M

MLOG

தமிழ்

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உள் அமைதியை வளர்க்கவும் நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள். உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு ஏற்றது.

அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்வின் மறுக்க முடியாத அங்கமாகிவிட்டது. வேலை, உறவுகள், நிதி மற்றும் உலகளாவிய நிகழ்வுகளின் அழுத்தங்கள் நமது மன மற்றும் உடல் நலனை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இந்த சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், அதிக அமைதி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்க்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகின்றன. இந்த வழிகாட்டி உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு ஏற்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நடைமுறை கருவிகளை வழங்குகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது

நினைவாற்றல் நுட்பங்களுக்குள் நுழைவதற்கு முன், மன அழுத்தத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். மன அழுத்தம் என்பது கோரிக்கைகள் மற்றும் அழுத்தங்களுக்கு உடலின் இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும். குறுகிய கால மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த விளைவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை மற்றும் கலாச்சாரங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடலாம். பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை, அரசியல் அமைதியின்மை, கடினமான பணிச்சூழல்கள், உறவு சிக்கல்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரக் கவலைகள் ஆகியவை உலகளவில் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரங்களாகும். எனவே, பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் எல்லா தரப்பு மக்களுக்கும் ஏற்றதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பளிக்காமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் எழும்போது, அவற்றுடன் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. நினைவாற்றல் என்பது மனதை காலி செய்வது அல்ல, மாறாக நமது உள் அனுபவங்கள் மற்றும் நமது சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது. இந்த தீர்ப்பளிக்காத கவனிப்பு, நமக்கும் நமது எதிர்வினைகளுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் சிந்தனையுடன் பதிலளிக்கும் திறனை நமக்கு வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் பழங்கால நடைமுறைகளில் வேரூன்றியுள்ளது, குறிப்பாக இந்தியா மற்றும் மியான்மர் போன்ற ஆசிய நாடுகளில் உள்ள பாரம்பரியங்களிலிருந்து உருவானது. இருப்பினும், அதன் நன்மைகள் நவீன அறிவியலால் விரிவாக ஆராயப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளன, இது எல்லாப் பின்னணியிலிருந்தும் மக்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. நினைவாற்றலின் அழகு அதன் எளிமையிலும் உலகளாவிய தன்மையிலும் உள்ளது. இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணமும் அல்லது நம்பிக்கையும் தேவையில்லை; இது வெறுமனே உங்கள் கவனத்தை மட்டுமே கோருகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க தினசரி நடைமுறைகளில் பல நினைவாற்றல் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பரவலாகப் பின்பற்றப்படும் சில முறைகள் இங்கே:

1. தியானம்

தியானம் என்பது ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான நினைவாற்றல் பயிற்சியாக இருக்கலாம். இது மனதை ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது, அதாவது மூச்சு, ஒரு ஒலி அல்லது ஒரு உணர்ச்சி போன்றவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதை உள்ளடக்கியது, மற்றும் மனம் அலைபாயும்போது மெதுவாக கவனத்தை மீண்டும் திசை திருப்புவதை உள்ளடக்கியது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியும்:

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

  1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: வசதியான மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  2. வசதியாக அமருங்கள்: நாற்காலியில் அல்லது தரையில் நேராக முதுகுடன் அமருங்கள்.
  3. கண்களை மூடுங்கள் அல்லது மெதுவாக உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்துங்கள்: இது பார்வை கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
  4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலுக்குள் மூச்சு நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
  5. அலைபாயும் எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்; வெறுமனே எண்ணங்களைக் கவனித்து அவற்றை கடந்து செல்ல விடுங்கள்.
  6. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: தியானம் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் பல்வேறு வடிவங்களில் நடைமுறையில் உள்ளது. ஜப்பானில், ஜாஜென் தியானம் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும், இது நிலை மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வை வலியுறுத்துகிறது. திபெத்திய பௌத்தத்தில், தியான நுட்பங்கள் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு மையமாக உள்ளன. மேற்கில், நினைவாற்றல் தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் பெருகிய முறையில் அணுகக்கூடியதாகிவிட்டன, இது பிஸியான நபர்களுக்கு பயிற்சியை வசதியாக்குகிறது.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதாகும், பதற்றம், வெப்பம் அல்லது கூச்சம் போன்ற எந்தவொரு உணர்வுகளையும் கவனிப்பதாகும். இந்தப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

  1. வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முதுகில் வசதியான நிலையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  2. கண்களை மூடுங்கள்: மெதுவாக கண்களை மூடுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்துங்கள்.
  3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலைத் தளர்த்த சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுக்கவும்.
  4. உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மேல் நகர்த்தி, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள எந்தவொரு உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
  5. ஏதேனும் பதற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஏதேனும் பதற்றத்தைக் கவனித்தால், அதைத் தீர்ப்பளிக்காமல் வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அந்தப் பகுதியை மெதுவாக தளர்த்துவதை கற்பனை செய்யலாம்.
  6. உங்கள் உடல் முழுவதும் மேல்நோக்கி செல்லுங்கள்: உங்கள் பாதம், கால்கள், வயிறு, மார்பு, கைகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலை வழியாக முன்னேறுங்கள்.
  7. முழு உடல் விழிப்புணர்வுடன் முடிக்கவும்: சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்து உங்கள் முழு உடலின் உணர்வையும் கவனிப்பதன் மூலம் முடிக்கவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள், உடல் ரீதியான தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும் கலாச்சாரங்களில் உள்ள தனிநபர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், அதாவது உடல்ரீதியாகக் கடினமான உழைப்பு அல்லது தீவிர தடகளப் பயிற்சி உள்ள நாடுகளில். இந்தப் பயிற்சி மக்கள் தங்கள் உடல்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், பதற்றத்தின் மூலங்களைக் கண்டறியவும், பின்னர் அவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

3. நினைவாற்றல் சுவாசம்

நினைவாற்றல் சுவாசம், சுவாச விழிப்புணர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வர ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். இது உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல். இந்தப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

  1. வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி: வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  2. கண்களை மூடுங்கள் அல்லது மெதுவாக உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்துங்கள்: இது கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
  3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் மூச்சு உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும்போது அதன் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் கவனியுங்கள்.
  4. சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்: ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் நீளம் மற்றும் ஆழத்தை தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள். அது வேகமானதா அல்லது மெதுவானதா? ஆழமானதா அல்லது ஆழமற்றதா?
  5. கவனத்தை மீண்டும் திருப்புங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
  6. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு பல முறை சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: நினைவாற்றல் சுவாசம் உலகளவில் பொருந்தக்கூடியது மற்றும் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் தினசரி நடைமுறைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் (மூச்சுப் பயிற்சிகள்) ஆழமாக வேரூன்றிய இந்தியா போன்ற நாடுகளில், நினைவாற்றல் சுவாசம் ஒரு அடிப்படைப் பயிற்சியாகும். வேகமான நகர்ப்புற சூழல்களில் கூட, நனவான சுவாசத்திற்காக சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உடனடி மன அழுத்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

4. நினைவாற்றல் இயக்கம்

நினைவாற்றல் இயக்கம் உடல் செயல்பாடுகளை நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கிறது. இதில் யோகா, தை சி, கிகோங் போன்ற பயிற்சிகள் அல்லது வெறுமனே நடப்பது அல்லது நீட்டுவது ஆகியவை அடங்கும். முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடலின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது, தீர்ப்பின்றி. இந்தப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

  1. ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது நீட்டுதல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் இயக்க வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  2. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் எப்படி உணர்கின்றன, உங்கள் மூட்டுகளின் நீட்சி மற்றும் உங்கள் சமநிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
  3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும். நீங்கள் விரிவடையும்போது உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுருங்கும்போது வெளிவிடவும்.
  4. தற்போதைய தருணத்தில் இருங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
  5. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு பல முறை குறைந்தது 15-30 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் இயக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, உலகளாவிய நிகழ்வாக மாறியுள்ளது, இது நினைவாற்றல் இயக்கத்தின் உலகளாவிய ஈர்ப்பை நிரூபிக்கிறது. தை சி, ஒரு பாரம்பரிய சீனப் பயிற்சி, மற்றொரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நினைவாற்றலுடன் நடப்பது, உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்விற்கும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவது, உலகின் எந்தப் பகுதியிலும் செய்யப்படலாம், இது எளிதில் அணுகக்கூடிய ஒரு நுட்பமாக அமைகிறது.

5. நினைவாற்றல் உணவு

நினைவாற்றல் உணவு என்பது சாப்பிடும் அனுபவத்தில் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். இது ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைப்பது, உங்கள் உணவின் சுவைகள், அமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனிப்பது, மேலும் உங்கள் பசி மற்றும் முழுமை உணர்வுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது. இந்தப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

  1. உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கவும்: ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
  2. உங்கள் உணவைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கணம் உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.
  3. உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: நறுமணங்களை நுகருங்கள், சாப்பிடும் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்), மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது சுவைகளைச் சுவையுங்கள்.
  4. மெதுவாக மெல்லுங்கள்: ஒவ்வொரு கடியையும் முழுமையாக மென்று, சுவை மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  5. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் பசி மற்றும் முழுமை உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் திருப்தியாக உணரும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், அதிகமாக நிரம்பியதாக இல்லை.
  6. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்: தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது, உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது வேலை செய்யும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: நினைவாற்றல் உணவை எந்த கலாச்சாரத்தின் உணவு வகைகளுக்கும் மாற்றியமைக்கலாம். ஜப்பானில், உணவின் அழகியல் प्रस्तुति மற்றும் உணவைத் தயாரிப்பதில் நினைவாற்றல் பயிற்சி ஆகியவை நினைவாற்றல் உணவு கொள்கைகளுடன் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன. இதேபோல், பல கலாச்சாரங்களில், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் உணவைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் சடங்கு, சமூக அம்சத்தில் கவனம் செலுத்தி ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்து நினைவாற்றலுடன் சாப்பிட ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கலாம். உணவுப் பற்றாக்குறை அல்லது உணவுப் பாதுகாப்பின்மையை எதிர்கொள்ளும் நாடுகளில், நினைவாற்றல் உணவு கிடைக்கக்கூடிய வளங்களுக்கு அதிக பாராட்டுகளை ஊக்குவிக்கும்.

6. நினைவாற்றல் கவனித்தல்

நினைவாற்றல் கவனித்தல் என்பது மற்றவர்கள் சொல்வதை முழு கவனத்துடன் கேட்பது, குறுக்கிடாமல் அல்லது உங்கள் தலையில் பதில்களை உருவாக்காமல். இது மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தை உண்மையாகக் கேட்டுப் புரிந்துகொள்வதாகும். இந்தப் பயிற்சி பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

  1. உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்: பேசுபவருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் பிற கவனச்சிதறல்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
  2. தீர்ப்பின்றி கேளுங்கள்: மற்றவர் பேசும்போது குறுக்கிடுவதையோ அல்லது உங்கள் பதிலை உருவாக்குவதையோ தவிர்க்கவும்.
  3. சொற்களற்ற குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பேசுபவரின் உடல் மொழி, குரல் தொனி மற்றும் முகபாவனைகளைக் கவனியுங்கள்.
  4. தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: ஏதேனும் தெளிவாக இல்லையென்றால், பேசுபவரைத் தெளிவுபடுத்தும்படி கேளுங்கள்.
  5. நீங்கள் கேட்டதை மீண்டும் சொல்லுங்கள்: பேசுபவர் சொன்னதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் கூறுவதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்: எந்தவொரு சர்வதேச சூழலிலும் நினைவாற்றலுடன் கேட்பது முக்கியமானது. இது கலாச்சார இடைவெளிகளைக் குறைக்கவும் தவறான புரிதல்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கலாச்சாரங்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்புகளில், மொழியின் நுணுக்கங்கள் மற்றும் சொற்களற்ற தகவல்தொடர்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அவசியம். பலருக்கு ஆங்கிலம் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மொழியாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள், புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்புக்கு நினைவாற்றலுடன் கேட்பது இன்னும் முக்கியமானது.

அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

பயனுள்ள மன அழுத்தக் குறைப்பின் திறவுகோல், நினைவாற்றல் நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதாகும். இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன:

மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான கூடுதல் குறிப்புகள்

நினைவாற்றல் நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேறு பல உத்திகளும் உதவும்:

மன அழுத்தக் குறைப்புக்கு அப்பாற்பட்ட நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

மன அழுத்தக் குறைப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாக இருந்தாலும், நினைவாற்றல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

முடிவுரை: ஒரு நினைவாற்றல் வாழ்க்கையை வளர்ப்பது

நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய கருவித்தொகுப்பை வழங்குகிறது. இந்த நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக அமைதி, நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை வளர்க்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நினைவாற்றல் ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஒரு நினைவாற்றல் மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். முன்னெப்போதும் இல்லாத சவால்களை எதிர்கொள்ளும் உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில், நினைவாற்றல் மூலம் உள் அமைதியை வளர்க்கும் திறன் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. இன்றே உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கி, நினைவாற்றலின் மாற்றும் சக்தியை அனுபவிக்கவும்.

அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி | MLOG