பருவகால உடற்பயிற்சி முறைகள்: ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல்

ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது சவாலானது, குறிப்பாக மாறும் பருவங்களை எதிர்கொள்ளும்போது. குறுகிய நாட்கள், குளிரான வெப்பநிலை மற்றும் வெவ்வேறு விடுமுறை நாட்கள் உங்கள் உந்துதலைச் சீர்குலைத்து, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை கடினமாக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பருவமும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.

பருவங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஏன் மாற்றியமைக்க வேண்டும்?

நமது உடலும் மனமும் இயற்கையாகவே மாறும் பருவங்களுக்கு ஏற்ப செயல்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் நமது ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் சில நோய்களுக்கான நமது பாதிப்பு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த பருவகால மாற்றங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை சரிசெய்வது பல நன்மைகளை வழங்க முடியும்:

• மேம்பட்ட உந்துதல்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பருவத்துடன் சீரமைப்பது அவற்றை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்றும். உதாரணமாக, வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு வெப்பமான காலநிலையைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது.
• மேம்பட்ட செயல்திறன்: காலநிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சிகளை அமைப்பது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். கோடையின் வெப்பத்தில் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளாமல் ஒரு மராத்தானுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மாட்டீர்கள்.
• காயத்தின் அபாயம் குறைதல்: ஒவ்வொரு பருவத்தின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கும் உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவது காயங்களைத் தடுக்க உதவும். இதில் குளிரான காலநிலையில் சரியாக வார்ம்-அப் செய்வது அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு: பருவகால உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், பருவகால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
• மன நலம்: உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைப்பது பருவகால மன அழுத்தக் கோளாறை (SAD) எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். சூரிய ஒளியில் (கிடைக்கும்போது) வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மனநிலை ஊக்கியாகும்.

பருவகால உடற்பயிற்சி உத்திகள்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

ஒவ்வொரு பருவத்திற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை ஆராய்வோம், வெவ்வேறு பிராந்தியங்களில் காலநிலை மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு:

வசந்த காலம்: புத்துணர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தல்

வசந்த காலம் என்பது புத்துணர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் நேரம், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க ஒரு சிறந்த பருவமாக அமைகிறது. நாட்கள் நீளமாகவும், வானிலை வெப்பமாகவும் மாறும்போது, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் லேசான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு சிறந்த நேரம்.

• கவனம்: சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல் மற்றும் வெளிப்புற நடைமுறைகளை மீண்டும் நிறுவுதல்.
• செயல்பாடுகள்:
  • ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங்: வெளிப்புற ஓட்டங்களுக்கு இதமான காலநிலையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளூர் ஓட்டப் பந்தயக் குழுவில் சேரலாம் அல்லது வசந்தகால மராத்தானில் பங்கேற்கலாம். பாரிஸ் மராத்தான் (பிரான்ஸ்) மற்றும் செர்ரி பிளாசம் டென் மைல் ரன் (வாஷிங்டன் டி.சி., அமெரிக்கா) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
  • சைக்கிள் ஓட்டுதல்: உங்கள் உள்ளூர் பகுதியை இரு சக்கரங்களில் ஆராயுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள பல நகரங்களில் சிறந்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்கட்டமைப்பு உள்ளது. கோபன்ஹேகனில் (டென்மார்க்), சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு முதன்மைப் போக்குவரத்து முறையாகும்.
  • நடைபயணம் (ஹைக்கிங்): பூத்துக் குலுங்கும் நிலப்பரப்புகளைக் கண்டு ரசிக்க அழகிய நடைபயணங்களில் ஈடுபடுங்கள். சுவிஸ் ஆல்ப்ஸ் முதல் படகோனியா (தென் அமெரிக்கா) வரையிலான பாதைகள் வரை, வசந்த காலம் மூச்சடைக்கக்கூடிய நடைபயண வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
  • தோட்டக்கலை: தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு வியக்கத்தக்க பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவம். இது உலகெங்கிலும் உள்ள பல கலாச்சாரங்களில் பிரபலமானது.
  • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: வெளிப்புற யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் அமர்வுகள் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்துங்கள். பல பூங்காக்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்கள் வசந்த காலத்தில் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்தியாவில், யோகா நல்வாழ்வின் ஒரு அடிப்படைக் பகுதியாகும்.
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
  • ஒவ்வாமைகள்: நீங்கள் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டால், மகரந்த முன்னறிவிப்புகளைச் சரிபார்த்து, அதிக மகரந்தம் உள்ள நாட்களில் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  • சரியான வார்ம்-அப்: வெப்பநிலை இன்னும் மாறிக்கொண்டிருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகளைச் சரியாக வார்ம்-அப் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • சூரிய பாதுகாப்பு: மேகமூட்டமான நாட்களிலும், சூரியனின் கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கோடை காலம்: வெப்பத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

கோடை காலம் வெப்பமான வெப்பநிலை மற்றும் நீண்ட நாட்களைக் கொண்டுவருகிறது, இது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதும், அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

• கவனம்: உடற்பயிற்சி நிலைகளைப் பராமரித்தல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் சூரியன் மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது.
• செயல்பாடுகள்:
  • நீச்சல்: வெப்பமான காலநிலைக்கு ஏற்ற ஒரு குறைந்த-தாக்க உடற்பயிற்சி. பல நகரங்களில் பொது நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன, மேலும் கடலோரப் பகுதிகளில் திறந்த நீர் நீச்சல் பிரபலமாக உள்ளது. போண்டி கடற்கரை (ஆஸ்திரேலியா) அல்லது கோபகபானா கடற்கரை (பிரேசில்) போன்ற பிரபலமான நீச்சல் இடங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  • நீர் விளையாட்டுகள்: கயாக்கிங், பேடில்போர்டிங் அல்லது சர்ஃபிங் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளித்து உங்களைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
  • அதிகாலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகள்: அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  • உட்புற நடவடிக்கைகள்: வெப்பம் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், ஜிம் உடற்பயிற்சிகள், நடன வகுப்புகள் அல்லது உட்புற பாறை ஏறுதல் போன்ற உட்புற நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
  • கடற்கரை கைப்பந்து: கடற்கரையில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சமூக வழி.
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
  • நீரேற்றம்: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும், உடற்பயிற்சியின்போதும் ധാരാളം தண்ணீர் குடியுங்கள். இழந்த தாதுக்களை ஈடுசெய்ய எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  • சூரிய பாதுகாப்பு: சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன், தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.
  • பொருத்தமான உடை: வியர்வையை வெளியேற்றும் இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  • உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுத்து, குறிப்பாக வெப்பத்தில் உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்த வேண்டாம்.

இலையுதிர் காலம்: மாற்றம் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி

இலையுதிர் காலம் ஒரு மாற்றத்திற்கான பருவம், வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் நாட்கள் குறுகுகின்றன. இது வலிமைப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தவும், வரவிருக்கும் குளிரான மாதங்களுக்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த நேரம்.

• கவனம்: வலிமையை உருவாக்குதல், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உட்புற உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாராகுதல்.
• செயல்பாடுகள்:
  • வலிமைப் பயிற்சி: எடை தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மூலம் தசை வளர்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல ஜிம்கள் சிறப்பு வலிமைப் பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
  • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய வலிமையைப் பராமரிக்க யோகா மற்றும் பைலேட்ஸைத் தொடரவும்.
  • நடைபயணம் (ஹைக்கிங்): மலைகள் அல்லது காடுகளில் நடைபயணம் மேற்கொண்டு வண்ணமயமான இலையுதிர் கால இலைகளைக் கண்டு மகிழுங்கள். நியூ இங்கிலாந்து (அமெரிக்கா) அல்லது ஸ்காட்டிஷ் ஹைலேண்ட்ஸ் (ஸ்காட்லாந்து) இலையுதிர் கால இலைகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
  • உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்: உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் அல்லது வீட்டில் ஒரு நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குளிர்கால சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குத் தயாராகுங்கள்.
  • குழு விளையாட்டுகள்: உள்ளூர் விளையாட்டு அணியான கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து போன்றவற்றில் சேர்ந்து சமூக ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
  • அடுக்கு ஆடை: மாறும் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய அடுக்குகளாக உடை அணியுங்கள்.
  • சரியான காலணி: குறிப்பாக நடைபயணம் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள்.
  • குறுகிய நாட்கள்: குறுகிய நாட்களைச் சுற்றி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள், இருட்டில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால் பிரதிபலிக்கும் கியரைப் பயன்படுத்தவும்.

குளிர்காலம்: உட்புறங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

குளிர்காலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு மிகவும் சவாலான பருவமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் பனி உள்ள பகுதிகளில். இருப்பினும், வீட்டிற்குள் உடற்தகுதியுடன் இருக்கவும், உங்கள் உந்துதலைப் பராமரிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

• கவனம்: உடற்தகுதி நிலைகளைப் பராமரித்தல், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுத்தல் மற்றும் பருவகால மன அழுத்தக் கோளாறை (SAD) எதிர்த்துப் போராடுதல்.
• செயல்பாடுகள்:
  • ஜிம் உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் வலிமைப் பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  • உட்புற நீச்சல்: உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் ஒரு சிறந்த குறைந்த-தாக்க செயல்பாடு.
  • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய வலிமையைப் பராமரிக்க யோகா மற்றும் பைலேட்ஸைத் தொடரவும்.
  • வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்: ஆன்லைன் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை உருவாக்கவும். பல உடற்பயிற்சி செயலிகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
  • குளிர்கால விளையாட்டுகள்: நீங்கள் பனிப்பொழிவு உள்ள பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், பனிச்சறுக்கு, ஸ்னோபோர்டிங், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ஸ்னோஷூயிங் போன்றவற்றை அனுபவிக்கவும். ஆல்ப்ஸ் (ஐரோப்பா) அல்லது ராக்கி மலைகள் (வட அமெரிக்கா) போன்ற இடங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
  • வார்ம்-அப்: குறிப்பாக குளிரான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நன்கு வார்ம்-அப் செய்யவும்.
  • வைட்டமின் டி: குளிர்கால மாதங்களில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  • உட்புற காற்றின் தரம்: வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சரியான காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யவும்.
  • நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உங்களுக்கு அவ்வளவாக தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், குளிர்கால மாதங்களில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம்.
  • மன ஆரோக்கியம்: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், முடிந்தவரை வெளியில் நேரம் செலவிடுவதன் மூலமும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலமும் SAD-ஐ எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஒளி சிகிச்சையும் நன்மை பயக்கும்.

பருவங்களுக்கு அப்பால்: குறிப்பிட்ட காலநிலைகளுக்கான பரிசீலனைகள்

நான்கு பருவங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றியமைக்க ஒரு பொதுவான கட்டமைப்பை வழங்கினாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட காலநிலையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சில பகுதிகள் மற்ற பகுதிகளை விட மிகவும் தீவிரமான வானிலை நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதற்கு கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை.

• வெப்பமண்டல காலநிலை: வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலைகளில், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதிலும், நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீர் விளையாட்டுகள் மற்றும் உட்புற நடவடிக்கைகள் சிறந்த விருப்பங்கள்.
• பாலைவன காலநிலை: வெப்பமண்டல காலநிலைகளைப் போலவே, பாலைவன சூழல்களிலும் நீரேற்றம் முக்கியமானது. நாளின் வெப்பமான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்து, பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• ஆர்க்டிக் காலநிலை: மிகவும் குளிரான காலநிலைகளில், அடுக்குகளாக உடை அணிந்து, வெளிப்படும் தோலை உறைபனியிலிருந்து பாதுகாக்கவும். உட்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் குளிர்கால விளையாட்டுகள் சிறந்தவை.
• மலை காலநிலை: அதிக உயரங்களில், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு உங்கள் உடல் பழக நேரம் தேவை. லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

உலகளாவிய உடற்பயிற்சி மரபுகள் மற்றும் கலாச்சார தாக்கங்கள்

உடற்தகுதி நடைமுறைகள் கலாச்சார மரபுகள் மற்றும் உள்ளூர் சூழல்களால் ஆழமாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்கான பல்வேறு அணுகுமுறைகளை ஆராய்வது உத்வேகத்தையும் உந்துதலையும் அளிக்கும்.

• யோகா (இந்தியா): உடல் தோரணைகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி.
• தை சி (சீனா): சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி வடிவம்.
• கபோய்ரா (பிரேசில்): நடனம், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் இசை ஆகியவற்றின் கூறுகளை இணைக்கும் ஒரு தற்காப்புக் கலை.
• கலிஸ்தெனிக்ஸ் (உலகளாவியது): புஷ்-அப்கள், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் லஞ்சஸ் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகளை எந்த இடத்திற்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம். தெரு உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் உலகளவில் பிரபலமாக உள்ளன.
• நார்டிக் வாக்கிங் (ஸ்காண்டிநேவியா): கம்புகளுடன் நடப்பது, இது அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்தி முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது.

ஆண்டு முழுவதும் உந்துதலுடன் இருப்பதற்கான குறிப்புகள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலுடன் இருப்பது சவாலானது, குறிப்பாக பருவகால மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும்போது. உங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்ட (SMART) அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி: ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும்.
• அதை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் எதிர்நோக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: புதிய ஒர்க்அவுட் ஆடை அல்லது மசாஜ் போன்ற உணவு அல்லாத வெகுமதிகளுடன் உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: உங்கள் அட்டவணை அல்லது வானிலை நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுத்து, உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்தாதீர்கள்.

முடிவுரை: ஆரோக்கியமான உங்களுக்காகப் பருவங்களை அரவணைத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு பருவமும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம். மாறும் பருவங்களை அரவணைத்து, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அவை வழங்கும் தனித்துவமான வாய்ப்புகளை அனுபவிக்கவும். நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், இயற்கை கூறுகளிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் படைப்பாற்றலுடன், உங்களை உந்துதலுடனும், ஆற்றலுடனும், ஆண்டு முழுவதும் சிறந்த உணர்வோடும் வைத்திருக்கும் ஒரு பருவகால உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.