அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்: குழப்பமான உலகில் அமைதியை வளர்த்தல்

நமது வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகளாவிய சமூகத்தில், தொடர்ந்து வரும் தகவல்கள், தேவைகள் மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் நம்மை சோர்வடையச் செய்து, மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கி, தொடர்பற்றவர்களாக உணரச் செய்கின்றன. உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வெற்றியைத் தேடும் நமது முயற்சி, தற்செயலாக நம்மை விட்டு, நமது தற்போதைய தருண அனுபவத்தை விட்டு, மற்றும் நமது உள் நலனை விட்டு நம்மை விலக்கிச் செல்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் போன்ற பண்டைய நடைமுறைகள், நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், உள் அமைதியை வளர்க்கவும், நமது புவியியல் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் சக்திவாய்ந்த, அணுகக்கூடிய கருவிகளை வழங்குகின்றன.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் சாராம்சம், அன்றாட வாழ்க்கைக்கான அவற்றின் ஆழமான நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை ஆராய்கிறது. உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குவதை நாங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம், உலகளாவிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் அனுபவங்களில் எதிரொலிக்கும் நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறோம்.

நினைவாற்றலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: தற்போதைய தருணத்தில் இருத்தல்

அதன் மையத்தில், நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல் தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வரும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை ஒரு மென்மையான ஆர்வம் மற்றும் திறந்த இதயத்துடன் கவனிப்பதாகும். இது உங்கள் மனதைக் காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனதில் மற்றும் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை, கதைகளில் அல்லது எதிர்வினைகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அறிந்துகொள்வதாகும்.

நினைவாற்றலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

• தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு: கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ பதிலாக, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்துதல்.
• தீர்ப்பற்ற நிலை: உங்கள் அனுபவங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது', 'சரி' அல்லது 'தவறு' என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனித்தல். இது சுய இரக்கத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் வளர்க்கிறது.
• நோக்கம்: ஒவ்வொரு தருணத்தையும் ஒரு நனவான நோக்கத்துடன் அணுகுதல், அது தற்போது இருப்பதற்காகவோ, கவனிப்பதற்காகவோ, அல்லது கருணை காட்டுவதற்காகவோ இருக்கலாம்.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: எதிர்ப்பில்லாமல், யதார்த்தத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது. இது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக அவற்றை அப்படியே அங்கீகரிப்பது, இது பயனுள்ள செயலுக்கான முதல் படியாக இருக்கலாம்.
• ஆர்வம்: கற்றல் மற்றும் கண்டுபிடிப்பிற்குத் தயாராக, ஒரு தொடக்கக்காரரின் மனதுடன் உங்கள் அனுபவங்களை அணுகுதல்.

நினைவாற்றல் ஒரு மறைபொருள் கருத்து அல்ல; இது பயிற்சியின் மூலம் வளர்க்கப்படக்கூடிய ஒரு அடிப்படை மனிதத் திறன். இது நமது பரபரப்பான வாழ்க்கையின் நடுவிலும் 'செய்வது' என்ற நிலையிலிருந்து 'இருப்பது' என்ற நிலைக்கு மாறுவதாகும்.

தியானத்தை ஆராய்தல்: கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் கலை

தியானம் என்பது மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான அமைதியை அடையும் நிலைக்கு மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு முறையான பயிற்சியாகும். நினைவாற்றல் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும் குணமாகும், அதேசமயம் தியானம் என்பது இந்த குணத்தை வளர்க்க உதவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட செயலாகும். பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறை மற்றும் கவனத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலானவை உள் அமைதியை வளர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவது என்ற பொதுவான இலக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான தியான வகைகள்

உலகம் தியான மரபுகளின் செழுமையான திரைச்சீலையை வழங்கினாலும், பரவலாக அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள சில பாணிகள் இங்கே:

• நினைவாற்றல் தியானம்: இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள், அல்லது பிற உள் அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதல்களில் செலுத்துவதையும், உங்கள் மனம் அலைபாயும் போதெல்லாம் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதையும் உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சி நேரடியாக தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு மற்றும் தீர்ப்பற்ற கவனிப்பை வளர்க்கிறது.
• அன்பான கருணை தியானம் (மெட்டா தியானம்): இந்தப் பயிற்சி ஒருவர் மீதும் மற்றவர்கள் மீதும் அரவணைப்பு, இரக்கம் மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பு போன்ற உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் \"நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும், நான் நிம்மதியாக வாழட்டும்.\" போன்ற சொற்றொடர்களை மௌனமாக மீண்டும் கூறுவதை உள்ளடக்கியது. இது நேர்மறையான உறவுகளை வளர்ப்பதற்கும், மனக்கசப்பு அல்லது கோப உணர்வுகளைக் கடப்பதற்கும் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
• உடல் வருடல் தியானம் (Body Scan Meditation): இந்தப் பயிற்சியில், உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வை முறையாகக் கொண்டு வந்து, எந்த உணர்வுகளையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல் கவனிக்கிறீர்கள். இது உடல் பதற்றத்தை வெளியிடவும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், உங்களைத் தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தவும் உதவும்.
• நடை தியானம்: இது நடப்பதன் உடல் உணர்வுகளுக்கு - உங்கள் கால்களைத் தூக்கி வைப்பது, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் - நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருவதை உள்ளடக்கியது. சும்மா உட்காருவது சவாலாக இருப்பவர்களுக்கு, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• அதிர்வு நிலை தியானம் (Transcendental Meditation - TM): இது ஒரு மந்திரம் அடிப்படையிலான நுட்பமாகும், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மந்திரம் மௌனமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு, மனதை அமைதியான விழிப்புணர்வு நிலைக்குள் செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுநர்கள் மூலம் கற்பிக்கப்பட்டாலும், அதன் எளிமையும் செயல்திறனும் உலகளவில் பிரபலமடையச் செய்துள்ளது.
• விபாசனா தியானம்: இது ஒரு பண்டைய இந்திய தியான நுட்பமாகும், இதன் பொருள் 'விஷயங்களை உள்ளபடியே பார்ப்பது'. இது பொதுவாக சுவாசத்தைக் கவனித்து, பின்னர் உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் தோன்றி மறைவதைக் முறையாகக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது யதார்த்தத்தின் தன்மை குறித்த ஆழமான நுண்ணறிவை வளர்க்கிறது.

முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நிலைத்திருக்கக்கூடியதாக உணரும் ஒரு பாணியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். பல செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் கால அளவுகளுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன, வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்கின்றன.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் ஆழமான நன்மைகள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி, உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் ஆழமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஒருவேளை மிகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். மன அழுத்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் உடனடி எதிர்வினையின்றி கவனிக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பெரிய திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். தியானம் கார்டிசோல் அளவை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைத்து, பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி, அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கும். இந்த அதிகரித்த உணர்ச்சி மீள்தன்மை, சவால்களால் மூழ்கடிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, அதிக சமநிலையுடன் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சர்வதேச எடுத்துக்காட்டு: ஜப்பான் போன்ற நாடுகளில், 'ஷின்ரின்-யோகு' அல்லது 'வனக் குளியல்' பயிற்சி, இயற்கையை அடிப்படையாகக் கொண்ட நினைவாற்றலின் ஒரு வடிவமாக பிரபலமடைந்துள்ளது, இது அடர்த்தியான நகர்ப்புற சூழல்களுக்கு மத்தியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளுக்கும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதல்

தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களின் யுகத்தில், நமது கவன வரம்புகள் பெரும்பாலும் துண்டு துண்டாக உள்ளன. தியானம் என்பது அடிப்படையில் உங்கள் கவனத் தசைக்கான ஒரு பயிற்சி. உங்கள் கவனத்தை ஒரு நங்கூரத்தில் (உங்கள் சுவாசம் போன்றவை) மீண்டும் மீண்டும் கொண்டு வருவதன் மூலம், நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்தி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மன அலைச்சலைக் குறைக்கிறீர்கள். இது உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பு, சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் மற்றும் மேம்பட்ட கற்றல் திறன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உலகளாவிய நுண்ணறிவு: பல சர்வதேச நிறுவனங்கள் இப்போது தங்கள் ஊழியர்களின் நலன் திட்டங்களில் நினைவாற்றல் திட்டங்களை இணைத்து வருகின்றன, தங்கள் பணியாளர்களிடையே மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் ஆகியவை பல்வேறு அணிகளில் அதிக புதுமை மற்றும் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அங்கீகரிக்கின்றன.

3. மேம்பட்ட சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நுண்ணறிவு

நினைவாற்றல் உங்கள் சொந்த உள் நிலப்பரப்புடன் - உங்கள் சிந்தனை முறைகள், உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள், பழக்கமான எதிர்வினைகள் மற்றும் அடிப்படைக் நம்பிக்கைகள் - இன்னும் நெருக்கமாகப் பழகுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உயர்ந்த சுய விழிப்புணர்வு தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக உள்ளது, இது உங்களை அதிக நனவான தேர்வுகளைச் செய்யவும், எதிர்மறை முறைகளை உடைக்கவும், மேலும் உண்மையாக வாழவும் உதவுகிறது.

4. சிறந்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் தீர்ப்பற்ற நிலையை வளர்ப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்க முடியும். அவை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதிலிருந்தும் எதிர்மறை சிந்தனை சுழற்சிகளிலிருந்தும் விடுபட உதவுகின்றன, இது நேர்மறையான அனுபவங்களுக்கு அதிக பாராட்டு மற்றும் ஆழ்ந்த மனநிறைவு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அன்பான கருணை தியானம், குறிப்பாக, இரக்கம், பச்சாதாபம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.

5. சிறந்த உடல் ஆரோக்கியம்

மனம்-உடல் இணைப்பு மறுக்க முடியாதது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதித்து, உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் உங்கள் உடல் நலனில் ஒரு நேர்மறையான சிற்றலை விளைவை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், வலி உணர்வைக் குறைத்தல் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டு: இந்தியாவின் பல பகுதிகளில், யோகா மற்றும் தியானம் கலாச்சாரத்தில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளன, மேலும் நாள்பட்ட நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கும் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சுகாதார நிபுணர்களால் அடிக்கடி நிரப்பு சிகிச்சைகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

6. மேம்பட்ட உறவுகள்

நீங்கள் அதிக நிகழ்காலத்தில் இருக்கும்போது, குறைவாக எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்கள் மீது அதிக இரக்கம் காட்டும்போது, இந்த குணங்களை நீங்கள் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளுக்கும் സ്വാഭാവികமாக நீட்டிக்கிறீர்கள். நினைவாற்றல் சிறந்த கேட்கும் திறனை வளர்க்கிறது, தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மோதலைக் குறைக்கிறது. அன்பான கருணைப் பயிற்சிகள் நேரடியாக பச்சாதாபத்தை மேம்படுத்தி, குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான பிணைப்பை வலுப்படுத்த முடியும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்: நடைமுறை உத்திகள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் அழகு அவற்றின் தகவமைப்பில் உள்ளது. அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு மணிநேர அர்ப்பணிப்பு நேரமோ அல்லது சிறப்பு அமைப்போ தேவையில்லை. அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இணைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகள் இங்கே:

சிறியதாகத் தொடங்குதல்: ஒரு நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குதல்

கால அளவை விட நிலைத்தன்மை: வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்வதை விட தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளது. குறுகிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்.

ஒரு வழக்கமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் பயிற்சியை ஏற்கனவே உள்ள ஒரு வழக்கத்துடன் இணைக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தியானம் செய்வது நிலைத்தன்மையை நிறுவ உதவும்.

ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்: கண்டிப்பாக அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் குறுக்கிடப்படாத ஒரு அமைதியான, வசதியான இடம், குறிப்பாகத் தொடங்கும் போது, கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்தவும்: Calm, Headspace, Insight Timer, அல்லது Smiling Mind (இது இலவசம் மற்றும் பள்ளிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது) போன்ற செயலிகள் தொடக்கநிலையாளர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்ற வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் பரந்த நூலகத்தை வழங்குகின்றன. பல மொழிகளில் பல கிடைக்கின்றன.

அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றல்

நீங்கள் முறையாக தியானம் செய்யாதபோதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்திற்கு வேண்டுமென்றே விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருவதாகும்:

• நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: உங்கள் உணவின் நிறங்கள், அமைப்புகள், வாசனைகள் மற்றும் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக மென்று ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும். பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை கவனியுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்: முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு சிந்தனையில் தொலைந்து போகாமல் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்: ஒருவருடன் பேசும்போது, உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல் உண்மையிலேயே கேட்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். அவர்களின் வார்த்தைகள், குரலின் தொனி மற்றும் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் வீட்டு வேலைகள்: பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், பல் துலக்குதல் அல்லது குளித்தல் போன்ற எளிய பணிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். நீர், சோப்பு அல்லது உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தின் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் பயணம் செய்தல்: பொதுப் போக்குவரத்திலோ அல்லது காரிலோ, உங்கள் பயணத்தை கவலை அல்லது கவனச்சிதறல்களில் தொலைந்து போவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள், உங்கள் சுவாசம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிக்க ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் அல்லது தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது சவால்களை சந்திப்பது இயல்பானது. பொதுவான தடைகள் பின்வருமாறு:

• அலைபாயும் மனம்: இது தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதி. பயிற்சி என்பது கவனச்சிதறலை மெதுவாகக் கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதில் உள்ளது.
• ஓய்வின்மை அல்லது சலிப்பு: இந்த உணர்வுகளைத் தீர்ப்பளிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை தற்காலிக நிலைகளாகக் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில், வேறுபட்ட தியான வகைக்கோ அல்லது ஒரு குறுகிய நடை தியானத்திற்கோ மாறுவது உதவக்கூடும்.
• சும்மா உட்காருவதில் சிரமம்: உட்காருவது அசௌகரியமாக இருந்தால், உடல் வருடல் தியானத்திற்கு படுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது நடை தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெவ்வேறு நிலைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி உட்கார்ந்து, அல்லது ஒரு தலையணையில் உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து ஆனால் இறுக்கமாக இல்லாமல் உட்கார்ந்து.
• நேரமின்மை: உங்கள் நாளில் நினைவாற்றலின் குறுகிய வெடிப்புகளை ஒருங்கிணைக்கவும். 1-2 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய சுவாசம் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

நேரம் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டம்: வலுவான சமூக உறவுகள் மற்றும் விரிவான குடும்ப தொடர்புகளை மதிக்கும் கலாச்சாரங்களில், தனிமையான 'அமைதியான நேரத்தை' கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பரபரப்பான நாள் முழுவதும் பரவியிருக்கும் குறுகிய, நினைவாற்றல் தருணங்கள் அல்லது ஒன்றாக உணவு தயாரிப்பது போன்ற பகிரப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை இணைப்பது பயனுள்ள தழுவல்களாக இருக்கலாம்.

உலகளாவிய சூழலில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்: உலகளாவிய கொள்கைகள், பன்முக வெளிப்பாடுகள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் பண்டைய கிழக்கு மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உலகளாவியவை மற்றும் உலகம் முழுவதும் எதிரொலித்துள்ளன. மன அழுத்தத்தின் மனித அனுபவம், அமைதிக்கான ஏக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கான உள்ளார்ந்த திறன் ஆகியவை அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் பகிரப்படுகின்றன.

கலாச்சார தழுவல்கள்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் ஒத்த குறிக்கோள்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் தங்கள் சொந்த சிந்தனைப் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, கிறிஸ்தவத்தில் சிந்தனை ஜெபம், இஸ்லாத்தில் சூஃபி சுழற்சி, அல்லது பௌத்தத்தில் ஜென் 'ஜாஜென்' ஆகியவை அனைத்தும் கவனம் செலுத்திய கவனம், அமைதி மற்றும் ஆழமான அர்த்தத்திற்கான தேடலை உள்ளடக்கியது, இது உள் இணைப்புக்கான உலகளாவிய மனிதத் தேவையின் பன்முக வெளிப்பாடுகளை நிரூபிக்கிறது.

டிஜிட்டல் யுகத்தில் அணுகல்: இணையம் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் தியான ஆதாரங்களுக்கான அணுகலை ஜனநாயகப்படுத்தியுள்ளன. ஆன்லைன் படிப்புகள், செயலிகள் மற்றும் மெய்நிகர் சமூகங்கள் உலகின் எந்த மூலையிலிருந்தும் தனிநபர்கள் இந்த நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் அனுமதிக்கின்றன, இது அதிக மன நலனை நோக்கிய ஒரு உலகளாவிய இயக்கத்தை வளர்க்கிறது.

வேறுபாடுகளைக் கையாளுதல்: வெவ்வேறு கலாச்சாரப் பின்னணியிலிருந்து நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபடும்போது, அடிப்படைக் கொள்கைகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள் மற்றும் விளக்கங்கள் மாறுபடலாம் என்பதை அங்கீகரித்து, அவற்றை மரியாதையுடனும் திறந்த மனதுடனும் அணுகுவது நன்மை பயக்கும்.

ஒரு நினைவாற்றல் மற்றும் தியான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் வெறும் நுட்பங்கள் அல்ல; அவை மிகவும் நனவான, நிறைவான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட வாழ்க்கை முறைக்கான பாதைகள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து விழிப்புணர்வையும் நோக்கத்தையும் கொண்டு வருவதன் மூலம், நீங்கள்:

• சவால்களை அதிக எளிதாக சமாளிக்கலாம்.
• ஆழமான மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கைக்கான பாராட்டையும் அனுபவிக்கலாம்.
• வலுவான, அதிக அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை உருவாக்கலாம்.
• ஆழ்ந்த உள் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை வளர்க்கலாம்.

இன்றே தொடங்குங்கள், உங்களிடம் உள்ளதைக் கொண்டு, நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில். சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் சுவாசிப்பது கூட ஒரு உருமாறும் பயணத்தின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். பயிற்சியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆழ்ந்த வித்தியாசத்தைக் கண்டறியுங்கள், இது உங்களுக்கும், அதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கும் மிகவும் அமைதியான மற்றும் தற்போதைய இருப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் பயணம் இப்போது தொடங்குகிறது:

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவு: இன்று முயற்சி செய்ய ஒரு நினைவாற்றல் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. அது உங்கள் காலை பானத்தை சுவைப்பதாகவோ, ஒரு கூட்டத்திற்கு முன் மூன்று நனவான சுவாசங்களை எடுப்பதாகவோ, அல்லது அன்பான ஒருவரைக் உண்மையிலேயே கேட்பதாகவோ இருக்கலாம். அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மாற்றத்தின் விதைகள் பெரும்பாலும் மிகச்சிறிய நோக்கமுள்ள தருணங்களில் விதைக்கப்படுகின்றன.

முக்கிய படிப்பினை: நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் என்பது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் பயிற்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது. உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் அமைதியான மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையை வளர்க்கும் செயல்முறையை நம்புங்கள்.