M

MLOG

தமிழ்

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள். இந்த வழிகாட்டி உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ற நுட்பங்களை வழங்குகிறது.

தினசரி நல்வாழ்விற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமாக மாறிவரும் உலகில், நல்வாழ்வு உணர்வைப் பேணுவது ஒரு தொடர்ச்சியான சவாலாக உணரக்கூடும். வேலை, உறவுகள் மற்றும் உலக நிகழ்வுகளின் அழுத்தங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் அதிகமாக உணரப்படும் உணர்விற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் உள் அமைதியைக் cultivate செய்யவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் கலாச்சார பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய பல்வேறு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை இந்த வழிகாட்டி ஆராய்கிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இல்லாமல் நிகழ்கால கணத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி. இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை அவை எழும்போது அவதானிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, அவற்றால் இழுத்துச் செல்லப்படாமல். நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உள் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்திருக்கலாம் மற்றும் வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகள் மீது ஒரு பெரிய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கலாம். நினைவாற்றலின் அழகு அதன் அணுகல்தன்மையில் உள்ளது; இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், விரிவான பயிற்சி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கை அமைப்பு தேவையில்லை. இது தொடர்ச்சியான பயிற்சி மூலம் வளர்க்கப்பட்டு செம்மைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறமையாகும்.

நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பல மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும்:

தினசரி வாழ்க்கைக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில நடைமுறை நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. கவனத்துடன் சுவாசித்தல்

கவனத்துடன் சுவாசிப்பது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இது எங்கும், எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். கவனத்துடன் சுவாசிப்பைப் பயிற்சி செய்ய, வசதியான நிலையை கண்டறியவும், கண்களை மூடவும் (வசதியாக இருந்தால்), உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலில் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் காற்றின் உணர்வை கவனிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். சில நிமிட கவனத்துடன் சுவாசிப்பது கூட உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உதாரணம்: மன அழுத்தமான கூட்டத்தின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சில கணங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக வெளியேற்றவும், சுவாசத்தின் உடல் உணர்வுகளை கவனிக்கவும்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவருவது, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பது. உடல் ஸ்கேன் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்ய, வசதியாக படுத்து அல்லது அமர்ந்து கண்களை மூடவும். உங்கள் கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், வெப்பம், கூச்ச உணர்வு அல்லது அழுத்தம் போன்ற ஏதேனும் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மேல் நோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால், கன்றுகள், தொடைகள், இடுப்புகள், வயிறு, மார்பு, முதுகு, தோள்கள், கைகள், கழுத்து, முகம் மற்றும் தலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியை கவனித்தால், அதை ஒப்புக்கொண்டு உங்கள் கவனத்தை தொடர்ந்து நகர்த்தவும். உடல் ஸ்கேன் தியானம் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். பல வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் ஆன்லைனில் ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ் மற்றும் பிரஞ்சு உள்ளிட்ட பல்வேறு மொழிகளில் கிடைக்கின்றன, இது பல்வேறு உலகளாவிய பார்வையாளர்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பதற்றத்தை வெளியிடவும், ஓய்வான இரவுக்குத் தயாராகவும் ஒரு உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி செய்யவும்.

3. கவனத்துடன் நடத்தல்

கவனத்துடன் நடப்பது என்பது நடப்பதன் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், உங்களுக்கு கீழே உள்ள தரை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை கவனிக்கிறது. கவனத்துடன் நடப்பைப் பயிற்சி செய்ய, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடப்பதன் உணர்விற்குத் திருப்பி விடுங்கள். கவனத்துடன் நடப்பது வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நினைவாற்றலுடன் இணைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணம்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு பூங்கா அல்லது தோட்டத்தில் கவனத்துடன் நடக்கவும்.

4. கவனத்துடன் உண்ணுதல்

கவனத்துடன் உண்ணுவது என்பது உணவை உண்ணும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் உணவின் வண்ணங்கள், அமைப்புகள், வாசனைகள் மற்றும் சுவைகளைக் கவனிக்கிறது. கவனத்துடன் உண்ணுவதைப் பயிற்சி செய்ய, சில ஆழ்ந்த சுவாசிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் உணவைப் பார்த்து அதன் தோற்றத்தைக் கவனிக்கவும். உங்கள் உணவை நுகர்ந்து அதன் நறுமணத்தைக் கவனிக்கவும். ஒரு சிறிய கடியை எடுத்து சுவையை அனுபவிக்கவும். உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மெல்லவும், அமைப்பு மற்றும் சுவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொலைக்காட்சி, தொலைபேசிகள் அல்லது கணினிகள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். கவனத்துடன் உண்ணுவது நீங்கள் உணவுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்கவும், அதிகமாக உண்பதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உணவின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஜப்பானில் உள்ள ஒருவர் chopsticks பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு சுஷி கடியையும் கவனத்துடன் சுவைப்பது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. உதாரணம்: உணவின் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். நறுமணங்களையும், முழுமையின் உணர்வையும் கவனிக்கவும்.

5. கவனத்துடன் கேட்டல்

கவனத்துடன் கேட்டல் என்பது குறுக்கிடாமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். கவனத்துடன் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்ய, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் கேட்கக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​பேச்சாளரின் வார்த்தைகள், தொனி மற்றும் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறுக்கிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அடுத்து என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்திக்கவும். ஒரு திறந்த மனதுடனும் இதயத்துடனும் கேளுங்கள். கவனத்துடன் கேட்டல் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், அதிக புரிதலை வளர்க்கவும், தகவல் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்தவும் முடியும். உதாரணம்: ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் உரையாடும்போது, ​​அவர்கள் சொல்வதில் குறுக்கிடாமல் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனத்துடன் கேட்கவும்.

6. கவனத்துடன் வீட்டு வேலைகள்

தினசரி வேலைகள் கூட நினைவாற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாக இருக்கலாம். பாத்திரங்களைக் கழுவுவது, துணிகளை மடிப்பது அல்லது தோட்டக்கலை செய்வது கூட நோக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் அணுகும்போது தியானப் பயிற்சிகளாக மாறும். அந்த பணியில் ஈடுபடும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளில் உள்ள நீரின் உணர்வு, சோப்பின் வாசனை, துணிகளின் எடை. உதாரணம்: பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது, ​​நீரின் வெப்பம், சோப்பின் அமைப்பு மற்றும் பாத்திரங்கள் சுத்தமாக மாறுவதை உணருங்கள். நிகழ்கால செயலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

நன்றியுணர்வை வளர்ப்பது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையில் எழுதலாம், நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் மனதில் அவற்றை நினைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் பார்வையை மாற்றவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் முடியும். உதாரணமாக, சுத்தமான நீர் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற எளிமையான விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவை பெரும்பாலும் கண்டுகொள்ளப்படாதவை. உதாரணம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு தடைகளை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் எளிய பயிற்சி என்றாலும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நிலைத்தன்மையைப் பேணுவது சவாலாக இருக்கலாம். இதோ சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்:

நினைவாற்றல் மற்றும் தொழில்நுட்பம்: டிஜிட்டல் யுகத்தில் சமநிலையைக் கண்டறிதல்

தொழில்நுட்பத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்தப்படும் ஒரு உலகில், நமது டிஜிட்டல் வாழ்க்கைக்கும் நமது உள் அமைதிக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். தொழில்நுட்பம் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் தகவல்களை அணுகுவதற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், இது கவனச்சிதறல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நினைவாற்றலுடன் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

கலாச்சாரங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட நினைவாற்றல்: தழுவல்கள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

நினைவாற்றலின் முக்கிய கோட்பாடுகள் உலகளாவியதாக இருந்தாலும், அது பயிற்சி செய்யப்படும் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்படும் விதம் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடலாம். இந்த கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையை அதற்கேற்ப மாற்றுவது முக்கியம்.

மேலும் ஆய்வுக்கான ஆதாரங்கள்

நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியக்கூடிய சில ஆதாரங்கள் இங்கே:

முடிவுரை

நினைவாற்றல் என்பது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உள் அமைதியைக் cultivate செய்யலாம், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு பெரிய உணர்வை வளர்க்கலாம். நினைவாற்றல் ஒரு இலக்கு அல்ல, ஒரு பயணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை பொறுமையாக இருங்கள், தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நிகழ்கால கணத்தில் வாழ்வதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் பரபரப்பான டோக்கியோவிலோ, அமைதியான ஐஸ்லாந்திலோ, அல்லது துடிப்பான பிரேசிலிலோ இருந்தாலும், நினைவாற்றல் உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதி மற்றும் வலிமையின் ஒரு ஆதாரமாக இருக்க முடியும்.