வியர்வை முதலீடு: ஒரு உலகளாவிய உங்களுக்கான இறுதி உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளமாகும், இது உடல் தகுதி, மன நலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அதன் நன்மைகள் குறைக்கப்படலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, முகப்பருக்கள், எரிச்சல் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை எப்படி இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான, பொலிவான சருமத்தைப் பராமரிக்க, உங்களுக்கென வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கம் அவசியம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு ஏன் முக்கியம்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

நீங்கள் நியூயார்க்கில் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், பாலியில் யோகா பயிற்சி செய்தாலும், அல்லது படகோனியாவில் ஓட்டப் பாதைகளில் ஓடினாலும், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் சருமம் இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. ஒரு பிரத்யேகமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கம் ஏன் முக்கியமானது என்பதற்கான ஒரு விளக்கம் இங்கே:

• வியர்வை மற்றும் செபம் படிதல்: வியர்வை தானாகவே பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அது செபம் (உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்), இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுகளுடன் கலக்கும்போது, அது பாக்டீரியாக்களுக்கு ஒரு இனப்பெருக்கத் தளத்தை உருவாக்குகிறது. இது துளைகள் அடைபடுவதற்கும் முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும். சிங்கப்பூர் அல்லது ரியோ டி ஜெனிரோ போன்ற ஈரப்பதமான காலநிலையில் உள்ளவர்கள் அதிகரித்த செபம் உற்பத்தியை அனுபவிக்கலாம், இது அவர்களை உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு ஆளாக்குகிறது.
• நீரிழப்பு: உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது வறண்ட சூழல்களில், நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாகவும், வறண்டதாகவும், எரிச்சலுடனும் உணர வைக்கும். ஆண்டிஸ் மலைகளில் அதிக உயரத்தில் அல்லது சஹாரா போன்ற வறண்ட பாலைவனங்களில் பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் நீரேற்றம் மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• அழற்சி மற்றும் சிவத்தல்: உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் தற்காலிக சிவத்தல் மற்றும் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் அல்லது ரோசாசியா போன்ற நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு. மாஸ்கோவில் சூடேற்றப்பட்ட ஸ்டுடியோவில் உயர்-தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி (HIIT) அமர்வில் பங்கேற்பவர், பூங்காவில் நிதானமாக நடப்பவரை விட குறிப்பிடத்தக்க சிவப்பை அனுபவிக்கலாம்.
• சூரிய சேதம்: வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள், மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்துகின்றன. இது வெயில், முன்கூட்டிய வயதான தோற்றம் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள சர்ஃபர்கள், சுவிஸ் ஆல்ப்ஸில் உள்ள மலையேறுபவர்கள் மற்றும் கலிபோர்னியாவில் உள்ள சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் அனைவருக்கும் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தீவிரமான சூரிய பாதுகாப்பு தேவை.
• உராய்வு மற்றும் எரிச்சல்: மீண்டும் மீண்டும் வரும் அசைவுகள் மற்றும் சருமத்திற்கும் ஆடைக்கும் இடையிலான உராய்வு, குறிப்பாக தொடைகள், அக்குள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற பகுதிகளில் உராய்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். கென்யாவில் மராத்தானுக்காகப் பயிற்சி பெறும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது குளோரின் கலந்த நீச்சல் குளங்களில் மணிநேரம் செலவிடும் போட்டி நீச்சல் வீரர்கள் குறிப்பாக உராய்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குவது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமத்தைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு எளிய, படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

படி 1: உடனடியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

இது மிக முக்கியமான படியாகும். உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே வியர்வை, எண்ணெய் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் கழுவவும். இவை உங்கள் சருமத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக துளைகள் அடைபடுவதற்கும் முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

• ஃபேஷியல் கிளென்சர்: உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்களை நீக்காத ஒரு மென்மையான, நான்-காமெடோஜெனிக் கிளென்சரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாலிசிலிக் அமிலம் (முகப்பரு உள்ள சருமத்திற்கு), டீ ட்ரீ ஆயில் (அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு), அல்லது ஹையலூரோனிக் அமிலம் (நீரேற்றத்திற்கு) போன்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒப்பனை அணிந்தால், ஒரு கிளென்சிங் பாம் அல்லது ஆயில் கிளென்சரைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இவை அழுக்கு மற்றும் கறைகளை திறம்பட நீக்குகின்றன. வெப்பமான காலநிலையில் வாழும் எண்ணெய் பசை சருமம் உள்ள ஒருவர் ஜெல் கிளென்சரை விரும்பலாம், அதே நேரத்தில் குளிர்காலத்தில் வறண்ட சருமம் உள்ள ஒருவர் கிரீமி கிளென்சரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
• பாடி வாஷ்: உங்கள் சருமம் வறண்டு போவதைத் தவிர்க்க, மென்மையான, சல்பேட் இல்லாத பாடி வாஷைப் பயன்படுத்தவும். அக்குள், இடுப்பு மற்றும் பாதங்கள் போன்ற வியர்வை மற்றும் உராய்வுக்கு ஆளாகும் பகுதிகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு உடல் முகப்பரு ஏற்படும் வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பாடி வாஷைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• கிளென்சிங் வைப்ஸ் (பயணத்தின் போது): உங்களுக்கு உடனடியாக குளிக்க வசதி இல்லை என்றால், கிளென்சிங் வைப்ஸ் ஒரு உயிர்காக்கும் பொருளாக இருக்கலாம். உங்கள் சருமம் வறண்டு போவதைத் தவிர்க்க ஆல்கஹால் இல்லாத வைப்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை குறிப்பாக பயணிகளுக்கும் அல்லது பிஸியான கால அட்டவணையைக் கொண்டவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக சுத்தம் செய்ய உங்கள் ஜிம் பையில் ஒரு பேக் வைத்திருங்கள்.

படி 2: எக்ஸ்ஃபோலியேட் (வாரத்திற்கு 1-2 முறை)

எக்ஸ்ஃபோலியேஷன் இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உதவுகிறது, அடைபட்ட துளைகளைத் தடுத்து, மென்மையான, பிரகாசமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகமாக எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும்.

• இயற்பியல் எக்ஸ்ஃபோலியன்ட்கள்: மென்மையான மணிகள் அல்லது பிரஷ்களைக் கொண்ட ஸ்க்ரப்கள் இதில் அடங்கும். உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். சர்க்கரை ஸ்க்ரப்கள் அல்லது கொஞ்சாக் ஸ்பாஞ்சுகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்கள் இயற்பியல் எக்ஸ்ஃபோலியன்ட்களை குறைவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மிகவும் மெல்லிய, மென்மையான மணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
• இரசாயன எக்ஸ்ஃபோலியன்ட்கள்: இவை ஆல்ஃபா-ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் (AHAs) அல்லது பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் (BHAs) போன்ற அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி இறந்த சரும செல்களைக் கரைக்கின்றன. சாலிசிலிக் அமிலம் போன்ற BHAs, முகப்பரு உள்ள சருமத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த செறிவிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் சருமம் அதைத் தாங்கும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இரசாயன எக்ஸ்ஃபோலியன்ட்கள் பெரும்பாலும் எண்ணெய் பசை சருமம் உள்ளவர்கள் அல்லது கரும்புள்ளிகள் மற்றும் வெள்ளைப்புள்ளிகளுக்கு ஆளாகுபவர்களால் விரும்பப்படுகின்றன.

படி 3: நீரேற்றம் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டல்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இழந்த ஈரப்பதத்தை மீண்டும் நிரப்புவது அவசியம். நீரிழப்பு வறண்ட, எரிச்சலூட்டும் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம்.

• நீரேற்றம்: உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவங்களை மீண்டும் நிரப்ப நிறைய தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களைக் குடிக்கவும். தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மும்பை அல்லது பாங்காக் போன்ற வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் பயிற்சி பெறும் நபர்கள் தங்கள் நீரேற்ற நிலைகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• மாய்ஸ்சரைசர்: உங்கள் சருமம் சற்று ஈரமாக இருக்கும்போது ஈரப்பதத்தைப் பூட்ட உங்கள் முகத்திலும் உடலிலும் ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சரும வகைக்கு ஏற்ற மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஹையலூரோனிக் அமிலம், கிளிசரின் மற்றும் செராமைடுகள் போன்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள், அவை சருமத் தடையை நீரேற்றவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. துபாய் அல்லது ஃபீனிக்ஸ் போன்ற வறண்ட சூழல்களில் வாழும் மக்கள் செறிவான, அதிக மென்மையாக்கும் மாய்ஸ்சரைசர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

படி 4: சன்ஸ்கிரீன் மூலம் பாதுகாத்தல் (வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு)

சன்ஸ்கிரீன் பேச்சுக்கு இடமில்லாதது, குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால். SPF 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான ஒரு பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனை அனைத்து வெளிப்படும் சருமத்திலும், மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட தடவவும்.

• பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் பாதுகாப்பு: உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• நீர்-எதிர்ப்பு/வியர்வை-எதிர்ப்பு: குறிப்பாக நீர்-எதிர்ப்பு அல்லது வியர்வை-எதிர்ப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும், அல்லது நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் அடிக்கடி மீண்டும் தடவவும்.
• மினரல் சன்ஸ்கிரீன்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: துத்தநாக ஆக்சைடு அல்லது டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு கொண்ட மினரல் சன்ஸ்கிரீன்கள், பெரும்பாலும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு மென்மையாக இருக்கும்.
• அடிக்கடி தவறவிடும் இடங்களை மறக்காதீர்கள்: உங்கள் காதுகள், கழுத்து மற்றும் உங்கள் பாதங்களின் மேல்புறத்தில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உலகளாவிய விதிமுறைகள்: உலகெங்கிலும் உள்ள மாறுபட்ட சன்ஸ்கிரீன் விதிமுறைகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சில நாடுகளில் சில பொருட்களுக்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

படி 5: இலக்கு சிகிச்சைகள் (விருப்பத்தேர்வு)

உங்கள் குறிப்பிட்ட சரும அக்கறைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் இலக்கு சிகிச்சைகளை இணைக்க விரும்பலாம்.

• முகப்பரு சிகிச்சைகள்: நீங்கள் முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு ஆளானால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் பென்சாயில் பெராக்சைடு அல்லது சாலிசிலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு ஸ்பாட் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்.
• சிவத்தல் நிவாரணம்: கற்றாழை, கெமோமில் அல்லது கிரீன் டீ போன்ற அமைதிப்படுத்தும் பொருட்கள் சிவத்தல் மற்றும் அழற்சியைத் தணிக்க உதவும். குளிர்ச்சியான முகமூடியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• வயதான எதிர்ப்பு சீரம்கள்: உடற்பயிற்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வைட்டமின் சி அல்லது வைட்டமின் ஈ கொண்ட ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற சீரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீரேற்றும் முகமூடிகள்: ஈரப்பதத்தை மீண்டும் நிரப்பவும், உங்கள் சருமத்தை புத்துயிர் பெறவும் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நீரேற்றும் முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.

வெவ்வேறு சரும வகைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கான குறிப்பிட்ட பரிசீலனைகள்

உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கம் உங்கள் சரும வகை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

முகப்பரு உள்ள சருமத்திற்கு:

• சாலிசிலிக் அமிலம் அல்லது பென்சாயில் பெராக்சைடு கொண்ட ஒரு கிளென்சரைப் பயன்படுத்தவும்.
• அடைபட்ட துளைகளைத் தடுக்க தவறாமல் எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போது ஒப்பனை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குளிக்கவும்.
• எண்ணெய் இல்லாத மற்றும் நான்-காமெடோஜெனிக் சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்ற விட்ச் ஹேசல் கொண்ட டோனரைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்கு:

• மென்மையான, மணம் இல்லாத கிளென்சர்கள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• கடுமையான எக்ஸ்ஃபோலியன்ட்கள் மற்றும் சொரசொரப்பான ஸ்க்ரப்களைத் தவிர்க்கவும்.
• புதிய தயாரிப்புகளை உங்கள் முழு முகத்திலும் தடவுவதற்கு முன்பு பேட்ச்-டெஸ்ட் செய்யவும்.
• கற்றாழை, கெமோமில் மற்றும் கூழ் ஓட்ஸ் போன்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள், அவை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
• சூடான குளியலைத் தவிர்க்கவும், இது உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை மேலும் எரிச்சலூட்டும்.

வறண்ட சருமத்திற்கு:

• நீரேற்றும் கிளென்சர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்களை அகற்றக்கூடிய கடுமையான சோப்புகள் மற்றும் கிளென்சர்களைத் தவிர்க்கவும்.
• குளித்த உடனேயே ஒரு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• காற்றில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்க்க ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• ஹையலூரோனிக் அமிலம், கிளிசரின் மற்றும் செராமைடுகள் போன்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள், அவை சருமத் தடையை நீரேற்றவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

எண்ணெய் பசை சருமத்திற்கு:

• ஜெல் அடிப்படையிலான கிளென்சர் மற்றும் இலகுரக, எண்ணெய் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.
• அடைபட்ட துளைகளைத் தடுக்க தவறாமல் எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள்.
• அதிகப்படியான எண்ணெயை உறிஞ்ச ஒரு களிமண் முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் பளபளப்பை அகற்ற பிளாட்டிங் பேப்பர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• கனமான கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய் அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு:

• நீச்சல்: குளோரின் உங்கள் சருமத்தை வறண்டு போகச் செய்யும், எனவே நீச்சலுக்குப் பிறகு உடனடியாக குளித்து, செறிவான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். குளோரின்-நடுநிலைப்படுத்தும் பாடி வாஷைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• ஓட்டம்: சன்ஸ்கிரீன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாத்து, உராய்வைத் தடுக்க ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• யோகா: ஒரு சுத்தமான பாயைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வகுப்பின் போது உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும். வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற வகுப்பிற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• பளு தூக்குதல்: பாக்டீரியா பரவுவதைத் தடுக்க உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும்.
• வெளிப்புற விளையாட்டுகள்: சூரிய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்து, பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் உலகளாவிய தாக்கம்

உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தின் செயல்திறன் நீங்கள் வாழும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் சூழலாலும் பாதிக்கப்படலாம்.

• ஈரப்பதம்: ஈரப்பதமான காலநிலையில், வியர்வை மெதுவாக ஆவியாகிறது, இது அடைபட்ட துளைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இலகுரக, எண்ணெய் இல்லாத தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அடிக்கடி குளிக்கவும்.
• வறட்சி: வறண்ட காலநிலையில், சருமம் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. செறிவான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• மாசுபாடு: காற்று மாசுபாடு சருமப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். மாசுகளை திறம்பட அகற்றும் ஒரு கிளென்சரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற சீரத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பெய்ஜிங் அல்லது டெல்லி போன்ற அடர்த்தியான மக்கள் தொகை கொண்ட நகரங்களில் வசிக்கும் நபர்கள் தங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்வதற்கும் மாசுவிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• உயரம்: அதிக உயரங்கள் சருமத்தை விரைவாக நீரிழக்கச் செய்யும். நீரேற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.

சருமப் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளுக்கு அப்பால்: ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமத்திற்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

சரியான சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதோடு, சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.

• உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
• தூக்கம்: சரும பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தம் முகப்பரு வெடிப்புகள் மற்றும் பிற சருமப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சுத்தமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்: பாக்டீரியா பரவுவதைத் தடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகள், துண்டுகள் மற்றும் பாய்களை தவறாமல் கழுவவும்.
• உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்: அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பரவுவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைக் குறைக்கவும்.

குறிப்பிட்ட கவலைகளை நிவர்த்தி செய்தல்: பொதுவான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்வுகள்

அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் சில உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்து பயனுள்ள தீர்வுகளை வழங்குவோம்.

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய முகப்பரு: சாலிசிலிக் அமிலம் அல்லது பென்சாயில் பெராக்சைடு கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் ஜிம் உபகரணங்கள் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, வியர்வையைத் தடுக்கும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.
• உராய்வு: உராய்வு எதிர்ப்பு கிரீம்கள் அல்லது பாம்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி உடை நன்கு பொருந்துவதையும், ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றும் பொருட்களால் செய்யப்பட்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வெயில்: வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தாராளமாகவும் அடிக்கடி சன்ஸ்கிரீன் தடவவும். உச்ச வெயில் நேரங்களில் நிழலைத் தேடுங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• நீரிழப்பு: உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் திரவங்களை மீண்டும் நிரப்பவும். நீரேற்றும் சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை இணைத்துக் கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• அழற்சி & சிவத்தல்: கற்றாழை அல்லது கெமோமில் போன்ற அமைதிப்படுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கடுமையான அல்லது சொரசொரப்பான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்வதற்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மையும் மற்றும் நீடித்துழைக்கும் தன்மையும் ஆகும். காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்க இதை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையின் ஒரு பழக்கமான பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செல்வாக்கைக் கருத்தில் கொண்டு, பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மீதான அர்ப்பணிப்பைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு பொலிவான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் நிறத்தைப் பெறலாம்.

முடிவுரை: உங்கள் சருமத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள், உங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் முகப்பரு வெடிப்புகளைத் தடுக்கலாம், அழற்சியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சூரிய சேதம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான தோற்றத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கினாலும், இந்த எளிய படிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பது உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பிரதிபலிக்கும் ஆரோக்கியமான, பொலிவான சருமத்தை அடைய உதவும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற இந்த வழிகாட்டியை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், சரும வகை மற்றும் உலகளாவிய இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சருமம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!