M

MLOG

தமிழ்

பயணம் உங்களை புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான சமையல் அனுபவங்களுக்கு இட்டுச் செல்லும், ஆனால் அது தனித்துவமான உணவு பாதுகாப்பு சவால்களையும் அளிக்கிறது. அபாயங்களைக் குறைத்து, கவலையின்றி உங்கள் பயணத்தை அனுபவிப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.

Loading...

பாதுகாப்பாக இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்: பயணம் செய்யும் போது உணவுப் பாதுகாப்பிற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்வது புதிய கலாச்சாரங்களை ஆராய்வதற்கும் பல்வேறு உணவு வகைகளைச் சுவைப்பதற்கும் அற்புதமான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நோய்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பயணத்தை உறுதிசெய்ய உணவுப் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். உணவு நச்சுத்தன்மை மற்றும் பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை பொதுவான பயண நோய்களாகும், இவை பெரும்பாலும் அசுத்தமான உணவு அல்லது தண்ணீரால் ஏற்படுகின்றன. இந்த வழிகாட்டி, உணவுப் பாதுகாப்பு சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், வெளிநாட்டில் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும் நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் தகவல்களை வழங்குகிறது.

ஆபத்துக்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: பயணம் செய்யும் போது உணவுப் பாதுகாப்பு ஏன் முக்கியம்

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, அறிமுகமில்லாத சூழல்கள், வெவ்வேறு உணவு கையாளும் முறைகள் மற்றும் மாறுபட்ட சுகாதார நிலைகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இந்த காரணிகள் அசுத்தமான உணவு அல்லது தண்ணீரை உட்கொள்ளும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சாத்தியமான ஆபத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான முதல் படியாகும்.

பயணிகளுக்கான அத்தியாவசிய உணவுப் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்: நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுதல்

இந்த நடைமுறை குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, மன அமைதியுடன் உங்கள் பயணங்களை அனுபவிக்க முடியும்.

1. நம்பகமான நிறுவனங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

சுத்தமாகவும், நன்கு பராமரிக்கப்பட்டதாகவும், உள்ளூர் மக்களிடையே பிரபலமாகவும் தோன்றும் உணவகங்கள் மற்றும் உணவு விற்பனையாளர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஊழியர்கள் சுத்தமான சீருடைகளை அணிவது மற்றும் அடிக்கடி கைகளைக் கழுவுவது போன்ற நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளுக்கான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். ஒரு பரபரப்பான நிறுவனம் பெரும்பாலும் உணவின் அதிக புழக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது உணவு கெட்டுப்போகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளூர் குடும்பங்களால் நிரம்பிய ஒரு உணவகம், காலியாக உள்ள ஒரு சுற்றுலா விடுதியை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

2. உண்ணும் முன் உங்கள் உணவை ஆய்வு செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் உணவை கவனமாகப் பரிசோதிக்கவும். அது முழுமையாக சமைக்கப்பட்டு சூடாகப் பரிமாறப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைவாக சமைக்கப்பட்ட, பச்சையான அல்லது மந்தமான வெப்பநிலையில் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அறை வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் வைக்கப்பட்டிருக்கும் சாஸ்கள் மற்றும் சாலட் அலங்காரங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஏதாவது தோற்றத்தில் அல்லது வாசனையில் சரியாக இல்லை என்றால், அதைத் திருப்பி அனுப்பத் தயங்காதீர்கள். உதாரணமாக, கோழி மற்றும் இறைச்சி முழுமையாக சமைக்கப்பட்டுள்ளதா மற்றும் உள்ளே இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இல்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

3. பச்சையான உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

சாலடுகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத பால் பொருட்கள் போன்ற பச்சையான உணவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் பச்சையான உணவுகளை உண்ணத் தேர்வுசெய்தால், அவை பாதுகாப்பான நீரில் சரியாகக் கழுவப்பட்டு, சுகாதாரமான சூழலில் தயாரிக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாசுபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்களே உரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில நாடுகளில், சாலடுகள் குடிப்பதற்குப் பாதுகாப்பற்ற குழாய் நீரால் கழுவப்படுகின்றன, எனவே நீர் ஆதாரத்தை உங்களால் சரிபார்க்க முடியாவிட்டால் அவற்றை தவிர்க்கவும்.

4. பாதுகாப்பான தண்ணீரைக் குடியுங்கள்

அசுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கிற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். எப்போதும் மூடிய பாட்டிலில் இருந்து தண்ணீரை குடியுங்கள் அல்லது கொதிக்க வைத்தல், வடிகட்டுதல் அல்லது சுத்திகரிப்பு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற நம்பகமான நீர் சுத்திகரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தவும். பாதுகாப்பான நீரால் தயாரிக்கப்பட்டவை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் தவிர, ஐஸ் கட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். பல் துலக்கும்போது, பாட்டில் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரைப் பயன்படுத்தவும். கேள்விக்குரிய நீர் தரம் உள்ள பகுதிகளில் இது மிகவும் முக்கியம். பாதுகாப்பான குடிநீரை எளிதாக அணுகுவதற்கு, உள்ளமைக்கப்பட்ட வடிகட்டியுடன் கூடிய மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

5. நல்ல கை சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பின்பும், சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும். சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், குறைந்தது 60% ஆல்கஹால் கொண்ட ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். உணவு மூலம் பரவும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் பரவலைத் தடுக்க கை சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கைகளின் பின்புறம் மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் உட்பட அனைத்து பரப்புகளிலும் கவனம் செலுத்தி, குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. தெரு உணவைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்

தெரு உணவு உள்ளூர் உணவு வகைகளை அனுபவிக்க ஒரு சுவையான மற்றும் உண்மையான வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மாசுபாட்டின் அதிக அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. சுத்தமாகத் தோன்றும் மற்றும் அதிக வாடிக்கையாளர் புழக்கத்தைக் கொண்ட விற்பனையாளர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு முழுமையாக சமைக்கப்பட்டு சூடாகப் பரிமாறப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறை வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் உணவை வெளியே வைக்கும் விற்பனையாளர்களைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, முன் சமைத்த பொருட்களைக் காட்சிக்கு வைத்திருப்பதை விட, புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஆர்டரின் பேரில் உணவு சமைக்கும் தெரு உணவு கடைகளைத் தேடுங்கள்.

7. உணவுப் பாதுகாப்பு மதிப்பீடுகள் மற்றும் சான்றிதழ்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சில நாடுகளில் உணவகங்கள் மற்றும் உணவு விற்பனையாளர்களுக்கு உணவு பாதுகாப்பு மதிப்பீட்டு முறைகள் அல்லது சான்றிதழ்கள் உள்ளன. சுகாதாரத் தரங்களின் அறிகுறியாக இந்தச் சான்றிதழ்களைத் தேடுங்கள். பயணம் செய்வதற்கு முன் உள்ளூர் உணவுப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளை ஆராய்ந்து எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு முழுமையான உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், இந்தச் சான்றிதழ்கள் கூடுதல் உறுதியை அளிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, பல ஐரோப்பிய நாடுகளில் உணவகங்களுக்கு கடுமையான சுகாதாரத் தரநிலைகள் உள்ளன, மேலும் நிறுவனங்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மதிப்பீட்டை முக்கியமாகக் காண்பிக்கின்றன.

8. சில அதிக ஆபத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் மற்றவற்றை விட இயல்பாகவே அதிக ஆபத்தானவை, குறிப்பாக சில பிராந்தியங்களில். பின்வருவனவற்றில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

9. உணவு சேமிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் பின்னர் சாப்பிட உணவு வாங்கினால், அது சரியாக சேமிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அழுகக்கூடிய பொருட்களை குளிர்சாதனப் பெட்டியில் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளுடன் கூடிய குளிர்விப்பானில் வைக்கவும். இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் (அல்லது வெப்பநிலை 90°F/32°C க்கு மேல் இருந்தால் ஒரு மணி நேரம்) அறை வெப்பநிலையில் உணவை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். பாக்டீரியா வளர்ச்சி மற்றும் கெட்டுப்போவதைத் தடுக்க சரியான உணவு சேமிப்பு அவசியம். சேமிப்பு நிலைமைகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உணவை நிராகரிப்பது நல்லது.

10. அத்தியாவசிய பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

ஒரு பயண அளவு கை சுத்திகரிப்பான், பாக்டீரியா எதிர்ப்புத் துடைப்பான்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படக்கூடிய மருந்துகள், அதாவது வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்து அல்லது பயண நோய்க்கான மாத்திரைகள் போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த பொருட்கள் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க உதவும். கேள்விக்குரிய நீர் தரம் உள்ள பகுதிகளுக்குப் பயணிக்கத் திட்டமிட்டால், நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்பு அல்லது மாத்திரைகளை எடுத்துச் செல்லவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இந்த பொருட்களை உடனடியாக வைத்திருப்பது மன அமைதியை அளிக்கும் மற்றும் எதிர்பாராத சுகாதார கவலைகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.

குறிப்பிட்ட பிராந்தியக் கருத்தாய்வுகள்: உங்கள் உணவுப் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளைத் தழுவுதல்

நீங்கள் பார்வையிடும் பகுதியைப் பொறுத்து உணவுப் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் கணிசமாக மாறுபடலாம். குறிப்பிட்ட சவால்களைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றியமைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

தென்கிழக்கு ஆசியா

தென்கிழக்கு ஆசியாவில் தெரு உணவு ஒரு முக்கிய ஈர்ப்பாகும், ஆனால் இது மாசுபாட்டின் அதிக அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. பச்சையான கடல் உணவு, பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் கேள்விக்குரிய நீர் ஆதாரங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பரபரப்பாகவும் சுத்தமாகவும் தோன்றும் விற்பனையாளர்களிடம் உணவை உண்ணுங்கள். சுகாதாரமற்ற பரப்புகளுடன் தொடர்பைக் குறைக்க உங்கள் சொந்த பாத்திரங்களை எடுத்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தாய்லாந்தில், சாலடுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரால் கழுவப்பட்டதாக நீங்கள் நம்பினால் தவிர அவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பானங்களில் உள்ள ஐஸ் கட்டிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அது பெரும்பாலும் குழாய் நீரால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

தெற்காசியா

தெற்காசியாவில் நீர் மாசுபாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது. எப்போதும் பாட்டில் தண்ணீரைக் குடியுங்கள் அல்லது நம்பகமான நீர் சுத்திகரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தவும். ஐஸ் கட்டிகளைத் தவிர்த்து, சமைக்காத உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தெரு உணவை உண்ணும்போது, ஆர்டரின் பேரில் உணவு சமைத்து, புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் விற்பனையாளர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு தயாரிப்பில் குறுக்கு-மாசுபாடு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அறிந்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்தியாவில், பதப்படுத்தப்பட்ட பால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீரால் தயாரிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் தவிர, தெரு விற்பனையாளர்களிடமிருந்து லஸ்ஸி (தயிர் அடிப்படையிலான பானம்) குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

லத்தீன் அமெரிக்கா

லத்தீன் அமெரிக்காவில் பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு பொதுவானது. பச்சையான உணவுகள், பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் நீர் ஆதாரங்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். குழாய் நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, ஐஸ் கட்டிகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். தெரு உணவை உண்ணும்போது, சுத்தமாகத் தோன்றும் மற்றும் அதிக வாடிக்கையாளர் புழக்கத்தைக் கொண்ட விற்பனையாளர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவு சேமிப்பு நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மெக்சிகோவில், தங்கள் பொருட்களுக்கு போதுமான குளிர்பதன வசதி இல்லாத விற்பனையாளர்களிடமிருந்து தெரு டாக்கோக்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அசுத்தமான நீரால் கழுவப்பட்டிருக்கக்கூடிய சாலடுகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஆப்பிரிக்கா

ஆப்பிரிக்காவின் பல பகுதிகளில் உணவுப் பாதுகாப்பு ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம். நீர் மாசுபாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது. எப்போதும் பாட்டில் தண்ணீரைக் குடியுங்கள் அல்லது நம்பகமான நீர் சுத்திகரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தவும். பச்சையான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத பாலில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உணவகங்கள் மற்றும் உணவு விற்பனையாளர்களை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குறிப்பாக தொலைதூரப் பகுதிகளுக்குப் பயணம் செய்யும் போது, உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை எடுத்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அசுத்தமான உணவு மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து ஒட்டுண்ணித் தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அறிந்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆப்பிரிக்க நாடுகளில், காட்டு இறைச்சி சரியாகத் தயாரிக்கப்பட்டு சமைக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் தவிர அதை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஐரோப்பா

ஐரோப்பாவில் உணவுப் பாதுகாப்புத் தரநிலைகள் பொதுவாக அதிகமாக இருந்தாலும், விழிப்புடன் இருப்பது இன்னும் முக்கியம். பச்சையான கடல் உணவு, பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் சுகாதாரமற்ற நிலையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உணவு சேமிப்பு நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவகங்கள் மற்றும் உணவு விற்பனையாளர்களுக்கான உணவுப் பாதுகாப்பு மதிப்பீடுகள் மற்றும் சான்றிதழ்களைச் சரிபார்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சில ஐரோப்பிய நாடுகளில், சரியான குளிர்பதன வசதி இல்லாத விற்பனையாளர்களிடமிருந்து பச்சையான சிப்பிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உணவு ஒவ்வாமைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து அறிந்திருங்கள், ஏனெனில் பல ஐரோப்பிய உணவகங்கள் தங்கள் மெனுக்களில் ஒவ்வாமை தகவல்களை வழங்குகின்றன.

நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன செய்வது: பயணம் செய்யும் போது உணவு மூலம் பரவும் நோய்களை நிர்வகித்தல்

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீரிழப்பைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

தகவலறிந்து இருத்தல்: உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் பயண ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதாரங்கள்

நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன், உங்கள் இலக்கில் உள்ள உணவுப் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஆராய்ந்து, உள்ளூர் சுகாதாரப் பரிந்துரைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இங்கே சில பயனுள்ள ஆதாரங்கள் உள்ளன:

முடிவுரை: பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் சாகசங்களை அனுபவித்தல்

பயணம் ஒரு பலனளிக்கும் மற்றும் வளமான அனுபவமாக இருக்கலாம், மேலும் புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் எந்தவொரு பயணத்தின் சிறப்பம்சமாகும். இந்த உணவுப் பாதுகாப்பு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து, நம்பிக்கையுடன் உங்கள் சமையல் சாகசங்களை அனுபவிக்க முடியும். நம்பகமான நிறுவனங்களைத் தேர்வு செய்யவும், உங்கள் உணவை ஆய்வு செய்யவும், பாதுகாப்பான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நல்ல கை சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்யவும், மற்றும் தெரு உணவைப் பற்றி கவனமாக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் எச்சரிக்கையுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்து உலகின் சுவைகளைச் சுவைக்கலாம்.

Loading...
Loading...