M

MLOG

தமிழ்

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் நிர்வகிப்பதற்கும், சுய-கருணையை வளர்ப்பதற்கும், நீடித்த நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கும் நடைமுறை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழிகாட்டி உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்களுக்குச் செயல்முறை படிகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்துதல்: சுய-கருணை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டி

நம் அனைவருக்கும் ஒரு உள் விமர்சகர் உண்டு – அது நம் தலைக்குள் ஒலிக்கும் ஒரு குரல், நாம் போதுமான அளவு நல்லவர்கள் அல்ல, புத்திசாலிகள் அல்ல, அல்லது திறமையானவர்கள் அல்ல என்று சொல்லும். இது நம்மை மேலும் சாதிக்கத் தூண்டும் ஒரு பயனுள்ள ஊக்குவிப்பாளராகத் தோன்றினாலும், உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் பதட்டம், சுய சந்தேகம் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருந்து, இறுதியில் நமது திறனைத் தடுக்கிறது. இந்த வழிகாட்டி உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிக்கவும், சுய-கருணையை வளர்க்கவும், உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் ரீதியாக உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் உண்மையான நம்பிக்கையை உருவாக்கவும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் உள் விமர்சகரைப் புரிந்துகொள்வது

உள் விமர்சகர் என்பது தீங்கிழைக்கும் ஒரு সত্তை அல்ல. இது பெரும்பாலும் ஆரம்பகால அனுபவங்கள், சமூக அழுத்தங்கள், மற்றும் வெற்றி மற்றும் தோல்வி பற்றிய ஆழமாகப் பதிந்த நம்பிக்கைகளிலிருந்து உருவாகிறது. இது பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம், அவற்றுள்:

இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பதே உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். அவற்றைத் தூண்டுவது எது? அவை எந்தக் கருப்பொருள்களைச் சுற்றி வருகின்றன? நாட்குறிப்பு எழுதுவது இந்த வடிவங்களைக் கண்டறிய ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

மூல காரணங்களைக் கண்டறிதல்

உங்கள் உள் விமர்சகருக்குப் பின்னால் உள்ள *ஏன்* என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீண்டகால நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது. இந்த பொதுவான மூல காரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் உள் விமர்சகரின் சாத்தியமான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். இந்தப் புரிதல் அதை நிர்வகிப்பதற்கான மேலும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட உத்திகளை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுய-கருணையை வளர்க்கவும் பல பயனுள்ள உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு மதிக்கவும்

முதல் படி உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை மதிக்க வேண்டும். உங்கள் உள் விமர்சகரை அடக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, அது அங்கே இருக்கிறது என்பதையும், அதன் கவலைகள் முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும் அவை செல்லுபடியாகும் என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும். உதாரணமாக, "இந்த விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நான் கவலைப்படக்கூடாது" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "கவலைப்படுவது பரவாயில்லை. விளக்கக்காட்சிகள் நரம்பைக் கிளறக்கூடியவை" என்று உங்களிடம் சொல்லுங்கள். இந்த மதிப்பளிப்பு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், அவற்றுடன் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் ஒரு தவறு செய்தால், உங்கள் உள் விமர்சகர், "நீ வேலையை விட்டு நீக்கப்படுவாய்" என்று சொன்னால், அந்த எண்ணத்திற்கு சவால் விடுங்கள். அதை ஆதரிக்க ஆதாரம் உள்ளதா? உங்கள் முதலாளி ஆக்கப்பூர்வமான பின்னூட்டத்தை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளதா? ஒரு தவறு பணிநீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது சாத்தியமா? அந்த எண்ணத்தை மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் கருணையுள்ள ஒன்றாக மாற்றியமையுங்கள், அதாவது, "நான் ஒரு தவறு செய்தேன், ஆனால் நான் அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்."

3. சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுய-கருணை என்பது இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே வகையான அன்பு, கவனிப்பு மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துவதாகும். இதன் பொருள் உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது, மற்றும் உங்களுக்கு ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் வழங்குவது.

சுய-கருணை குறித்த முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர். கிறிஸ்டின் நெஃப், மூன்று முக்கிய கூறுகளை அடையாளம் காட்டுகிறார்:

சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

4. யதார்த்தமான இலக்குகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும்

பரிபூரணவாதம் என்பது வலுவான உள் விமர்சகரைக் கொண்டவர்களிடையே ஒரு பொதுவான பண்பு. சாத்தியமற்ற உயர் தரங்களை அமைப்பது உங்களைத் தோல்விக்குத் தயார்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறையான சுய-நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதற்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. இது உத்வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான சுய-நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. முன்னேற்றம்தான் முக்கியம், பரிபூரணமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, உங்கள் பலங்களையும் சாதனைகளையும் புறக்கணிக்கிறது. உங்கள் நேர்மறையான குணங்களையும் சாதனைகளையும் அடையாளம் கண்டு ஒப்புக்கொள்ள ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். பெரிய மற்றும் சிறிய உங்கள் வெற்றிகளின் பட்டியலை வைத்திருங்கள். உங்கள் திறன்களையும் சாதனைகளையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட இந்த பட்டியலைத் தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அல்லது சோர்வடையும்போது இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னியில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர், வெற்றிகரமான திட்ட நிறைவுகள், நேர்மறையான வாடிக்கையாளர் கருத்து மற்றும் பயனுள்ள குழுத் தலைமைத்துவத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு "வெற்றிகள்" ஆவணத்தை பராமரிக்கலாம்.

6. முழுமனதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முழுமனம் என்பது தற்போதைய தருணத்தை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதாகும். இது உங்கள் உள் விமர்சகரின் குரல் உட்பட உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும், அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் முழுமன நடை போன்ற முழுமன நுட்பங்கள், உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் பற்றின்மை உணர்வை வளர்க்க உதவும். உங்கள் உள் விமர்சகரை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை வலுவிழக்கச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

7. மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆதரவு கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் உள் விமர்சகரைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும், உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரவும் உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவதிலும், உங்கள் உள் விமர்சகரைத் தூண்டக்கூடிய அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதிலும் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும். இதேபோன்ற சவால்களை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு ஆதரவுக் குழுக்களும் ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருக்கலாம். உதவி தேடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. தோல்வியை கற்றலாக மாற்றியமையுங்கள்

உள் விமர்சகர் பெரும்பாலும் தோல்வியை போதாமையின் அடையாளமாக விளக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, தோல்வியை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள். நாம் இப்படித்தான் கற்றுக்கொண்டு வளர்கிறோம். உங்கள் தோல்விகளில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்திருக்கலாம்? அடுத்த முறை நீங்கள் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்வீர்கள்? இது ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உள் விமர்சகரின் சக்தியைக் குறைக்கிறது.

உதாரணமாக, மெக்ஸிகோவின் மெக்ஸிகோ நகரில் உள்ள ஒரு விற்பனையாளர் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை இழந்தால், தோல்வியுற்றதற்காக தங்களைத் தாங்களே திட்டுவதற்குப் பதிலாக, என்ன தவறு நடந்தது என்பதை ஆராய்ந்து, முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி எதிர்கால ஒப்பந்தங்களில் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

9. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்

உங்கள் முன்னேற்றத்தை, அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள். இது நேர்மறையான சுய-நம்பிக்கைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிக்கும் பணியைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உள் விமர்சகரின் சக்தியைக் குறைக்கிறது.

நீடித்த மாற்றத்திற்கான நீண்டகால உத்திகள்

உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை, ஒரு முறை தீர்வு அல்ல. நீடித்த மாற்றத்திற்கான சில நீண்டகால உத்திகள் இங்கே:

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மைகள்

உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்துவது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:

முடிவுரை

உங்கள் உள் விமர்சகரை நிர்வகிப்பது பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் சுய-கருணை தேவைப்படும் ஒரு பயணம். உங்கள் உள் விமர்சகரின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுப்பதன் மூலமும், சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலமும், நீங்கள் படிப்படியாக சுய-சந்தேகத்தின் குரலை அமைதிப்படுத்தி நீடித்த நம்பிக்கையை வளர்க்க முடியும். எல்லோரும் அவ்வப்போது தங்கள் உள் விமர்சகருடன் போராடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது அதை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், மேலும் நிறைவான மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கையை வாழவும் கருவிகளையும் உத்திகளையும் உருவாக்குவதாகும்.