உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்: செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான, உலகளவில் இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனம் செலுத்தும் திறன் முன்னெப்போதையும் விட மதிப்புமிக்கது. டிஜிட்டல் அறிவிப்புகள் முதல் கடினமான கால அட்டவணைகள் வரை, தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்கள் கவனம் செலுத்துவதை சவாலாக ஆக்குகின்றன. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நீங்கள் உலகில் எங்கு இருந்தாலும், உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவவும் நடைமுறை உத்திகளையும் செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது.

செறிவின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது

செறிவு என்பது கடினமாக முயற்சி செய்வது மட்டுமல்ல; இது அறிவாற்றல் செயல்முறைகளின் ஒரு சிக்கலான இடைவினை. உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

முன்மூளைப் புறணி: உங்கள் கவனத்தின் கட்டுப்பாட்டு மையம்

முன்மூளைப் புறணி (PFC) என்பது உங்கள் மூளையின் நிர்வாக செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான பகுதியாகும், இதில் கவனம், செயல்படும் நினைவகம் மற்றும் முடிவெடுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் PFC-ஐ வலுப்படுத்துவது செறிவை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. இதை உங்கள் மனதின் இசைக்குழுவின் நடத்துனராக நினையுங்கள்.

நரம்பியக்கடத்திகளின் பங்கு

டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள், கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. டோபமைன் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நோரெபிநெஃப்ரின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வேதிப்பொருட்களில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் செறிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இந்த வேதிப்பொருட்களை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

கவனச்சிதறல்களின் தாக்கம்

கவனச்சிதறல்கள் செறிவின் எதிரிகள். அவை உங்கள் கவனத்தை கையிலுள்ள பணியிலிருந்து இழுத்து, உங்கள் கவனத்தை குறுக்கிட்டு, உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கின்றன. இந்த கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறிந்து நிர்வகிப்பது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும்.

செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்

பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த நுட்பங்கள் உலகளவில் பொருந்தக்கூடியவை மற்றும் பல்வேறு கலாச்சார சூழல்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

1. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

இது ஒருவேளை மிக முக்கியமான படியாகும். கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறிந்து நீக்குவது மேம்பட்ட செறிவின் அடித்தளமாகும். இது வெறும் அறிவிப்புகளை அணைப்பது மட்டுமல்ல; இது கவனத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதாகும்.

• டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்: உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை திட்டமிடுங்கள். வேலை அல்லது படிப்பு நேரங்களில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் தளங்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்த இணையதளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• உடல் சூழல்: குழப்பம் மற்றும் இரைச்சல் இல்லாத ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்கவும். இரைச்சல்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது சுற்றுப்புற ஒலிகளை இயக்குவதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• தகவல் தொடர்பு: உங்களுக்குத் தடையற்ற நேரம் தேவைப்படும்போது மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும். இது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை அமைப்புகளில் முக்கியமானது.

உலகளாவிய உதாரணம்: ஜப்பானில், பல நிறுவனங்கள் 'கவன அறைகளை' (focus rooms) ஏற்றுக்கொண்டுள்ளன - ஊழியர்கள் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் வேலை செய்யக்கூடிய பிரத்யேக இடங்கள். அதிக திறந்தவெளி அலுவலகங்களைக் கொண்ட நாடுகளில், ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் இரைச்சல்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களை நம்பியிருக்கிறார்கள் அல்லது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க தங்கள் கணினிகளில் 'தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்' செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

2. உங்கள் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் மனச் சூழல் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

• பணிச்சூழலியல்: உடல் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உங்கள் பணியிடம் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு வசதியான தோரணை உடல் உழைப்பால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கிறது.
• விளக்கு: இயற்கை ஒளி சிறந்தது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், பிரகாசமான, முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• வெப்பநிலை: ஒரு வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். தீவிர வெப்பநிலை கவனத்தை சிதறடிக்கும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: குளிர்கால மாதங்களில் இயற்கை ஒளி குறைவாக இருக்கும் நோர்டிக் நாடுகளில், பலர் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு விளக்கு அமைப்புகளில் முதலீடு செய்கிறார்கள், இது கவனம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

3. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் உங்கள் மூளையை கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் கவனம் சிதறும்போது அதைத் திசைதிருப்பவும் உதவுகின்றன.

• தியானம்: தினசரி சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது கூட உங்கள் கவனத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். எண்ணற்ற பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.
• நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: நாள் முழுவதும் நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூச்சு, உங்கள் சூழல் மற்றும் உங்கள் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் உலகளவில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் காம் போன்ற பயன்பாடுகள் உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்தியாவில் தோன்றிய விபாசனா தியானம் போன்ற பாரம்பரிய நடைமுறைகள் இப்போது உலகம் முழுவதும் அனைத்து பின்னணியிலிருந்தும் மக்களால் கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன.

4. தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் பெறுவதும், சீரான உணவை உண்பதும் உகந்த செறிவுக்கு அவசியம்.

• தூக்கம்: ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை கவனம் உட்பட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவவும்.
• ஊட்டச்சத்து: முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் செறிவு குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு உட்பட அதன் சுகாதார நன்மைகளுக்காக உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உலகெங்கிலும் தினசரி நடைமுறைகளில் இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

5. நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செயல்படுத்தவும்

பயனுள்ள நேர மேலாண்மை நீங்கள் கவனம் செலுத்தி ஒழுங்காக இருக்க உதவும். இந்த நுட்பங்கள் கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் அதிகமாக உணரும் உணர்வைக் குறைக்கின்றன.

• போமோடோரோ டெக்னிக்: கவனம் செலுத்திய இடைவெளிகளில் (எ.கா., 25 நிமிடங்கள்) வேலை செய்து, பின்னர் சிறிய இடைவெளிகளை (எ.கா., 5 நிமிடங்கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது செறிவைப் பராமரிக்கவும், சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• நேரத் தடுப்பு: குறிப்பிட்ட பணிகளுக்கு குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளைத் திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் நேரத்தை திறம்பட முன்னுரிமைப்படுத்தவும் ஒதுக்கவும் உதவுகிறது.
• முன்னுரிமைப்படுத்துதல்: பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் ஐசனோவர் அணி (அவசரமான/முக்கியமான) போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: போமோடோரோ டெக்னிக் உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நேரத் தடுப்பு உலகளவில் தொழில் வல்லுநர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக காலக்கெடுவுடன் கூடிய சிக்கலான திட்டங்களில் பணிபுரிபவர்களால். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் முன்னுரிமைப்படுத்துதலில் மாறுபட்ட அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அடிப்படைக் கொள்கைகள் சீராகவே இருக்கின்றன.

6. பெரிய பணிகளை உடைக்கவும்

பெரிய, சிக்கலான பணிகள் பெரும் சுமையாக உணரப்பட்டு, கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அவற்றை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பது அவற்றை அச்சுறுத்தல் குறைவாகவும், கவனம் செலுத்த எளிதாகவும் ஆக்குகிறது.

• பிரித்து ஆளுங்கள்: பெரிய திட்டங்களை சிறிய, மேலும் குறிப்பிட்ட பணிகளாக உடைக்கவும்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு சிறிய பணிக்கும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஊக்கத்துடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.
• சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: ஒவ்வொரு சிறிய பணியையும் முடித்ததற்காக உங்களை அங்கீகரித்து வெகுமதி அளிக்கவும். இது நேர்மறையான நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது.

உலகளாவிய உதாரணம்: அஜைல் மற்றும் ஸ்க்ரம் போன்ற திட்ட மேலாண்மை வழிமுறைகள், பெரிய திட்டங்களை மீண்டும் மீண்டும் வரும் சுழற்சிகளாக உடைக்க உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கின்றன.

7. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கவனத்தை பராமரிக்க இடைவெளிகள் எடுப்பது முக்கியம். உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் நேரம் தேவை.

• சிறிய இடைவெளிகள்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்து நீட்டவும், நடக்கவும் அல்லது வேலை சம்பந்தமில்லாத வேறு ஏதாவது செய்யவும்.
• நினைவாற்றல் இடைவெளிகள்: உங்கள் இடைவேளையின் போது, நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
• பலபணிகளைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் இடைவேளையின் போது பல பணிகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இது அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்களில், சமூகமயமாக்க மதிய உணவு இடைவேளை எடுப்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், இது தொழிலாளர்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் புத்துணர்ச்சி பெற அனுமதிக்கிறது, பிற்பகல் வேலையின் போது அவர்களின் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. ஸ்காண்டிநேவியாவில் உள்ளவை போன்ற வலுவான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை கலாச்சாரத்தைக் கொண்ட நாடுகளில், வழக்கமான இடைவெளிகள் உற்பத்தித்திறனைப் பராமரிக்க இன்றியமையாததாகக் கருதப்படுகிறது.

8. உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளியுங்கள்

உங்கள் உடல் தசைகளைப் போலவே, உங்கள் மூளையும் உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறது. குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும்.

• மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள்: உங்கள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை சவால் செய்யும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் (எ.கா., சுடோகு, குறுக்கெழுத்துக்கள், லுமோசிட்டி).
• வாசிப்பு: வாசிப்பு, குறிப்பாக சிக்கலான விஷயங்கள், கவனம் மற்றும் புரிதலை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது: ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: மக்கள் தங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுவதால், மூளைப் பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்களின் பயன்பாடு உலகளவில் வெடித்துள்ளது. உலகெங்கிலும் பொதுவான நடைமுறையான இரண்டாவது மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, கவனம் உட்பட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக நன்கு அறியப்படுகிறது.

செறிவுக்கான சவால்களை எதிர்கொள்வது

பல்வேறு காரணிகள் செறிவைத் தடுக்கலாம். இந்த சவால்களை அங்கீகரித்து நிவர்த்தி செய்வது முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமானது.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கையாளுதல்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் செறிவை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. பயனுள்ள சமாளிப்பு வழிமுறைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், படிப்படியான தசை தளர்வு அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கவனியுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான தூக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: மனநல விழிப்புணர்வு உலகளவில் அதிகரித்து வருகிறது. பல கலாச்சாரங்களில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் மாறி வருகின்றன. உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளுக்காக உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

2. தள்ளிப்போடுதலை நிர்வகித்தல்

தள்ளிப்போடுதல் செறிவுக்கு ஒரு பெரிய தடையாகும். அதை சமாளிக்க சுய-விழிப்புணர்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட உத்திகள் தேவை.

• மூல காரணத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் (எ.கா., தோல்வி பயம், பரிபூரணவாதம், ஊக்கமின்மை).
• பணிகளை உடைக்கவும்: முன்பே குறிப்பிட்டபடி, பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பது அவற்றை அச்சுறுத்தல் குறைவாக ஆக்குகிறது.
• பொறுப்புக்கூறலைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் இலக்குகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொண்டு, உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் சொல்லுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: கல்விப் பணிகள் முதல் தொழில்முறை திட்டங்கள் வரை, தனிநபர்கள் தங்கள் இலக்குகளுடன் சரியான பாதையில் இருக்க உதவ, பொறுப்புக்கூறல் குழுக்கள் உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

3. கவனக்குறைவு/அதீதச் செயல்பாடு கோளாறு (ADHD) நிர்வகித்தல்

உங்களுக்கு ADHD இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை நாடுவது அவசியம். ADHD உள்ள நபர்களில் செறிவை மேம்படுத்த பல உத்திகள் உள்ளன.

• தொழில்முறை மதிப்பீட்டை நாடுங்கள்: துல்லியமான நோயறிதலுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.
• மருந்து: ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மருந்து மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உதவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: ADHD விழிப்புணர்வு மற்றும் சிகிச்சை உலகளவில் மேம்பட்டு வருகிறது. மக்கள் ADHD-ஐப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க உதவும் கல்வி வளங்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் கிடைக்கின்றன.

செறிவை ஒரு பழக்கமாக்குதல்

செறிவை மேம்படுத்துவது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும், இது ஒரு முறை சரிசெய்வது அல்ல. இந்த உத்திகளை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீடித்த கவனம் மற்றும் மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து, படிப்படியாக புதிய உத்திகளை இணைக்கவும்.

2. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இது உங்களை ஊக்கத்துடன் வைத்திருக்கவும், முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும் உதவுகிறது. உங்கள் கவன அமர்வுகளின் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

3. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்

செறிவை மேம்படுத்த நேரமும் முயற்சியும் தேவை. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம். நிலைத்தன்மை முக்கியம். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடி, பெரிய ஆதாயங்களை எதிர்நோக்குங்கள்.

4. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உத்திகளைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்

வெவ்வேறு நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உத்திகளை மாற்றியமைக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் இந்த நுட்பங்களைச் செயல்படுத்த தங்கள் சொந்த தனித்துவமான வழியைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை தங்கள் சொந்த கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கின்றனர். சிலர் நூலகங்களில் குழுவாகப் படிக்கும் அமர்வுகளை விரும்புகிறார்கள் (பல நாடுகளில் பொதுவானது), மற்றவர்கள் அமைதியான சூழலில் தனிமையில் செழித்து வளர்கிறார்கள்.

முடிவுரை: உங்கள் கவனத்தை வெளிக்கொணர்ந்து உங்கள் திறனை அடையுங்கள்

உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய ஒரு மதிப்புமிக்க திறமையாகும். கவனத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், சவால்களை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தி உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். இது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் சுய-முன்னேற்றத்திற்கான அர்ப்பணிப்புடன், உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணர்ந்து, நமது பெருகிய முறையில் கோரும் உலகில் செழித்து வாழலாம். செறிவு மற்றும் கவனத்தின் திறன்கள் மாற்றத்தக்கவை மற்றும் உங்கள் தொழில், வயது, பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்தவொரு இலக்கிற்கும் உங்களுக்கு உதவும்.