உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்துதல்: சுய-கருணை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டி

நம் அனைவருக்கும் ஒரு உள் விமர்சகர் உண்டு – அது நம் தலைக்குள் ஒலிக்கும் ஒரு குரல், நாம் போதுமான அளவு நல்லவர்கள் அல்ல, புத்திசாலிகள் அல்ல, அல்லது திறமையானவர்கள் அல்ல என்று சொல்லும். இது நம்மை மேலும் சாதிக்கத் தூண்டும் ஒரு பயனுள்ள ஊக்குவிப்பாளராகத் தோன்றினாலும், உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் பதட்டம், சுய சந்தேகம் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருந்து, இறுதியில் நமது திறனைத் தடுக்கிறது. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிக்கவும், சுய-கருணையை வளர்க்கவும், உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியாக உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் உண்மையான நம்பிக்கையை உருவாக்கவும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் உள் விமர்சகரைப் புரிந்துகொள்வது

உள் விமர்சகர் என்பது தீங்கிழைக்கும் ஒரு সত্তை அல்ல. இது பெரும்பாலும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள், சமூக அழுத்தங்கள், மற்றும் வெற்றி மற்றும் தோல்வி பற்றிய ஆழமாகப் பதிந்த நம்பிக்கைகளிலிருந்து உருவாகிறது. இது பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம், அவற்றுள்:

• பரிபூரணவாதம்: சாத்தியமற்ற உயர் தரங்களை நிர்ணயித்து, நீங்கள் அதை அடையத் தவறும்போது போதாமையாக உணர்வது. உதாரணமாக, இந்தியாவின் பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர், பிழையற்ற குறியீட்டை எழுத வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை உணரலாம், இது மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• எதிர்மறையான சுய-பேச்சு: "நான் ஒரு முட்டாள்" அல்லது "நான் இதில் ஒருபோதும் சிறப்பாகச் செயல்பட மாட்டேன்" போன்ற சொற்றொடர்களால் உங்களைத் தொடர்ந்து தாழ்த்திக் கொள்வது.
• தோல்வி பயம்: வெற்றி பெற மாட்டோம் என்ற பயத்தில் சவால்களையும் வாய்ப்புகளையும் தவிர்ப்பது. இங்கிலாந்தின் லண்டனில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர், தனது குழுவின் விமர்சனத்திற்குப் பயந்து ஒரு புதிய பிரச்சார யோசனையை முன்வைக்கத் தயங்கலாம்.
• ஆள்மாறாட்ட நோய்க்குறி: உங்கள் சாதனைகளுக்கான சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், உங்களை ஒரு ஏமாற்றுக்காரராக உணர்வது. அர்ஜென்டினாவின் பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு மருத்துவர், பல நோயாளிகளுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளித்த போதிலும் தனது திறமையைக் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்.
• அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: ஒற்றை நிகழ்வுகள் அல்லது தவறுகளிலிருந்து பரந்த முடிவுகளை எடுப்பது. உதாரணமாக, ஒரு குறைபாடான விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு "நான் விளக்கக்காட்சிகளில் மோசமானவன்" என்று நினைப்பது.

இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பதே உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். அவற்றைத் தூண்டுவது எது? அவை எந்தக் கருப்பொருள்களைச் சுற்றி வருகின்றன? நாட்குறிப்பு எழுதுவது இந்த வடிவங்களைக் கண்டறிய ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

மூல காரணங்களைக் கண்டறிதல்

உங்கள் உள் விமர்சகருக்குப் பின்னால் உள்ள *ஏன்* என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீண்டகால நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது. இந்த பொதுவான மூல காரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

• குழந்தைப்பருவ அனுபவங்கள்: விமர்சன அல்லது கோரும் பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள், அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் ஒரு வலுவான உள் விமர்சகரை உருவாக்கலாம்.
• சமூக எதிர்பார்ப்புகள்: கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் சாதிக்க, வெற்றிகரமாக இருக்க, மற்றும் சில தரங்களுக்கு இணங்க சமூக அழுத்தங்கள் சுய-விமர்சனத்தைத் தூண்டலாம். இந்த அழுத்தங்கள் கலாச்சாரச் சூழலைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பிம்பம் அல்லது நிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான அழுத்தம் சில கலாச்சாரங்களில் மற்றவற்றை விட வலுவாக இருக்கலாம்.
• கடந்தகால அதிர்ச்சிகள்: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் பயனற்ற தன்மை மற்றும் சுய-பழி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு கடுமையான உள் விமர்சகராக வெளிப்படலாம்.
• மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல்: சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் வெற்றிகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பது போதாமை மற்றும் சுய-சந்தேக உணர்வுகளைத் தூண்டும். இது உலகளவில் மிகவும் இணைக்கப்பட்ட சமூகங்களில் குறிப்பாகப் பரவலாக உள்ளது.
• உள்வாங்கப்பட்ட நம்பிக்கைகள்: "நான் போதுமான புத்திசாலி இல்லை" அல்லது "நான் அன்புக்கு தகுதியற்றவன்" போன்ற உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான நம்பிக்கைகள் சுய-விமர்சன எண்ணங்களைத் தூண்டலாம்.

உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் உள் விமர்சகரின் சாத்தியமான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். இந்தப் புரிதல் அதை நிர்வகிப்பதற்கான மேலும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட உத்திகளை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுய-கருணையை வளர்க்கவும் பல பயனுள்ள உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு மதிக்கவும்

முதல் படி உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை மதிக்க வேண்டும். உங்கள் உள் விமர்சகரை அடக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, அது அங்கே இருக்கிறது என்பதையும், அதன் கவலைகள் முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும் அவை செல்லுபடியாகும் என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும். உதாரணமாக, "இந்த விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நான் கவலைப்படக்கூடாது" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "கவலைப்படுவது பரவாயில்லை. விளக்கக்காட்சிகள் நரம்பைக் கிளறக்கூடியவை" என்று உங்களிடம் சொல்லுங்கள். இந்த மதிப்பளிப்பு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், அவற்றுடன் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த எண்ணம் உண்மையா அல்லது கருத்தா? உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் யதார்த்தத்தை மிகைப்படுத்தி திரிக்கிறது.
• இந்தச் சூழ்நிலையைப் பார்க்க வேறு வழி இருக்கிறதா? மாற்று கண்ணோட்டங்கள் மற்றும் விளக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• இந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்? பெரும்பாலும், நாம் மற்றவர்களிடம் இருப்பதை விட நம்மிடம் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறோம்.
• இந்த எண்ணம் உதவியானதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா? அது உங்களை ஊக்குவிக்கிறதா அல்லது முடக்குகிறதா?

உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் ஒரு தவறு செய்தால், உங்கள் உள் விமர்சகர், "நீ வேலையை விட்டு நீக்கப்படுவாய்" என்று சொன்னால், அந்த எண்ணத்திற்கு சவால் விடுங்கள். அதை ஆதரிக்க ஆதாரம் உள்ளதா? உங்கள் முதலாளி ஆக்கப்பூர்வமான பின்னூட்டத்தை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளதா? ஒரு தவறு பணிநீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது சாத்தியமா? அந்த எண்ணத்தை மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் கருணையுள்ள ஒன்றாக மாற்றியமையுங்கள், அதாவது, "நான் ஒரு தவறு செய்தேன், ஆனால் நான் அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்."

3. சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுய-கருணை என்பது இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே வகையான அன்பு, கவனிப்பு மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துவதாகும். இதன் பொருள் உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது, மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் வழங்குவது.

சுய-கருணை குறித்த முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர். கிறிஸ்டின் நெஃப், மூன்று முக்கிய கூறுகளை அடையாளம் காட்டுகிறார்:

• சுய-அன்பு: கடுமையான தீர்ப்பை விட, அரவணைப்பு மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துவது.
• பொதுவான மனிதாபிமானம்: எல்லோரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள் மற்றும் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது.
• முழுமனம் (Mindfulness): தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிப்பது.

சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• உங்களுடன் அன்பான மற்றும் ஆதரவான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். சுய-விமர்சன அறிக்கைகளை ஊக்கமளிக்கும் அறிக்கைகளுடன் மாற்றவும்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதில் இருந்து இசை கேட்பது, யோகா பயிற்சி செய்வது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
• சுய-கருணை தியானங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சுய-கருணையை வளர்க்க உதவும் பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.
• உங்களுக்கு ஒரு சுய-கருணைக் கடிதம் எழுதுங்கள். போராடும் ஒரு நண்பருக்கு எழுதுவது போல் கற்பனை செய்து, அதே ஆதரவு மற்றும் ஊக்க வார்த்தைகளை உங்களுக்கு ನೀங்களே வழங்கவும்.

4. யதார்த்தமான இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும்

பரிபூரணவாதம் என்பது வலுவான உள் விமர்சகரைக் கொண்டவர்களிடையே ஒரு பொதுவான பண்பு. சாத்தியமற்ற உயர் தரங்களை அமைப்பது உங்களைத் தோல்விக்குத் தயார்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறையான சுய-நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதற்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. இது உத்வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான சுய-நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. முன்னேற்றம்தான் முக்கியம், பரிபூரணமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, உங்கள் பலங்களையும் சாதனைகளையும் புறக்கணிக்கிறது. உங்கள் நேர்மறையான குணங்களையும் சாதனைகளையும் அடையாளம் கண்டு ஒப்புக்கொள்ள ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். பெரிய மற்றும் சிறிய உங்கள் வெற்றிகளின் பட்டியலை வைத்திருங்கள். உங்கள் திறன்களையும் சாதனைகளையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட இந்த பட்டியலைத் தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அல்லது சோர்வடையும்போது இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னியில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர், வெற்றிகரமான திட்ட நிறைவுகள், நேர்மறையான வாடிக்கையாளர் கருத்து மற்றும் பயனுள்ள குழுத் தலைமைத்துவத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு "வெற்றிகள்" ஆவணத்தை பராமரிக்கலாம்.

6. முழுமனதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முழுமனம் என்பது தற்போதைய தருணத்தை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதாகும். இது உங்கள் உள் விமர்சகரின் குரல் உட்பட உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும், அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் முழுமன நடை போன்ற முழுமன நுட்பங்கள், உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் பற்றின்மை உணர்வை வளர்க்க உதவும். உங்கள் உள் விமர்சகரை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை வலுவிழக்கச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

7. மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆதரவு கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் உள் விமர்சகரைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும், உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரவும் உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவதிலும், உங்கள் உள் விமர்சகரைத் தூண்டக்கூடிய அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதிலும் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். இதேபோன்ற சவால்களை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு ஆதரவுக் குழுக்களும் ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருக்கலாம். உதவி தேடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. தோல்வியை கற்றலாக மாற்றியமையுங்கள்

உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் தோல்வியை போதாமையின் அடையாளமாக விளக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, தோல்வியை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள். நாம் இப்படித்தான் கற்றுக்கொண்டு வளர்கிறோம். உங்கள் தோல்விகளில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்திருக்கலாம்? அடுத்த முறை நீங்கள் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்வீர்கள்? இது ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உள் விமர்சகரின் சக்தியைக் குறைக்கிறது.

உதாரணமாக, மெக்ஸிகோவின் மெக்ஸிகோ நகரில் உள்ள ஒரு விற்பனையாளர் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை இழந்தால், தோல்வியுற்றதற்காக தங்களைத் தாங்களே திட்டுவதற்குப் பதிலாக, என்ன தவறு நடந்தது என்பதை ஆராய்ந்து, முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி எதிர்கால ஒப்பந்தங்களில் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

9. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்

உங்கள் முன்னேற்றத்தை, அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள். இது நேர்மறையான சுய-நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிக்கும் பணியைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உள் விமர்சகரின் சக்தியைக் குறைக்கிறது.

நீடித்த மாற்றத்திற்கான நீண்டகால உத்திகள்

உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை, ஒரு முறை தீர்வு அல்ல. நீடித்த மாற்றத்திற்கான சில நீண்டகால உத்திகள் இங்கே:

• ஒரு சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்களிடம் உள்ள விஷயங்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும்: மற்றவர்களுடன் எல்லைகளை அமைத்து, உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் கோரிக்கைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்வதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் பாதுகாக்கவும்.
• வரையறுக்கும் நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுங்கள், மேலும் அவற்றை அதிகாரம் அளிக்கும் நம்பிக்கைகளுடன் மாற்றவும்.
• நேர்மறையான தாக்கங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருங்கள்: உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மைகள்

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்துவது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:

• அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை: உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணருவீர்கள் மற்றும் இடர்களை எடுக்க குறைவாகப் பயப்படுவீர்கள்.
• குறைந்த பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம்: எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும்போது நீங்கள் குறைந்த பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள்.
• மேம்பட்ட உறவுகள்: நீங்கள் அதிக சுய-கருணையுள்ளவராக மாறும்போது வலுவான மற்றும் நிறைவான உறவுகளை உங்களால் உருவாக்க முடியும்.
• அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமை: நீங்கள் புதிய யோசனைகளுக்குத் திறந்திருப்பீர்கள் மற்றும் தோல்வி பயமின்றி பரிசோதனை செய்யத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
• அதிக நெகிழ்ச்சி: சவால்களையும் பின்னடைவுகளையும் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
• மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன்: உங்கள் உள் விமர்சகரின் குரலை அமைதிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளும்போது நீங்கள் அதிக கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுடன் இருப்பீர்கள்.

முடிவுரை

உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பது பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் சுய-கருணை தேவைப்படும் ஒரு பயணம். உங்கள் உள் விமர்சகரின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுப்பதன் மூலமும், சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலமும், நீங்கள் படிப்படியாக சுய-சந்தேகத்தின் குரலை அமைதிப்படுத்தி நீடித்த நம்பிக்கையை வளர்க்க முடியும். எல்லோரும் அவ்வப்போது தங்கள் உள் விமர்சகருடன் போராடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது அதை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், மேலும் நிறைவான மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கையை வாழவும் கருவிகளையும் உத்திகளையும் உருவாக்குவதாகும்.