உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்: பயனுள்ள மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை உருவாக்குதல்

இன்றைய வேகமான மற்றும் கணிக்க முடியாத உலகில், மன சுறுசுறுப்பு—விரைவாக சிந்திக்கும், புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கும், மற்றும் சிக்கலான பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் திறன்—ஒரு முக்கியமான திறமையாகும். நீங்கள் சந்தை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் ஒரு வணிகத் தலைவராக இருந்தாலும், சவாலான பாடத்திட்டங்களைக் கையாளும் மாணவராக இருந்தாலும், அல்லது வெறுமனே தங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவராக இருந்தாலும், மன சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பது ஒரு பயனுள்ள முயற்சியாகும். இந்தக் கட்டுரை உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய பயனுள்ள மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.

மன சுறுசுறுப்பு என்றால் என்ன?

மன சுறுசுறுப்பு, அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வெவ்வேறு பணிகள், யோசனைகள் மற்றும் கண்ணோட்டங்களுக்கு இடையில் சிரமமின்றி மாறும் மூளையின் திறனைக் குறிக்கிறது. இது உள்ளடக்கியது:

• புதிய கோணத்தில் சிந்திப்பது: புதுமையான மற்றும் படைப்பாற்றல் மிக்க தீர்வுகளை உருவாக்குதல்.
• மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தழுவுதல்: எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையில் திட்டங்களையும் உத்திகளையும் சரிசெய்தல்.
• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்: சிக்கலான பிரச்சினைகளை பகுப்பாய்வு செய்து பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்.
• புதிய திறன்களைக் கற்றல்: அறிவைப் பெறுதல் மற்றும் புதிய திறமைகளை விரைவாக தேர்ச்சி பெறுதல்.
• பல்பணி (திறம்பட): தரம் அல்லது செயல்திறனை தியாகம் செய்யாமல் பல பணிகளை நிர்வகித்தல்.

நிலையான அறிவைப் போலல்லாமல், மன சுறுசுறுப்பு என்பது இலக்கு வைக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு நெகிழ்வான திறமையாகும். இது உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு பின்னணிகள் மற்றும் தொழில்களில் உள்ள தனிநபர்களுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்தாக அமைகிறது.

மன சுறுசுறுப்பு ஏன் முக்கியமானது?

மன சுறுசுறுப்பின் நன்மைகள் கல்வி அல்லது தொழில்முறை வெற்றிக்கு அப்பாற்பட்டவை. அதிக சுறுசுறுப்பான மனம் இவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

• மேம்பட்ட முடிவெடுக்கும் திறன்: பல கண்ணோட்டங்களைக் கருத்தில் கொண்டு தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்தல்.
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல்: புதுமையான யோசனைகளையும் தீர்வுகளையும் உருவாக்குதல்.
• குறைந்த மன அழுத்தம்: மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தழுவி, சவால்களை மிகவும் திறம்பட நிர்வகித்தல்.
• அதிகரித்த மீள்திறன்: பின்னடைவுகளிலிருந்து மீண்டு வருதல் மற்றும் தடைகளைத் தாண்டுதல்.
• அதிக கற்றல் திறன்: புதிய அறிவையும் திறன்களையும் எளிதாகப் பெறுதல்.
• சிறந்த தொடர்பு: வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைப் புரிந்துகொண்டு கலாச்சாரங்களுக்கு இடையே திறம்பட தொடர்புகொள்வது. உதாரணமாக, அதிக மன சுறுசுறுப்பு கொண்ட ஒரு சர்வதேச திட்ட மேலாளர், இந்தியா, ஜெர்மனி மற்றும் பிரேசில் அணிகளுடன் பணிபுரியும் போது தொடர்பு பாணிகளில் உள்ள கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கையாள்வதில் சிறப்பாகச் செயல்படுவார்.

பயனுள்ள மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளின் கொள்கைகள்

பயனுள்ள மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை உருவாக்க, பின்வரும் கொள்கைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

1. பன்முகத்தன்மை

பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரே மாதிரியான வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் மூளை அதற்குப் பழகிவிடும், மேலும் நன்மைகள் குறையும். உங்கள் மனதை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க புதிய சவால்களையும் செயல்பாடுகளையும் தவறாமல் அறிமுகப்படுத்துங்கள். தர்க்கரீதியான புதிர்கள், படைப்பு எழுத்து தூண்டுதல்கள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த பகுத்தறிவுப் பணிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செய்வது இதில் அடங்கும்.

2. சவால்

பயிற்சிகள் சவாலானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. விரக்தியையோ அல்லது ஊக்கமின்மையையோ ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் அறிவாற்றல் வரம்புகளைத் தள்ளுவதே குறிக்கோள். உங்கள் மன சுறுசுறுப்பு மேம்படும்போது பயிற்சிகளின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். எளிய புதிர்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக சிக்கலான புதிர்களுக்குச் செல்லுங்கள். இதேபோல், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கும் போது, மேம்பட்ட கருத்துக்களைக் கையாள்வதற்கு முன்பு அடிப்படை சொல்லகராதி மற்றும் இலக்கணத்துடன் தொடங்குங்கள்.

3. நிலைத்தன்மை

மன சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கு வழக்கமான பயிற்சி அவசியம். அரிதான, நீண்ட அமர்வுகளை விட குறுகிய, சீரான அமர்வுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் மனப் பயிற்சி கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பயணத்தின் போது அல்லது வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு போன்ற உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிந்தனையைத் தூண்டும் போட்காஸ்டைக் கேட்பது, சுடோகு புதிரைத் தீர்ப்பது அல்லது நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது இதில் அடங்கும்.

4. நினைவாற்றல்

பயிற்சிகளின் போது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், வடிவங்களை அடையாளம் காணுங்கள், உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நினைவாற்றல் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, மேம்படுத்துவதற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

5. வேடிக்கை

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் உணரும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சி மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு வேலையாக அல்ல. விளையாட்டுகள், புதிர்கள் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம் அதை ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பலனளிக்கும் அனுபவமாக ஆக்குங்கள். ஒரு புத்தகக் கழகத்தில் சேருங்கள், ஒரு புதிய இசைக்கருவியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் மனதை சவால் செய்ய மற்றும் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்த ஒரு விவாதக் கழகத்தில் பங்கேற்கவும்.

மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளின் வகைகள்

மன சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த உதவும் பல வகையான பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, எளிதான குறிப்புக்காக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன:

1. சிக்கல் தீர்க்கும் பயிற்சிகள்

• புதிர்கள்: சுடோகு, குறுக்கெழுத்துகள், தர்க்கப் புதிர்கள் மற்றும் விடுகதைகளைத் தீர்க்கவும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை சவால் செய்கின்றன. பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மாறுபட்ட சிரம நிலைகளில் புதிர்களை வழங்குகின்றன.
• மூளைப் பயிற்சிகள்: படைப்பு சிந்தனை மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான தீர்வுகள் தேவைப்படும் மூளைப் பயிற்சிகளைக் கையாளவும். இந்தப் புதிர்கள் பெரும்பாலும் பக்கவாட்டு சிந்தனையை உள்ளடக்கியது மற்றும் கடினமான சிந்தனை முறைகளிலிருந்து விடுபட உதவும். மூளைப் பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வலைத்தளங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் பரந்த அளவிலான சவால்களை வழங்குகின்றன.
• வழக்கு ஆய்வுகள்: வெவ்வேறு தொழில்களின் வழக்கு ஆய்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்து சிக்கலான வணிகப் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வுகளை உருவாக்குங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் பகுப்பாய்வு மற்றும் மூலோபாய சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. வணிகப் பள்ளிகள் மற்றும் ஆலோசனை நிறுவனங்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய வழக்கு ஆய்வுகளை வெளியிடுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு பன்னாட்டு நிறுவனம் ஒரு புதிய சந்தையில் நுழையும் போது எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் குறித்த வழக்கு ஆய்வை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
• காட்சித் திட்டமிடல்: எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு பல காட்சிகளை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு காட்சிக்கும் தற்செயல் திட்டங்களை உருவாக்கவும். இந்தப் பயிற்சி மாற்றத்தை முன்கூட்டியே கணித்து அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. வணிகங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் பல்வேறு சாத்தியமான விளைவுகளுக்குத் தயாராவதற்கு காட்சித் திட்டமிடலைப் பயன்படுத்துகின்றன.

2. படைப்பு சிந்தனை பயிற்சிகள்

• மூளைச்சலவை: ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் தீர்ப்பு இல்லாமல் முடிந்தவரை பல யோசனைகளை உருவாக்குங்கள். இந்தப் பயிற்சி மாறுபட்ட சிந்தனையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய உதவுகிறது. படைப்பாற்றலைத் தூண்டுவதற்கு மன வரைபடம் அல்லது இலவச தொடர்பு போன்ற மூளைச்சலவை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• தலைகீழ் மூளைச்சலவை: சாத்தியமான சிக்கல்கள் அல்லது தடைகளை அடையாளம் கண்டு, பின்னர் அவற்றைத் தடுப்பதற்கான தீர்வுகளை மூளைச்சலவை செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி அபாயங்களை முன்கூட்டியே கணித்து தணிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது திட்ட நிர்வாகத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• படைப்பு எழுத்து: பல்வேறு தலைப்புகளில் சிறுகதைகள், கவிதைகள் அல்லது கட்டுரைகள் எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கற்பனையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களிலிருந்து எழுத முயற்சிக்கவும் அல்லது வெவ்வேறு எழுத்து நடைகளுடன் பரிசோதனை செய்யவும்.
• கலை வெளிப்பாடு: ஓவியம், வரைதல், சிற்பம் அல்லது ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உங்கள் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உங்களை ஒரு கலைஞராகக் கருதவில்லை என்றாலும், வெவ்வேறு ஊடகங்கள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• கதைசொல்லல்: சீரற்ற தூண்டுதல்களின் அடிப்படையில் கதைகளை உருவாக்குங்கள். தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தும் கட்டுப்பாடு உங்களை படைப்பாற்றலுடனும் விரைவாகவும் சிந்திக்க வைக்கிறது.

3. அறிவாற்றல் மாற்றுப் பயிற்சிகள்

• பணி மாறுதல்: வெவ்வேறு பணிகளுக்கு இடையில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் மாறி மாறிச் செல்லுங்கள். இந்தப் பயிற்சி பல்பணி மற்றும் பல முன்னுரிமைகளை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. எளிய பணிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக சிக்கலை அதிகரிக்கவும்.
• டூயல்-என்-பேக்: ஒரே நேரத்தில் காட்சி மற்றும் செவிவழி தூண்டுதல்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு நினைவக விளையாட்டை விளையாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் வேலை நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. டூயல்-என்-பேக் பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன.
• மொழி கற்றல்: ஒரு புதிய மொழியைப் படியுங்கள். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையை சவால் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. சொல்லகராதி, இலக்கணம் மற்றும் உச்சரிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். மொழி கற்றல் பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் படிப்புகள் செயல்முறையை மேலும் ஈடுபாட்டுடன் மாற்றும்.
• குறியீடு மாறுதல்: நீங்கள் பன்மொழி பேசுபவராக இருந்தால், உரையாடலில் மொழிகளுக்கு இடையில் மாறுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ் மற்றும் மாண்டரின் மொழிகளில் பத்திகளைக் கொண்ட ஒரு ஆவணத்தில் பணிபுரியலாம்.
• கண்ணோட்டத்தை மாற்றுதல்: ஒருவருடன் ஒரு தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, வேண்டுமென்றே எதிர் கருத்தை வாதிடுங்கள். இது மாற்று அணுகுமுறைகளைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பச்சாத்தாபத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. நினைவக மேம்பாட்டுப் பயிற்சிகள்

• நினைவக அரண்மனை: பொருட்கள் அல்லது தகவல்களின் பட்டியல்களை மனப்பாடம் செய்ய நினைவக அரண்மனை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நுட்பம் ஒரு பழக்கமான இடத்தில் குறிப்பிட்ட இடங்களுடன் பொருட்களை இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் இடஞ்சார்ந்த நினைவகம் மற்றும் நினைவுபடுத்தும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.
• துண்டாக்குதல்: பெரிய அளவிலான தகவல்களை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி தகவல்களைச் செயலாக்கி நினைவில் கொள்ளும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நீண்ட தொலைபேசி எண்ணை சிறிய இலக்கங்களின் குழுக்களாக துண்டாக்குவது அதை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
• இடைவெளி மீண்டும் மீண்டும் செய்தல்: நீண்ட காலத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்த, அதிகரிக்கும் இடைவெளியில் தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இந்த நுட்பம் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ இடைவெளி மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் மென்பொருள் மற்றும் பயன்பாடுகள் கிடைக்கின்றன.
• தொடர்புபடுத்துதல்: புதிய தகவலை ஏற்கனவே உள்ள அறிவுடன் இணைத்து அதை மேலும் மறக்கமுடியாததாக மாற்றவும். இந்தப் பயிற்சி புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொண்டு தக்கவைக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்புகளை வலுப்படுத்த நினைவூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது மனப் படங்களை உருவாக்கவும்.
• செயலில் நினைவுபடுத்தல்: குறிப்புகளை செயலற்ற முறையில் மீண்டும் படிப்பதற்குப் பதிலாக, தகவலை தீவிரமாக நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். இது நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

5. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள்

• நினைவாற்றல் தியானம்: தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நினைவாற்றல் தியானப் பயன்பாடுகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், தீர்ப்பு இல்லாமல் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது.
• நடை தியானம்: தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு போன்ற நடைப்பயிற்சியின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சி நினைவாற்றலை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கிறது.
• நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஆழ்ந்த, உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

தினசரி மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு இணைக்கலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• காலை: உங்கள் காபி குடிக்கும்போது ஒரு சுடோகு புதிர் அல்லது குறுக்கெழுத்துப் புதிரைத் தீர்க்கவும்.
• பயணம்: சிந்தனையைத் தூண்டும் போட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள்.
• வேலை: மன சோர்வைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு பணிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்லுங்கள்.
• மதிய உணவு: சக ஊழியர்களுடன் ஒரு படைப்பு எழுத்துப் பயிற்சி அல்லது மூளைச்சலவை அமர்வில் ஈடுபடுங்கள்.
• மாலை: நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன்: உங்களுக்கு அதிகம் தெரியாத ஒரு தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் ஒரு தர்க்கப் புதருடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம், பின்னர் நாள் முழுவதும் குறியீட்டு முறை, பிழைதிருத்தம் மற்றும் ஆவணங்கள் எழுதுதல் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாறலாம். மதிய உணவின் போது, அவர்கள் தங்கள் குழுவுடன் புதிய அம்சங்களை மூளைச்சலவை செய்யலாம். மாலையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் சந்தைப் போக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம், பின்னர் சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரங்களை உருவாக்குதல், தரவைப் பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் சந்திப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாறலாம். மதிய உணவின் போது, அவர்கள் சந்தைப்படுத்தல் பொருட்களுக்கான புதிய யோசனைகளை உருவாக்க ஒரு படைப்பு எழுத்துப் பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். மாலையில், அவர்கள் ஒரு புதிய சந்தைப்படுத்தல் உத்தி குறித்த புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளை மாற்றியமைத்தல்

உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை உருவாக்கும்போது, கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சில பயிற்சிகள் சில கலாச்சாரங்களில் மற்றவர்களை விட ಹೆಚ್ಚು பயனுள்ளவையாக அல்லது பொருத்தமானவையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• கூட்டுவாத கலாச்சாரங்கள்: பயிற்சிகளில் ஒத்துழைப்பு மற்றும் குழுப்பணியை வலியுறுத்துங்கள்.
• தனிநபர்வாத கலாச்சாரங்கள்: தனிப்பட்ட சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் படைப்பாற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உயர்-சூழல் கலாச்சாரங்கள்: மறைமுகத் தொடர்பைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சொற்களற்ற குறிப்புகளை நம்பியிருங்கள்.
• குறைந்த-சூழல் கலாச்சாரங்கள்: நேரடித் தொடர்பைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வெளிப்படையான மொழியை நம்பியிருங்கள்.

பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து மாற்றியமைக்கும்போது உங்கள் பார்வையாளர்களின் கலாச்சாரப் பின்னணியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு மூளைச்சலவை அமர்வு ஒரு தனிநபர்வாத கலாச்சாரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு குழு அடிப்படையிலான சிக்கல் தீர்க்கும் பயிற்சி ஒரு கூட்டுவாத கலாச்சாரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். வழிமுறைகளைத் தெரிவிக்கும்போது, கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தெளிவான மற்றும் சுருக்கமான மொழியைப் பயன்படுத்தவும். அனைவருக்கும் பரிச்சயமில்லாத ஸ்லாங் அல்லது வாசகங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, "think outside the box" போன்ற ஒரு அமெரிக்க மையப்படுத்தப்பட்ட சொற்றொடர் இந்தியா அல்லது ஜப்பானில் அதே அர்த்தத்தை அடைய வேறுவிதமாக மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.

பயிற்சிகளின் தலைப்புகளையும் கருப்பொருள்களையும் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களுக்குப் பொருத்தமானதாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் மாற்றியமைக்கவும். உதாரணமாக, உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்க வெவ்வேறு தொழில்கள் மற்றும் பிராந்தியங்களிலிருந்து வழக்கு ஆய்வுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பார்வையாளர்களின் கலாச்சார மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைப் பிரதிபலிக்கும் எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் காட்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, இத்தாலியில் ஒரு குடும்பத்திற்குச் சொந்தமான வணிகம் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் குறித்த வழக்கு ஆய்வு சில கலாச்சாரங்களுக்கு சிலிக்கான் வேலியில் ஒரு தொழில்நுட்ப தொடக்க நிறுவனம் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் குறித்த வழக்கு ஆய்வை விட மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

முன்னேற்றத்தை அளவிடுதல்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அளவிடுவது முக்கியம். இது மேம்படுத்துவதற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும், உந்துதலுடன் இருக்கவும் உதவும். முன்னேற்றத்தை அளவிட சில வழிகள் இங்கே:

• சுய மதிப்பீடு: உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை தவறாமல் மதிப்பீடு செய்து, நீங்கள் மேம்பட்ட பகுதிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.
• பின்னூட்டம்: உங்கள் சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்கள் குறித்து மற்றவர்களிடமிருந்து பின்னூட்டத்தைப் பெறுங்கள்.
• செயல்திறன் அளவீடுகள்: ஒரு புதிரைத் தீர்க்க எடுக்கும் நேரம் அல்லது ஒரு மூளைச்சலவை அமர்வில் நீங்கள் உருவாக்கும் யோசனைகளின் எண்ணிக்கை போன்ற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளில் உங்கள் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும்.
• நிஜ உலகப் பயன்பாடு: உங்கள் மன சுறுசுறுப்புத் திறன்கள், மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கும் உங்கள் திறன் அல்லது வேலையில் சிக்கலான சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் உங்கள் திறன் போன்ற நிஜ உலக சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

கருவிகள் மற்றும் வளங்கள்

மன சுறுசுறுப்புப் பயிற்சிகளை உருவாக்கி செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ பல கருவிகள் மற்றும் வளங்கள் உள்ளன:

• மூளைப் பயிற்சி பயன்பாடுகள்: Lumosity, Elevate, மற்றும் Peak போன்ற பயன்பாடுகள் பல்வேறு மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.
• ஆன்லைன் புதிர் வலைத்தளங்கள்: Sudoku.com மற்றும் Brainzilla போன்ற வலைத்தளங்கள் பரந்த அளவிலான புதிர்கள் மற்றும் மூளைப் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.
• ஆன்லைன் படிப்புகள்: Coursera மற்றும் Udemy போன்ற தளங்கள் அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் மன சுறுசுறுப்பு குறித்த படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
• புத்தகங்கள்: மன சுறுசுறுப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் பயிற்சி என்ற தலைப்பில் ஏராளமான புத்தகங்கள் கிடைக்கின்றன.
• போட்காஸ்ட்கள்: நரம்பியல், உளவியல் மற்றும் சுய முன்னேற்றம் போன்ற தலைப்புகளில் போட்காஸ்ட்களைக் கேட்டு மன சுறுசுறுப்பு பற்றி மேலும் அறியவும்.

முடிவுரை

மன சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும், இதற்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கொள்கைகளையும் பயிற்சிகளையும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தலாம், உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தலாம், மேலும் இன்றைய வேகமாக மாறிவரும் உலகில் செழித்து வளரலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் கலாச்சாரப் பின்னணிக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், உங்கள் முழு அறிவாற்றல் திறனையும் திறந்து உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம்.

சவாலைத் தழுவி, செயல்முறையை அனுபவித்து, மேலும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய மனதின் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யுங்கள்!