பெற்றோர்துவத்தை வழிநடத்துதல்: பதட்ட மேலாண்மை திறன்களை உருவாக்குவதற்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

பெற்றோர்துவம் என்பது ஆழமான அன்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நிறைந்த ஒரு பயணம். இது, பலருக்கு, தொடர்ந்து உடன் வரும் ஒரு துணை: பதட்டம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குழந்தை வரவிருக்கிறது என்று அறிந்த தருணத்திலிருந்தே, ஒரு புதிய கவலை உலகம் திறக்கிறது. அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்களா? அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்களா? அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்களா? நான் போதுமான அளவு செய்கிறேனா? நான் சரியாக செய்கிறேனா? இந்தக் கேள்விகள் உலகளாவியவை, ஒவ்வொரு கண்டம், கலாச்சாரம் மற்றும் சமூகத்திலும் உள்ள பெற்றோர்களின் மனதில் எதிரொலிக்கின்றன.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கவலை என்பது பெற்றோர் ஆவதில் இயல்பான மற்றும் பாதுகாப்புத் தன்மையுள்ள பகுதியாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட பதட்டம் ஒரு நீண்ட நிழலை வீசக்கூடும். இது உங்கள் ஆற்றலைத் தீர்க்கலாம், உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பாதுகாக்க மிகவும் ஆவலுள்ள குடும்ப உறவுகளையும் பாதிக்கலாம். இந்தப் வழிகாட்டி உலகளாவிய பெற்றோருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நமது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் வேறுபடலாம் என்றாலும், பெற்றோர் பதட்டத்தின் முக்கிய அனுபவம் மற்றும் அமைதியான குடும்ப வாழ்க்கையின் விருப்பம் ஆகியவை பகிரப்பட்ட மனித இலக்குகள் என்பதை இது ஒப்புக்கொள்கிறது. இங்கு, உங்கள் சொந்த பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான மீள்தன்மையைப் பிரதிபலிக்கவும், மேலும் அமைதியான, அதிக தொடர்புள்ள குடும்ப இயக்கவியலை உருவாக்கவும் நடைமுறை, அணுகக்கூடிய மற்றும் உலகளாவிய அளவில் பொருந்தக்கூடிய உத்திகளை ஆராய்வோம்.

பெற்றோர் பதட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: வெறுமனே கவலையை விட அதிகம்

பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் முன், நாம் அதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். அன்றாட கவலைக்கும், அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் ஒரு பரவலான பதட்ட நிலைக்கும் இடையே வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

பெற்றோர் பதட்டம் என்றால் என்ன?

கவலை பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட, உண்மையான உலகப் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதற்கு ஒரு தீர்வு இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையின் வரவிருக்கும் பள்ளி விளக்கக்காட்சி குறித்து கவலைப்படுவது. பதட்டம், மறுபுறம், பெரும்பாலும் பரவலானது, விடாமுயற்சி கொண்டது, மற்றும் எதிர்கால அச்சுறுத்தல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவை தெளிவற்றதாகவோ அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். இது "என்ன நடந்தால்" (what if) கேள்விகளின் சுழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உயர் எச்சரிக்கை நிலை, இதற்கு அரிதாகவே திருப்திகரமான பதில்கள் கிடைக்கும்.

பொதுவான வெளிப்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• உடல் அறிகுறிகள்: இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மூச்சுத் திணறல், வயிற்றுப் பிரச்சினை, தசை வலி, தலைவலி, மற்றும் சோர்வு.
• அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்: வேகமான எண்ணங்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்தல் (catastrophizing), மற்றும் முடிவுகளை தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்தல்.
• நடத்தை அறிகுறிகள்: சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தல், அதிகப்படியான கட்டுப்படுத்தும் நடத்தைகள் (உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையை நுண்-மேலாண்மை செய்தல்), தொடர்ச்சியான உறுதிப்பாடு தேடுதல், மற்றும் எரிச்சல்.

உலகளாவிய சூழலில் பொதுவான தூண்டுதல்கள்

பதட்டத்தின் வெளிப்பாடு தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும், தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் பெற்றோர் அனுபவத்தின் உலகளாவிய அம்சங்களாகும்:

• ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பு: விபத்துகள், நோய்கள் மற்றும் குழந்தையின் பொதுவான பாதிப்பு குறித்து அச்சங்கள்.
• வளர்ச்சி மைல்கற்கள்: பேச்சு, மோட்டார் திறன்கள் அல்லது சமூக தொடர்பு ஆகியவற்றில் குழந்தை வளர்ச்சி விதிமுறைகளை பூர்த்தி செய்கிறதா என்பது குறித்த கவலைகள்.
• கல்வி மற்றும் சமூக அழுத்தம்: பள்ளியில் குழந்தையின் செயல்பாடு, நண்பர்களை உருவாக்கும் திறன், மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது சமூக புறக்கணிப்பு குறித்த கவலைகள்.
• எதிர்காலம்: உங்கள் குழந்தை inheriting செய்யும் உலகம், அவர்களின் எதிர்கால தொழில் வாய்ப்புகள், மற்றும் அவர்களின் நீண்டகால மகிழ்ச்சி குறித்த பரந்த கவலைகள்.
• தகவல் மிகைப்பாடு: பெற்றோர் ஆலோசனை, முரண்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் "சரியான" குடும்பங்களின் படங்கள் ஆகியவை பெரும் அழுத்தத்தையும் சுய சந்தேகத்தையும் உருவாக்கலாம்.

அலைவரிசை விளைவு: பெற்றோர் பதட்டம் குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

குழந்தைகள் உணர்ச்சி ஸ்பான்ஜ்கள். அவர்கள் தங்கள் பராமரிப்பவர்களின் உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு மிகவும் attuned ஆக இருக்கிறார்கள். ஒரு பெற்றோர் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும்போது, அது எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• உணர்ச்சித் தொற்று: குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் பதட்டத்தை உள்வாங்கலாம், மேலும் அவர்களே அச்சமும் கவலையும் அடையலாம்.
• குறைக்கப்பட்ட ஆய்வு: ஒரு பதட்டமான பெற்றோர் பயத்தின் காரணமாக ஒரு குழந்தையின் சுதந்திரத்தை அறியாமல் குறைக்கலாம், இதனால் அவர்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்ப்பதைத் தடுக்கலாம்.
• உறவுச் சுமை: ஒரு பெற்றோர் தங்கள் சொந்த பதட்டமான எண்ணங்களில் மூழ்கியிருக்கும்போது, அவர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு உணர்வுபூர்வமாக குறைவாகவே கிடைக்கலாம், இது பெற்றோர்-குழந்தை பிணைப்பைப் பாதிக்கும்.

இந்த அலைவரிசை விளைவை அங்கீகரிப்பது குற்ற உணர்வை தூண்டுவது பற்றியது அல்ல; அது அதிகாரமளிப்பது பற்றியது. உங்கள் சொந்த பதட்டத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நம்பமுடியாத பரிசை வழங்குகிறீர்கள்: ஒரு அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான உணர்ச்சிபூர்வமான நங்கூரம் என்ற பரிசு.

அடித்தளம்: பெற்றோர் வளர்ப்பின் ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க் கொள்கை

ஒவ்வொரு விமானப் பயணத்திலும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன்பு உங்கள் சொந்த ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க்கைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுமாறு பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் அறிவுறுத்துகின்றன. இந்தப் கொள்கை பெற்றோர் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான அடிப்படை. உங்கள் நல்வாழ்வு ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; இது திறமையான, உடனடி மற்றும் பொறுமையான பெற்றோர் வளர்ப்பிற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. நீங்கள் ஒரு காலி கோப்பையிலிருந்து ஊற்ற முடியாது.

கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நிலைநிறுத்துதல்: நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்துதல்

பதட்டம் உங்கள் மனதை ஒரு பேரழிவு எதிர்காலத்திற்கு இழுத்துச் செல்வதன் மூலம் வளர்கிறது. கவனமுடன் இருத்தல் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தின் பாதுகாப்பிற்கு இழுக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள்.

4-7-8 சுவாச நுட்பம்

இந்த எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சி எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தளர்வு எதிர்வினையான பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.

1. உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
2. உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணும் வரை அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
3. உங்கள் மூச்சை ஏழு எண்ணும் வரை பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், சலசலப்பு சத்தம் எழுப்புங்கள், எட்டு எண்ணும் வரை.
5. இது ஒரு சுவாசம். மீண்டும் உள்ளிழுத்து, இந்த சுழற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

5-4-3-2-1 நிலைநிறுத்தும் நுட்பம்

உங்கள் எண்ணங்கள் வேகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடனடி சூழலில் உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

• 5: உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஐந்தை நீங்கள் காணக்கூடிய பொருட்களைக் கண்டறியவும். (ஒரு புத்தகம், கூரையில் ஒரு புள்ளி, நடைபாதையில் ஒரு விரிசல்).
• 4: நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு பொருட்களைக் கண்டறியவும். (உங்கள் ஆடைகளின் அமைப்பு, ஒரு மேசையின் மென்மையான மேற்பரப்பு, ஒரு கோப்பையின் வெதுவெதுப்பு).
• 3: நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று ஒலிகளைக் கண்டறியவும். (ஒரு குளிர்சாதனப் பெட்டியின் சத்தம், தொலைதூர போக்குவரத்து, உங்கள் சொந்த சுவாசம்).
• 2: நீங்கள் வாசனை செய்யக்கூடிய இரண்டு வாசனைகளைக் கண்டறியவும். (சோப்பின் வாசனை, காபியின் மங்கலான வாசனை).
• 1: நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு சுவையைக் கண்டறியவும். (உங்கள் கடைசி உணவின் சுவை, அல்லது உங்கள் வாய்க்குள் உள்ள சுவை).

பதட்டத் தடுப்பாக உடல் நல்வாழ்வு

உங்கள் மனமும் உடலும் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உடல் நலத்தை கவனிப்பது உணர்ச்சிப் புயல்களைத் தாங்குவதற்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: தூக்கமின்மை பதட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பெருக்கியாகும். பல பெற்றோர்களுக்கு தடையற்ற தூக்கம் ஒரு அரிய பொருளாக இருந்தாலும், அளவை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் தூக்க நேரத்தை முடிந்தவரை பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் உடலை வளர்க்கவும்: இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பதட்ட அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். நிலையான ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையைப் பராமரிக்க புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீரேற்றமாக இருங்கள்.
• இயக்கத்தைச் சேருங்கள்: உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. ஒரு விரைவான 20 நிமிட நடை, உங்கள் குழந்தை விளையாடும்போது நீட்டுதல், அல்லது ஒரு குடும்ப நடன விருந்து ஆகியவை எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை செயலாக்கலாம்.

உடனடி பதட்டத்திற்கான செயல்படக்கூடிய உத்திகள்

சுய பாதுகாப்பு உங்கள் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் ஒரு குழப்பமான காலை அல்லது தூக்கமில்லாத இரவின் நடுவில் பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? உங்களுக்கு நடைமுறை, உடனடி கருவிகள் தேவை.

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: உங்கள் பதட்டமான எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுதல்

பதட்டம் சிதைந்த சிந்தனை வடிவங்களால் தூண்டப்படுகிறது. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது இந்த வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு, ஒரு சமச்சீர் கண்ணோட்டத்துடன் அவற்றை நனவுடன் சவால் செய்யும் நடைமுறையாகும்.

சிதைவை அடையாளம் காணவும்

பொதுவான பதட்டமான சிந்தனை வடிவங்கள் பின்வருமாறு:

• பேரழிவை கற்பனை செய்தல் (Catastrophizing): மிக மோசமான சூழ்நிலை நிகழும் என்று கருதுதல். "என் குழந்தைக்கு லேசான இருமல் இருக்கிறது, இது ஒரு தீவிர நோயாக இருக்க வேண்டும்."
• கறுப்பு-வெள்ளை சிந்தனை: எல்லாவற்றையும் அல்லது எதுவுமில்லை என்ற அடிப்படையில் பார்ப்பது. "நான் இன்று காலை என் குழந்தையை திட்டினேன், நான் ஒரு மோசமான பெற்றோர்."
• மனதை படித்தல்: மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கருதுதல். "என் குழந்தை அடம்பிடிப்பதால் மற்ற பெற்றோர்கள் என்னை திறமையற்றவர் என்று நினைக்கிறார்கள்."

எண்ணத்திற்கு சவால் விடுங்கள்

ஒரு பதட்டமான எண்ணத்தை நீங்கள் பிடிக்கும்போது, ஒரு துப்பறியும் நிபுணர் ஆதாரங்களை ஆராய்வது போல அதை கேள்வி கேளுங்கள்:

• இந்த எண்ணத்திற்கு ஆதாரம் என்ன? இதற்கு எதிரான ஆதாரம் என்ன?
• அதிக சாத்தியமான, குறைவான தீவிரமான விளைவு என்ன? (ஒரு இருமல் பெரும்பாலும் ஒரு இருமல் மட்டுமே).
• மிக மோசமான சூழ்நிலை நடந்தால், நான் எப்படி சமாளிப்பேன்? (உங்களிடம் சமாளிக்கும் ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதை உணர்வது பயத்தை குறைக்கிறது).
• இந்த அதே எண்ணம் கொண்ட ஒரு நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்? (நாம் பெரும்பாலும் நம்மை விட மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுகிறோம்).

முடக்கும் "என்ன நடந்தால்?" என்பதிலிருந்து அதிகாரமளிக்கும் "என்ன இருக்கிறது?" மற்றும் "நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்பதற்கு மாறுங்கள்.

ஒரு "கவலை நேரம்" ஒதுக்குங்கள்

நாள் முழுவதும் பதட்டத்தை unchecked ஆக அனுமதிப்பது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பம், கவலைப்படுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட, வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தை திட்டமிடுவது. இந்த நேரத்திற்கு வெளியே ஒரு பதட்டமான எண்ணம் தோன்றும்போது, அதை அங்கீகரித்து, "எச்சரிக்கைக்கு நன்றி. மாலை 5 மணிக்கு எனது திட்டமிட்ட 'கவலை நேரம்' podczas இதைப்பற்றி யோசிப்பேன்" என்று உங்களை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுப்பாட்டு உத்தி பதட்டத்தை உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆதிக்கம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் 15-20 நிமிட கவலை நேரத்தில், உங்கள் கவலைகள் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்கலாம் மற்றும் தீர்வுகளையும் யோசிக்கலாம், பின்னர் அடுத்த நாள் வரை அதை நனவுடன் விட்டுவிடுங்கள்.

தொடர்பு கொள்ளுதல் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுதல்: உங்கள் செயல்கள் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு கற்பித்தல்

ஒரு குடும்பத்திற்குள் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை எடுத்துக்காட்டுவதாகும். இதன் பொருள் உங்கள் உணர்வுகளை மறைப்பது அல்ல; உங்கள் உணர்வுகளை ஆக்கபூர்வமாக எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் காண்பிப்பதாகும்.

இதற்கு பதிலாக: உங்கள் விரக்தியை அடக்கி, உங்கள் குழந்தையைத் திட்டுவது.
முயற்சி செய்யுங்கள்: "நாம் தாமதமாக ஓடுவதால் நான் இப்போது மிகவும் விரக்தியாக உணர்கிறேன். என் உடல் அமைதியடைய நான் மூன்று முறை ஆழமாக சுவாசிக்கப் போகிறேன்."

இதற்கு பதிலாக: வரவிருக்கும் நிகழ்வு குறித்து உங்கள் கவலையை மறைப்பது.
முயற்சி செய்யுங்கள்: "நாளை நீண்ட கார் பயணம் பற்றி நான் சற்று பதட்டமாக உணர்கிறேன். ஒன்றாக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவோம். காரில் செய்ய ஒரு வேடிக்கையான பொருள் என்ன?".

இந்த அணுகுமுறை பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் சாதாரணமானவை மற்றும், மிக முக்கியமாக, நிர்வகிக்கக்கூடியவை என்பதை குழந்தைகளுக்குக் கற்பிக்கிறது.

உறுதிப்படுத்துங்கள், நிராகரிக்க வேண்டாம்

உங்கள் குழந்தை தங்கள் சொந்த அச்சங்களை வெளிப்படுத்தும்போது, அவர்களை நன்றாக உணர வைக்க அவற்றை நிராகரிப்பது உங்கள் உள்ளுணர்வாக இருக்கலாம் ("ஓ, முட்டாள்தனமாக இருக்காதே, பயப்பட ஒன்றுமில்லை!"). இருப்பினும், இது ஒரு குழந்தையை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக உணர வைக்கும். உறுதிப்படுத்துதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி.

உணர்வைப் பெயரிட்டு ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: "இருட்டைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவதாகத் தெரிகிறது. அப்படி உணருவது பரவாயில்லை. நானும் விஷயங்களுக்கு பயந்திருக்கிறேன்." உணர்வை உறுதிப்படுத்திய பின்னரே, நீங்கள் ஒன்றாக சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு செல்லலாம்: "உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பாக உணர ஒரு விஷயம் என்ன உதவும்?" இந்த "பெயரிட்டு வசப்படுத்துதல்" அணுகுமுறை குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சி உலகங்களைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

மீள்தன்மை கொண்ட மற்றும் குறைந்த பதட்டமான குடும்ப சூழலை உருவாக்குதல்

தனிப்பட்ட சமாளிப்பு திறன்களைத் தாண்டி, அனைவருக்கும் பதட்டத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கும் வகையில் உங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையை கட்டமைக்கலாம்.

முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய வழக்கங்கள் மற்றும் சடங்குகளை நிறுவுங்கள்

பதட்டம் நிச்சயமற்ற தன்மையில் செழித்து வளரும். முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய வழக்கங்கள்—எழும்புதல், உணவு மற்றும் படுக்கைக்கான நிலையான நேரங்கள்—குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கதை படிப்பது அல்லது இரவு உணவின்போது உங்கள் நாளின் ஒரு நல்ல விஷயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது போன்ற சடங்குகள் தொடர்பை உருவாக்கி அமைதி மற்றும் நேர்மறையின் நம்பகமான தருணங்களை உருவாக்குகின்றன.

வளர்ச்சி மனநிலையை வளர்க்கவும்

உளவியலாளர் கரோல் ட்வெக் என்பவரால் குறிப்பிடப்பட்ட வளர்ச்சி மனநிலை என்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பு மூலம் திறன்களை வளர்க்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையாகும். மாறாக, ஒரு நிலையான மனநிலை, திறன்கள் நிலையானவை என்று கருதுகிறது. வளர்ச்சி மனநிலையை வளர்ப்பது செயல்திறன் மற்றும் பரிபூரணத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

• முயற்சி மற்றும் செயல்முறைக்கு பாராட்டுங்கள், வெறும் முடிவுகளுக்கு அல்ல. ("அந்த புதிரில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்று பார்த்தேன்!" என்பதற்கு பதிலாக "நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலி!").
• தவறுகளை கற்றல் வாய்ப்புகளாக உருவாக்குங்கள். ("அது நாம் திட்டமிட்டபடி நடக்கவில்லை. அடுத்த முறை நாம் வித்தியாசமாக என்ன முயற்சி செய்யலாம்?").
• "இன்னும்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துங்கள். ("என்னால் அதை செய்ய முடியாது" என்பது "என்னால் இன்னும் அதை செய்ய முடியாது" என்று மாறும்.).

ஒரு வலுவான ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்

பெற்றோர் வளர்ப்பு ஒருபோதும் தனியாகச் செய்யப்பட வேண்டியது அல்ல. வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில், ஒரு குழந்தையை வளர்க்க உதவும் "கிராமம்" வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது—அது உறவினர்கள், நெருங்கிய அண்டை வீட்டார், நண்பர்கள் அல்லது சமூக அமைப்புகளாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை சுறுசுறுப்பாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற பெற்றோருடன் பேசுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உறுதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. யாராவது உங்கள் குழந்தையை ஒரு மணி நேரம் பார்த்துக் கொள்ளும்படி அல்லது ஒரு நண்பருடன் பேசுவதற்கு மட்டுமே உதவி கேட்கவோ அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளவோ அஞ்ச வேண்டாம்.

எப்போது தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்

சுய உதவி உத்திகள் சக்திவாய்ந்தவை, ஆனால் சில நேரங்களில் பதட்டத்திற்கு தொழில்முறை தலையீடு தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவைப்படும்போது அதை அங்கீகரிப்பதில் அபரிமிதமான பலம் உள்ளது.

உதவி தேட வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்:

• உங்கள் பதட்டம் உங்கள் வேலை செய்யும் திறன், தூங்கும் திறன் அல்லது வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
• நீங்கள் அடிக்கடி பீதித் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் கவலைகள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவையாகத் தோன்றி உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன.
• உங்கள் பதட்டம் உங்கள் குழந்தை அல்லது துணைவருடனான உங்கள் உறவை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கிறது.
• உங்கள் குழந்தை குறிப்பிடத்தக்க பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது, அவை மேம்படவில்லை.

உலகளவில், மனநல சேவைகளுக்கான அணுகல் மாறுபடும், ஆனால் ஆலோசகர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்கக்கூடிய பொது மருத்துவர்கள் போன்ற விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் அடங்கும். ஆன்லைன் சிகிச்சை பலருக்கு ஆதரவை மேலும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்கியுள்ளது. உதவி தேடுவது செயல்திறன் மிக்க, பொறுப்பான பெற்றோர் வளர்ப்பின் அடையாளம்—இது உங்கள் சொந்த ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க்கை அணிவது போன்ற மற்றொரு வழியாகும்.

முடிவுரை: ஒரு குறைபாடுள்ள, உடனடி பெற்றோரின் பயணம்

பெற்றோர் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது கவலையை முழுமையாக நீக்குவது பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கையின் இசையை இன்னும் தெளிவாகக் கேட்கும்படி ஒலியைக் குறைப்பது பற்றியது. இது நிலையான, எதிர்காலம் சார்ந்த பயத்திலிருந்து, உங்கள் குழந்தையுடனான தரையிறங்கிய, நிகழ்காலத் தொடர்புக்கு மாறுவது பற்றியது.

இலக்கு பரிபூரணம் அல்ல; அது முன்னேற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக்கொண்ட ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு பதட்டமான எண்ணத்திற்கு சவால் விடும்போதும், அல்லது ஒரு பகிரப்பட்ட உணர்வுடன் உங்கள் குழந்தையுடன் இணையும்போதும், நீங்கள் உங்கள் மூளையை மீண்டும் வடிவமைத்து மீள்தன்மையை எடுத்துக்காட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான நல்வாழ்வின் மரபை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்களிடம் பொறுமையுடன் இருங்கள், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் பெற்றோர் வளர்ப்பின் இந்த உலகளாவிய, சவாலான மற்றும் அழகான பயணத்தில், நீங்கள் போதுமானதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமானவர்.