நார்சிசிசம் என்னும் தற்பெருமை குணத்தை கையாளுதல்: குடும்பத்துடன் எல்லைகளை உருவாக்குதல்

தற்பெருமை குணங்கள் கொண்ட ஒரு குடும்ப உறுப்பினரைக் கையாள்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானது. தற்பெருமை ஆளுமைக் கோளாறு (Narcissistic Personality Disorder - NPD) என்பது ஒரு மனநல நிலையாகும், இது தங்களைப் பற்றிய ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு, அதிகப்படியான கவனம் மற்றும் புகழ்ச்சிக்கான ஆழ்ந்த தேவை, சிக்கலான உறவுகள் மற்றும் மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபம் இல்லாதது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மனநல நிபுணர் மட்டுமே NPD-ஐ கண்டறிய முடியும் என்றாலும், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்குள் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நிறுவுவதற்கும் தற்பெருமை நடத்தைகளை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழிகாட்டி, பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய வகையில், இந்த சிக்கலான இயக்கவியல்களைக் கையாள்வதற்கான நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

தற்பெருமை நடத்தையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கும் முன், தற்பெருமை நடத்தையின் பொதுவான வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த நடத்தைகள் எப்போதும் தீங்கிழைக்கும் நோக்கத்துடன் செய்யப்படுபவை அல்ல; அவை பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகளிலிருந்து எழுகின்றன. இருப்பினும், மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது இந்த நடத்தைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கத்தை மன்னிக்காது.

பொதுவான தற்பெருமை பண்புகள் மற்றும் நடத்தைகள்:

• பிரமாண்டம் (Grandiosity): சுய-முக்கியத்துவம், சாதனைகள் மற்றும் திறமைகள் குறித்த மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு. அவர்கள் தங்கள் சாதனைகளை மெருகூட்டி, தங்களை மற்றவர்களை விட உயர்ந்தவர்கள் என்று நம்பலாம். உதாரணம்: ஒரு குழு திட்டத்தின் வெற்றிக்கு முழுப் பெருமையையும் கோருவது.
• புகழ்ச்சிக்கான தேவை: மற்றவர்களிடமிருந்து பாராட்டு மற்றும் கவனத்திற்கான தொடர்ச்சியான ஏக்கம். அவர்கள் பாராட்டுகளைத் தூண்டலாம் அல்லது கவனத்தின் மையமாக இல்லாவிட்டால் வருத்தப்படலாம். உதாரணம்: அனுதாபம் மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்க தங்கள் சிறிய நோய்களைப் பற்றி உரக்கப் புகார் செய்வது.
• பச்சாதாபம் இல்லாமை: மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் அறிவதில் அல்லது புரிந்துகொள்வதில் சிரமம். அவர்கள் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிராகரிக்கலாம் அல்லது தங்கள் சொந்த ஆதாயத்திற்காக மற்றவர்களைச் சுரண்டலாம். உதாரணம்: ஒரு இழப்பிற்காக துக்கப்படும் அன்பானவரின் துயரத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவது.
• உரிமை உணர்வு: தாங்கள் சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள் மற்றும் முன்னுரிமை சிகிச்சைக்குத் தகுதியானவர்கள் என்ற நம்பிக்கை. அவர்கள் மற்றவர்கள் தங்கள் தேவைகளை பிரதிபலிக்காமல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உதாரணம்: ஒரு உணவகத்தில் சிறந்த இருக்கையைக் கோருவது அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் கோரிக்கைகளை நிறைவேற்ற அனைத்தையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது.
• சுரண்டல் நடத்தை: தங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய மற்றவர்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது. அவர்கள் மற்றவர்களின் உணர்வுகள் அல்லது நல்வாழ்வைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் அவர்களைக் கையாளலாம் அல்லது ஏமாற்றலாம். உதாரணம்: திருப்பிச் செலுத்தும் எண்ணம் இல்லாமல் பணம் கடன் வாங்குவது.
• ஆணவம்: ஒரு திமிர்பிடித்த மற்றும் மேட்டிமையான அணுகுமுறை. அவர்கள் மற்றவர்களைக் குறைத்து மதிப்பிடலாம் அல்லது அவர்களிடம் தாழ்வாகப் பேசலாம். உதாரணம்: மற்றவர்களை தொடர்ந்து திருத்துவது அல்லது இழிவான கருத்துக்களைக் கூறுவது.
• பொறாமை: மற்றவர்கள் மீது பொறாமைப்படுவது அல்லது மற்றவர்கள் தங்கள் மீது பொறாமைப்படுவதாக நம்புவது. அவர்கள் மற்றவர்களின் வெற்றியை வெறுக்கலாம் அல்லது அவர்களின் சாதனைகளைத் தடுக்க முயற்சிக்கலாம். உதாரணம்: பதவி உயர்வு பெறும் ஒரு சக ஊழியரைப் பற்றி வதந்திகளைப் பரப்புவது.
• விமர்சனத்திற்கு உணர்திறன்: விமர்சனத்தை மிகவும் தனிப்பட்டதாக எடுத்துக்கொண்டு கோபம், தற்காப்பு அல்லது விலகலுடன் எதிர்வினையாற்றுவது. ஆக்கப்பூர்வமான பின்னூட்டத்தைக் கூட ஒரு தனிப்பட்ட தாக்குதலாக அவர்கள் உணரலாம். உதாரணம்: ஒரு பணியில் முன்னேற்றத்திற்கான பரிந்துரைகளைப் பெற்ற பிறகு கோபமடைவது.
• கேஸ்லைட்டிங் (Gaslighting): ஒருவரை தங்கள் சொந்த மனநிலை அல்லது யதார்த்தத்தைப் பற்றி கேள்வி கேட்கும்படி கையாளுவது. உதாரணம்: ஆதாரம் காட்டப்பட்டாலும், தாங்கள் அப்படிச் சொல்லவில்லை அல்லது செய்யவில்லை என்று மறுப்பது.

எல்லைகளை அமைப்பது ஏன் அவசியம்

ஒரு தற்பெருமை குணம் கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் பழகும்போது, எல்லைகளை அமைப்பது சுயநலம் அல்ல; அது ஒரு சுய-பாதுகாப்புச் செயல். எல்லைகள் இல்லாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவும், கையாளப்பட்டதாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டதாகவும் உணரலாம். ஆரோக்கியமான எல்லைகள் பின்வருவனவற்றிற்கு முக்கியமானவை:

• உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாத்தல்: எல்லைகள் உங்களுக்கும் தற்பெருமை கொண்ட நபரின் நடத்தைக்கும் இடையே ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் சுய உணர்வைப் பேணுதல்: எல்லைகள் உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுக்கு உண்மையாக இருக்க உதவுகின்றன, தற்பெருமை கொண்ட நபரின் கருத்துக்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
• உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்: முரணாக, தெளிவான எல்லைகள் சில நேரங்களில் தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் வரம்புகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் புரிந்துகொள்வார்கள். குறைந்தபட்சம், அது உங்கள் விருப்பமாக இருந்தால், உங்கள் நிபந்தனைகளின் பேரில் தொடர்பை பராமரிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்: எல்லைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாக உணர உதவுகின்றன, இது ஒரு தற்பெருமை கொண்ட நபருடன் பழகுவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.

எல்லைகளை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

ஒரு தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் எல்லைகளை அமைப்பது சவாலானது, ஆனால் அது சாத்தியம். இங்கே சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன:

1. உங்கள் வரம்புகளை அடையாளம் காணுங்கள்

முதல் படி, நீங்கள் எதை சகித்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், எதை சகித்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்பதைத் தெளிவாக வரையறுப்பது. பின்வரும் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்:

• எந்த வகையான நடத்தை உங்களை சங்கடமாக, கோபமாக அல்லது வெறுப்பாக உணர வைக்கிறது? உதாரணங்கள்: தொடர்ச்சியான விமர்சனம், குற்ற உணர்வைத் தூண்டுதல், உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல் அல்லது தனியுரிமை மீறல்.
• உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் யாவை? எதில் நீங்கள் சமரசம் செய்யத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், எதில் இல்லை?
• உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகள் யாவை? தற்பெருமை நடத்தைக்கு மத்தியிலும் இந்தத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?

உதாரணமாக, தனிப்பட்ட தாக்குதல்களை உள்ளடக்கிய உரையாடல்களில் இனி ஈடுபடப் போவதில்லை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

2. உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றைத் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் தொடர்புகொள்வது அவசியம். மற்றவரைக் குற்றம் சாட்டாமல் அல்லது பழி சொல்லாமல் உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, "நீங்கள் எப்போதும் என்னைக் குறுக்கிடுகிறீர்கள்," என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் குறுக்கிடப்படும்போது அவமதிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன். என் எண்ணங்களை முடிக்க எனக்கு வாய்ப்பு வேண்டும்," என்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் நேரடியாகவும் குறிப்பாகவும் இருங்கள். எளிதில் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தெளிவற்ற அல்லது مبهمமான மொழியைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, "எனக்கு அதிக இடம் வேண்டும்," என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நீங்கள் என் தனியுரிமையை மதிக்க வேண்டும், என் தனிப்பட்ட பொருட்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டும்," என்று சொல்லுங்கள்.

உங்கள் எல்லைகளை அமைதியான மற்றும் நம்பிக்கையான முறையில் தொடர்புகொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து எதிர்ப்பு அல்லது பின்னடைவுக்குத் தயாராக இருங்கள், உங்கள் எல்லைகளிலிருந்து பின்வாங்க வேண்டாம்.

உதாரணம்: "என் தொழில் தேர்வுகள் பற்றி உங்களுக்கு வலுவான கருத்துக்கள் இருப்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நான் என் பாதையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். இனிமேல் என் வேலையைப் பற்றி உங்களுடன் விவாதிக்கப் போவதில்லை."

3. சீராக இருந்து உங்கள் எல்லைகளை அமல்படுத்துங்கள்

ஒரு தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் எல்லைகளை அமைக்கும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியம். ஒருமுறை கூட உங்கள் எல்லைகளைக் கடக்க நீங்கள் அவர்களை அனுமதித்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்ய வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் எல்லைகளுக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பில் உறுதியாகவும் அசைக்க முடியாதவராகவும் இருங்கள். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் வலுவாக இருக்கலாம். சில கலாச்சாரங்களில், ஒரு பெற்றோர் அல்லது பெரியவரை சவால் செய்வது அவமரியாதையாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக உங்கள் எல்லைகளை உறுதிப்படுத்துவது மிக முக்கியம்.

அமலாக்கமும் மிக முக்கியம். தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் எல்லைகளை மீறும்போது, தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். இது உரையாடலை முடிப்பது, அறையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கலாம். உங்கள் எல்லைகளை மீறுவதன் விளைவுகள் தெளிவாகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, உங்களிடம் கத்துவதை சகித்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று ஒரு எல்லையை நீங்கள் அமைத்திருந்தால், நீங்கள் சொல்லலாம், "நீங்கள் என்னிடம் கத்தினால் நான் இந்த உரையாடலைத் தொடரப் போவதில்லை. நீங்கள் என்னிடம் மரியாதையாகப் பேசும் வரை நான் இந்த அறையை விட்டு வெளியேறுகிறேன்." பின்னர், அதன்படி செயல்படுங்கள்.

4. தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடனான தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம். இது அவர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் துண்டித்துவிடுவதைக் குறிக்காது, ஆனால் அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் அவர்களுடன் நீங்கள் பகிரும் தகவலின் அளவையும் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது.

பின்வரும் உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

• குடும்பக் கூட்டங்களில் குறைந்த காலத்திற்கு பங்கேற்பது.
• தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒருவருக்கு ஒருவர் உரையாடுவதைத் தவிர்ப்பது.
• தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது.
• தூண்டுதலாக அல்லது மன அழுத்தமாக இருக்கக்கூடிய உரையாடல்களில் ஈடுபட மறுப்பது.

தொடர்பை முற்றிலுமாகத் துண்டிக்க நீங்கள் பரிசீலித்தால், நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோடுங்கள். இது ஒரு முக்கியமான முடிவு, அதை இலகுவாக எடுக்கக்கூடாது. இந்த முடிவை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

5. அன்புடன் விலகி இருங்கள்

அன்புடன் விலகி இருப்பது என்பது தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினரின் நடத்தையை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை மட்டுமே உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அவர்களை சரிசெய்யும் அல்லது மகிழ்விக்கும் தேவையை விட்டுவிட்டு, உங்கள் சொந்த நலனில் கவனம் செலுத்துவதை இது உள்ளடக்குகிறது.

இதன் பொருள் அவர்களின் நடத்தையை நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டும் அல்லது பொறுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதல்ல. இது வெறுமனே நாடகம் மற்றும் எதிர்மறையிலிருந்து விலகி இருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதாகும்.

அன்புடன் விலகி இருப்பது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கும்:

• தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினரை அவர் எப்படி இருக்கிறாரோ, அப்படியே குறைகளுடன் ஏற்றுக்கொள்வது.
• உறவுக்கு யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது.
• உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் நலனில் கவனம் செலுத்துவது.
• சுய-கருணையைப் பயிற்சி செய்வது.

6. ஆதரவைத் தேடுங்கள்

ஒரு தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் பழகுவது உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யும். நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவது முக்கியம். நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் பேசுவது உங்களை தனிமையாக உணரவிடாமல், அதிகாரம் பெற்றவராக உணர உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினரின் நடத்தையைச் சமாளிப்பதற்கும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நலனைப் பாதுகாப்பதற்கும் உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

ஆதரவுக் குழுக்களும் ஒரு மதிப்புமிக்க வளமாக இருக்கலாம். இதே போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் இணைவது உங்களை உறுதிப்படுத்தப்பட்டவராகவும் புரிந்துகொள்ளப்பட்டவராகவும் உணர உதவும். நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் ஆதரவுக் குழுக்களைக் காணலாம்.

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் எல்லை எடுத்துக்காட்டுகள்

தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்களை உள்ளடக்கிய சில பொதுவான சூழ்நிலைகள் மற்றும் எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

சூழ்நிலை 1: விமர்சிக்கும் பெற்றோர்

நடத்தை: உங்கள் தேர்வுகள், தோற்றம் அல்லது வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து விமர்சிப்பது.

எல்லை: "அம்மா/அப்பா, உங்கள் அக்கறையை நான் மதிக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் விமர்சனமாகப் பேசினால் என் தேர்வுகளைப் பற்றி உங்களுடன் விவாதிக்கப் போவதில்லை. என் முடிவுகளில் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், அதை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும்."

சூழ்நிலை 2: கவனம் ஈர்க்கும் உடன்பிறப்பு

நடத்தை: உங்களைத் தொடர்ந்து குறுக்கிடுவது, உரையாடல்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துவது, எல்லாவற்றையும் தங்களைப் பற்றியதாக மாற்றுவது.

எல்லை: "உங்களுக்குச் சொல்ல நிறைய இருக்கிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் எனக்கும் பேச ஒரு வாய்ப்பு வேண்டும். இந்த உரையாடலில் நாம் மாறி மாறி பேச முயற்சிப்போம்." அல்லது, நடத்தை தொடர்ந்தால், “நான் இப்போது இந்த உரையாடலிலிருந்து விலகிச் செல்கிறேன். நான் சொல்வதை மற்றவர்கள் கேட்பதும் மதிப்பளிப்பதும் எனக்கு முக்கியம்.”

சூழ்நிலை 3: கையாளும் தாத்தா/பாட்டி

நடத்தை: குற்ற உணர்வு, உணர்ச்சி ரீதியான மிரட்டல் அல்லது பிற கையாளும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விரும்புவதை உங்களைச் செய்ய வைப்பது.

எல்லை: "தாத்தா/பாட்டி, நீங்கள் என்னை [ஏதாவது செய்ய] விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் அது எனக்கு வசதியாக இல்லை. நான் இல்லை என்று சொல்லப் போகிறேன், என் முடிவை நீங்கள் மதிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். இந்த முடிவுக்கு என்னை குற்ற உணர்ச்சிக்குள்ளாக்க முயற்சிப்பதை நான் பாராட்டவில்லை.”

சூழ்நிலை 4: எல்லை மீறும் மாமியார்/மாமனார்

நடத்தை: அறிவிக்காமல் வருவது, கேட்காத ஆலோசனைகளை வழங்குவது, அல்லது உங்கள் திருமணத்தில் தலையிடுவது.

எல்லை: "[மாமியார்/மாமனார் பெயர்], உங்கள் அக்கறையை நான் மதிக்கிறேன், ஆனால் எங்களுக்கு எங்கள் தனிப்பட்ட இடம் தேவை. வருவதற்கு முன் தயவுசெய்து அழைக்கவும், எங்கள் திருமணம் மற்றும் குடும்பம் பற்றிய எங்கள் முடிவுகளை மதிக்கவும்."

சூழ்நிலை 5: கேஸ்லைட்டிங் செய்யும் குடும்ப உறுப்பினர்

நடத்தை: உங்கள் யதார்த்தத்தை மறுப்பது, உங்கள் நினைவுகளைத் திரிப்பது, உங்கள் மனநிலையைக் கேள்விக்குள்ளாக்குவது.

எல்லை: "நான் பார்ப்பது போல் நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்க்கவில்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நான் என் சொந்த அனுபவங்களையும் நினைவுகளையும் நம்புகிறேன். இதைப்பற்றி உங்களுடன் நான் விவாதிக்கப் போவதில்லை. நான் என்ன அனுபவித்தேன் என்பது எனக்குத் தெரியும்.” அல்லது, “நிகழ்வுகளைப் பற்றிய என் நினைவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன், இப்போது இந்த உரையாடலை விட்டு வெளியேறுகிறேன்.”

கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்

குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் எல்லைகளை அமைக்கும்போது கலாச்சார விதிமுறைகளையும் மதிப்புகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சில கலாச்சாரங்களில், குடும்ப விசுவாசம் மற்றும் பெரியவர்களுக்குக் கீழ்ப்படிதல் ஆகியவை மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன. இந்தக் கலாச்சாரங்களில் உங்கள் எல்லைகளை நிலைநாட்டுவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மரியாதையான மற்றும் பொருத்தமான முறையில் அவ்வாறு செய்வது இன்னும் சாத்தியமாகும்.

பின்வரும் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் எல்லைகளை கலாச்சார மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் வடிவமைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் உங்களுடன் நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் ஒரு சிறந்த குடும்ப உறுப்பினராக இருக்க என் சொந்த நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.
• உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணியைப் புரிந்துகொள்ளும் நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். இந்த சிக்கலான இயக்கவியல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளையும் வழிகாட்டுதலையும் அவர்கள் வழங்க முடியும்.
• பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் எல்லைகளைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள நேரம் ஆகலாம்.

எல்லைகளை அமைப்பது ஒரு செயல்முறை, ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கு தொடர்ச்சியான முயற்சி மற்றும் தொடர்பு தேவை. உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.

சுய-பாதுகாப்பு முதன்மையானது

ஒரு தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினருடன் பழகுவது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சுய-பாதுகாப்பு நடைமுறைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியம். இதில் அடங்குபவை:

• நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குதல். அது படிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது, அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தரும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்தல். இந்த நடைமுறைகள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுதல். ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை உணர்ச்சித் துயரத்தை அதிகப்படுத்தலாம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஊட்டமளிப்பது உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்தும்.
• ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல். உங்களை உயர்த்தி ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுதல். ஒரு சிகிச்சையாளர் தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்களைச் சமாளிப்பதற்கும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நலனைப் பாதுகாப்பதற்கும் கருவிகளையும் உத்திகளையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

முடிவுரை

தற்பெருமை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் எல்லைகளை உருவாக்குவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு சவாலான ஆனால் அவசியமான செயல்முறையாகும். தற்பெருமை நடத்தையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் வரம்புகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலமும், உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும், சுய-பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, ஆதரவு கிடைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நலனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அதைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். இது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல, எனவே உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.