அன்றாட நல்வாழ்வுக்கான மனநிறைவும் தியானமும்

மேலும் மேலும் வேகமான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், நல்வாழ்வைத் தேடுவது உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு ஒரு முதன்மையான கவலையாக மாறியுள்ளது. வேலை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் உலகளாவிய நிகழ்வுகளின் நிலையான கோரிக்கைகளுக்கு மத்தியில், மூழ்கடிக்கப்பட்டதாகவும், மன அழுத்தமாகவும், துண்டிக்கப்பட்டதாகவும் உணருவது எளிது. அதிர்ஷ்டவசமாக, மனநிறைவு மற்றும் தியானம் போன்ற பண்டைய நடைமுறைகள் இந்த சவால்களைச் சமாளிக்கவும், நமது அன்றாட வாழ்வில் ஆழ்ந்த அமைதியையும் நல்வாழ்வையும் வளர்க்கவும் சக்திவாய்ந்த, அணுகக்கூடிய கருவிகளை வழங்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டி மனநிறைவு மற்றும் தியானத்தின் சாராம்சம், அவற்றின் அறிவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் நன்மைகள், மற்றும் உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளை ஆராய்கிறது.

மனநிறைவைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: நிகழ்காலத்தில் இருத்தல்

அதன் மையத்தில், மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில், வேண்டுமென்றே மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை ஒருவித ஆர்வம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வுடன் கவனிப்பதாகும். இது உங்கள் மனதைக் காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அதன் உள்ளடக்கங்களைக் கண்டு அவற்றில் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிப்பதாகும்.

மனநிறைவின் முக்கியக் கோட்பாடுகள்:

• நிகழ்கால விழிப்புணர்வு: கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்கோ பதிலாக, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துதல்.
• தீர்ப்பின்மை: எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நல்லவை அல்லது கெட்டவை, சரி அல்லது தவறு என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனித்தல்.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: அனுபவங்களை மாற்றவோ அல்லது எதிர்க்கவோ முயற்சிக்காமல், அவை உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வது.
• நோக்கம்: ஒவ்வொரு கணத்தையும் ஒரு திட்டவட்டமான நோக்கத்துடன் அணுகுவது, அந்த நோக்கம் வெறுமனே விழிப்புடன் இருப்பது என்றாலும் கூட.

நினைவுடன் சாப்பிடுவது மற்றும் நடப்பது முதல் உணர்வுபூர்வமான சுவாசப் பயிற்சிகள் வரை பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மூலம் மனநிறைவை வளர்க்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் இந்த நிகழ்கால விழிப்புணர்வின் தரத்தைக் கொண்டு வருவதே இதன் குறிக்கோள்.

தியானம் என்றால் என்ன? உள் அமைதிக்கான ஒரு பாதை

தியானம் என்பது ஒரு பரந்த நடைமுறையாகும், இது பெரும்பாலும் மனநிறைவை ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளடக்கியுள்ளது. இது பொதுவாக மனதை ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனம் அல்லது விழிப்புணர்வின் நிலையை அடையப் பயிற்றுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது மனரீதியாக தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. பல வகையான தியானங்கள் இருந்தாலும், பெரும்பாலானவை கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதையும், உள் அமைதியை வளர்ப்பதையும், சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பொதுவான தியான வகைகள்:

• மனநிறைவு தியானம்: கவனத்தை நிலைநிறுத்த சுவாசம் அல்லது உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல்.
• அன்பான கருணை தியானம் (மெட்டா): தமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணை மற்றும் அரவணைப்பு உணர்வுகளை வளர்ப்பது.
• ஆழ்நிலை தியானம் (TM): ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடைய ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
• நடை தியானம்: நடப்பதன் உடல் உணர்வுகளுக்கு நினைவான விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருதல்.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு முறையாகக் கவனத்தைக் கொண்டு வருதல்.

தியானத்தின் அழகு அதன் தகவமைப்புத் திறனில் உள்ளது. உங்களிடம் ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்தாலும் சரி, ஐம்பது நிமிடங்கள் இருந்தாலும் சரி, அமைதியான அறை அல்லது பரபரப்பான நகர சதுக்கம் இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் ஒரு தியானப் பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். முக்கியமானது நிலைத்தன்மையும், உங்களுடன் ஒத்திருக்கும் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஆகும்.

மனநிறைவு மற்றும் தியானத்தின் அறிவியல் ஆதரவு பெற்ற நன்மைகள்

மனநிறைவு மற்றும் தியானத்தின் செயல்திறன் வெறும் வாய்மொழிக் கதைகள் அல்ல; இது வலுவான அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் பெருகிய முறையில் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறைகள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கூட சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மன மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான நன்மைகள்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: உடலின் தளர்வுப் பதிலைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், இந்த நடைமுறைகள் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம். இது மன அழுத்தங்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக அமைதியையும் மீள்தன்மையையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மேலாண்மை: வழக்கமான தியானம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளிலிருந்து விடுபடவும், மேலும் சமநிலையான உணர்ச்சி நிலையை வளர்க்கவும் தனிநபர்களுக்கு உதவுகிறது.
• கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துதல்: மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தப் பயிற்றுவிப்பது, கவனக் காலம், வேலை செய்யும் நினைவகம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கும் திறன் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. இது கல்வி, தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சிகளில் விலைமதிப்பற்றது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு: மனநிறைவு தனிநபர்களை உடனடி எதிர்வினையின்றி தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க அனுமதிக்கிறது, இது আবেগபூர்வமாகச் செயல்படுவதை விட அதிக சிந்தனையுடன் பதிலளிக்க இடமளிக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: உள் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உந்துதல்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி ஆழமான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்கிறார்.
• சுயமரியாதை மற்றும் இரக்கத்தை அதிகரித்தல்: அன்பான கருணை தியானம் போன்ற நடைமுறைகள் ஒரு நேர்மறையான சுய பிம்பத்தையும், மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபம் கொள்வதற்கான அதிகத் திறனையும் வளர்க்க முடியும்.

உடல் ரீதியான நன்மைகள்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: வழக்கமான தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், ஓடும் எண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், தியானம் தூங்குவதையும், தூக்கத்தில் இருப்பதையும் எளிதாக்கும்.
• வலி மேலாண்மை: மனநிறைவு வலியின் உணர்வை மாற்றியமைக்க முடியும், நாள்பட்ட வலியை உணர்வுடன் உள்ள உறவை மாற்றுவதன் மூலம் மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.
• வலுவூட்டப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: தியானத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை சாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் குறிப்பிடுகின்றன.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனநிறைவையும் தியானத்தையும் ஒருங்கிணைத்தல்: ஒரு உலகளாவிய அணுகுமுறை

இந்த நடைமுறைகளின் அழகு அவற்றின் உலகளாவிய தன்மையில் உள்ளது. அவை யாருக்கும், எங்கும், அவர்களின் பின்னணி, நம்பிக்கைகள் அல்லது வளங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் அணுகக்கூடியவை. சிறியதாகத் தொடங்குவதும், சீராக இருப்பதும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்குவதும் முக்கியம்.

புதிதாகத் தொடங்குபவர்களுக்கான நடைமுறைப் படிகள்:

1. குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு வெறும் 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். குறுகிய நேர கவனம் கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும்.
2. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: இது எப்போதும் அவசியமில்லை என்றாலும், அமைதியான சூழல் உங்கள் மனதை நிலைநிறுத்துவதை எளிதாக்கும். இது உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான மூலையாகவோ, பூங்கா இருக்கையாகவோ அல்லது ஒரு பிரத்யேக தியான செயலியாகவோ இருக்கலாம்.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுவாசம் நிகழ்காலத்திற்கு ஒரு நிலையான நங்கூரம். அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல் உள்ளிழுத்து வெளியிடும் உணர்வை வெறுமனே கவனியுங்கள்.
4. பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாயும் – அது முற்றிலும் இயல்பானது! உங்கள் எண்ணங்கள் அலைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நங்கூரத்திற்கு (எ.கா., உங்கள் சுவாசம்) திருப்புங்கள். சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
5. வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை ஆராயுங்கள்: பல செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் தளங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன, இது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இவை பெரும்பாலும் மென்மையான வழிமுறைகளையும் ஆதரவையும் வழங்குகின்றன.
6. உங்கள் நாள் முழுவதும் நினைவான தருணங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்: சாப்பிடுவது, குடிப்பது, நடப்பது அல்லது ஒருவரைக் கேட்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த அனுபவங்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் மனநிறைவும் தியானமும்:

மனநிறைவு மற்றும் தியானத்தின் முறையான நடைமுறைகள் கிழக்கு மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றின் விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் இரக்கத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில், உள் சமநிலை மற்றும் தொடர்பை மேம்படுத்துவதற்காக இதே போன்ற நடைமுறைகள் வெளிப்பட்டுள்ளன:

• ஜப்பானில்: ஜாஜென் (அமர்ந்த தியானம்) மற்றும் நினைவான தேநீர் விழாக்கள் போன்ற நடைமுறைகள் அமைதி, நிகழ்கால விழிப்புணர்வு மற்றும் எளிய செயலுக்கான பாராட்டுகளை வலியுறுத்துகின்றன.
• இந்தியாவில்: யோகா, அதன் சுவாசக் கட்டுப்பாடு (பிராணாயாமம்) மற்றும் நினைவான இயக்கத்தின் மீதான வலியுறுத்தலுடன், உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு பாதையாகும்.
• பழங்குடி கலாச்சாரங்களில்: பல பழங்குடி மரபுகள் ஆழ்ந்த செவிமடுத்தல், இயற்கையுடன் தொடர்பு மற்றும் சடங்கு ரீதியான விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியுள்ளன, அவை ஆழ்ந்த இருப்பு மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வை வளர்க்கின்றன.
• மேற்கத்திய சமூகங்களில்: ஜான் கபாட்-ஜின் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மனநிறைவு அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) திட்டங்கள், மதச்சார்பற்ற மனநிறைவு நுட்பங்களை சுகாதாரம், கல்வி மற்றும் கார்ப்பரேட் அமைப்புகளுக்கு உலகளவில் கொண்டு வந்துள்ளன, அதன் பரந்த பயன்பாட்டினை நிரூபிக்கின்றன.

பொதுவான நூல் என்பது அமைதி, தெளிவு மற்றும் தனக்கும் உலகிற்கும் ஒரு ஆழமான இணைப்புக்கான மனித விருப்பமாகும். இந்த நடைமுறைகள் இதயம் மற்றும் மனதின் ஒரு உலகளாவிய மொழியை வழங்குகின்றன.

பொதுவான சவால்களைக் கடந்து வருதல்

ஒரு மனநிறைவு அல்லது தியானப் பயணத்தைத் தொடங்குவது பலனளிக்கிறது, ஆனால் தடைகளை சந்திப்பது இயல்பு. இந்தச் சவால்களை அங்கீகரித்து அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவும்.

சவால் 1: அலைபாயும் மனம்

உள்ளொளி: தியானம் என்றால் முற்றிலும் அசையாத மனம் வேண்டும் என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. மனம் சிந்திப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மனம் அலைபாய்ந்ததை கவனித்து மெதுவாக அதை மீண்டும் கொண்டு வருவதே பயிற்சி.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளொளி: உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்ததை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அதைத் தீர்ப்பளிக்காமல் ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த நங்கூரத்திற்கு (எ.கா., சுவாசம், உடல் உணர்வு) மீண்டும் திருப்பவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் "மனநிறைவுத் தசையை" பலப்படுத்துகிறீர்கள்.

சவால் 2: நேரமின்மை

உள்ளொளி: சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். குறிப்பாக ஆரம்பிக்கும்போது, கால அளவை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளொளி: நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது போல, உங்கள் நாளில் குறுகிய தியானம் அல்லது மனநிறைவு இடைவேளைகளைத் திட்டமிடுங்கள். பயண நேரங்கள் (வாகனம் ஓட்டவில்லை என்றால்), காத்திருப்பு காலங்கள், அல்லது எழுந்தவுடன் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் முதல் சில நிமிடங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மூன்று உணர்வுபூர்வமான சுவாசங்களை எடுப்பது போன்ற நினைவான நுண்-பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

சவால் 3: அமைதியின்மை அல்லது கிளர்ச்சி உணர்வு

உள்ளொளி: சில சமயங்களில், அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது சங்கடமான உணர்வுகளையோ அல்லது அமைதியின்மையையோ வரவழைக்கலாம். இது ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மையைப் பயிற்சி செய்வதற்கும், இந்த உணர்வுகளை ஆர்வத்துடன் கவனிப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பு.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளொளி: அமைதியின்மை வலுவாக இருந்தால், நடை தியானத்தை முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாற்றாக, ஒரு உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு, நடுநிலையாக அல்லது இனிமையாக உணரும் பாகங்களுக்குக் கூட உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வந்து, மேலும் சமநிலையான அனுபவத்தை உருவாக்கவும்.

சவால் 4: பொறுமையின்மை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு

உள்ளொளி: உடனடிப் பலன்களை உணர விரும்புவது இயல்பு, ஆனால் மனநிறைவும் தியானமும் நீண்ட காலப் பயிற்சிகள். முடிவுகள் படிப்படியாக வெளிப்படும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளொளி: யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதன் மூலம் பொறுமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைவதே குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக என்ன எழுகிறதோ அதனுடன் இருப்பதையே குறிக்கோள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுவதை விட, தெளிவு அல்லது அமைதியின் சிறிய தருணங்களைக் கொண்டாடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உலகளாவிய சமூகத்திற்கு மனநிறைவும் தியானமும்

காலநிலை மாற்றம் முதல் சமூக ஏற்றத்தாழ்வுகள் வரை சிக்கலான சவால்களை எதிர்கொள்ளும் உலகில் நாம் பயணிக்கும்போது, மனநிறைவு மற்றும் தியானத்தின் மூலம் உள் அமைதி மற்றும் பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் இரக்கத்திற்கான நமது திறனை வளர்ப்பதன் மூலம், நாம்:

• மேலும் நினைவான தகவல்தொடர்பை வளர்த்தல்: முழு கவனத்துடன் கேட்பது, தெளிவுடன் பேசுவது, மற்றும் அதிக பச்சாதாபத்துடன் பதிலளிப்பது ஆகியவை பல்வேறு குழுக்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களில் உள்ள தனிப்பட்ட உறவுகளையும் தொழில்முறை ஒத்துழைப்புகளையும் மாற்றியமைக்க முடியும்.
• நிலையான நடைமுறைகளை ஊக்குவித்தல்: ஒரு நினைவான அணுகுமுறை நமது நுகர்வுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் நமது தாக்கம் குறித்து அதிக விழிப்புடன் இருக்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது, இது உலகளாவிய பொறுப்புணர்வை வளர்க்கிறது.
• மேலும் மீள்தன்மையுள்ள சமூகங்களைக் கட்டியெழுப்புதல்: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கும் கருவிகளுடன் தனிநபர்களை ஆயத்தப்படுத்துவதன் மூலம், நமது சமூகங்களின் ஒட்டுமொத்த மீள்தன்மைக்கு நாம் பங்களிக்கிறோம்.
• உலகளாவிய பச்சாதாபத்தை ஊக்குவித்தல்: அன்பான கருணை தியானம் போன்ற நடைமுறைகள் "நாம்" மற்றும் "அவர்கள்" இடையே உணரப்பட்ட தடைகளை உடைக்க உதவும், பகிரப்பட்ட மனிதநேய உணர்வை வளர்த்து, தேசியம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து உயிரினங்களிடமும் இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த நடைமுறைகள் உலகிலிருந்து தப்பிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதனுடன் மேலும் முழுமையாகவும், உணர்வுபூர்வமாகவும், இரக்கத்துடனும் ஈடுபடுவதைப் பற்றியது. அவை தனிப்பட்ட செழிப்புக்கான ஒரு பாதையை வழங்குகின்றன, அது வெளிப்புறமாக அலைந்து, மேலும் இணக்கமான மற்றும் சமநிலையான உலகளாவிய சமூகத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

முடிவுரை: உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

மனநிறைவும் தியானமும் வெறும் நுட்பங்கள் அல்ல; அவை ஒரு வாழ்க்கை முறை. இந்த நடைமுறைகளுக்கு, சிறிய வழிகளில் கூட, உறுதியளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக இருப்பு, அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை நோக்கிய ஒரு உருமாறும் பயணத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள். நன்மைகள் தனிநபரைத் தாண்டி, நமது உறவுகள், நமது வேலை மற்றும் நமது சமூகங்களை சாதகமாகப் பாதிக்கின்றன.

நீங்கள் டோக்கியோ போன்ற ஒரு பரபரப்பான பெருநகரத்தில் இருந்தாலும், ஆண்டிஸில் உள்ள ஒரு அமைதியான கிராமத்தில் இருந்தாலும், அல்லது வட அமெரிக்காவில் ஒரு அமைதியான புறநகரில் இருந்தாலும், மனநிறைவையும் தியானத்தையும் வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது. இன்றே தொடங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், இந்த பண்டைய ஞான மரபுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலும் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆழ்ந்த தாக்கத்தைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் மேம்பட்ட நல்வாழ்வுக்கான பயணம் ஒரு தனி, உணர்வுபூர்வமான சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது.

முக்கிய குறிப்புகள்:

• மனநிறைவு என்பது தீர்ப்பின்றி நிகழ்கால விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது.
• தியானம் என்பது கவனம் மற்றும் அமைதிக்காக மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பயிற்சி.
• நன்மைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மேம்பட்ட கவனம், மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்.
• இந்த நடைமுறைகள் உலகளவில் அணுகக்கூடியவை மற்றும் உலகளாவிய நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் நல்வாழ்வில் முதலீடு செய்யுங்கள். மனநிறைவையும் தியானத்தையும் இன்றே ஆராயுங்கள்.