பரிபூரணத்துவ மீட்பு: மனநல செலவின்றி சிறப்பு

இன்றைய வேகமான, மிகை-போட்டி நிறைந்த உலகில், வெற்றி பெறுவதற்கான அழுத்தம் மகத்தானது. பலருக்கு, இந்த அழுத்தம் பரிபூரணத்துவமாக வெளிப்படுகிறது – இது குறைபாடற்ற நிலையை அடைவதற்கான இடைவிடாத தேடல், இது பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் பெரும்பாலும், மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை பரிபூரணத்துவத்தின் சிக்கல்களை ஆராய்கிறது, மீட்புக்கான நடைமுறை உத்திகளையும், உங்கள் மனநலத்தை சமரசம் செய்யாமல் உண்மையான சிறப்பை அடைவதற்கான பாதையையும் வழங்குகிறது. சாதனை மற்றும் சுய மதிப்புடனான நமது உறவை வடிவமைக்கும் பல்வேறு கலாச்சார தாக்கங்களை ஒப்புக்கொண்டு, ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை நாம் ஆராய்வோம்.

பரிபூரணத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது

பரிபூரணத்துவம் என்பது வெறுமனே உயர் தரங்களுக்காக பாடுபடுவது அல்ல. இது உங்கள் மதிப்பு உங்கள் செயல்திறனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தவறுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்ற ஆழமாக வேரூன்றிய நம்பிக்கை. இது பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம், அவற்றுள்:

• அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம்: தொடர்ந்து உங்களைக் கடுமையாக மதிப்பிடுவது, குறைபாடுகள் மற்றும் பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்துவது.
• தோல்வி பயம்: தவறுகள் செய்வதில் பீதியடைவது, இது தள்ளிப்போடுதல் அல்லது சவால்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உண்மைக்கு மாறான எதிர்பார்ப்புகள்: உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் சாத்தியமற்ற உயர் தரங்களை அமைப்பது.
• தள்ளிப்போடுதல்: பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது என்ற பயத்தால் அவற்றை தாமதப்படுத்துவது.
• அதிகமாக வேலை செய்தல்: உணரப்பட்ட எந்தவொரு குறைபாடுகளையும் தவிர்க்க பணிகளுக்கு அதிகப்படியான நேரத்தையும் முயற்சியையும் அர்ப்பணிப்பது.

பரிபூரணத்துவத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• சுய-சார்ந்த பரிபூரணத்துவம்: தனக்கென நம்பமுடியாத உயர் தரங்களை அமைப்பது.
• பிறர்-சார்ந்த பரிபூரணத்துவம்: மற்றவர்களை நம்பமுடியாத உயர் தரங்களுக்கு உட்படுத்துவது.
• சமூக ரீதியாக விதிக்கப்பட்ட பரிபூரணத்துவம்: மற்றவர்கள் நீங்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்று நம்புவது. இந்த வகை குறிப்பாக கூட்டுவாத கலாச்சாரங்களில் பரவலாக உள்ளது, அங்கு முகத்தைக் காப்பாற்றுவதும் சமூக நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதும் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது.

பரிபூரணத்துவம் வெற்றிக்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கலாம், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்ற நிலையான அழுத்தம் உறவுகளை சேதப்படுத்தலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, இந்தியாவின் பெங்களூருவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரின் அனுபவத்தைக் கவனியுங்கள், அவர் ஒரு போட்டி சூழலில் குறைபாடற்ற குறியீட்டை வழங்க தீவிர அழுத்தத்தில் பணிபுரிகிறார். இந்த பொறியாளர் குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பணியிட கோரிக்கைகளால் தூண்டப்பட்ட சமூக அழுத்தங்களை அனுபவிக்கக்கூடும், இது அவர்களின் பரிபூரணத்துவப் போக்கினை அதிகரிக்கிறது.

பரிபூரணத்துவத்தின் உலகளாவிய தாக்கம்

பரிபூரணத்துவம் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட கலாச்சாரம் அல்லது பிராந்தியத்திற்கும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் அதன் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் கணிசமாக வேறுபடலாம். கலாச்சார விதிமுறைகள், சமூக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பொருளாதார நிலைமைகள் அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன.

• கிழக்கு ஆசியா: ஜப்பான், தென் கொரியா மற்றும் சீனா போன்ற நாடுகளில், கல்வி சாதனை, பெற்றோர் பக்தி மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம் ஆகியவற்றில் வலுவான முக்கியத்துவம் பரிபூரணத்துவப் போக்கினைத் தூண்டக்கூடும். கல்வி மற்றும் தொழிலில் சிறந்து விளங்க வேண்டும் என்ற அழுத்தமும், ஒருவரின் குடும்பத்திற்கு அவமானத்தைக் கொண்டு வந்துவிடுவோமோ என்ற பயமும் தாங்க முடியாததாக இருக்கலாம்.
• மேற்கத்திய கலாச்சாரங்கள்: மேற்கத்திய சமூகங்கள், தனித்துவம் மற்றும் சாதனை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதால், பரிபூரணத்துவத்தை வளர்க்கலாம். போட்டி, தொழில் முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் தோற்றம் ஆகியவற்றில் முக்கியத்துவம் உண்மைக்கு மாறான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் சுயவிமர்சனத்திற்கு வழிவகுக்கும். சமூக ஊடகங்களின் எழுச்சி ஒரு பரிபூரண பிம்பத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டிய அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சிலிக்கான் வேலியில் உள்ள ஒரு இளம் தொழில்முனைவோர் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள், தொடர்ந்து தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, ஒரு குறைபாடற்ற பிராண்ட் பிம்பத்தை முன்வைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உணர்கிறார்.
• வளரும் நாடுகள்: அதிக அளவு வறுமை மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையைக் கொண்ட நாடுகளில், பரிபூரணத்துவம் விளைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் சிறந்த எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்கவும் ஒரு verzweifelte முயற்சி ஆக வெளிப்படலாம். பங்குகள் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது தோல்வி பயம் குறிப்பாகக் கடுமையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு மோதல் மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு மாணவர், தனிப்பட்ட நிறைவுக்காக மட்டுமல்லாமல், ஒரு சவாலான சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் கல்விச் சிறப்பை அடைய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உணரலாம்.

இவை ஒரு சில உதாரணங்கள் மட்டுமே. முக்கிய takeaway என்னவென்றால், பரிபூரணத்துவத்தை திறம்பட சமாளிக்க கலாச்சார சூழலைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த வெவ்வேறு அழுத்தங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் மற்றும் பொருத்தமான சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்க நம்மை அனுமதிக்கிறது.

பரிபூரணத்துவத்தின் மனநல செலவுகள்

பரிபூரணத்தை இடைவிடாமல் பின்தொடர்வது மனநலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விலையை ஏற்படுத்துகிறது. இது பலவிதமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• பதட்டக் கோளாறுகள்: தவறுகள் செய்வது பற்றிய நிலையான கவலை, தீர்ப்பு பற்றிய பயம், மற்றும் ஒரு பொதுவான அமைதியின்மை உணர்வு ஆகியவை பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) மற்றும் சமூக பதட்டக் கோளாறு உள்ளிட்ட பதட்டக் கோளாறுகளைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.
• மனச்சோர்வு: ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வு, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பின்னடைவுகள் மற்றும் உணரப்பட்ட தோல்விகளுடன் இணைந்து, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் சோக உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கலாம், மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• பர்ன்அவுட்: அதிகமாக வேலை செய்தல், சாத்தியமற்ற தரங்களுக்காக பாடுபடுவது, மற்றும் சுய இரக்கம் இல்லாதது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, குறைந்த உற்பத்தித்திறன், மற்றும் ஒரு பற்றின்மை உணர்விற்கு வழிவகுக்கும்.
• உண்ணும் கோளாறுகள்: பரிபூரணத்துவம் பெரும்பாலும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா நெர்வோசா போன்ற உண்ணும் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவரின் உடல் வடிவம் மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் விருப்பம் அனைத்தையும் விழுங்கிவிடும்.
• உறவுச் சிக்கல்கள்: பரிபூரணவாதிகள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் அதிகமாக விமர்சிக்கக்கூடும், இது மோதலுக்கும் உறவுகளில் விரிசலுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளிகள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உள்ள குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமப்படலாம்.
• குறைந்த சுயமரியாதை: பரிபூரணத்துவம் பெரும்பாலும் குறைந்த சுயமரியாதையிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் அதை வலுப்படுத்துகிறது. உங்கள் சுய மதிப்பு உங்கள் சாதனைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டிருக்கும்போது, எந்தவொரு உணரப்பட்ட தோல்வியும் பயனற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

லண்டனில் உள்ள ஒரு வழக்கறிஞரின் வழக்கைக் கவனியுங்கள், அவர் தனது வேலையில் பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுகிறார், தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறார் மற்றும் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் ஆராய்கிறார். ஒரு குறைபாடற்ற பதிவைப் பராமரிக்க வேண்டிய அழுத்தம் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் இறுதியில் பர்ன்அவுட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த சாத்தியமான மனநல விளைவுகளை அங்கீகரிப்பதே மீட்புக்கான முதல் படியாகும்.

பரிபூரணத்துவ மீட்புக்கான உத்திகள்

பரிபூரணத்துவத்தின் பிடியிலிருந்து விடுபட ஒரு பன்முக அணுகுமுறை தேவை. இதோ சில சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகள்:

1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

CBT என்பது பரிபூரணத்துவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இது எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார்:

• பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களை அடையாளம் காணுதல்: உங்கள் பரிபூரணத்துவத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் அங்கீகரிக்கவும் (எ.கா., "நான் எப்போதும் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் தவறு செய்தால், நான் ஒரு தோல்வியாளன்").
• இந்த எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: இந்த எண்ணங்களுக்கு ஆதரவாகவும் எதிராகவும் உள்ள சான்றுகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அவை யதார்த்தமானவையா? சூழ்நிலையைப் பார்க்க மாற்று வழிகள் உள்ளதா?
• மேலும் சமநிலையான எண்ணங்களை உருவாக்குங்கள்: பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களை மேலும் யதார்த்தமான மற்றும் இரக்கமுள்ள எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் (எ.கா., "தவறுகள் செய்வது பரவாயில்லை" அல்லது "என் தவறுகளிலிருந்து நான் கற்றுக்கொள்ள முடியும்").
• நடத்தைகளை மாற்றுங்கள்: படிப்படியாக உங்கள் பரிபூரணத்துவத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள், புதிய சமாளிப்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பரிபூரணத்துவ நடத்தைகளுக்கு சவால் விடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவில் பேசுவதற்குப் பயந்தால், ஒரு சிறிய குழுவின் முன் பேசி படிப்படியாக உங்கள் வழியை மேலே கொண்டு செல்லலாம்.

2. சுய இரக்கம்

சுய இரக்கம் என்பது உங்களை கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடத்துவதாகும், குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது அல்லது தவறுகள் செய்யும்போது. இது மூன்று முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• சுய கருணை: ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துவது.
• பொதுவான மனிதாபிமானம்: துன்பமும் குறைபாடும் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிப்பது. நாம் அனைவரும் தவறுகள் செய்கிறோம், நாம் அனைவரும் போராடுகிறோம்.
• மனம்நிறைவு: தீர்ப்பின்றி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிப்பது.

சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• சுயவிமர்சனத்தைக் குறைக்கவும்.
• பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும் போது நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்.
• உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் தோல்விகள் குறித்து ஒரு சமநிலையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும்.

ஒரு சுய இரக்க இதழைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தவறுகளை எழுதி, பின்னர் நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல உங்களுக்கு ஒரு கனிவான மற்றும் ஆதரவான பதிலை எழுதுங்கள்.

3. இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் பணி மேலாண்மை

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதும், பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பதும் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இதோ எப்படி:

• SMART இலக்குகளை அமைக்கவும்: இலக்குகள் குறிப்பிட்டவை, அளவிடக்கூடியவை, அடையக்கூடியவை, பொருத்தமானவை மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்டவை (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ஆக இருக்க வேண்டும். "நான் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "இந்த மாத இறுதிக்குள் இந்த திட்டத்தை நான் முடிப்பேன்" என்று முயற்சிக்கவும்.
• பெரிய பணிகளை உடைக்கவும்: மிகப்பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். இது பணியை குறைவாக அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு படியையும் முடிக்கும்போது ஒரு முன்னேற்ற உணர்வை வழங்குகிறது.
• பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: மிக முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற தேவையை கைவிடுங்கள். ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸ் (அவசரமான/முக்கியமான) இங்கு உதவியாக இருக்கும்.
• "போதுமான அளவு நல்லது" என்ற கொள்கையைத் தழுவுங்கள்: பரிபூரணம் பெரும்பாலும் அடைய முடியாதது என்பதை அங்கீகரிக்கவும், பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுவதை விட சிறப்பிற்காக பாடுபடுவது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.
• நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: பொமோடோரோ டெக்னிக் (குறுகிய இடைவெளிகளுடன் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்வது) போன்ற நுட்பங்கள் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி இருக்கவும், தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

4. மனம்நிறைவு மற்றும் தியானம்

மனம்நிறைவு மற்றும் தியானம் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும்.
• சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்.
• சுய இரக்கத்தை வளர்க்கவும்.

மனம்நிறைவு நடைமுறைகளில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது.
• அன்பான-கருணை தியானம்: உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்ப்பது.
• நடை தியானம்: நடப்பதன் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது.
• மனம்நிறைந்த சுவாசம்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது.

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மனம்நிறைவு பயிற்சி செய்வது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை (பரிபூரணத்துவத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு)

உங்கள் பரிபூரணத்துவம் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் அல்லது கவலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவில் பேசுவதற்குப் பயந்தால், ஒரு சிறிய குழுவின் முன் பேசி படிப்படியாக பெரிய பார்வையாளர்கள் வரை செல்லலாம். இது உங்கள் அச்சங்களை பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு 'குறைபாடுள்ள' படைப்பு வேலைக்கு நீங்கள் பயந்தால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே குறைபாடுள்ள ஒரு படைப்பை உருவாக்கலாம். இது குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடைய கவலைக்கு உங்களை உணர்விழக்கச் செய்ய உதவுகிறது.

6. ஆதரவைத் தேடுதல்

மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடத் தயங்காதீர்கள். இதில் அடங்கும்:

• சிகிச்சை: ஒரு சிகிச்சையாளர் நீங்கள் உங்கள் பரிபூரணத்துவத்தை சமாளிக்க வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: இதே போன்ற பிரச்சினைகளுடன் போராடும் மற்றவர்களுடன் இணைவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். அனுபவங்களைப் பகிர்வதும் ஊக்கத்தைப் பெறுவதும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பம்: நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுவது ஒரு இணைப்பு உணர்வை அளிக்கும் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கும். ஆதரவாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவர்களாகவும் இருக்கும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• வழிகாட்டிகள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள்: ஒரு வழிகாட்டி அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் நல்வாழ்வைத் தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் இலக்குகளை அடைய வழிகாட்டுதலையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்க முடியும்.

கனடாவில் உள்ள ஒரு மாணவரின் அனுபவத்தைக் கவனியுங்கள், அவர் மிகப்பெரிய கல்வி அழுத்தம் காரணமாக ஒரு பல்கலைக்கழக ஆலோசகரை அணுகுகிறார். ஆலோசகர் மாணவரை CBT மூலம் வழிநடத்துகிறார், அவர்களின் பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களுக்கு சவால் விடவும், அவர்களின் கல்வி செயல்திறனுக்கான யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும் உதவுகிறார். ஒரு ஆலோசகரின் ஆதரவு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மாணவர் தனது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் செழிக்கவும் அதிகாரம் அளிக்கிறது.

உங்கள் மீட்பைத் தொடங்க நடைமுறைப் படிகள்

பரிபூரணத்துவ மீட்பை நோக்கிய முதல் படிகளை எடுப்பது அச்சுறுத்தலாக உணரலாம், ஆனால் எங்காவது தொடங்குவது அவசியம். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடைமுறை நடவடிக்கைகள் இங்கே:

1. சுய பிரதிபலிப்பு: உங்கள் பரிபூரணத்துவப் போக்குகள் குறித்து சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன? உங்கள் வழக்கமான சிந்தனை முறைகள் என்ன? ஒரு இதழை வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன? உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் என்ன? உங்கள் மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கவனத்தை பரிபூரணத்திலிருந்து விலக்கி, உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்களை நோக்கி நகர்த்த உதவும்.
3. உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்கள் பரிபூரணத்துவ எண்ணங்களைக் கேள்வி கேட்கத் தொடங்குங்கள். அவை யதார்த்தமானவையா? அவை பயனுள்ளவையா? எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கவும் சவால் செய்யவும் ஒரு சிந்தனைப் பதிவை (ஒரு CBT நுட்பம்) பயன்படுத்தவும்.
4. சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களை கருணை மற்றும் புரிதலுடன் நடத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தவறுகள் செய்யும்போது. "இது ஒரு கடினமான தருணம்" அல்லது "நான் எனக்குள் கனிவாக இருக்கட்டும்" போன்ற சுய இரக்க சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
5. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து, பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். உங்களை நீங்களே மூழ்கடித்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
6. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: பரிபூரணத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணியாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
7. ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்: ஆதரவான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
8. குறைபாட்டைத் தழுவுங்கள்: தவறுகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதையும், அவை கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சரியான முடிவுகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கொண்டாடுங்கள். எந்தவொரு நாட்டிலும் உள்ள எவருக்கும் இது அவசியம் - குறைபாடு என்பது மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்க.

முன்னேற்றத்தைப் பேணுதல் மற்றும் மறுபிறப்பைத் தடுத்தல்

பரிபூரணத்துவத்திலிருந்து மீட்பது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்ப ஆசைப்படும் நேரங்கள் இருக்கும். முன்னேற்றத்தைப் பேணுவதற்கும் மறுபிறப்பைத் தடுப்பதற்கும் சில உத்திகள் இங்கே:

• நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட உத்திகளைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: CBT நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும், சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யவும், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், மற்றும் மனம்நிறைவு மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபடவும். இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
• உங்கள் தூண்டுதல்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: உங்கள் பரிபூரணத்துவப் போக்கினைத் தூண்ட முனையும் சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.
• ஒரு மறுபிறப்பு தடுப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: பரிபூரணத்துவ எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளால் நீங்கள் மூழ்கடிப்பதாக உணரத் தொடங்கினால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை கோடிட்டுக் காட்டும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். சமாளிப்பு உத்திகள், ஆதரவு வளங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் முன்னேற்றத்தை, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள். இது உங்களை ஊக்கத்துடன் வைத்திருக்கவும், உங்கள் நேர்மறையான நடத்தைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்காக உங்களை நீங்களே (ஆரோக்கியமாக!) வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள், பரிபூரணத்திற்காக அவசியமில்லை.
• தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் வளருங்கள்: பரிபூரணத்துவம் மற்றும் மனநலம் பற்றிய புதிய தகவல்களையும் வளங்களையும் தேடுங்கள். மனம்நிறைவு அல்லது சுய இரக்கம் குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ச்சியான கற்றல் மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யுங்கள்: உங்கள் தேவைகள் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் உத்திகளைச் சரிசெய்யவும், தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருங்கள்.

ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள், அவர் CBT பாடத்திட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, தினசரி மனம்நிறைவு மற்றும் சுய இரக்கப் பயிற்சிகளின் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுகிறார். அவர்கள் பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கும் போது நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஒரு வலையமைப்பையும் கொண்டுள்ளனர். இந்த செயலூக்கமான அணுகுமுறை காலப்போக்கில் அவர்களின் பரிபூரணத்துவப் போக்குகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

முடிவுரை: நல்வாழ்வு மூலம் சிறப்பைத் தழுவுதல்

பரிபூரணத்துவத்திலிருந்து மீள்வது என்பது சுய விழிப்புணர்வு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடும் விருப்பம் தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த இடுகையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் - CBT, சுய இரக்கம், யதார்த்தமான இலக்கு நிர்ணயம் மற்றும் மனம்நிறைவு உட்பட - நீங்கள் பரிபூரணத்துவத்தின் சங்கிலிகளிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் மனநலத்தை தியாகம் செய்யாமல் உண்மையான சிறப்பை அடைய முடியும். முன்னேற்றம் பரிபூரணத்தை விட முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைபாட்டைத் தழுவுங்கள், உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். உலகிற்கு உங்கள் திறமைகள், உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான பங்களிப்புகள் தேவை. ஒரு நிலையான மற்றும் நிறைவான வழியில் சிறப்பைத் தொடர்வதே முக்கியமாகும். இலக்கு பரிபூரணமாக மாறுவதல்ல, ஆனால் மேலும் மனிதனாக, மேலும் நெகிழ்ச்சியுடன், மற்றும் மேலும் இரக்கமுள்ளவனாக மாறுவதே - உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும், அனைத்து கலாச்சாரங்கள் மற்றும் நாடுகள் முழுவதும்.