M

MLOG

தமிழ்

உந்துதலின் உளவியலில் தேர்ச்சி பெற்று, உடைக்க முடியாத பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் திறனைத் திறந்திடுங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை மற்றும் சாதனைக்கான நடைமுறை, அறிவியல் சார்ந்த உத்திகளைக் கண்டறியுங்கள்.

நிலையான வெற்றியின் கலையும் அறிவியலும்: நீடித்த உந்துதல் மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவது எப்படி

நாம் அனைவரும் அந்த நிலையில் இருந்திருக்கிறோம். ஒரு உத்வேக அலை தாக்கும். ஒரு புதிய திறமையில் தேர்ச்சி பெறுவது, ஒரு தொழிலைத் தொடங்குவது, நமது ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவது, அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற ஒரு லட்சிய இலக்கை நாம் நிர்ணயிக்கிறோம். சில நாட்களுக்கு, அல்லது சில வாரங்களுக்கு கூட, நாம் தடுத்து நிறுத்த முடியாதவர்களாக இருக்கிறோம். பின்னர், வாழ்க்கை குறுக்கிடுகிறது. ஆரம்ப உற்சாகம் குறைகிறது, தடைகள் தோன்றுகின்றன, ஒரு காலத்தில் எரிந்துகொண்டிருந்த உந்துதல் என்ற நெருப்பு ஒரு மங்கலான தணலாகக் குறைகிறது. நமது இலக்கை நோக்கிய பாதை, ஒரு காலத்தில் தெளிவாக இருந்தது, இப்போது மூடுபனி மற்றும் புதர்களால் சூழப்படுகிறது. லட்சியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இடையிலான இந்த இடைவெளி மிகவும் பொதுவான மனிதப் போராட்டங்களில் ஒன்றாகும்.

உந்துதல் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு மாயாஜால, கட்டுப்பாடற்ற சக்தியாகக் கருதப்படுகிறது. அது தோன்றுவதற்காக நாம் காத்திருக்கிறோம், அது நம்மை விட்டு விலகும்போது உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறோம். ஆனால் நாம் அதை முற்றிலும் தவறாகப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது? உந்துதல் என்பது நீங்கள் கண்டறியும் ஒன்றல்ல, மாறாக நீங்கள் உருவாக்கும் ஒன்று என்றால் என்ன? மேலும் அதன் நம்பகமான உடன்பிறப்பான நிலைத்தன்மை, நீண்டகால வெற்றியின் உண்மையான சிற்பி என்றால் என்ன? இந்த வழிகாட்டி இந்த இரண்டு சக்திவாய்ந்த சக்திகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உளவியலை ஆராயும். இது ক্ষণநேர உத்வேக வெடிப்புகளைத் தாண்டி, நீடித்த மாற்றத்தையும் குறிப்பிடத்தக்க சாதனைகளையும் உருவாக்கும் நிலையான அமைப்புகளை உருவாக்க ஒரு நடைமுறை, உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய கட்டமைப்பை வழங்கும்.

உந்துதலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: "சும்மா செய்" என்பதைத் தாண்டி

"சும்மா செய்" என்ற பொதுவான அறிவுரை, இதுவரை கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளிலேயே மிகவும் பயனற்றதாக இருக்கலாம். இது மனித செயலை இயக்கும் உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான தொடர்புகளைப் புறக்கணிக்கிறது. உந்துதலில் உண்மையாக தேர்ச்சி பெற, நாம் முதலில் அதன் கூறுகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளார்ந்த மற்றும் புற உந்துதல்: உங்கள் நெருப்புக்கான எரிபொருள்

உந்துதல் என்பது ஒரு தனி সত্তை அல்ல; அது இரண்டு முதன்மை வகைகளில் வருகிறது:

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: புற காரணிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் உள்ளார்ந்த இயக்கிகளை தீவிரமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய இலக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த செயல்முறையில் நான் உண்மையாக எதை விரும்புகிறேன்? இது எனது முக்கிய மதிப்புகளுடன் அல்லது நான் ஆக விரும்பும் நபருடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது? உங்கள் செயல்களை இந்த ஆழமான "ஏன்" உடன் இணைப்பது ஒரு நெகிழ்ச்சியான உந்துதல் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

உந்துதல் சமன்பாடு: ஒரு கண்டறியும் கருவி

உந்துதல் குறித்த முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான பியர்ஸ் ஸ்டீல், டெம்போரல் மோட்டிவேஷன் தியரியின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தை உருவாக்கினார், இது செயல்பாட்டில் உள்ள சக்திகளை அற்புதமாகப் படம்பிடிக்கிறது. நீங்கள் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கண்டறியும் கருவியாக செயல்படுகிறது.

உந்துதல் = (எதிர்பார்ப்பு x மதிப்பு) / (உணர்ச்சி வேகம் x தாமதம்)

இதை விரிவாகப் பார்ப்போம்:

நீங்கள் உந்துதல் இல்லாமல் உணரும்போது, இந்தச் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பாததாலா (குறைந்த எதிர்பார்ப்பு)? அது முக்கியமாக உணரப்படாததாலா (குறைந்த மதிப்பு)? நீங்கள் தொடர்ந்து கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகிறீர்களா (அதிக உணர்ச்சி வேகம்)? அல்லது வெகுமதி வெகு தொலைவில் உள்ளதா (அதிக தாமதம்)? சிக்கலைக் கண்டறிவதே அதைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

நிலைத்தன்மையின் மூலைக்கல்: பழக்கங்களின் சக்தி

உந்துதல் உங்களைத் தொடங்க வைக்கிறது, ஆனால் பழக்கங்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து இயங்க வைக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் வருவதற்கு உந்துதலை நம்புவது, வெளியே செல்ல சரியான வானிலையை நம்புவது போன்றது. அது நம்பகத்தன்மையற்றது. மறுபுறம், நிலைத்தன்மை என்பது உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், முன்னேற்றத்தை தானியங்கி ஆக்கும் அமைப்புகளை உருவாக்குவதாகும்.

பழக்கங்கள், நரம்பியல் ரீதியாகப் பேசினால், ஆற்றல் சேமிக்கும் குறுக்குவழிகள். ஒரு நடத்தை பழக்கமாக மாறும்போது, உங்கள் மூளையின் முடிவெடுக்கும் மையங்கள் (முன்புறப் புறணி) அமைதியாகி, மிகவும் சிக்கலான சவால்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற மன ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியும். இதனால்தான் நீங்கள் ஒவ்வொரு திருப்பத்தையும் உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்காமல் ஒரு பழக்கமான வழியில் வாகனம் ஓட்ட முடிகிறது.

பழக்கத்தின் சுழற்சி: தூண்டுதல், ஏக்கம், செயல், வெகுமதி

சார்லஸ் டுஹிக் தனது "தி பவர் ஆஃப் ஹேபிட்" புத்தகத்தில், ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் நிர்வகிக்கும் ஒரு எளிய நரம்பியல் மாதிரியை பிரபலப்படுத்தினார். ஜேம்ஸ் கிளியர் பின்னர் அதை "அட்டாமிக் ஹேபிட்ஸ்" இல் செம்மைப்படுத்தினார். இந்த சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதற்கும் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் முக்கியமாகும்.

  1. தூண்டுதல்: உங்கள் மூளைக்கு தானியங்கி பயன்முறைக்குச் செல்லச் சொல்லும் தூண்டுதல். இது ஒரு நாளின் நேரம் (காலை), ஒரு இடம் (உங்கள் மேசை), ஒரு உணர்ச்சி நிலை (சலிப்பு), அல்லது முந்தைய செயல் (இரவு உணவை முடித்தல்) ஆக இருக்கலாம்.
  2. ஏக்கம்: ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும் பின்னால் உள்ள உந்து சக்தி. நீங்கள் பழக்கத்தையே விரும்புவதில்லை, ஆனால் அது வழங்கும் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் டிவியை ஆன் செய்ய விரும்புவதில்லை; அது வழங்கும் தளர்வு அல்லது கவனச்சிதறல் உணர்வை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
  3. செயல்: நீங்கள் செய்யும் உண்மையான பழக்கம், அது ஒரு சிந்தனையாக இருந்தாலும் அல்லது செயலாக இருந்தாலும் சரி.
  4. வெகுமதி: ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு, "இந்த சுழற்சியை எதிர்காலத்திற்காக நினைவில் கொள்வது மதிப்புக்குரியது" என்று சொல்லும் நேர்மறையான முடிவு.

ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் நான்கு நிலைகளையும் வெளிப்படையானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், எளிதானதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் மாற்ற வேண்டும்.

உடைக்க முடியாத பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான செயல் உத்திகள்

உங்கள் வெற்றியை வடிவமைத்தல்: இலக்குகளை விட அமைப்புகள்

சமூகம் இலக்குகளின் மீது வெறி கொண்டுள்ளது. வருவாய், எடை இழப்பு மற்றும் பதவி உயர்வுகளுக்கான இலக்குகளை நாம் நிர்ணயிக்கிறோம். இலக்குகள் ஒரு திசையை அமைப்பதற்கு சிறந்தவை என்றாலும், அவற்றின் மீது குறுகிய நோக்குடன் கவனம் செலுத்துவது எதிர்மறையாக இருக்கலாம். இலக்குகள் காலத்தின் ஒரு கணம்; அமைப்புகள் என்பவை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றும் செயல்முறைகள்.

இலக்குகளை விட அமைப்புகள் ஏன் சிறந்தவை

உங்கள் தனிப்பட்ட அமைப்பை வடிவமைத்தல்

ஒரு அமைப்பை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொரு நாளின் பூச்சுக் கோட்டிலிருந்து தொடக்கக் கோட்டிற்கு மாற்றுவதாகும். இது அடையாளம் சார்ந்த மாற்றம் பற்றியது.

  1. உங்கள் விரும்பிய அடையாளத்தை வரையறுக்கவும்: நீங்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்காதீர்கள்; நீங்கள் யாராக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள். "நான் ஒரு புத்தகம் எழுத விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு எழுத்தாளராக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று அதை வடிவமைக்கவும். "நான் 20 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று அதை மறுவடிவமைக்கவும்.
  2. முக்கிய செயல்முறைகளைக் கண்டறியவும்: இந்த வகை நபர் தொடர்ந்து என்ன செய்கிறார்? ஒரு எழுத்தாளர் எழுதுகிறார். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தன் உடலை நகர்த்தி நன்றாக சாப்பிடுகிறார். ஒரு அறிவுள்ள நிபுணர் படித்து கற்றுக்கொள்கிறார். இவையே உங்கள் அமைப்புகள். குறிப்பாகச் சொல்லுங்கள்: "நான் ஒவ்வொரு வார நாள் காலையிலும் 500 வார்த்தைகள் எழுதுவேன்." அல்லது "நான் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவேன்."
  3. திட்டமிட்டு கண்காணிக்கவும்: ஒரு அட்டவணை இல்லாத அமைப்பு ஒரு கனவு மட்டுமே. உங்கள் செயல்முறைகளுக்கு உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு காட்சிப் பதிவை உருவாக்க எளிய கண்காணிப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை முடித்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு 'X' போடும் ஒரு காலெண்டர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்தது. ஒரு சங்கிலியை உருவாக்கி அதை உடைக்காமல் இருப்பதே குறிக்கோள். இந்த காட்சி ஆதாரம் உங்கள் புதிய அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

தவிர்க்க முடியாத சரிவுகளைக் கடந்து செல்லுதல்: மீள்திறனை உருவாக்குதல்

எந்தவொரு வளர்ச்சிப் பயணமும் ஒரு நேர் கோடு அல்ல. உங்களுக்கு மோசமான நாட்கள் இருக்கும். நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தவறவிடுவீர்கள். நீங்கள் கேக் சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் உத்வேகம் இல்லாமல் உணர்வீர்கள். முழுமை என்பது குறிக்கோள் அல்ல; மீள்திறன் தான். வெற்றி பெறுபவர்களுக்கும் பெறாதவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம், வெற்றி பெற்றவர்கள் ஒருபோதும் தோல்வியடைவதில்லை என்பதல்ல; அவர்கள் வேகமாக மீண்டும் பாதைக்குத் திரும்புகிறார்கள் என்பதுதான்.

ஒரு "மோசமான நாளின்" உளவியல்

ஒரு சிறிய தவறுக்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான ஆபத்து "என்ன எழவோ விளைவு" (What-the-Hell Effect). இது "சரி, நான் ஏற்கனவே அந்த குக்கீயைச் சாப்பிட்டு என் டயட்டை உடைத்துவிட்டேன், அதனால் நான் பெட்டி முழுவதையும் சாப்பிட்டுவிடலாம்" என்று கூறும் எல்லாம்-அல்லது-ஒன்றுமில்லை சிந்தனை. இந்த ஒரு தவறு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடம் புரளச் செய்கிறது. இதற்கான மாற்று சுய-கருணை. டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் அவர்களின் ஆராய்ச்சி, சுய-கருணை பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு தோல்விக்குப் பிறகு மீண்டும் எழுந்து, அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, மீண்டும் முயற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. குற்ற உணர்ச்சியும் சுய-விமர்சனமும் உந்துதலைக் குறைக்கின்றன; சுய-கருணை மீள்திறனை வளர்க்கிறது.

உங்கள் மீள்திறன் கருவித்தொகுப்பு

முடிவுரை: ஆயிரம் மைல் பயணம் ஒரு நிலையான அடியில் தொடங்குகிறது

உந்துதல் ஒரு மின்னல் தாக்கம் அல்ல; அது நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் உருவாக்கும் தீப்பொறி. நிலைத்தன்மை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல; அது நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான பழக்கங்கள் மற்றும் வலுவான அமைப்புகள் மூலம் உருவாக்கும் இயந்திரம். மற்றும் வெற்றி என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல; அது ஒவ்வொரு நாளும் வந்து, செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துவதன் இயற்கையான விளைவாகும்.

சரியான தருணத்திற்கோ அல்லது சரியான மனநிலைக்கோ காத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை எளிதாக்க உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் அதை இணைக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தடுமாறும்போது, அதை ஒரு பேரழிவாக அல்ல, ஒரு தரவுப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், ஒருபோதும் இரண்டு முறை தவறவிடாதீர்கள்.

உங்கள் கவனத்தை நிலையற்ற உந்துதல் உணர்வுகளிலிருந்து நிலைத்தன்மையின் திட்டமிட்ட பயிற்சிக்கு மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு இலக்கைத் துரத்துவது மட்டுமல்ல; நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் அடையாளத்தை மறுவடிவமைக்கிறீர்கள். நீங்கள் மன உறுதியின் மூலம் அல்ல, மாறாக தினசரி செயலின் அமைதியான, ஒட்டுமொத்த சக்தியின் மூலம், அவர்கள் மனதில் வைக்கும் எதையும் அடையக்கூடிய நபராக மாறுகிறீர்கள்.