கலையில் தேர்ச்சி பெறுதல்: உலகளாவிய வாழ்க்கை முறைக்கு நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டிருக்கும் உலகில், ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது ஒரு கடினமான பணியாக உணரப்படலாம். மாறுபட்ட வேலை அட்டவணைகள், உடல் செயல்பாடு குறித்த வெவ்வேறு கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் உலகளாவிய பயணத்தின் நிலையான மாற்றம் ஆகியவற்றால், உடற்பயிற்சிக்கான பயணம் பெரும்பாலும் துண்டு துண்டாக உணர்கிறது. ஆயினும்கூட, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் – மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட மன நலம், அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு – உலகளாவியவை. இந்தப் வழிகாட்டி பழக்கம் உருவாவதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் மற்றும் உளவியலை ஆராய்ந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைக்கு உண்மையிலேயே பொருந்தக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கவும் நிலைநிறுத்தவும் செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

பழக்கம் உருவாவதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்

பழக்கங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு நீடித்த உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான அடித்தளமாகும். நடத்தை விஞ்ஞானிகள் பெரும்பாலும் மூன்று பகுதி மூளைச் சுழற்சியைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்: குறிப்பு, வழக்கம் மற்றும் வெகுமதி.

குறிப்பு: செயலுக்கான தூண்டுதல்

ஒரு குறிப்பு என்பது உங்கள் மூளைக்கு தானியங்கி முறைக்குச் செல்லவும் எந்தப் பழக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் சொல்லும் ஒரு தூண்டுதலாகும். உடற்பயிற்சிக்கு, குறிப்புகள் அகநிலையாக (எ.கா., அமைதியின்மை உணர்வு, மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான விருப்பம்) அல்லது புறநிலையாக (எ.கா., உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளைப் பார்ப்பது, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டல், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம்) இருக்கலாம்.

வழக்கம்: நடத்தையே அது

இது நீங்கள் செய்யும் உண்மையான உடல் செயல்பாடு – நடை, ஓட்டம், யோகா அமர்வு, ஜிம் வருகை, அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி. இங்கு முக்கியமானது, வழக்கத்தை முடிந்தவரை அணுகக்கூடியதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றுவது.

வெகுமதி: நேர்மறையான வலுவூட்டல்

வெகுமதி என்பது நீங்கள் வழக்கத்தை முடிப்பதன் மூலம் பெறும் நேர்மறையான உணர்வாகும். இது ஒரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எண்டோர்பின் எழுச்சி, சாதனை உணர்வு, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து ஒரு பொருளை சரிபார்ப்பதன் திருப்தியாக இருக்கலாம். வலுவான வெகுமதிகள் பழக்கச் சுழற்சியை மேலும் வலுவாக்குகின்றன.

நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது ஒரு செயல்முறை, ஒரு நிகழ்வு அல்ல. அதற்கு பொறுமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறை தேவை. நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் இங்கே:

1. சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்

மிகப் பொதுவான தவறு, மிக விரைவில் மிக உயர்ந்ததை இலக்காகக் கொள்வதுதான். தினசரி ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சிக்கு உறுதியளிப்பதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு சில முறை 15-20 நிமிடங்கள் போன்ற நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். முதலில் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவது, பின்னர் படிப்படியாக கால அளவை அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிப்பதுதான் இலக்கு. உதாரணமாக, டோக்கியோ போன்ற ஒரு பரபரப்பான நகரத்தில் வாழும் ஒருவர் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 15 நிமிட விறுவிறுப்பான நடையுடன் தொடங்கலாம், அவர்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக அதை நீட்டிக்கலாம்.

2. அதை வெளிப்படையானதாக்குங்கள்: சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சிக்கான குறிப்புகளை மேலும் முக்கியமாக்க உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முந்தைய நாள் இரவே உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து வையுங்கள், உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் ஜிம் பையை கதவுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் காலெண்டரில் தவிர்க்க முடியாத சந்திப்புகளாக திட்டமிடுங்கள். ஆஸ்திரேலியா போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் ஆண்டு முழுவதும் பிரபலமாக உள்ள நாடுகளில், கதவுக்கு அருகில் ஓடும் காலணிகளை வைத்திருப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த குறிப்பாக இருக்கலாம்.

3. அதை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள்: மகிழ்ச்சியுடன் இணைத்தல்

நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பும் ஒன்றுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த பாட்காஸ்ட், ஆடியோபுக் அல்லது இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு துடிப்பான கஃபே கலாச்சாரம் உள்ள நாட்டில் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய காபி அல்லது ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியை வெகுமதியாகக் கருதுங்கள். உதாரணமாக, இத்தாலியில் உள்ள ஒருவர் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஜெலட்டோவை (அளவோடு!) தங்கள் வழக்கத்துடன் இணைக்கலாம்.

4. அதை எளிதாக்குங்கள்: உராய்வைக் குறைக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு வசதியான செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் கனடாவின் ஒரு கிராமப்புறத்தில் குறைந்த ஜிம் வசதியுடன் இருந்தால், வீட்டு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உள்ளூர் பாதைகளை ஆராய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்தால், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை பேக் செய்யவும் அல்லது எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உடற்பயிற்சி முறைகளை ஆராயுங்கள். தொடங்குவதைத் தடுக்கக்கூடிய எந்தத் தடைகளையும் குறைப்பதே முக்கியம்.

5. அதை திருப்திகரமானதாக ஆக்குங்கள்: வெகுமதி சுழற்சி

வெகுமதி உடனடியாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள். நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை என்றாலும், உடனடி திருப்தி ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கலாம். சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் – ஒரு வார உடற்பயிற்சிகளை முடிப்பது, ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை எட்டுவது, அல்லது நீங்கள் விரும்பாதபோது கூட வருவது. இது ஒரு நிதானமான குளியல் முதல் கூடுதல் 30 நிமிட ஓய்வு நேரம் வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு வரைபடம் அல்லது செயலியில் பார்வைக்கு கண்காணிப்பது, ஒரு வலுவான சாதனை உணர்வை வழங்க முடியும்.

உலகளாவிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாற்றுதல்

நமது பலரது வாழ்க்கையின் உலகளாவிய தன்மை, பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் தனித்துவமான சவால்களையும் வாய்ப்புகளையும் அளிக்கிறது.

நேர மண்டலங்கள் மற்றும் பயணத்தை வழிநடத்துதல்

அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு: பல்துறை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை பேக் செய்யுங்கள் மற்றும் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள். ஹோட்டல் ஜிம்கள், உள்ளூர் பூங்காக்கள் அல்லது உங்கள் ஹோட்டல் அறையை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓடுதல் அல்லது நடைப்பயணங்கள் மூலம் புதிய நகரங்களை ஆராயும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல செயலிகள் வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோ பயணங்களை வழங்குகின்றன, இது ஒரு புதிய இடத்தை ஆராய்வதை ஒரு சாகசமாகவும் உடற்பயிற்சியாகவும் மாற்றும்.

வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் இருப்பவர்களுக்கு: நாளின் சரியான நேரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் வேலை அட்டவணை ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், தொடர்ந்து கிடைக்கும் ஒரு நேரத்தைக் கண்டறியுங்கள், அது உலகின் பெரும்பாலானோர் எழுந்திருப்பதற்கு முன் அதிகாலையாக இருக்கலாம், நண்பகல் இடைவேளையாக இருக்கலாம், அல்லது மாலை நேர ஓய்வாக இருக்கலாம். ஆசியாவில் உள்ள குழுக்களுடன் பணிபுரியும் ஐரோப்பாவில் உள்ள நபர்களுக்கு, ஒரு அதிகாலை அமர்வு அவர்களின் சக ஊழியர்களின் நாளின் முடிவோடு ஒத்துப்போகலாம்.

கலாச்சாரக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் வித்தியாசமாகப் பார்க்கப்படுகிறது. சில நாடுகளில், சமூக உடற்பயிற்சி மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது, மற்றவற்றில், தனிப்பட்ட முயற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை.

• சமூக உடற்பயிற்சி: தென் கொரியா போன்ற நாடுகளில், பூங்காக்களில் காலை நேர குழு உடற்பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு பிரபலமான வழியாகும். அத்தகைய நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது சமூக ஆதரவையும் பொறுப்புணர்வையும் வழங்க முடியும்.
• தனிப்பட்ட முயற்சிகள்: தனிப்பட்ட இடம் மற்றும் அமைதியான சிந்தனைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும் இடங்களில், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் அல்லது தனி ஓட்டங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் கலாச்சார சூழலுடன் ஒத்துப்போக உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்.
• உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒருங்கிணைப்பு: பல கலாச்சாரங்களில் உணவு மற்றும் நல்வாழ்வைச் சுற்றி ஆழமான வேரூன்றிய மரபுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி இந்த மரபுகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, தினசரி போக்குவரத்திற்கு நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலில் வலுவான மரபுகளைக் கொண்ட நாடுகளில், இவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இணைப்பது ஒரு இயல்பான பொருத்தமாகும்.

தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

தொழில்நுட்பம் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்க விரும்பும் உலகளாவிய குடிமக்களுக்கு வளங்களின் செல்வத்தை வழங்குகிறது:

• உடற்பயிற்சி செயலிகள்: Strava, MyFitnessPal, Nike Training Club, மற்றும் Peloton போன்ற செயலிகள் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள், கண்காணிப்பு திறன்கள் மற்றும் எங்கிருந்தும் அணுகக்கூடிய சமூக அம்சங்களை வழங்குகின்றன.
• அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்: ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி டிராக்கர்கள் செயல்பாடு நிலைகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கம் குறித்த நிகழ்நேரத் தரவை வழங்குகின்றன, மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளையும் ஊக்கமளிக்கும் தூண்டுதல்களையும் வழங்குகின்றன.
• ஆன்லைன் சமூகங்கள்: ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி குழுக்கள் அல்லது மன்றங்களில் சேர்வது உலகெங்கிலும் உள்ள ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களிடமிருந்து ஆதரவு, பொறுப்புணர்வு மற்றும் உத்வேகத்தை வழங்க முடியும்.

பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுதல்

சிறந்த நோக்கங்களுடன் இருந்தாலும், தடைகள் எழும். அவற்றை சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவது நீண்டகால வெற்றிக்கு முக்கியமானது.

உந்துதல் இல்லாமை

உந்துதல் பெரும்பாலும் செயலைத் தொடர்கிறது, அதற்கு முன்னால் வருவதில்லை. நீங்கள் உந்துதலாக உணராவிட்டாலும், வருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஆழமான காரணங்களான உங்கள் 'ஏன்' என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்து நன்மைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உந்துதல் குறைந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் தூண்ட ஒரு புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

நேரக் கட்டுப்பாடுகள்

உங்கள் அட்டவணையை மறு மதிப்பீடு செய்து, சாத்தியமான நேர இடைவெளிகளைக் கண்டறியுங்கள். 10-15 நிமிடங்கள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். 'உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டிகள்' – நாள் முழுவதும் குறுகிய செயல்பாட்டு வெடிப்புகளை இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அதாவது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, இடைவேளையின் போது சில ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது, அல்லது ஒரு விரைவான நீட்சி வழக்கம்.

சலிப்பு

பன்முகத்தன்மை வாழ்க்கையின் சுவை, மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கும் கூட. வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி, ஒரு வகுப்பில் சேருங்கள், அல்லது புதிய வெளிப்புற இடங்களை ஆராயுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பதே குறிக்கோள்.

தடைகள் மற்றும் தேக்கநிலைகள்

ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடுவது அல்லது முன்னேற்றம் தேக்கமடைவது போன்ற காலங்களை அனுபவிப்பது இயல்பானது. ஒரு தவறவிட்ட அமர்வு உங்கள் முழு பழக்கத்தையும் தடம் புரள விடாதீர்கள். தடையை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாட்டுடன் மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள். தேக்கநிலைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் பயிற்சித் தூண்டுதலை மாற்றுவதற்கான சமிக்ஞைகளாகும் – தீவிரம், கால அளவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும், அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையை முயற்சிக்கவும்.

நீண்டகாலப் பின்பற்றுதலுக்கான முக்கியக் கொள்கைகள்

நீடித்த பழக்கத்தை உருவாக்குவது என்பது மன உறுதியை மட்டும் நம்பியிராமல், உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்குவதாகும்.

1. முழுமையற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

முழுமைக்கான தேடல் முடக்கிவிடும். சில நாட்கள் மற்ற நாட்களை விட சிறப்பாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மிக முக்கியமான காரணி, கூடிய விரைவில் உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதாகும்.

2. முடிவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி இலக்குகள் முக்கியமானவை என்றாலும், உங்கள் பழக்கங்களை சீராக செயல்படுத்துவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உடனடி முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், வருவது, உடற்பயிற்சியை முடிப்பது, அல்லது உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றுவது ஆகியவற்றைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த செயல்முறை சார்ந்த அணுகுமுறை பின்னடைவை உருவாக்குகிறது.

3. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்

பழக்கங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும். ஒரு புதிய நடத்தை தானாகவே மாற 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. முன்னேற்றம் மெதுவாக உணரும்போதும் உறுதியுடன் இருங்கள். காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மையே மாற்றத்தின் மிக சக்திவாய்ந்த চালகர்.

4. தொடர்ந்து மறு மதிப்பீடு செய்து சரிசெய்யவும்

உங்கள் வாழ்க்கை முறை, இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்கள் காலப்போக்கில் மாறும். எது வேலை செய்கிறது, எது செய்யவில்லை என்பதைத் தொடர்ந்து மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தைச் சரிசெய்யவும், புதிய சவால்களைத் தேடவும், அல்லது மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கவும் தயாராக இருங்கள். இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை நீண்டகால நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியமானது.

முடிவுரை

நிலையான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குவது என்பது சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சியின் ஒரு பயணமாகும், இது ஒரு உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடியது. பழக்கம் உருவாவதன் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், மூலோபாய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை அர்த்தமுள்ள மற்றும் நீடித்த வழியில் ஒருங்கிணைக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடியதே மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஒரு உலகளாவிய தேடலாகும், மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் வாழ்க்கை உங்களை எங்கு அழைத்துச் சென்றாலும், பழக்கமான இயக்கத்தின் கலையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறலாம்.