இயற்கை சுத்திகரிப்புக் கலை: நச்சு நீக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், நமது உடல்கள் சுற்றுச்சூழல் மாசுகள் முதல் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வரை பல்வேறு நச்சுப் பொருட்களுக்கு தொடர்ந்து ஆளாகின்றன. இயற்கை சுத்திகரிப்பு, நச்சு நீக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும் செயல்முறையாகும், இது நமது உடல்கள் உகந்த முறையில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு போக்கு மட்டுமல்ல; இது வரலாறு முழுவதும் மற்றும் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் காணப்படும் ஒரு காலத்தால் மதிக்கப்பட்ட நடைமுறையாகும். இந்த வழிகாட்டி இயற்கை சுத்திகரிப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை ஆராய்கிறது, பல்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து நுண்ணறிவுகளையும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகளையும் வழங்குகிறது.

இயற்கை சுத்திகரிப்பின் தேவையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

குறிப்பிட்ட முறைகளில் மூழ்குவதற்கு முன், இயற்கை சுத்திகரிப்பு ஏன் நன்மை பயக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நமது உடல்களில் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், செரிமான அமைப்பு, தோல் மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவற்றை முதன்மையாக உள்ளடக்கிய உள்ளார்ந்த நச்சு நீக்க அமைப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், நவீன வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் இந்த அமைப்புகளை அதிகமாகச் சுமத்துகிறது, இது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது:

• குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்: நச்சுகள் செல்லுலார் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும், இது சோர்வு மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: நச்சுக்கள் குவிவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்து, உங்களை நோய்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும்.
• செரிமான சிக்கல்கள்: நச்சுகள் குடல் நுண்ணுயிரியை சீர்குலைத்து செரிமானத்தை பாதிக்கக்கூடும், இது வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தோல் பிரச்சனைகள்: நச்சுகள் முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பிற தோல் நிலைகளாக வெளிப்படலாம்.
• அதிகரித்த அழற்சி: நாள்பட்ட அழற்சி பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நச்சுக் குவிப்பு இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இயற்கை சுத்திகரிப்பு இந்த அமைப்புகளை ஆதரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அவை திறமையாக செயல்படவும், உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

இயற்கை சுத்திகரிப்பின் கொள்கைகள்

இயற்கை சுத்திகரிப்பு என்பது கடுமையான நடவடிக்கைகள் அல்லது விரைவான திருத்தங்களைப் பற்றியது அல்ல. இது ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும், இது உடலை வளர்ப்பதிலும் அதன் இயற்கை நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. முக்கிய கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• நச்சுகளுக்கான வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்: சுற்றுச்சூழல் மாசுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது இயற்கை சுத்திகரிப்பின் முதல் படியாகும்.
• நச்சு நீக்க வழிகளை ஆதரித்தல்: நச்சுக்களை திறம்பட அகற்ற உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வளங்களையும் வழங்குதல்.
• வெளியேற்றத்தை ஊக்குவித்தல்: கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு போன்ற நச்சு நீக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ள உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை ஊக்குவித்தல்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தம் நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை இணைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
• கவனத்துடன் நுகர்வு: உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பற்றி ബോധപൂർവ്വം இருப்பதுடன், ஊட்டமளிக்கும் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

இயற்கை சுத்திகரிப்பின் உலகளாவிய மரபுகள்

வரலாறு முழுவதும், பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் இயற்கை சுத்திகரிப்புக்காக தனித்துவமான மரபுகளையும் நடைமுறைகளையும் உருவாக்கியுள்ளன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

ஆயுர்வேதம் (இந்தியா)

ஆயுர்வேதம், பண்டைய இந்திய மருத்துவ முறை, ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நோயைத் தடுப்பதற்கும் நச்சு நீக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் ஒரு மூலக்கல்லான பஞ்சகர்மா, உடலில் இருந்து நச்சுக்களை (ஆமா) அகற்ற ஐந்து சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான நச்சு நீக்க செயல்முறையாகும். இந்த செயல்களில் சிகிச்சை வாந்தி (வாமனம்), மலமிளக்கி (விரேச்சனம்), எனிமா (பஸ்தி), நாசி நிர்வாகம் (நஸ்யம்), மற்றும் இரத்தப்போக்கு (ரக்தமோக்ஷனம்) ஆகியவை அடங்கும். உணவு மாற்றங்கள், மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் ஆயுர்வேத நச்சு நீக்க செயல்முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகளாகும். எடுத்துக்காட்டுகள்: கிச்சடி சுத்திகரிப்பைப் பின்பற்றுதல் (அரிசி மற்றும் பருப்புகளால் செய்யப்பட்ட எளிய, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவு), ஆயில் புல்லிங் பயிற்சி செய்தல் (வாயில் எண்ணெயைக் கொப்பளித்தல்), மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்க திரிபலா போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துதல்.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (சீனா)

பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (TCM) நச்சு நீக்கத்தை உடலின் ஆற்றலை (Qi) ஒத்திசைத்து, உறுப்பு அமைப்புகளை சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகக் கருதுகிறது. TCM உடலில் இருந்து ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பத்தை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவை நோய்க்கான முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாகக் கருதப்படுகின்றன. குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் ஆகியவை நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள்: கிரீன் டீ அல்லது கிரிஸான்தமம் டீ போன்ற நச்சு நீக்கும் தேநீர்களை உட்கொள்வது, டேன்டேலியன் மற்றும் பர்டாக் ரூட் போன்ற கசப்பான மூலிகைகளை உணவில் சேர்ப்பது மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த Qigong பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது.

பூர்வீக அமெரிக்க நடைமுறைகள்

பல பூர்வீக அமெரிக்க கலாச்சாரங்கள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் தூய்மைப்படுத்தலுக்கான பாரம்பரிய நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பெரும்பாலும் வியர்வை லாட்ஜ்கள், மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. வியர்வை லாட்ஜ்கள் சூடான கற்களால் சூடேற்றப்பட்ட மூடப்பட்ட கட்டமைப்புகளாகும், அங்கு பங்கேற்பாளர்கள் நச்சுக்களை அகற்றவும், மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை சுத்திகரிக்கவும் அதிக அளவில் வியர்க்கிறார்கள். சேஜ், சிடார் மற்றும் ஸ்வீட்கிராஸ் போன்ற மூலிகை வைத்தியங்கள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்ணாவிரதம் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இது உடலை ஓய்வெடுக்கவும், накопившиеся நச்சுக்களை அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டுகள்: வியர்வை லாட்ஜ் விழாவில் பங்கேற்பது, டேன்டேலியன் ரூட் டீ போன்ற மூலிகை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் உணவில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத காலங்களை இணைப்பது.

பாரம்பரிய ஐரோப்பிய மூலிகை மருத்துவம்

பாரம்பரிய ஐரோப்பிய மூலிகை மருத்துவம் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. மில்க் திஸ்டில், டேன்டேலியன் மற்றும் பர்டாக் ரூட் போன்ற மூலிகைகள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூலிகை தேநீர், டிங்க்சர்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உடலை சுத்தப்படுத்தவும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள்: கல்லீரல் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்க மில்க் திஸ்டில் தேநீர் குடிப்பது, சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க டேன்டேலியன் ரூட்டை ஒரு டையூரிடிக் ஆகப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் சூப்கள் மற்றும் ஸ்டூக்களில் பர்டாக் ரூட்டை சேர்ப்பது.

தென் அமெரிக்க தாவர மருத்துவம்

பல்வேறு தென் அமெரிக்க கலாச்சாரங்கள் ஆழ்ந்த சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஆன்மீக குணப்படுத்துதலுக்காக தாவர மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் அனுபவம் வாய்ந்த ஷாமன்கள் அல்லது குணப்படுத்துபவர்களால் வழிநடத்தப்படுகின்றன, மேலும் அயாஹுவாஸ்கா போன்ற சக்திவாய்ந்த தாவரப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அவை ஆழ்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நச்சு நீக்கத்தை எளிதாக்குவதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த விழாக்கள் பொதுவாக உடல் மற்றும் மனதைத் தயாரிக்க குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் சடங்குகளுடன் accompagnied. குறிப்பு: இந்த நடைமுறைகள் அவற்றின் சக்திவாய்ந்த விளைவுகள் காரணமாக அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

இயற்கை சுத்திகரிப்புக்கான நடைமுறை உத்திகள்

உங்கள் உடலின் இயற்கை நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை ஆதரிக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயற்கை சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். இங்கே சில நடைமுறை உத்திகள் உள்ளன:

உணவு மாற்றங்கள்

• முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பில் உள்ள நச்சுக்களை பிணைக்கவும், அவற்றை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் நிறைய சேர்க்கவும்.
• போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யுங்கள்: நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் தண்ணீர் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு கொள்ளுங்கள். கூடுதல் நச்சு நீக்க நன்மைகளுக்கு உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கவும்.
• நச்சு நீக்கும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: சில உணவுகள் குறிப்பிட்ட நச்சு நீக்க பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
• சிலுவை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவை கல்லீரல் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• இலை கீரைகள்: கீரை, கேல் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
• பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்: இந்த உணவுகளில் கந்தக சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரலை நச்சு நீக்க உதவுகின்றன.
• சிட்ரஸ் பழங்கள்: எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை.
• பீட்ரூட்கள்: பீட்ரூட்கள் கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் பித்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: இந்த பொருட்கள் கல்லீரலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி நச்சு நீக்க செயல்முறைகளைத் தடுக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி சுழற்சி, வியர்வை மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, இவை அனைத்தும் நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகின்றன. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம்: நச்சு நீக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சானா சிகிச்சை: சானா சிகிச்சை வியர்வையை ஊக்குவிக்கிறது, இது தோல் வழியாக நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் சானா சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.
• உலர் துலக்குதல்: உலர் துலக்குதல் என்பது தோலை மெதுவாக உரிக்கவும், நிணநீர் வடிகால் தூண்டவும் ஒரு உலர் தூரிகையைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இது நச்சுக்களை அகற்றவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மூலிகை வைத்தியம்

சில மூலிகைகள் நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை ஆதரிக்கலாம். இருப்பினும், மூலிகை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு தகுதிவாய்ந்த மூலிகை நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில நச்சு நீக்கும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

• பால் நெருஞ்சில்: கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• டேன்டேலியன் ரூட்: ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
• பர்டாக் ரூட்: கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தோல் வழியாக நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது.
• மஞ்சள்: குர்குமின், ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மம், இது நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.
• இஞ்சி: செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நச்சு நீக்கம்

இயற்கை சுத்திகரிப்பு என்பது உடல் நச்சு நீக்கம் மட்டுமல்ல; இது மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சுத்தப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குவிந்து நமது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் ஜர்னலிங் போன்ற நடைமுறைகள் இந்த உணர்ச்சிகளை வெளியிடவும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது ஆகியவை உணர்ச்சி நச்சு நீக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.

மாதிரி இயற்கை சுத்திகரிப்புத் திட்டம்

இங்கே ஒரு மாதிரி இயற்கை சுத்திகரிப்புத் திட்டம் உள்ளது, அதை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கால அளவு: 7 நாட்கள்

உணவு:

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சேர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• சிலுவை காய்கறிகள், இலை கீரைகள், பூண்டு, வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பீட்ரூட்கள் போன்ற நச்சு நீக்கும் உணவுகளை இணைக்கவும்.
• சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வாழ்க்கை முறை:

• வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
• ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நச்சு நீக்கத்தை ஊக்குவிக்க சானா சிகிச்சை அல்லது உலர் துலக்குதலைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

மூலிகை வைத்தியம் (விருப்பத்தேர்வு):

• உங்களுக்கு எந்த மூலிகை வைத்தியங்கள் பொருத்தமானவை என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு தகுதிவாய்ந்த மூலிகை நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்க பால் நெருஞ்சில், டேன்டேலியன் ரூட், பர்டாக் ரூட், மஞ்சள் அல்லது இஞ்சி போன்ற மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நச்சு நீக்கம்:

• தினமும் நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றி ஜர்னல் செய்யுங்கள்.
• இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

முக்கியமான பரிசீலனைகள்

• ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்: எந்தவொரு இயற்கை சுத்திகரிப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.
• உங்கள் உடலுக்கு செவிசாயுங்கள்: நச்சு நீக்க செயல்முறைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை அனுபவித்தால், திட்டத்தை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• தீவிர நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்: இயற்கை சுத்திகரிப்பு ஒரு மென்மையான மற்றும் படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தீவிர உணவுகள், உண்ணாவிரதம் அல்லது பிற கடுமையான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இயற்கை சுத்திகரிப்பு ஒரு முறை நிகழ்வு அல்ல; இது உங்கள் உடலின் இயற்கை நச்சு நீக்க அமைப்புகளை ஆதரிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முடிவுரை

இயற்கை சுத்திகரிப்பு என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நச்சுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும், நச்சு நீக்க வழிகளை ஆதரிப்பதன் மூலமும், வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கவனத்துடன் நுகர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் உடல் உகந்த முறையில் செயல்படவும் செழிக்கவும் உதவலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள இயற்கை சுத்திகரிப்பின் பல்வேறு மரபுகளை ஆராய்ந்து, நச்சு நீக்கத்தின் உருமாறும் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைமுறை உத்திகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு புதிய திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், உங்கள் உடலின் ஞானத்திற்கு செவிசாய்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.