நெகிழ்ச்சியின் கட்டமைப்பு: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க சக்திவாய்ந்த ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது அதி-இணைப்பு மற்றும் இடைவிடாத வேகமான உலகளாவிய சூழலில், மன அழுத்தம் ஒரு உலகளாவிய மாறிலியாகிவிட்டது. இது நள்ளிரவு திட்டங்களில் மௌனமான பங்காளியாகவும், முக்கியமான கூட்டங்களில் அழைக்கப்படாத விருந்தினராகவும், நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் ஒரு தொடர்ச்சியான இரைச்சலாகவும் உள்ளது. நாம் மன அழுத்தத்தை முழுமையாக அகற்ற முடியாவிட்டாலும், அதனுடனான நமது உறவை நாம் அடிப்படையில் மாற்றலாம். இதன் திறவுகோல் வெறுமனே சமாளிப்பது மட்டுமல்ல, உண்மையான நெகிழ்ச்சியை வளர்க்கும் ஒரு வலுவான, திட்டமிட்ட மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஆதரவு கட்டமைப்பை உருவாக்குவதே ஆகும்.

இது விரைவான தீர்வுகள் அல்லது தற்காலிக நிவாரணம் பற்றிய வழிகாட்டி அல்ல. இது உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்களுக்கான ஒரு பல்முனை ஆதரவு அமைப்பை வடிவமைத்து உருவாக்குவதற்கான ஒரு chiến lược வரைபடமாகும். உங்களை உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வின் கட்டிடக் கலை நிபுணராக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணி, வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் தவிர்க்க முடியாத புயல்களைத் தாங்கக்கூடிய, உங்களை வெறுமனே தப்பிப்பிழைக்க மட்டுமல்லாமல், செழித்து வளரவும் அனுமதிக்கும் ஒரு வலுவான மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கட்டமைப்பை உருவாக்குவதாகும். இந்த வழிகாட்டி, உலகளாவிய சூழலில் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் ஆதரவு கட்டமைப்பின் அத்தியாவசியத் தூண்களை அடையாளம் காண்பது, அதை உருவாக்குவதற்கான செயல்முறை படிகளை வழங்குவது, மற்றும் நமது டிஜிட்டல், சர்வதேச உலகின் தனித்துவமான சவால்களை வழிநடத்துவது என உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

உலகளாவிய சூழலில் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நாம் கட்டுவதற்கு முன், நாம் நிலப்பரப்பைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம் என்பது நமது சமாளிக்கும் திறனை மீறும் கோரிக்கைகள் அல்லது அழுத்தங்களுக்கு உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பதிலாகும். இன்றைய உலகளாவிய தொழில்முறை சூழலில், இந்த அழுத்தங்கள் முன்னெப்போதையும் விட சிக்கலானவை. அவை உலகளாவிய சவால்கள் மற்றும் கலாச்சார ரீதியான நுணுக்கங்களின் கலவையாகும்.

உலகளாவிய மன அழுத்த காரணிகளில் இறுக்கமான காலக்கெடு, உயர் செயல்திறன் எதிர்பார்ப்புகள், நிதி நிச்சயமற்ற தன்மை, மற்றும் திருமணம், இடம் மாறுதல், அல்லது இழப்பு போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அடங்கும். இவை எல்லைகளைக் கடந்த அனுபவங்கள். இருப்பினும், உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கு, இவை பெரும்பாலும் தனித்துவமான காரணிகளால் பெரிதாக்கப்படுகின்றன: வெவ்வேறு வேலை கலாச்சாரங்களை வழிநடத்துதல், பல நேர மண்டலங்களில் அணிகளை நிர்வகித்தல், ஒரு வெளிநாட்டவராக இருப்பதன் தனிமை, அல்லது தனது வீடு மற்றும் பாரம்பரிய ஆதரவு வலைப்பின்னல்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் வெற்றிபெற வேண்டும் என்ற அழுத்தம். ஒரு நாட்டில் ஒரு திட்டத் தாமதம் ஒரு உலகளாவிய குழுவில் மன அழுத்தத்தின் தொடர்விளைவை உருவாக்கலாம், ஒரு கலாச்சாரத் தவறான புரிதல் தொழில்முறை உறவுகளைச் சிதைக்கலாம், மற்றும் ஒரு குடும்ப அழைப்பைத் திட்டமிடும் எளிய செயல் கூட ஒரு தளவாடப் புதிராக மாறலாம்.

ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஏன் தவிர்க்க முடியாதது

இந்த அதிக அபாயங்கள் நிறைந்த சூழலில், ஒரு ஆதரவு அமைப்பை 'இருந்தால் நல்லது' என்று பார்ப்பது ஒரு முக்கியமான பிழை. இது நீடித்த வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு அடிப்படைக் கூறு ஆகும். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட ஆதரவு அமைப்பு இவ்வாறு செயல்படுகிறது:

• ஒரு தாங்கி (Buffer): இது ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வின் ஆரம்ப அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி, அது தாங்க முடியாததாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.
• ஒரு வளம் (Resource): இது நிபுணர் அறிவுரை மற்றும் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் இருந்து ஒரு செவிசாய்க்கும் காது மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான அங்கீகாரம் வரை உறுதியான மற்றும் அருவமான சொத்துக்களை வழங்குகிறது.
• வளர்ச்சிக்கான ஒரு வினையூக்கி (Catalyst for Growth): இது உங்களைச் சவால் செய்கிறது, பின்னூட்டம் வழங்குகிறது, மற்றும் உங்கள் தற்போதைய வரம்புகளுக்கு அப்பால் வளர உங்களைத் தள்ளுகிறது, மன அழுத்த காரணிகளை கற்றல் வாய்ப்புகளாக மாற்றுகிறது.

இந்த கட்டமைப்பு இல்லாமல், நிபுணர்கள் மனச்சோர்வு, குறைந்த உற்பத்தித்திறன், மோசமான முடிவெடுக்கும் திறன் மற்றும் அவர்களின் உடல் மற்றும் மனநலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான தாக்கங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது chiến lược வலிமையின் இறுதி வெளிப்பாடு.

ஒரு விரிவான ஆதரவு அமைப்பின் நான்கு தூண்கள்

உண்மையிலேயே நெகிழ்ச்சியான ஒரு கட்டமைப்பு பல ஆதரவு புள்ளிகளைச் சார்ந்துள்ளது. ஒரே ஒரு மூலத்தை - ஒரு துணைவர், ஒரு மேலாளர், ஒரு சிறந்த நண்பர் - அதிகமாகச் சார்ந்திருப்பது முழு அமைப்பையும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. ஒரு முழுமையான அணுகுமுறைக்கு நான்கு தனித்துவமான ஆனால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட தூண்களை உருவாக்கி வளர்ப்பது அவசியமாகும். ஒவ்வொன்றையும் ஆராய்வோம்.

தூண் 1: தனிப்பட்ட மற்றும் நெருங்கிய வட்டம் (உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான மையம்)

அவர்கள் யார்: இது உங்கள் உள்வட்டம், இதில் நெருங்கிய குடும்பத்தினர், நீண்டகால நண்பர்கள், மற்றும் காதல் துணைவர்கள் அடங்குவர். இவர்கள் உங்களை பல்வேறு வாழ்க்கை நிலைகளில் பார்த்தவர்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் தொழில்முறை அடையாளத்திற்கு அப்பால் உங்களை அறிந்தவர்கள்.

அவர்கள் என்ன வழங்குகிறார்கள்: இந்தத் தூண் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான நல்வாழ்வின் அடித்தளமாகும். இது நிபந்தனையற்ற நேர்மறையான பார்வை, பாதிப்புக்குள்ளாக ஒரு பாதுகாப்பான இடம், மற்றும் ஆழமான சூழலையும் புரிதலையும் வழங்கும் ஒரு பகிரப்பட்ட வரலாற்றை வழங்குகிறது. ஒரு பேரழிவுகரமான தொழில் பின்னடைவுக்குப் பிறகும் அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட வெற்றியைக் கொண்டாடவும் நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபர்கள் இவர்களே, நீங்கள் அனுதாபம் மற்றும் உண்மையான அக்கறையுடன் சந்திக்கப்படுவீர்கள் என்பதை அறிந்து. உங்கள் வேலைப் பட்டத்திற்கு வெளியே நீங்கள் யார் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள்.

இந்தத் தூணை எவ்வாறு வளர்ப்பது: இந்த மைய வட்டத்தை வளர்ப்பதற்கு, குறிப்பாக தூரங்களில், திட்டமிட்ட முயற்சி தேவை. இது தரத்தைப் பற்றியது, அளவைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. கவனச்சிதறல் இல்லாத வழக்கமான வீடியோ அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஆன்லைனில் ஒன்றாக ஒரு திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது ஒரு விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற பகிரப்பட்ட அனுபவங்களை உருவாக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் போராட்டங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் பாதிப்புக்குள்ளாகவும் இருங்கள். இந்தத் தூணின் நாணயங்கள் தகவல்தொடர்பு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமாக, இந்த உறவுகள் ஆதரவின் ஆதாரமாக இருக்கவும், மற்றொரு மன அழுத்த ஆதாரமாக மாறாமல் இருக்கவும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தூண் 2: தொழில்முறை வலையமைப்பு (உங்கள் தொழில் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான சாரம்)

அவர்கள் யார்: இந்த வலையமைப்பில் வழிகாட்டிகள், ஆதரவாளர்கள், நம்பகமான சக ஊழியர்கள், முன்னாள் சகாக்கள், மற்றும் தொழில்முறை சங்கங்கள் அல்லது தொழில் குழுக்களின் உறுப்பினர்கள் அடங்குவர்.

அவர்கள் என்ன வழங்குகிறார்கள்: இந்தத் தூண் உங்கள் தொழிலின் சிக்கல்களை வழிநடத்துவதற்கான உங்கள் சாரமாகும். இது chiến lược அறிவுரை, தொழில் நுண்ணறிவுகள், வேலை தொடர்பான சவால்களுக்கு ஒரு கருத்துக்களம், மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. ஒரு வழிகாட்டி அவர்களின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் வழிகாட்டலை வழங்குகிறார். ஒரு ஆதரவாளர் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்காக தீவிரமாக வாதிடும் ஒரு மூத்த நபர். சக ஊழியர்கள் உங்களுடன் களத்தில் இருக்கும் ஒருவரிடமிருந்து தோழமையையும் ஒரு யதார்த்த சோதனையையும் வழங்குகிறார்கள். இந்த வலையமைப்பு, வேலை மன அழுத்தத்தை பரந்த தொழில் சூழலில் வைத்து அதைத் தனிப்பட்டதாக்காமல் இருக்கவும், செயல்முறை தீர்வுகளை வழங்கவும் உதவுகிறது.

இந்தத் தூணை எவ்வாறு உருவாக்குவது: இந்தத் தூணை உருவாக்குவது ஒரு செயலில் உள்ள, தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். உலகளாவிய தொழில் வெபினார்கள் மற்றும் மெய்நிகர் மாநாடுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். LinkedIn போன்ற தொழில்முறை மன்றங்களில் சிந்தனையுடன் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் வியக்கும் ஒருவரை அடையாளம் கண்டு ஒரு சுருக்கமான, குறிப்பிட்ட உரையாடலுக்குக் கேட்பதன் மூலம் ஒரு வழிகாட்டியைத் தேடுங்கள். ஒரு ஆதரவாளரைக் கண்டுபிடிக்க, விதிவிலக்கான வேலையை வழங்குவதிலும், உங்கள் நிறுவனத்திற்குள் உங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். வலையமைப்பின் பொன் விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பெறுவதற்கு முன் கொடுங்கள். உதவி செய்யுங்கள், ஒரு பயனுள்ள கட்டுரையைப் பகிருங்கள், அல்லது ஒரு மதிப்புமிக்க அறிமுகத்தைச் செய்யுங்கள். ஒரு வலுவான தொழில்முறை வலையமைப்பு பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் பரஸ்பர நன்மை என்ற அடித்தளத்தில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தூண் 3: சமூகம் மற்றும் சமூக கட்டமைப்பு (உங்கள் சொந்தமென்ற உணர்வு)

அவர்கள் யார்: இந்தத் தூண் உங்கள் வேலை மற்றும் நெருங்கிய குடும்பத்திற்கு வெளியே பகிரப்பட்ட ஆர்வங்கள், பொழுதுபோக்குகள், அல்லது சூழ்நிலைகளால் இணைக்கப்பட்டவர்களைக் கொண்டுள்ளது. இதில் ஒரு விளையாட்டு அணி, ஒரு புத்தகக் கழகம், ஒரு தன்னார்வ அமைப்பு, ஒரு மொழி-பரிமாற்றக் குழு, அல்லது ஒரு உள்ளூர் வெளிநாட்டு சமூகத்தின் உறுப்பினர்கள் அடங்கலாம்.

அவர்கள் என்ன வழங்குகிறார்கள்: இந்தத் தூண் அடையாளம் மற்றும் சொந்தமென்ற உணர்விற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக ஒரு புதிய நகரத்திலோ அல்லது நாட்டிலோ வசிப்பவர்களுக்கும் வேலை செய்பவர்களுக்கும். இது ஒரு முக்கியமான 'மூன்றாவது இடத்தை' வழங்குகிறது - வீடு அல்லது வேலை இல்லாத ஒரு இடம் - அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்கள் ஆளுமையின் வெவ்வேறு அம்சங்களை ஆராயலாம், மற்றும் பகிரப்பட்ட ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் இணைப்புகளை உருவாக்கலாம். இந்தத் தொடர்பு தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் தொழில்முறை அழுத்தங்களிலிருந்து ஒரு அவசியமான தப்பித்தலை வழங்குகிறது, உங்கள் கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்துகிறது.

இந்தத் தூணில் எப்படி ஈடுபடுவது: இந்த சமூகங்களைத் தீவிரமாகத் தேடுங்கள். Meetup, Eventbrite, அல்லது உள்ளூர் சமூக மன்றங்கள் போன்ற தளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய நாட்டிற்குச் சென்றிருந்தால், உங்கள் புதிய சூழலை வழிநடத்த உதவும் கலாச்சார மையங்கள் அல்லது வெளிநாட்டவர் குழுக்களைத் தேடுங்கள். புதிதாக ஒன்றைக் முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு பாடகர் குழு, ஒரு கோடிங் பூட்கேம்ப், அல்லது ஒரு ஹைகிங் கிளப்பில் சேர்வது ஒரு முற்றிலும் புதிய சமூக உலகத்தைத் திறக்கலாம். இந்த இணைப்புகள் உங்களை உங்கள் உள்ளூர் சூழலில் நிலைநிறுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் வேலையிலிருந்து சுயாதீனமான ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சொந்தமென்ற உணர்வை வழங்குகின்றன.

தூண் 4: தொழில்முறை மற்றும் நிபுணர் ஆதரவு (உங்கள் சிறப்பு வழிகாட்டுதல்)

அவர்கள் யார்: இந்தத் தூண் குறிப்பிட்ட, புறநிலையான வழிகாட்டுதலுக்காக நீங்கள் நாடக்கூடிய பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களைக் கொண்டுள்ளது. இதில் சிகிச்சையாளர்கள், ஆலோசகர்கள், நிர்வாகப் பயிற்சியாளர்கள், தொழில் பயிற்சியாளர்கள், நிதி ஆலோசகர்கள், மற்றும் மருத்துவர்கள் அடங்குவர்.

அவர்கள் என்ன வழங்குகிறார்கள்: சில சமயங்களில், நமக்குத் தேவைப்படும் ஆதரவு நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், அல்லது வழிகாட்டிகளின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டது. நிபுணர் ஆதரவு குறிப்பிட்ட சவால்களைச் சமாளிக்க சிறப்பு அறிவு, பக்கச்சார்பற்ற கண்ணோட்டங்கள், மற்றும் சான்று அடிப்படையிலான உத்திகளை வழங்குகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளர் பதட்டத்திற்கான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவலாம், ஒரு தொழில் பயிற்சியாளர் ஒரு பெரிய தொழில் மாற்றத்தை வழிநடத்த உதவலாம், மற்றும் ஒரு நிதி ஆலோசகர் பணம் தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம். இந்தத் தூணை அணுகுவது உயர் சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

இந்தத் தூணை எப்படி அணுகுவது: தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் உலகளவில் குறைந்து வருகிறது, ஆனால் அது இன்னும் உள்ளது. இதை உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்தான உங்கள் மீது செய்யும் ஒரு முதலீடாக மறுசீரமைப்பது முக்கியம். பல பன்னாட்டு நிறுவனங்கள் ஊழியர் உதவித் திட்டங்களை (EAPs) வழங்குகின்றன, அவை ஆலோசனை மற்றும் பிற சேவைகளுக்கு இலவச, ரகசிய அணுகலை வழங்குகின்றன. தொலை மருத்துவத்தின் எழுச்சி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் தேவைகள், மொழி, மற்றும் கலாச்சாரப் பின்னணிக்கு ஏற்ற ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதை முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக்கியுள்ளது. உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்யுங்கள், பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள், மற்றும் நீங்கள் நம்பும் ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியுங்கள்.

வரைபடம்: உங்கள் அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான செயல்முறை படிகள்

தூண்களைப் புரிந்துகொள்வது முதல் படி. இப்போது, கோட்பாட்டிலிருந்து செயலுக்குச் செல்வோம். இந்த கட்டமைப்பை உருவாக்க ஒரு திட்டமிட்ட, chiến lược அணுகுமுறை தேவை.

படி 1: ஒரு ஆதரவு அமைப்பு தணிக்கை நடத்துங்கள்

உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியை அறியாமல் நீங்கள் திறம்பட உருவாக்க முடியாது. உங்கள் தற்போதைய ஆதரவு அமைப்பை வரைபடமாக்க 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நான்கு தூண்களையும் வரைந்து ஒவ்வொன்றிலும் உள்ளவர்களைப் பட்டியலிடத் தொடங்குங்கள். நேர்மையாக இருங்கள். பின்னர் இந்தக் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• தூண் 1 (தனிப்பட்ட): ஒரு உண்மையான தனிப்பட்ட அவசரத்தில் நான் அழைக்கக்கூடிய 2-3 பேர் யார்? கடைசியாக எப்போது நான் அவர்களுடன் ஒரு அர்த்தமுள்ள, தளவாடங்கள் அல்லாத உரையாடலை நடத்தினேன்?
• தூண் 2 (தொழில்முறை): தொழில் ஆலோசனைக்கு நான் யாரிடம் செல்கிறேன்? எனக்கு ஒரு வழிகாட்டி இருக்கிறாரா? ஒரு ஆதரவாளர்? ஒரு நம்பகமான சக ஊழியர்? இந்த வலையமைப்பு தொழில், மூப்பு நிலை, மற்றும் கண்ணோட்டம் ஆகியவற்றில் பன்முகத்தன்மை கொண்டதா?
• தூண் 3 (சமூகம்): மற்றவர்களுடன் என்னை இணைக்கும் வேடிக்கைக்காக நான் என்ன செய்கிறேன்? என் வேலையிலிருந்து முற்றிலும் தனித்தனியான ஒரு நண்பர்கள் குழு எனக்கு இருக்கிறதா?
• தூண் 4 (நிபுணர்): எனது நிறுவனத்தின் EAP-ஐ எப்படி அணுகுவது என்று எனக்குத் தெரியுமா? ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு அல்லது சவாலுக்காக ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்ற நான் எப்போதாவது கருதியிருக்கிறேனா?

இந்தத் தணிக்கை உடனடியாக உங்கள் பலங்களையும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் இடைவெளிகளையும் வெளிப்படுத்தும். உங்கள் தொழில்முறை வலையமைப்பு வலுவாக இருக்கலாம் ஆனால் நீங்கள் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம், அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த நண்பர்கள் இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் தொழிலை வழிநடத்த யாரும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

படி 2: உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாக வரையறுக்கவும்

நீங்கள் இடைவெளிகளை அடையாளம் கண்டவுடன், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி குறிப்பாகச் சொல்லுங்கள். "எனக்கு அதிக ஆதரவு தேவை" என்பது மிகவும் தெளிவற்றது. நீங்கள் தேடும் ஆதரவின் செயல்பாட்டை வரையறுப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். உதாரணமாக:

• "நான் அதிகமாக வலையமைக்க வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக, முயற்சிக்கவும்: "எனது ஐந்தாண்டு தொழில் திட்டத்தில் எனக்குப் பின்னூட்டம் அளிக்கக்கூடிய எனது இலக்குத் துறையில் ஒரு மூத்த பதவியில் உள்ள ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்."
• "நான் தனிமையாக உணர்கிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, முயற்சிக்கவும்: "புகைப்படக்கலையில் பகிரப்பட்ட ஆர்வம் உள்ளவர்களைச் சந்திக்க நான் வாரந்தோறும் கலந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு சமூகச் செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன்."
• "நான் வேலை பற்றி மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, முயற்சிக்கவும்: "ஒரு உலகளாவிய குழுவை நிர்வகிக்கும் அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு சக ஊழியருடன் நான் பேச வேண்டும், அவர்கள் பங்குதாரர் தகவல்தொடர்புகளை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க."

தெளிவு ஒரு கடினமான பணியை நிர்வகிக்கக்கூடிய, செயல்முறை படிகளின் தொடராக மாற்றுகிறது.

படி 3: முன்முயற்சியான வளர்ப்பில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்

மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு, தங்கள் ஆதரவு அமைப்பைச் செயல்படுத்த ஒரு நெருக்கடிக்காகக் காத்திருப்பது. இது ஒரு சூறாவளிக்காகக் காத்திருந்து புயல் தங்குமிடத்தைக் கட்டத் தொடங்குவது போன்றது. உங்கள் வலையமைப்பைக் கட்டியெழுப்பவும் வளர்க்கவும் வேண்டிய நேரம் உங்களுக்கு அது தேவையில்லாத போது. இந்தக் கொள்கை அடிக்கடி கூறப்படுவது: "தாகம் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் கிணற்றைத் தோண்டுங்கள்."

• அட்டவணையிடுங்கள்: உங்கள் நாட்காட்டியில் 'உறவு உருவாக்கம்' என்பதைச் சேர்க்கவும். ஒரு சக ஊழியருடன் 15 நிமிட மெய்நிகர் காபி, உங்கள் வழிகாட்டியுடன் ஒரு மாதாந்திர அழைப்பு, நண்பர்களுடன் ஒரு வார இறுதிச் செயல்பாடு.
• முதலில் மதிப்பைக் கொடுங்கள்: உங்கள் தொழில்முறை வலையமைப்பில், கொடுப்பவராக இருங்கள். ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையைப் பகிருங்கள், பதவி உயர்வுக்கு ஒருவரை வாழ்த்துங்கள், அல்லது ஒரு தலைப்பில் உங்கள் நிபுணத்துவத்தை வழங்குங்கள். இது நல்லெண்ணத்தையும் சமூக மூலதனத்தையும் உருவாக்குகிறது.
• குறைந்த அபாயத் தகவல்தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் ஒரே தகவல்தொடர்பு பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு வேடிக்கையான நினைவைப் பகிர்ந்துகொண்டு ஒரு நண்பருக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள். வணக்கம் சொல்ல ஒரு முன்னாள் சக ஊழியருக்கு ஒரு விரைவான குறிப்பை மின்னஞ்சல் செய்யவும். இந்த சிறிய தொடு புள்ளிகள் இணைப்புகளை ഊഷ്മളமாக வைத்திருக்கின்றன.

படி 4: உதவி கேட்பதின் நுட்பமான கலை

பல உயர் சாதனை நிபுணர்கள் உதவி கேட்பதை நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உணர்கிறார்கள். இது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வது போல் உணரலாம். இதைக் கடக்க, ஒரு தெளிவான மற்றும் மரியாதையான கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்:

• குறிப்பாக இருங்கள்: உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள். "உங்கள் மூளையை நான் பயன்படுத்தலாமா?" என்பதற்குப் பதிலாக, முயற்சிக்கவும்: "ஒரு புதிய திட்டத்திற்கான ஒரு முன்மொழிவைக் கட்டமைக்க நான் சிரமப்படுகிறேன். அடுத்த வாரம் ஒரு ஒத்த பணியை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகினீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் இருக்குமா?"
• அவர்களின் நேரத்தை மதிக்கவும்: அவர்கள் பிஸியாக இருக்கிறார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, அவர்கள் ஆம் (அல்லது இல்லை) சொல்வதை எளிதாக்குங்கள். குறிப்பிட்ட நேர இடங்களை வழங்குங்கள் மற்றும் நெகிழ்வாக இருங்கள்.
• சுழற்சியை மூடுங்கள்: நீங்கள் உதவியைப் பெற்ற பிறகு, பின்தொடரவும். அவர்களுக்கு நன்றி செலுத்தி, முடிந்தால், முடிவைப் பகிரவும். உதாரணமாக, "முன்மொழிவு குறித்த உங்கள் ஆலோசனைக்கு மீண்டும் நன்றி. வாடிக்கையாளர் நீங்கள் பரிந்துரைத்த கட்டமைப்பை விரும்பினார், நாங்கள் திட்டத்தை வென்றோம்!" இது அவர்களின் பங்களிப்பு மதிப்புமிக்கது என்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் அவர்கள் மீண்டும் எதிர்காலத்தில் உதவ அதிக வாய்ப்புள்ளது.

படி 5: பரஸ்பர நன்மையின் சக்தி

உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு ஒரு வழிப் பாதை அல்ல. அதை நீடித்ததாகவும் நிறைவானதாகவும் மாற்ற, நீங்களும் மற்றவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுத் தூணாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நண்பர் சிரமப்படும்போது தீவிரமாகக் கேளுங்கள். ஒரு இளைய சக ஊழியருக்கு வழிகாட்ட முன்வாருங்கள். உங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் பாதிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு ஆதரவின் ஆதாரமாக இருப்பது உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த நோக்கம் மற்றும் திறமை உணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது, இதுவே மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாகும்.

உலகளாவிய மற்றும் டிஜிட்டல் சவால்களைக் கடப்பது

உலகமயமாக்கப்பட்ட, டிஜிட்டல்-முதன்மை உலகில் இந்த கட்டமைப்பை உருவாக்குவது தனித்துவமான தடைகளை அளிக்கிறது. அவற்றை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பது இங்கே.

நேர மண்டலங்கள் மற்றும் தூரத்தை வழிநடத்துதல்

கண்டங்கள் முழுவதும் இணைப்புகளைப் பராமரிக்க படைப்பாற்றல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை. வேலை செய்யும் ஒரு சந்திப்பு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தாண்டிச் செல்லுங்கள். ஒத்திசைவற்ற இணைப்பை (asynchronous connection) தழுவுங்கள். அவர்கள் பயணத்தின்போது கேட்கக்கூடிய ஒரு குரல் குறிப்பை அனுப்புங்கள். ஒரு குறுகிய வீடியோ செய்தியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த முறைகள் உரையை விட தனிப்பட்டதாக உணர்கின்றன ஆனால் நிகழ்நேர ஒருங்கிணைப்பு தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஒத்திசைவான நேரம் கிடைக்கும்போது, அதை மதிக்கவும். குரல்-மட்டும் அழைப்புகளை விட வீடியோ அழைப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வாய்மொழி அல்லாத குறிப்புகளைப் பிடிக்க, மற்றும் அந்த நேரத்தை கவனச்சிதறல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.

ஆதரவில் கலாச்சார நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது

ஆதரவு எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது மற்றும் கோரப்படுகிறது என்பது கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் வியத்தகு रूपத்தில் மாறுபடுகிறது. சில கலாச்சாரங்களில் (அமெரிக்கா அல்லது ஜெர்மனி போன்ற குறைந்த-சூழல்), உதவிக்கான நேரடிக் கோரிக்கை திறமையானதாகவும் தெளிவானதாகவும் பார்க்கப்படுகிறது. மற்றவற்றில் (ஜப்பான் அல்லது பிரேசில் போன்ற உயர்-சூழல்), ஒரு நேரடிக் கோரிக்கை அநாகரிகமானதாகக் காணப்படலாம். உதவி மிகவும் நுட்பமாக வழங்கப்படலாம், மற்றும் தேவைகள் வெளிப்படையாகக் கூறப்படுவதை விட பெரும்பாலும் ஊகிக்கப்படுகின்றன. திறவுகோல் உங்கள் கலாச்சார நுண்ணறிவை (CQ) வளர்ப்பதாகும். வெவ்வேறு பின்னணியைச் சேர்ந்த உங்கள் சகாக்கள் மற்றும் நண்பர்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் பேசுவதை விட அதிகமாகக் கேளுங்கள். சந்தேகத்தில் இருக்கும்போது, ஒரு மென்மையான மற்றும் மரியாதையான அணுகுமுறை எப்போதும் சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் தற்போது ஒரு சவாலைச் சமாளித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், உங்கள் கண்ணோட்டத்தை நான் மிகவும் மதிக்கிறேன். எப்போதாவது அதைப் பற்றி அரட்டை அடிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்களா?" இது அவர்கள் தங்கள் வசதியான மட்டத்தில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.

டிஜிட்டல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுதல் மற்றும் உண்மையான இணைப்பை வளர்த்தல்

நமது உலகளாவிய ஆதரவு அமைப்புகளை இயக்கும் தொழில்நுட்பம் சோர்வின் ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். தொடர்ச்சியான ஒலி அறிவிப்புகள், அடுத்தடுத்து வீடியோ அழைப்புகள், மற்றும் 'எப்போதும் ஆன்லைனில்' இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் டிஜிட்டல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இணைப்புக்காக தொழில்நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் திட்டமிட்டு இருங்கள்.

• அளவை விட தரம்: 100 மேலோட்டமான சமூக ஊடக தொடர்புகளை விட ஒரு ஆழமான, 30 நிமிட வீடியோ அழைப்பு அதிக ஊட்டமளிக்கும்.
• டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் உங்கள் நாளில் 'தொழில்நுட்பம் இல்லாத' நேரங்கள் அல்லது மண்டலங்களை நியமிக்கவும்.
• செறிவான ஊடகங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: முடிந்தவரை, ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை விட ஒரு வீடியோ அழைப்பையும், ஒரு மின்னஞ்சல் அல்லது குறுஞ்செய்தியை விட ஒரு தொலைபேசி அழைப்பையும் தேர்வு செய்யவும், குறிப்பாக உணர்திறன் மிக்க அல்லது முக்கியமான உரையாடல்களுக்கு. ஊடகம் எவ்வளவு செறிவானதோ, அவ்வளவு வலுவான இணைப்பு.

முடிவுரை: உங்கள் நெகிழ்ச்சியின் கட்டமைப்பு ஒரு வாழ்நாள் திட்டமாகும்

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது ஒரு முறை செய்து முடிக்க வேண்டிய பணி அல்ல. இது திட்டமிட்ட உறவு உருவாக்கத்தின் ஒரு ஆற்றல்மிக்க, வாழ்நாள் பயிற்சியாகும். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் மாறும்போது உங்கள் கட்டமைப்பு மாறும் - மாற வேண்டும். தூண்களுக்கு வலுவூட்டல் தேவைப்படும், புதிய பகுதிகள் சேர்க்கப்படும், மற்றும் சில பிரிவுகள் மறுவடிவமைப்பு செய்யப்பட வேண்டியிருக்கலாம். கொள்கை மாறாதது: மன அழுத்தத்தைத் தாங்கி வளர்ச்சியை வளர்க்கும் ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் தொழிலுக்கு ஒரு வலுவான, பன்முகத்தன்மை கொண்ட, மற்றும் நன்கு வளர்க்கப்பட்ட ஆதரவு கட்டமைப்பு தேவை.

கட்டிடக் கலைஞரின் பாத்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் செயலற்ற பெறுநராக இருந்து உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வின் செயலில் உள்ள முகவராக மாறுகிறீர்கள். நீங்கள் சவால்களைத் தாங்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அவற்றால் செழிப்படைவதற்கும் ஒரு வாழ்க்கையை வடிவமைக்கிறீர்கள். இன்றே தொடங்குங்கள். உங்கள் தணிக்கையை நடத்துங்கள், ஒரு தேவையைக் கண்டறியுங்கள், மற்றும் ஒரு சிறிய, முன்முயற்சியான படியை எடுங்கள். முதல் செங்கல்லை வையுங்கள். உங்கள் எதிர்கால, அதிக நெகிழ்ச்சியுள்ள நீங்கள் அதற்காக உங்களுக்கு நன்றி கூறுவார்.