வாழ்க்கையின் புயல்களைக் கடப்பது: உங்கள் மன அழுத்த ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவம். இது எல்லைகள், கலாச்சாரங்கள் மற்றும் தொழில்களைக் கடந்தது. சிங்கப்பூரில் ஒரு திட்டத்தின் காலக்கெடுவின் அழுத்தத்திலிருந்து, சாவோ பாலோவில் ஒரு புதிய தொழில் பாதையில் பயணிக்கும் சவால்கள் வரை, நவீன வாழ்க்கையின் சுமை மிகப்பெரியதாக உணரப்படலாம். மன அழுத்தத்தின் வெளிப்புற ஆதாரங்களை நம்மால் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நாம் அவற்றை எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பதை அடிப்படையில் மாற்ற முடியும். இதன் திறவுகோல் இந்த சவால்களை தனியாக எதிர்கொள்வதில் இல்லை, மாறாக ஒரு வலுவான, நம்பகமான மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதில் உள்ளது.

ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உங்கள் வாழ்க்கையின் தனிப்பட்ட 'இயக்குநர்கள் குழு' என்று நினைத்துப் பாருங்கள்—வழிகாட்டுதல், ஊக்கம் மற்றும் நடைமுறை உதவிக்காக நீங்கள் திரும்பக்கூடிய பல்வேறு நபர்கள் மற்றும் வளங்களின் குழு. இது கொந்தளிப்பான கடல்களில் உங்கள் நங்கூரம் மற்றும் வெற்றிக் காலங்களில் உங்கள் உற்சாகமூட்டும் குழு. இந்த வலையமைப்பை உருவாக்குவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; இது சுய-கவனிப்பின் ஒரு மூலோபாய மற்றும் சக்திவாய்ந்த செயல் மற்றும் நீண்ட கால பின்னடைவின் மூலக்கல்லாகும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பை ஏன், என்ன, மற்றும் எப்படி உருவாக்குவது என்பதை உங்களுக்கு விளக்கும்.

நவீன மன அழுத்த நிலப்பரப்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

நாம் தீர்வை உருவாக்கும் முன், சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தின் தன்மை மாறிவிட்டது. இன்றைய மன அழுத்த காரணிகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்டவை, சிக்கலானவை மற்றும் உலகளாவிய தன்மை கொண்டவை:

• டிஜிட்டல் அதிகச்சுமை: 'எப்போதும் ஆன்லைனில்' இருக்கும் கலாச்சாரம், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் நிலையான இணைப்பால் தூண்டப்பட்டு, வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு இடையிலான கோடுகளை மங்கச் செய்கிறது. தொடர்ந்து అందుబాటులో இருக்க வேண்டும் மற்றும் பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் உலகெங்கிலும் உள்ள நிபுணர்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக உள்ளது.
• பொருளாதார நிச்சயமற்ற தன்மை: உலகப் பொருளாதார மாற்றங்கள், வேலை சந்தை நிலையற்ற தன்மை மற்றும் அதிகரித்து வரும் வாழ்க்கைச் செலவு ஆகியவை கண்டங்கள் முழுவதும் தனிநபர்களுக்கும் குடும்பங்களுக்கும் ஒரு நிலையான நிதி கவலையை உருவாக்குகின்றன.
• சமூக மற்றும் அரசியல் உறுதியற்ற தன்மை: உள்ளூர் சமூகப் பிரச்சினைகள் முதல் உலகளாவிய மோதல்கள் வரை, 24/7 செய்திச் சுழற்சிக்கு ஆட்படுவது கையறுநிலை மற்றும் பதிலாள் அதிர்ச்சியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• 'எல்லாவற்றையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்' என்ற அழுத்தம்: சமூக ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை முன்வைக்கின்றன, இது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒப்பீட்டுக் கலாச்சாரத்தை வளர்க்கிறது, இது மன நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு.
• இணைக்கப்பட்ட உலகில் தனிமை: டிஜிட்டல் கருவிகள் இருந்தபோதிலும், பலர் முன்பை விட தனிமையாக உணர்வதாக தெரிவிக்கின்றனர். தொலைதூர வேலை, தொழில் வாய்ப்புகளுக்காக இடம்பெயர்தல் மற்றும் மாறும் சமூக கட்டமைப்புகள் ஆழமான, அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை உருவாக்குவதை கடினமாக்குகின்றன.

இந்தச் சூழலில், ஒரு ஆதரவு அமைப்பை முன்கூட்டியே உருவாக்குவது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; இது 21 ஆம் நூற்றாண்டில் செழித்து வாழ்வதற்கான ஒரு அத்தியாவசிய உயிர்வாழும் திறமையாகும்.

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதரவு அமைப்பின் கட்டமைப்பு: நான்கு தூண்கள்

ஒரு உண்மையான பயனுள்ள ஆதரவு அமைப்பு பன்முகத்தன்மை கொண்டது, வெவ்வேறு தேவைகளுக்கு வெவ்வேறு வகையான உதவிகளை வழங்குகிறது. இது பேசுவதற்கு யாரையாவது கொண்டிருப்பது மட்டுமல்ல; இது முழுமையான ஆதரவை வழங்கும் ஒரு வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பதாகும். பொதுவாக, இதை நான்கு முக்கிய தூண்களாகப் பிரிக்கலாம்:

1. உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு

இது ஒருவேளை மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட ஆதரவு வகையாகும். இதில் பச்சாதாபம், அக்கறை, நம்பிக்கை மற்றும் பாசம் ஆகியவை அடங்கும். உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு உங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு தீர்ப்பளிக்காமல் கேட்கும் நண்பர் அல்லது "நான் உனக்காக இருக்கிறேன்" என்று கூறி கட்டிப்பிடிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்.

• யார் இதை வழங்குகிறார்கள்: நெருங்கிய நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், ஒரு பங்குதாரர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர்.
• அது எப்படி இருக்கும்: தீவிரமாக கேட்பது, பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்துவது, ஊக்கமளிப்பது, மற்றும் பலவீனமாக இருக்க ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குவது.

2. நடைமுறை (அல்லது கருவி) ஆதரவு

இந்தத் தூண் மன அழுத்தத்தின் சுமையைக் குறைக்கும் உறுதியான உதவி மற்றும் சேவைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை, கைகளால் செய்யப்படும் உதவி இது.

• யார் இதை வழங்குகிறார்கள்: ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சக ஊழியர், அவசரகாலத்தில் உங்கள் குழந்தைகளை ஒரு மணி நேரம் பார்த்துக் கொள்ளும் பக்கத்து வீட்டுக்காரர், அல்லது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உங்களுக்கு உணவு கொண்டு வரும் குடும்ப உறுப்பினர்.
• அது எப்படி இருக்கும்: நிதி உதவி, வீட்டு வேலைகள் அல்லது பணிகளில் உதவி, போக்குவரத்து வழங்குதல், அல்லது ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க தொழில்முறை திறன்களை வழங்குதல்.

3. தகவல் ஆதரவு

ஒரு புதிய அல்லது சவாலான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, சரியான தகவல்களை அணுகுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும். தகவல் ஆதரவு என்பது ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க ஒருவருக்கு ஆலோசனை, வழிகாட்டுதல், பரிந்துரைகள் மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களை வழங்குவதை உள்ளடக்கியது.

• யார் இதை வழங்குகிறார்கள்: தொழில் ஆலோசனை வழங்கும் ஒரு வழிகாட்டி, ஒரு மருத்துவ நிலையை விளக்கும் ஒரு மருத்துவர், முதலீட்டு உத்திகளை வழங்கும் ஒரு நிதி ஆலோசகர், அல்லது ஒரு கடினமான திட்டத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பகிரும் ஒரு சக ஊழியர்.
• அது எப்படி இருக்கும்: அறிவு மற்றும் நிபுணத்துவத்தைப் பகிர்தல், வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை வழங்குதல், வளங்களைப் பரிந்துரைத்தல் (புத்தகங்கள், கட்டுரைகள், நிபுணர்கள்), மற்றும் யோசனைகளுக்கான ஒரு ஒலிப்பலகையாக செயல்படுதல்.

4. தோழமை (அல்லது சொந்தம்) ஆதரவு

இந்த வகை ஆதரவு உங்களுக்கு ஒரு சொந்தம் மற்றும் சமூக இணைப்பு உணர்வைத் தருகிறது. இது மற்றவர்களுடன் ஆர்வங்களையும் செயல்பாடுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வதைப் பற்றியது, இது தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

• யார் இதை வழங்குகிறார்கள்: ஒரு விளையாட்டு அணியின் உறுப்பினர்கள், ஒரு புத்தகக் கழகம், ஒரு தொழில்முறை அமைப்பு, ஒரு தன்னார்வக் குழு, அல்லது ஒரு மத/ஆன்மீக சமூகம்.
• அது எப்படி இருக்கும்: தரமான நேரத்தை ஒன்றாகச் செலவிடுதல், பகிரப்பட்ட பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல், மற்றும் பகிரப்பட்ட அடையாளம் மற்றும் சமூக உணர்வை உருவாக்குதல்.

ஒரு பின்னடைவுள்ள தனிநபரின் வலையமைப்பில் இந்த ஒவ்வொரு பாத்திரத்தையும் நிறைவேற்றக்கூடிய நபர்கள் உள்ளனர். ஒரு நபர் இந்த நான்கு வகை ஆதரவையும் வழங்குவது சாத்தியமில்லை, அதனால்தான் ஒரு பன்முக வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பது மிக முக்கியம்.

உங்கள் ஆதரவுத் தூண்களை அடையாளம் காணுதல்: உங்கள் வலையமைப்பில் யாரைச் சேர்ப்பது

உங்கள் வலையமைப்பை உருவாக்குவது என்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே சிந்திப்பதாகும். உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பகுதிகளிலிருந்தும் நபர்களை உள்ளடக்கலாம் மற்றும் உள்ளடக்க வேண்டும். இந்த முக்கிய குழுக்களைக் கவனியுங்கள்:

குடும்பம்

பலருக்கு, குடும்பம் முதல் மற்றும் மிகவும் அடிப்படையான ஆதரவு அமைப்பு. இருப்பினும், 'குடும்பம்' என்பதன் பங்கு மற்றும் வரையறை கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் பெரிதும் வேறுபடுகிறது. இது உங்கள் உடனடி குடும்பம், நீட்டிக்கப்பட்ட உறவினர்கள் அல்லது உறவினர்களைப் போல உணரும் நெருங்கிய நண்பர்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குடும்பத்தை உள்ளடக்கலாம். எந்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் உண்மையாகவே ஆதரவாக இருக்கிறார்கள் என்பதை அடையாளம் காண்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடியவர்களுடன் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது முக்கியம்.

நண்பர்கள்

நண்பர்கள் நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் குடும்பம். இந்த உறவுகள் பகிரப்பட்ட அனுபவங்கள், பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையின் மீது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. வெவ்வேறு தேவைகளுக்கு வெவ்வேறு நண்பர்கள் இருக்கலாம்—ஆழ்ந்த உரையாடலுக்கு நீங்கள் அழைக்கும் ஒருவர், ஒரு வேடிக்கையான கவனச்சிதறலுக்கு நீங்கள் செல்லும் ஒருவர், மற்றும் உங்களுக்கு கொடூரமான நேர்மையான ஆலோசனையை வழங்கும் ஒருவர்.

தொழில்முறை சகாக்கள் மற்றும் வழிகாட்டிகள்

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் உலகளவில் ஒரு பெரிய பிரச்சினை. ஆதரவான சக ஊழியர்களின் வலையமைப்பைக் கொண்டிருப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இவர்கள் உங்கள் வேலையின் குறிப்பிட்ட சவால்களைப் புரிந்துகொள்பவர்கள். சக ஊழியர்களுக்கு அப்பால், ஒரு வழிகாட்டியைத் தேடுவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த தொழில் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நல்ல வழிகாட்டி விலைமதிப்பற்ற தகவல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகிறார், உங்கள் தொழில் பாதையில் செல்லவும் தொழில்முறை தடைகளை கடக்கவும் உதவுகிறார்.

சமூகம் மற்றும் உறவுக் குழுக்கள்

உங்கள் ஆர்வங்கள், பின்னணி அல்லது இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் இணைவது ஒரு சக்திவாய்ந்த சொந்தம் என்ற உணர்வை வழங்குகிறது. இது கேப் டவுனில் ஒரு உள்ளூர் மலையேற்றக் கழகம், ஆசியா முழுவதிலுமிருந்து உறுப்பினர்களைக் கொண்ட ஒரு ஆன்லைன் கோடிங் சமூகம், புவனோஸ் அயர்ஸில் ஒரு நம்பிக்கை அடிப்படையிலான குழு, அல்லது லண்டனில் ஒரு தொழில்முறை வலையமைப்பு அமைப்பு என எதுவாகவும் இருக்கலாம். இந்த குழுக்கள் தோழமை மற்றும் தகவல் ஆதரவின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

தொழில்முறை உதவி

ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களை உள்ளடக்கியது. இது வலிமை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வின் அடையாளம். உங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து, இதுவாக இருக்கலாம்:

• ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆலோசகர், அல்லது உளவியலாளர்: இந்த நிபுணர்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய, சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க, மற்றும் ஆழமாக வேரூன்றிய பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க ஒரு ரகசியமான, தீர்ப்பளிக்காத இடத்தை வழங்குகிறார்கள்.
• ஒரு பயிற்சியாளர் (வாழ்க்கை, தொழில், அல்லது நிர்வாக): பயிற்சியாளர்கள் எதிர்கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் அடைவதற்கும் உங்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், கட்டமைப்பு, பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் தகவல் ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்.
• ஒரு நிதி ஆலோசகர்: நிதி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு.
• ஒரு மருத்துவ மருத்துவர்: மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய.

அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் வெவ்வேறு அளவுகளில் இருக்கும் களங்கம், இந்த முக்கிய ஆதரவைத் தேடுவதைத் தடுக்க வேண்டாம்.

உங்கள் வலையமைப்பை வளர்க்கும் கலை: செயல்படக்கூடிய படிகள்

ஒரு ஆதரவு அமைப்பு தானாகத் தோன்றாது; அது வேண்டுமென்றே மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சியின் மூலம் கட்டமைக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வலையமைப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே.

படி 1: உங்கள் தற்போதைய வலையமைப்பை மதிப்பிடுங்கள்

ஒரு நேர்மையான சுய பிரதிபலிப்புக்கு ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பக்கத்தின் மையத்தில் உங்கள் பெயருடன் ஒரு வட்டத்தை வரையுங்கள். அதைச் சுற்றி, நீங்கள் தற்போது ஆதரவிற்காக நாடும் நபர்களின் பெயர்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும், கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• அவர்கள் என்ன வகையான ஆதரவை வழங்குகிறார்கள் (உணர்ச்சி, நடைமுறை, தகவல், தோழமை)?
• உறவு பரஸ்பரமானதா? நீங்களும் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறீர்களா?
• நீங்கள் அவர்களுடன் எவ்வளவு அடிக்கடி இணைகிறீர்கள்?

இந்த பயிற்சி உங்கள் வலையமைப்பின் பலங்களையும், மேலும் முக்கியமாக, அதன் இடைவெளிகளையும் வெளிப்படுத்தும்.

படி 2: உங்கள் தேவைகளை அடையாளம் காணுங்கள்

உங்கள் மதிப்பீட்டில் உள்ள இடைவெளிகளைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எதைக் காணவில்லை? வேடிக்கையான செயல்களுக்கு ஏராளமான நண்பர்கள் இருக்கிறார்களா, ஆனால் தொழில் சவால்களைப் பற்றி விவாதிக்க யாரும் இல்லையா? உங்களுக்கு சிறந்த தகவல் ஆதரவு உள்ளதா, ஆனால் ஆழமான உணர்ச்சி இணைப்பு இல்லையா? நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய ஆதரவின் வகையைப் பற்றி குறிப்பாக இருங்கள்.

படி 3: இருக்கும் உறவுகளை வளர்க்கவும்

வலுவான வலையமைப்புகள் தரத்தின் மீது கட்டமைக்கப்படுகின்றன, வெறும் எண்ணிக்கையில் அல்ல. புதிய இணைப்புகளைத் தேடுவதற்கு முன், உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளவற்றில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

• முன்கூட்டியே செயல்படுங்கள்: இணைவதற்கு ஒரு நெருக்கடி வரை காத்திருக்க வேண்டாம். வழக்கமான அழைப்புகள், வீடியோ அரட்டைகள், அல்லது சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள். "நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்று கேட்கும் ஒரு எளிய செய்தி நீண்ட தூரம் செல்லும்.
• தீவிரமாக கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: அவர்கள் பேசும்போது, உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உண்மையிலேயே கேளுங்கள். பின்தொடர் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அவர்களின் வாழ்க்கையில் உண்மையான அக்கறை காட்டுங்கள்.
• பலவீனமாக இருங்கள்: உங்கள் சொந்தப் போராட்டங்களைப் பகிர்வது (பொருத்தமான முறையில்) ஒரு இணைப்பை ஆழப்படுத்தலாம் மற்றும் அவர்களும் அவ்வாறு செய்ய இது ஒரு பாதுகாப்பான இடம் என்பதை சமிக்ஞை செய்யலாம்.
• நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு எளிய "கேட்டதற்கு நன்றி, அது மிகவும் உதவியது" உறவை வலுப்படுத்துகிறது.

படி 4: உங்கள் வட்டத்தை வேண்டுமென்றே விரிவாக்குங்கள்

நீங்கள் இடைவெளிகளை அடையாளம் கண்டால், கிளைவிட வேண்டிய நேரம் இது. இது அச்சுறுத்தலாக உணரலாம், ஆனால் இது கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறன்.

• உங்கள் ஆர்வங்களைத் தொடருங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கை மையமாகக் கொண்ட ஒரு வகுப்பு, கழகம் அல்லது குழுவில் சேருங்கள். இது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்க ஒரு இயற்கையான வழி.
• தன்னார்வலராக இருங்கள்: நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒரு காரணத்திற்காக உங்கள் நேரத்தைக் கொடுப்பது உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது.
• தொழில்முறை வலையமைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: தொழில் மாநாடுகளில் (நேரில் அல்லது மெய்நிகர்) கலந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நிறுவனத்தின் பணியாளர் வளக் குழுக்களில் சேருங்கள், அல்லது சக ஊழியர்கள் மற்றும் சாத்தியமான வழிகாட்டிகளுடன் இணைய LinkedIn போன்ற தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• 'ஆம்' என்று சொல்லுங்கள்: ஒரு சமூகக் கூட்டத்திற்கு அழைக்கப்படும்போது, நீங்கள் தயங்கினாலும், ஆம் என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு தொடர்பும் ஒரு புதிய இணைப்பை ஏற்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு.

படி 5: பரஸ்பரத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஒரு இருவழிப் பாதை. ஒரு நல்ல நண்பராக இருக்க, நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பராக இருக்க வேண்டும். ஆதரவைப் பெற, நீங்கள் அதைக் கொடுக்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களைப் பற்றி விசாரியுங்கள். நீங்கள் ஒரு தேவையைக் காணும்போது உதவி வழங்குங்கள். அவர்களின் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான வலையமைப்பு சமநிலையானது மற்றும் பரஸ்பரம் நன்மை பயக்கும். மற்றவர்களுக்கு ஆதரவின் ஆதாரமாக இருப்பது உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த நோக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வையும் அதிகரிக்கிறது.

டிஜிட்டல் கருவிகள் மற்றும் ஆன்லைன் சமூகங்களைப் பயன்படுத்துதல்

நமது உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், நமது ஆதரவு அமைப்பின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி ஆன்லைனில் இருக்கலாம். டிஜிட்டல் கருவிகள் தூரங்களைக் கடந்து இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.

நன்மைகள்:

• அணுகல்தன்மை: ஆன்லைன் சமூகங்கள் 24/7 கிடைக்கின்றன, வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் மற்றும் பின்னணியில் உள்ளவர்களுடன் உங்களை இணைக்கின்றன.
• அடையாளமற்ற தன்மை: முக்கியமான தலைப்புகளுக்கு, ஒரு மன்றத்தின் அடையாளமற்ற தன்மை, மக்கள் தங்கள் உடனடி வட்டத்தில் இருந்து தீர்ப்புக்கு பயப்படாமல் திறந்த மனதுடன் உதவி தேடுவதை எளிதாக்கும்.
• குறிப்பிட்ட ஆதரவு: இணையம் மிகவும் குறிப்பிட்ட ஆதரவுக் குழுக்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது—அரிதான நோய்கள், குறிப்பிட்ட தொழில் சவால்கள், தனித்துவமான குடும்ப சூழ்நிலைகள் அல்லது உள்ளூரில் உருவாக்க முடியாத குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்குகளுக்கு.

எச்சரிக்கையுடன் வழிநடத்துதல்:

• தகவலைச் சரிபார்க்கவும்: ஆலோசனைகளை, குறிப்பாக மருத்துவ அல்லது நிதி சார்ந்த ஆலோசனைகளை விமர்சன ரீதியாகப் பாருங்கள். புகழ்பெற்ற ஆதாரங்கள் மற்றும் தொழில்முறை அமைப்புகளிடமிருந்து தகவல்களைத் தேடுங்கள்.
• உங்கள் தனியுரிமையைப் பாதுகாக்கவும்: நீங்கள் எவ்வளவு தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். பொருத்தமான இடங்களில் அநாமதேய பயனர்பெயர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எதிரொலி அறைகளைத் தவிர்க்கவும்: ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது ஆறுதலாக இருந்தாலும், எதிர்மறை சிந்தனையை மட்டும் வலுப்படுத்தும் ஒரு சமூகத்தில் நீங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல ஆதரவுக் குழு கண்ணோட்டத்தை வழங்க வேண்டும், விரக்தியை சரிபார்ப்பது மட்டுமல்ல.
• டிஜிட்டல் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை: டிஜிட்டல் ஆதரவு ஒரு மதிப்புமிக்க துணை, ஆனால் இது பொதுவாக நிஜ வாழ்க்கை மனித இணைப்புக்கு முழுமையான மாற்று அல்ல.

ஆதரவை உருவாக்குவதில் உள்ள பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுவது

உங்களுக்கு ஒரு ஆதரவு அமைப்பு தேவை என்பதை அறிவதும், அதை உண்மையில் உருவாக்குவதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். நம்மில் பலர் உள் மற்றும் வெளிப்புற தடைகளை எதிர்கொள்கிறோம்.

தடை: "எனக்கு நேரம் இல்லை."

உத்தி: இதை மறுவரையறை செய்யுங்கள். ஆதரவை உருவாக்குவது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மற்றொரு பணி அல்ல; இது உங்கள் நல்வாழ்வு உத்தியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது இறுதியில் உங்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் பின்னடைவு உள்ளவராக மாற்றும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். இந்த வாரம் ஒரு நண்பருடன் 15 நிமிட அழைப்பைத் திட்டமிடுங்கள். சக ஊழியருடன் காபி இடைவேளை எடுக்கக் கேட்பது போன்ற ஏற்கனவே உள்ள செயல்களில் இணைப்பை ஒருங்கிணைக்கவும்.

தடை: "நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளன் / நான் கூச்ச சுபாவமுள்ளவன்."

உத்தி: அளவை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வலையமைப்பு தேவையில்லை; ஒரு சில ஆழமான இணைப்புகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. பெரிய குழு அமைப்புகளுக்குப் பதிலாக ஒருவருக்கு ஒருவர் தொடர்புகளில் ஈடுபடுங்கள். ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றவர்களுடன் இணையத் தொடங்க ஒரு குறைந்த அழுத்த வழியாகவும் இருக்கலாம்.

தடை: "நான் ஒரு சுமையாக இருக்க விரும்பவில்லை."

உத்தி: இந்த சிந்தனையை சவால் செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் உண்மையிலேயே உதவ விரும்புகிறார்கள். ஒரு நண்பர் உங்களிடம் உதவி கேட்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்—நீங்கள் அநேகமாக மரியாதைக்குரியவராகவும் உதவ மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்வீர்கள். அவர்களும் அதே வழியில் உணர்கிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பரஸ்பரம் முக்கியம்; பதிலுக்கு அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.

தடை: கலாச்சார களங்கம் அல்லது குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள்

உத்தி: இது பல கலாச்சாரங்களில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாகும். தனிப்பட்ட போராட்டங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது என்ற கருத்து தடைசெய்யப்பட்டதாக இருக்கலாம். உங்களிடம் உள்ள பாதுகாப்பான இணைப்புடன் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை அது ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது ஒரு அநாமதேய ஆன்லைன் மன்றமாக இருக்கலாம். ஆழமாக வேரூன்றிய கலாச்சார விதிமுறைகளை மாற்றுவது கடினம் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு முதன்மையானது. தொழில்முறை உதவியை நாடுவது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் தைரியமான முடிவு.

நீண்ட கால பின்னடைவுக்காக உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைப் பராமரித்தல்

உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு ஒரு உயிருள்ள, சுவாசிக்கும் সত্তை. இதற்கு தொடர்ச்சியான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மாறும்போது அதுவும் உருவாகும்.

• வழக்கமான சோதனைகள்: ஒரு நெருக்கடியில் மட்டும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம். வழக்கமான, நேர்மறையான தொடர்பு மூலம் உங்கள் உறவுகளை வளர்க்கவும்.
• ஒன்றாகக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் வெற்றிகளை உங்கள் வலையமைப்புடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுடன் கொண்டாடட்டும். இது கடினமான காலங்களில் அவர்கள் மீது சாய்வதை எளிதாக்கும் நேர்மறையான பிணைப்புகளை உருவாக்குகிறது.
• காலரீதியாக மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: நீங்கள் வெவ்வேறு வாழ்க்கைக் கட்டங்கள் வழியாகச் செல்லும்போது—ஒரு புதிய வேலை, ஒரு புதிய நகரம், ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவது—உங்கள் ஆதரவுத் தேவைகள் மாறும். உங்கள் வலையமைப்பு இன்னும் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த அவ்வப்போது மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• கனிவுடன் விடுவித்தல்: எல்லா உறவுகளும் என்றென்றும் நீடிக்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல. ஒரு இணைப்பு தொடர்ந்து உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சினால் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்தால், கண்ணியமாக தூரத்தை உருவாக்குவது சரிதான்.

முடிவுரை: உங்கள் முதல் படி இன்று தொடங்குகிறது

ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கிய முதலீடுகளில் ஒன்றாகும். இது பின்னடைவின் கட்டமைப்பு, வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத புயல்களைத் தாங்கத் தேவையான உணர்ச்சி, நடைமுறை, தகவல் மற்றும் சமூக அடித்தளங்களை வழங்குகிறது. இது வேண்டுமென்றே இணைக்கும் ஒரு பயணம், உறவுகளை வளர்ப்பது, மற்றும் வலிமை தனிமையில் காணப்படவில்லை, மாறாக சமூகத்தில் காணப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

இந்த செயல்முறை கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு ஒற்றை படியில் தொடங்குகிறது. உங்கள் முழு வலையமைப்பையும் ஒரே இரவில் உருவாக்கத் தேவையில்லை. இன்று, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். ஒரு செய்தியை அனுப்பவும். ஒரு அழைப்பைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு ஊக்க வார்த்தையை வழங்குங்கள். அந்த ஒற்றை செயல்பாடு ஒரு வலுவான, அதிக ஆதரவு பெற்ற, மற்றும் அதிக பின்னடைவுள்ள உங்களின் முதல் கட்டுமானப் பொருளாகும்.