அன்றாட நல்வாழ்விற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில் உள் அமைதியை வளர்ப்பது

நாம் அனைவரும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சுமையுடன் கூடிய இந்த உலகில், அன்றாட நல்வாழ்வைத் தேடுவது முன்பை விட மிக முக்கியமானது. தொழில் வல்லுநர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் அனைத்துத் தரப்பு மக்களும், அவர்களின் கலாச்சாரப் பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மன அழுத்தம், தகவல் சுமை, மற்றும் நவீன வாழ்க்கையின் இடைவிடாத வேகம் போன்ற பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த உலகளாவிய அவசரத்திற்கு மத்தியில், நினைவாற்றல் ஒரு சக்திவாய்ந்த, உலகளாவிய மருந்தாக வெளிப்படுகிறது, இது கவனத்தை மீட்டெடுக்கவும், உணர்ச்சிப்பூர்வமான மீள்திறனை வளர்க்கவும், ஆழமான உள் அமைதியை வளர்க்கவும் ஒரு பாதையை வழங்குகிறது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி நினைவாற்றலின் சாராம்சத்தை ஆராய்கிறது, அன்றாட வாழ்க்கைக்கான அதன் எண்ணற்ற நன்மைகளை விளக்குகிறது, மேலும் எந்தவொரு கால அட்டவணையிலும் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான நகரத்தின் தேவைகளை வழிநடத்தினாலும், நேர மண்டலங்களில் ஒரு தொலைதூரக் குழுவை நிர்வகித்தாலும், அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட கோளத்தில் அதிக அமைதியைத் தேடினாலும், நினைவாற்றலின் கொள்கைகள் அணுகக்கூடியவை மற்றும் உருமாற்றக்கூடியவை.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன? ஒரு உலகளாவிய புரிதல்

அதன் மையத்தில், நினைவாற்றல் என்பது ஒருவரின் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு, தீர்ப்பின்றி, வேண்டுமென்றே கொண்டுவரும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள், மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை ஒரு மென்மையான, ஏற்றுக்கொள்ளும் விழிப்புணர்வுடன் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. பழங்கால சிந்தனை மரபுகளிலிருந்து உருவான நினைவாற்றல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு மதச்சார்பற்ற நடைமுறையாக சமகால அறிவியலால் மாற்றியமைக்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளது.

இது உங்கள் மனதை காலி செய்வது அல்லது நிரந்தர பேரின்ப நிலையை அடைவது பற்றியது அல்ல. மாறாக, இது உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற அனுபவங்களுடன் ஒரு தனித்துவமான உறவை வளர்ப்பது பற்றியது – ஆர்வம் மற்றும் எதிர்வினையற்ற நிலை. கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ உள்ள எண்ணங்களால் அடித்துச் செல்லப்படாமல், உங்கள் சுவாசத்தின் நுணுக்கங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களின் உணர்வு, அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிப்பதாகும்.

நினைவாற்றலின் முக்கிய கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு: என்ன நடந்தது அல்லது என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதில் மூழ்கிவிடாமல், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்துதல். விரைவான தழுவல் தேவைப்படும் மாறும் உலகளாவிய சூழல்களில் செல்ல இது முக்கியமானது.
• தீர்ப்பற்ற நிலை: எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அவை எழும்போது "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனித்தல். இது ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் சுய விமர்சனத்தைக் குறைக்கிறது, மனத் தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: அசௌகரியமாக இருந்தாலும், யதார்த்தத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது. இது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை மன்னிப்பதாக அர்த்தமல்ல, மாறாக அந்த தருணத்தில் அவற்றின் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்வதாகும், இது எதிர்ப்பையும் துன்பத்தையும் குறைக்கும்.
• ஆர்வம்: ஒவ்வொரு கணத்தையும் ஒரு திறந்த, விசாரிக்கும் மனதுடன் அணுகுதல், ஒரு தொடக்கக்காரர் புதிதாக ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது போல. இது கற்றல் மற்றும் தகவமைப்பை வளர்க்கிறது, வேகமாக மாறிவரும் உலகில் அத்தியாவசியமான பண்புகளாகும்.

அன்றாட நல்வாழ்விற்கு நினைவாற்றல் ஏன் அவசியம்? உலகளாவிய நன்மைகள்

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் நினைவாற்றல் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது அதன் உலகளாவிய நன்மைகளை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. அதன் தாக்கம் வெறும் மன அழுத்தக் குறைப்பைத் தாண்டி, உலகளவில் எதிரொலிக்கும் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களைத் தொடுகிறது.

1. மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் மீள்திறன்

நினைவாற்றல் தனிநபர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க கருவிகளை வழங்குகிறது. உடல் மற்றும் மனதில் ஏற்படும் மன அழுத்த பதில்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், ஒரு முழங்கால் எதிர்வினைக்கு பதிலாக ஒரு சிந்தனைமிக்க பதிலைத் தேர்வு செய்யலாம். இது அதிகரித்த மீள்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது, தனிப்பட்ட பின்னடைவுகள் அல்லது தொழில்முறை அழுத்தங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றின் தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத சவால்களில் இருந்து தனிநபர்கள் விரைவாக மீண்டு வர உதவுகிறது.

2. மேம்பட்ட உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு

உலகளவில் பல தனிநபர்கள் தீவிர உணர்ச்சிகளுடன் போராடுகிறார்கள். நினைவாற்றல், உணர்ச்சிகளால் நுகரப்படாமல் அவற்றைக் கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு முக்கியமான இடைவெளியை வழங்குகிறது, இது கோபம், பதட்டம் அல்லது சோகத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் அளவான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எதிர்வினைக்கு அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவு இணக்கமான தொடர்புகளுக்கு முக்கியமாக இருக்கும் பல்வேறு பணியிடங்கள் அல்லது சமூக அமைப்புகளில் இது குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது.

3. மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்

தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் அறிவிப்புகள் மற்றும் பல்பணிகள் உள்ள இந்த யுகத்தில், நீடித்த கவனம் ஒரு அரிதான பொருளாகும். நினைவாற்றல் பயிற்சி "கவனத் தசையை" பலப்படுத்துகிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அலைச்சலைக் குறைக்கிறது. இந்த மேம்பட்ட கவனம், நீங்கள் சிக்கலான அல்காரிதம்களை குறியீடாக்கினாலும், சர்வதேச ஒப்பந்தங்களைப் பேச்சுவார்த்தை நடத்தினாலும் அல்லது உங்கள் அன்றாட பணிகளைத் திட்டமிட்டாலும், அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன், சிறந்த முடிவெடுத்தல் மற்றும் உயர் தரமான வேலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. சிறந்த உறவுகள் மற்றும் தொடர்பு

நினைவாற்றல் இருப்பு மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்புகளுக்கும் நீண்டுள்ளது. உரையாடல்களின் போது உண்மையாகக் கேட்பதன் மூலமும், முழுமையாக இருப்பதன் மூலமும், நாம் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறோம், பச்சாதாபத்தை வளர்க்கிறோம், மேலும் வலுவான, உண்மையான இணைப்புகளை உருவாக்குகிறோம். இது வெற்றிகரமான குழுப்பணி, இணக்கமான குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் உலகளாவிய ஒத்துழைப்புகளை திறம்பட வழிநடத்துவதற்கும், கலாச்சார தொடர்பு இடைவெளிகளைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது.

5. அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

நினைவாற்றல் உள்நோக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நமது சொந்த சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த சுய விழிப்புணர்வு தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக உள்ளது, இது முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும், நமது செயல்களை நமது மதிப்புகளுடன் சீரமைக்கவும், மேலும் நோக்கத்துடன் வாழவும் உதவுகிறது. இது தனிநபர்கள் தங்கள் உள் நிலப்பரப்பைப் புரிந்துகொள்ள அதிகாரம் அளிக்கிறது, இது நேர்மறையான மாற்றத்திற்கான முதல் படியாகும்.

6. உடல்நல நன்மைகள்

மனம்-உடல் தொடர்பு மறுக்க முடியாதது. வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வலி குறைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நினைவாற்றல் உடலை "சண்டையிடு அல்லது தப்பி ஓடு" பயன்முறையிலிருந்து வெளியேறி, குணப்படுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உகந்த நிலைக்கு செல்ல உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடல் நல்வாழ்விற்கு வழிவகுக்கிறது.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கு பல மணிநேர தியானம் தேவையில்லை. பல பயிற்சிகளை ஒரு சில நிமிடங்களில் செய்ய முடியும், இது உங்கள் கால அட்டவணை அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. உலகில் எங்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உலகளாவிய தழுவல் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன:

1. நினைவாற்றலுடன் சுவாசித்தல் (நங்கூரப் பயிற்சி)

உங்கள் சுவாசம் எப்போதும் உங்களுடன் உள்ளது, இது தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு சிறந்த நங்கூரமாக அமைகிறது. இந்தப் பயிற்சி அடிப்படையானது மற்றும் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: வசதியான அமர்ந்த அல்லது நின்ற நிலையை கண்டறியவும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் - உங்கள் அடிவயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி, உங்கள் நாசிகளில் காற்று நுழைந்து வெளியேறுவது. உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; அதை வெறுமனே கவனிக்கவும். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அவ்வாறு செய்யும்), தீர்ப்பின்றி உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புங்கள். 1-5 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை நீட்டிக்கவும்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: சுவாசம் ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவம் என்பதால் இந்தப் பயிற்சி கலாச்சார எல்லைகளைக் கடக்கிறது. இது எந்தவொரு தொழிற்துறையிலும் பரபரப்பான வேலை நாளின் போது ஒரு விரைவான மீட்டமைவு பொத்தான், ஒரு சர்வதேச வீடியோ மாநாட்டிற்கு முன் ஒரு அமைதியான தருணம், அல்லது உங்கள் நேர மண்டலம் அல்லது சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல் தூக்கத்திற்கு முன் அமைதியடைவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

2. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்

உண்ணுதல் என்பது ஒரு அன்றாட செயலாகும், இது பெரும்பாலும் அவசரமாகவும் மயக்கமாகவும் மாறும். நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் அதை உணர்ச்சி ஈடுபாடு மற்றும் நன்றியுணர்வுக்கு ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது, உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்கிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கணம் இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உணவின் நிறங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள். ஒரு சிறிய கடியை எடுத்து மெதுவாக மெல்லுங்கள், சுவைகள், உங்கள் வாயில் உள்ள உணர்வு, மற்றும் விழுங்கும் செயலைக் கவனியுங்கள். பசி மற்றும் முழுமை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். திரைகள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, அனுபவத்தை உண்மையாக அனுபவிக்கவும்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: விரிவான விருந்துகள் முதல் எளிய உணவு வரை அனைத்து கலாச்சாரங்களுக்கும் உணவு மையமானது. இந்த பயிற்சி வாழ்வாதாரத்திற்கான பாராட்டுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்கவும் உதவும், இது மேம்பட்ட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நாடும் அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.

3. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

இந்தப் பயிற்சி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, தீர்ப்பின்றி உணர்வுகளைக் கவனிக்கிறது. இது உடல் பதற்றத்தை வெளியிடவும், தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை உறுதியாக நிலைநிறுத்தவும் உதவுகிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால், கெண்டைக்கால்கள், முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, முதுகு, மார்பு, கைகள், கழுத்து மற்றும் தலை வழியாக மெதுவாக நகர்த்தவும். கூச்சம், வெப்பம், குளிர்ச்சி அல்லது பதற்றம் போன்றவற்றைக் கவனிக்கவும். பதற்றம் உள்ள பகுதியைக் கண்டால், நீங்கள் அதில் சுவாசிப்பதாக கற்பனை செய்து, மென்மையான விடுதலையை அனுமதிக்கலாம்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: உடல்ரீதியான உணர்வுகள் உலகளாவியவை, இந்தப் பயிற்சியை அனைத்து மக்களிடையேயும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது. கண்டங்களைக் கடந்து நீண்ட விமானப் பயணங்களுக்குப் பிறகும், தீவிரமான வேலைக் காலங்களுக்குப் பிறகும், அல்லது பல நவீனத் தொழில்களில் பொதுவான நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணையவும் இது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு சிறந்தது.

4. நடை தியானம்

உங்கள் அன்றாட நடையை, அது பூங்காவில் ஒரு நிதானமான உலா அல்லது அலுவலக கட்டிடங்களுக்கு இடையில் நகர்வதாக இருந்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் நிலைநிறுத்தும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாக மாற்றவும்.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் இணைந்திருக்கும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களின் நுட்பமான அசைவுகள், உங்கள் கைகளின் ஆட்டம், மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், தீர்ப்பு அல்லது பகுப்பாய்வு சிந்தனையில் தொலைந்து போகாமல். வெறுமனே கவனிக்கவும்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: நடைபயிற்சி ஒரு அடிப்படை மனித செயல்பாடு. இந்த பயிற்சியை டோக்கியோ அல்லது மும்பை போன்ற பரபரப்பான நகரங்களில் பயணங்களின் போது, ஐரோப்பிய கிராமப்புறங்களில் ஒரு இயற்கை நடைப்பயணத்தின் போது, அல்லது வெறுமனே உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நகரும்போது செய்யலாம், எந்தச் சூழலையும் நினைவாற்றல் மற்றும் செயலில் உள்ள சிந்தனைக்கான இடமாக மாற்றுகிறது.

5. நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்

இரைச்சல் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த உலகில், உண்மையாகக் கேட்பது ஒரு அரிதான மற்றும் மதிப்புமிக்க திறமையாகும், இது உறவுகளையும் புரிதலையும் மேம்படுத்துகிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: யாராவது பேசும்போது, அவர்களின் வார்த்தைகள், தொனி மற்றும் சொற்களற்ற குறிப்புகளுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். குறுக்கிட, உங்கள் பதிலை உருவாக்க, அல்லது உங்கள் சொந்த எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். தீர்ப்பளிக்கவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ அல்லாமல் புரிந்துகொள்ளும் நோக்கத்துடன் திறந்த மனதுடன் கேளுங்கள். இது ஒரு ஆழமான இணைப்பை உருவாக்குகிறது.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: பன்முக கலாச்சார தொடர்பு, சர்வதேச பேச்சுவார்த்தைகள் மற்றும் பல்வேறு குழுக்களில் நல்லுறவை வளர்ப்பதற்கு அவசியம். நினைவாற்றலுடன் கேட்டல் புரிதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மரியாதையை வளர்க்கிறது, வெவ்வேறு தொடர்பு பாணிகள் அல்லது கலாச்சார நெறிகளிலிருந்து அடிக்கடி எழும் தவறான புரிதல்களை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

6. நினைவாற்றல் இயக்கம் (மென்மையான நீட்சி அல்லது யோகா)

மென்மையான, நோக்கத்துடன் கூடிய இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உடலுடன் இணைவது, குவிந்த பதற்றத்தை விடுவித்து, உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தி, உடல் மற்றும் மன நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும்.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: ஒரு எளிய நீட்சி, ஒரு யோகா போஸ், அல்லது ஏதேனும் உடல் செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் நகரும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்துங்கள் - தசைகளின் நீட்சி, சுவாசத்தின் ஓட்டம், தேவைப்படும் சமநிலை. அசௌகரியத்தைத் தாண்டி தள்ளாமல், மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றேவும் நகரவும், ஒவ்வொரு அசைவையும் உண்மையாக உணரவும்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: தை சி போன்ற பாரம்பரிய பயிற்சிகள் மூலமாகவோ அல்லது நவீன உடற்பயிற்சிகள் மூலமாகவோ, நினைவாற்றல் இயக்கம் உலகளவில் அணுகக்கூடியது. இது பல நவீன தொழில்களின் உட்கார்ந்த தன்மையை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலை, கலாச்சார பின்னணி அல்லது கிடைக்கக்கூடிய இடத்திற்கும், ஒரு சிறிய அலுவலகத்திலிருந்து ஒரு பரந்த வெளிப்புறம் வரை மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

7. நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி

நன்றியுணர்வின் மனப்பான்மையை வளர்ப்பது, இல்லாதவற்றிலிருந்து கவனம் செலுத்தி, ஏராளமாக உள்ளவற்றிற்கு மாற்றுகிறது, இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய மிகவும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தையும் வளர்க்கிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை அடையாளம் காண சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை ஒரு சூடான கப் காபி, ஒரு சக ஊழியருடன் ஒரு இனிமையான உரையாடல், அல்லது இயற்கையின் அழகு போன்ற எளிய விஷயங்களாக இருக்கலாம், அல்லது ஆரோக்கியம், குடும்பம் அல்லது தொழில் வாய்ப்புகள் போன்ற பெரிய அம்சங்களாக இருக்கலாம். ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளும்போது நன்றியுணர்வை உணருங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: நன்றியுணர்வு என்பது கலாச்சார தடைகளைக் கடக்கும் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நேர்மறை உணர்ச்சியாகும். இந்தப் பயிற்சி செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அடிக்கடி காணப்படும் எதிர்மறை மற்றும் கலாச்சார வேறுபாடுகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக இருக்க முடியும், தனிநபர்களிடையே மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் இரக்கமுள்ள உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

8. 3-நிமிட சுவாச இடைவெளி

ஒரு பரபரப்பான நாளின் போது விரைவான மீட்டமைப்புகளுக்கு ஏற்ற ஒரு குறுகிய, கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி, நினைவாற்றலின் உடனடி அளவை வழங்குகிறது.

• பயிற்சி செய்வது எப்படி:
  1. படி 1 (விழிப்புணர்வு): ஒரு நிமிடத்திற்கு, உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்திற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். என்ன எண்ணங்கள் உள்ளன? என்ன உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்? என்ன உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்? தீர்ப்பின்றி அவற்றை வெறுமனே கவனிக்கவும்.
  2. படி 2 (திரட்டுதல்): அடுத்த நிமிடத்திற்கு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுகளுக்குக் குறைத்து, அதை ஒரு நங்கூரமாகப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலில் காற்று நுழைந்து வெளியேறுவதை உணருங்கள்.
  3. படி 3 (விரிவாக்குதல்): இறுதி நிமிடத்திற்கு, உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கி, பின்னர் உங்கள் உடனடி சூழலின் ஒலிகளுக்கும் காட்சிகளுக்கும் விரிவுபடுத்தி, ஒரு நிலைகொண்ட இருப்பின் உணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உலகளாவிய பயன்பாடு: இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட, சுருக்கமான பயிற்சி, வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் கூட்டங்களுக்கு இடையில், சர்வதேச பயணத்தின் போது, அல்லது முக்கியமான விளக்கக்காட்சிகளுக்கு முன் ஒரு விரைவான மன இடைவெளி தேவைப்படும் உலகளாவிய தொழில் வல்லுநர்களுக்கு ஏற்றது. இது மிகவும் கோரும் கால அட்டவணைகளில் கூட பொருந்தும் அளவுக்கு சுருக்கமானது, உடனடி நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஒரு பரபரப்பான உலகளாவிய அட்டவணையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றலின் அழகு அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையில் உள்ளது. இது தீவிரமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கோரவில்லை, மாறாக நீங்கள் இருக்கும் செயல்பாடுகளை அணுகும் விதத்தில் நுட்பமான மாற்றங்களைக் கோருகிறது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது.

• காலை வழக்கம்: மின்னஞ்சல்கள் அல்லது செய்தி ஊட்டங்களைச் சரிபார்க்கும் முன், உங்கள் நாளை 5-10 நிமிட நினைவாற்றலுடன் கூடிய சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள். ஒரு நினைவாற்றலுடன் கூடிய குளியல் எடுத்து, நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் சோப்பின் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள், ஒரு சாதாரண பணியை ஒரு நினைவாற்றல் தருணமாக மாற்றுகிறது.
• வேலை நாள் இடைவேளைகள்: இடைவேளையின் போது டிஜிட்டல் உள்ளடக்கத்தை முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக, 3 நிமிட சுவாச இடைவெளி எடுக்கவும், அலுவலகக் கட்டிடத்தைச் சுற்றி ஒரு நினைவாற்றலுடன் கூடிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும், அல்லது ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியை நினைவாற்றலுடன் அனுபவிக்கவும், உங்கள் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்தவும்.
• பயண நேரம்: நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் தொலைந்து போவதை விட, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நினைவாற்றலுடன் கவனிக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். வாகனம் ஓட்டினால், வாகனம் ஓட்டும் உணர்வுகள், சாலை, மற்றும் சூழலைக் கவனியுங்கள், போக்குவரத்தால் எரிச்சலடையாமல், அமைதி உணர்வை வளர்க்கவும்.
• மாலை ஓய்வு: தூங்குவதற்கு முன், ஒரு உடல் ஸ்கேன் தியானம் பயிற்சி செய்யவும் அல்லது உங்கள் நாள் பற்றி நினைவாற்றலுடன் சிந்திக்கவும், அனுபவங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொள்ளவும். இது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• குறுகிய, நிலையான அமர்வுகள்: கால அளவு அல்ல, நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 1-2 நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் கூடிய கவனம் செலுத்துவது கூட, ஒரு நீண்ட, அரிதான அமர்வை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும். சிறிய, வழக்கமான பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களாக குவிகின்றன.

நினைவாற்றல் பயிற்சியில் பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் உலகளவில் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், உலகெங்கிலும் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் இதே போன்ற தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இவற்றை புரிந்து கொள்வது அவற்றை திறம்பட சமாளிக்கவும், ஒரு நிலையான பயிற்சியை பராமரிக்கவும் உதவும்.

1. கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ஒரு பரபரப்பான மனம்

தொடர்ச்சியான தூண்டுதல்கள் நிறைந்த உலகில், மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. எண்ணங்களை நிறுத்துவதே குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் அவை எழும்போது கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நங்கூரத்திற்கு (உதாரணமாக, சுவாசம்) மெதுவாகத் திருப்புவதே ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை கவனித்து அதை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது, உங்கள் கவனத் தசையை பலப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் மன மீள்திறனை உருவாக்குகிறீர்கள்.

2. பொறுமையின்மை மற்றும் எதிர்பார்ப்பு

நினைவாற்றல் ஒரு பயிற்சி, ஒரு விரைவான தீர்வு அல்லது ஒரு இலக்கு அல்ல. முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் நுட்பமானதாகவும் நேரியல் அல்லாததாகவும் இருக்கும். உங்கள் அமர்வுகளை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று தீர்ப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது உடனடி ஆழ்ந்த மாற்றங்களை எதிர்பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதன் மதிப்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அல்லது முடிவை அடைவதில் அல்ல, மாறாக தொடர்ந்து முயற்சி செய்து, தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதில் உள்ளது.

3. சந்தேகம் அல்லது கலாச்சார தவறான புரிதல்கள்

சிலர் நினைவாற்றலை ஒரு மதப் பயிற்சியாகவோ அல்லது ஒரு கடந்து செல்லும் போக்காகவோ பார்க்கலாம். அதன் மதச்சார்பற்ற, சான்றுகள் அடிப்படையிலான தன்மையையும், மன அழுத்த மேலாண்மை, அறிவாற்றல் மேம்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலைக்கான அதன் உலகளாவிய பொருந்தக்கூடிய தன்மையையும் வலியுறுத்துங்கள். இதை உடல் உடற்பயிற்சி போன்ற ஒரு மனப் பயிற்சியாக வடிவமைக்கவும், இது மன தகுதியை உருவாக்குகிறது.

4. நேரத்தைக் கண்டறிதல்

குறிப்பிட்டபடி, ஒருங்கிணைப்பு முக்கியமானது, குறிப்பாக கோரும் உலகளாவிய கால அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு. சிறியதாகத் தொடங்கி, ஒரு கணம் நினைவாற்றலைச் செலுத்தக்கூடிய தற்போதைய அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பிற்கு முன் 60 விநாடிகள் நினைவாற்றலுடன் கூடிய சுவாசம், அல்லது ஒரு நினைவாற்றலுடன் கூடிய தண்ணீர் பருகுவது கூட, குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நுண்ணிய தருணங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களாக குவிகின்றன.

ஒரு உலகளாவிய சமூகத்திற்கான நினைவாற்றல்: நல்வாழ்விற்கான ஒரு பகிரப்பட்ட பாதை

நினைவாற்றலின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களில் ஒன்று அதன் உலகளாவிய அதிர்வு. இது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கை அமைப்பு, கலாச்சார பாரம்பரியம் அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்திற்கும் இணங்குமாறு கோரவில்லை. அதன் கொள்கைகள் அடிப்படை மனித அனுபவங்களில் வேரூன்றியுள்ளன - சுவாசித்தல், உணர்தல், சிந்தித்தல், உணர்தல் - இது அனைத்து தரப்பு மக்களுக்கும், பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் நன்மை பயக்கும் வகையிலும் உள்ளது.

உலகளாவிய சவால்களுக்கு கூட்டு மீள்திறன் மற்றும் புரிதல் தேவைப்படும் பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், நினைவாற்றல் உள் அமைதி மற்றும் மனத் தெளிவுக்கான ஒரு பகிரப்பட்ட சொற்களஞ்சியத்தை வழங்குகிறது. இது தனிநபர்கள் பன்முக கலாச்சார இயக்கவியலை அதிக பொறுமை மற்றும் பச்சாதாபத்துடன் வழிநடத்த அதிகாரம் அளிக்கிறது, சர்வதேச வணிகம், மனிதாபிமான முயற்சிகள் அல்லது பல்வேறு சமூகங்களுக்குள் அன்றாட தொடர்புகளில் சிறந்த தொடர்பு மற்றும் ஒத்துழைப்பை வளர்க்கிறது.

நினைவாற்றல் என்பது உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகின் சிக்கல்கள் மற்றும் யதார்த்தங்களிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அவற்றுடன் மிகவும் திறமையாகவும் இரக்கத்துடனும் ஈடுபடுவது பற்றியது. இது தனிப்பட்ட அதிகாரமளிப்பிற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு தனிநபராக, உள் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்ப்பதன் மூலம் ஒரு அதிக நினைவாற்றல், புரிதல் மற்றும் அமைதியான உலகளாவிய சமுதாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

முடிவுரை: நினைவாற்றலுடன் கூடிய இருப்பை தழுவுதல்

நினைவாற்றல் ஒரு நுட்பத்தை விட மேலானது; இது வாழ்க்கையின் சிக்கல்களுக்கு முகங்கொடுக்கும் வகையில் ஆழ்ந்த நல்வாழ்வையும் மீள்திறனையும் வளர்க்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். தீர்ப்பின்றி, தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வை நனவுடன் வளர்ப்பதன் மூலம், உணர்ச்சி சமநிலை, மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் ஆழமான இணைப்புகளுக்கான சக்திவாய்ந்த திறனைத் திறக்கிறீர்கள். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் வளப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் ஒரு பயணம்.

நினைவாற்றலின் பயணம் தனிப்பட்டது மற்றும் தொடர்ச்சியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு தருணத்தையும் கொண்டாடுங்கள். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மற்றொரு பணியாக அல்ல, மாறாக ஒரு செழுமையான, மேலும் நிறைவான அன்றாட இருப்புக்கான அழைப்பாக தழுவுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த அமைதிக்கு மட்டுமல்ல, நமது பகிரப்பட்ட உலகளாவிய சமூகத்தின் கூட்டு நல்வாழ்வுக்கும் இணக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறீர்கள்.

இன்றே உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக வாழ்வதன் உருமாற்ற சக்தியைக் கண்டறியுங்கள், அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் இணைப்புடன் கூடிய வாழ்க்கையை வளர்க்கவும்.