வனக் குளியல் கலை: ஷின்ரின்-யோகுவிற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது பெருகிவரும் நகரமயமான மற்றும் தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்படும் உலகில், இயற்கையின் அழைப்பு மேலும் அவசரமானதாகி வருகிறது. வனக் குளியல் அல்லது ஷின்ரின்-யோகு என அறியப்படும் ஒரு பழங்காலப் பயிற்சி, நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக அமைகிறது. இது வெறுமனே காடுகளில் நடப்பது மட்டுமல்ல; இது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான ஏராளமான நன்மைகளைத் திறக்க, உங்கள் எல்லாப் புலன்களையும் ஈடுபடுத்தி, வனச் சூழலில் மனப்பூர்வமாக மூழ்குவதாகும். இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டி, வனக் குளியலை உலகெங்கிலும் பயிற்சி செய்வதற்கான அதன் தோற்றம், அறிவியல், நுட்பங்கள் மற்றும் இடங்களை ஆராய்கிறது.

வனக் குளியல் (ஷின்ரின்-யோகு) என்றால் என்ன?

"ஷின்ரின்-யோகு" என்ற சொல் ஜப்பானிய மொழியில் நேரடிப் பொருளாக "வனக் குளியல்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது 1980களில் ஜப்பானில் அதிகரித்து வரும் மன அழுத்த அளவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் இயற்கையுடனான தொடர்பை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு முன்முயற்சியாக உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது நமது நல்வாழ்விற்கு நல்லது என்ற அடிப்படைக் கொள்கை, கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வரலாறு முழுவதும் எதிரொலிக்கும் ஒரு கருத்தாகும். புனித தோப்புகளின் பழங்கால மரபுகள் முதல் நவீன கால சூழல்-சிகிச்சை வரை, மனிதர்கள் நீண்ட காலமாக இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்தியை அங்கீகரித்துள்ளனர்.

வனக் குளியல் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல. இது உங்கள் புலன்கள் மூலம் இயற்கையுடன் உணர்வுபூர்வமாக இணைவதாகும்: மரங்களின் வாசனைகள், பறவைகளின் ஒலிகள், இலைகளின் மென்மை, புதிய காற்றின் சுவை மற்றும் சுற்றியுள்ள நிலப்பரப்பின் அழகு ஆகியவற்றைக் கவனிப்பது. இது வேகத்தைக் குறைத்து, தற்போதைய தருணத்தில் இருந்து, காடு உங்கள் புலன்களை எழுப்ப அனுமதிப்பதாகும்.

நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

வனக் குளியல் என்ற கருத்து எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அதன் நன்மைகளை ஆதரிக்கும் விஞ்ஞான சான்றுகள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன. காடுகளில் நேரத்தை செலவிடுவது பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது: வனக் குளியல் உடலின் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: வனச் சூழலுக்கு வெளிப்படுவது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்புடன் தொடர்புடையது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: காடுகளில் ஃபைட்டோன்சைடுகள் நிறைந்துள்ளன, இவை மரங்களால் வெளியிடப்படும் காற்றில் பரவும் இரசாயனங்கள். இந்த சேர்மங்கள் தொற்றுகள் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இயற்கை கொலையாளி (NK) செல்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: வனக் குளியல் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும், செறிவை மேம்படுத்துவதாகவும், படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது: இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது அமைதி, தளர்வு மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

உதாரணமாக, சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரம் மற்றும் தடுப்பு மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வனச் சூழலில் நேரத்தை செலவிட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு நகரச் சூழலில் நேரத்தை செலவிட்டவர்களை விட கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் நாடித்துடிப்பு விகிதங்கள் கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தன. தென் கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், வனக் குளியல் பெண் பங்கேற்பாளர்களிடம் NK செல் செயல்பாட்டை அனுபவத்திற்குப் பிறகு 30 நாட்கள் வரை அதிகரித்தது.

வனக் குளியலை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

வனக் குளியல் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது பயிற்சியோ தேவையில்லை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு எளிய வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஒரு காடு அல்லது இயற்கைச் சூழலைக் கண்டறியவும்: உங்களுக்கு அழைப்பதாகவும் அமைதியாகவும் உணர்த்தும் ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது ஒரு உள்ளூர் பூங்கா, ஒரு இயற்கை சரணாலயம், அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள மரங்களின் தோப்பாக இருக்கலாம். முக்கியமானது, அன்றாட வாழ்க்கையின் சத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து துண்டிக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.
2. உங்கள் சாதனங்களை விட்டுவிடுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசி, கேமரா மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். குறிக்கோள், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தருணத்தில் முழுமையாக இருந்து, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் ஈடுபடுவதாகும்.
3. வேகத்தைக் குறைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: உங்களை மையப்படுத்தி உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள சில ஆழமான சுவாசங்களுடன் தொடங்கவும். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, காட்டில் இலக்கின்றி அலைய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
4. உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: காட்டின் காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள், மென்மை மற்றும் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மரங்கள் வழியாக சூரிய ஒளி வடிகட்டுவதை, பறவைகள் பாடும் சத்தத்தை, பூமியின் வாசனையை, மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள இலைகளின் உணர்வை கவனியுங்கள்.
5. ஆராய்ந்து இணையுங்கள்: மரங்களைத் தொடவும், ஒரு ஓடை அருகே உட்காரவும், அல்லது வெறுமனே தரையில் படுத்து வானத்தைப் பார்க்கவும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் ஆர்வம் உங்களை வழிநடத்தட்டும், மேலும் இயற்கையுடன் ஆழமான மட்டத்தில் இணைய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
6. சிந்தித்து பாராட்டுங்கள்: உங்கள் வனக் குளியல் அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கவனித்த மற்றும் உணர்ந்தவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து நீங்கள் வளர்த்த அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை அனுபவிக்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு வனக் குளியல் பயிற்சி *அமர்ந்தோ அல்லது நின்றோ, ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, உங்கள் கண்களை மூடவும்.* *மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேற்றவும்.* *நீங்கள் ஒரு காட்டில் நிற்பதாக கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் தோலில் குளிர்ச்சியான காற்றையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மென்மையான பூமியையும் உணருங்கள்.* *காட்டின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள்: சலசலக்கும் இலைகள், கீச்சிடும் பறவைகள், மென்மையான காற்று.* *மரங்களின் மண் வாசனை, மண்ணின் ஈரம் மற்றும் காட்டுப் பூக்களின் நறுமணத்தை நுகருங்கள்.* *உங்கள் கண்களைத் திறந்து, மெதுவாக உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஆராயத் தொடங்குங்கள். மரங்களின் விவரங்கள், இலைகளின் வடிவங்கள் மற்றும் பூக்களின் வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்.* *ஒரு மரத்தின் பட்டையைத் தொட்டுப் பாருங்கள், ஒரு இலையின் மென்மையை உணருங்கள், அல்லது ஒரு ஓடையின் குளிர் நீரில் உங்கள் விரல்களை ஓடவிடுங்கள்.* *தருணத்தில் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையுடன் இணையுங்கள்.*

உலகெங்கிலும் வனக் குளியல்: இடங்கள் மற்றும் உத்வேகம்

வனக் குளியல் பயிற்சி ஜப்பானில் தோன்றியிருந்தாலும், இது உலகெங்கிலும் உள்ள காடுகள் மற்றும் இயற்கை அமைப்புகளில் அனுபவிக்கப்படலாம். இடங்கள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் அனுபவங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

ஜப்பான்

ஷின்ரின்-யோகுவின் பிறப்பிடமாக, ஜப்பான் வனக் குளியலுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான காடுகளையும் பாதைகளையும் வழங்குகிறது. யாகுஷிமா தீவின் பழங்கால தேவதாரு காடுகள் முதல் கியோட்டோவில் உள்ள அராஷியாமாவின் அமைதியான மூங்கில் தோப்புகள் வரை, ஜப்பான் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் ஆழ்ந்த வனக் குளியல் அனுபவத்தை வழங்குகிறது. நாடு முழுவதும் "வன சிகிச்சை தளங்கள்" மற்றும் "வன சிகிச்சை சாலைகள்" என்று நியமிக்கப்பட்ட இடங்களைக் காணலாம், அவை அவற்றின் சுகாதார நன்மைகளுக்காக அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளன. அவை பெரும்பாலும் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுடன் வழிகாட்டப்பட்ட வனக் குளியல் நடைகளை வழங்குகின்றன.

வட அமெரிக்கா

வட அமெரிக்கா, கலிபோர்னியாவின் உயர்ந்து நிற்கும் ரெட்வுட் காடுகள் முதல் பசிபிக் வடமேற்கின் பசுமையான மழைக்காடுகள் மற்றும் கிழக்கு கடற்கரையின் பழங்கால அப்பலாச்சியன் காடுகள் வரை பரந்த அளவிலான காடுகளைக் கொண்டுள்ளது. யோசெமிட்டி, ஒலிம்பிக் மற்றும் அகாடியா போன்ற தேசிய பூங்காக்கள் வனக் குளியலுக்கும் இயற்கையுடன் இணைவதற்கும் நம்பமுடியாத வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. இயற்கை மற்றும் வன சிகிச்சை வழிகாட்டிகள் மற்றும் திட்டங்களின் சங்கம் (ANFT) போன்ற அமைப்புகள் கண்டம் முழுவதும் சான்றளிக்கப்பட்ட வழிகாட்டிகளையும் பட்டறைகளையும் வழங்குகின்றன.

ஐரோப்பா

ஐரோப்பா, இங்கிலாந்து மற்றும் ஸ்காட்லாந்தின் பழங்கால வனப்பகுதிகள் முதல் கம்பீரமான ஆல்ப்ஸ் மற்றும் ஸ்காண்டிநேவியாவின் அடர்ந்த காடுகள் வரை பலதரப்பட்ட காடுகளை வழங்குகிறது. ஜெர்மனி, சுவிட்சர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரியா போன்ற நாடுகள் வனக் குளியல் என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொண்டு பலவிதமான திட்டங்களையும் அனுபவங்களையும் வழங்குகின்றன. ஜெர்மனியில் உள்ள கறுப்புக் காடு, அதன் அடர்த்தியான ஊசியிலையுள்ள மரங்கள் மற்றும் அமைதியான சூழலுக்கு பெயர் பெற்றது, புத்துணர்ச்சியூட்டும் வன அனுபவத்தை நாடுபவர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான இடமாகும்.

தென் அமெரிக்கா

தென் அமெரிக்கா, பூமியின் மிகப்பெரிய மழைக்காடான அமேசான் மழைக்காட்டையும், மற்றும் பல்வேறு தனித்துவமான சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளையும் கொண்டுள்ளது. அமேசானை ஆராய்வது, உண்மையிலேயே பல்லுயிர் நிறைந்த சூழலின் ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் காட்சிகளில் உங்களை மூழ்கடிக்க ஒரு இணையற்ற வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நெறிமுறை மற்றும் நிலையான சூழல் சுற்றுலா ஆபரேட்டர்கள், பார்வையாளர்களை மரியாதைக்குரிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள வகையில் மழைக்காடுகளுடன் இணைய அனுமதிக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட சுற்றுப்பயணங்களையும் அனுபவங்களையும் வழங்குகிறார்கள்.

ஆப்பிரிக்கா

ஆப்பிரிக்காவின் மாறுபட்ட நிலப்பரப்புகள், அழிந்துவரும் மலை கொரில்லாக்களின் தாயகமான உகாண்டா மற்றும் ருவாண்டாவின் பசுமையான காடுகள் முதல் மடகாஸ்கரின் பழங்கால பாவோபாப் காடுகள் வரை தனித்துவமான வனக் குளியல் அனுபவங்களை வழங்குகின்றன. நடைபயண சஃபாரிகள் மற்றும் இயற்கை பயணங்கள் இயற்கையுடன் இணைவதற்கும் ஆப்பிரிக்க வனப்பகுதியின் குணப்படுத்தும் சக்தியை அனுபவிப்பதற்கும் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வனக் குளியலை இணைத்தல்

வனக் குளியலின் நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு தொலைதூர காட்டிற்கு பயணிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு உள்ளூர் பூங்கா அல்லது தோட்டத்தில் ஒரு குறுகிய நேரத்தை செலவிடுவது கூட உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வனக் குளியலை இணைக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில் நடைபயணம் செய்யுங்கள்: நடைபாதையில் நடப்பதற்கு பதிலாக, அருகிலுள்ள பூங்கா வழியாக உலாவ முயற்சி செய்து மரங்கள், தாவரங்கள் மற்றும் வனவிலங்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒரு தாவரவியல் பூங்காவைப் பார்வையிடவும்: தாவரவியல் பூங்காக்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள தாவரங்களின் தொகுப்பை வழங்குகின்றன, இது வனக் குளியலுக்கு மாறுபட்ட மற்றும் தூண்டக்கூடிய சூழலை வழங்குகிறது.
• உங்கள் வீட்டில் ஒரு பசுமையான இடத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் செடிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இயற்கையை உள்ளே கொண்டு வாருங்கள். செடிகள் சுற்றி இருப்பது கூட காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• இயற்கையில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வெளியில் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் வேலை நாளின் போது ஒரு இயற்கை இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சில நிமிடங்கள் இயற்கைக்கு வெளிப்படுவது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து புத்துணர்ச்சி பெற உதவும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வெளியே நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வெறுமனே ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து இயற்கையை கவனியுங்கள்.

சவால்கள் மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

வனக் குளியல் பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் நன்மை பயக்கும் செயலாக இருந்தாலும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில சவால்களும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களும் உள்ளன:

• அணுகல்தன்மை: காடுகள் மற்றும் இயற்கை அமைப்புகளுக்கான அணுகல் சில நபர்களுக்கு, குறிப்பாக ஊனமுற்றவர்கள் அல்லது நகர்ப்புறங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு குறைவாக இருக்கலாம்.
• பாதுகாப்பு: வனவிலங்குகள், பூச்சிகள் மற்றும் விஷச் செடிகள் போன்ற காட்டில் உள்ள சாத்தியமான ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். சரியான உடை அணிந்து தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
• சுற்றுச்சூழல் தாக்கம்: சுற்றுச்சூழலில் உங்கள் தாக்கத்தை மனதில் கொண்டு, இயற்கைச் சூழலைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும். குறிக்கப்பட்ட பாதைகளில் இருங்கள், செடிகள் அல்லது பூக்களைப் பறிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் அனைத்து குப்பைகளையும் வெளியே எடுத்துச் செல்லவும்.
• கலாச்சார உணர்திறன்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் வனக் குளியல் பயிற்சி செய்யும்போது, உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் மரபுகளுக்கும் மதிப்பளிக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

வனக் குளியல் என்பது இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் நமது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஒரு தொலைதூர மழைக்காட்டை ஆராய்ந்தாலும் அல்லது ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில் நடந்தாலும், முக்கியமானது வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்தி, தருணத்தில் இருக்க உங்களை அனுமதிப்பதாகும். நமது அன்றாட வாழ்வில் வனக் குளியலை இணைப்பதன் மூலம், நாம் இயற்கையுலகிற்கு ஒரு ஆழமான பாராட்டினை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அது வழங்கும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். உலகம் தொடர்ந்து சுற்றுச்சூழல் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது, இயற்கையுடன் இணைவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. வனக் குளியல் என்பது ஒரு சிகிச்சை முறை மட்டுமல்ல; இது நம்மை நிலைநிறுத்தும் காடுகளையும் இயற்கை இடங்களையும் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு செயல் அழைப்பாகும்.

வழிகாட்டப்பட்ட நடைகள் மற்றும் பட்டறைகளைக் கண்டறிய உங்கள் பகுதியில் உள்ள இயற்கை மற்றும் வன சிகிச்சை சங்கம் (ANFT) அல்லது உள்ளூர் இயற்கை அமைப்புகள் போன்ற வளங்களை ஆராய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மேலும் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சுயத்திற்கான உங்கள் பயணம், காடுகளுக்குள் ஒரு எளிய அடியுடன் தொடங்குகிறது.

மேலும் படிக்க மற்றும் வளங்கள்

• தி நேச்சர் ஃபிக்ஸ்: ஏன் இயற்கை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மேலும் படைப்பாற்றலுடனும் ஆக்குகிறது எழுதியவர் ஃபுளோரன்ஸ் வில்லியம்ஸ்
• ஷின்ரின்-யோகு: வனக் குளியலின் கலை மற்றும் அறிவியல் எழுதியவர் டாக்டர். கிங் லி
• இயற்கை மற்றும் வன சிகிச்சை வழிகாட்டிகள் மற்றும் திட்டங்களின் சங்கம் (ANFT): https://www.natureandforesttherapy.org/