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு பழக்கத்தை, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு பழக்கத்துடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்குப் பிடித்த பாட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் விரும்பிய நடத்தை இயல்பாக இருக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தில் சேருங்கள்: நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் பழக்கத்தை ஏற்கனவே கடைப்பிடிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். இது சமூக நிரூபணத்தை வழங்குகிறது மற்றும் அந்த நடத்தையை மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது.
• உங்கள் மனநிலையை மாற்றுங்கள்: பழக்கத்தின் குறைபாடுகளை விட அதன் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு வேலையாக நினைப்பதற்குப் பதிலாக, அது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்று சிந்தியுங்கள்.

உதாரணம்: பிரேசிலில், ஒரு உள்ளூர் ஓட்டக் குழுவில் சேருவது சமூக ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும், அதை ஒரு வேடிக்கையான, சமூக நடவடிக்கையாக மாற்றுவதன் மூலமும் உடற்பயிற்சியை மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.

3. அதை எளிதாக்குங்கள் (செயல்பாடு)

ஒரு பழக்கத்தைச் செய்வது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்ய வாய்ப்புள்ளது. உராய்வைக் குறைப்பதிலும், செயல்முறையை எளிதாக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• உராய்வைக் குறைத்தல்: பழக்கத்தைத் தொடங்கத் தேவைப்படும் படிகளைக் குறைக்கவும். நீங்கள் அதிகம் எழுத விரும்பினால், உங்கள் கணினி மற்றும் எழுதும் மென்பொருளைத் தயாராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
• இரண்டு நிமிட விதி: பழக்கத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் ஒன்றாகக் குறைக்கவும். உதாரணமாக, "ஒரு புத்தகம் படி" என்பதற்குப் பதிலாக, "ஒரு பக்கம் படி" என்று தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்கியவுடன், தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் பழக்கங்களை தானியக்கமாக்குங்கள்: பழக்கத்தின் சில அம்சங்களைத் தானியக்கமாக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். தானியங்கி பில் கட்டணங்களை அமைக்கவும், கடவுச்சொல் மேலாளரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் காலெண்டரில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பணிகளைத் திட்டமிடவும்.

உதாரணம்: ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு பிஸியான தொழில்முறை வல்லுநர், மளிகைப் பொருட்கள் வாங்குதல் மற்றும் சமைப்பதில் உள்ள உராய்வைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்க உணவு விநியோக சேவையைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. அதைத் திருப்திகரமாக ஆக்குங்கள் (வெகுமதி)

ஒரு பழக்கம் எவ்வளவு திருப்திகரமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய வாய்ப்புள்ளது. உடனடி வெகுமதிகளுடன் நடத்தையை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• பழக்கக் கண்காணிப்பானைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை பார்வைக்குக் கண்காணிக்கவும். இது சாதனை உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் தொடர உங்களைத் தூண்டுகிறது.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: பழக்கத்தை முடித்த பிறகு உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வெகுமதியைக் கொடுங்கள். இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி முதல் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
• இரண்டு முறை தவறவிடாதீர்கள்: நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தைத் தவிர்த்தால், விரைவில் மீண்டும் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

உதாரணம்: இந்தியாவில் உள்ள ஒரு மாணவர், படிப்பதை மேலும் திருப்திகரமாக மாற்ற, இசையுடன் கூடிய ஒரு சிறிய இடைவேளை போன்ற உள்ளமைக்கப்பட்ட வெகுமதிகளுடன் கூடிய ஒரு படிப்பு டைமரைப் பயன்படுத்தலாம்.

தீய பழக்கங்களை உடைத்தல்

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது போலவே தீய பழக்கங்களை உடைப்பதும் முக்கியம். இந்த செயல்முறையானது தேவையற்ற நடத்தையை கண்ணுக்குத் தெரியாததாகவும், கவர்ச்சியற்றதாகவும், கடினமானதாகவும், திருப்தியற்றதாகவும் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.

1. அதை கண்ணுக்குத் தெரியாததாக்குங்கள் (தூண்டுதல்)

தீய பழக்கத்தைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

• சபலமூட்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மக்கள் புகைப்பிடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து பயன்பாடுகளை நீக்கவும்.
• உங்கள் சூழலை மாற்றவும்: உங்கள் சூழலிலிருந்து தூண்டுதல்களை உடல் ரீதியாக அகற்றவும். நீங்கள் குறைவான துரித உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளையும் அகற்றவும்.
• நேரத் தொகுதி: குறிப்பிட்ட செயல்களுக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், இது மனக்கிளர்ச்சியான நடத்தையின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

உதாரணம்: பிரான்சில் மது அருந்துவதைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒருவர், மது எளிதில் கிடைக்கும் பார்கள் மற்றும் உணவகங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

2. அதை கவர்ச்சியற்றதாக ஆக்குங்கள் (ஏக்கம்)

பழக்கத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை முன்னிலைப்படுத்தி, அதை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள்.

• உங்கள் மனநிலையை மாற்றுங்கள்: பழக்கத்தின் எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிகரெட் எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் நிதிச் செலவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டறியவும்: தீய பழக்கத்தை ஒரு நல்ல பழக்கத்துடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஒரு சர்க்கரை சிற்றுண்டியை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள்: அதே பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். இது சமூக ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்குகிறது.

உதாரணம்: நைஜீரியாவில் அதிகப்படியான செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒருவர், தங்கள் செலவுகளை தீவிரமாகக் கண்காணித்து, பணத்தைச் சேமிப்பதன் நீண்ட கால நிதி நன்மைகளைக் கற்பனை செய்யலாம்.

3. அதை கடினமாக்குங்கள் (செயல்பாடு)

தீய பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய உராய்வை அதிகரிக்கவும், அதைச் செய்வதை கடினமாக்கவும்.

• படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்: தேவையற்ற நடத்தையை அணுகுவதை கடினமாக்குங்கள். உங்கள் டிவி பார்ப்பதைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், டிவியை அவிழ்த்துவிட்டு அதை ஒரு அலமாரியில் வைக்கவும்.
• ஒரு அர்ப்பணிப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் நடத்தைக்கு உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கும் ஒரு அர்ப்பணிப்பு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் பழக்கத்தை மீறினால் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை ஒரு நண்பருக்கு செலுத்துவதாக உறுதியளிக்கவும்.
• திருப்தியைத் தாமதப்படுத்துங்கள்: தீய பழக்கத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன் ஒரு காத்திருப்பு காலத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது மறுபரிசீலனை செய்து மேலும் பகுத்தறிவுள்ள முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது.

உதாரணம்: இங்கிலாந்தில் ஆன்லைன் கேமிங்கைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு தனிநபர், கேமிங் தளங்களை அணுகுவதை கடினமாக்க இணையதள தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. அதைத் திருப்தியற்றதாக ஆக்குங்கள் (வெகுமதி)

தீய பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான வலுவூட்டலைக் குறைத்து, எதிர்மறையான விளைவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் பின்னடைவுகளின் பதிவை வைத்திருங்கள். இது வடிவங்களையும் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காண உதவுகிறது.
• உங்களை நீங்களே தண்டித்துக் கொள்ளுங்கள்: தீய பழக்கத்தில் ஈடுபடும்போது ஒரு விதமான சுய தண்டனையைச் செயல்படுத்தவும். இது நீங்கள் உடன்படாத ஒரு காரணத்திற்காக பணம் நன்கொடை செய்வது முதல் கூடுதல் வேலைகளைச் செய்வது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். (எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும் மற்றும் முடிந்தவரை நேர்மறையான வலுவூட்டலில் கவனம் செலுத்தவும்).
• ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர் ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கலாம்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலியாவில் நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கும் ஒருவர், பழக்கத்தை திருப்தியற்றதாக மாற்ற கசப்பான சுவையுள்ள நெயில் பாலிஷைப் பயன்படுத்தலாம்.

மன உறுதியின் பங்கு

மன உறுதி பெரும்பாலும் பழக்க உருவாக்கத்திற்கான திறவுகோலாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருப்பது ஒரு தவறான உத்தி. மன உறுதி என்பது நாள் முழுவதும் குறையும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம். உங்கள் மன உறுதி குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சபலத்திற்கு ஆளாகி பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, மன உறுதியின் தேவையைக் குறைக்கும் வகையில் உங்கள் சூழலையும் வழக்கங்களையும் வடிவமைப்பது முக்கியம். நல்ல பழக்கங்களை எளிதாக்குவதிலும் தீய பழக்கங்களை கடினமாக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்

பழக்க உருவாக்கத்திற்கு வரும்போது தொடர்ச்சி மிக முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு நடத்தையை எவ்வளவு சீராகச் செய்கிறீர்களோ, அந்த நடத்தையுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதைகள் அவ்வளவு வலுவாகின்றன. இதனால்தான் சிறியதாகத் தொடங்கி, வேகத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, காலப்போக்கில் சிறிய, படிப்படியான மேம்பாடுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு ஆழமானதாக இருக்கும்.

சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளைச் சமாளித்தல்

பழக்கங்களை உருவாக்குவதும் உடைப்பதும் எப்போதும் ஒரு மென்மையான செயல்முறை அல்ல. வழியில் நீங்கள் சவால்களையும் பின்னடைவுகளையும் சந்திக்க நேரிடும். உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பதும், சோர்வடையாமல் இருப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் தவறு செய்யும்போது, அதைப் பற்றி உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். மாறாக, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, கூடிய விரைவில் மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள். முன்னேற்றம் எப்போதும் நேரியல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏற்ற தாழ்வுகள் இருக்கும், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளுக்கு நீங்கள் உறுதியாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் இறுதியில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

பழக்க உருவாக்கத்தின் உலகளாவிய பயன்பாடு

பழக்க உருவாக்கத்தின் கொள்கைகள் உலகளாவியவை, உங்கள் கலாச்சாரம் அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதிக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் நிதி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றாலும், பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது அங்கு செல்ல உங்களுக்கு உதவும். இந்த உத்திகளை உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் கலாச்சாரச் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் அபிலாஷைகளுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு வாழ்க்கையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட கலாச்சாரக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

பழக்க உருவாக்கத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உலகளவில் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், கலாச்சார நுணுக்கங்கள் இந்தக் கொள்கைகள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக:

• கூட்டுவாத மற்றும் தனிநபர்வாத கலாச்சாரங்கள்: கூட்டுவாத கலாச்சாரங்களில், சமூக அழுத்தம் மற்றும் குழு நெறிகள் பழக்க உருவாக்கத்தில் வலுவான பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். சமூகம் சார்ந்த உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் சேருவது அல்லது குழு പഠன அமர்வுகளில் பங்கேற்பது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நேர உணர்வு: கலாச்சாரங்கள் நேரத்தைப் பற்றிய தங்கள் பார்வையில் வேறுபடுகின்றன. சில கலாச்சாரங்கள் நீண்ட காலத் திட்டமிடலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன, மற்றவை தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உங்கள் கலாச்சார நேரக் கண்ணோட்டத்துடன் உங்கள் பழக்க உருவாக்க உத்திகளை சரிசெய்வது உங்கள் வெற்றி விகிதத்தை மேம்படுத்தும்.
• தொடர்பு பாணிகள்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் வெவ்வேறு தொடர்பு பாணிகளைக் கொண்டுள்ளன. சில கலாச்சாரங்களில், நேரடித் தொடர்பு விரும்பப்படுகிறது, மற்றவற்றில், மறைமுகத் தொடர்பு மிகவும் பொதுவானது. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்குகளை திறம்படத் தொடர்புகொள்வதற்கும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவதற்கும் உதவும்.
• வளங்களுக்கான அணுகல்: சுகாதாரம், கல்வி மற்றும் தொழில்நுட்பம் போன்ற வளங்களின் கிடைக்கும் தன்மை நாடுகளுக்கு இடையே கணிசமாக வேறுபடலாம். உங்கள் உள்ளூர் சூழலில் கிடைக்கும் வளங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பழக்க உருவாக்க உத்திகளை மாற்றியமைப்பது முக்கியம்.

உலகக் குடிமக்களுக்கான செயல் நுண்ணறிவு

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• குறிப்பாக இருங்கள்: உங்கள் இலக்குகளையும் அவற்றை அடைய நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய பழக்கங்களையும் தெளிவாக வரையறுக்கவும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் கண்காணித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் உடைப்பதற்கும் நேரமும் முயற்சியும் தேவை. பின்னடைவுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• மாற்றயமைத்து சரிசெய்யுங்கள்: உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் மற்றும் கலாச்சாரச் சூழலின் அடிப்படையில் தேவைக்கேற்ப உங்கள் உத்திகளை மாற்றியமைக்கத் தயாராக இருங்கள்.

முடிவுரை

பழக்க உருவாக்கம் என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். பழக்கங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வந்து பிரகாசமான எதிர்காலத்தை உருவாக்க முடியும். பொறுமையாகவும், விடாமுயற்சியுடனும், மாற்றியமைக்கக்கூடியவராகவும் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் கலாச்சாரப் பின்னணிக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் முயற்சியுடன், நீங்கள் பழக்கங்களின் சக்தியைத் திறந்து, உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். தொடர்ச்சியான சுய முன்னேற்றத்தின் பயணத்தைத் தழுவி, நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள். வாழ்த்துகள்!