அன்றாட வாழ்க்கைக்கான எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், அன்றாடப் பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகளின் சுழலில் சிக்குவது எளிது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பொதுவாக அதிகமாகச் செயல்படுவதாக உணரும் உணர்வு ஆகியவை கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் பொதுவான அனுபவங்களாக உள்ளன. நினைவாற்றல், அதாவது தீர்ப்பின்றி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி, இந்த சவால்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வை வழங்குகிறது. நினைவாற்றலின் அழகு அதன் அணுகல் தன்மையில் உள்ளது; இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், பிரத்யேக இடங்கள் அல்லது பல வருட பயிற்சி தேவையில்லை. இது அன்றாட வாழ்க்கையின் நடுவே, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் வளர்க்கக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் விழிப்புணர்வை வேண்டுமென்றே தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அவற்றுடன் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிப்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்ப்பு அல்லது விமர்சனமின்றி ஏற்றுக்கொள்வதாகும். பண்டைய பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றிய இந்தப் பயிற்சி, நவீன வாழ்க்கைக்காக மதச்சார்பற்றதாகவும் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், நலவாழ்வை அதிகரிக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு ஆறு ஓடுவதை நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அதன் மேற்பரப்பில் மிதக்கும் இலைகள் போன்றவை. நினைவாற்றல் என்பது இலைகள் கடந்து செல்வதைக் கவனிப்பதாகும், குதித்து அவற்றைப் பிடிக்கவோ அல்லது அவற்றின் போக்கை மாற்றவோ முயற்சிக்காமல். நீங்கள் அவற்றின் இருப்பை வெறுமனே ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை ஓட விடுகிறீர்கள்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது ஏன்?

வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சியின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஆய்வுகள் நினைவாற்றல் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியும் என்று காட்டியுள்ளன:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது: தற்போதைய தருணத்திற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருவதன் மூலம், நினைவாற்றல் கவலை மற்றும் சிந்தனைச் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.
• கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் மனதை தற்காலத்தில் இருக்கப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்தும்.
• உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும், அவற்றுக்கு மிகவும் திறமையான முறையில் பதிலளிக்கவும் உதவும்.
• சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது: நினைவாற்றல் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
• உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது: பச்சாதாபம் மற்றும் கருணையை அதிகரிப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தும்.
• ஒட்டுமொத்த நலவாழ்வை அதிகரிக்கிறது: நினைவாற்றல் அதிக அமைதி, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவான உணர்விற்கு வழிவகுக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகளுக்குச் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இவற்றை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

1. நினைவூட்டும் சுவாசம்

இது ஒரு அடிப்படையான நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும், இதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். இது உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. அமர்ந்தோ அல்லது படுத்தோ ஒரு வசதியான நிலையில் இருங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் முன்னால் உள்ள ஒரு புள்ளியில் மென்மையாகக் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசியில் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வையும் அல்லது உங்கள் வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது நிகழும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
5. 5-10 நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நீண்ட நேரம் தொடரவும்.

உதாரணம்: நீங்கள் மொராக்கோவின் மராகேஷில் ஒரு பரபரப்பான சந்தையில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். விற்பனையாளர்களின் சத்தங்கள், மசாலாப் பொருட்களின் வாசனைகள் மற்றும் வண்ணமயமான துணிகளின் காட்சிகள் அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு கணம் நின்று, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்தும்போது மற்ற உணர்வுகள் பின்னணியில் மங்கட்டும்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பது. இது உங்கள் உடலைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உங்கள் முதுகில் வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மூடி சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் இடது பாதத்தின் விரல்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். கூச்சம், சூடு அல்லது அழுத்தம் போன்ற எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் உடல் முழுவதும் நகர்த்துங்கள், ஒவ்வொரு பகுதியையும் வரிசையாகக் கவனியுங்கள்: உங்கள் பாதம், கணுக்கால், கெண்டைக்கால், முழங்கால், தொடை, இடுப்பு, மற்றும் பல.
5. உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யும்போது, பதற்றம் அல்லது அசௌகரியம் உள்ள பகுதிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிக்காமல் வெறுமனே ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் தலையின் உச்சியை அடையும் வரை உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்வதைத் தொடரவும்.
7. இன்னும் சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

உதாரணம்: இத்தாலியின் ரோமில் ஒரு நீண்ட நாள் சுற்றிப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பையைச் சுமந்ததால் உங்கள் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தையும், கற்கள் பதித்த தெருக்களில் நடந்ததால் உங்கள் கால்களில் உள்ள வலியையும், அன்றைய மன அழுத்தத்தை வெளியிடும்போது ஏற்படும் ஒட்டுமொத்த தளர்வு உணர்வையும் கவனியுங்கள்.

3. நினைவூட்டும் நடைப்பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சி நடக்கும் உணர்விற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் உடலுடன் இணையவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் அழகைப் பாராட்டவும் உதவும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. உட்புறத்திலோ அல்லது வெளிப்புறத்திலோ நடக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள்.
2. மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் எடை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவதை உணருங்கள்.
4. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கைகள் ஆடும் விதம், உங்கள் கால்கள் நகரும் விதம், உங்கள் சுவாசம் பாயும் விதம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
5. நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது நிகழும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
6. 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நீண்ட நேரம் நடப்பதைத் தொடரவும்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் புவெனஸ் ஐரிஸில் உள்ள ஒரு பூங்காவில் நினைவூட்டும் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள புல்லின் உணர்வு, பறவைகள் கீச்சிடும் சத்தம், குழந்தைகள் விளையாடும் காட்சி ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கவலைகளை விட்டுவிட்டு, இயற்கையில் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும் அனுபவத்தை வெறுமனே அனுபவிக்கவும்.

4. நினைவூட்டும் உணவுப் பழக்கம்

இந்தப் பயிற்சி சாப்பிடும் அனுபவத்திற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் உணவை ரசிக்கவும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முன்னால் உள்ள உணவைப் பாராட்ட ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள்.
2. ஒரு சிறிய கடியை எடுத்து மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மெல்லுங்கள். உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலையையைக் கவனியுங்கள்.
3. உணவை விழுங்கி, அது உங்கள் தொண்டையில் இறங்கும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு கடியையும் கவனித்து, இந்த வழியில் சாப்பிடுவதைத் தொடரவும்.
5. தொலைக்காட்சி அல்லது உங்கள் தொலைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.
6. நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிடுங்கள், வயிறு முட்ட சாப்பிட வேண்டாம்.

உதாரணம்: ஒரு பாரம்பரிய ஜப்பானிய தேநீர் விழாவை நினைவாற்றலுடன் அனுபவிக்கவும். தேநீர் தயாரித்தல், அதன் நுட்பமான சுவைகள் மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையைக் கவனியுங்கள். தற்போதைய தருணத்தையும் பாரம்பரியத்துடனான தொடர்பையும் பாராட்டுங்கள்.

5. நினைவூட்டும் கவனிப்பு

இந்தப் பயிற்சி பேசுபவரின் மீது உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, குறுக்கிடாமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல். இது உங்கள் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்தவும், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. பேசும் நபருடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
2. அவர்களின் வார்த்தைகளைக் கவனமாகக் கேளுங்கள், அவர்களின் குரல் தொனி மற்றும் உடல் மொழியைக் கவனியுங்கள்.
3. அவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடுவதையோ அல்லது உங்கள் பதிலை உருவாக்குவதையோ தவிர்க்கவும்.
4. அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
5. பதிலளிப்பதற்கு முன் அவர்கள் சொன்னதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் இந்தியாவில் இருந்து வரும் ஒரு சக ஊழியருடன் உரையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவர்களின் உச்சரிப்பு, கலாச்சார நுணுக்கங்கள் மற்றும் கண்ணோட்டத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் நினைவூட்டும் கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் கண்ணோட்டத்திற்கு உண்மையான ஆர்வம் மற்றும் மரியாதையைக் காட்டுங்கள்.

6. நன்றிப் பதிவு

இந்தப் பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தவும், பாராட்டுணர்வை வளர்க்கவும் உதவும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு நோட்புக் அல்லது ஜர்னலைக் கண்டுபிடியுங்கள்.
2. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள 3-5 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
3. இவை ஒரு கப் காபி போன்ற எளிய இன்பங்கள் முதல் அன்பான குடும்பம் போன்ற பெரிய ஆசீர்வாதங்கள் வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
4. உங்கள் பதிவுகளில் குறிப்பிட்ட மற்றும் விரிவானதாக இருங்கள்.
5. வார இறுதியில் உங்கள் நன்றிப் பட்டியலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உதாரணம்: இங்கிலாந்தின் லண்டனில் உள்ள உங்கள் குடியிருப்பில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்: இன்று காலை நீங்கள் குடித்த சூடான தேநீர், உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் நடத்திய நட்புரீதியான உரையாடல், மற்றும் வீட்டிற்கு வரும் வழியில் நீங்கள் கண்ட அழகான சூரிய அஸ்தமனம்.

7. நினைவூட்டும் தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு

நமது டிஜிட்டல் முறையில் இணைக்கப்பட்ட உலகில், சமூக ஊடகங்களின் முடிவற்ற சுருளில் அல்லது அறிவிப்புகளின் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தில் தொலைந்து போவது எளிது. நினைவூட்டும் தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு என்பது நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் வேண்டுமென்றே இருப்பதையும், அது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கைப்பற்றுவதைத் தடுக்க எல்லைகளை அமைப்பதையும் உள்ளடக்கியது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

1. மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைக்கவும்.
2. கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்.
3. தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது தற்காலத்தில் இருங்கள். பல்பணி அல்லது கவனக்குறைவாக ஸ்க்ரோலிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
4. நாள் முழுவதும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து இடைவெளி எடுங்கள்.
5. அன்பானவர்களுடன் இணைவது அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற நேர்மறையான நோக்கங்களுக்காகத் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, சமூக ஊடகங்களில் கவனக்குறைவாக ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்கவும், பரபரப்பான நகரத்தைப் பாராட்டவும், நினைவூட்டும் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யவும் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை இணைப்பதற்கான குறிப்புகள்

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: நினைவாற்றல் திறன்களை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தாலோ அல்லது தற்காலத்தில் இருப்பது கடினமாக இருந்தாலோ சோர்வடைய வேண்டாம்.
• உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது, உங்களிடம் கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஆதரவான சமூகத்தைக் கண்டறியுங்கள்: நினைவாற்றலில் ஆர்வமுள்ள மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். இது உந்துதலுடன் இருக்கவும், மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். ஒரு உள்ளூர் தியானக் குழு அல்லது ஆன்லைன் நினைவாற்றல் சமூகத்தில் சேர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்: வேறு எந்த முக்கியச் செயலையும் திட்டமிடுவது போல, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்.
• நினைவூட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்தைச் சுற்றி அலாரங்களை அமைக்கவும் அல்லது காட்சி குறிப்புகளை வைக்கவும்.
• அன்றாடச் செயல்களில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கவும்: பல் துலக்குதல், பாத்திரங்கள் கழுவுதல் அல்லது வேலைக்குச் செல்வது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சவால்களைச் சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது சவால்களைச் சந்திப்பது பொதுவானது. சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:

• மனம் அலைபாய்வது: இது செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மையத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.
• ஓய்வின்மையாக உணர்தல்: நினைவூட்டும் இயக்கம் அல்லது உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
• சலிப்பு: உங்களுக்கு எது பொருத்தமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பரிசோதிக்கவும்.
• நேரம் இல்லாமை: சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.

நினைவாற்றல் வளங்கள்

உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த பல வளங்கள் உள்ளன:

• நினைவாற்றல் செயலிகள்: Headspace, Calm, Insight Timer
• புத்தகங்கள்: ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "Wherever You Go, There You Are", ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "Mindfulness for Beginners"
• இணையதளங்கள்: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center
• உள்ளூர் தியான மையங்கள்: உங்கள் பகுதியில் உள்ள தியான மையங்கள் அல்லது நினைவாற்றல் குழுக்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.

முடிவுரை

நினைவாற்றல் என்பது நலவாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இந்த எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் அதிக அமைதி, கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை வளர்க்கலாம். நினைவாற்றல் ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், மற்றும் கண்டுபிடிப்பு செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். சிறியதாகத் தொடங்கி, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, நினைவாற்றல் உங்கள் வாழ்க்கையை உள்ளிருந்து எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைக் காணுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் அடித்தளமிட்ட, தற்காலத்தில் இருக்கும், மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும், உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கும். இன்றே தொடங்கி, நினைவாற்றலின் மாற்றும் சக்தியை நீங்களே அனுபவியுங்கள்.