உங்கள் வழக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்: சக்திவாய்ந்த பழக்க அடுக்கல் முறைகளை உருவாக்குவதற்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

மேலும் மேலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, ஆனால் பெரும்பாலும் குழப்பமான இந்த உலகில், நிலையான முன்னேற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேர்ச்சிக்கான தேடல் ஒரு உலகளாவிய முயற்சியாக உள்ளது. நீங்கள் சிங்கப்பூரில் ஒரு பிஸியான நிர்வாகியாக இருந்தாலும் சரி, பெர்லினில் ஒரு ரிமோட் டெவலப்பராக இருந்தாலும் சரி, ரியோ டி ஜெனிரோவில் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது நைரோபியிலிருந்து ஒரு ஸ்டார்ட்அப்பைத் தொடங்கும் ஒரு தொழில்முனைவோராக இருந்தாலும் சரி, புதிய, நன்மை பயக்கும் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை நிலைநிறுத்துவதற்கான சவால் எல்லைகள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைக் கடந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஒரே மாதிரியாக உள்ளது. நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும், அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும், அதிக திறமையுடனும், அல்லது அதிக விழிப்புடனும் இருக்க விரும்புகிறோம். ஆயினும்கூட, இந்த அபிலாஷைகளை அடைவதற்கான பாதை பெரும்பாலும் நல்ல நோக்கங்களால் ஆனது, அவை விரைவில் தளர்ந்துவிடும்.

பழக்க உருவாக்கத்திற்கான பாரம்பரிய அணுகுமுறை—முழுக்க முழுக்க மன உறுதி அல்லது முரட்டுத்தனமான உந்துதலை மட்டுமே நம்பியிருப்பது—அடிக்கடி சோர்வுக்கும் ஏமாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த இடத்தில்தான் பழக்க அடுக்கல் என்ற நேர்த்தியான, சக்திவாய்ந்த கருத்து ஒரு கேம்-சேஞ்சராக வெளிப்படுகிறது. ஏற்கனவே நிரம்பிய அட்டவணையில் புதிய நடத்தைகளை வலுக்கட்டாயமாகத் திணிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பழக்க அடுக்கல் என்பது ஏற்கனவே நன்கு நிறுவப்பட்ட நடைமுறைகளுடன் விரும்பிய செயல்களை இணைப்பதன் மூலம் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க ஒரு மூலோபாய, கிட்டத்தட்ட சிரமமில்லாத வழியை வழங்குகிறது. இது வரிசை மற்றும் இணைப்புக்கான உள்ளார்ந்த மனிதப் போக்கை மேம்படுத்தும் ஒரு முறையாகும், இது அவ்வப்போது மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சிகளை நிலையான, தானியங்கி நடத்தைகளாக மாற்றுகிறது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி பழக்க அடுக்கலின் ஆழமான இயக்கவியல், அதன் உலகளாவிய பயன்பாடு ஆகியவற்றை ஆராய்ந்து, உங்கள் பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த மாற்றியமைக்கும் உத்தியை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த ஒரு படிப்படியான கட்டமைப்பை வழங்கும். நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத அளவு நிலைத்தன்மையையும் சிரமமில்லாத முன்னேற்றத்தையும் திறக்கத் தயாராகுங்கள்.

பழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: நிலையான முன்னேற்றத்திற்கான அடித்தளம்

பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியல்: தூண்டுதல், செயல்முறை, வெகுமதி

பழக்க அடுக்கலின் சக்தியை முழுமையாகப் பாராட்ட, முதலில் பழக்க உருவாக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படை அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அதன் மையத்தில், ஒரு பழக்கம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலால் தூண்டப்பட்டு, ஒரு செயல்முறையாகச் செய்யப்பட்டு, ஒரு வெகுமதியால் வலுப்படுத்தப்படும் ஒரு தானியங்கி நடத்தை ஆகும். இந்த "பழக்கச் சுழற்சி", சார்லஸ் டுஹிக் போன்ற ஆசிரியர்களால் "The Power of Habit" புத்தகத்தில் பிரபலப்படுத்தப்பட்டு, ஜேம்ஸ் கிளியரால் "Atomic Habits" புத்தகத்தில் மேலும் செம்மைப்படுத்தப்பட்டது, இது நமது அன்றாடச் செயல்கள் அனைத்தும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ள நரம்பியல் அடித்தளமாகும்.

• தூண்டுதல்: உங்கள் மூளை தானியங்கி முறைக்குச் சென்று எந்தப் பழக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று சொல்லும் ஒரு தூண்டுதல். இது ஒரு நாளின் நேரம், ஒரு இடம், ஒரு உணர்ச்சி, மற்றவர்கள் அல்லது உடனடியாக முந்தைய செயலாக இருக்கலாம்.
• செயல்முறை: பழக்கம் என்பது நீங்கள் செய்யும் உடல் அல்லது மன ரீதியான செயல்.
• வெகுமதி: செயல்முறையைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நன்மை அல்லது திருப்தி, இது சுழற்சியை வலுப்படுத்தி, அதை மீண்டும் செய்யத் தூண்டுகிறது. இது சாதனை உணர்வு, மகிழ்ச்சி அல்லது வலியைத் தவிர்ப்பதாக இருக்கலாம்.

காலப்போக்கில், இந்தச் சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் போது, அதனுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதைகள் வலுவானதாகவும் திறமையானதாகவும் மாறும், குறைவான நனவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இதனால்தான் பல் துலக்குவது அல்லது காலையில் காபி தயாரிப்பது கிட்டத்தட்ட தானாகவே நடப்பது போல் உணர்கிறது – அவை ஆழமாகப் பதிந்த பழக்கங்கள். இந்த பொறிமுறையின் அழகு அதன் உலகளாவிய தன்மையில் உள்ளது; மனித மூளை, கலாச்சாரச் சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல், கற்றல் மற்றும் வலுவூட்டலின் இந்த அதே கொள்கைகளின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. இந்த உள்ளார்ந்த வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்துவதே நிலையான மாற்றத்திற்கான திறவுகோலாகும்.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் உள்ள பொதுவான சவால்கள்

சுயமுன்னேற்றத்திற்கான ஆசை உலகளாவியது என்றாலும், நமது சிறந்த நோக்கங்களைத் தடம் புரளச் செய்யும் தடைகளும் அப்படித்தான். இந்த சவால்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பிராந்தியத்திற்கும் தனித்துவமானவை அல்ல, ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்களிடம் எதிரொலிக்கின்றன:

• உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் மன உறுதி குறைதல்: ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்க பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க ஆரம்ப மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம். ஒரு கடினமான வேலை நாளின் முடிவில், நீங்கள் நியூயார்க்கில் இருந்தாலும் சரி, புது டெல்லியில் இருந்தாலும் சரி, கடினமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறன் குறைகிறது, இது அந்தப் புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது மொழிப் பாடத்தைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது.
• நிலைத்தன்மையின்மை மற்றும் மறதி: வாழ்க்கை நடக்கிறது. எதிர்பாராத சந்திப்புகள், நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்தல், குடும்பக் கடமைகள், அல்லது தினசரிப் பணிகளின் அளவு ஆகியவை ஒரு புதிய பழக்கத்தை முன்னுரிமைப் பட்டியலிலிருந்து எளிதில் தள்ளிவிடும். ஒரு வலுவான, உடனடித் தூண்டுதல் இல்லாமல், புதிய பழக்கங்கள் மறக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.
• அதிக சுமை மற்றும் பகுப்பாய்வு முடக்கம்: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றும் ஆசை முடக்கிவிடக்கூடும். தினசரி தியானம் முதல் ஒரு புதிய கோடிங் மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது வரை பல பெரிய பழக்கங்களை ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த முயற்சிப்பது, பெரும்பாலும் அதிக சுமையை உணர்ந்து, இறுதியில் எதையும் சீராகச் செய்யாமல் போய்விடும். இது உலகளவில் பல்வேறு பொறுப்புகளைக் கையாளும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கான ஒரு பொதுவான போராட்டமாகும்.
• தெளிவான தூண்டுதல்கள் இல்லாமை: பல புதிய பழக்கங்கள் வலுவான, தெளிவான தூண்டுதல் இல்லாததால் தோல்வியடைகின்றன. "நான் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்" என்பது ஒரு உன்னதமான குறிக்கோள், ஆனால் உடற்பயிற்சியைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், இடம் அல்லது முந்தைய செயல் இல்லாமல், அது ஒரு தெளிவற்ற ஆசையாகவே உள்ளது.

இந்த உலகளாவிய சவால்கள், உந்துதலை மட்டுமே சார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, விரும்பிய நடத்தைகளை கிட்டத்தட்ட தானியக்கமாக்கும் அமைப்புகளை உருவாக்கும் ஒரு மூலோபாய அணுகுமுறையின் தேவையை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. பழக்க அடுக்கல் அத்தகைய ஒரு அமைப்பை வழங்குகிறது.

பழக்க அடுக்கல் என்றால் என்ன? ஒரு ஆழமான பார்வை

வரையறை மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கை

அதன் இதயத்தில், பழக்க அடுக்கல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்படுத்தும் நோக்கமாகும், இது விரும்பிய புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள, நன்கு நிறுவப்பட்ட பழக்கத்துடன் இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. அடிப்படைக் கொள்கை எளிமையானது ஆனால் ஆழமானது: ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு பழைய பழக்கத்தின் வேகம் மற்றும் தானியங்கித் தன்மையை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஒரு புத்தம் புதிய தூண்டுதலை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஏற்கனவே இருக்கும் ஒன்றின் மீது நீங்கள் piggyback செய்கிறீர்கள்.

ஒரு பழக்க அடுக்கலை உருவாக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்:

"நான் [தற்போதைய பழக்கம்] செய்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்."

உதாரணமாக, உங்கள் தற்போதைய பழக்கம் காலையில் காபி குடிப்பது, மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் புதிய பழக்கம் தியானம் செய்வது என்றால், உங்கள் பழக்க அடுக்கல் ಹೀಗೆ இருக்கும்: "நான் காலையில் காபி ஊற்றிய பிறகு, நான் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்." காபி ஊற்றும் செயல் தியானத்திற்கான உடனடி மற்றும் தெளிவான தூண்டுதலாக மாறுகிறது, இது நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இதை ரயில் பெட்டிகளை இணைப்பதைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்கள் தண்டவாளங்களில் ஏற்கனவே நகரும் உறுதியான இயந்திரம் மற்றும் முதன்மைப் பெட்டிகள் ஆகும். பழக்க அடுக்கல் என்பது ஏற்கனவே இயக்கத்தில் உள்ள பெட்டிகளுடன் புதிய, சிறிய பெட்டிகளை இணைப்பதாகும். இது புதிய பெட்டியை ஒரு நிலையான இடத்திலிருந்து நகர்த்துவதற்குத் தேவையான ஆரம்ப முயற்சியைக் குறைக்கிறது.

இது ஏன் இவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது: மூளையின் கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துதல்

பழக்க அடுக்கல் என்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தந்திரம் மட்டுமல்ல; இது நடத்தை உளவியல் மற்றும் நரம்பியலில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது:

• ஏற்கனவே உள்ள நரம்பியல் பாதைகளைப் பயன்படுத்துதல்: உங்கள் மூளையில் உங்கள் நிறுவப்பட்ட பழக்கங்களுக்கு ஏற்கனவே வலுவான நரம்பியல் இணைப்புகள் உள்ளன. ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஒரு பழைய பழக்கத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடிப்படையில் இந்த முன்-இருக்கும், வலுவான பாதைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது ஒரு புதிய கட்டமைப்பை புதிதாகத் தொடங்குவதை விட, ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தின் மீது ஒரு நீட்டிப்பைக் கட்டுவது போன்றது. இது புதிய நடத்தையை அந்நியமாக உணரச் செய்யாமல், மேலும் ஒருங்கிணைந்ததாக உணர வைக்கிறது.
• முடிவு எடுக்கும் சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் சுமையைக் குறைக்கிறது: நமது மன உறுதியைக் குறைக்கும் மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று, தொடர்ந்து முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய தேவை. "நான் இந்த புதிய விஷயத்தை எப்போது செய்ய வேண்டும்? நான் அதை எங்கே பொருத்துவேன்?" பழக்க அடுக்கல் இந்த கேள்விகளை நீக்குகிறது. முடிவு ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டுவிட்டது: இருக்கும் பழக்கம் தானியங்கித் தூண்டுதலாகச் செயல்படுகிறது, இது புதிய நடத்தையைத் தொடங்கத் தேவையான மன ஆற்றலைக் குறைக்கிறது.
• ஒரு உடனடி, தெளிவான தூண்டுதலை வழங்குகிறது: தெளிவற்ற நோக்கங்கள் தெளிவற்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பழக்க அடுக்கல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறிப்பிட்ட மற்றும் உடனடித் தூண்டுதலை வழங்குகிறது. புதிய பழக்கம் எப்போது அல்லது எங்கே நிகழ வேண்டும் என்பதில் எந்தத் தெளிவின்மையும் இல்லை. இந்தத் தெளிவு நிலைத்தன்மைக்கு மிக முக்கியமானது.
• தெளிவாகச் செய்வதன் மூலம் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது: புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே நம்பகத்தன்மையுடன் செய்யும் ஒரு விஷயத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், சீரான செயல்பாட்டின் நிகழ்தகவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் சீராக பல் துலக்கினால், அதனுடன் ஒரு புதிய பழக்கத்தை இணைப்பது அந்தப் புதிய பழக்கமும் சீராகத் தூண்டப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த முன்கணிப்பு வலுவான நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு மூலக்கல்லாகும்.
• வேகத்தை உருவாக்குகிறது: ஏற்கனவே உள்ள ஒரு செயலுடன் தொடங்குவது ஒரு இயற்கையான ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு பழக்கமான பணியின் நிறைவு, புதிய, விரும்பிய பணியின் தொடக்கத்திற்கு சுமூகமாக மாறுகிறது, இது உங்களை ముందుకు கொண்டு செல்லும் ஒரு வேக உணர்வை உருவாக்குகிறது.

வரலாற்றுச் சூழல் மற்றும் பிரபலம்

"பழக்க அடுக்கல்" என்ற சொல் 2018 இல் ஜேம்ஸ் கிளியரின் "Atomic Habits" மூலம் பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பல தசாப்தங்களாக நடத்தை உளவியலில் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன. நடத்தைகள் விளைவுகள் மற்றும் தூண்டுதல்களால் எவ்வாறு வடிவமைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் B.F. ஸ்கின்னரின் செயல்பாட்டு சீரமைப்புப் பணி, இதற்குப் பெரும் அடித்தளத்தை அமைத்தது. உளவியலாளர்களான பீட்டர் கோல்விட்சர் மற்றும் பாஸ்கல் ஷீரான் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கருத்தான செயல்படுத்தும் நோக்கங்களும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை – அவை ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவதை வலியுறுத்துகின்றன: "சூழ்நிலை X எழும்போது, நான் Y பதிலைச் செய்வேன்." பழக்க அடுக்கல் என்பது அடிப்படையில் ஒரு செயல்படுத்தும் நோக்கத்தின் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும், இது நடைமுறை சுயமுன்னேற்றத்தைத் தேடும் உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கு ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் செயல்படக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.

பழக்க அடுக்கலின் உலகளாவிய நன்மை

பழக்க அடுக்கலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களில் ஒன்று அதன் உலகளாவிய பயன்பாடு ஆகும். கண்டங்கள் முழுவதும் கலாச்சாரங்கள், தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் சமூக நெறிகள் பெரிதும் மாறுபடலாம் என்றாலும், மனித நடத்தையின் அடிப்படைக் கூறுகள் மற்றும் நேர்மறையான மாற்றத்திற்கான ஆசை ஆகியவை சீராகவே உள்ளன. இது பழக்க அடுக்கலை தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான ஒரு உண்மையான உலகளாவிய கருவியாக ஆக்குகிறது.

மனித நடத்தையின் உலகளாவிய தன்மை

நீங்கள் டோக்கியோ, டொராண்டோ, அல்லது டிம்பக்டூவில் இருந்தாலும் சரி, மனிதர்களுக்கு முக்கிய தினசரி நடைமுறைகள் உள்ளன: எழுந்திருத்தல், சாப்பிடுதல், வேலை செய்தல், தூங்குதல், டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல். இவை புவியியல் மற்றும் கலாச்சார எல்லைகளைத் தாண்டிய உலகளாவிய நங்கூரப் பழக்கங்கள். தள்ளிப்போடுவதன் கவலை, ஒரு பணியை முடித்த திருப்தி, ஆரோக்கியத்திற்கான ஆசை மற்றும் அறிவைத் தேடுதல் ஆகியவை பொதுவான மனித அனுபவங்கள். பழக்க அடுக்கல் இந்த அடிப்படை நடத்தைகள் மற்றும் உந்துதல்களைத் தட்டுவதால், இது உலகில் எங்கும் உள்ள எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கை முறைக்கும் இயல்பாகவே மாற்றியமைக்கக்கூடியது.

பல்வேறு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு பழக்க அடுக்கலை மாற்றியமைத்தல்

பல்வேறு உலகளாவிய சூழல்களுக்கு பழக்க அடுக்கலை எவ்வாறு வடிவமைக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்:

• வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில் உள்ள ரிமோட் பணியாளர்கள்: நேர மண்டலங்களைக் கடந்து ஒத்துழைக்கும் ஒரு ரிமோட் பணியாளர் வேறுபட்ட நங்கூரப் பழக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம். "காலையில் எனது முதல் தொடர்பு கருவியை (ஸ்லாக், டீம்ஸ்) திறந்த பிறகு, அன்றைய எனது முதல் மூன்று முன்னுரிமைகளை மதிப்பாய்வு செய்வேன்." இது உலகளாவிய ரிமோட் அணிகளுக்குப் பொதுவான வேலை தொடர்பான தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறது.
• பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் வேலை மற்றும் குடும்பத்தைச் சமநிலைப்படுத்தும் பெற்றோர்கள்: ஒரு பெற்றோர், மும்பையில் இருந்தாலும் சரி, மான்செஸ்டரில் இருந்தாலும் சரி, குழந்தைகளைப் படுக்கைக்கு அனுப்புவதற்கான உலகளாவிய வழக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். "நான் என் குழந்தைகளைப் படுக்கையில் படுக்க வைத்த பிறகு, அடுத்த நாளுக்கான எனது உணவைத் திட்டமிட 10 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன்." இது தனிப்பட்ட அமைப்பை ஏற்கனவே உள்ள குடும்பச் சடங்குடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.
• சர்வதேசத் தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் மாணவர்கள்: உலகளவில் மாணவர்கள் படிப்புச் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். "நான் எனது இரவு உணவை முடித்த பிறகு, 15 நிமிடங்களுக்கு எனது ஃபிளாஷ் கார்டுகளை மதிப்பாய்வு செய்வேன்." இது ஒரு உலகளாவிய இடைவேளையை படிப்பு வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது.
• உலகளாவிய வணிகங்களை உருவாக்கும் தொழில்முனைவோர்: தொழில்முனைவோர் பெரும்பாலும் கணிக்க முடியாத அட்டவணைகளைக் கொண்டுள்ளனர். "நான் ஒரு வாடிக்கையாளர் அழைப்பை முடித்த பிறகு, எனது CRM அமைப்பை உடனடியாகப் புதுப்பிப்பேன்." இது அத்தியாவசிய நிர்வாகப் பணிகளை அடிக்கடி, வருவாய் ஈட்டும் செயலுடன் இணைக்கிறது.

பழக்க அடுக்கலின் நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது அது ஒரு கடுமையான கட்டமைப்பைத் திணிக்காது, மாறாக உங்கள் தனித்துவமான தாளம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நடத்தைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது, இது எங்கும், எவருக்கும் சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது.

எல்லைகள் கடந்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் தகுதியை அதிகரித்தல் மற்றும் தொடர்ச்சியான கற்றல் போன்ற மேம்பட்ட பழக்கங்களின் நன்மைகள் உலகளவில் மதிக்கப்படுகின்றன. பழக்க அடுக்கல் இவற்றை அடைய ஒரு நடைமுறைப் பாதையை வழங்குகிறது:

• மன ஆரோக்கியம்: "நான் எனது வேலை மடிக்கணினியைத் திறந்த பிறகு, என்னை மையப்படுத்த மூன்று ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுப்பேன்." (ஒரு உலகளாவிய வேலைத் தூண்டுதலுக்கான விரைவான நினைவாற்றல்)
• உடல் தகுதி: "நான் எனது மதிய உணவை முடித்த பிறகு, தொகுதி/அலுவலகத்தைச் சுற்றி 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்." (உட்கார்ந்த நேரத்தை உடைக்கிறது)
• தொடர்ச்சியான கற்றல்: "நான் வீட்டிற்குப் பயணம் செய்த பிறகு, 20 நிமிடங்கள் ஒரு கல்வி போட்காஸ்டைக் கேட்பேன்." (பயண நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல்)

இந்த நன்மை பயக்கும் செயல்களை தானியங்கி மற்றும் ஒருங்கிணைந்ததாக மாற்றுவதன் மூலம், பழக்க அடுக்கல் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான அணுகலை ஜனநாயகப்படுத்துகிறது, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய, நிலையான செயலின் மூலம் சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் சொந்த பழக்க அடுக்குகளை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி

செயல்முறையைப் புரிந்துகொண்டவுடன் பழக்க அடுக்கலைச் செயல்படுத்துவது நேரடியானது. இதோ ஒரு விரிவான, செயல்படுத்தக்கூடிய வழிகாட்டி:

படி 1: உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களைக் கண்டறியுங்கள் (நங்கூரப் பழக்கங்கள்)

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி உங்கள் தற்போதைய தினசரி நடைமுறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது. இவை உங்கள் "நங்கூரப் பழக்கங்கள்" – நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக சிந்தனையின்றிச் செய்யும் நம்பகமான, நிலையான செயல்கள். அவை உங்கள் புதிய நடத்தைகளை இணைக்கப் போகும் உறுதியான கொக்கிகள்.

எப்படிக் கண்டறிவது:

• தினசரி தணிக்கை: ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உங்களைக் கவனியுங்கள். எழுந்தவுடன் தானாக என்ன செய்கிறீர்கள்? சாப்பிடுவதற்கு முன்? வேலை சந்திப்புக்குப் பிறகு? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்?
• காலைச் சடங்குகள்: பல் துலக்குதல், தண்ணீர் குடித்தல், காபி/தேநீர் தயாரித்தல், குளித்தல், தொலைபேசியைச் சரிபார்த்தல்.
• வேலை நாள் சடங்குகள்: மின்னஞ்சலைத் திறத்தல், தினசரி ஸ்டாண்ட்-அப்களில் கலந்துகொள்ளுதல், மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்தல், கணினியை மூடுதல்.
• மாலைச் சடங்குகள்: இரவு உணவு உண்ணுதல், டிவி பார்த்தல், படுக்கைக்குத் தயாராகுதல், கதவைப் பூட்டுதல்.
• குறிப்பாக இருங்கள்: "காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்" என்று பட்டியலிட வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, "நான் எனது காலை உணவைச் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு" என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் நங்கூரம் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தெளிவாக தூண்டுதல் இருக்கும்.
• நிலைத்தன்மை முக்கியம்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நம்பகத்தன்மையுடன் செய்யும் பழக்கங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். ஒரு சீரற்ற நங்கூரப் பழக்கம் ஒரு சீரற்ற புதிய பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரண தணிக்கை:

• நான் எழுந்திருக்கிறேன்.
• நான் என் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறேன்.
• நான் குளியலறைக்குச் செல்கிறேன்.
• நான் பல் துலக்குகிறேன்.
• நான் காபி தயாரிக்கிறேன்.
• நான் காலை உணவு சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் வேலைக்குச் செல்கிறேன்/வேலையைத் தொடங்குகிறேன்.
• ...மேலும் நாள் முழுவதும் இப்படியே.

படி 2: நீங்கள் விரும்பும் புதிய பழக்கங்களை வரையறுக்கவும் (அடுக்கப்பட்ட பழக்கங்கள்)

அடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்க விரும்பும் புதிய பழக்கங்களைக் கண்டறியவும். இங்கு முக்கியமானது, ஆரம்பத்தில் மிகவும் சிறியதாக, நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறியதாகத் தொடங்குவது. ஒரே இரவில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் ஆசையை எதிர்க்கவும். பெரிய குறிக்கோள்கள் சிறந்தவை, ஆனால் அவற்றை நிமிட, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்.

எப்படி வரையறுப்பது:

• ஒரு நேரத்தில் ஒரு புதிய பழக்கம் (ஆரம்பத்தில்): நீங்கள் பழக்க அடுக்கலுக்குப் புதியவராக இருந்தால், ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஒரு தற்போதைய பழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மேலும் சேர்க்கலாம்.
• சிறியதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும்: "அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்" என்பதற்குப் பதிலாக, "10 புஷ்-அப்கள் செய்" என்று சிந்தியுங்கள். "ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்" என்பதற்குப் பதிலாக, "5 ஃபிளாஷ் கார்டுகளை மதிப்பாய்வு செய்" என்று சிந்தியுங்கள். பழக்கம் எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான எதிர்ப்பை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். இது பெரும்பாலும் "இரண்டு நிமிட விதி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது: அதைச் செய்ய இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுத்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் 'ஏன்' உடன் இணைக்கவும்: இந்த புதிய பழக்கத்தை விரும்புவதற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா? இது ஒரு பெரிய குறிக்கோளை அடைய உங்களுக்கு உதவுமா? இந்த உள்ளார்ந்த உந்துதல் உங்கள் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும்.
• நேர்மறையான கட்டமைப்பு: உங்கள் பழக்கங்களை நேர்மறையாக வடிவமைக்கவும் (எ.கா., "சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்து" என்பதற்குப் பதிலாக "10 நிமிடங்கள் படி").

உதாரணமாக விரும்பும் பழக்கங்கள்:

• 2 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.
• 5 நிமிடங்கள் நீட்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு புத்தகத்தின் 1 பக்கத்தைப் படியுங்கள்.
• அன்றைய எனது முதல் 3 முன்னுரிமைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• 5 நிமிடங்களுக்கு மொழி ஃபிளாஷ் கார்டுகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

படி 3: புதிய பழக்கங்களை இருக்கும் தூண்டுதல்களுடன் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்திப் பொருத்தவும்

இங்குதான் அதிசயம் நடக்கிறது. உங்கள் நங்கூரப் பழக்கங்களின் பட்டியலையும் நீங்கள் விரும்பும் புதிய பழக்கங்களையும் எடுத்து, பழக்க அடுக்கல் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றை இணைக்கவும்: "நான் [தற்போதைய பழக்கம்] செய்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்."

பொருத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• தர்க்கரீதியான ஓட்டம்: ஒரு தர்க்கரீதியான மாற்றத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, தியானத்தை காபியுடன் இணைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் பொதுவாக அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தியும் இருப்பீர்கள். எழுந்திருத்தலுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது ஆற்றலுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
• நெருக்கம்: முடிந்தால், புதிய பழக்கம் நங்கூரப் பழக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகச் செய்ய எளிதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நங்கூரப் பழக்கம் பல் துலக்குவது என்றால், குளியலறையில் 10 குந்துதல் செய்வது மற்றொரு அறைக்குச் சென்று அவற்றைச் செய்வதை விட தர்க்கரீதியாக எளிதானது.
• சூழலைக் கவனியுங்கள்: நங்கூரப் பழக்கத்தின் போது இடம், நாளின் நேரம் மற்றும் உங்கள் மன நிலை பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பொருத்தப்பட்ட பழக்க அடுக்குகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• காலை வழக்கம்:
  • "நான் காலையில் காபி ஊற்றிய பிறகு, நான் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்."
  • "நான் பல் துலக்கிய பிறகு, நான் 10 குந்துதல் செய்வேன்."
  • "நான் காலை உணவுக்கு உட்கார்ந்த பிறகு, நான் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுவேன்."
• வேலை நாள் வழக்கம்:
  • "நான் வேலைக்காக எனது மடிக்கணினியைத் திறந்த பிறகு, எனது தினசரி பணிகளை 2 நிமிடங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வேன்."
  • "நான் மதிய உணவுக்கு முன் எனது கடைசி மின்னஞ்சலை முடித்த பிறகு, நான் 5 நிமிட நீட்சி இடைவேளை எடுப்பேன்."
  • "நான் ஒரு வாடிக்கையாளர் சந்திப்பை முடித்த பிறகு, நான் உடனடியாக முக்கிய குறிப்புகளை எழுதுவேன்."
• மாலை வழக்கம்:
  • "நான் இரவு உணவைச் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு, நான் ஒரு பாத்திரத்தைக் கழுவுவேன்." (இது பெரும்பாலும் அனைத்தையும் கழுவ வழிவகுக்கும்!)
  • "நான் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு, நான் ஒரு அச்சுப் புத்தகத்தின் ஒரு பக்கத்தைப் படிப்பேன்."
  • "நான் இரவுக்கு முன் கதவைப் பூட்டிய பிறகு, நான் நாளைக்கான எனது ஆடைகளை எடுத்து வைப்பேன்."

படி 4: சிறியதாகத் தொடங்கி மறு செய்கை செய்யவும்

இந்த படியை மிகைப்படுத்த முடியாது. மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, மிக விரைவில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிப்பது. குறிக்கோள் நிலைத்தன்மை, தீவிரம் அல்ல, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• இரண்டு நிமிட விதி: ஒரு புதிய பழக்கம் செய்ய இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுத்தால், அதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட விரும்பினால், உங்கள் பழக்க அடுக்கல் தொடங்கலாம்: "நான் என் ஓடும் காலணிகளைப் போட்ட பிறகு, நான் கதவைத் திறந்து வெளியே நடப்பேன்." கதவைத் திறந்து வெளியே நடக்கும் செயல் 30 வினாடிகள் மட்டுமே ஆகலாம், ஆனால் அது நுழைவாயில் பழக்கம்.
• நுழைவில் கவனம் செலுத்துங்கள், விளைவில் அல்ல: ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சரியான விளைவைப் பெறுவது நோக்கம் அல்ல, ஆனால் ஆஜராக வேண்டும். நீங்கள் "காபி ஊற்றிய பிறகு, 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன்" என்று அடுக்கியிருந்தால், ஒரு நாள் நீங்கள் 1 நிமிடம் மட்டுமே நிர்வகித்தாலும், அதுவும் ஒரு வெற்றி. நீங்கள் ஆஜராகி பழக்கத்தைச் செய்தீர்கள்.
• பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்: புதிய நரம்பியல் பாதைகள் திடப்படுத்த நேரம் எடுக்கும். உடனடி தானியங்கித்தன்மையை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மை வலுவான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
• தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்: உங்கள் வாழ்க்கை மாறுகிறது, உங்கள் நங்கூரப் பழக்கங்களும் மாறலாம். நெகிழ்வாக இருங்கள். ஒரு அடுக்கல் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஏன் என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நங்கூரப் பழக்கம் போதுமான அளவு சீராக இல்லையா? புதிய பழக்கம் மிகப் பெரியதா? பரிசோதனை செய்து செம்மைப்படுத்துங்கள்.

படி 5: கண்காணிக்கவும் மற்றும் வலுப்படுத்தவும்

உங்கள் பழக்க அடுக்குகளைச் செயல்படுத்தியவுடன், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும் வலுவூட்டலை வழங்குவதும் நீண்ட காலப் பின்பற்றுதலுக்கு அவசியமானவை.

கண்காணிப்பதற்கான முறைகள்:

• பழக்கக் கண்காணிப்பாளர்கள்: எளிய காலண்டர் பயன்பாடுகள், நீங்கள் பழக்கத்தை முடித்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு "X" உடன் கூடிய இயற்பியல் காலண்டர்கள், அல்லது பிரத்யேக பழக்கக் கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள். உங்கள் தொடர்ச்சியைக் காட்சிப்படுத்துவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கும்.
• குறிப்பெடுத்தல்: உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் சவால்கள் பற்றிய ஒரு சுருக்கமான தினசரி குறிப்பு மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்.
• பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளி: உங்கள் பழக்க அடுக்குகளை ஒரு நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி வேறு ஒருவர் அறிந்திருப்பது அர்ப்பணிப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

வலுவூட்டல் உத்திகள்:

• உள்ளார்ந்த வெகுமதிகள்: பழக்கத்தை முடிப்பதோடு தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (எ.கா., தியானத்திற்குப் பிறகு அதிக கவனம் செலுத்துவதாக உணர்தல், உங்கள் நாளைத் திட்டமிட்ட பிறகு சாதனை உணர்வு).
• உடனடித் திருப்தி: பழக்கச் சுழற்சியின் மையம். புதிய பழக்கமே உடனடியாக, சிறியதாக இருந்தாலும், சில வெகுமதி அல்லது நிறைவு உணர்வை வழங்க வேண்டும்.
• சிறிய வெளி வெகுமதிகள்: மிகவும் சவாலான பழக்கங்களுக்கு, ஒரு வார நிலைத்தன்மைக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய, ஆரோக்கியமான வெகுமதியைக் கவனியுங்கள். இது உங்களுக்குப் பிடித்த தேநீரை அனுபவிப்பது, விரும்பிய போட்காஸ்ட் அத்தியாயத்தைக் கேட்பது, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு குறுகிய வீடியோவைப் பார்ப்பதாக இருக்கலாம்.
• சங்கிலியை உடைக்காதீர்கள்: இந்த பிரபலமான கருத்து, ஒரு வரிசையில் ஒரு நாளுக்கு மேல் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம், அடுத்த நாளே நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேம்பட்ட பழக்க அடுக்கல் உத்திகள்

நீங்கள் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், சிக்கலான, வலுவான நடைமுறைகளை உருவாக்க பழக்க அடுக்கலைப் பயன்படுத்துவதற்கான மேலும் அதிநவீன வழிகளை நீங்கள் ஆராயலாம்.

சங்கிலி அடுக்கல் (அல்லது "பழக்கக் குழுமம்")

இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தற்போதைய தூண்டுதலுக்குப் பிறகு பல புதிய பழக்கங்களை ஒன்றாக இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரு புதிய பழக்கத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரும்பிய நடத்தைகளின் ஒரு குறுகிய வரிசையைச் செய்கிறீர்கள்.

சூத்திரம்: "நான் [தற்போதைய பழக்கம்] செய்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம் 1] செய்வேன், பிறகு [புதிய பழக்கம் 2], பிறகு [புதிய பழக்கம் 3]."

உதாரணம்: "நான் எனது காலைக் காபியை முடித்த பிறகு, நான் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன், பிறகு நான் ஒரு புனைகதை அல்லாத புத்தகத்தின் 10 பக்கங்களைப் படிப்பேன், பிறகு நான் வேலை நாளுக்கான எனது முதல் 3 முன்னுரிமைகளைத் திட்டமிடுவேன்."

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• ஒரு சங்கிலியில் இரண்டு புதிய பழக்கங்களுடன் தொடங்கி, நீங்கள் நிலைத்தன்மையை உருவாக்கும்போது படிப்படியாக மேலும் சேர்க்கவும்.
• சங்கிலிக்கான மொத்த நேர அர்ப்பணிப்பு நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• சங்கிலியில் உள்ள தனிப்பட்ட பழக்கங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியதாகவும் செய்ய எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நடத்தை இணைப்பு (அல்லது "சலுகை இணைத்தல்")

இந்த உத்தி நீங்கள் செய்ய *வேண்டிய* ஒரு செயலை நீங்கள் செய்ய *விரும்பும்* ஒரு செயலுடன் இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றைச் செய்வதற்கான வெகுமதி, குறைவான விரும்பத்தக்க ஒரு பணியை முடிப்பதற்கான ஊக்கமாக மாறுகிறது.

சூத்திரம்: "நான் [செய்ய வேண்டிய பழக்கம்] செய்யும்போது மட்டுமே, நான் [செய்ய விரும்பும் பழக்கம்] செய்ய முடியும்."

உதாரணம்:

• "நான் டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது மட்டுமே, நான் எனக்குப் பிடித்த ஸ்ட்ரீமிங் தொடரைப் பார்க்க முடியும்."
• "நான் பழைய ஆவணங்களை வரிசைப்படுத்தும்போது மட்டுமே, நான் எனக்குப் பிடித்த போட்காஸ்டைக் கேட்க முடியும்."
• "நான் எனது நிதிக் அறிக்கையை முடித்தவுடன் மட்டுமே, நான் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க முடியும்."

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• "செய்ய விரும்பும்" செயல்பாடு உண்மையாகவே விரும்பத்தக்கதாகவும் உடனடியாக அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• இணைப்பை நிறுவ ஆரம்பத்தில் உங்களுடன் கண்டிப்பாக இருங்கள்.

நேரம் சார்ந்த அடுக்கல் (நேரத்தை ஒரு தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்துதல்)

பெரும்பாலான பழக்க அடுக்கல் முந்தைய செயல்களை நம்பியிருந்தாலும், சில நேரங்களில் ஒரு நாளின் குறிப்பிட்ட நேரம் ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகச் செயல்பட முடியும், குறிப்பாக மற்றொரு உடனடிச் செயலை இயற்கையாகப் பின்பற்றாத பழக்கங்களுக்கு, அல்லது குறைவாக அடிக்கடி செய்யப்படும் பழக்கங்களுக்கு.

சூத்திரம்: "[குறிப்பிட்ட நேரத்தில்], நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்."

உதாரணம்:

• "ஒவ்வொரு வார நாளும் மாலை 6:00 மணிக்கு, நான் எனது தொலைபேசியை வைத்துவிட்டு எனது குடும்பத்துடன் ஈடுபடுவேன்."
• "ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் காலை 9:00 மணிக்கு, நான் எனது வாராந்திர வரவு செலவுத் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்வேன்."
• "ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமையும் காலை 11:00 மணிக்கு, நான் ஒரு ரிமோட் குழு உறுப்பினருடன் சரிபார்ப்பேன்."

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான அட்டவணைகளுக்கு சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.
• அலாரங்கள் அல்லது டிஜிட்டல் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது தூண்டுதலை மேம்படுத்தும்.

சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு (தூண்டுதல்களை வெளிப்படையாக்குதல்)

இது கண்டிப்பாக ஒரு அடுக்கல் முறை அல்ல, ஆனால் ஒரு சக்திவாய்ந்த நிரப்பு உத்தி. இது உங்கள் விரும்பிய பழக்கங்களுக்கான தூண்டுதல்களை மேலும் வெளிப்படையாக்குவதற்கும், விரும்பிய செயல்களைச் செய்வதை எளிதாக்குவதற்கும் உங்கள் சூழலை ஏற்பாடு செய்வதை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் விரும்பத்தகாத செயல்களைக் கடினமாக்குகிறது.

உதாரணங்கள்:

• நீங்கள் அதிகமாகப் படிக்க விரும்பினால்: நீங்கள் தற்போது படிக்கும் புத்தகத்தை உங்கள் தலையணையில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் (உங்கள் நங்கூரம்) அதைப் பார்க்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால்: ஒவ்வொரு இடைவேளைக்குப் பிறகும் உங்கள் மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைத் தெரியும்படி வைக்கவும்.
• நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பினால்: உங்கள் காலைக் காபியை முடித்த பிறகு உங்கள் தியான மெத்தையை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால்: உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை முந்தைய இரவே எடுத்து வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் பார்க்கும் முதல் விஷயமாக அவை இருக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• நல்ல பழக்கங்களுக்கான தடைகளை அகற்றவும்; கெட்ட பழக்கங்களுக்கு உராய்வைச் சேர்க்கவும்.
• வெற்றிக்கான உங்கள் சூழலை அமைப்பதில் முன்கூட்டியே செயல்படுங்கள்.

பொதுவான இடர்பாடுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பழக்க அடுக்கல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது பொதுவான இடர்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல. இந்த சவால்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கொண்டிருப்பதும் உங்கள் வெற்றி விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

1. தவறான நங்கூரப் பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல்

இடர்பாடு: சீரற்ற, மிகக் குறைவாக நிகழும், அல்லது தானே சிக்கலான ஒரு தற்போதைய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல் (எ.கா., "நான் ஒரு மணி நேரம் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்த்த பிறகு, நான் செய்வேன்..." – இங்கு நங்கூரமே ஒரு நேர விரயம்).

சமாளிப்பது:

• நம்பகத்தன்மை முதலில்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நங்கூரப் பழக்கம் நீங்கள் உண்மையாகவே 95%+ நேரம் தவறாமல் செய்யும் ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நடுநிலை அல்லது நேர்மறை இணைப்பு: நடுநிலையான அல்லது நேர்மறையான இணைப்புள்ள நங்கூரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதனால் நீங்கள் புதிய பழக்கத்திற்கு எதிர்மறை உணர்வுகளைக் கொண்டு செல்ல மாட்டீர்கள்.
• நேரம்: நங்கூரம் இயற்கையாகவே புதிய பழக்கத்திற்கான உகந்த நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வயிறு நிறைந்தவராக அல்லது சோர்வாக இருந்தால் மாலை உணவிற்குப் பிறகு "உடற்பயிற்சி"யை அடுக்க வேண்டாம்.

2. புதிய பழக்கங்களை மிகப் பெரியதாக மாற்றுதல் ("அணு" கொள்கை)

இடர்பாடு: உங்கள் ஆரம்பத் திறனை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட்டு, அதிக மன உறுதி அல்லது நேரம் தேவைப்படும் ஒரு புதிய பழக்கத்தை அமைத்தல், இது விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமாளிப்பது:

• சுருக்கவும்: "இரண்டு நிமிட விதியைப்" பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதை 60 வினாடிகள் செய்ய முடியுமா? 30 வினாடிகள்? அதை மிகவும் எளிதாக்குவதே குறிக்கோள், நீங்கள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. "நான் என் புத்தகத்தைத் திறந்த பிறகு, நான் ஒரு வாக்கியத்தைப் படிப்பேன்." அது எளிது.
• தொடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உதாரணமாக, நீங்கள் ஓட விரும்பினால், உங்கள் பழக்கம் "நான் வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, நான் எனது ஓடும் காலணிகளைப் போடுவேன்." ஓடும் செயல் பின்னர் வருகிறது; கவனம் *தூண்டுதல்* மற்றும் *தொடங்குதல்* ஆகியவற்றில் மட்டுமே உள்ளது.

3. அடுக்கலில் தனித்தன்மை இல்லாமை

இடர்பாடு: நங்கூரம் அல்லது புதிய பழக்கத்தின் தெளிவற்ற வரையறைகள், குழப்பத்திற்கும் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

சமாளிப்பது:

• துல்லியமான மொழி: எப்போதும் "நான் [தற்போதைய பழக்கம்] செய்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்" என்ற சூத்திரத்தை இரு பகுதிகளுக்கும் தெளிவான விளக்கங்களுடன் பயன்படுத்தவும்.
• "எப்போது" என்பதை வரையறுக்கவும்: தூண்டுதலைப் பற்றி குறிப்பாக இருங்கள். "இரவு உணவிற்குப் பிறகு" என்பதை விட "நான் சமையலறை விளக்கை அணைத்த பிறகு" என்பது சிறந்தது.
• "என்ன" என்பதை வரையறுக்கவும்: "உடற்பயிற்சி செய்" என்பதை விட "10 புஷ்-அப்கள் செய்" என்பது சிறந்தது.

4. பழக்கத்திற்குப் பின்னால் உள்ள "ஏன்" என்பதைப் புறக்கணித்தல்

இடர்பாடு: பழக்கத்தின் இயக்கவியலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது, அதை ஒரு ஆழமான நோக்கம் அல்லது மதிப்புடன் இணைக்காமல் இருப்பது, வெளிப்புற ஊக்கிகள் குறையும் போது உள்ளார்ந்த உந்துதல் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கும்.

சமாளிப்பது:

• மதிப்புகள் சீரமைப்பு: இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பதை அவ்வப்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகள் அல்லது தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது? (எ.கா., "நான் எனது உலகளாவிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறப்பாகச் சேவை செய்ய உதவும் எனது பணிக்கான எனது கவனத்தை மேம்படுத்த காபிக்குப் பிறகு 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறேன்.")
• நன்மைகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்: பழக்கத்தை சீராகச் செய்வதன் நேர்மறையான விளைவுகளை கற்பனை செய்ய ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்காமல் இருத்தல் (அல்லது அதிகமாகக் கண்காணித்தல்)

இடர்பாடு: நிலைத்தன்மையைக் கண்காணிக்க ஒரு அமைப்பு இல்லாதது, விழிப்புணர்வு மற்றும் உந்துதல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது மாறாக, ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும் கண்காணிப்பதில் மிகவும் வெறித்தனமாக மாறுவது.

சமாளிப்பது:

• எளிய கண்காணிப்பு: ஒரு காலண்டரில் ஒரு எளிய X அல்லது ஒரு அடிப்படை பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். குறிக்கோள் காட்சி வலுவூட்டல், சிக்கலான தரவு பகுப்பாய்வு அல்ல.
• "சங்கிலியை உடைக்காதீர்கள்": உங்கள் தொடர்ச்சியைத் தொடர இலக்கு வையுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைத் தவறவிடுவது தோல்வி அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• "இரண்டு முறை தவறவிடாதீர்கள்": நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், அடுத்த நாளே மீண்டும் பாதையில் திரும்புவதை முழுமையான முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். இது ஒரு ஒற்றைத் தவறு தவறவிட்ட பழக்கங்களின் ஒரு அடுக்காக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

6. பரிபூரணவாதம் மற்றும் ஒரு தவறுக்குப் பிறகு கைவிடுதல்

இடர்பாடு: நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால், முழு பழக்கத்தை உருவாக்கும் முயற்சியும் பாழாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கை, முழுமையான கைவிடுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சமாளிப்பது:

• குறையைத் தழுவுங்கள்: பழக்கத்தை உருவாக்குவது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல; இது நீண்ட காலத்திற்கு நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது. எல்லோரும் நாட்களைத் தவறவிடுகிறார்கள்.
• சுய கருணை: உங்களுடன் கனிவாக நடந்து கொள்ளுங்கள். தவறை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்களை மீண்டும் வழிநடத்துங்கள்.
• மறு மதிப்பீடு செய்து சரிசெய்யவும்: ஒரு தவறவிட்ட நாள், அடுக்கலுக்கு சரிசெய்தல் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம். புதிய பழக்கம் மிகப் பெரியதா? நங்கூரம் நம்பகமற்றதா? தவறுகளை மேம்பாட்டிற்கான தரவுப் புள்ளிகளாகப் பயன்படுத்தவும்.

செயல்பாட்டில் உள்ள பழக்க அடுக்கலின் நிஜ உலக உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்

பழக்க அடுக்கலின் பல்துறைத்திறனை விளக்க, உலகம் முழுவதும் உள்ள பல்வேறு தனிநபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

தொழில்முறை மேம்பாடு மற்றும் உற்பத்தித்திறன்

• உலகளாவிய இயக்கத்திற்கான மொழி கற்றல்:
  • நங்கூரம்: நான் எனது காலைக் காபியை முடித்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் எனது மொழி கற்றல் பயன்பாட்டில் 10 புதிய சொற்களஞ்சிய வார்த்தைகளை மதிப்பாய்வு செய்வேன்.
  • பயன்: பன்னாட்டு சூழல்களில் பணிபுரியும் அல்லது சர்வதேசப் பணிகளுக்கு விரும்பும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு அவசியமான, ஒரு பொதுவான காலைச் சடங்கில் நிலையான மொழிப் பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது.
• ரிமோட் அணிகளுக்கான தினசரி திட்டமிடல்:
  • நங்கூரம்: காலையில் எனது முதல் தொடர்பு கருவியை (எ.கா., ஸ்லாக், டீம்ஸ்) திறந்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் ஒரு நோட்புக் அல்லது டிஜிட்டல் திட்டமிடுபவரில் வேலை நாளுக்கான எனது முதல் 3 முன்னுரிமைகளைப் பட்டியலிடுவேன்.
  • பயன்: நாளுக்கு ஒரு கவனம் செலுத்திய தொடக்கத்தை உறுதி செய்கிறது, குறிப்பாக ஒத்திசைவற்ற வேலை மற்றும் பல்வேறு நேர மண்டலங்களை வழிநடத்தும் ரிமோட் அணிகளுக்கு மதிப்புமிக்கது, தெளிவு மற்றும் பொறுப்புக்கூறலை வளர்க்கிறது.
• இடைவேளைகளின் போது திறன் மேம்பாடு:
  • நங்கூரம்: நான் ஒரு மெய்நிகர் குழு சந்திப்பை முடித்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் ஒரு புதிய மென்பொருள் அல்லது நான் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் திறனுடன் தொடர்புடைய ஒரு 5 நிமிட பயிற்சி வீடியோவைப் பார்ப்பேன்.
  • பயன்: பெரும்பாலும் துண்டு துண்டான இடைவேளை நேரங்களை தொழில்முறை மேம்பாட்டிற்கான நிலையான வாய்ப்புகளாக மாற்றுகிறது, இது தொழில்நுட்பம், படைப்பாற்றல் அல்லது அறிவு அடிப்படையிலான தொழில்களில் உள்ள எவருக்கும் பொருத்தமானது.
• திறமையான மின்னஞ்சல் மேலாண்மை:
  • நங்கூரம்: ஒரு செயல் உருப்படி தேவைப்படும் ஒரு மின்னஞ்சலுக்கு நான் பதிலளித்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் உடனடியாக அந்த செயல் உருப்படியை எனது செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்ப்பேன்.
  • பயன்: அதிக அளவு கடிதப் பரிமாற்றத்தை நிர்வகிக்கும் உலகளாவிய பிஸியான தொழில் வல்லுநர்களுக்கு நிறுவனத் திறனை மேம்படுத்தி, பணிகள் நழுவிப் போவதைத் தடுக்கிறது.

உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு

• காலை நீரேற்றம்:
  • நங்கூரம்: நான் எழுந்திருந்து படுக்கையிலிருந்து எழுந்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பேன்.
  • பயன்: உடனடி நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது ஒரு எளிய, உலகளவில் நன்மை பயக்கும் சுகாதாரப் பழக்கமாகும்.
• உணவுக்குப் பிந்தைய இயக்கம்:
  • நங்கூரம்: நான் எனது இரவு உணவை முடித்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் எனது சுற்றுப்புறத்தில் அல்லது எனது வீட்டிற்குள் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்.
  • பயன்: செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, லேசான உடற்பயிற்சியை இணைக்கிறது, மேலும் இது ஒரு பரந்த நகரத்திலோ அல்லது ஒரு அமைதியான கிராமத்திலோ எந்தவொரு வாழ்க்கைச் சூழலுக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம்.
• தூக்கத்திற்கு முன் நினைவாற்றல்:
  • நங்கூரம்: இரவில் நான் பல் துலக்கிய பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் 5 நிமிடங்கள் நினைவான சுவாசம் அல்லது மென்மையான நீட்சி செய்வேன்.
  • பயன்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்திற்கு ஒரு அமைதியான மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது அனைத்து கலாச்சாரங்களிலும் மன நலத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
• நண்பகல் ஆற்றல் ஊக்கம்:
  • நங்கூரம்: மதிய உணவிற்குப் பிறகு முதல் முறையாக நான் எனது தொலைபேசியைச் சரிபார்த்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் 20 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது 1 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடு செய்வேன்.
  • பயன்: மதிய உணவிற்குப் பிந்தைய மந்தநிலையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வேலை நாளின் மீதமுள்ள பகுதிக்கு கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது எந்த அலுவலகம் அல்லது வீட்டு அலுவலக அமைப்பிலும் பொருந்தும்.

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நிதி அறிவு

• தினசரி வாசிப்பு:
  • நங்கூரம்: நான் எனது காலைப் பயணத்திற்கு ரயில்/பேருந்தில் உட்கார்ந்த பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் ஒரு புனைகதை அல்லாத புத்தகத்தின் 5 பக்கங்களைப் படிப்பேன்.
  • பயன்: செயலற்ற பயண நேரத்தை ஒரு நிலையான கற்றல் வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது, இது தொடர்ச்சியான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தேடும் எவருக்கும் மதிப்புமிக்கது.
• நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி:
  • நங்கூரம்: நான் எனது முதல் கப் தேநீர்/காபி ஊற்றிய பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் ஒரு இதழில் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுவேன்.
  • பயன்: ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கிறது, இது மன நெகிழ்ச்சிக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் ஒரு உலகளாவிய பங்களிப்பாளராகும்.
• நிதிக் கண்காணிப்பு:
  • நங்கூரம்: ஆன்லைன் கொள்முதல் பற்றிய அறிவிப்பைப் பெற்ற பிறகு.
  • புதிய பழக்கம்: நான் உடனடியாக அந்தச் செலவை எனது வரவு செலவுத் திட்டப் பயன்பாட்டில் வகைப்படுத்துவேன்.
  • பயன்: நிகழ்நேர நிதி விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் உறுதி செய்கிறது, உலகளவில் நிதிகளை நிர்வகிக்கும் தனிநபர்களுக்கு வரவு செலவுத் திட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
• இலக்குகளுக்காக சேமித்தல்:
  • நங்கூரம்: எனக்கு சம்பளம் கிடைத்த பிறகு (எ.கா., நேரடி வைப்பு எனது கணக்கில் வரும்போது).
  • புதிய பழக்கம்: நான் உடனடியாக எனது சம்பளத்தில் 10% எனது சேமிப்புக் கணக்கிற்கு மாற்றுவேன்.
  • பயன்: சேமிப்பைத் தானியக்கமாக்குகிறது, இது உங்கள் நிதி வழக்கத்தின் ஒரு பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாத பகுதியாக ஆக்குகிறது, இது நாணயம் அல்லது பொருளாதாரச் சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல் நீண்ட கால நிதிப் பாதுகாப்பிற்கு அவசியமானது.

ஒரு உலகளாவிய வாழ்க்கை முறையில் பழக்க அடுக்கலை ஒருங்கிணைத்தல்

பழக்க அடுக்கலின் அழகு அதன் உள்ளார்ந்த நெகிழ்வுத்தன்மையில் உள்ளது, இது உலகமயமாக்கப்பட்ட உலகின் சிக்கல்களை வழிநடத்தும் தனிநபர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உத்தியாக அமைகிறது. இது ஒரு கடுமையான, அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அட்டவணையைக் கோராது, மாறாக உங்கள் தற்போதைய தாளத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது, அது எவ்வளவு தனித்துவமாகவோ அல்லது கோரிக்கையாகவோ இருந்தாலும் சரி.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தகவமைப்பு

ஒரு உலகளாவிய சூழலில் வாழ்க்கை என்பது பெரும்பாலும் மாறுபட்ட வேலை நேரம், கலாச்சார மரபுகள், பயணம் மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்புகளைக் கையாள்வதைக் குறிக்கிறது. பழக்க அடுக்கல் அத்தகைய சூழல்களில் செழித்து வளர்கிறது, ஏனெனில் இது புதிய நடத்தைகளை *உங்கள்* நிலையான செயல்களுக்கு நங்கூரமிடுகிறது, உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது சர்வதேசக் கடமைகளுடன் முரண்படக்கூடிய தன்னிச்சையான நேரங்களுக்கு அல்ல. உதாரணமாக, ஒரு கலாச்சாரத்தில் வேலை செய்யும் ஒரு காலை வழக்கம், பிரார்த்தனை நேரங்கள் அல்லது வேறுபட்ட பயண முறைகள் காரணமாக மற்றொன்றில் வேலை செய்யாமல் போகலாம். இருப்பினும், "நான் எனது அன்றைய முதல் உணவை முடித்த பிறகு," அல்லது "நான் எனது பணியிடத்திற்குச் சென்ற பிறகு," ஆகியவை திறம்படப் பயன்படுத்தக்கூடிய உலகளாவிய தூண்டுதல்கள்.

இந்தத் தகவமைப்பு, பழக்க அடுக்கலை டிஜிட்டல் நாடோடிகள், வெளிநாட்டினர், சர்வதேச வணிகப் பயணிகள் மற்றும் யாருடைய வழக்கம் அடிக்கடி மாற்றத்திற்கு உட்பட்டதோ அவர்களுக்கு குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக ஆக்குகிறது. நிலையான நேரங்களைக் காட்டிலும் செயல்களின் வரிசையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், சூழல் அல்லது அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தாங்கக்கூடிய நெகிழ்வான பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

குழு மற்றும் நிறுவனப் பயன்பாடுகள்

பழக்க அடுக்கலின் கொள்கைகள் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு மட்டும் அல்ல; அவை குழுக்கள் மற்றும் நிறுவனங்களுக்குள், குறிப்பாக விநியோகிக்கப்பட்ட அல்லது உலகளாவிய பணியாளர்களைக் கொண்டவர்களுக்குள் சக்திவாய்ந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படலாம். பகிரப்பட்ட "நங்கூர" செயல்முறைகளை நிறுவுவது நிலைத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்:

• புதிய ஊழியர்களைச் சேர்ப்பது: "ஒரு புதிய ஊழியர் மனிதவளத் துறை ஆவணங்களை முடித்த பிறகு, அவர்கள் தங்கள் குழுத் தலைவரிடமிருந்து ஒரு வரவேற்பு வீடியோவைப் பெறுவார்கள்."
• திட்ட மேலாண்மை: "ஒவ்வொரு வாராந்திரத் திட்ட மறுஆய்வுக் கூட்டத்திற்குப் பிறகும், குழுத் தலைவர் திட்டத்தின் முன்னேற்ற டாஷ்போர்டைப் புதுப்பிப்பார்."
• அறிவுப் பகிர்வு: "ஒரு குழு உறுப்பினர் ஒரு சிக்கலான தொழில்நுட்பச் சிக்கலைத் தீர்த்த பிறகு, அவர்கள் பகிரப்பட்ட அறிவுத் தளத்தில் ஒரு சுருக்கமான சுருக்கத்தைச் சேர்ப்பார்கள்."
• கருத்துச் சுழற்சிகள்: "நான் ஒரு திட்டப் புதுப்பிப்பை அனுப்பிய பிறகு, இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு கருத்துக்களுக்காக 15 நிமிடப் பின்தொடர்வைத் திட்டமிடுவேன்."

பொதுவான குழு செயல்முறைகளுக்குத் தெளிவான நடத்தை சங்கிலிகளை வரையறுப்பதன் மூலம், நிறுவனங்கள் புவியியல் தூரங்கள் அல்லது கலாச்சார நுணுக்கங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், செயல்திறன், வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றின் கலாச்சாரத்தை வளர்க்க முடியும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் நோக்கமுடைமை

வெறுமனே காரியங்களைச் செய்து முடிப்பதைத் தாண்டி, பழக்க அடுக்கல் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஒரு மேலும் நினைவான மற்றும் நோக்கமுள்ள அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, அவற்றை மாற்றத்திற்கான சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல்களாக அங்கீகரிக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் நாளில் ஒரு முகமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை வளர்க்கிறது, சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக வடிவமைக்க நகர்த்துகிறது.

இது அதிகமாகச் செய்வது மட்டுமல்ல; இது *சரியான* விஷயங்களை மேலும் சீராகவும் குறைந்த உராய்வுடனும் செய்வது. உங்கள் வழக்கத்தின் இந்த நோக்கமுள்ள வடிவமைப்பு குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகரித்த சுய-திறன், மற்றும் ஒரு பெரிய நோக்க உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை இன்றைய கோரும் உலகில் உலகளவில் தேடப்படும் குணங்கள்.

முடிவுரை

தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை தேர்ச்சிக்கான பயணம் ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, இது பிரம்மாண்டமான பாய்ச்சல்களில் அல்ல, மாறாக ஒரு நிலையான சிறிய, நோக்கமுள்ள படிகளின் தொடரில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. பழக்க அடுக்கல் இந்த படிகளை அதிக எளிதாகவும் நிலைத்தன்மையுடனும் எடுக்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பயனுள்ள மற்றும் உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் தற்போதைய நடைமுறைகளின் தானியங்கித்தன்மையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் புதிய, நன்மை பயக்கும் நடத்தைகளை தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கலாம், நேர்மறையான மாற்றத்தை உங்கள் அன்றாட தாளத்தின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக மாற்றலாம்.

உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதா, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதா, புதிய திறன்களை வளர்ப்பதா, அல்லது வெறுமனே ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதா என இருந்தாலும், பழக்க அடுக்கலின் சக்தி அதன் எளிமை மற்றும் தகவமைப்பில் உள்ளது. அது உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையை மதிக்கும் அதே வேளையில், அதை மெதுவாக உங்கள் அபிலாஷைகளை நோக்கி வழிநடத்துகிறது. சூத்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நான் [தற்போதைய பழக்கம்] செய்த பிறகு, நான் [புதிய பழக்கம்] செய்வேன்." சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், மேலும் இந்த சிறிய, அடுக்கப்பட்ட செயல்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களாக மாறுவதைப் பாருங்கள்.

உந்துதல் தாக்க காத்திருக்க வேண்டாம்; உங்கள் சூழலையும் உங்கள் வழக்கத்தையும் விரும்பிய பழக்கங்களைத் தவிர்க்க முடியாததாக மாற்ற வடிவமைக்கவும். இன்று ஒரு தற்போதைய பழக்கத்தைக் கண்டறிந்து, அதை ஒரு சிறிய புதிய செயலுடன் இணைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த முறையின் ஆழ்ந்த தாக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் எதிரொலிக்கும், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடுக்காக, நீங்கள் கற்பனை செய்யும் எதிர்காலத்தை உருவாக்க உதவும்.