நடத்தை மாற்றத்தின் அறிவியல்: நீடித்த பழக்கங்களுக்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

நம்முடைய நடத்தையை மாற்றுவது ஒரு உலகளாவிய மனித விருப்பமாகும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, வேலையில் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவராக மாறுவது அல்லது ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது என, நம் வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்த நாம் அனைவரும் முயற்சி செய்கிறோம். ஆனால், ஏன் நமது இலக்குகளை அடைவது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கிறது? நடத்தை மாற்றத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதில் பதில் உள்ளது. உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நீடித்த பழக்கத்தை உருவாக்கும் உளவியல் கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறை உத்திகளை ஆராய்கிறது.

அடிப்படை விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது: நடத்தை ABCகள்

இதன் மையத்தில், நடத்தை மாற்றம் என்பது நம் செயல்களை பாதிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதை உள்ளடக்கியது. நடத்தைக்கான ஒரு பயனுள்ள கட்டமைப்பு “ABC மாதிரி”:

• முன்னிகழ்வுகள்: இவை ஒரு நடத்தைக்கு முன்னதாக வரும் தூண்டுதல்கள் அல்லது அறிகுறிகள். அவை உள் சார்ந்தவையாக இருக்கலாம் (எ.கா., மன அழுத்தமாக உணர்தல்) அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம் (எ.கா., ஒரு கவர்ச்சிகரமான விளம்பரத்தைப் பார்ப்பது).
• நடத்தை: இது செயல்பாடு ஆகும் - நாம் என்ன செய்கிறோம்.
• விளைவுகள்: இவை நம் நடத்தையின் விளைவுகள். அவை நேர்மறையாக இருக்கலாம் (எ.கா., உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு திருப்தியாக உணர்தல்) அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கலாம் (எ.கா., அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்வு).

இந்த கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள நடத்தை மாற்றத்திற்கான முதல் படியாகும். தேவையற்ற நடத்தைகளைத் தூண்டும் முன்னிகழ்வுகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், அவற்றை நாம் முன்னெச்சரிக்கையாகக் கையாள முடியும். விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நேர்மறையான நடத்தைகளை நாம் வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்மறையான நடத்தைகளை மீண்டும் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

இலக்கு அமைத்தல்: மாற்றத்திற்கான அடித்தளம்

வெற்றிகரமான நடத்தை மாற்றத்திற்கு தெளிவான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். சில ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகள் இங்கே:

1. SMART கட்டமைப்பு

SMART இலக்குகள்:

• குறிப்பிட்டது: நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக வரையறுக்கவும். “நான் இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்” என்பதற்கு பதிலாக, “நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வேன்” என முயற்சிக்கவும்.
• அளவிடக்கூடியது: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியை ஏற்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எடை குறைப்பு அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை போன்றவற்றை அளவிடுங்கள்.
• அடையக்கூடியது: உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். ஆரம்பத்தில் அதிகமாக இலக்கு வைத்து தோல்வியைத் தவிர்க்கவும்.
• பொருத்தமானது: உங்கள் இலக்குகள் உங்கள் மதிப்புகளுடன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை நோக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள்?
• காலக்கெடு: உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான காலக்கெடுவை நிர்ணயிக்கவும். இது ஒரு அவசர உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் தங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். ஒரு SMART இலக்கு இப்படி இருக்கலாம்: “நான் வாரத்தில் திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை மாலை 6:00 மணிக்கு அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி, என் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுவேன் மற்றும் எனது பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடருவேன்.” இது குறிப்பிட்டது (அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவது), அளவிடக்கூடியது (நேரம்), அடையக்கூடியது (அவர்களின் வேலை நேரத்தின் அடிப்படையில்), பொருத்தமானது (வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை மேம்படுத்துதல்), மற்றும் காலக்கெடுவை கொண்டது (திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை).

2. பெரிய இலக்குகளை உடைத்தல்

பெரிய, லட்சிய இலக்குகள் அதிகமாக உணரக்கூடும். அவற்றை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பது அவற்றை அவ்வளவு பயமுறுத்தாதவையாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. நடத்தை மாற்ற பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் இந்த அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. சிறிய வெற்றிகள் மூலம் வேகத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான படியும் நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள ஒருவர் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க விரும்புகிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். “ஓர் ஆண்டில் போர்த்துகீசிய மொழியில் சரளமாக பேசுதல்” போன்ற ஒரு இலக்கை அமைப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் அதை உடைக்கலாம்: “ஒரு நாளைக்கு 5 புதிய போர்த்துகீசிய வார்த்தைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்”, “ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் இலக்கணம் பயிற்சி செய்யுங்கள்” அல்லது “ஒவ்வொரு வாரமும் வசன வரிகளுடன் கூடிய போர்த்துகீசிய மொழி திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.”

3. வெற்றியை காட்சிப்படுத்துதல்

காட்சிப்படுத்துதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை தவறாமல் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள், நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பீர்கள் என்பதை காட்சிப்படுத்துங்கள். இந்த மனப் பயிற்சி உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெற்றிக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தும். இது எல்லா கலாச்சாரங்களிலும் வேலை செய்கிறது; அடிப்படை மனித உளவியல் உலகளவில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

பழக்க உருவாக்கம்: நேர்மறையான நடைமுறைகளை உருவாக்குதல்

பழக்கவழக்கங்கள் என்பது நாம் நனவான முயற்சி இல்லாமல், தானாகவே செய்யும் நடத்தைகள் ஆகும். ஒரு நடத்தை பழக்கமாக மாறியதும், அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல் மூன்று முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது, இது பெரும்பாலும் “பழக்கச் சுழற்சி” என்று அழைக்கப்படுகிறது:

• அறிகுறி: நடத்தைக்குத் தொடக்கத்தை கொடுக்கும் தூண்டுதல்.
• நடைமுறை: நடத்தை.
• வெகுமதி: நடத்தையை வலுப்படுத்தும் நேர்மறையான முடிவு.

ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க, நிலையான அறிகுறி, தெளிவான நடைமுறை மற்றும் திருப்திகரமான வெகுமதி ஆகியவற்றை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில், நடத்தை தானாகவே மாறிவிடும்.

1. அறிகுறி மேலாண்மை

நீங்கள் விரும்பிய நடத்தையில் ஈடுபடுவதை எளிதாக்க உங்கள் சூழலை மாற்றியமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால், ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை பார்வைக்குத் தெரியும்படியும், அணுகக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முந்தைய நாள் இரவே உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து வைக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): கெய்ரோவில் உள்ள ஒரு மாணவர் மிகவும் திறம்பட படிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு மாலையும் தங்கள் பாடப்புத்தகங்களையும் படிக்கும் பொருட்களையும் மேசையில் வைக்கலாம், இது படிப்பதற்கு ஒரு காட்சி அறிகுறியை உருவாக்குகிறது.

2. நடைமுறையின் முக்கியத்துவம்

நிலையானத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் அன்றாட அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் நீங்கள் விரும்பிய நடத்தையை திட்டமிடுங்கள். சிறிய அளவில் தொடங்கி விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நடத்தையைச் செய்தால், பழக்கம் வலுவடையும். நீங்கள் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புள்ள ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அப்போது உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு மற்றும் அது உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தும். பொறுமையாக இருங்கள்; பழக்கவழக்கங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): லண்டனில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோர், வழக்கமாக தியானம் செய்ய விரும்பினால், வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு காலையும் 10 நிமிட தியான அமர்வை திட்டமிடலாம். இது ஒரு உற்பத்தி மற்றும் கவனம் செலுத்தும் நாளுக்கான களத்தை அமைக்கிறது.

3. வெகுமதிகளும் வலுவூட்டலும்

நடத்தையை வெகுமதி அளிப்பதாக ஆக்குங்கள். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். நடத்தையை நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள். வெகுமதிகள் பழக்கச் சுழற்சியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் நீங்கள் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. வெகுமதி உடனடியாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நடத்தையுடன் தொடர்பை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): மும்பையில் உள்ள ஒருவர் அதிக புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்பினால், ஒரு அத்தியாயத்தை முடித்த பிறகு ஒரு நிதானமான கப் சாயையும், ஒரு வசதியான படிக்கும் இடத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது படிப்பதோடு ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை உருவாக்குகிறது.

தடைகளை வெல்லுதல்: பாதையில் இருப்பதற்கான உத்திகள்

நடத்தை மாற்றம் அரிதாகவே ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையாகும். பின்னடைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை. தடைகளை சமாளிக்கவும், உந்துதலாக இருக்கவும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

1. தடைகளை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் கையாளுதல்

சாத்தியமான சவால்களை எதிர்பார்த்து திட்டமிடுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடையவிடாமல் தடுக்கும் பொதுவான தடைகள் என்ன? இந்த தடைகளை சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்று தெரிந்தால், நடப்பதற்குச் செல்வது, இசை கேட்பது அல்லது ஆழமாக சுவாசிப்பது போன்ற மாற்று சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மோசமான வானிலை அவர்களின் வெளிப்புற வழக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். அவர்களின் திட்டம் என்னவென்றால், மோசமான வானிலை இருக்கும்போது மாற்று உள் பயிற்சி திட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம் உறுப்பினர் வைத்திருப்பது.

2. செயலாக்க நோக்கங்கள்

செயலாக்க நோக்கங்கள் “என்றால்-பிறகு” திட்டங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நடத்தையை குறிப்பிடுவதை அவை உள்ளடக்குகின்றன. இது அறிகுறிக்கும் நடத்தைக்கும் இடையே ஒரு மனரீதியான இணைப்பை உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் தானியக்கமாக்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): “நான் வேலையில் மன அழுத்தமாக உணர்ந்தால் (அறிகுறி), நான் ஆழமாக சுவாசித்து நீட்டுவதற்கு 5 நிமிட இடைவெளி எடுப்பேன் (நடத்தை).” இந்த உத்தி கலாச்சாரங்களில் உலகளவில் பொருந்தும்.

3. சமூக ஆதரவும் பொறுப்புக்கூறலும்

உங்கள் இலக்குகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை பொறுப்பேற்க யாராவது இருப்பது உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஊக்கத்தையும் ஆதரவையும் நாடுங்கள். ஒத்த இலக்குகளைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் இணைவது உந்துதல், நட்புறவு மற்றும் உதவியான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் அல்லது உள்ளூர் நடைப் பயிற்சி குழுவில் சேருவது சமூக ஆதரவைப் பெறவும், உந்துதலாக இருக்கவும் பயனுள்ள வழிகளாகும், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் சரி.

4. சுய-இரக்கம்

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னடைவுகளால் உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளாதீர்கள். எல்லோரும் தவறுகளை செய்கிறார்கள். நீங்கள் தடுமாறும் போது, ​​அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்து, கூடிய விரைவில் மீண்டும் பாதையில் வாருங்கள். நீண்ட கால நடத்தை மாற்றத்திற்கு சுய-இரக்கம் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு மனிதர், பின்னடைவுகள் இயல்பானவை, மேலும் நீங்கள் இரக்கத்திற்கும் கருணைக்கும் தகுதியானவர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். இது இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் உண்மை.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் வளங்களைப் பயன்படுத்துதல்

தொழில்நுட்பம் நடத்தை மாற்றத்தை ஆதரிக்க ஏராளமான கருவிகளை வழங்குகிறது.

• பயன்பாடுகள்: முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நினைவூட்டல்களை வழங்கவும், உந்துதலை வழங்கவும் பல பயன்பாடுகள் கிடைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள், தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் கருவிகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
• ஆன்லைன் சமூகங்கள்: உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். ஆன்லைன் மன்றங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகக் குழுக்கள் ஆதரவு, ஆலோசனை மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்குகின்றன.
• அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்: உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவுகள், தூக்க முறைகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய அளவீடுகளைக் கண்காணிக்க முடியும்.
• ஆன்லைன் படிப்புகள்: பழக்க உருவாக்கம் மற்றும் நடத்தை மாற்ற நுட்பங்களைக் கற்பிக்கும் எண்ணற்ற ஆன்லைன் படிப்புகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு பிஸியான தொழில்முறை நிபுணர், வேலை நேரத்தில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களைத் தடுக்க அல்லது வழக்கமான இடைவெளிகளை திட்டமிட உற்பத்தித்திறன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

நடத்தை மாற்றத்தின் அடிப்படை கொள்கைகள் உலகளாவியவை என்றாலும், கலாச்சார காரணிகள் இந்த கொள்கைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைப் பாதிக்கலாம். நடத்தை மாற்ற உத்திகளை உருவாக்கி செயல்படுத்தும் போது கலாச்சார வேறுபாடுகளை மனதில் கொள்வது அவசியம். கலாச்சார விதிமுறைகள், விழுமியங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அணுகுமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில கலாச்சாரங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை விட குழு இலக்குகளுக்கு மதிப்பளிக்கலாம், அல்லது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டுகள் (உலகளாவியது):

• உணவுப் பழக்கங்கள்: உணவு முறைகள் கலாச்சாரங்களில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. வெற்றிகரமான உணவு மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு உள்ளூர் உணவு வகைகளையும் உணவு பாரம்பரியங்களையும் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இத்தாலியில் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒருவர், தங்கள் உணவில் அதிக புதிய பாஸ்தாவை சேர்ப்பதிலும், பணக்கார சாஸுகளின் அளவைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்தலாம்.
• வேலைத்தல கலாச்சாரம்: வேலைத்தல விதிமுறைகளும் எதிர்பார்ப்புகளும் நாடுகளுக்கு இடையே வேறுபடுகின்றன. உற்பத்தித்திறன் அல்லது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை தொடர்பான இலக்குகளை அமைப்பதற்கு, உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வேலை நடைமுறைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தென் கொரியாவில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை நிபுணர், வேலை தொடர்பான இலக்குகளை வரையறுக்கும்போது நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் குழுப்பணிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• சமூக ஆதரவு அமைப்புகள்: சமூக ஆதரவின் தன்மை கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது. சில கலாச்சாரங்கள் விரிவான குடும்ப அமைப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, மற்றவை தனிப்பட்ட சுதந்திரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. கலாச்சார விதிமுறைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை வடிவமைப்பது உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

உந்துதலின் அறிவியல்: தீயை எரிப்பது

உந்துதல் என்பது நடத்தை மாற்றத்தின் பின்னால் உள்ள உந்து சக்தியாகும். உந்துதலின் வெவ்வேறு வகைகளைப் புரிந்துகொள்வதும், அவற்றை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதும் முக்கியம்.

1. உள்ளார்ந்த vs. வெளிப்புற உந்துதல்

• உள்ளார்ந்த உந்துதல்: இது உள்ளிருந்து வருகிறது - செயல்பாட்டின் மகிழ்ச்சி. இது இன்பம், ஆர்வம் மற்றும் தனிப்பட்ட திருப்தி போன்ற காரணிகளால் இயக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளார்ந்த முறையில் உந்துதலாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செயல்முறையை ரசிக்கிறீர்கள் மற்றும் வெளிப்புற வெகுமதிகள் தேவைப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
• வெளிப்புற உந்துதல்: இது வெளிப்புற ஆதாரங்களில் இருந்து வருகிறது - வெகுமதிகள் அல்லது தண்டனைகள். இது பணம், அங்கீகாரம் அல்லது எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற காரணிகளால் இயக்கப்படுகிறது. வெளிப்புற வெகுமதிகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உள்ளார்ந்த உந்துதல் அடிக்கடி நிலையானதாக இருக்கும்.

உள்ளார்ந்த உந்துதலை வளர்ப்பதே குறிக்கோள். உங்கள் இலக்குகளை உங்கள் விழுமியங்களுடன் இணைக்கவும், செயல்முறையை ரசிக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடவும்.

2. உந்துதலை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல்

உந்துதலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் நிலைநிறுத்துவது:

• பொருள் நிறைந்த இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்கள் மதிப்புகளுக்கும் ஆர்வங்களுக்கும் இணங்க இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும்: செயல்முறையை முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.
• உத்வேகம் தேடுங்கள்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள நேர்மறையான செல்வாக்குகள் மற்றும் முன்மாதிரிகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் உந்துதலை குறைக்கும். ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): மெக்சிகோவில் கிட்டார் வாசிக்க விரும்புபவர் ஒரு உள்ளூர் இசைக்குழுவில் சேர்ந்து (சமூக, உள்ளார்ந்த) பயிற்சி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் வாராந்திர பயிற்சி இலக்கை (வெளிப்புற) அமைக்கலாம். அவர்கள் உந்துதலாக இருக்க நேரடி இசை நிகழ்வுகளில் (உத்வேகம்) கலந்து கொள்ளலாம்.

பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் விழுவதைத் தடுப்பது: நீண்ட காலத்திற்கு பாதையில் இருப்பது

புதிய பழக்கங்களை பராமரிக்க தொடர்ந்து முயற்சி மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. மீண்டும் விழுவது என்பது நடத்தை மாற்றத்தின் ஒரு பொதுவான பகுதியாகும். அவர்களுக்காக தயாராக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

1. நிலைத்தன்மையின் சக்தி

நீண்ட கால வெற்றிக்கு முக்கியம் நிலைத்தன்மை. நீங்கள் உந்துதலாக இல்லாதபோதும், முடிந்தவரை உங்கள் வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தானாகவே மாறும். ஒரு புதிய நடத்தையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது ஆழமாகப் பதியும்.

2. மீண்டும் விழுவதற்கான திட்டமிடல்

சாத்தியமான பின்னடைவுகளை எதிர்பார்த்து அவற்றைச் சமாளிக்க திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். மீண்டும் விழுவதற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்கள் என்ன? அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? ஒரு “திட்டம் B” தயாராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் தவறிவிட்டால், விட்டுவிடாதீர்கள். பின்னடைவை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், கூடிய விரைவில் மீண்டும் பாதையில் வாருங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவியது): அயர்லாந்தில் முன்னாள் புகைபிடிப்பவர், வேலையில் மன அழுத்தமான காலகட்டத்தில் ஏக்கத்தை எதிர்பார்க்கலாம். அவர்களின் மீண்டும் விழுவதைத் தடுக்கும் திட்டம் ஒரு ஆதரவு நபரை அணுகுவது, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

3. தொடர்ச்சியான சுய-கண்காணிப்பு

உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்குகளை அடைகிறீர்களா? இல்லையென்றால், நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்? உங்கள் நடத்தைகளைக் கண்காணித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். சுய-கண்காணிப்பு வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் நடத்தை மாற்றத்தின் வெற்றிக்கு இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

முடிவு: மாற்றத்தின் பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

நடத்தை மாற்றத்தின் அறிவியல் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும், நீடித்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. நடத்தை ABCகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், SMART இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், பழக்க உருவாக்கத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தடைகளைத் தாண்டுவதன் மூலம், மேலும் உந்துதலை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும். நடத்தை மாற்றம் என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, அது ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையை ஏற்றுக்கொள், உங்களை நீங்களே பொறுமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கருவிகளும், உத்திகளும் எல்லா கலாச்சாரங்களிலும் பொருந்தும் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நீடித்த நேர்மறையான மாற்றத்தைத் தேடும் எவருக்கும் ஒரு பாதையை வழங்குகிறது.

இந்தக் கொள்கைகள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் திறனைத் திறந்து அற்புதமான விஷயங்களைச் சாதிக்க முடியும். எனவே, இன்றே முதல் அடியை எடுத்துக்கொண்டு மாற்றத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். புதிய, மேம்படுத்தப்பட்ட உங்களுக்காக உலகம் காத்திருக்கிறது!