விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம்: வெவ்வேறு வாழ்க்கை நிலைகளுக்கான ஒரு வழிகாட்டி

எடை மேலாண்மை, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான சாத்தியமான நன்மைகளுக்காக விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் (IF) ஒரு உணவுமுறையாக குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. இருப்பினும், அதன் பொருத்தம் தனிப்பட்ட காரணிகளை, குறிப்பாக வயது மற்றும் வாழ்க்கை நிலையைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களில் IF-ஐ செயல்படுத்துவதற்கான பரிசீலனைகள், சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை ஆராய்ந்து, சமநிலையான மற்றும் தகவலறிந்த அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.

விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் என்பது ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடும் மற்றும் தானாக முன்வந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கும் காலங்களுக்கு இடையில் மாறுவதாகும். இது குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தடுக்கும் ஒரு உணவுமுறை அல்ல, மாறாக நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பொதுவான IF முறைகள் பின்வருமாறு:

• 16/8 முறை: ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து, 8 மணிநேர இடைவெளியில் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• 5:2 டயட்: வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ச்சியாக இல்லாத இரண்டு நாட்களில் கலோரி உட்கொள்ளலை 500-600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது.
• ஒருநாள் விட்டு ஒருநாள் விரதம்: ஒரு நாள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அடுத்த நாள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது (அல்லது மிகக் குறைவான கலோரிகளை உண்பது).

IF பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்கினாலும், வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களில் அதன் சாத்தியமான தாக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப அணுகுமுறையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம்: மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்

பொதுவாக, குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இதற்குக் காரணம்:

• வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு: குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு உகந்த வளர்ச்சிக்கும் மேம்பாட்டிற்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தொடர்ச்சியான விநியோகம் தேவை. அவ்வப்போது உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கலாம்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: IF ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது எலும்பு ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும்.
• உணவுக் கோளாறுகள்: உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் உணவுக் கோளாறுகளைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்களை சீர்குலைப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது பருவமடைதலின் போது முக்கியமானது.

முக்கிய குறிப்பு: ஒரு குழந்தை அல்லது பதின்ம வயதினருக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவக் காரணங்களுக்காக (எ.கா., கால்-கை வலிப்பு, கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ்) IF-ஐக் கருத்தில் கொண்டால், அது ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் நேரடி வழிகாட்டுதல் மற்றும் கண்காணிப்பின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். பெற்றோரின் ஈடுபாடு முக்கியமானது, மேலும் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அல்லாமல், உண்ணும் நேரத்தில் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதில் எப்போதும் கவனம் இருக்க வேண்டும்.

உதாரணம்: IF மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரர், அறியாமலேயே அவர்களின் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் சமரசம் செய்து, காயங்களுக்கு வழிவகுத்து, அவர்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் முறையான பயிற்சி முறை மிகவும் முக்கியமானது.

பெரியவர்களுக்கான (18-64 வயது) விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம்

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாக விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் இருக்கலாம். இருப்பினும், கவனமான பரிசீலனையும் திட்டமிடலும் அவசியம்.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

• எடை இழப்பு: IF கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: IF இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• செல்லுலார் பழுது: உண்ணாவிரதம் ஆட்டோஃபேஜியைத் தூண்டலாம், இது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றி மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு செல்லுலார் செயல்முறையாகும்.
• மூளை ஆரோக்கியம்: சில ஆய்வுகள் IF அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
• இதய ஆரோக்கியம்: IF இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தின் பிற குறிப்பான்களை மேம்படுத்தலாம்.

கவனிக்க வேண்டியவை:

• அடிப்படை சுகாதார நிலைகள்: நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் IF தொடங்குவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• மருந்துகள்: IF சில மருந்துகளின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம்.
• வாழ்க்கை முறை: உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கத்துடன் பொருந்தக்கூடிய IF முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெற்றிக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியம்.
• ஊட்டச்சத்து: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த, உண்ணும் நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும், குறிப்பாக உண்ணாவிரத காலங்களில் ധാരാളം தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான பசி, சோர்வு அல்லது பிற பாதகமான விளைவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் உண்ணாவிரத அட்டவணையை சரிசெய்யவும் அல்லது IF-ஐ முற்றிலுமாக நிறுத்தவும்.

பெரியவர்களுக்கான நடைமுறை குறிப்புகள்:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு குறுகிய உண்ணாவிரத நேரத்துடன் (எ.கா., 12 மணிநேரம்) தொடங்கி, காலப்போக்கில் அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• சரியான முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் விருப்பங்களுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு IF முறைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். 16/8 முறை பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.
• உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் உண்ணும் நேரத்தில் திடீரென ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளைத் தவிர்க்க, சத்தான உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உகந்த முடிவுகளுக்கு IF-ஐ வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: IF-ன் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற சுகாதாரக் குறிப்பான்களைக் கண்காணிக்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு பிஸியான தொழில்முறை நிபுணர் 16/8 முறையை வசதியாகக் காணலாம், இது காலை உணவைத் தவிர்த்து மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை 8 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. மற்றொரு நபர் 5:2 உணவு முறையை விரும்பலாம், வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, மற்ற நாட்களில் சாதாரண உணவைப் பராமரிக்கலாம்.

முதியவர்களுக்கான (65+ வயது) விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம்

வயது தொடர்பான உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார சிக்கல்கள் காரணமாக முதியவர்களுக்கான விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதத்திற்கு கவனமான பரிசீலனை தேவைப்படுகிறது. IF சில நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், பாதுகாப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

• மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு: சில ஆய்வுகள் IF அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் சரிவுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
• குறைக்கப்பட்ட அழற்சி: வயது தொடர்பான நோய்களில் பொதுவான காரணியான நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க IF உதவலாம்.
• எடை மேலாண்மை: IF எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும், இது இயக்கத்தை பராமரிப்பதற்கும் நாள்பட்ட நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது.
• அதிகரித்த நீண்ட ஆயுள்: சில விலங்கு ஆய்வுகள் IF ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

கவனிக்க வேண்டியவை:

• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: முதியவர்கள் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். உண்ணும் நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.
• தசை இழப்பு: வயது தொடர்பான தசை இழப்பு (சார்கோபீனியா) உண்ணாவிரதத்தால் மோசமடையக்கூடும். தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி அவசியம்.
• மருந்துகள்: முதியவர்கள் பெரும்பாலும் பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். IF மருந்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம், இதற்கு நெருக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது.
• அடிப்படை சுகாதார நிலைகள்: முதியவர்களுக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பலவீனம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற சில நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு IF பொருத்தமானதாக இருக்காது.
• நீரேற்றம்: முதியவர்களுக்கு, குறிப்பாக உண்ணாவிரத காலங்களில் போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.

முதியவர்களுக்கான பரிந்துரைகள்:

• ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்: IF தொடங்குவதற்கு முன்பு, முதியவர்கள் அதன் பொருத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கும் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு குறுகிய உண்ணாவிரத நேரத்துடன் (எ.கா., 12 மணிநேரம்) தொடங்கி, સહிக்க முடிந்தால் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.
• புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உண்ணும் நேரத்தில் போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யுங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரத மூலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும், குறிப்பாக உண்ணாவிரத காலங்களில் ധാരാളം தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பக்க விளைவுகளைக் கண்காணிக்கவும்: சோர்வு, தலைச்சுற்றல், தசை பலவீனம் அல்லது பிற பாதகமான விளைவுகளின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இவை ஏற்பட்டால், உண்ணாவிரத அட்டவணையை சரிசெய்யவும் அல்லது IF-ஐ முற்றிலுமாக நிறுத்தவும்.
• குறைந்த கட்டுப்பாடான அணுகுமுறையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவு (TRE), இதில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு (எ.கா., 10-12 மணிநேரம்) உணவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட IF நெறிமுறைகளை விட முதியவர்களுக்கு மிகவும் நிலையான மற்றும் குறைவான ஆபத்தான தேர்வாக இருக்கலாம்.

உதாரணம்: நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோயுள்ள ஒரு முதியவர், தங்கள் மருத்துவரின் நெருங்கிய மேற்பார்வையின் கீழ், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவ, மாற்றியமைக்கப்பட்ட 12/12 உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இரத்த குளுக்கோஸை கவனமாகக் கண்காணிப்பது மற்றும் மருந்து சரிசெய்தல் ஆகியவை முக்கியமானவை.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டும் காலத்தில் விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம்: பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டும் காலத்தில் விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இதற்குக் காரணம்:

• ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள்: கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டுதல் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அவ்வப்போது உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
• கரு வளர்ச்சி: சரியான கரு வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து அவசியம். IF பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• தாய்ப்பால் உற்பத்தி: கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்யலாம்.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டுதல் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. IF இந்த ஹார்மோன் செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, பாதகமான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கிய குறிப்பு: ஒரு பெண் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டுதலுக்குப் பிறகு IF-ஐக் கருத்தில் கொண்டால், அவர் தனது ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார் என்பதையும், அவரது தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு IF பாதுகாப்பானது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த தனது மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகள்

விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் IF தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், அவற்றுள்:

• நீரிழிவு நோய்: IF இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் மருந்துகளில் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம். நெருக்கமான கண்காணிப்பு அவசியம்.
• இதய நோய்: IF இருதய ஆரோக்கியத்தின் சில குறிப்பான்களை மேம்படுத்தக்கூடும், ஆனால் சில இதய நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக இருக்காது.
• தைராய்டு கோளாறுகள்: IF தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைப் பாதிக்கலாம். தைராய்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
• உணவுக் கோளாறுகள்: உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு IF பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• அட்ரீனல் சோர்வு: IF அட்ரீனல் சோர்வை மோசமாக்கக்கூடும். படிப்படியான அறிமுகம் மற்றும் நெருக்கமான கண்காணிப்பு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• சிறுநீரக நோய்: சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு IF பொருத்தமானதாக இருக்காது.

முடிவுரை

ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு விட்டுவிட்டு உண்ணும் விரதம் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை அல்ல. வயது, வாழ்க்கை நிலை மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் IF-ன் பொருத்தம் மற்றும் பாதுகாப்பை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பொதுவாக IF-ஐத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் IF-லிருந்து பயனடையலாம், ஆனால் கவனமான பரிசீலனை, திட்டமிடல் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை அவசியம். IF தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு செவிசாய்ப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சீரான மற்றும் தகவலறிந்த அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதன் மூலம், அபாயங்களைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் IF-ன் சாத்தியமான நன்மைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.