விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சப்ளிமெண்ட் அறிவியல்: எது வேலை செய்யும், எது செய்யாது

உச்சகட்ட செயல்திறனை அடையும் இடைவிடாத முயற்சியில், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களுக்கு ஒரு சாதகமான நிலையைப் பெற ஒவ்வொரு வழியையும் ஆராய்கின்றனர். இந்த உத்திகளில், உணவு சப்ளிமெண்ட்டுகள் குறிப்பிடத்தக்க கவர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட் தொழில் பரந்து விரிந்தது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒழுங்குபடுத்தப்படாதது, இது உண்மையிலிருந்து புனைகதைகளைப் பிரித்தறிவதை கடினமாக்குகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, பொதுவான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகள் பற்றிய சான்றுகளின் அடிப்படையிலான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை வெறும் சந்தைப்படுத்தல் மிகைப்படுத்தலிலிருந்து பிரிக்கிறது.

அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குள் செல்வதற்கு முன், சில அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்:

• தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடும்: சப்ளிமெண்ட் தேவைகள் விளையாட்டு, பயிற்சியின் தீவிரம், தனிப்பட்ட உடலியல் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. கென்யாவில் உள்ள ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு வேலை செய்வது கனடாவில் உள்ள ஒரு பவர் லிஃப்டருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.
• முதலில் உணவு: சப்ளிமெண்ட்டுகள் ஒரு சீரான உணவுக்கு *துணையாக* இருக்க வேண்டுமே தவிர, அதை மாற்றுவதாக இருக்கக்கூடாது. முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• அளவு முக்கியம்: பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்டுகள் கூட தவறான அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் பயனற்றதாகவோ அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதாகவோ இருக்கலாம். எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
• தரக் கட்டுப்பாடு: பல நாடுகளில் சப்ளிமெண்ட் தொழிலுக்கு கடுமையான ஒழுங்குமுறை இல்லை. தூய்மை மற்றும் லேபிளிங்கின் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த, மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். NSF International, Informed-Sport மற்றும் USP போன்ற நிறுவனங்கள் சான்றிதழ் திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
• சாத்தியமான இடைவினைகள்: சப்ளிமெண்ட்டுகள் மருந்துகள் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்டுகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அனைத்து சப்ளிமெண்ட் பயன்பாட்டையும் வெளிப்படுத்தவும்.

நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனாளர்கள்: வலுவான சான்றுகளுடன் கூடிய சப்ளிமெண்ட்டுகள்

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது வலிமை, சக்தி மற்றும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் நன்கு ஆராயப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது பாஸ்போகிரியேட்டின் கிடைப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) ஐ மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது, இது தசை சுருக்கங்களுக்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும்.

நன்மைகள்:

• அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் சக்தி
• மேம்படுத்தப்பட்ட தசை வளர்ச்சி
• தீவிர உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மேம்பாடு
• செட்டுகளுக்கு இடையில் விரைவான மீட்பு

அளவு: ஒரு பொதுவான நெறிமுறை 5-7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் லோடிங் கட்டத்தை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் பராமரிப்பு அளவு. மாற்றாக, தொடக்கத்திலிருந்தே ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் என்ற நிலையான அளவைப் பயன்படுத்தலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை: கிரியேட்டின் பொதுவாக பெரும்பாலான நபர்களுக்கு பாதுகாப்பானது. சிலருக்கு நீர் தேக்கம் ஏற்படலாம். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்றும் செலவு குறைந்த வடிவமாகும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: கிரியேட்டின் அமெரிக்காவில் உள்ள அமெரிக்க கால்பந்து வீரர்கள் முதல் நியூசிலாந்தில் உள்ள ரக்பி வீரர்கள் மற்றும் ஜமைக்காவில் உள்ள ஸ்ப்ரிண்டர்கள் வரை உலகெங்கிலும் பல்வேறு விளையாட்டுகளில் உள்ள வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காஃபின்

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இது தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான அடினோசினின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

நன்மைகள்:

• அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம்
• உணரப்படும் உழைப்பின் குறைப்பு
• மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன்
• மேம்படுத்தப்பட்ட சக்தி வெளியீடு

அளவு: பயனுள்ள அளவுகள் பொதுவாக ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 3-6 மி.கி வரை இருக்கும், உடற்பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை: காஃபின் சில நபர்களுக்கு பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மாலையில். தனிப்பட்ட உணர்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: காஃபின் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய வழக்கங்களில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தென் அமெரிக்காவில் நுகரப்படும் பாரம்பரிய யெர்பா மேட் முதல் உலகளவில் ரசிக்கப்படும் காபி வரை, விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க காஃபினை அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர்.

பீட்டா-அலனைன்

பீட்டா-அலனைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தசை கார்னோசின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கார்னோசின் ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நன்மைகள்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட தசை சகிப்புத்தன்மை
• குறைந்த தசை சோர்வு
• 1-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் உயர்-தீவிர செயல்களில் மேம்பட்ட செயல்திறன்

அளவு: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 2-5 கிராம் ஆகும், இது பாரஸ்தீசியாவை (ஒரு பாதிப்பில்லாத கூச்ச உணர்வு) குறைக்க சிறிய அளவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை: பீட்டா-அலனைன் பாரஸ்தீசியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இந்த பக்க விளைவு தற்காலிகமானது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது. சிறிய, அடிக்கடி அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அதைக் குறைக்க உதவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: பீட்டா-அலனைன் உலகெங்கிலும் உள்ள கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமானது மற்றும் துடுப்புப் படகோட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட முயற்சிகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நைட்ரேட் (பீட்ரூட் சாறு)

பீட்ரூட் சாறு மற்றும் பிற காய்கறிகளில் காணப்படும் நைட்ரேட், உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன்
• குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம்
• மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

அளவு: ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 6-8 மி.கி நைட்ரேட் உட்கொள்ளலை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்ள வேண்டும். இதை பீட்ரூட் சாறு அல்லது நைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்டுகள் மூலம் அடையலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை: பீட்ரூட் சாறு சிறுநீர் மற்றும் மலத்தை தற்காலிகமாக இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாற்றும். சில நபர்கள் லேசான இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: பீட்ரூட் சாறு உலகளவில் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களிடையே, குறிப்பாக ஐரோப்பாவில் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள சைக்கிள் ஓட்டுநர்களிடையே பிரபலமடைந்துள்ளது.

புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்டுகள்

புரோட்டீன் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். போதுமான புரோட்டீன் உட்கொள்ளலை பெரும்பாலும் உணவு மூலமாக மட்டுமே அடைய முடியும் என்றாலும், புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்டுகள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான வழியாகும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு.

நன்மைகள்:

• தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
• புரோட்டீன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, குறிப்பாக அதிக புரோட்டீன் தேவைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு
• உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு வசதியான புரத ஆதாரம்

அளவு: புரோட்டீன் தேவைகள் செயல்பாடு நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.2-2.2 கிராம் வரை இருக்கும். புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்டுகள் உணவு புரத உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை: உயர்தர புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வே புரோட்டீன் அதன் விரைவான உறிஞ்சுதல் மற்றும் அதிக அமினோ அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். கேசின் புரோட்டீன் மெதுவாக ஜீரணமாகும் புரோட்டீன் ஆகும், இது படுக்கைக்கு முன் நன்மை பயக்கும். சோயா, பட்டாணி மற்றும் அரிசி புரதம் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரத விருப்பங்களும் கிடைக்கின்றன.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: ரஷ்யாவில் உள்ள பளுதூக்கும் வீரர்கள் முதல் பிரேசிலில் உள்ள பாடிபில்டர்கள் வரை, புரோட்டீன் பவுடர்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள ஜிம்களில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

கலவையான அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகளுடன் கூடிய சப்ளிமெண்ட்டுகள்

பிசிஏஏக்கள் (கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்)

பிசிஏஏக்கள் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (லியூசின், ஐசோலியூசின் மற்றும் வாலின்) ஆகும், அவை தசை வலி மற்றும் சோர்வைக் குறைப்பதற்காக அடிக்கடி சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. பிசிஏஏக்களுக்கு சில நன்மைகள் இருக்கலாம் என்றாலும், புரோட்டீன் அல்லது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் குறைவாக உள்ள நபர்களால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சான்றுகள்: தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கான பிசிஏஏக்களின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் போதுமான புரோட்டீனை உட்கொண்டால், பிசிஏஏ சப்ளிமெண்டேஷன் குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் நன்மைகளை வழங்காது.

குளுட்டமைன்

குளுட்டமைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது.

சான்றுகள்: கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குன்றிய நபர்களுக்கு குளுட்டமைன் சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றாலும், நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பில்லை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

HMB (பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி பீட்டா-மெத்தில்பியூட்ரேட்)

HMB என்பது லியூசினின் ஒரு மெட்டபோலைட் ஆகும், இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாகவும் தசை முறிவைக் குறைப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டியிருந்தாலும், முடிவுகள் சீரற்றதாக உள்ளன.

சான்றுகள்: HMB இன் நன்மைகள் விவாதிக்கப்படுகின்றன. சில ஆய்வுகள் பயிற்சி பெறாத நபர்களுக்கு அல்லது தீவிரமான பயிற்சியின் போது இது நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் சான்றுகள் உறுதியானவை அல்ல.

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்

ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் என்பது ஒரு தாவர சாறு ஆகும், இது பெரும்பாலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டராக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஆரோக்கியமான நபர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கவோ அல்லது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவோ இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சான்றுகள்: ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க எர்கோஜெனிக் விளைவுகளையும் கொண்டிருப்பதற்கு சிறிதளவு அல்லது ஆதாரம் இல்லை.

எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்டுகள்

சில சப்ளிமெண்ட்டுகள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுக்களுடன் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எச்சரிக்கையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்வது அவசியம்.

SARMs (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள்)

SARMs என்பது செயற்கை மருந்துகள் ஆகும், அவை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுக்கு ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டிருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் குறைவான பக்க விளைவுகளுடன். இருப்பினும், SARMs நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

புரோஹார்மோன்கள்

புரோஹார்மோன்கள் என்பது உடலில் அனபோலிக் ஹார்மோன்களாக மாற்றப்படும் பொருட்கள். அவை பெரும்பாலும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுக்கு சட்டப்பூர்வ மாற்றாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் சட்டவிரோதமானவை.

எடை இழப்பு மாத்திரைகள்

பல எடை இழப்பு மாத்திரைகளில் தூண்டுதல்கள் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. சிலவற்றில் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்பை உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

கிரியேட்டின் அல்லது காஃபின் போன்ற செயல்திறனை மேம்படுத்தும் வகையில் கண்டிப்பாக இல்லை என்றாலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான அளவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தடகள செயல்திறனுக்கும் முக்கியமானது. குறைபாடுகள் செயல்திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் காயம் அல்லது நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

• வைட்டமின் டி: எலும்பு ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. பல விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக உள்ளரங்குகளில் பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது.
• இரும்பு: ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு அவசியம். பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களிடையே இரும்புச்சத்து குறைபாடு பொதுவானது.
• கால்சியம்: எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
• மெக்னீசியம்: ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது.
• துத்தநாகம்: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது.

உங்களுக்கு ஏதேனும் வைட்டமின் அல்லது தாதுக் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இரத்தப் பரிசோதனை உதவும். சப்ளிமெண்டேஷன் அவசியமா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

சப்ளிமெண்ட் துறையில் வழிநடத்துதல்: முக்கிய பரிசீலனைகள்

சப்ளிமெண்ட் தொழில் சிக்கலானது மற்றும் வழிநடத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்யுங்கள்: சந்தைப்படுத்தல் கூற்றுக்களை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம். ஒரு சப்ளிமெண்ட்டின் செயல்திறனை ஆதரிக்க விஞ்ஞான ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள்.
• ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடவும், சப்ளிமெண்டேஷன் பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவலாம்.
• மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழைச் சரிபார்க்கவும்: தூய்மை மற்றும் லேபிளிங்கின் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த மூன்றாம் தரப்பு நிறுவனத்தால் (எ.கா., NSF International, Informed-Sport, USP) சோதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்: பொருட்கள் பட்டியல், அளவு வழிமுறைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுக்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: ஒரு சப்ளிமெண்ட் உண்மைக்கு மிகவும் நன்றாகத் தோன்றினால், அது அநேகமாக அப்படித்தான்.
• பாதகமான நிகழ்வுகளைப் புகாரளிக்கவும்: ஒரு சப்ளிமெண்ட்டில் இருந்து ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவற்றை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் உங்கள் நாட்டில் உள்ள பொருத்தமான ஒழுங்குமுறை நிறுவனத்திடம் புகாரளிக்கவும்.
• சட்டரீதியான தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் விளையாட்டில் ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு விதிமுறைகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு நிறுவனம் (WADA) தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை வழங்குகிறது.

முடிவுரை

சப்ளிமெண்ட்டுகள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்க முடியும், ஆனால் அவை ஒரு மந்திரக்கோல் அல்ல. நல்ல ஊட்டச்சத்து, நிலையான பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றின் உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சப்ளிமெண்ட்டுகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்து, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ற தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகவும். செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை என்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்ளும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சான்றுகள் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், விளையாட்டு வீரர்கள் அபாயங்களைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் சப்ளிமெண்ட்டுகளின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.