நடை தியானக் கலை: கவனத்துடன் நடப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதி மற்றும் நிதானத்தின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம். நடை தியானம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உள்மனதுடன் இணையவும், ஒரு எளிய, அன்றாடச் செயலில் ஈடுபடும்போதே நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான ஒரு தனித்துவமான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது.

நடை தியானம் என்றால் என்ன?

நடை தியானம் என்பது நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சிக்கான விறுவிறுப்பான நடையைப் போலல்லாமல், நடை தியானம் ஒவ்வொரு அடியின் அனுபவம், உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படும் உணர்வு, மற்றும் உங்கள் உடலின் இயக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஒரு இலக்கை அல்லது சேருமிடத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, அந்தந்த கணத்தில் வாழ்வதைப் பற்றியது.

நடை தியானம் என்பது உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது பற்றியது அல்ல, இது பொதுவாக தியானம் குறித்த ஒரு தவறான கருத்து. மாறாக, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் தோன்றி மறையும்போது அவற்றை எந்தவிதத் தீர்ப்புமின்றி கவனிப்பதாகும். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடையின் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள். இந்த மென்மையான திசைதிருப்பல், உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தப் பயிற்றுவிப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

நடை தியானத்தின் நன்மைகள்

நடை தியானத்தின் நன்மைகள் எளிய தளர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவை. வழக்கமான பயிற்சி மன மற்றும் உடல் நலனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல நன்மைகள்:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: நடை தியானம் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது தளர்வை ஊக்குவித்து கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது.
• கவலை நிவாரணம்: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நடை தியானம் கவலையான எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: கவனத்துடன் நடப்பதை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் மூளையை கவனமாகவும் ஒருமுகமாகவும் இருக்கப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நடை தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: நடை தியானத்தின் போது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறலாம்.

உடல்நல நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்: நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள்: நடைப்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• எடை மேலாண்மை: நடைப்பயிற்சி, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.
• சிறந்த தூக்கம்: நடைப்பயிற்சி உள்ளிட்ட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

நடை தியானம் செய்வது எப்படி

நடை தியானம் என்பது கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டறியவும்:

நீங்கள் தொந்தரவு இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய அமைதியான மற்றும் நிம்மதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஒரு பூங்கா, ஒரு தோட்டம், ஒரு கடற்கரை அல்லது உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான அறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நடக்கப்போவதால் பாதையின் நீளம் ஒரு பொருட்டல்ல. 10-20 அடிகள் கொண்ட ஒரு குறுகிய பாதை போதுமானதாக இருக்கும். சூழலைக் கவனியுங்கள்: ஒரு காடு அல்லது தோட்டம் போன்ற இயற்கையான அமைப்பு அனுபவத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரும் ஒரு இடமே மிக முக்கியமான காரணி.

2. நிதானமான தோரணையை மேற்கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னால் அல்லது பின்னால் கோர்த்துக் கொள்ளலாம். நிதானமான ஆனால் நிமிர்ந்த தோரணையைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் பார்வை மென்மையாகவும், உங்களுக்கு முன்னால் சில அடிகள் தொலைவிலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை உற்றுப் பார்ப்பதையும் தவிர்க்கவும்.

3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காற்று உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். கவனம் செலுத்த உதவும் என்றால் உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணலாம். சுவாசம் என்பது நிகழ்காலத்திற்கு ஒரு இயற்கையான நங்கூரம்.

4. மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்:

மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு அடியின் உணர்விலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பாதம் உயர்ந்து, காற்றில் நகர்ந்து, தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். எடை ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவதை உணருங்கள்.

5. நடையின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

நடை தியானத்தின் திறவுகோல், நடையின் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்துவதாகும். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் படும் உணர்வு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், மற்றும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் உடல் மாறும் விதம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நடையின் அனுபவத்தில் ஒரு அம்சத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அதாவது உங்கள் கால்விரல்கள் உயரும் உணர்வு அல்லது உங்கள் குதிகாலில் உள்ள அழுத்தம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு அடியிலும் "தூக்குதல், நகர்த்துதல், வைத்தல்" என்று மனதளவில் குறித்துக் கொள்ளலாம்.

6. அலைபாயும் எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொண்டு திசைதிருப்பவும்:

தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. உங்கள் எண்ணங்கள் அலைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அவற்றை மெதுவாக தீர்ப்பு இல்லாமல் ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை நடையின் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள். விரக்தியடையவோ அல்லது சோர்வடையவோ வேண்டாம்; உங்கள் விழிப்புணர்வை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பவும். இதை ஒரு தசையைப் பயிற்றுவிப்பது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும்போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

7. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தொடர்ந்து நடக்கவும்:

10-15 நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு குறுகிய காலத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். தியானம் செய்ய சரியான அல்லது தவறான நேர அளவு இல்லை; உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்குச் சரியானதாகத் தோன்றும் நீளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

8. உங்கள் தியானத்தை முடிக்கவும்:

உங்கள் தியானத்தை முடிக்கத் தயாராகும்போது, நடப்பதை நிறுத்தி ஒரு கணம் அசையாமல் நிற்கவும். சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாக உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

நடை தியான நுட்பங்கள்

உங்கள் நடை தியானப் பயிற்சியை மேம்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வெவ்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன:

'தூக்குதல், நகர்த்துதல், வைத்தல்' நுட்பம்:

ஒவ்வொரு அடியிலும், இயக்கத்தின் மூன்று கட்டங்களையும் மனதளவில் பெயரிடுங்கள்: உங்கள் பாதத்தை தூக்கும்போது "தூக்குதல்", அதை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது "நகர்த்துதல்", மற்றும் அதை கீழே வைக்கும்போது "வைத்தல்". இந்த நுட்பம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும், நடையின் உணர்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை ஆழப்படுத்தவும் உதவும். இந்த நுட்பம் உலகெங்கிலும் உள்ள பௌத்த மரபுகளில் பிரபலமானது.

படிகளை எண்ணுதல்:

நடக்கும்போது ஒவ்வொரு அடியையும் எண்ணுங்கள், ஒன்றிலிருந்து தொடங்கி பத்து வரை சென்று, பின்னர் வரிசையை மீண்டும் செய்யவும். இது உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் மனம் அலைபாய்வதைத் தடுக்கவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் எண்ணிக்கையை இழந்தால், மீண்டும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்கவும்.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்:

உங்கள் படிகளை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மூன்று அடிகளுக்கு உள்ளிழுத்து, மூன்று அடிகளுக்கு வெளியேற்றலாம். இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலுடன் இணையவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

உடல் ஸ்கேன் நடை தியானம்:

நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் உணரும் எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள், அதாவது பதற்றம், வெப்பம் அல்லது கூச்ச உணர்வு. இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், எந்தவொரு உடல் பதற்றத்தையும் வெளியிடவும் உதவும்.

காட்சிப்படுத்தலுடன் நடை தியானம்:

நீங்கள் நடக்கும்போது, அமைதியான நிலப்பரப்பு அல்லது நேசத்துக்குரியவர் போன்ற நேர்மறையான அல்லது அமைதியான ஒன்றைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்றியுணர்வை வளர்க்க உதவும். காட்சிப்படுத்தலில் தொலைந்து போகாமல் கவனமாக இருங்கள், தேவைப்படும்போது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடையின் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள்.

வெற்றிகரமான நடை தியானப் பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்

உங்கள் நடை தியானப் பயிற்சியை சிறப்பாகச் செய்ய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பொறுமையாக இருங்கள்: கவனம் செலுத்தி நிகழ்காலத்தில் இருக்கும் திறனை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் மனம் அடிக்கடி அலைபாய்வதைக் கண்டால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: உங்களை இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள். தியானத்தின் போது எழும் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளுக்காக உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்.
• சீரானதாக இருங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அது மாறும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடை தியானத்தை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• நடைப்பயிற்சி துணையைக் கண்டறியுங்கள்: ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் தியானம் செய்வது ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். பல சமூகங்களிலும் ஆன்லைனிலும் நடை தியானக் குழுக்கள் கிடைக்கின்றன.
• உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யுங்கள்: நடை தியானத்திற்கு ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை இல்லை. வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நாளின் நேரத்தைக் கவனியுங்கள்: சிலர் காலையில் நடை தியானத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள், இது நாளைத் தெளிவுடன் தொடங்க உதவுகிறது, மற்றவர்கள் மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை வெளியிடவும் விரும்புகிறார்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தாளத்திற்கு எது பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கவும்: நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான நகர்ப்புறத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு அமைதியான தெரு, ஒரு பூங்கா அல்லது வீட்டிற்குள் நடக்கவும். சவாலான சூழலிலும் நீங்கள் கவனத்துடன் நடக்கப் பழகலாம்.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் நடை தியானம்

நடை தியானம் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் ஆன்மீக மரபுகளில் ஒரு நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பௌத்தம்: ஜென் பௌத்தத்தில் *கின்ஹின்* என்று அழைக்கப்படும் நடை தியானம், துறவறப் பயிற்சியின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது பெரும்பாலும் அமர்ந்த தியானத்தின் காலங்களுக்கு இடையில் கவனத்தை பராமரிக்கவும், தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• கிறிஸ்தவம்: பிரமை நடை (Labyrinth walking) என்பது கிறிஸ்தவ மரபுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை நடை தியானம். ஒரு பிரமையில் நடப்பது ஒரு ஆன்மீக பயணமாக, வாழ்க்கையின் பாதைக்கான ஒரு உருவகமாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
• பழங்குடி கலாச்சாரங்கள்: பல பழங்குடி கலாச்சாரங்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கவனத்துடன் நடப்பதை இணைத்து, இயற்கையுடன் இணைந்து ஒவ்வொரு அடியிலும் பூமியைக் கௌரவிக்கின்றன. இது பெரும்பாலும் குணப்படுத்துவதற்கும் நல்லிணக்கத்திற்குமான பிரார்த்தனைகள் அல்லது நோக்கங்களை உள்ளடக்கியது. சில ஆஸ்திரேலிய பழங்குடி கலாச்சாரங்களில், "வாக்கபௌட்" (walkabout) நடப்பது என்பது சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் நிலத்துடன் இணைவதற்கான ஒரு பாரம்பரிய பயணமாகும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நடை தியானத்தை இணைத்தல்

நடை தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்க முடியும். இங்கே சில யோசனைகள்:

• வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு நடந்து செல்லுங்கள்: முடிந்தால், வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு நடந்து செல்லுங்கள். இந்த நேரத்தை கவனத்துடன் நடக்கப் பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நடைப்பயிற்சி இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வேறு எந்த ஓய்வு நேரத்திலும், ஒரு குறுகிய நடை சென்று நடையின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இயற்கையில் நடங்கள்: ஒரு பூங்கா, காடு அல்லது பிற இயற்கை அமைப்பில் நடந்து நேரத்தை செலவிடுங்கள். இது குறிப்பாக அமைதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் அனுபவமாக இருக்கும்.
• மற்ற செயல்களுடன் நடப்பதை இணைக்கவும்: நாயை நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது பிற வேலைகளைச் செய்வது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் கவனத்துடன் நடக்கப் பழகலாம்.

நடை தியானத்தில் உள்ள சவால்களை சமாளித்தல்

நீங்கள் முதலில் நடை தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இங்கே சில பொதுவான சவால்களும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• மனம் அலைபாய்வது: தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. இது நடக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடையின் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள்.
• ஓய்வின்மை: தியானத்தின் போது நீங்கள் அமைதியற்றதாகவோ அல்லது படபடப்பாகவோ உணரலாம். இதுவும் இயல்பானது. இந்த உணர்வுகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்து, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் படிகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தொடரவும்.
• கவனச்சிதறல்கள்: சத்தம் அல்லது போக்குவரத்து போன்ற வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். தியானம் செய்ய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க காது செருகிகள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உடல் அசௌகரியம்: நடக்கும்போது உடல் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் அல்லது ஓய்வு எடுக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.

மேம்பட்ட நடை தியானப் பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நடை தியானப் பயிற்சியை நிறுவியவுடன், நீங்கள் மேலும் மேம்பட்ட நுட்பங்களை ஆராயலாம்:

• விபாசனா நடை தியானம்: இந்த நுட்பம் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளின் மாறும் தன்மையை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.
• மெட்டா நடை தியானம்: இந்த நுட்பம் நடக்கும்போது உங்களுக்கும், மற்றவர்களுக்கும், மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அன்பான கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.
• மந்திரங்களுடன் நடை தியானம்: நடக்கும்போது மௌனமாக ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும், மந்திரத்தை உங்கள் படிகளுடன் ஒத்திசைக்கவும்.

நடை தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆதாரங்கள்

நடை தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• புத்தகங்கள்: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பற்றிய புத்தகங்களைத் தேடுங்கள், அவற்றில் பல நடை தியானம் பற்றிய அத்தியாயங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• ஆன்லைன் படிப்புகள்: ஏராளமான ஆன்லைன் படிப்புகள் நடை தியான நுட்பங்களைக் கற்பிக்கின்றன.
• தியானப் பயன்பாடுகள்: பல தியானப் பயன்பாடுகள் வழிகாட்டப்பட்ட நடை தியானங்களை வழங்குகின்றன. ஹெட்ஸ்பேஸ், காம் மற்றும் இன்சைட் டைமர் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
• தியான மையங்கள்: நடை தியான அமர்வுகளை வழங்கும் உள்ளூர் தியான மையங்கள் அல்லது குழுக்களைத் தேடுங்கள்.

முடிவுரை

நடை தியானம் என்பது நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் உள்மனதுடன் இணைவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இந்த எளிய பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக அமைதி, நல்வாழ்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான நகரத்திலோ அல்லது அமைதியான காட்டிலோ நடந்தாலும், நடை தியானக் கலை உங்கள் அன்றாட இயக்கங்களை ஆழமான தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றும். இன்றே தொடங்கி, கவனத்துடன் கூடிய இயக்கத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்!