தியானப் பயிற்சிகள்: உலகம் முழுவதும் உள்ள தியான மரபுகளை ஆராய்தல்

ஒருவரோடு ஒருவர் அதிகம் இணைந்திருக்கும் இந்த உலகில், அக அமைதி மற்றும் மன நலனைத் தேடுவது பலரை தியானப் பயிற்சிகளை ஆராய வழிவகுத்துள்ளது. இந்த பயிற்சிகள், பெரும்பாலும் பழங்கால தியான மரபுகளில் வேரூன்றியுள்ளன, அவை சுய-கண்டுபிடிப்பு, மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் மனித அனுபவத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான பாதைகளை வழங்குகின்றன. இந்தக் கட்டுரை, தியானத்தின் பல்வேறு நிலப்பரப்புகளை ஆராய்ந்து, பல்வேறு மரபுகள், நுட்பங்கள் மற்றும் நமது நவீன, உலகமயமாக்கப்பட்ட சமூகத்தில் அவற்றின் பொருத்தத்தை ஆய்வு செய்கிறது.

தியானம் என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், தியானம் என்பது மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் எண்ணங்களைத் திசை திருப்புவதற்கும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், எண்ணம், உணர்வு அல்லது உணர்ச்சியின் மீது நனவுடன் கவனத்தை செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, மனதளவில் தெளிவான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியான நிலையை அடைவதே இதன் குறிக்கோள். குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் தத்துவ அடிப்படைகள் மரபுகளுக்கு இடையில் வேறுபட்டாலும், அடிப்படைக் கொள்கை ஒன்றாகவே உள்ளது: விழிப்புணர்வையும் பிரசன்னத்தையும் வளர்ப்பது.

தியான மரபுகள் வழியாக ஒரு பயணம்

பௌத்தம்: ஞானத்திற்கான பாதை

சித்தார்த்த கௌதமர் (புத்தர்) மூலம் இந்தியாவில் தோன்றிய பௌத்தம், ஞானம் மற்றும் துன்பத்திலிருந்து விடுதலை அடைய தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. பௌத்த தியானப் பயிற்சிகள் பலதரப்பட்டவை மற்றும் பல நுட்பங்களை உள்ளடக்கியவை.

• விபாசனா தியானம்: "உள்நோக்கு" என்று பொருள்படும் விபாசனா, மூச்சு, உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எந்தவித தீர்ப்புமின்றி கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது யதார்த்தத்தின் நிலையற்ற தன்மையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சி தாய்லாந்து முதல் அமெரிக்கா, ஐரோப்பா வரை பல நாடுகளில் தியான முகாம்கள் மற்றும் படிப்புகள் மூலம் உலகளவில் பிரபலமாக உள்ளது.
• ஜென் தியானம் (ஸாஸென்): முதன்மையாக ஜென் பௌத்தத்தில் (சீனா மற்றும் ஜப்பான்) கடைப்பிடிக்கப்படும் ஸாஸென், ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்து தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலும், பயிற்சியாளர்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் அல்லது பகுத்தறிவுக்கு சவால் விடும் கோவான்கள் (முரண்பாடான புதிர்கள்) உடன் ஈடுபடுகிறார்கள். ஜென் மையங்கள் உலகெங்கிலும் காணப்படுகின்றன, இந்தப் பயிற்சியை உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகின்றன.
• நடை தியானம் (கின்ஹின்): மற்றொரு அத்தியாவசிய பௌத்தப் பயிற்சியான நடை தியானம், நினைவாற்றலை இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. பயிற்சியாளர்கள் நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு அடியிலும் விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறார்கள். இந்தப் பயிற்சி அமர்ந்த தியானத்திற்கு துணையாகவும், பல நபர்களுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடியதாகவும் உள்ளது.
• அன்பு-கருணை தியானம் (மெட்டா): மெட்டா தியானம் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணை மற்றும் அன்பு-கருணை உணர்வுகளை வளர்க்கிறது. இது "நான் நலமாக இருக்கட்டும், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் அமைதியாக இருக்கட்டும்" போன்ற நல்லெண்ண வாக்கியங்களை மௌனமாக உச்சரிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சி உணர்ச்சி நலனை மேம்படுத்துவதாகவும், கோபம் மற்றும் வெறுப்பு உணர்வுகளைக் குறைப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது.

இந்து மதம்: இறைவனுடன் ஐக்கியம்

பல்வேறு சிந்தனைப் பள்ளிகள் மற்றும் நடைமுறைகளைக் கொண்ட இந்து மதம், தனிப்பட்ட ஆன்மாவை (ஆத்மன்) பரம்பொருளுடன் (பிரம்மன்) இணைக்கும் ஒரு வழியாக தியானத்தை வலியுறுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான தியானங்கள் வெவ்வேறு இந்து மரபுகளுக்குள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

• யோகா மற்றும் தியானம்: பெரும்பாலும் உடல் தோரணைகளாக (ஆசனங்கள்) மட்டும் புரிந்து கொள்ளப்படும் யோகா, அடிப்படையில் தியானத்தை ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளடக்கிய ஒரு ஆன்மீக ஒழுக்கமாகும். பிராணாயாமம் (மூச்சுக் கட்டுப்பாடு) மற்றும் தாரணை (கவனம்) போன்ற பயிற்சிகள் தியானத்திற்கான (தியானம்) ஆயத்த நிலைகளாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா ஸ்டுடியோக்கள் பெரும்பாலும் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன.
• ஆழ்நிலை தியானம் (TM): மகரிஷி மகேஷ் யோகியால் உருவாக்கப்பட்ட TM, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த நனவின் நிலைகளை அணுகவும் ஒரு மந்திரத்தை (ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி அல்லது வார்த்தை) பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. TM 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் மேற்கில் பிரபலமடைந்தது மற்றும் உலகளவில் தொடர்ந்து நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது.
• மந்திர தியானம்: ஒரு மந்திரத்தை, மௌனமாகவோ அல்லது சத்தமாகவோ உச்சரித்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், ஒரு குறிப்பிட்ட தெய்வம் அல்லது ஆற்றலுடன் இணைக்கவும் உதவுகிறது. வெவ்வேறு இந்து மரபுகளில் மற்றும் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக வெவ்வேறு மந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• நாத யோகம்: இது ஒலியின் யோகம். பயிற்சியாளர்கள் தியான நிலையை அடைய உள் ஒலிகள் அல்லது வெளிப்புற இசைக் கருவிகளைக் கேட்கிறார்கள். இந்த பழங்காலப் பயிற்சி பெரும்பாலும் தியான அனுபவத்தை ஆழப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தாவோயிசம்: தாவோவுடன் இணக்கம்

சீனாவில் தோன்றிய தாவோயிசம், பிரபஞ்சத்தின் இயற்கையான ஒழுங்கான தாவோவுடன் இணக்கமாக வாழ்வதை வலியுறுத்துகிறது. தாவோயிசத்தில் உள்ள தியானப் பயிற்சிகள் உள் அமைதி, சமநிலை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

• கிகோங் தியானம்: கிகோங், உயிர் சக்தியை (சி) வளர்ப்பதற்காக மூச்சு, இயக்கம் மற்றும் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பதை உள்ளடக்கியது. வெவ்வேறு கிகோங் வடிவங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்காக குறிப்பிட்ட தோரணைகளையும் காட்சிப்படுத்தல்களையும் இணைக்கின்றன. பல நாடுகளில் பயிற்சி செய்யப்படும் தை சி, கிகோங்குடன் தொடர்புடையது.
• உள் ரசவாதம் (நெய்டான்): ஒரு மேம்பட்ட தாவோயிச தியானப் பயிற்சியான உள் ரசவாதம், ஆன்மீக அழியாமையை அடைய உள் ஆற்றல்களை மாற்றி செம்மைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது சிக்கலான காட்சிப்படுத்தல்கள் மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
• அமர்ந்த தியானம் (ஸுவோவாங்): "மறந்து அமர்தல்" என மொழிபெயர்க்கப்படும் ஒரு பயிற்சி. இது எண்ணங்கள் மற்றும் ஆசைகளிலிருந்து மனதை காலி செய்து, பயிற்சியாளர்கள் தாவோவுடன் ஒருமை நிலையை அணுக அனுமதிக்கிறது.

பிற தியான மரபுகள்

இந்த முக்கிய மரபுகளுக்கு அப்பால், தியானப் பயிற்சிகள் பல்வேறு பிற கலாச்சாரங்கள் மற்றும் ஆன்மீக அமைப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

• கிறிஸ்தவ சிந்தனை பிரார்த்தனை: ஆரம்பகால கிறிஸ்தவ துறவறத்தில் வேரூன்றிய, சிந்தனை பிரார்த்தனை மௌனமாக, கடவுளுக்காக காத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. மையப்படுத்தும் பிரார்த்தனை போன்ற பயிற்சிகள் இந்த பாரம்பரியத்தின் நவீன வெளிப்பாடுகளாகும்.
• இஸ்லாமிய சூஃபிசம்: இஸ்லாத்தின் மாய கிளையான சூஃபிசம், உள் விழிப்புணர்வையும் ஆன்மீக இணைப்பையும் வளர்ப்பதற்காக திக்ர் (கடவுளை நினைவு கூர்தல்) போன்ற தியானப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
• யூத கபாலா: யூத மாயவியலான கபாலா, ஆன்மீக ஆய்வு மற்றும் தெய்வீக மண்டலங்களுடன் இணைவதற்காக தியான நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.
• பூர்வீக மரபுகள்: உலகெங்கிலும் உள்ள பல பூர்வீக கலாச்சாரங்கள் தங்கள் சடங்குகள் மற்றும் விழாக்களில் தியானப் பயிற்சிகளை இணைத்துள்ளன, அவை பெரும்பாலும் முரசு கொட்டுதல், மந்திரம் ஓதுதல் மற்றும் இயற்கையுடன் இணைதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

தியானத்தின் நன்மைகள்: ஒரு உலகளாவிய பார்வை

ஆராய்ச்சிகள் தியானத்தின் பல நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன, அவற்றுள்:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: தியானம் மன அழுத்த எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்தவும், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: வழக்கமான தியானப் பயிற்சி கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்தி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தி, உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: தியானம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நோக்கங்கள் உட்பட ஒருவரைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது.
• மேம்பட்ட கருணை மற்றும் பச்சாதாபம்: அன்பு-கருணை தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணை மற்றும் பச்சாதாப உணர்வுகளை வளர்க்கின்றன.
• வலி மேலாண்மை: தியானம் வலி உணர்வை மாற்றுவதன் மூலமும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: தியானம் தளர்வை ஊக்குவித்து மனக் குழப்பத்தைக் குறைத்து, சிறந்த தூக்கத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நன்மைகள் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, இது சுகாதாரம், கல்வி மற்றும் கார்ப்பரேட் நலவாழ்வு திட்டங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு அமைப்புகளில் தியானத்தை ஒருங்கிணைக்க வழிவகுத்தது. உதாரணமாக, ஜான் கபாட்-சின் உருவாக்கிய நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) திட்டங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் வழங்கப்படுகின்றன.

தியானப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது: ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை

பலதரப்பட்ட தியானப் பயிற்சிகள் இருப்பதால், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுடன் ஒத்துப்போகும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:

• உங்கள் இலக்குகள்: தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? மன அழுத்தக் குறைப்பு, மேம்பட்ட கவனம், ஆன்மீக வளர்ச்சி அல்லது வேறு எதையாவது தேடுகிறீர்களா?
• உங்கள் ஆளுமை: சிலர் அமைதியான, தனிமையான பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் குழு அமைப்புகளில் செழிக்கிறார்கள்.
• உங்கள் நேர அர்ப்பணிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் தியானத்திற்காக எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள்?
• உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பு: நீங்கள் ஒரு மதச்சார்பற்ற பயிற்சியை விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆன்மீக பாரம்பரியத்துடன் ஒத்துப்போகும் ஒன்றையா?

எது மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். பல தியான மையங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் அறிமுக வகுப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன. பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

அன்றாட வாழ்வில் தியானத்தை ஒருங்கிணைத்தல்: நடைமுறை குறிப்புகள்

தியானத்தை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற்றுவது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நடைமுறை உத்திகளுடன், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறும்.

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும்: ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்யவும்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும்: வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். எண்ணற்ற பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் பலவிதமான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.
• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரு சீரான தியானப் பயிற்சியை உருவாக்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் அல்லது உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
• நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சாப்பிடுவது, நடப்பது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தியானப் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீட்டிக்கவும்.
• ஒரு தியானக் குழுவில் சேரவும்: மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும்.

உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகில் தியானம்: மரபுகளைத் தழுவுதல்

தியானப் பயிற்சிகள் உலகம் முழுவதும் பரவும்போது, அவை பெரும்பாலும் புதிய கலாச்சார சூழல்களில் தழுவி ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இந்த தழுவல் செயல்முறை சவால்களையும் வாய்ப்புகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். வெவ்வேறு பயிற்சிகளின் கலாச்சார தோற்றங்களைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது மற்றும் அவற்றை மரியாதையுடனும் உணர்திறனுடனும் அணுகுவது முக்கியம். அதே நேரத்தில், தியானம் ஒரு உலகளாவிய மனிதத் திறன் என்பதையும், அது பல்வேறு தனிநபர்கள் மற்றும் சமூகங்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம் என்பதையும் அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.

உதாரணமாக, பௌத்த சூழலில் உருவாக்கப்பட்ட நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகள், பௌத்த நம்பிக்கைகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, பள்ளிகள் மற்றும் பணியிடங்கள் போன்ற மதச்சார்பற்ற அமைப்புகளில் பயன்படுத்தத் தழுவப்பட்டுள்ளன. இதேபோல், யோகா, இந்து தத்துவத்தில் வேரூன்றியிருந்தாலும், வெளிப்படையான மத அர்த்தங்கள் இல்லாமல் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு வடிவமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

தியானத்தின் எதிர்காலம்: கூட்டு நலனுக்கான ஒரு பாதை

பெருகிய முறையில் சிக்கலான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், உள் அமைதி மற்றும் மன நலத்திற்கான தேவை முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது. பல்வேறு தியான மரபுகளில் வேரூன்றிய தியானப் பயிற்சிகள், இந்தப் பண்புகளை வளர்ப்பதற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகின்றன. தியானம் உலகெங்கிலும் பிரபலமடைந்து, ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதால், அது அனைவருக்கும் அமைதியான, இரக்கமுள்ள மற்றும் நிலையான எதிர்காலத்திற்கு பங்களிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

தியானப் பயிற்சிகளின் வளமான பன்முகத்தன்மையை ஆராய்ந்து, அவற்றை நமது அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நமது உள் திறனைத் திறந்து, மேலும் இணக்கமான உலகிற்கு பங்களிக்க முடியும். உள் அமைதிக்கான பயணம் ஒரு மூச்சு, ஒரு விழிப்புணர்வுத் தருணம் மற்றும் நமது வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அர்ப்பணிப்புடன் தொடங்குகிறது.

உலகளாவிய தியான மரபுகளில் தியானப் பயிற்சிகளைப் பற்றிய இந்த ஆய்வு ஒரு தொடக்கப் புள்ளியை வழங்குகிறது. இந்த காலத்தால் மதிக்கப்பட்ட நடைமுறைகளின் ஆழத்தையும் அகலத்தையும் கண்டறிய மேலும் ஆராய்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட அனுபவம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

மேலும் ஆராய்வதற்கான ஆதாரங்கள்

• Insight Timer: பல்வேறு மரபுகளிலிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் பரந்த நூலகத்தைக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான பயன்பாடு.
• Headspace: நினைவாற்றல் மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட தியான பயன்பாடு.
• நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) திட்டங்கள்: உலகெங்கிலும் பல இடங்களில் வழங்கப்படுகின்றன.
• உள்ளூர் தியான மையங்கள்: தியான வகுப்புகள் மற்றும் பட்டறைகளை வழங்கும் உள்ளூர் பௌத்த கோவில்கள், ஜென் மையங்கள், யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் பிற அமைப்புகளை ஆராயுங்கள்.
• தியானம் பற்றிய புத்தகங்கள்: தியானம் பற்றி எண்ணற்ற புத்தகங்கள் உள்ளன, அவை பல்வேறு மரபுகள் மற்றும் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது.