பரபரப்பான நபர்களுக்கான நினைவாற்றல்: எந்தவொரு அட்டவணைக்கும் பொருந்தும் தியானம்

இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் எளிதில் திணறிவிடுகிறோம். வேலை, குடும்பம், சமூகப் பொறுப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட லட்சியங்களைச் சமநிலைப்படுத்துவது பெரும்பாலும் நம்மை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தொடர்பற்ற உணர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது. ஆனால், இந்தக் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால் எப்படி இருக்கும்? அதற்கான பதில் நினைவாற்றல் – இன்னும் குறிப்பாக, மிகவும் பரபரப்பான அட்டவணைகளிலும் பொருந்தக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தியான நுட்பங்கள்.

இந்த வழிகாட்டி உலகெங்கிலும் உள்ள பரபரப்பான நபர்களுக்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் உத்திகளை ஆராய்கிறது. உங்கள் இருப்பிடம், கலாச்சாரம் அல்லது நேரக் கட்டுப்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை தடையின்றி ஒருங்கிணைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்கி, பல்வேறு தியான நுட்பங்களை நாம் ஆராய்வோம். இதற்கு பல மணிநேர அர்ப்பணிப்புடன் கூடிய பயிற்சி தேவையில்லை; சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் இருப்பது கூட உங்கள் கவனத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் அதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நினைவாற்றல் என்பது நாம் எங்கிருக்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதை முழுமையாக உணர்ந்து, நம்மைச் சுற்றி நடப்பவற்றால் அதிகப்படியாக எதிர்வினையாற்றாமலும் அல்லது திணறாமலும் இருக்கும் ஒரு அடிப்படை மனிதத் திறன் ஆகும். இது நிகழ்காலத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்கள் மீது ஒரு தீர்ப்பற்ற விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதைப் பற்றியது.

தொடர்ச்சியான நினைவாற்றல் பயிற்சி பல நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அவற்றுள் சில:

• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: நினைவாற்றல் உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்படுத்தல்: உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நினைவாற்றல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் சமநிலையுடன் பதிலளிப்பது எளிதாகிறது.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: உங்கள் உள் அனுபவங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நினைவாற்றல் உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உந்துதல்கள் பற்றியும் உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்த முடியும்.
• சிறந்த உறக்கத்தின் தரம்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உடலைத் தளர்த்த உதவும், இது மேம்பட்ட உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகரித்த இரக்கம் மற்றும் பச்சாதாபம்: நினைவாற்றல் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையே ஒரு பெரிய இணைப்பு மற்றும் புரிதல் உணர்வை வளர்க்கிறது.

கட்டுக்கதைகளை உடைத்தல்: அனைவருக்கும் தியானம்

பலர் தியானம் செய்வதற்கு அமைதியான அறையில் நீண்ட நேரம் சம்மணமிட்டு உட்கார வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது ஒரு நன்மை பயக்கும் பயிற்சியாக இருந்தாலும், தியானம் செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல. உண்மையில், பல பயனுள்ள நினைவாற்றல் நுட்பங்களை உங்கள் அட்டவணையை சீர்குலைக்காமல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

தியானம் பற்றிய சில பொதுவான கட்டுக்கதைகள் மற்றும் அவை ஏன் உண்மையல்ல என்பதற்கான காரணங்கள் இங்கே:

• கட்டுக்கதை: தியானத்திற்கு நிறைய நேரம் தேவை. உண்மை: சில நிமிட தியானம் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• கட்டுக்கதை: உங்கள் மனதை முழுவதுமாக காலி செய்ய வேண்டும். உண்மை: எண்ணங்களை அகற்றுவது நோக்கமல்ல, மாறாக அவற்றை தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதே ஆகும்.
• கட்டுக்கதை: தியானம் ஆன்மீகவாதிகளுக்கு மட்டுமே. உண்மை: நினைவாற்றல் என்பது ஒரு மதச்சார்பற்ற பயிற்சியாகும், இது மத நம்பிக்கைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் யாருக்கும் பயனளிக்கும்.
• கட்டுக்கதை: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உட்கார வேண்டும். உண்மை: நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையிலும் தியானம் செய்யலாம்.

பரபரப்பான அட்டவணைகளுக்கான தியான நுட்பங்கள்: நடைமுறை அணுகுமுறைகள்

பரபரப்பான அட்டவணையில் நினைவாற்றலை இணைப்பதற்கான திறவுகோல், குறுகிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். இங்கே பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நினைவாற்றல் சுவாசம் (1-5 நிமிடங்கள்)

நினைவாற்றல் சுவாசம் என்பது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். உங்கள் மூச்சு உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உணர்வின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அலைபாயும்!), உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

உதாரணம்: காலையில் உங்கள் காபி தயாராவதற்காக காத்திருக்கும்போது (நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் சரி), சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் நாசியில் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அந்த நாளுக்கு அமைதியான மற்றும் கவனம் நிறைந்த தொனியை அமைக்க முடியும்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம் (5-10 நிமிடங்கள்)

ஒரு உடல் ஸ்கேன் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை முறையாகக் கொண்டு வந்து, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது உடல்ரீதியான பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியம் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க உதவும், அதை விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உதாரணம்: உங்கள் பயணத்தின்போது (நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவில்லை என்றால்!), உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலை உச்சி வரை உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள். பதற்றம் உள்ள எந்தப் பகுதியையும் கவனித்து, அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்துங்கள். நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் இருந்தால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பேணிக்கொண்டு இதை বিচక్షణையுடன் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. நடை தியானம் (10-20 நிமிடங்கள்)

நடை தியானம் என்பது நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதாவது உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு போன்றவை. உங்கள் காலடிகளின் தாளம் மற்றும் உங்கள் உடலின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உடற்பயிற்சியை நினைவாற்றலுடன் இணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உதாரணம்: உங்கள் மதிய உணவு சந்திப்பிற்கு அவசரமாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக, சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் நடக்க எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோலில் சூரியனின் உணர்வையோ அல்லது உங்கள் தலைமுடியில் காற்றின் உணர்வையோ கவனியுங்கள். இது உங்கள் சந்திப்பிற்கு புத்துணர்ச்சியுடனும் நிதானத்துடனும் வர உதவும்.

4. நினைவாற்றல் உணவு (ஒரு உணவிற்கு 5-10 நிமிடங்கள்)

நினைவாற்றல் உணவு என்பது சாப்பிடும் அனுபவத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதையும், உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் உணவின் நிறங்கள், அமைப்பு, வாசனை மற்றும் சுவைகளைக் கவனியுங்கள். மெதுவாக மென்று, ஒவ்வொரு கடியையும் சுவையுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினி போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.

உதாரணம்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் சாப்பிட எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் உணவின் சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் உணவை அதிகமாகப் பாராட்டவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

5. நாள் முழுவதும் சிறு-தியானங்கள் (ஒவ்வொன்றும் 1-2 நிமிடங்கள்)

சில விநாடிகள் நினைவாற்றல் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் சிறு-தியானங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும், அவை:

• ஒரு தொலைபேசி அழைப்பிற்கு பதிலளிப்பதற்கு முன் சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுப்பது.
• பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது உங்கள் கைகளின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது.
• வரிசையில் காத்திருக்கும்போது ஒரு பூவின் நிறங்களையும் அமைப்புகளையும் கவனிப்பது.

உதாரணம்: ஒரு சவாலான பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிமிடம் உங்கள் கண்களை மூடி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் அந்தப் பணியை அணுகுவதை மனக்கண்ணில் காணுங்கள். இது உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. வழிகாட்டுதல் தியானங்கள் (5-20 நிமிடங்கள்)

வழிகாட்டுதல் தியானங்கள் என்பவை ஒரு தியானப் பயிற்சியின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும் ஆடியோ பதிவுகளாகும். புதிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்துவதற்கும் அவை ஒரு சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு தலைப்புகளில் ஏராளமான செயலிகள் மற்றும் இணையதளங்கள் வழிகாட்டுதல் தியானங்களை வழங்குகின்றன.

உதாரணம்: உங்கள் பயணத்தின்போது (மீண்டும், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவில்லை என்றால் மட்டுமே), உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு வழிகாட்டுதல் தியானத்தைக் கேளுங்கள். பல செயலிகள் குறிப்பாக பரபரப்பான நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன. ஹெட்ஸ்பேஸ் (Headspace), காம் (Calm), மற்றும் இன்சைட் டைமர் (Insight Timer) ஆகியவை சில பிரபலமான விருப்பங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்: நடைமுறை குறிப்புகள்

நினைவாற்றலை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்ற, அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம். இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்: நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசி அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சிக்காக உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ ஒரு அமைதியான மூலையை ஒதுக்குங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: நினைவாற்றலுக்கு பயிற்சி தேவை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தாலோ அல்லது உடனடியாக முடிவுகளைக் காணாவிட்டாலோ மனம் தளர வேண்டாம்.
• ஒரு ஆதரவு அமைப்பைக் கண்டறியுங்கள்: நினைவாற்றலில் ஆர்வமுள்ள மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். இது ஊக்கத்தையும் உந்துதலையும் அளிக்கும்.
• உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்படும்போது, உங்களிடம் இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

பணியிடத்தில் நினைவாற்றல்: உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்

மன அழுத்தமும் கவனச்சிதறல்களும் பெரும்பாலும் நிறைந்திருக்கும் பணியிடத்தில் நினைவாற்றல் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். உங்கள் வேலை நாளில் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை இணைப்பது கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இங்கே சில யோசனைகள்:

• நினைவாற்றல் கூட்டங்கள்: ஒரு கூட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, மற்றவர்களையும் அவ்வாறு செய்ய ஊக்குவிக்கவும். இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் கவனம் நிறைந்த சூழலை உருவாக்க உதவும்.
• நினைவாற்றல் மின்னஞ்சல்: ஒரு மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் நிறுத்தி உங்கள் பதிலை கருத்தில் கொள்ளவும். தூண்டுதலின் பேரில் எதிர்வினையாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நினைவாற்றல் இடைவேளைகள்: உங்கள் இடைவேளைகளின் போது சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நினைவாற்றல் சுவாசம் அல்லது நடை தியானம் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நினைவாற்றல் தொடர்பு: உரையாடல்களின் போது உங்கள் உடல் மொழி மற்றும் குரலின் தொனியில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுறுசுறுப்பாகவும் பச்சாதாபத்துடனும் கேளுங்கள்.
• பணியிட நலத் திட்டங்கள்: ஊழியர்களுக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சி அல்லது பட்டறைகளை வழங்க உங்கள் முதலாளியை ஊக்குவிக்கவும்.

சவால்களை சமாளித்தல்: பொதுவான தடைகள் மற்றும் தீர்வுகள்

நினைவாற்றல் ஒரு எளிய பயிற்சியாக இருந்தாலும், குறிப்பாக நீங்கள் பரபரப்பாக இருக்கும்போது நிலைத்தன்மையைப் பேணுவது சவாலானது. இங்கே சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் தீர்வுகள்:

• தடை: நேரமின்மை. தீர்வு: உங்கள் தியானத்தை சிறிய பிரிவுகளாக உடைக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தடை: அலைபாயும் மனம். தீர்வு: உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசம் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள். அலைபாயும் எண்ணங்கள் இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்.
• தடை: கவனச்சிதறல்கள். தீர்வு: பயிற்சி செய்ய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும் அல்லது சத்தம்-தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• தடை: உந்துதல் இல்லாமை. தீர்வு: நினைவாற்றலின் நன்மைகளை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டி, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• தடை: திணறும் உணர்வு. தீர்வு: நினைவாற்றல் சுவாசம் போன்ற ஒரு எளிய பயிற்சியுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் திறமையை விரிவுபடுத்துங்கள்.

நினைவாற்றல் மீதான உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்: கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் பண்டைய மரபுகளில் வேரூன்றியுள்ளன, ஆனால் அவை உலகம் முழுவதும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் மாற்றியமைக்கப்பட்டு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன. முக்கிய கொள்கைகள் அப்படியே இருந்தாலும், கலாச்சார நுணுக்கங்கள் நினைவாற்றல் எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம். இந்த வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், கலாச்சார உணர்திறனுடன் நினைவாற்றலை அணுகுவதும் முக்கியம்.

உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்களில், தியானம் மத நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளுடன் ஆழமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றவற்றில், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஒரு மதச்சார்பற்ற அணுகுமுறையாகப் பார்க்கப்படுகிறது. இந்த கலாச்சார சூழல்களைப் புரிந்துகொள்வது நினைவாற்றல் நடைமுறைகளின் பன்முகத்தன்மைக்கான உங்கள் பாராட்டுகளை மேம்படுத்தும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் சொந்த கலாச்சார பின்னணிக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள உதவும்.

மேலும் ஆராய்வதற்கான ஆதாரங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்த உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள்:

• புத்தகங்கள்: ஜான் கபட்-ஜின் எழுதிய "Wherever You Go, There You Are", ஜான் கபட்-ஜின் எழுதிய "Mindfulness for Beginners", டான் ஹாரிஸ் எழுதிய "10% Happier"
• செயலிகள்: Headspace, Calm, Insight Timer, Buddhify
• இணையதளங்கள்: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center, Greater Good Science Center
• பட்டறைகள் மற்றும் பின்வாங்கல்கள்: உங்கள் பகுதியில் அல்லது ஆன்லைனில் நினைவாற்றல் பட்டறைகள் மற்றும் பின்வாங்கல்களைத் தேடுங்கள்.

முடிவுரை: இருப்பின் சக்தியைத் தழுவுங்கள்

பரபரப்பான வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்க நினைவாற்றல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிய தியான நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க நேர அர்ப்பணிப்பு அல்லது வியத்தகு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் இருப்பது கூட ஒரு ஆழமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நிகழ்கணத்தைத் தழுவி, நினைவாற்றலின் உருமாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.

இன்றே தொடங்குங்கள். உங்கள் மனமும் (உடலும்) அதற்காக உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், ஒரு அமைதியான தருணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுடன் இணையுங்கள். மேலும் நினைவாற்றல் மிக்க வாழ்க்கைக்கான பயணம் ஒரு சுவாசத்தில் தொடங்குகிறது.