தினசரி நல்வாழ்விற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில் அமைதியை வளர்த்தல்

இன்றைய ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, ஆனால் பெரும்பாலும் கோரிக்கைகள் நிறைந்த உலகளாவிய சூழலில், உள் அமைதியையும் நிலையான நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பது ஒரு எட்டாக்கனியாகத் தோன்றலாம். வேலை, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் தகவல்களின் தொடர்ச்சியான வருகை ஆகியவற்றின் அழுத்தங்கள் நம்மைச் சோர்வடையச் செய்து, நம்மிடமிருந்து நம்மைத் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர வைக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் இந்த சவால்களைக் கடக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த, அணுகக்கூடிய மற்றும் உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் நனவுடன் ஈடுபடுவதன் மூலம், நாம் அதிக மீள்தன்மையைப் பயிரிடலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி தினசரி ஒருங்கிணைப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஆராய்கிறது, மேலும் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணியில் உள்ள தனிநபர்களுக்குச் செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

நினைவாற்றல் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் நிகழும் அனுபவங்களில் ஒருவரின் கவனத்தைக் கொண்டுவரும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை மென்மையான, திறந்த மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாத மனப்பான்மையுடன் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது மனதைக் காலி செய்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உள்ளேயும் வெளியேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பது பற்றியது.

நினைவாற்றலின் முக்கிய கோட்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• விழிப்புணர்வு: கடந்தகால வருத்தங்களிலோ அல்லது எதிர்காலக் கவலைகளிலோ மூழ்கிவிடாமல், தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துதல்.
• தீர்ப்பு இல்லாமை: அனுபவங்களை 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது' என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனித்தல். இது ஏற்றுக்கொள்வதை வளர்க்கிறது மற்றும் சுயவிமர்சனத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: அது விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், யதார்த்தத்தை அப்படியே ஒப்புக்கொள்வது, அதனுடன் உடன்படவோ அல்லது எதிர்க்கவோ தேவையில்லை.
• நோக்கம்: ஒவ்வொரு தருணத்தையும் ஒரு நோக்கத்துடன் அணுகுவது, அது அமைதி, கவனம் அல்லது இரக்கத்தை வளர்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி.
• தொடக்கநிலை மனம்: பழக்கமான சூழ்நிலைகளை ஒரு ஆர்வம் மற்றும் திறந்த மனதுடன் அணுகுவது, அவற்றை முதல் முறையாக அனுபவிப்பது போல.

உலகளாவிய நல்வாழ்விற்கான தினசரி நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

தினசரி வாழ்வில் நினைவாற்றலை இணைப்பதன் நன்மைகள் ஆழமானவை மற்றும் பரவலானவை, உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு, இந்த நன்மைகள் குறிப்பாகப் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் தனிநபர்கள் பல்வேறு கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகளையும் சர்வதேச வாழ்க்கை மற்றும் வேலைகளின் சிக்கல்களையும் கையாளுகிறார்கள்.

மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை

நினைவாற்றலின் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அதன் திறன். மனதை நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் கவலை மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும் கவலைச் சுழற்சியை குறுக்கிட முடியும். நினைவாற்றல் உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்து, அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை, சவாலான சூழ்நிலைகளுக்குத் தூண்டுதலாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, அதிக சமநிலையுடன் பதிலளிக்க தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது.

மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு

கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த உலகில், கவனம் செலுத்தும் திறன் ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்து. கவனம் செலுத்தும் தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கவும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு பொருளின் மீது கவனத்தைத் தக்கவைக்கவும் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, அது மூச்சு, ஒலி அல்லது ஒரு பணியாக இருக்கலாம். இந்த மேம்பட்ட கவனம் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சிகளில் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வெவ்வேறு நேர மண்டலங்கள் மற்றும் வேலைச் சூழல்களில் ஒத்துழைக்கும் தனிநபர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான நன்மை.

மேம்பட்ட சுய-விழிப்புணர்வு

நினைவாற்றல் ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது. இந்த அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், அவர்களின் பலத்தை அங்கீகரிக்கவும், அவர்களின் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் அதிக நனவான தேர்வுகளை செய்யவும் தனிநபர்களை அனுமதிக்கிறது. வெளிநாட்டில் வசிப்பவர்களுக்கும் வேலை செய்பவர்களுக்கும், புதிய கலாச்சாரச் சூழல்களுக்குத் தங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

அதிகரித்த மீள்தன்மை

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமை ஆகியவற்றைப் பயிரிடுவதன் மூலம், நினைவாற்றல் தனிநபர்களுக்குப் பாதகமான சூழ்நிலைகளில் அதிக மீள்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. பின்னடைவுகளால் சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, நினைவாற்றல் உள்ள நபர்கள் மீண்டு வரவும், கடினமான அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப தங்களைத் தழுவிக்கொள்ளவும் சிறப்பாகத் தயாராக உள்ளனர். அடிக்கடி எதிர்பாராத சவால்களை எதிர்கொள்ளும் உலகக் குடிமக்களுக்கு இது விலைமதிப்பற்றது.

அதிக அனுதாபம் மற்றும் இரக்கம்

நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், குறிப்பாக அன்பான-கருணை தியானம், ஒருவர் மீதும் மற்றவர்கள் மீதும் அரவணைப்பு, அனுதாபம் மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்க்க முடியும். வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும், பன்முக கலாச்சார அமைப்புகளில் நேர்மறையான தொடர்புகளை வளர்ப்பதற்கும் இது அவசியம். கருணை மனப்பான்மையை வளர்க்கும்போது வெவ்வேறு பின்னணியில் உள்ள மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவர்களுடன் இணைவதும் மிகவும் இயல்பாகிறது.

தினசரி ஒருங்கிணைப்புக்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் நாளில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்க மணிநேர அர்ப்பணிப்புப் பயிற்சி தேவையில்லை. ஒரு சில நிமிட நோக்கத்துடன் கூடிய ஈடுபாடு கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நெய்யக்கூடிய பல அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன:

1. நினைவாற்றல் சுவாசம்

இதுவே நினைவாற்றலின் மிக அடிப்படையான பயிற்சியாக இருக்கலாம். இதை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

• எப்படிச் செய்வது: வசதியான உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும். உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, அந்த எண்ணத்தை தீர்ப்பு இல்லாமல் மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், வேலையில் இடைவேளையின் போது, பயணம் செய்யும் போது, அல்லது உறங்குவதற்கு முன். 1-3 நிமிடங்கள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உலகளாவிய பொருத்தம்: சுவாசம் ஒரு உலகளாவிய அனுபவம், இது கலாச்சாரத் தடைகளைக் கடந்தது. இது இருப்பிடம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான நங்கூரம்.

2. நினைவாற்றல் உணவு

நம்மில் பெரும்பாலோர் தானியங்கி முறையில் சாப்பிடுகிறோம், அனுபவத்தை உண்மையாகச் சுவைக்காமல் உணவை அவசரமாக முடிக்கிறோம். நினைவாற்றல் உணவு ஒரு வழக்கமான செயல்பாட்டை இருப்பிற்கான வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது.

• எப்படிச் செய்வது: சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் உணவைப் பார்க்க ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் நிறங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு கடி எடுத்து மெதுவாக மெல்லவும், உங்கள் வாயில் உள்ள சுவை மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் உங்கள் கரண்டிகளை கீழே வைக்கவும்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வேளை அல்லது ஒரு சிற்றுண்டியை நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உலகளாவிய பொருத்தம்: உணவு ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்தின் ஒரு அடிப்படைக் கூறு. நினைவாற்றல் உணவு பெறப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மரபுகளை மதிக்கிறது, இது பல்வேறு சமையல் பாரம்பரியங்களுக்கான பாராட்டுகளை வளர்க்கிறது.

3. நினைவாற்றல் நடை

உங்கள் பயணத்தை அல்லது ஒரு சாதாரண நடையை ஒரு நினைவாற்றல் அனுபவமாக மாற்றவும்.

• எப்படிச் செய்வது: நீங்கள் நடக்கும்போது, தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை உணருங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: உங்கள் பயணத்தின் போது, இடைவேளை எடுக்கும்போது, அல்லது வெளியில் ஒரு பிரத்யேக நடைப்பயிற்சியின் போது.
• உலகளாவிய பொருத்தம்: நடைபயிற்சி என்பது உலகளவில் ஒரு பொதுவான போக்குவரத்து மற்றும் பொழுதுபோக்கு முறையாகும். டோக்கியோவில் ஒரு பரபரப்பான நகர வீதி, லண்டனில் ஒரு பூங்கா அல்லது ரியோ டி ஜெனிரோவில் ஒரு கடற்கரை என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த பயிற்சி ஒருவரின் உடனடிச் சூழலுடன் ஈடுபட ஊக்குவிக்கிறது.

4. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்த பயிற்சி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாக விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருவதை உள்ளடக்கியது.

• எப்படிச் செய்வது: வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் தொடங்கவும். எந்த உணர்வுகளையும் - வெப்பம், குளிர்ச்சி, கூச்சம், அழுத்தம் - அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல் கவனியுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் கால்கள், கணுக்கால்கள், கெண்டைக்கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பலவற்றின் வழியாக, உங்கள் தலையின் உச்சி வரை நகர்த்தவும். என்ன உணர்வுகள் இருந்தாலும் அவற்றை வெறுமனே கவனிக்கவும்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: ஓய்வெடுக்க உறங்குவதற்கு முன், அல்லது நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு பிரத்யேக பயிற்சியாக. இது பொதுவாக 10-20 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
• உலகளாவிய பொருத்தம்: உடல் என்பது எல்லா கலாச்சாரங்களிலும் ஒரு நிலையான, பகிரப்பட்ட அனுபவம். இந்த பயிற்சி தனிநபர்களை அவர்களின் உடல் யதார்த்தத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, அவர்களின் புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு உருவக உணர்வை வழங்குகிறது.

5. நினைவாற்றல் செவிமடுத்தல்

நமது வேகமான உலகில், மற்றவர்களை உண்மையாகக் கேட்பது அரிதாக இருக்கலாம். நினைவாற்றல் செவிமடுத்தல் தொடர்பு மற்றும் புரிதலை வலுப்படுத்துகிறது.

• எப்படிச் செய்வது: யாராவது பேசும்போது, உங்கள் முழு கவனத்துடன் கேட்க உறுதியுங்கள். கவனச்சிதறல்களை அகற்றி விடுங்கள். பேச்சாளரின் வார்த்தைகள், குரலின் தொனி மற்றும் உடல் மொழியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல் அல்லது குறுக்கிடாமல் அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், அதை மெதுவாகப் பேச்சாளரிடம் திருப்புங்கள்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: சகாக்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் உரையாடல்களின் போது, அல்லது பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது ஆன்லைன் விரிவுரைகளைக் கேட்கும்போது கூட.
• உலகளாவிய பொருத்தம்: கலாச்சாரப் புரிதலுக்கும் ஒத்துழைப்புக்கும் பயனுள்ள தொடர்பு இன்றியமையாதது. நினைவாற்றல் செவிமடுத்தல் உண்மையான தொடர்பை வளர்ப்பதன் மூலமும் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களுக்கு மரியாதை செலுத்துவதன் மூலமும் பிளவுகளைக் குறைக்கிறது, இது சர்வதேச வணிகம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் அவசியம்.

6. தினசரி நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றல் தருணங்கள்

நினைவாற்றலுடன் இருக்க உங்களுக்கு முறையான தியானம் தேவையில்லை. அன்றாடப் பணிகளில் விழிப்புணர்வைச் செலுத்துங்கள்.

• எப்படிச் செய்வது: பல் துலக்குதல், பாத்திரம் கழுவுதல் அல்லது பயணம் செய்தல் போன்ற ஒரு வழக்கமான செயலைத் தேர்வு செய்யவும். அந்த அனுபவத்தில் உங்கள் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துங்கள். பற்பசையின் சுவை, உங்கள் கைகளில் நீரின் உணர்வு, அல்லது உங்கள் பயணத்தின் காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். அந்தச் செயலை ஆர்வம் மற்றும் பிரசன்னத்துடன் அணுகவும்.
• எப்போது பயிற்சி செய்வது: நாள் முழுவதும், எந்தவொரு வழக்கமான செயலுக்கும் வேண்டுமென்றே விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருவதன் மூலம்.
• உலகளாவிய பொருத்தம்: இந்த அணுகுமுறை நினைவாற்றலை ஜனநாயகப்படுத்துகிறது, இது அனைவருக்கும் அவர்களின் அட்டவணை அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. வாழ்க்கையின் உலகளாவிய, சாதாரணமாக இருக்கும் அம்சங்களில் அமைதியின் தருணங்களைக் காணலாம் என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.

ஒரு நினைவாற்றல் வழக்கத்தை வளர்ப்பது: நிலைத்தன்மைக்கான குறிப்புகள்

நினைவாற்றலின் நீண்டகாலப் பலன்களை அறுவடை செய்வதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியம். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டும் தொடங்குங்கள்.
• அதை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியை வேறு எந்த முக்கிய சந்திப்பையும் போல நடத்துங்கள். உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது. ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் தவறவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவுடன் அதற்குத் திரும்புங்கள்.
• ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி: ஒரு நண்பருடன் பயிற்சி செய்வது அல்லது ஒரு நினைவாற்றல் குழுவில் சேருவது ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்க முடியும்.
• தொழில்நுட்பத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்: பல சிறந்த நினைவாற்றல் பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களையும் நினைவூட்டல்களையும் வழங்குகின்றன.
• பொறுமையாகவும் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருங்கள்: நினைவாற்றல் என்பது காலப்போக்கில் வளரும் ஒரு திறன். மற்ற நாட்களை விட உங்கள் மனம் பரபரப்பாக உணரும் நாட்கள் இருக்கும். இந்த தருணங்களை நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணையுடன் அணுகவும்.

பணியிடத்திலும் அதற்கு அப்பாலும் நினைவாற்றல்

நினைவாற்றலின் கோட்பாடுகள் தொழில்முறை அமைப்புகளில், குறிப்பாக சர்வதேச அணிகளில் பணிபுரிபவர்களுக்கு மிகவும் பொருந்தும்:

• நினைவாற்றல் கூட்டங்கள்: பங்கேற்பாளர்களை மையப்படுத்தவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு குறுகிய தருண நினைவாற்றல் சுவாசத்துடன் கூட்டங்களைத் தொடங்குங்கள். செயலில் செவிமடுத்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கவும்.
• பணி அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: சோர்வாக உணரும்போது, மீட்டெடுக்க நினைவாற்றல் சுவாசம் அல்லது ஒரு குறுகிய உடல் ஸ்கேன் செய்ய ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கலாச்சாரங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு: நினைவாற்றலால் வளர்க்கப்படும் நினைவாற்றல் செவிமடுத்தல் மற்றும் அனுதாபம், கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் பயனுள்ள தொடர்பு மற்றும் ஒத்துழைப்புக்கு முக்கியமானவை. வாய்மொழி அல்லாத குறிப்புகளையும் வெவ்வேறு தகவல்தொடர்பு பாணிகளையும் திறந்த மனதுடன் புரிந்துகொள்வது தவறான புரிதல்களைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, ஜேர்மனியில் உள்ள ஒரு திட்டக் குழு, ஜப்பானில் உள்ள ஒரு குழுவைக் காட்டிலும் பின்னூட்டம் வழங்குவதில் நேரடியான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் நினைவாற்றல் விழிப்புணர்வு இந்த இடைவெளியைக் குறைக்க உதவும்.
• தகவமைப்புத் திறன்: உலகமயமாக்கப்பட்ட பொருளாதாரத்தில், மாற்றம் நிலையானது. நினைவாற்றல் புதிய பாத்திரங்கள், தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் சந்தை மாற்றங்களுக்கு ஏற்பத் தேவையான மன நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கிறது.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

சிறந்த நோக்கங்களுடன் கூட, உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தில் நீங்கள் தடைகளை சந்திக்க நேரிடலாம்:

• ஓய்வின்மை/நெளிதல்: இது இயல்பானது. அந்த உணர்வை தீர்ப்பு இல்லாமல் ஏற்றுக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நங்கூரத்திற்கு (உதாரணமாக, சுவாசம்) திருப்புங்கள்.
• ஒரு பரபரப்பான மனம்: உங்கள் மனம் தவிர்க்க முடியாமல் அலைபாயும். பயிற்சி என்பது மென்மையான திசைதிருப்பலில் உள்ளது, அமைதியை கட்டாயப்படுத்துவதில் இல்லை. ஒரு நாய்க்குட்டிக்குப் பயிற்சி அளிப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள்; நீங்கள் அதை மெதுவாக வழிகாட்டித் திருப்புவீர்கள்.
• நேரமின்மை: 1-3 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய சுவாசம் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய நேர இடைவெளிகளைத் தேடுங்கள்.
• சந்தேகம் அல்லது விரக்தி: உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்றால் மனமுடைந்து போவது பொதுவானது. நினைவாற்றல் ஒரு பயிற்சி, ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

முடிவு: ஒரு நினைவாற்றல் மிக்க வாழ்வை ஏற்றுக்கொள்வது

நினைவாற்றல் ஒரு விரைவான தீர்வு அல்ல, ஆனால் நல்வாழ்விற்கு ஆழமான மற்றும் நீடித்த நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு வாழ்நாள் பயிற்சி. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் புவியியல் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் தொடர்பு உணர்வை நீங்கள் வளர்க்க முடியும். நமது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், தற்போதைய, மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் இரக்கமுள்ளவராக இருக்கும் திறன் நன்மை பயப்பது மட்டுமல்ல - அது இன்றியமையாதது. இன்றே தொடங்குங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் நிறைவான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கைக்காக நினைவாற்றலின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.

செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகள்:

• அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேற்கொள்ள உறுதியுங்கள்.
• ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் சுவாசத்துடன் சரிபார்க்க தினசரி நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
• இன்று குறைந்தது ஒரு வேளையாவது நினைவாற்றலுடன் சாப்பிடப் பழகுங்கள்.
• பொறுப்புணர்வை வளர்க்க உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தை ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.