பவர் நேப்பிங் அறிவியல்: மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பதிலாக 20 நிமிட உறக்கம்

இன்றைய வேகமான உலகில், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறன் மிகவும் மதிக்கப்படும் நிலையில், பவர் நேப்பிங் என்ற கருத்து கணிசமான கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. ஒரு பவர் நேப், பொதுவாக சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது புத்துணர்ச்சி பெறவும் புதுப்பிக்கவும் ஒரு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை, பவர் நேப்ஸின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை ஆராய்கிறது, அவற்றின் நன்மைகள், உகந்த கால அளவு மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சார பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி ஒருங்கிணைப்பது எப்படி என்பதை ஆராய்கிறது.

தூக்கம் மற்றும் குட்டித்தூக்கத்தின் அறிவியல்

பவர் நேப்ஸின் செயல்திறனைப் புரிந்துகொள்ள, தூக்க சுழற்சியின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். தூக்கம் பல்வேறு நிலைகளில் முன்னேறுகிறது, ஒவ்வொன்றும் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பில் வெவ்வேறு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நிலைகளில் அடங்குவன:

• நிலை 1 (NREM 1): விழிப்பிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும் ஒரு லேசான தூக்க நிலை.
• நிலை 2 (NREM 2): உடல் வெப்பநிலை குறைந்து இதயத் துடிப்பு மெதுவாகும் சற்று ஆழமான தூக்க நிலை.
• நிலை 3 (NREM 3): உடல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்புக்கு அவசியமான ஒரு ஆழ்ந்த தூக்க நிலை. இது மெது-அலை தூக்கம் (SWS) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• REM தூக்கம்: விரைவான கண் அசைவுகள், கனவு காணுதல் மற்றும் அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு பொதுவான தூக்க சுழற்சி சுமார் 90-120 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் குட்டித்தூக்கம் போடும்போது, அதை குறுகியதாக (சுமார் 20 நிமிடங்கள்) வைத்திருந்தால், நீங்கள் பொதுவாக தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த நிலைகளுக்குள் (NREM 3 அல்லது REM தூக்கம்) நுழைவதில்லை. இதனால்தான் பவர் நேப்ஸ் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது.

ஏன் 20 நிமிடங்கள்? பவர் நேப்பிங்கின் இனிமையான புள்ளி

20 நிமிட கால அளவு பவர் நேப்ஸிற்கான "இனிமையான புள்ளி"யாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தூக்க மந்தநிலையை அனுபவிக்காமல் தூக்கத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்க மந்தநிலை என்பது நீண்ட நேரம் உறங்கிய பிறகு நீங்கள் சில சமயங்களில் உணரும் அந்த மயக்கமான, குழப்பமான உணர்வு. இது தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த கட்டத்தில் இருந்து எழும்போது ஏற்படுகிறது. 20 நிமிடங்கள் ஏன் உகந்தது என்பது இங்கே:

• ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தவிர்த்தல்: 20 நிமிட உறக்கம் பொதுவாக உங்களை லேசான தூக்க நிலைகளில் (NREM 1 மற்றும் NREM 2) வைத்திருக்கும், இது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.
• குறைந்த தூக்க மந்தநிலை: லேசான நிலைகளில் தங்குவதன் மூலம், ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழும்போது ஏற்படும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• விரைவான புத்துணர்ச்சி: லேசான நிலைகளில் கூட, உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீளவும் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுகிறது, இது மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பவர் நேப்பிங்கின் நன்மைகள்: ஒரு விரைவான ஓய்வை விட அதிகம்

பவர் நேப்ஸ் பரந்த அளவிலான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, இது மேம்பட்ட உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது. அதன் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம்: பவர் நேப்ஸ் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது உங்களை அதிக பதிலளிப்பவராகவும் கவனமாகவும் ஆக்குகிறது. தேசிய வானூர்தியியல் மற்றும் விண்வெளி நிர்வாகம் (NASA) நடத்திய ஆய்வில், 40 நிமிட உறக்கம் விமானிகளின் செயல்திறனை 34% மற்றும் விழிப்புணர்வை 100% மேம்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டது.
• மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: பவர் நேப்ஸ் நினைவகம், கற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும். ஒரு குறுகிய உறக்கம் உங்கள் மூளை தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கவும் புதிய அனுபவங்களைச் செயல்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்பட்ட மனநிலை: தூக்கமின்மை மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதித்து, எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பவர் நேப்ஸ் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மனநிலையை சீராக்க உதவும்.
• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன்: விழிப்புணர்வு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், பவர் நேப்ஸ் பல்வேறு பணிகளில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
• குறைந்த சோர்வு: பவர் நேப்ஸ் சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம், நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தவும் உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• இதய நன்மைகள்: சில ஆய்வுகள் வழக்கமான குட்டித்தூக்கம் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறுகின்றன. இருப்பினும், இந்த தொடர்பை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. கிரீஸில் நடந்த ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு பல முறை மதிய நேர உறக்கம் மேற்கொண்டவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

சரியான பவர் நேப் எடுப்பது எப்படி: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

பவர் நேப்பிங்கின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. அமைதியான மற்றும் இருண்ட இடத்தைக் கண்டறியவும்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கு உகந்த இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும். விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது வெளிப்புற ஒளியைத் தடுக்க கண்மூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
2. அலாரம் அமைக்கவும்: அதிக நேரம் தூங்குவதையும் தூக்க மந்தநிலையை அனுபவிப்பதையும் தவிர்க்க 20 நிமிடங்களுக்கு அலாரம் அமைக்கவும்.
3. வசதியாக இருங்கள்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்வதோ அல்லது ஒரு சோபாவில் படுப்பதோ, ஒரு வசதியான நிலையை கண்டறியுங்கள்.
4. ஓய்வெடுத்து மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. தூங்குவதற்கு முன் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: "காபி நேப்" (ஒரு குறுகிய உறக்கத்திற்கு உடனடியாக காபி குடிப்பது) சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் அதன் விளைவுகளுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால். காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவுகள் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம். "காபி நேப்" என்பதன் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் குறுகிய உறக்கத்திலிருந்து எழும்போது காஃபின் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
6. படிப்படியாக எழுந்திருங்கள்: அலாரம் அடிக்கும் போது, படிப்படியாக எழுந்து உங்கள் உடலை நீட்ட சில கணங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பவர் நேப்ஸை ஒருங்கிணைத்தல்: உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பவர் நேப்ஸை ஒருங்கிணைப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பிஸியான நிபுணர்களுக்கு. பவர் நேப்பிங்கை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் உறக்கத்தை திட்டமிடுங்கள்: பவர் நேப்ஸை முக்கியமான சந்திப்புகளாகக் கருதி, அவற்றை உங்கள் தினசரி காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள். குட்டித்தூக்கத்தின் நன்மைகளைப் பெற நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
• சரியான நேரத்தைக் கண்டறியவும்: உங்கள் பவர் நேப்பிற்கான உகந்த நேரத்தைக் கண்டறிய দিনের বিভিন্ন நேரங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிலர் பிற்பகலில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். மதிய உணவிற்குப் பிறகான சரிவு ஒரு பொதுவான நல்ல நேரமாகும்.
• ஒரு குட்டித்தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் இது என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய ஒரு நிலையான முன்-நேப் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இதில் விளக்குகளை மங்கச் செய்தல், இதமான இசையைக் கேட்பது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
• பணிபுரியும் இடத்தில் தூங்குங்கள்: உங்கள் பணியிடம் அனுமதித்தால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது ஒதுக்கப்பட்ட ஓய்வு நேரங்களில் தூங்குவதைக் கவனியுங்கள். சில நிறுவனங்கள் ஊழியர்கள் குறுகிய உறக்கம் எடுக்க நேப்பிங் பாட்கள் அல்லது அமைதியான அறைகளை வழங்கத் தொடங்கியுள்ளன. ஜப்பானில், *இனெமுரி* (இருக்கும்போதே தூங்குவது) என்ற வழக்கம் சில நேரங்களில் தொழில்முறை அமைப்புகளில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, இருப்பினும் இது திட்டமிடப்பட்ட பவர் நேப்பிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
• பயணம் செய்யும் போது தூங்குங்கள்: நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்யும் போது பவர் நேப்ஸ் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்பவும், ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராடவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: தூக்க மந்தநிலையைத் தவிர்க்க 20 நிமிட கால அளவைக் கடைப்பிடிக்கவும். நீண்ட உறக்கம் உங்களை மயக்கமாகவும் குழப்பமாகவும் உணர வைக்கும்.

குட்டித்தூக்கம் பற்றிய பொதுவான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

பவர் நேப்பிங்கின் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சிலர் அதன் சாத்தியமான தீமைகள் குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர். இங்கே சில பொதுவான கவலைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பது கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்: இரவில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பவர் நேப்ஸின் கால அளவையோ அல்லது அதிர்வெண்ணையோ குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். பிற்பகலிலோ அல்லது மாலையிலோ தாமதமாகத் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தூங்கிய பிறகு மயக்கமாக உணர்தல்: தூங்கிய பிறகு நீங்கள் தூக்க மந்தநிலையை அனுபவித்தால், உங்கள் உறக்கத்தின் கால அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது படிப்படியாக எழுந்திருக்கவும். ஒரு குளிர் ஒத்தடம் அல்லது ஒரு விரைவான நடை கூட நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் உணர உதவும்.
• தூக்க அட்டவணையில் தாக்கம்: பவர் நேப்ஸ் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைத்தால், உங்கள் இரவுநேர தூக்கத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உறக்கத்தின் நேரத்தையோ அல்லது கால அளவையோ சரிசெய்யவும்.
• சமூக களங்கம்: சில கலாச்சாரங்கள் அல்லது பணியிடங்களில், தூங்குவது சோம்பல் அல்லது உற்பத்தித்திறன் இன்மையின் அறிகுறியாகக் கருதப்படலாம். பவர் நேப்பிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் அது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பது பற்றி உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது மேலதிகாரிகளுக்குக் கல்வி புகட்டுங்கள்.

குட்டித்தூக்கம் மீதான உலகளாவிய பார்வை: கலாச்சார வேறுபாடுகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள்

குட்டித்தூக்கம் குறித்த அணுகுமுறைகள் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. ஸ்பெயின் (*சியெஸ்டா* பொதுவானது) மற்றும் இத்தாலி போன்ற சில நாடுகளில், குட்டித்தூக்கம் என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் ஊக்குவிக்கப்பட்ட ஒரு நடைமுறையாகும். அமெரிக்கா மற்றும் ஐக்கிய இராச்சியம் போன்ற பிற கலாச்சாரங்களில், குட்டித்தூக்கம் குறைவாகவும், அதிக களங்கப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், பவர் நேப்பிங்கின் நன்மைகள் குறித்த растущая விழிப்புணர்வு பல நாடுகளில் அணுகுமுறைகளை படிப்படியாக மாற்றி வருகிறது. இந்த கலாச்சார நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது வெவ்வேறு சமூக மற்றும் தொழில்முறை அமைப்புகளில் செல்லவும், உங்கள் குட்டித்தூக்கப் பழக்கங்கள் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, சில லத்தீன் அமெரிக்க நாடுகளில், ஒரு குறுகிய பிற்பகல் உறக்கம் என்பது நாளின் வெப்பமான பகுதியைத் தவிர்ப்பதற்கும், பிற்பகலில் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பாரம்பரியமாகும். இதற்கு மாறாக, சில வட ஐரோப்பிய நாடுகள் ஒரு நிலையான இரவுநேர தூக்க அட்டவணைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன மற்றும் மருத்துவ ரீதியாகத் தேவைப்படாவிட்டால் பகல்நேர உறக்கத்தை சந்தேகத்துடன் பார்க்கலாம்.

பவர் நேப்ஸிற்கான மாற்று வழிகள்: குட்டித்தூக்கம் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்றால் என்ன செய்வது?

பவர் நேப்ஸ் பலருக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அவை அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. பகலில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது குட்டித்தூக்கத்தால் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தாலோ, இந்த மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்:

• இரவுநேர தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பகல்நேர உறக்கத்தின் தேவையைக் குறைக்க இரவில் போதுமான தூக்கம் (7-9 மணி நேரம்) பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், ஒரு நிதானமான படுக்கைநேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்தவும்.
• குறுகிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்: தூங்குவதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் நீட்டுவதற்கும், நடப்பதற்கும் அல்லது நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: நீரிழப்பு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து சோர்வுக்கு பங்களிக்கும். ஆற்றல் மட்டங்களைப் பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணவும்.
• கவனத்துடன் இருத்தல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்: கவனத்துடன் இருத்தல் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது தூக்கத்தின் தேவை இல்லாமல் மனரீதியான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
• ஒளி சிகிச்சை: பிரகாசமான ஒளிக்கு வெளிப்படுவது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீராக்கவும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

குட்டித்தூக்கத்தின் எதிர்காலம்: தொழில்நுட்பம் மற்றும் புதுமைகள்

தூக்கத்தின் அறிவியல் தொடர்ந்து முன்னேறி வருவதால், குட்டித்தூக்கத் துறையில் மேலும் புதுமைகளைக் காணலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம். தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகள், ஸ்மார்ட் அலாரம் கடிகாரங்கள் மற்றும் குட்டித்தூக்க அனுபவத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட நேப்பிங் பாட்கள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியுடன் தொழில்நுட்பம் ஏற்கனவே ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எதிர்கால புதுமைகளில் தனிப்பட்ட தூக்க முறைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட குட்டித்தூக்க அட்டவணைகள், தூக்க மந்தநிலையைக் கண்டறியக்கூடிய அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மெய்நிகர் யதார்த்த சூழல்கள் ஆகியவை அடங்கும். தூக்கத்தைப் பற்றிய நமது புரிதல் ஆழமடையும்போது, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான இன்னும் பயனுள்ள மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருவியாக பவர் நேப்பிங் மாறும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

முடிவுரை: பவர் நேப்பின் சக்தியைத் தழுவுங்கள்

பவர் நேப்ஸ் விழிப்புணர்வு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. பவர் நேப்ஸின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி ஒருங்கிணைத்து, அவை வழங்கும் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பிஸியான தொழில்முறை நிபுணராக இருந்தாலும், ஒரு மாணவராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவராக இருந்தாலும், பவர் நேப்பின் சக்தியைத் தழுவி, உங்கள் முழு திறனையும் திறப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் குட்டித்தூக்கப் பழக்கங்களை வடிவமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பரிசோதிக்க பயப்பட வேண்டாம். எனவே, ముందుకుச் செல்லுங்கள், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, 20 நிமிட உறக்கத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்!