தினசரி நல்வாழ்விற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமாக மாறிவரும் உலகில், நல்வாழ்வு உணர்வைப் பேணுவது ஒரு தொடர்ச்சியான சவாலாக உணரக்கூடும். வேலை, உறவுகள் மற்றும் உலக நிகழ்வுகளின் அழுத்தங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் அதிகமாக உணரப்படும் உணர்விற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் உள் அமைதியைக் cultivate செய்யவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் கலாச்சார பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய பல்வேறு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை இந்த வழிகாட்டி ஆராய்கிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இல்லாமல் நிகழ்கால கணத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி. இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை அவை எழும்போது அவதானிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, அவற்றால் இழுத்துச் செல்லப்படாமல். நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உள் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்திருக்கலாம் மற்றும் வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகள் மீது ஒரு பெரிய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கலாம். நினைவாற்றலின் அழகு அதன் அணுகல்தன்மையில் உள்ளது; இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், விரிவான பயிற்சி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கை அமைப்பு தேவையில்லை. இது தொடர்ச்சியான பயிற்சி மூலம் வளர்க்கப்பட்டு செம்மைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.

நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: நினைவாற்றல் உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல் மேம்பாடு: உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் உங்கள் கவனத்தை கையில் உள்ள பணியில் வைத்திருக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்த முடியும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நினைவாற்றல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பின்றி கவனிக்க அனுமதிக்கிறது, கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதையும் சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு சமநிலையுடன் பதிலளிப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: நினைவாற்றல் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்திருக்க உதவுகிறது, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நடத்தைகள் பற்றியும் ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உறவுகள்: அனுதாபம் மற்றும் கருணையை வளர்ப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்த முடியும், அதிக புரிதல் மற்றும் தொடர்பை வளர்க்கிறது.
• சிறந்த தூக்கம்: நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வேகமான எண்ணங்களைக் குறைக்கும், தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தைத் தொடர்வதற்கும் எளிதாக்கும்.
• வலி மேலாண்மை: நினைவாற்றல் உணர்வுகளுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதன் மூலம் நாள்பட்ட வலியைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நல்வாழ்வில் அதன் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் முதுகுவலி போன்ற நிலைகளுக்கு இதன் செயல்திறனை ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.

தினசரி வாழ்க்கைக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில நடைமுறை நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. கவனத்துடன் சுவாசித்தல்

கவனத்துடன் சுவாசிப்பது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இது எங்கும், எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். கவனத்துடன் சுவாசிப்பைப் பயிற்சி செய்ய, வசதியான நிலையை கண்டறியவும், கண்களை மூடவும் (வசதியாக இருந்தால்), உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலில் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் காற்றின் உணர்வை கவனிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். சில நிமிட கவனத்துடன் சுவாசிப்பது கூட உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உதாரணம்: மன அழுத்தமான கூட்டத்தின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சில கணங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக வெளியேற்றவும், சுவாசத்தின் உடல் உணர்வுகளை கவனிக்கவும்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவருவது, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பது. உடல் ஸ்கேன் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய, வசதியாக படுத்து அல்லது அமர்ந்து கண்களை மூடவும். உங்கள் கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், வெப்பம், கூச்ச உணர்வு அல்லது அழுத்தம் போன்ற ஏதேனும் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மேல் நோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால், கன்றுகள், தொடைகள், இடுப்புகள், வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள், கழுத்து, முகம் மற்றும் தலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியை கவனித்தால், அதை ஒப்புக்கொண்டு உங்கள் கவனத்தை தொடர்ந்து நகர்த்தவும். உடல் ஸ்கேன் தியானம் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். பல வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் ஆன்லைனில் ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ் மற்றும் பிரஞ்சு உள்ளிட்ட பல்வேறு மொழிகளில் கிடைக்கின்றன, இது பல்வேறு உலகளாவிய பார்வையாளர்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பதற்றத்தை வெளியிடவும், ஓய்வான இரவுக்குத் தயாராகவும் ஒரு உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி செய்யவும்.

3. கவனத்துடன் நடத்தல்

கவனத்துடன் நடப்பது என்பது நடப்பதன் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்களுக்கு கீழே உள்ள தரை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை கவனிக்கிறது. கவனத்துடன் நடப்பைப் பயிற்சி செய்ய, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடப்பதன் உணர்விற்குத் திருப்பி விடுங்கள். கவனத்துடன் நடப்பது வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நினைவாற்றலுடன் இணைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணம்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு பூங்கா அல்லது தோட்டத்தில் கவனத்துடன் நடக்கவும்.

4. கவனத்துடன் உண்ணுதல்

கவனத்துடன் உண்ணுவது என்பது உணவை உண்ணும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் உணவின் வண்ணங்கள், அமைப்புகள், வாசனைகள் மற்றும் சுவைகளைக் கவனிக்கிறது. கவனத்துடன் உண்ணுவதைப் பயிற்சி செய்ய, சில ஆழ்ந்த சுவாசிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் உணவைப் பார்த்து அதன் தோற்றத்தைக் கவனிக்கவும். உங்கள் உணவை நுகர்ந்து அதன் நறுமணத்தைக் கவனிக்கவும். ஒரு சிறிய கடியை எடுத்து சுவையை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மெல்லவும், அமைப்பு மற்றும் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொலைக்காட்சி, தொலைபேசிகள் அல்லது கணினிகள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். கவனத்துடன் உண்ணுவது நீங்கள் உணவுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்கவும், அதிகமாக உண்பதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உணவின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஜப்பானில் உள்ள ஒருவர் chopsticks பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு சுஷி கடியையும் கவனத்துடன் சுவைப்பது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. உதாரணம்: உணவின் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். நறுமணங்களையும், முழுமையின் உணர்வையும் கவனிக்கவும்.

5. கவனத்துடன் கேட்டல்

கவனத்துடன் கேட்டல் என்பது குறுக்கிடாமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். கவனத்துடன் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்ய, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் கேட்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​பேச்சாளரின் வார்த்தைகள், தொனி மற்றும் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறுக்கிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அடுத்து என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்திக்கவும். ஒரு திறந்த மனதுடனும் இதயத்துடனும் கேளுங்கள். கவனத்துடன் கேட்டல் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், அதிக புரிதலை வளர்க்கவும், தகவல் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும் முடியும். உதாரணம்: ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் உரையாடும்போது, ​​அவர்கள் சொல்வதில் குறுக்கிடாமல் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனத்துடன் கேட்கவும்.

6. கவனத்துடன் வீட்டு வேலைகள்

தினசரி வேலைகள் கூட நினைவாற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாக இருக்கலாம். பாத்திரங்களைக் கழுவுவது, துணிகளை மடிப்பது அல்லது தோட்டக்கலை செய்வது கூட நோக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் அணுகும்போது தியானப் பயிற்சிகளாக மாறும். அந்த பணியில் ஈடுபடும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளில் உள்ள நீரின் உணர்வு, சோப்பின் வாசனை, துணிகளின் எடை. உதாரணம்: பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது, ​​நீரின் வெப்பம், சோப்பின் அமைப்பு மற்றும் பாத்திரங்கள் சுத்தமாக மாறுவதை உணருங்கள். நிகழ்கால செயலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையில் எழுதலாம், நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் மனதில் அவற்றை நினைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பார்வையை மாற்றவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் முடியும். உதாரணமாக, சுத்தமான நீர் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற எளிமையான விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவை பெரும்பாலும் கண்டுகொள்ளப்படாதவை. உதாரணம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு தடைகளை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் எளிய பயிற்சி என்றாலும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நிலைத்தன்மையைப் பேணுவது சவாலாக இருக்கலாம். இதோ சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்:

• அலைபாயும் மனம்: நினைவாற்றல் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனம் அலைவது இயல்பு. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்பி விடுங்கள். விரக்தியடையவோ அல்லது ஊக்கமிழக்கவோ வேண்டாம்; எண்ணத்தை ஒப்புக்கொண்டு நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும்.
• நேரமின்மை: பலரும் நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மேலும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• கவனச்சிதறல்கள்: நமது பரபரப்பான வாழ்வில் கவனச்சிதறல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். கவனச்சிதறல்கள் ஏற்பட்டால், அவற்றை ஒப்புக்கொண்டு உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கவனத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்பி விடுங்கள்.
• சுய-தீர்ப்பு: நினைவாற்றல் பயிற்சியை சுய-கருணையுடன் அணுகுவது முக்கியம். உங்களை அல்லது உங்கள் செயல்திறனை தீர்ப்பதை தவிர்க்கவும். நினைவாற்றல் ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நினைவாற்றல் மற்றும் தொழில்நுட்பம்: டிஜிட்டல் யுகத்தில் சமநிலையைக் கண்டறிதல்

தொழில்நுட்பத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்தப்படும் ஒரு உலகில், நமது டிஜிட்டல் வாழ்க்கைக்கும் நமது உள் அமைதிக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். தொழில்நுட்பம் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் தகவல்களை அணுகுவதற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், இது கவனச்சிதறல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நினைவாற்றலுடன் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைச் சுற்றி தெளிவான எல்லைகளை நிறுவவும். மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் தளங்களை சரிபார்க்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள். உணவு, படுக்கைக்கு முன் அல்லது அன்பானவர்களுடன் உரையாடும்போது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் துண்டித்து மீண்டும் இணைக்க தொழில்நுட்பத்திலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையில் நேரம் செலவிடுங்கள், பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள் அல்லது டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இல்லாமல் சும்மா ஓய்வெடுங்கள்.
• நினைவாற்றல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: பல நினைவாற்றல் பயன்பாடுகள் கிடைக்கின்றன, அவை தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இந்த பயன்பாடுகள் இருக்கலாம்.
• உங்கள் ஆன்லைன் தொடர்புகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஆன்லைனில் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது கோபமாக உணர்ந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு அமைதியான செயலில் ஈடுபடுங்கள்.

கலாச்சாரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட நினைவாற்றல்: தழுவல்கள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

நினைவாற்றலின் முக்கிய கோட்பாடுகள் உலகளாவியதாக இருந்தாலும், அது பயிற்சி செய்யப்படும் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்படும் விதம் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடலாம். இந்த கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையை அதற்கேற்ப மாற்றுவது முக்கியம்.

• தியானப் பயிற்சிகள்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் அவற்றின் தனித்துவமான தியானப் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, விபாசனா தியானம் என்பது மூச்சு மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் நினைவாற்றலை வலியுறுத்தும் ஒரு பாரம்பரிய பௌத்த பயிற்சியாகும், அதே நேரத்தில் ஜென் தியானம் அமர்ந்து தியானம் (ஸாஸன்) மூலம் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• கலாச்சார மதிப்புகள்: நினைவாற்றல் எவ்வாறு உணரப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்பதை கலாச்சார மதிப்புகள் பாதிக்கலாம். சில கலாச்சாரங்களில், உள்நோக்கம் மற்றும் சுய-பிரதிபலிப்பு அதிகமாக மதிக்கப்படலாம், மற்றவற்றில், கூட்டுவாதம் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம் முதலிடம் வகிக்கலாம்.
• மொழி: நினைவாற்றல் பயிற்சியில் மொழி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்க முடியும். நினைவாற்றலை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வார்த்தைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் மொழிகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடலாம். அணுகக்கூடிய மற்றும் கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமான மொழியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
• அணுகல்: கலாச்சார, மத அல்லது சமூக-பொருளாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து பின்னணியில் இருந்தும் மக்களுக்கு நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் அணுகக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். பல மொழிகளில் வளங்களை வழங்கவும், ஊனமுற்றோருக்கான வசதிகளை வழங்கவும்.

மேலும் ஆய்வுக்கான ஆதாரங்கள்

நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியக்கூடிய சில ஆதாரங்கள் இங்கே:

• புத்தகங்கள்: Wherever You Go, There You Are - Jon Kabat-Zinn, Mindfulness for Beginners - Jon Kabat-Zinn, The Power of Now - Eckhart Tolle
• பயன்பாடுகள்: Headspace, Calm, Insight Timer
• இணையதளங்கள்: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center, The Greater Good Science Center
• படிப்புகள் மற்றும் பட்டறைகள்: பல நிறுவனங்கள் ஆன்லைனிலும் நேரடியாகவும் நினைவாற்றல் படிப்புகள் மற்றும் பட்டறைகளை வழங்குகின்றன. அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுனர்களால் கற்பிக்கப்படும் திட்டங்களைத் தேடுங்கள்.

முடிவுரை

நினைவாற்றல் என்பது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உள் அமைதியைக் cultivate செய்யலாம், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு பெரிய உணர்வை வளர்க்கலாம். நினைவாற்றல் ஒரு இலக்கு அல்ல, ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை பொறுமையாக இருங்கள், தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நிகழ்கால கணத்தில் வாழ்வதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் பரபரப்பான டோக்கியோவிலோ, அமைதியான ஐஸ்லாந்திலோ, அல்லது துடிப்பான பிரேசிலிலோ இருந்தாலும், நினைவாற்றல் உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதி மற்றும் வலிமையின் ஒரு ஆதாரமாக இருக்க முடியும்.