பண்டிகை காலங்களை எதிர்கொள்ளுதல்: எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பண்டிகைக் காலம் என்பது மகிழ்ச்சி, இணைப்பு மற்றும் கொண்டாட்டத்திற்கான நேரம். இது பலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், தங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் போராடும் ஒரு நேரமாகும். சுவையான உணவுகளின் பெருக்கம், பண்டிகை கூட்டங்கள், மற்றும் அடிக்கடி சீர்குலைந்த நடைமுறைகள் சரியான பாதையில் செல்வதை சவாலாக்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டி இந்த சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கான ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் பங்கேற்கும் கலாச்சார கொண்டாட்டங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், பண்டிகை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பதை நிர்வகிக்க நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

பண்டிகைக்கால எடை அதிகரிப்பு நிகழ்வைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

பண்டிகைக்கால எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான கவலையாகும். பல பெரியவர்கள் பண்டிகை காலத்தில் சிறிதளவு எடை கூடுகிறார்கள் என்றும், இந்த எடையை பின்னர் குறைப்பது கடினமாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முதலில் கூடும் அளவு அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், ஆண்டுதோறும் இந்த அதிகரிப்புகள் சேர்ந்து நீண்ட கால எடைப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நிகழ்வுக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:

• அதிகரித்த கலோரி நுகர்வு: பண்டிகைக் கூட்டங்களில் பெரும்பாலும் ஆடம்பரமான உணவுகள், செறிவான இனிப்புகள் மற்றும் எளிதில் கிடைக்கும் சிற்றுண்டிகள் அடங்கும். இந்த காலகட்டத்தில் நாம் வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். உதாரணமாக, பல மேற்கத்திய நாடுகளில் பாரம்பரிய கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவு, இந்தியாவில் தீபாவளி இனிப்புகள், அல்லது கிழக்கு ஆசியாவில் சந்திர புத்தாண்டு விருந்துகள் – இவை அனைத்தும் அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்படும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கியவை.
• குறைந்த உடல் செயல்பாடு: குளிர் காலநிலை, பயணம், மற்றும் பரபரப்பான அட்டவணைகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைகளை சீர்குலைக்கலாம். அதிக நேரத்தை வீட்டிற்குள்ளேயே செலவழித்து, சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும் வலையில் விழுவது எளிது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான உணவு: நிதி அழுத்தங்கள், குடும்பக் கடமைகள், மற்றும் சமூகக் கவலைகள் காரணமாக பலருக்கு விடுமுறை நாட்கள் மன அழுத்தமான நேரமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் உணர்ச்சிப்பூர்வமான உணவைத் தூண்டி, ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்: ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கலாம். இரவு நேர விருந்துகள் மற்றும் நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்வது நமது இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
• மது அருந்துதல்: காக்டெய்ல்கள், ஒயின், மற்றும் பீர் போன்ற பண்டிகை பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டவை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். மேலும், மது அருந்துவது கட்டுப்பாடுகளைக் குறைத்து, அதிகமாகச் சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

பண்டிகைக் கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் உணவு மரபுகள் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

பண்டிகைக் கொண்டாட்டங்களின் கலாச்சார சூழலைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள எடை மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது. உணவு மரபுகள் உலகம் முழுவதும் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, மேலும் ஒரு "பண்டிகை உணவு" என்பது ஒரு நாட்டிலிருந்து மற்றொரு நாட்டிற்கு பெரிதும் வேறுபடுகிறது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• கிறிஸ்துமஸ் (மேற்கத்திய கலாச்சாரங்கள்): பாரம்பரிய கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவுகளில் பெரும்பாலும் வறுத்த இறைச்சிகள் (வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி), மசித்த உருளைக்கிழங்கு, கிரேவி, ஸ்டஃபிங் மற்றும் பழ கேக், பூசணி பை, மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பல்வேறு இனிப்பு வகைகள் அடங்கும்.
• தீபாவளி (இந்தியா): தீபாவளி, விளக்குகளின் திருவிழா, பலவிதமான இனிப்புகள் மற்றும் காரமான சிற்றுண்டிகளுடன் கொண்டாடப்படுகிறது. லட்டுகள், பர்பி, ஜிலேபி, சமோசாக்கள், மற்றும் பக்கோடாக்கள் பொதுவான இனிப்பு வகைகளாகும்.
• சந்திர புத்தாண்டு (கிழக்கு ஆசியா): சந்திர புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களில் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் செழிப்பையும் குறிக்கும் உணவுகளுடன் கூடிய விருந்துகள் அடங்கும். டம்ப்ளிங்ஸ், ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ், மீன் மற்றும் நூடுல்ஸ் பொதுவாக பரிமாறப்படுகின்றன.
• ஹனுக்கா (யூத கலாச்சாரம்): பாரம்பரிய ஹனுக்கா உணவுகள் பெரும்பாலும் எண்ணெய் விளக்கு அற்புதத்தை நினைவுகூரும் வகையில் எண்ணெயில் பொரிக்கப்படுகின்றன. லாட்கேஸ் (உருளைக்கிழங்கு பான்கேக்குகள்) மற்றும் சுஃப்கானியோட் (ஜெல்லி டோனட்ஸ்) பிரபலமான தேர்வுகளாகும்.
• ரமலான் (முஸ்லிம் கலாச்சாரம்): நோன்பு மாதத்தில் பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்றாலும், கொண்டாட்டமான ஈத் அல்-பித்ர் விருந்து அதிகரித்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். உணவுகள் பிராந்தியத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும் ஆனால் பெரும்பாலும் இனிப்புகள், காரமான பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் செறிவான குழம்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• தியா டி முயர்டோஸ் (மெக்சிகோ): இறந்த அன்பானவர்களுக்காக குடும்பங்கள் உணவு மற்றும் பானங்கள் அடங்கிய பிரமாண்டமான பலிபீடங்களைத் தயாரிக்கின்றன. பான் டி முயர்டோ (இறந்தவர்களின் ரொட்டி) மற்றும் மோல் (மிளகாய் மற்றும் சாக்லேட் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு செறிவான சாஸ்) பாரம்பரிய உணவுகளாகும்.

இந்த மாறுபட்ட சமையல் மரபுகளை அங்கீகரிப்பது, மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் கலாச்சார ரீதியாக உணர்திறன் கொண்ட எடை மேலாண்மை உத்திகளை அனுமதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை முழுவதுமாக கைவிடாமல் பண்டிகைகளை அனுபவிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது இது.

பண்டிகை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்: ஒரு உலகளாவிய அணுகுமுறை

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் மாறுபட்ட கலாச்சார சூழல்கள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பதற்கான சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. கவனத்துடன் உண்ணுதல்: சுவைகளை ரசியுங்கள், அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கவனத்துடன் உண்ணுதல் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி, உணவின் ஒவ்வொரு கடியையும் ரசிப்பதாகும். இது உங்கள் பசி மற்றும் முழுமைக்கான அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய நனவான தேர்வுகளைச் செய்வதும் ஆகும்.

• உங்கள் உடலைக் கவனமாகக் கேளுங்கள்: இரண்டாவதாக அல்லது மற்றொரு இனிப்பை எடுப்பதற்கு முன், நிறுத்தி, நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது பழக்கம் அல்லது சலிப்பினால் சாப்பிடுகிறீர்களா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள்: ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் உங்கள் முட்கரண்டியை கீழே வைத்து, உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் உடல் முழுமையை மிகவும் திறம்பட பதிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: இது நீங்கள் பற்றாக்குறையாக உணராமல் உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• சாப்பிடும்போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்: தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: உணவின் தோற்றம், அதன் வாசனை, மற்றும் உங்கள் வாயில் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் இன்பத்தையும் திருப்தியையும் அதிகரிக்கும்.

உதாரணம்: தீபாவளி இனிப்புகளை மனம்போன போக்கில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள். சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உணவின் கலாச்சார முக்கியத்துவத்தைப் பாராட்டுங்கள். இந்த கவனமான அணுகுமுறை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் திருப்தியாக உணர உதவும்.

2. புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வுகள்: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

விடுமுறைக் காலத்தின் கவர்ச்சியான விருந்துகள் அனைத்திலும் ஈடுபடுவது கவர்ச்சியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை வளர்த்து, உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்கவும்: உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஏராளமான வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். அவை குறைந்த கலோரிகளையும், அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளன. உங்கள் பிராந்தியத்தில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பருவகால விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
• மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரதம் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டிகள், பாஸ்தா மற்றும் அரிசியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்குகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்: சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்குகள் உங்கள் உணவில் கணிசமான அளவு கலோரிகளை சேர்க்கலாம். அவற்றை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது இலகுவான பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு கிறிஸ்துமஸ் இரவு விருந்தில் கலந்துகொள்ளும்போது, உங்கள் தட்டை தாராளமான வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் மிதமான அளவு மெலிந்த வான்கோழியால் நிரப்பவும். கிரேவியை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள். பல இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய துண்டு பூசணி பை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்: பரிமாறும் அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யும்போதும், உணவு அளவுகளில் கவனமாக இருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கூட அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: முன்பே குறிப்பிட்டது போல, இது உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் உணவை அளவிடவும் அல்லது எடை போடவும்: உணவு அளவுகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அளவிடும் கோப்பைகள் அல்லது உணவு அளவுகோலைப் பயன்படுத்தி துல்லியமான யோசனையைப் பெறுங்கள்.
• உடனடியாக இரண்டாவதாக எடுக்க வேண்டாம்: உங்கள் முதல் பரிமாறலை முடித்த பிறகு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, இன்னும் வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், முழுமை உணர்வு பதிவு செய்ய சிறிது நேரம் ஆகும்.
• மற்றவர்களுடன் உணவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்களுடன் பசியூட்டிகள் அல்லது இனிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• "சூப்பர்-சைஸ்" அளவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: பல உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்கள், குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில், பெரிய அளவிலான உணவுகளை வழங்குகின்றன. இந்த பெரிய பரிமாறல்களில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு நண்பருடன் ஒரு உணவைப் பிரித்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது மீதமுள்ளவற்றை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

உதாரணம்: சந்திர புத்தாண்டைக் கொண்டாடும்போது, நியாயமான அளவு டம்ப்ளிங்ஸ் மற்றும் ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ்களுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கிண்ணத்தை நூடுல்ஸால் நிரப்புவதைத் தவிர்த்து, சுவையான குழம்பு மற்றும் காய்கறிகளை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் விடுமுறை வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். நீங்கள் விடுமுறை நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் காலெண்டரில் உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள்: உடற்பயிற்சியை ஒரு முக்கியமான சந்திப்பாகக் கருதி, அதை உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், நடனம், யோகா அல்லது குழு விளையாட்டுகள் இருக்கலாம்.
• விடுமுறை மரபுகளில் செயல்பாட்டை இணைக்கவும்: விடுமுறை உணவுக்குப் பிறகு குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நடைபயிற்சி அல்லது பைக் சவாரி செல்லுங்கள். ஒரு தொண்டு ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயணத்தில் பங்கேற்கவும். ஒரு நடன விருந்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நாள் முழுவதும் சிறிய செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்.
• வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடக்கவும் அல்லது பைக் ஓட்டவும்: முடிந்தவரை, வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் சேருமிடத்திற்கு நடக்கவும் அல்லது பைக் ஓட்டவும்.
• உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வானிலை மோசமாக இருந்தால், உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். இதில் டிரெட்மில், எலிப்டிகல் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும். நீங்கள் ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களையும் காணலாம்.

உதாரணம்: பல ஐரோப்பிய நாடுகளில், கிறிஸ்துமஸ் விருந்துக்குப் பிறகு இயற்கையில் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஒரு பிரபலமான பாரம்பரியமாகும். இது சில கலோரிகளை எரித்து, புதிய காற்றை அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

மன அழுத்தம் உணர்ச்சிப்பூர்வமான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். விடுமுறை நாட்களில் சுய-கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் மன அழுத்த அளவை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• அன்பானவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்: சமூக இணைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்: விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்து, மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லாத அழைப்புகள் அல்லது கோரிக்கைகளுக்கு இல்லை என்று சொல்வது சரிதான்.
• பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்: வாசித்தல், இசை கேட்பது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணம்: தீபாவளியின் போது, ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான பிரதிபலிப்பு அல்லது தியானத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது பரபரப்பான கொண்டாட்டங்களின் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நிலைத்திருக்கவும் உதவும்.

6. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

மதுபானம் பெரும்பாலும் விடுமுறை கூட்டங்களில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் அது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைக் குறைக்கலாம், இது அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும். மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம்.

• மிதமாக அருந்தவும்: நீங்கள் மது அருந்தத் தேர்வுசெய்தால், அதை மிதமாகச் செய்யுங்கள்.
• குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: லைட் பீர், ஒயின் ஸ்பிரிட்ஸர்கள் அல்லது டயட் சோடாவுடன் செய்யப்பட்ட காக்டெய்ல்கள் போன்ற குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்க மதுபானங்களுடன் மாறி மாறி தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• சர்க்கரை கலவைகளைத் தவிர்க்கவும்: சாறு அல்லது சோடா போன்ற சர்க்கரை கலவைகளைத் தவிர்க்கவும், இது கணிசமான அளவு கலோரிகளை சேர்க்கும்.
• வெற்று வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம்: மது அருந்துவதற்கு முன் ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அதன் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும்.

உதாரணம்: ஒரு ஹனுக்கா விருந்தில் கலந்துகொள்ளும்போது, சர்க்கரை கலந்த காக்டெய்லுக்குப் பதிலாக ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயினைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை மெதுவாகப் பருகி, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் அனுபவிக்கவும்.

7. நீரேற்றமாக இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கும் உதவும். தண்ணீர் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

• உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: நாள் முழுவதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, அதை தவறாமல் நிரப்பவும்.
• உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடியுங்கள்: உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை முழுமையாக உணரவும், குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.
• சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும்: சோடா மற்றும் சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• உங்கள் தண்ணீரில் சுவை சேர்க்கவும்: சாதாரண தண்ணீர் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, வெள்ளரி அல்லது பழத் துண்டுகளுடன் சிறிது சுவை சேர்க்கவும்.

உதாரணம்: ரமலான் மாதத்தில், நோன்பு இல்லாத நேரங்களில் (சுஹூர் மற்றும் இஃப்தார்) நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: விடுமுறை நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராகுங்கள்

முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது விடுமுறை நிகழ்வுகளில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும். நீங்கள் ஒரு விருந்து அல்லது இரவு உணவில் கலந்துகொள்ளப் போகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், சரியான பாதையில் இருக்க முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

• கலந்துகொள்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்: இது நீங்கள் பசியுடன் வந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு வர முன்வாருங்கள்: இந்த வழியில், நீங்கள் தேர்வுசெய்ய குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பம் இருக்கும்.
• பஃபே மேசையை நோட்டமிடுங்கள்: உங்கள் தட்டை நிரப்புவதற்கு முன், எல்லா விருப்பங்களையும் பார்த்து, நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
• பஃபே மேசையில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பஃபே மேசையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது.
• இல்லை என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் விரும்பாத உணவு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டால், பணிவாக இல்லை என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்.

உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு பாட்லக் பாணி கிறிஸ்துமஸ் விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டால், இலகுவான வினிகிரெட்டுடன் ஒரு பெரிய சாலட்டைக் கொண்டு வர முன்வாருங்கள். இது உங்களுக்கும் மற்ற விருந்தினர்களுக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பம் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.

9. உங்களை நீங்களே வஞ்சிக்காதீர்கள்: அவ்வப்போது விருந்துகளுக்கு அனுமதியுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த விடுமுறை விருந்துகளை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பது பற்றாக்குறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் பின்வாங்கக்கூடும். அவ்வப்போது விருந்துகளை நீங்களே அனுமதிக்க வேண்டியது முக்கியம், ஆனால் அதை மிதமாகச் செய்ய வேண்டும்.

• உங்கள் விருந்துகளை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்று அல்லது இரண்டு விடுமுறை விருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை சிறிய அளவில் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் விருந்தின் ஒவ்வொரு கடியையும் ரசிக்க நேரமெடுங்கள்.
• குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளாதீர்கள்: ஒரு விருந்தை அனுபவிப்பதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யும் வரை, எப்போதாவது விருந்து சாப்பிடுவது பரவாயில்லை.
• மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புங்கள்: நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டால், அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் அடுத்த உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் பழ கேக்கை மிகவும் விரும்பினால், கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று ஒரு சிறிய துண்டு உங்களை அனுமதிக்கவும். ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்து, பண்டிகை சுவையை அனுபவிக்கவும். பின்னர், மீதமுள்ள நாளுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

10. பருவத்தின் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உணவு மட்டுமே கவனமாக இருக்க விடாதீர்கள்

விடுமுறைகள் உணவை விட மேலானவை. அவை அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, மரபுகளைக் கொண்டாடுவது மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பரப்புவது பற்றியது. உங்கள் விடுமுறை கொண்டாட்டங்களின் ஒரே மையமாக உணவை இருக்க விடாதீர்கள்.

• உணவு சம்பந்தப்படாத செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: நடைபயிற்சி செல்லுங்கள், விளையாடுங்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
• உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வமாக செலவிடுங்கள்: மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மகிழ்ச்சியைப் பரப்புவதற்கும், உணவிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திருப்புவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• புதிய மரபுகளை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வீட்டை அலங்கரிப்பது, கரோல் பாடுவது அல்லது பரிசுகளைப் பரிமாறிக்கொள்வது போன்ற உணவு சம்பந்தப்படாத புதிய மரபுகளைத் தொடங்குங்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் நேரத்தை சமையலறையில் விருந்து தயாரிப்பதில் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களை வீட்டை அலங்கரிப்பது அல்லது பலகை விளையாட்டுகள் விளையாடுவது போன்ற பிற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுத்துங்கள். இது பருவத்தின் மகிழ்ச்சியிலும் உணவிலும் குறைவாக கவனம் செலுத்த உதவும்.

முடிவுரை: விடுமுறை நலனுக்கான ஒரு நிலையான அணுகுமுறை

விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பது என்பது பண்டிகைகளை அனுபவிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும். உணவுக்கு ஒரு கவனமான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதன் மூலமும், புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் தியாகம் செய்யாமல் விடுமுறை காலத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லலாம். உங்களிடம் அன்பாக இருக்கவும், பருவத்தின் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல, இது நனவான தேர்வுகளைச் செய்வது மற்றும் நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் கொண்டாடும் உங்கள் நீண்டகால சுகாதார இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நிலையான பழக்கங்களை உருவாக்குவது பற்றியது.