M

MLOG

தமிழ்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், உலகளாவிய பார்வையாளர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் கண்டறியுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: பரபரப்பான உலகில் அமைதியை வளர்ப்பது

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், தொடர்ந்து வரும் தகவல்களும் கோரிக்கைகளும் நம்மை மூழ்கடித்து, மன அழுத்தமாகவும், தொடர்பற்றதாகவும் உணர வைக்கின்றன. நம்மில் பலர் நமது நாட்களை அவசரமாகக் கடந்து செல்கிறோம், நமது மனங்கள் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கின்றனவே தவிர, தற்போதைய தருணத்தை உண்மையாக அனுபவிப்பதில்லை. இந்த நாள்பட்ட "தானியங்கி" நிலை நமது வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைத்து, நமது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்து உள்ளது: நினைவாற்றல். நினைவாற்றல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும்: வேண்டுமென்றே, தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் தீர்ப்பளிக்காமல் இருப்பது. இது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், அவற்றைப் பற்றிய ஒரு மென்மையான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதாகும்.

பெரும்பாலும் தியானத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், நினைவாற்றல் என்பது ஒரு மெத்தையிலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திலோ மட்டும் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. அதை நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக இணைத்து, சாதாரண தருணங்களை அமைதி, தெளிவு மற்றும் இணைப்புக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்ற முடியும். இந்த வழிகாட்டி, உலகின் அனைத்துத் தரப்பு மக்கள், கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்களுக்கும் ஏற்ற அணுகக்கூடிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஆராய்கிறது.

நினைவாற்றலை ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? உலகளாவிய நன்மைகள்

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பரந்தவை மற்றும் விரிவான அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்பட்டுள்ளன. உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு, அவர்களின் கலாச்சார சூழல் அல்லது தொழில்முறை பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், நினைவாற்றல் பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது:

உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் நாளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க மணிநேர அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி தேவையில்லை. இங்கேயும் அங்கேயுமாக சில நிமிடங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இங்கே பல அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. நினைவாற்றல் சுவாசம்: தற்போதைய தருணத்திற்கான நங்கூரம்

சுவாசம் என்பது எப்போதும் நடக்கும் ஒரு அடிப்படை, தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். இது தற்போதைய தருணத்திற்கான ஒரு இயற்கையான நங்கூரமாகச் செயல்படுகிறது.

2. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்தல்

பல கலாச்சாரங்களில், உணவு என்பது வாழ்வாதாரம் மட்டுமல்ல, ஒரு சமூக மற்றும் ஆன்மீக அனுபவமாகும். நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் இந்த அனுபவத்தை உயர்த்துகிறது.

3. நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்: விழிப்புணர்வுடன் நகர்தல்

நடப்பது ஒரு உலகளாவிய செயல்பாடு. நமது படிகளில் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருவது ஒரு பயணத்தையோ அல்லது உலாவலையோ ஒரு தியான அனுபவமாக மாற்றும்.

4. நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்: இருப்பின் மூலம் இணைதல்

நமது தகவல் தொடர்பு நிறைந்த உலகில், உண்மையாகக் கேட்பது ஒரு அரிய பரிசாக இருக்கலாம். நினைவாற்றலுடன் கேட்பது ஆழமான புரிதலையும் இணைப்பையும் வளர்க்கிறது.

5. உடல் ஸ்கேன் தியானம்: உங்கள் உடல் சுயத்துடன் மீண்டும் இணைதல்

நமது உடல்கள் தொடர்ந்து நம்முடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. ஒரு உடல் ஸ்கேன் இந்த நுட்பமான சமிக்ஞைகளை நாம் கவனிக்க உதவுகிறது.

6. நன்றியுணர்வு பயிற்சி: பாராட்டினை வளர்ப்பது

நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், இது நம்மிடம் இல்லாதவற்றிலிருந்து நம்மிடம் உள்ளவற்றிற்கு நமது கவனத்தை மாற்றி, மனநிறைவை வளர்க்கிறது.

7. நினைவாற்றல் இடைநிறுத்தங்கள்: இருப்பின் சிறு வெடிப்புகள்

இவை உங்களை நீங்களே சரிபார்த்துக் கொள்வதற்காக நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சிறு தருணங்கள்.

8. சுய-இரக்கம்: உங்களிடம் நீங்களே காட்டும் கருணை

சாதனைக்கான நமது உந்துதலில், ஒரு நண்பருக்கு நாம் வழங்கும் அதே கருணையுடன் நம்மை நடத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் அடிக்கடி கவனிக்கத் தவறுகிறோம்.

நினைவாற்றலை உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றலின் அழகு அதன் மாற்றியமைக்கும் திறனில்தான் உள்ளது. உங்கள் இருப்பிடம், தொழில் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம்.

தொழில் வல்லுநர்களுக்கு: கூட்டங்களுக்கு இடையில் நினைவாற்றல் இடைநிறுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், கூட்டு அமர்வுகளின் போது நினைவாற்றலுடன் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் காலக்கெடு அல்லது பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது சுய-இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பல சர்வதேச நிறுவனங்கள் இப்போது ஊழியர்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை ஆதரிக்க நினைவாற்றல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைத்து வருகின்றன.

மாணவர்களுக்கு: ஒரு தேர்வுக்கு முன் நினைவாற்றல் சுவாசம், வகுப்புகளுக்கு இடையில் நினைவாற்றலுடன் நடப்பது, மற்றும் கற்றல் வாய்ப்புகளுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது ஆகியவை கல்வி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயணிகளுக்கு: புதிய சூழல்களை நினைவாற்றலுடன் கவனிப்பது, உள்ளூர் கலாச்சாரங்களுடன் நினைவாற்றலுடன் ஈடுபடுவது, மற்றும் பயணத்தின் போது நினைவாற்றல் சுவாசம் ஆகியவை பயண அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும், அறிமுகமில்லாத இடங்களில் இருக்கும்போது சில சமயங்களில் ஏற்படக்கூடிய திசைதிருப்பலைக் குறைக்கவும் முடியும்.

வீட்டில் பராமரிப்பாளர்களுக்கு: நினைவாற்றலுடன் கூடிய ஓய்வுத் தருணங்கள், அன்பானவர்களுடன் நினைவாற்றலுடன் கூடிய தொடர்பு, மற்றும் கோரும் நேரங்களில் சுய-இரக்கம் ஆகியவை நிலையான பராமரிப்புக்கு அவசியமானவை.

பொதுவான சவால்களைக் கடப்பது

நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது தடைகளை சந்திப்பது இயல்பானது. இங்கே சில பொதுவானவை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பது கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

நினைவாற்றல் பயணம்: ஒரு வாழ்நாள் பயிற்சி

நினைவாற்றல் ஒரு சேருமிடம் அல்ல, ஒரு பயணம். இது நிலையான பயிற்சியுடன் வளரும் ஒரு திறமையாகும், இது நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், அன்றாட வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை வழிநடத்துவதில் அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் மீள்திறனுக்கான பாதையை வழங்குகிறது.

இந்த எளிய மற்றும் ஆழ்ந்த பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கும் இடையில் ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், சவால்களை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றி, அன்றாட சலசலப்புகளுக்கு மத்தியில் அமைதியான தருணங்களைக் காணலாம்.

இன்றே தொடங்குங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் சுவாசத்தை எடுங்கள். ஒரு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு கணம் கருணையை வழங்குங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பயணம் இப்போது தொடங்குகிறது.