புயலை எதிர்கொள்வது: நிச்சயமற்ற காலங்களில் மீள்திறனை உருவாக்குவதற்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

நம் ஒன்றோடொன்று இணைந்த உலகில், நிச்சயமற்ற தன்மை என்பது எப்போதாவது ஏற்படும் இடையூறாக இல்லாமல், நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையின் நிலையான அம்சமாக உள்ளது. அதிவேக தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் மற்றும் பொருளாதார மாற்றங்கள் முதல் உலகளாவிய சுகாதார சவால்கள் மற்றும் சமூக மாற்றங்கள் வரை, நிலப்பரப்பு எப்போதும் இயக்கத்தில் உள்ளது. எப்போதுமே எழும் புயல்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அவற்றை எவ்வாறு வழிநடத்துகிறோம் என்பதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். மீள்திறனை உருவாக்குவதே முக்கியமாகும்.

ஆனால், மீள்திறன் என்றால் என்ன? இது பெரும்பாலும் கடினத்தன்மை அல்லது சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய ஒரு சொல். இருப்பினும், மிகவும் துல்லியமான மற்றும் அதிகாரம் அளிக்கும் வரையறை என்னவென்றால், மன அழுத்தம், சவால் அல்லது துயரத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராகுதல், மீள்வது மற்றும் செயல்படுத்துவதற்கான திறன். தோல்வி அல்லது கஷ்டத்தைத் தவிர்ப்பதைப் பற்றியது அல்ல; அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதும், வளர்வதும் பற்றியது. உடையாமல் வளைந்து, மறுபுறம் வலுவாக வெளிவர அனுமதிக்கும் உளவியல் தசையாகும். இந்த வழிகாட்டி அந்த தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு விரிவான, உலகளாவிய கட்டமைப்பை வழங்குகிறது, இது நம் நிச்சயமற்ற உலகில் நீங்கள் உயிர்வாழ்வது மட்டுமல்லாமல் செழித்து வளரவும் உதவுகிறது.

உலகளாவிய சூழலில் மீள்திறனைப் புரிந்துகொள்வது

மீள்திறன் தேவை எல்லைகள், கலாச்சாரங்கள் மற்றும் தொழில்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. இது 21 ஆம் நூற்றாண்டில் இன்றியமையாததாக மாறிய ஒரு உலகளாவிய மனித திறன் ஆகும்.

மீள்திறன் என்றால் என்ன? மீண்டும் வருவதை விட அதிகம்

இயற்கையில் ஒரு மீள்திறன் கொண்ட அமைப்பை நினைத்துப் பாருங்கள், அதாவது மூங்கில் காடு. ஒரு புயலில், மூங்கில் வளைகிறது, சில சமயங்களில் கிட்டத்தட்ட தரையில் படும், ஆனால் அது உடைவதில்லை. காற்று குறைந்தவுடன், அது அதன் நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்புகிறது, பெரும்பாலும் அதன் வேர்களில் இருந்து வலுவாக வளர்ந்திருக்கும். மனித மீள்திறன் இதே போன்றது. இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• தகவமைப்பு: புதிய தகவல் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உங்கள் திட்டங்கள், உத்திகள் மற்றும் மனநிலையை மாற்றியமைக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை.
• வளர்ச்சி: கடினமான அனுபவங்களிலிருந்து அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடித்து மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும் திறன், அதிர்ச்சிகரமான பிந்தைய வளர்ச்சி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கருத்து.
• சகிப்புத்தன்மை: நீண்ட கால மன அழுத்தம் காலங்களில் நிலைத்திருக்க மன மற்றும் உடல் வலிமை.
• மீட்பு: மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வளங்களை மீண்டும் நிரப்புவதற்கான திறன்.

மீள்திறன் என்பது உங்களிடம் இருக்கும் அல்லது இல்லாத ஒரு நிலையான பண்பு அல்ல. இது ஒரு மாறும் செயல்முறை, கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய, பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றும் காலப்போக்கில் உருவாக்கக்கூடிய திறன்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் தொகுப்பாகும்.

ஏன் மீள்திறன் முன்பை விட மிகவும் முக்கியமானது?

பல உத்தி வகுப்பாளர்கள் நமது நவீன சூழலை VUCA என்ற சுருக்கத்துடன் விவரிக்கின்றனர்: நிலையற்ற, நிச்சயமற்ற, சிக்கலான மற்றும் தெளிவற்ற. இந்த கட்டமைப்பு, முதலில் இராணுவ சூழலில் இருந்து வந்தது, நாம் உலகளவில் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சரியாகப் பிடிக்கிறது:

• நிலையற்ற தன்மை: மாற்றத்தின் வேகம் மற்றும் கணிக்க முடியாத தன்மை (எ.கா., திடீர் சந்தை ஏற்ற இறக்கங்கள், இடையூறு செய்யும் தொழில்நுட்பங்கள்).
• நிச்சயமற்ற தன்மை: எதிர்காலத்தைக் காண இயலாமை, திட்டமிடுதல் மற்றும் முடிவெடுத்தலை கடினமாக்குகிறது.
• சிக்கலானது: உலகளாவிய அமைப்புகளின் ஒன்றோடொன்று இணைந்த தன்மை, இதில் ஒரு பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றம் எதிர்பாராத அலை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• தெளிவின்மை: ஒரு சூழ்நிலையின் தெளிவின்மை அல்லது பல விளக்கங்களுக்கான சாத்தியக்கூறு, குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

VUCA உலகில், நிலைத்தன்மை மற்றும் முன்னறிவிப்புக்கான பழைய விதிகள் இனி பொருந்தாது. தொழில் வாழ்நாள், மனநலம், திறமையான தலைமைத்துவம் மற்றும் நிலையான கண்டுபிடிப்பு ஆகியவற்றிற்கான புதிய முக்கிய திறன் மீள்திறன் ஆகும்.

தனிப்பட்ட மீள்திறனின் தூண்கள்: ஒரு நடைமுறை கட்டமைப்பு

மீள்திறனை உருவாக்குவது ஒரு செயலில் உள்ள செயல்முறையாகும், உடல் வலிமையை உருவாக்குவது போன்றவை. இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல முக்கிய களங்களில் வேண்டுமென்றே முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இவற்றை நாம் தனிப்பட்ட மீள்திறனின் நான்கு தூண்களாக நினைக்கலாம்.

தூண் 1: மீள்திறன் மிக்க மனநிலையை வளர்த்தல்

உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் யதார்த்தத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு மீள்திறன் கொண்ட மனநிலை என்பது யதார்த்தத்தை புறக்கணிப்பது அல்ல, மாறாக அது செயல்படுத்துவதற்கும் நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கும் வகையில் அதை விளக்குவது பற்றியது.

பார்வை மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் சக்தி

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஒரு சூழ்நிலையில் உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதற்கான நனவான செயலாகும். இது ஒரு மாற்று, அதிகாரம் அளிக்கும் பார்வையை கண்டுபிடிப்பது பற்றியது. ஒரு திட்ட தோல்வியை ஒரு தனிப்பட்ட குறைபாடாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு மதிப்புமிக்க கற்றல் அனுபவமாக மறுசீரமைக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• "இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?"
• "இந்த சூழ்நிலையைப் பார்க்க வேறு ஏதேனும் வழி இருக்கிறதா?"
• "இப்போது என் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் ஒரு விஷயம் என்ன?"

யதார்த்தமான நம்பிக்கையை பயிற்சி செய்தல்

இது குருட்டுத்தனமான நேர்மறை அல்ல. வரவிருக்கும் சவால்களின் யதார்த்தத்தை ஒப்புக்கொண்டாலும், நீங்கள் முடிவுகளை பாதிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை இதுவாகும். ஒரு யதார்த்தமான நம்பிக்கையாளர் கூறுகிறார், "இது கடினமாக இருக்கும், தடைகள் இருக்கும், ஆனால் நான் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறன்களையும் வளங்களையும் கொண்டுள்ளேன்." இந்த மனநிலை விடாமுயற்சி மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு உதவுகிறது.

வளர்ச்சி மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்வது

ஸ்டான்போர்ட் உளவியலாளர் கரோல் ட்வெக்கின் மூலம் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, ஒரு வளர்ச்சி மனநிலை என்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பு மூலம் உங்கள் திறன்களையும் நுண்ணறிவையும் உருவாக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையாகும். மாறாக, ஒரு நிலையான மனநிலை அவை நிலையானவை என்று கருதுகிறது. மீள்திறனுக்கு வளர்ச்சி மனநிலை அடித்தளமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது சவால்களை அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்குமான வாய்ப்புகளாக மாற்றுகிறது.

செயல்படக்கூடிய நடவடிக்கைகள்:

• ஜர்னலிங்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு ஒதுக்குங்கள். எதிர்மறையான சுய பேச்சை தீவிரமாக சவால் விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நாளில் ஒரு சவாலான நிகழ்வை மறுசீரமைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நன்றி பயிற்சி: நீங்கள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் உங்கள் நாளை முடிக்கவும். இது தவறு என்ன என்பதிலிருந்து சரி என்ன என்பதற்கு கவனம் செலுத்துகிறது.
• கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இரண்டு வட்டங்களை வரையவும். உள் வட்டத்திற்குள், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள் (உங்கள் மனநிலை, உங்கள் முயற்சி, உங்கள் செயல்கள்). வெளிப்புற வட்டத்தில், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள் (உலகப் பொருளாதாரம், மற்றவர்களின் கருத்துகள்). உள் வட்டத்தில் உங்கள் ஆற்றலைக் குவிக்கவும்.

தூண் 2: உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் தேர்ச்சி பெறுதல்

நிச்சயமற்ற காலங்களில், பதட்டம், ஏமாற்றம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை. மீள்திறன் என்பது இந்த உணர்ச்சிகளை அடக்குவது பற்றியது அல்ல; அவை உங்களை மூழ்கடிக்காத வகையில் அவற்றை திறம்பட நிர்வகிப்பது பற்றியது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதும் பெயரிடுவதும்

ஒரு உணர்ச்சியை லேபிளிடுவதன் எளிய செயல்—"நான் கவலைப்படுகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு குழப்பம்"—அதன் தீவிரத்தை குறைக்கும். இது ஒரு உளவியல் தூரத்தை உருவாக்குகிறது, உங்களால் உணர்ச்சியால் பாதிக்கப்படாமல் அதைக் கவனிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பயிற்சி, பாதிப்பு லேபிளிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ஒரு மூலக்கல்லாகும்.

உணர்ச்சி நிர்வாகத்திற்கான நுட்பங்கள்

நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதில் (சண்டை அல்லது விமானம்) செயல்படுத்தப்படுகிறது. எளிய உடலியல் நுட்பங்கள் இந்த சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்:

• மைன்ட்ஃபுல் சுவாசம்: நான்கு கணக்குகளுக்கு மெதுவாக, ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நான்கு கணக்குகளுக்கு வைத்திருக்கவும், ஆறு கணக்குகளுக்கு வெளியேற்றவும். இந்த நுட்பம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது அமைதியான நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
• நிறுத்து நுட்பம்: எந்த மன அழுத்தத்தின் தருணத்திற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவாற்றல் பயிற்சி.
• நி - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை நிறுத்துங்கள்.
• று - ஒரு மூச்சு விடுங்கள்.
• த் - உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள்.
• து - அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் நோக்கத்துடன் தொடரவும்.

செயல்படக்கூடிய நடவடிக்கைகள்:

• 'கவலை நேரம்' அட்டவணை: உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி தீவிரமாக நினைக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். இந்த சாளரத்திற்கு வெளியே கவலை எண்ணங்கள் எழுந்தால், உங்கள் அட்டவணை நேரத்தில் அவற்றைச் சமாளிப்பேன் என்று மெதுவாகச் சொல்லுங்கள். இது கவலையை உங்கள் நாளுக்குள் ஓட அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக அடக்குகிறது.
• மைண்ட்புல்னஸ் ஆப்ஸ்கள்: வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு அமைதி, ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது இன்சைட் டைமர் போன்ற உலகளவில் கிடைக்கும் பயன்பாடுகளை ஆராயுங்கள்.
• மூலோபாய இடைவேளைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்த மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன் அல்லது ஒரு கடினமான கூட்டத்தில் நுழைவதற்கு முன், சுவாசிக்கவும் உங்களை நிலைநிறுத்தவும் 60 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தூண் 3: வலுவான சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குதல்

மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்பு மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த தடுப்பாகும் மற்றும் மீள்திறனின் முக்கியமான அங்கமாகும். யாரும் தனிமையில் நிச்சயமற்ற தன்மையை வழிநடத்தவில்லை.

இணைப்பிற்கான உலகளாவிய தேவை

வலுவான சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளைக் கொண்ட நபர்கள் சிறந்த மன ஆரோக்கியம், அதிக மகிழ்ச்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. இந்த இணைப்புகள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, நடைமுறை உதவி மற்றும் சவாலான காலங்களில் முக்கியமானதாக இருக்கும் சொந்த உணர்வைத் தருகின்றன.

உங்கள் உலகளாவிய நெட்வொர்க்கை வளர்ப்பது

ஒரு உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், உங்கள் நெட்வொர்க் கண்டங்கள் மற்றும் நேர மண்டலங்களில் பரவக்கூடும். இந்த இணைப்புகளைப் பராமரிப்பதை தொழில்நுட்பம் முன்பை விட எளிதாக்குகிறது. சக ஊழியர்கள், வழிகாட்டிகள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உறவுகளை வளர்ப்பதில் வேண்டுமென்றே இருங்கள். ஒரு சிறிய, சிந்தனைமிக்க செய்தி ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதவி கேட்பது எப்படி

பல கலாச்சாரங்களில், உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது. மீள்திறன் மிக்கவர்கள், இது வலிமையின் அடையாளம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு என்பதை புரிந்து கொள்கிறார்கள். ஒரு வழிகாட்டியிடமிருந்து ஆலோசனை கேட்பதா, ஒரு சக ஊழியருக்கு ஒரு பணியை ஒப்படைப்பதா அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஒரு சிக்கலைப் பற்றிப் பேசுவதா, ஆதரவைத் தேடுவது சுய பாதுகாப்புக்கான ஒரு மூலோபாய செயலாகும்.

செயல்படக்கூடிய நடவடிக்கைகள்:

• இணைப்பு நேரத்தை அட்டவணைப்படுத்துங்கள்: கூட்டங்களை திட்டமிடுவது போலவே, உங்கள் நெட்வொர்க்கில் உள்ளவர்களுடன் வழக்கமான மெய்நிகர் காபி அரட்டைகள் அல்லது அழைப்புகளை அட்டவணைப்படுத்துங்கள்.
• தொழில்முறை சமூகங்களில் சேரவும்: LinkedIn அல்லது பிற தொழில்முறை சங்கங்கள் போன்ற தளங்களில் தொழில் குழுக்களில் ஈடுபடுங்கள், அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், ஒத்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும்.
• உங்கள் 'தனிப்பட்ட ஆலோசகர்கள் குழுவை' அடையாளம் காணவும்: ஆலோசனைக்காக நீங்கள் திரும்பக்கூடிய 3-5 நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்—தொழில் வழிகாட்டுதலுக்கான ஒரு வழிகாட்டி, உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவிற்காக ஒரு நண்பர், மூளைச்சலவைக்காக ஒரு சக ஊழியர்.

தூண் 4: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

உங்கள் மனமும் உடலும் பிரிக்க முடியாதவை. உடல் சோர்வுக்கான அடித்தளத்தில் நீங்கள் மன மீள்திறனை உருவாக்க முடியாது. உடல் நல்வாழ்வு ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; மன அழுத்தத்தை வழிநடத்துவதற்கு இது ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.

முக்கிய மூவர்: தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கம்

இந்த மூன்று கூறுகளும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன மீள்திறனுக்கு அடிப்படையாக உள்ளன:

• தூக்கம்: ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளை உணர்ச்சிகளை செயலாக்கும் போது, நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்து, வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை அழிக்கும் போது தூக்கம் வருகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை கடுமையாகப் பாதிக்கிறது.
• ஊட்டச்சத்து: முழு உணவுகளில் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் தேவையான நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆற்றல் சரிவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இயக்கம்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ள எதிர்ப்பு-கவலை மற்றும் மனச்சோர் எதிர்ப்பு உத்திகளில் ஒன்றாகும். இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்—இது வேகமான நடைபயிற்சி போல எளிமையாக இருக்கலாம்.

எரிந்துபோவதை தடுத்தல்

எரிந்து போதல் என்பது நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன சோர்வின் நிலையாகும். இன்றைய 'எப்போதும் இயக்கத்தில்' பணி கலாச்சாரத்தில் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து. அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது—சினிசிசம், சோர்வு மற்றும் செயலற்ற தன்மை—என்பது முதல் படியாகும். முன்னெச்சரிக்கை தடுப்பு எல்லைகளை அமைப்பது, வழக்கமான இடைவேளைகளை எடுப்பது மற்றும் வேலையிலிருந்து துண்டிக்கப்படுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

செயல்படக்கூடிய நடவடிக்கைகள்:

• ஒரு காற்றை விடுவிக்கும் வழக்கத்தை நிறுவுதல்: படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், விளக்குகளை மங்கலாக்குங்கள், திரைகளை அகற்றுங்கள் மற்றும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள்.
• 'இயக்க ஸ்நாக்ஸ்' சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வேலை நாட்களில் 5-10 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்து, நீட்சி செய்து, நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் வேலை நேரத்தை வரையறுத்து, அதிலேயே இருங்கள். அந்த மணிநேரங்களுக்கு வெளியே உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனங்களில் வேலை அறிவிப்புகளை முடக்குங்கள்.

வேலை இடத்தில் மீள்திறன்: மாற்றத்தின் மத்தியில் தொழில்ரீதியாக செழித்து வளர்வது

தனிப்பட்ட மீள்திறனின் கொள்கைகள் தொழில்முறை களத்திற்கு நேரடியாகப் பொருந்தும். ஒரு மீள்திறன் கொண்ட பணியாளர்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான, புதுமையான மற்றும் நிலையானவர்கள்.

மாறும் தொழில்முறை நிலப்பரப்புக்கு ஏற்ப

தொழில் மீள்திறன் என்பது தொழில் மாற்றங்கள், தொழில்நுட்ப இடையூறுகள் மற்றும் நிறுவன மாற்றங்களை வழிநடத்த முடியும் என்பதாகும். முக்கியமானது வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றுக் கொள்ளும் மனநிலையை ஏற்றுக்கொள்வது. புரோஆக்டிவ் அப்கில்லிங் மற்றும் ரீஸ்கில்லிங் இனி விருப்பமில்லை. ஆர்வமாக இருங்கள். புதிய அறிவைத் தேடுங்கள், உங்கள் வசதியின் எல்லைக்கு வெளியே உள்ள திட்டங்களுக்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் துறையில் மற்றும் அதற்கு அப்பால் உள்ள போக்குகள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த தகவமைப்பு உங்களை ஒரு பணியாளராக மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தொழில் பாதையில் ஒரு முகமையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

மீள்திறன் மிக்க குழுக்களையும் நிறுவனங்களையும் உருவாக்குதல்

தனிப்பட்ட மீள்திறன் ஒரு நிறுவன கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது பெருக்கப்படுகிறது. இந்த சூழலை உருவாக்குவதில் தலைவர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள்:

• உளவியல் பாதுகாப்பை வளர்ப்பது: குழு ஒருவருக்கொருவர் ஆபத்தை எடுப்பதற்கு பாதுகாப்பானது என்ற ஒரு பகிரப்பட்ட நம்பிக்கை இதுவாகும். குழு உறுப்பினர்கள் எழுந்து பேசுவதற்கும், கேள்விகள் கேட்பதற்கும், தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் தண்டனை கிடைக்கும் என்ற பயமின்றி வசதியாக உணர்கிறார்கள். இது ஒரு மீள்திறன் கொண்ட, கற்றல் சார்ந்த குழுவின் அடிப்படையாகும்.
• திறந்த தொடர்புகளை ஊக்குவித்தல்: தலைமைத்துவத்திலிருந்து வெளிப்படையான மற்றும் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வது, குறிப்பாக நிச்சயமற்ற காலங்களில், கவலையைக் குறைக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
• மீள்திறன் கொண்ட நடத்தைகளை மாடலிங் செய்தல்: தலைவர்கள் தங்கள் சொந்த சவால்களை வெளிப்படையாக விவாதிக்கும்போது (பொருத்தமான முறையில்), நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும்போது, ​​அவர்கள் எல்லா பதில்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொண்டால், அவர்கள் அதே விஷயத்தைச் செய்ய தங்கள் குழுக்களுக்கு அனுமதி அளிக்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, விநியோகச் சங்கிலி இடையூறுகளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு பன்னாட்டு நிறுவனம், தீர்வுகளை வழங்குவதற்காக குறுக்கு-செயல்பாடு, குறுக்கு-கலாச்சார குழுக்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மீள்திறனை உருவாக்க முடியும். தோல்வியுற்ற பரிசோதனைகளில் இருந்து வரும் கற்றலைக் கொண்டாடுதல் மூலம், அமைப்பு மாற்றியமைக்கத் தேவையான மிகச் சிறந்த ஆபத்து எடுப்பதையும் கண்டுபிடிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

முடிவு: நீடித்த மீள்திறனை நோக்கிய உங்கள் பயணம்

உலகம் தொடர்ந்து நிலையற்றதாகவும், நிச்சயமற்றதாகவும், சிக்கலானதாகவும், தெளிவற்றதாகவும் இருக்கும். புயல்கள் வரும். ஆனால் மீள்திறன் நம் நங்கூரமும் நம் பாயும் ஆகும். இது அடைய வேண்டிய ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் கற்றல், செயல்படுதல் மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம்.

நான்கு தூண்களில் வேண்டுமென்றே பணியாற்றுவதன் மூலம்—ஒரு மீள்திறன் கொண்ட மனநிலையை வளர்ப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுதல், வலுவான தொடர்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்—நீங்கள் அடுத்த சவாலைத் தாங்கத் தயாராவதில்லை. நீங்கள் மிகவும் நிறைவான, சமநிலையான மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கையில் முதலீடு செய்கிறீர்கள்.

அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். மீள்திறனுக்கான பாதை ஒரு படியிலிருந்து தொடங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டியில் இருந்து உங்களோடு ஒத்துப்போகும் ஒரு செயல்படக்கூடிய உத்தியைத் தேர்வு செய்யவும். ஒருவேளை அது ஒரு ஐந்து நிமிட சுவாசப் பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஒரு வழிகாட்டியுடன் வாராந்திர அழைப்பாக இருக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியை வைப்பதாக இருக்கலாம். சிறியதாக ஆரம்பியுங்கள், நிலையாக இருங்கள், வழியில் உங்களோடு இரக்கத்துடன் இருங்கள். புயலை வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதன் காற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு திறன் உள்ளது.