இரண்டு நிமிட விதியின் சக்தி: தள்ளிப்போடுதலை வென்று உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும்

தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு உலகளாவிய போராட்டம். நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் அதை எதிர்கொள்கிறோம், அது வேலையில் ஒரு கடினமான திட்டத்தை தள்ளிப்போடுவதாக இருக்கலாம், அவசியமான வீட்டு வேலையை தாமதப்படுத்துவதாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதாக இருக்கலாம். ஆனால் தள்ளிப்போடுதலைக் கடந்து உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஒரு எளிய, உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய உத்தி இருந்தால் என்ன செய்வது? இங்கே வருகிறது இரண்டு நிமிட விதி.

இரண்டு நிமிட விதி என்றால் என்ன?

ஜேம்ஸ் கிளியர் தனது "அட்டாமிக் ஹேபிட்ஸ்" புத்தகத்தில் பிரபலப்படுத்திய இரண்டு நிமிட விதியின்படி, நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, அதைச் செய்ய இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆக வேண்டும். இதன் யோசனை என்னவென்றால், ஆரம்பப் படியை மிகவும் எளிதாகவும், சிரமமற்றதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம், உங்களால் வேண்டாம் என்று சொல்ல முடியாது. இது ஒரு பணியைத் தொடங்கத் தேவையான தொடக்க ஆற்றலைக் குறைப்பதைப் பற்றியது.

இதை ஒரு நுழைவாயில் பழக்கமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால், தொடர்ந்து செய்து உத்வேகத்தை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இரண்டு நிமிடங்கள் இலக்கு அல்ல; அவை ஒரு பெரிய, நீண்ட கால நடத்தைக்கான நுழைவுப் புள்ளி.

இரண்டு நிமிட விதி ஏன் வேலை செய்கிறது?

இரண்டு நிமிட விதி பல காரணங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது:

• அதிகப்படியான சுமையைக் குறைக்கிறது: பெரிய பணிகள் கடினமாகத் தோன்றலாம். அவற்றை இரண்டு நிமிட கூறுகளாகப் பிரிப்பது அவற்றை அச்சுறுத்தலாகக் குறைத்து, தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• உத்வேகத்தை உருவாக்குகிறது: தொடங்குவதுதான் பெரும்பாலும் கடினமான பகுதி. நீங்கள் எதையாவது இரண்டு நிமிடங்களுக்குத் தொடங்கிவிட்டால் கூட, அதைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• எதிர்ப்பை வெல்கிறது: குறைந்தபட்ச நேர அர்ப்பணிப்பு ஒரு பணியைத் தொடங்குவதற்கான எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது குறைவு.
• அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது: ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் நீங்கள் உருவாக்க முயற்சிக்கும் அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது. முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடப் பணியும் நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபருக்கான ஒரு வாக்கு.

உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் இரண்டு நிமிட விதியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இரண்டு நிமிட விதியின் அழகு அதன் பன்முகத்தன்மை. தள்ளிப்போடுதலுடன் நீங்கள் போராடும் அல்லது புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தவொரு பகுதிக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இதோ சில உதாரணங்கள்:

தொழில் வாழ்க்கை

• அறிக்கை எழுதுதல்: "நான் ஒரு 10 பக்க அறிக்கை எழுத வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "அறிக்கையின் ஒரு வாக்கியத்தை எழுது" என்று தொடங்குங்கள்.
• மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளித்தல்: "நான் எனது இன்பாக்ஸை காலி செய்ய வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "ஒரு மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளி" என்று உறுதியளிக்கவும்.
• புதிய திறனைக் கற்றல்: "நான் பைத்தானில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "பைத்தான் பற்றி ஒரு பத்தியைப் படி" என்று தொடங்குங்கள்.
• விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாராகுதல்: "முழு விளக்கக்காட்சி டெக்கையும் உருவாக்கு" என்பதற்குப் பதிலாக, "விளக்கக்காட்சிக்கான மூன்று யோசனைகளை மூளைச்சலவை செய்" என்று தொடங்குங்கள்.
• தொடர்புகளை உருவாக்குதல்: "ஒரு நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வில் கலந்துகொள்" என்பதற்குப் பதிலாக, "லிங்க்ட்இனில் ஒரு இணைப்பு கோரிக்கையை அனுப்பு" என்று தொடங்குங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் ஜப்பானின் டோக்கியோவில் ஒரு திட்ட மேலாளராக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் ஒரு முக்கியமான திட்ட முன்மொழிவை மதிப்பாய்வு செய்வதை நீங்கள் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள். பக்கங்கள் நிறைந்த ஆவணங்களை ஆராயும் எண்ணம் பெரும் சுமையாக இருக்கிறது. நிர்வாகச் சுருக்கத்தைப் படிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டும் செலவழிக்க உறுதியளிப்பதன் மூலம் இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்த இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர போதுமான ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தனிப்பட்ட வாழ்க்கை

• உடற்பயிற்சி: "நான் ஒரு மணி நேரம் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "எனது உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணிந்துகொள்" என்று உறுதியளிக்கவும். அல்லது, “இரண்டு புஷ்-அப்களைச் செய்.”
• வாசிப்பு: "நான் ஒரு முழுப் புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "ஒரு புத்தகத்தின் ஒரு பக்கத்தைப் படி" என்று தொடங்குங்கள்.
• தியானம்: "நான் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "இரண்டு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து என் கண்களை மூடு" என்று உறுதியளிக்கவும்.
• சுத்தம் செய்தல்: "நான் முழு வீட்டையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "சமையலறை கவுண்டரைத் துடை" என்று தொடங்குங்கள்.
• மொழி கற்றல்: "ஒரு மணி நேரம் ஸ்பானிஷ் படி" என்பதற்கு பதிலாக, “டுயோலிங்கோ செயலியைத் திற” என்று தொடங்குங்கள்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு மாணவர் தனது ஆங்கிலத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். ஒரு மணிநேரப் படிப்பை இலக்காகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தி, தங்கள் ஆங்கிலப் பாடப்புத்தகத்தை இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டும் திறப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். இந்த எளிய செயல் ஆரம்பத் தடையை நீக்கி, மேலும் படிப்பில் ஈடுபடுவதை எளிதாக்குகிறது.

நிதி வாழ்க்கை

• வரவு செலவுத் திட்டம்: ஒரு விரிவான மாதாந்திர வரவு செலவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, “உங்கள் பட்ஜெட் செயலியைத் திற” என்று தொடங்குங்கள்.
• சேமிப்பு: ஒரு பெரிய தொகையைச் சேமிப்பதற்குப் பதிலாக, “உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கிற்கு ஒரு சிறிய தொகையை மாற்று” என்று தொடங்குங்கள்.
• முதலீடு: சிக்கலான முதலீட்டு உத்திகளை ஆராய்வதற்குப் பதிலாக, "முதலீடு பற்றி ஒரு கட்டுரை படி" என்று தொடங்குங்கள்.
• கட்டணங்கள் செலுத்துதல்: உங்கள் எல்லா கட்டணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, “ஆன்லைனில் ஒரு கட்டணத்தைச் செலுத்து” என்று தொடங்குங்கள்.

உதாரணம்: கென்யாவின் நைரோபியில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோர் தனது வணிக நிதிகளை மேம்படுத்த விரும்புகிறார். இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தி, முந்தைய நாளின் வணிகச் செலவுகளை மதிப்பாய்வு செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழித்துத் தொடங்குகிறார். இந்த சிறிய செயல் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் சிறந்த நிதி முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரண்டு நிமிட விதியைச் செயல்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

இரண்டு நிமிட விதியை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• குறிப்பாக இருங்கள்: இரண்டு நிமிட செயலைத் தெளிவாக வரையறுக்கவும். "திட்டத்தில் வேலை செய்" என்பதற்குப் பதிலாக, "திட்டக் கோப்பைத் திற" என்று குறிப்பிடவும்.
• எளிதாக்குங்கள்: முடிந்தவரை உராய்வைக் குறைக்கவும். தொடங்குவதை இன்னும் எளிதாக்க உங்கள் சூழலை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் இரண்டு நிமிடப் பணி "உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணிவது" என்றால், முந்தைய இரவே உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து வைக்கவும்.
• பழக்க அடுக்கலைப் பயன்படுத்துங்கள்: இரண்டு நிமிடப் பணியை ஏற்கனவே உள்ள ஒரு பழக்கத்துடன் இணைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் பல் துலக்கிய பிறகு, ஒரு புத்தகத்தின் ஒரு பக்கத்தைப் படிப்பேன்."
• சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்: இலக்கு தொடங்குவதுதான், hoàn hảo ஆக்குவதல்ல. ஆரம்பத்தில் தரத்தை விட நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்: நீங்கள் முடித்த இரண்டு நிமிடப் பணிகளைக் கண்காணிக்க ஒரு இதழ், செயலி அல்லது விரிதாளைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு சாதனை உணர்வைத் தந்து, உங்களைத் தொடர ஊக்குவிக்கிறது.
• உங்களை மன்னியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள். நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

இரண்டு நிமிட விதி எளிமையானதாக இருந்தாலும், அதன் செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடிய தவறுகளைச் செய்வது எளிது. தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான ஆபத்துகள் இங்கே:

• பணியை மிகவும் சிக்கலாக்குதல்: பணி உண்மையாகவே இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுக்க வேண்டும். அதிக நேரம் எடுத்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
• செயல்முறையில் அல்ல, விளைவில் கவனம் செலுத்துதல்: தொடங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதே இலக்கு. முதலில் முடிவுகளைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்.
• படியைத் தவிர்ப்பது: நீங்கள் நேரடியாக ஒரு நீண்ட பணிக்குச் செல்ல முடியும் என்று கருத வேண்டாம். உத்வேகத்தை உருவாக்குவதற்கும் எதிர்ப்பைக் கடப்பதற்கும் இரண்டு நிமிடப் படி முக்கியமானது.
• தகவமைத்துக் கொள்ளாதது: நீங்கள் முன்னேறும்போது, இரண்டு நிமிடப் பணியை அல்லது பெரிய பழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும். நெகிழ்வாக இருங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும்.

இரண்டு நிமிட விதி மற்றும் பழக்க உருவாக்கம்

இரண்டு நிமிட விதி பழக்க உருவாக்கத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், ஏனெனில் இது நடத்தை மாற்றத்தின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆரம்பப் படியை எளிதாகவும் வெகுமதியளிப்பதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அந்த நடத்தையை மீண்டும் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் இறுதியில் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றலாம்.

இந்த உத்தி பழக்க உருவாக்கத்தின் பல முக்கிய கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது:

• குறிப்பு (Cue): இரண்டு நிமிடப் பணி பெரிய பழக்கத்திற்கான ஒரு குறிப்பாக செயல்படுகிறது. இது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு அந்தச் செயலுக்குத் தயாராக சமிக்ஞை செய்கிறது.
• ஏக்கம் (Craving): இரண்டு நிமிடப் பணியை முடிப்பது ஒரு சாதனை மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது பெரிய பழக்கத்திற்கான ஏக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
• பதில்வினை (Response): இரண்டு நிமிடப் பணி என்பது குறிப்பு மற்றும் ஏக்கத்திற்கான பதில்வினை. இது அந்தத் தூண்டுதலைத் திருப்திப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் செயல்.
• வெகுமதி (Reward): இரண்டு நிமிடப் பணியை முடித்த பிறகு ஏற்படும் சாதனை மற்றும் முன்னேற்ற உணர்வு வெகுமதியாகும். இது நடத்தையை வலுப்படுத்தி, எதிர்காலத்தில் அதை மீண்டும் செய்ய உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அப்பால்: அளவை அதிகரித்தல்

இரண்டு நிமிட விதியுடன் தொடங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக நிறுவியவுடன், பணியின் நேரத்தையும் சிக்கலையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். ஆரம்ப இரண்டு நிமிடங்கள் வெறும் நுழைவுப் புள்ளி. உத்வேகத்தை உருவாக்கி, இறுதியில் விரும்பிய நடத்தைக்கு முன்னேறுவதே இலக்கு.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தின் ஒரு பக்கத்தைப் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கியிருந்தால், அதை படிப்படியாக இரண்டு பக்கங்கள், பின்னர் ஐந்து பக்கங்கள், இறுதியில் ஒரு அத்தியாயம் என அதிகரிக்கலாம். உங்களை அதிகமாகச் சுமக்காமல், படிப்படியாகவும் சீராகவும் அளவை அதிகரிப்பதே முக்கியம்.

நிஜ உலக வெற்றிக் கதைகள்

இரண்டு நிமிட விதி உலகெங்கிலும் உள்ள எண்ணற்ற நபர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடையவும், தள்ளிப்போடுதலை வெல்லவும் உதவியுள்ளது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• இந்தியாவின் பெங்களூருவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், ஒரு புதிய நிரலாக்க மொழியைக் கற்கும் தள்ளிப்போடுதலை வெல்ல இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தினார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டும் ஒரு டுடோரியலைப் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கி, அதிக ஈடுபாடு கொண்டதால் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்தார்.
• இங்கிலாந்தின் லண்டனில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர், தினசரி எழுதும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தினார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கி, இறுதியில் முழு கட்டுரைகளையும் எழுத முன்னேறினார்.
• ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னியில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவர், தனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்த இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தினார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் தனது உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் தொடங்கி, இறுதியில் நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னேறினார்.
• மெக்சிகோவின் மெக்சிகோ நகரில் உள்ள ஒரு சிறு வணிக உரிமையாளர், தனது வணிக நிதிகளை மேம்படுத்த இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தினார். அவர் தனது செலவுகளை மதிப்பாய்வு செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள் செலவழித்துத் தொடங்கி, படிப்படியாக ஒரு முழு நிதித் திட்டத்தை உருவாக்க விரிவுபடுத்தினார்.

முடிவுரை

இரண்டு நிமிட விதி என்பது தள்ளிப்போடுதலை வெல்லவும், புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்ட கருவியாகும். பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிகப்படியான சுமையைக் குறைத்து, உத்வேகத்தை உருவாக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மாணவர், தொழில்முறை நிபுணர், தொழில்முனைவோர் அல்லது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவர் என யாராக இருந்தாலும், இரண்டு நிமிட விதி உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணர உதவும்.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைக் கண்டால், இரண்டு நிமிட விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய சாத்தியமான செயலைக் கண்டறிந்து, அதை இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டும் செய்ய உறுதியளிக்கவும். அந்த இரண்டு நிமிடங்கள் உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் செல்ல முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இன்றே தொடங்குங்கள். நீங்கள் தள்ளிப் போட்டுக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்போதே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய சாத்தியமான செயல் என்ன? அந்தச் செயலை எடுங்கள், உத்வேகத்தின் சக்தி வெளிப்படுவதைப் பாருங்கள்.