உற்பத்தித்திறனின் உளவியல்: உச்சகட்ட செயல்திறனுக்கான உங்கள் மூளையின் ஆற்றலைத் திறத்தல்

நமது அதி-இணைக்கப்பட்ட, வேகமான உலகப் பொருளாதாரத்தில், 'உற்பத்தித்திறனுடன்' இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் தொடர்ந்து உள்ளது. நாம் நமது நாட்காட்டிகளை நிரப்புகிறோம், எல்லா நேரங்களிலும் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிக்கிறோம், மேலும் பரபரப்பாக இருப்பதைக் கொண்டாடுகிறோம். ஆனால் 'பரபரப்பாக' இருப்பது உற்பத்தித்திறனுடன் இருப்பதற்கு சமமானதா? உளவியல் ஆராய்ச்சிகளின்படி, இதற்கான பதில் ஒரு திட்டவட்டமான இல்லை என்பதுதான். உண்மையான உற்பத்தித்திறன் என்பது அதிக நேரம் வேலை செய்வதோ அல்லது பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதோ அல்ல; அது புத்திசாலித்தனமாக, நோக்கத்துடனும் கவனத்துடனும் வேலை செய்வதாகும். இதுதான் உற்பத்தித்திறன் உளவியலின் களம்.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, எளிய வாழ்க்கை தந்திரங்கள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் செயலிகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. நாம் மனித செயல்திறனை இயக்கும் அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான இயந்திரங்களை ஆழமாக ஆராய்வோம். நமது செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள 'ஏன்' என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம்—நாம் ஏன் உந்துதல் பெறுகிறோம், ஏன் கவனத்தை இழக்கிறோம், ஏன் தள்ளிப்போடுகிறோம்—நாம் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, நீடித்திருக்கும் உத்திகளையும் பின்பற்ற முடியும். இது வேலைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதற்கும், மனத் தடைகளைத் தகர்ப்பதற்கும், மிக முக்கியமானவற்றை அடைவதற்கான உங்கள் உண்மையான ஆற்றலைத் திறப்பதற்கும் ஆன உங்கள் வரைபடமாகும்.

உற்பத்தித்திறன் உளவியல் என்றால் என்ன?

உற்பத்தித்திறன் உளவியல் என்பது பணிகளை திறம்பட மற்றும் திறமையாக செய்து முடிக்கும் நமது திறனை செயல்படுத்தும் மற்றும் தடுக்கும் மன செயல்முறைகளின் அறிவியல் ஆய்வு ஆகும். இது அறிவாற்றல் உளவியல், நடத்தை அறிவியல், நரம்பியல் மற்றும் நிறுவன உளவியல் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு பல்துறை துறையாகும். இது அடிப்படைக் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயல்கிறது:

• ஒரு பணியைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் நம்மை உண்மையிலேயே ஊக்குவிப்பது எது?
• நமது மூளை கவனத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது மற்றும் கவனச்சிதறல்களை வடிகட்டுகிறது?
• எதிர்மறையான விளைவுகளைப் புரிந்துகொண்ட போதிலும், முக்கியமான பணிகளை நாம் ஏன் தெரிந்தே தாமதப்படுத்துகிறோம்?
• நமது இலக்குகளை ஆதரிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்கி, அவற்றைச் சிதைக்கும் பழக்கங்களை எவ்வாறு உடைப்பது?

பாரம்பரிய நேர மேலாண்மை, வெளிப்புற கருவிகள் மற்றும் திட்டமிடல் நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துவதைப் போலன்றி, உற்பத்தித்திறன் உளவியல் உள்நோக்கிப் பார்க்கிறது. உச்சகட்ட செயல்திறனுக்கான மிகப்பெரிய தடைகள் பெரும்பாலும் நேரமின்மை அல்ல, மாறாக தோல்வி பயம், முடிவெடுக்கும் சோர்வு, தெளிவின்மை அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான தவிர்ப்பு போன்ற உள் நிலைகள்தான் என்பதை அது அங்கீகரிக்கிறது. இந்த மூல காரணங்களைக் கையாள்வதன் மூலம், நமது செயல்திறனில் ஆழமான மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும்.

உற்பத்தித்திறன் உளவியலின் முக்கிய தூண்கள்

நமது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த, முதலில் அது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ள அடிப்படைகளை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இவைதான் நாம் காரியங்களைச் செய்து முடிக்கும் திறனை ஆணையிடும் முக்கிய உளவியல் சக்திகளாகும்.

தூண் 1: ஊக்கம் - செயலின் இயந்திரம்

ஊக்கம் என்பது நமது செயல்களுக்கு சக்தி கொடுக்கும் மின்சாரம். அது இல்லாமல், சிறந்த திட்டங்கள் கூட செயலற்றதாகவே இருக்கும். உளவியல் இரண்டு முதன்மை ஊக்க வகைகளை வேறுபடுத்துகிறது:

• புற ஊக்கம் (Extrinsic Motivation): இது வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து வருகிறது. ஒரு வெகுமதியைப் பெறுவதற்காக அல்லது தண்டனையைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு செயலைச் செய்வதற்கான ஆசை இது. சம்பளத்திற்காக வேலை செய்வது, விற்பனை கமிஷனைத் துரத்துவது அல்லது தோல்வியைத் தவிர்க்கப் படிப்பது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள். குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இது படைப்பாற்றலையும் உள்ளார்ந்த மகிழ்ச்சியையும் குறைக்கக்கூடும்.
• உள்ளார்ந்த ஊக்கம் (Intrinsic Motivation): இது உள்ளிருந்து வருகிறது. ஒரு நடத்தை தனிப்பட்ட முறையில் பலனளிப்பதால் அதில் ஈடுபடுவதற்கான உந்துதல் இது. செயலே ஒரு வெகுமதி. ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் ஆர்வத்தின் காரணமாக ஒரு திறந்த மூல திட்டத்தில் பங்களிப்பது, ஒரு கலைஞர் மகிழ்ச்சிக்காக ஓவியம் வரைவது, அல்லது ஒரு ஆராய்ச்சியாளர்純粹மான περιέργεια காரணமாக ஒரு கேள்வியைத் தொடர்வது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.

உளவியலாளர்களான எட்வர்ட் டெசி மற்றும் ரிச்சர்ட் ரியான் ஆகியோரின் சுய-நிர்ணயக் கோட்பாடு (Self-Determination Theory), உள்ளார்ந்த ஊக்கம் உயர் செயல்திறனுக்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நீடித்த இயக்கி என்று கூறுகிறது. இந்த கோட்பாடு மூன்று உள்ளார்ந்த உளவியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது நாம் மிகவும் ஊக்கமடைகிறோம் என்று கூறுகிறது:

1. தன்னாட்சி (Autonomy): நமது சொந்த நடத்தைகள் மற்றும் இலக்குகளைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாக உணர வேண்டிய தேவை. நுண் மேலாண்மை தன்னாட்சியைப் பறிப்பதால் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமிழப்பாகும்.
2. திறன் (Competence): நமது சூழலை திறம்பட மற்றும் திறமையாகக் கையாளும் உணர்வு. நாம் செய்யும் செயலில் நாம் திறமையானவர்கள் என்றும் புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறோம் என்றும் உணரும்போது நாம் ஊக்கமடைகிறோம்.
3. தொடர்பு (Relatedness): மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய, பாசமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய தேவை. ஒரு குழுவுடனோ அல்லது ஒரு நிறுவனத்தின் நோக்கத்துடனோ இணைந்திருப்பதாக உணர்வது ஒரு பெரிய ஊக்கமளிக்கும் காரணியாக இருக்கும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: 'என்ன' என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்கள் தினசரி பணிகளை 'ஏன்' என்பதுடன் தொடர்ந்து இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கடினமான அறிக்கையில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், அது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரிய திட்டத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறது (தன்னாட்சி மற்றும் திறன்) அல்லது அது உங்கள் குழுவிற்கு எப்படி வெற்றிபெற உதவும் (தொடர்பு) என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளார்ந்த ஊக்கத்திற்கு எரிபொருளாக உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் ஆர்வங்களுடன் உங்கள் வேலையை இணைக்க வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.

தூண் 2: கவனம் & கவனிப்பு - கவனச்சிதறிய மனதை அடக்குதல்

நவீன உலகில், கவனம் ஒரு புதிய நாணயம். நமது கவனத்தை வேண்டுமென்றே செலுத்தும் திறன் அறிவுசார் பணியாளர்களுக்கு மிக முக்கியமான திறமையாகும். கால் நியூபோர்ட், தனது முக்கிய புத்தகமான "Deep Work" இல் இதை இவ்வாறு வரையறுக்கிறார்:

"கவனச்சிதறல் இல்லாத செறிவான நிலையில் செய்யப்படும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள், உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை அவற்றின் எல்லைக்குத் தள்ளுகின்றன. இந்த முயற்சிகள் புதிய மதிப்பை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றை மீண்டும் செய்வது கடினம்."

இதற்கு நேர்மாறானது "Shallow Work": அறிவாற்றல் தேவையில்லாத, தளவாட-பாணி பணிகள், பெரும்பாலும் கவனச்சிதறலுடன் செய்யப்படுபவை. வழக்கமான மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பது, கூட்டங்களை திட்டமிடுவது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். இது அவசியமானாலும், அதிகப்படியான ஆழமற்ற வேலைகள் உயர் மதிப்புள்ள வெளியீட்டை உருவாக்குவதைத் தடுக்கின்றன.

உளவியல் சவால் நமது மூளையின் கவன அமைப்பில் உள்ளது. இது இயற்கையாகவே புதுமை மற்றும் தூண்டுதல்களால் ஈர்க்கப்படுகிறது, இது நமது பரிணாம வளர்ச்சியில் உயிர்வாழ்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஆனால் இன்றைய டிஜிட்டல் அறிவிப்புகளால் எளிதில் கடத்தப்படுகிறது. பல்பணி என்பது ஒரு கட்டுக்கதை; நாம் உண்மையில் செய்வது 'பணி-மாறுதல்', நமது கவனத்தை முன்னும் பின்னுமாக வேகமாக மாற்றுவது. இந்த செயல்முறைக்கு 'அறிவாற்றல் விலை' உண்டு, இது மன ஆற்றலை உறிஞ்சி, எல்லா முனைகளிலும் நமது வேலையின் தரத்தைக் குறைக்கிறது.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: பொமோடோரோ டெக்னிக் (Pomodoro Technique) ஐ செயல்படுத்தவும். இந்த முறை உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிக்க உளவியலைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பணியில் 25 நிமிட இடைவெளியில் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்து, பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். நான்கு 'பொமோடோரோக்களுக்கு'ப் பிறகு, ஒரு நீண்ட இடைவெளி (15-30 நிமிடங்கள்) எடுக்கவும். இந்த நுட்பம் கடினமான பணிகளை உடைக்கிறது, மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

தூண் 3: மன உறுதி & சுய கட்டுப்பாடு - வரையறுக்கப்பட்ட வளம்

ஒரு நீண்ட, மன அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் இருப்பதை விட, காலையில் ஒரு கவர்ச்சியான இனிப்பை எதிர்ப்பது எளிது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது குணநலக் குறைபாடு அல்ல; இது ஈகோ குறைதல் (ego depletion) எனப்படும் ஒரு உளவியல் நிகழ்வு. உளவியலாளர் ராய் பாமிஸ்டரால் முன்னோடியாகக் கருதப்படும் இந்த கோட்பாடு, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதிக்கான நமது திறன் பயன்பாட்டுடன் தீர்ந்துவிடும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம் என்று கூறுகிறது.

என்ன அணிய வேண்டும் என்பதிலிருந்து ஒரு கடினமான மின்னஞ்சலுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது வரை நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் இந்த மன ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. இது 'முடிவெடுக்கும் சோர்வுக்கு' வழிவகுக்கிறது, இது நாம் எடுத்த முடிவுகளின் எண்ணிக்கை பின்னர் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைக் குறைக்கும் ஒரு நிலை. இதனால்தான் ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் அல்லது மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் போன்ற பல வெற்றிகரமான நபர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட 'சீருடையை' ஏற்றுக்கொண்டனர் - இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறைவான முடிவை எடுப்பதாக இருந்தது, உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்களுக்கு மதிப்புமிக்க மன வளங்களைச் சேமித்தது.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: தானியங்குபடுத்தி எளிதாக்குங்கள். உங்கள் நாளின் தொடர்ச்சியான, குறைந்த தாக்கமுள்ள பகுதிகளுக்கு நடைமுறைகளை உருவாக்கவும். ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் வாரத்தின் வேலையைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். திரும்பத் திரும்ப வரும் பணிகளுக்கான உங்கள் பணிப்பாய்வுகளைத் தரப்படுத்தவும். சாதாரணமானவற்றை தானியங்கு முறையில் வைப்பதன் மூலம், அதிக ஆபத்துள்ள முடிவுகளுக்கும் ஆழ்ந்த, கவனம் செலுத்திய வேலைக்கும் உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட மன உறுதியைச் சேமிக்கிறீர்கள்.

உற்பத்தித்திறன் கொலையாளிகளை வெல்வது: ஒரு உளவியல் அணுகுமுறை

தூண்களைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு விஷயம்; நமது உற்பத்தித்திறனைச் சிதைக்கும் அன்றாடப் பேய்களுடன் போராடுவது மற்றொரு விஷயம். மிகவும் பொதுவான உற்பத்தித்திறன் கொலையாளிகளை உளவியல் கண்ணோட்டத்தின் மூலம் ஆராய்வோம்.

தள்ளிப்போடுதலின் உடற்கூறியல்

தள்ளிப்போடுதல் என்பது சோம்பல் அல்லது மோசமான நேர மேலாண்மை என்று உலகளவில் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உளவியல் ரீதியாக, இது தவறானது. தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தல் பிரச்சனை, நேர மேலாண்மை பிரச்சனை அல்ல.

ஒரு பணி நம்மை மோசமாக உணர வைக்கும்போது—ஒருவேளை அது சலிப்பாகவோ, கடினமாகவோ, தெளிவற்றதாகவோ, அல்லது பாதுகாப்பின்மை அல்லது சுய-சந்தேக உணர்வுகளைத் தூண்டுவதாகவோ இருக்கலாம்—நமது மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பு (உணர்ச்சிபூர்வமான, திடீர் உந்துதல் பகுதி) அந்த எதிர்மறை உணர்விலிருந்து தப்பிக்க முயல்கிறது. அதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, பணியைத் தவிர்த்துவிட்டு, சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவது போன்ற இனிமையான ஒன்றைச் செய்வதாகும். நிவாரணம் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது, இது தவிர்ப்பு நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது, ஒரு நச்சுச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

இது சைகார்னிக் விளைவு (Zeigarnik Effect) மூலம் மேலும் சிக்கலாகிறது, இது முடிக்கப்பட்ட பணிகளை விட முடிக்கப்படாத பணிகளை நினைவில் கொள்ளும் ஒரு உளவியல் போக்காகும். அந்த முடிக்கப்படாத திட்டம் வெறுமனே மறைந்துவிடாது; அது உங்கள் மனதில் நீடித்து, குறைந்த அளவு பதட்டம் மற்றும் குற்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மன ஆற்றலை மேலும் குறைக்கிறது.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: எழுத்தாளர் ஜேம்ஸ் கிளியர் பிரபலப்படுத்திய இரண்டு நிமிட விதியைப் (Two-Minute Rule) பயன்படுத்தவும். ஒரு பணியை முடிக்க இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுத்தால், அதை உடனடியாகச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனத் தட்டிலிருந்து சிறிய விஷயங்களை நீக்குகிறது. நீங்கள் தவிர்க்கும் பெரிய பணிகளுக்கு, வெறும் இரண்டு நிமிடங்கள் வேலை செய்ய உறுதியளிக்கவும். எவராலும் 120 வினாடிகளுக்கு எதையாவது செய்ய முடியும். தொடங்குவதுதான் கடினமான பகுதி என்பதுதான் இதன் மந்திரம். நீங்கள் தொடங்கியவுடன், உணர்ச்சி எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் மங்கிவிடும், மேலும் நிலைமம் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, தொடர்வதை எளிதாக்குகிறது.

பொருந்தாத முழுமையாக்கத்தை (Maladaptive Perfectionism) అధిగమించడం

முழுமையாக்கம் பெரும்பாலும் ஒரு கௌரவச் சின்னமாக அணியப்படுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான முயற்சிக்கும் பொருந்தாத முழுமையாக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு உள்ளது.

• ஆரோக்கியமான முயற்சி (Healthy Striving): இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் சக்தி. இது உயர் தனிப்பட்ட தரங்களை அமைத்து, பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது சுய-கருணையை பராமரித்து, விடாமுயற்சியுடன் உழைப்பதை உள்ளடக்கியது.
• பொருந்தாத முழுமையாக்கம் (Maladaptive Perfectionism): இது ஒரு முடக்கும் சக்தி. இது தோல்வி மற்றும் தீர்ப்பு பயத்தால் இயக்கப்படுகிறது. தரம் உயர்ந்தது மட்டுமல்ல; அது குறைபாடற்றது. குறைபாடின்மை சாத்தியமற்றது என்பதால், முழுமையாக்கவாதி பெரும்பாலும் ஒரு அபூரணமான ஒன்றை உருவாக்கும் தவிர்க்க முடியாத 'தோல்வியைத்' தவிர்க்க பணியைத் தள்ளிப்போடுகிறார் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்.

இது பொருளாதாரத்தின் குறையும் வருவாய் விதிக்கு (law of diminishing returns) பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு திட்டத்தின் முதல் 80% ஐ முடிக்க 20% நேரம் ஆகலாம். 80% லிருந்து 95% தரத்திற்கு தள்ளுவதற்கு மேலும் 30% நேரம் ஆகலாம். அந்த இறுதி 95% லிருந்து 99% 'சரியான' நிலைக்குத் தள்ளுவது உங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் மீதமுள்ள 50% ஐ உட்கொள்ளலாம், மற்றவர்கள் கவனிக்காத ஒரு சிறிய லாபத்திற்காக.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: 'போதுமானது' என்ற கொள்கையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான பணிகளுக்கு, 'சரியானதை' விட 'முடிந்தது' சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நிறைவுக்கான அளவுகோல்களை வெளிப்படையாக வரையறுக்கவும். ஒரு வெற்றிகரமான முடிவு எப்படி இருக்கும்? அந்த அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் போது திட்டத்தை அனுப்பவும், அறிக்கையை சமர்ப்பிக்கவும், அல்லது அம்சத்தை வெளியிடவும். முதல் முயற்சியிலேயே அதைச் சரியாகப் பெறுவதை விட, மறு செய்கை மற்றும் பின்னூட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உலகில் உள்ள ஒரு 'பதிப்பு 1.0' உங்கள் தலையில் மட்டுமே இருக்கும் ஒரு 'சரியான பதிப்பை' விட అనంతంగా மதிப்புமிக்கது.

உளச்சோர்வை நிர்வகித்தல்: இறுதி உற்பத்தித்திறன் பேரழிவு

உளச்சோர்வு என்பது சோர்வாக உணர்வது மட்டுமல்ல; இது நாள்பட்ட உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன சோர்வின் ஒரு நிலை. உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) இப்போது அதன் சர்வதேச நோய்களின் வகைப்பாட்டில் (ICD-11) இதை ஒரு "தொழில் நிகழ்வு" என்று அங்கீகரிக்கிறது. இது பின்வருவனவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• ஆற்றல் குறைதல் அல்லது சோர்வு உணர்வுகள்.
• ஒருவரின் வேலையிலிருந்து அதிகரித்த மன தூரம், அல்லது ஒருவரின் வேலை தொடர்பான எதிர்மறை அல்லது κυνισμός உணர்வுகள்.
• குறைக்கப்பட்ட தொழில்முறை செயல்திறன்.

ஒரு உளவியல் கண்ணோட்டத்தில், உளச்சோர்வு என்பது போதுமான மீட்பு இல்லாமல் நீடித்த மன அழுத்தத்தின் இறுதி விளைவாகும். இது கட்டுப்பாடின்மை, தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள், ஒரு நச்சு வேலைச் சூழல், அல்லது ஒரு நபரின் மதிப்புகளுக்கும் அவர்களின் வேலையின் கோரிக்கைகளுக்கும் இடையிலான ஒரு அடிப்படை பொருந்தாமை ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகிறது. இது உங்கள் உற்பத்தித் திறனின் முழுமையான மற்றும் முற்றிலுமான சரிவாகும்.

உளச்சோர்வுக்கான மாற்று மருந்து ஒரு விடுமுறை மட்டுமல்ல. இது ஓய்வை நாம் பார்க்கும் விதத்தில் ஒரு அடிப்படை மாற்றத்தைக் கோருகிறது. ஓய்வு என்பது வேலையின் எதிர்ச்சொல் அல்ல; அது வேலையின் கூட்டாளி. வேண்டுமென்றே ஓய்வெடுப்பது, துண்டிப்பது, மற்றும் 'உற்பத்தித்திறனற்ற' இருப்பது பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல; அவை நீடித்த உயர் செயல்திறனுக்கான மூலோபாயத் தேவைகள்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: நீங்கள் வேலைக்குத் திட்டமிடும் அதே தீவிரத்துடன் மீட்புக்கும் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் நாட்காட்டியில் 'பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத' ஓய்வு நேரத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் ஒரு நடைப்பயிற்சியாக இருக்கலாம், உங்கள் தொழிலுடன் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவதாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் வேலை நாளின் முடிவில் ஒரு கடினமான நிறுத்த நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதாக இருக்கலாம். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள், ஏனெனில் இது அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியமானது. உண்மையான உற்பத்தித்திறன் என்பது ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, மேலும் மீட்புதான் பந்தயத்தை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு உற்பத்தித்திறன் மனநிலையை உருவாக்குதல்: உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கான நடைமுறை உத்திகள்

இந்த உளவியல் புரிதலுடன், நாம் இப்போது ஒரு உற்பத்தித்திறன் மனநிலையை உருவாக்க சக்திவாய்ந்த, அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளைச் செயல்படுத்தலாம்.

வேண்டுமென்றே இலக்கு நிர்ணயிப்பதன் சக்தி

இலக்குகள் நமது முயற்சிகளுக்கு திசையளிக்கின்றன. எட்வின் லாக் மற்றும் கேரி லேதம் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட இலக்கு-நிர்ணயக் கோட்பாடு (Goal-Setting Theory), நிறுவன உளவியலில் மிகவும் வலுவான கோட்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இது குறிப்பிட்ட மற்றும் சவாலான இலக்குகள், பின்னூட்டத்துடன் இணைந்து, உயர் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

பிரபலமான SMART கட்டமைப்பு இந்த கோட்பாட்டின் ஒரு நடைமுறை பயன்பாடு ஆகும்:

• Specific (குறிப்பானது): நான் சரியாக என்ன அடைய விரும்புகிறேன்? (உதாரணமாக, "விற்பனையை மேம்படுத்து" என்பதல்ல, "ஐரோப்பிய சந்தையில் விற்பனையை 15% அதிகரிப்பது")
• Measurable (அளவிடக்கூடியது): நான் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பேன் மற்றும் நான் வெற்றி பெற்றேன் என்பதை எப்போது அறிவேன்?
• Achievable (அடையக்கூடியது): எனது வளங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த இலக்கு யதார்த்தமானதா?
• Relevant (தொடர்புடையது): இந்த இலக்கு எனது பரந்த தனிப்பட்ட அல்லது நிறுவன நோக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகிறதா?
• Time-bound (காலக்கெடு): இந்த இலக்கிற்கான காலக்கெடு என்ன?

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: உங்கள் பெரிய, தைரியமான இலக்குகளை ஒரு படிநிலையாக உடைக்கவும். ஒரு ஆண்டு இலக்கை காலாண்டு நோக்கங்களாக உடைக்கலாம், பின்னர் அவை மாதாந்திர மைல்கற்களாகவும், இறுதியாக வாராந்திரப் பணிகளாகவும் உடைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு கடினமான லட்சியத்தை ஒரு தெளிவான, செயல்படுத்தக்கூடிய சாலை வரைபடமாக மாற்றுகிறது மற்றும் நீங்கள் சிறிய பொருட்களை முடிக்கும்போது சாதனைக்கான வழக்கமான டோபமைன் வெற்றிகளை வழங்குகிறது, நீண்ட பயணத்திற்கான உங்கள் ஊக்கத்திற்கு எரிபொருளாகிறது.

உச்சகட்ட செயல்திறனுக்காக 'ஓட்ட நிலையை' (Flow State) பயன்படுத்துதல்

உளவியலாளர் மிஹாலி சிக்சென்ட்மிஹாலியால் உருவாக்கப்பட்ட, ஓட்டம் (flow) என்பது ஒரு நபர் ஒரு செயலில் முழுமையாக மூழ்கியிருக்கும் ஒரு மன நிலையாகும், அதில் ஆற்றல்மிக்க கவனம், முழு ஈடுபாடு மற்றும் இன்பம் போன்ற உணர்வுகள் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் 'மண்டலத்தில்' இருப்பது என்று விவரிக்கப்படுகிறது. ஓட்டத்தின் போது, உங்கள் நேர உணர்வு சிதைகிறது, உங்கள் சுய-உணர்வு மங்குகிறது, மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் உயர்கிறது.

ஓட்டத்தை அடைவதற்கான நிபந்தனைகள் குறிப்பிட்டவை:

• தெளிவான இலக்குகள்: ஒரு கணத்திலிருந்து அடுத்த கணத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள்.
• உடனடி பின்னூட்டம்: நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம், இது உங்கள் செயல்திறனை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
• சவாலுக்கும் திறனுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலை: பணி ஈடுபாட்டுடன் இருக்க போதுமான கடினமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது பதட்டம் அல்லது விரக்தியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு கடினமாக இருக்கக்கூடாது. அது உங்கள் திறன்களை நீட்ட வேண்டும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: வேண்டுமென்றே 'ஓட்ட அமர்வுகளை' வடிவமைக்கவும். மேலே உள்ள அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு பணியை அடையாளம் காணவும். உங்கள் நாட்காட்டியில் 90-120 நிமிட சாளரத்தை ஒதுக்கவும். சாத்தியமான அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும்—உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும், மின்னஞ்சல் மற்றும் செய்தியிடல் பயன்பாடுகளை மூடவும், மற்றும் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்பட முடியாது என்று மற்றவர்களுக்கு சமிக்ஞை செய்யவும். அமர்வுக்கான ஒரு தெளிவான நோக்கத்துடன் தொடங்கவும். இங்குதான் உங்கள் மிகவும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் அதிக தாக்கமுள்ள வேலை நடக்கும்.

நீடித்த பழக்க உருவாக்கத்தின் உளவியல்

நமது தினசரி செயல்களில் 40% வரை நனவான முடிவுகள் அல்ல, பழக்கவழக்கங்கள். சார்லஸ் டுஹிக் "The Power of Habit" இல் விளக்குவது போல, அனைத்து பழக்கங்களும் ஒரு எளிய நரம்பியல் சுழற்சியைப் பின்பற்றுகின்றன: குறிப்பான் -> வழக்கம் -> வெகுமதி (Cue -> Routine -> Reward).

• குறிப்பான் (Cue): உங்கள் மூளை தானியங்கி பயன்முறைக்குச் செல்லச் சொல்லும் ஒரு தூண்டுதல் (உதாரணமாக, உங்கள் காலை அலாரம்).
• வழக்கம் (Routine): அதைப் பின்தொடரும் உடல், மன, அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான நடத்தை (உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பது).
• வெகுமதி (Reward): இந்தச் சுழற்சியை எதிர்காலத்தில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளத்தக்கது என்று உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் நேர்மறையான தூண்டுதல் (உதாரணமாக, புதிய மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகப் புதுப்பிப்புகளின் புதுமை).

ஒரு புதிய, உற்பத்தித்திறன் பழக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் இந்த சுழற்சியை வடிவமைக்க வேண்டும். ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பம் பழக்க அடுக்கல் (habit stacking) ஆகும், அங்கு நீங்கள் விரும்பிய ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைக்கிறீர்கள். ஏற்கனவே உள்ள பழக்கம் புதியதற்கான குறிப்பானாக மாறுகிறது. உதாரணமாக: "நான் என் காலைக் கோப்பை காபியை ஊற்றிய பிறகு (இருக்கும் பழக்கம்/குறிப்பான்), நான் அன்றைய எனது முதல் மூன்று முன்னுரிமைகளை எழுதுவேன் (புதிய வழக்கம்)."

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: அதை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறியதாக்குங்கள். ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, உடனடி முடிவுகள் அல்ல, நீண்ட கால நிலைத்தன்மையே குறிக்கோள். "ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்" போன்ற ஒரு இலக்குக்குப் பதிலாக, "ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடம் தியானம் செய்" என்று தொடங்குங்கள். "என் புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தை எழுது" என்பதற்குப் பதிலாக, "50 வார்த்தைகளை எழுது" என்று தொடங்குங்கள். புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் மறுக்க முடியாத அளவுக்கு எளிதாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறீர்கள். பழக்கம் நிறுவப்பட்டவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

முடிவுரை: உங்கள் தனிப்பட்ட உற்பத்தித்திறன் வரைபடம்

உண்மையான, நீடித்த உற்பத்தித்திறன் ஒரு தந்திரமோ அல்லது இரகசியமோ அல்ல. இது உங்கள் சொந்த உளவியலைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலின் மீது கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு திறமையாகும். இது 'கடின உழைப்பு' என்ற கட்டுக்கதையை மனித செயல்திறன் அறிவியலுக்காக வர்த்தகம் செய்வதாகும். இது உங்கள் உந்துதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் செயலற்ற பலியாக இருப்பதிலிருந்து உங்கள் கவனம் மற்றும் ஊக்கத்தின் செயலில் உள்ள சிற்பியாக மாறுவதைக் கோருகிறது.

பயணம் சுய-விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குகிறது. தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் சொந்த வடிவங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எப்போது மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்? உங்கள் தள்ளிப்போடுதலைத் தூண்டுவது எது? என்ன பணிகள் உங்களுக்குத் திறன் மற்றும் தன்னாட்சி உணர்வைத் தருகின்றன?

பின்னர், இந்த வழிகாட்டியிலிருந்து ஒரு உத்தியைச் செயல்படுத்தத் தேர்வு செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது ஆழ்ந்த வேலைக்கான உங்கள் சூழலை வடிவமைப்பதாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அது ஒரு பயங்கரமான பணியை இரண்டு நிமிடத் துண்டுகளாக உடைப்பதாக இருக்கலாம். அல்லது அது உங்கள் வாரத்தில் வேண்டுமென்றே ஓய்வை திட்டமிடுவதாக இருக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டியதில்லை. சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள், உங்கள் சொந்த மனதைப் பற்றிய ஒரு நல்ல புரிதலால் வழிநடத்தப்பட்டு, காலப்போக்கில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றமாக மாறும்.

உங்கள் உற்பத்தித்திறனின் உளவியலை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விஷயங்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்ல, சரியான விஷயங்களை அதிகமாகச் செய்வதற்கான சக்தியைப் பெறுகிறீர்கள் - அவை உங்களுக்கு வெற்றி, நிறைவு, மற்றும் ஒரு உண்மையான சாதனை உணர்வைக் கொண்டுவரும் விஷயங்கள்.