பழக்க உருவாக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்: நேர்மறை மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பழக்கங்கள் நமது வாழ்க்கையின் கண்ணுக்குத் தெரியாத கட்டமைப்பு. அவை நமது நாட்களை வடிவமைக்கின்றன, நமது முடிவுகளை பாதிக்கின்றன, இறுதியில் நமது வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்வைத் தீர்மானிக்கின்றன. நாம் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பழக்கங்கள் நமது நடத்தையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை ஆணையிடுகின்றன. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியலை ஆராய்ந்து, உங்கள் கலாச்சார பின்னணி அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் எதிர்மறையானவற்றை உடைப்பதற்கும் செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

அதன் மையத்தில், ஒரு பழக்கம் என்பது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தானாகவே மாறும் ஒரு கற்றறிந்த நடத்தை. பழக்க உருவாக்கத்தின் நரம்பியல் அடிப்படை அடித்தள கேங்க்லியாவில் உள்ளது, இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது செயல்முறை கற்றல் மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பொறுப்பாகும். காலப்போக்கில், ஒரு நடத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவதால், அந்த நடத்தையுடன் தொடர்புடைய நரம்புப் பாதைகள் வலுவடைகின்றன, இது நடத்தையை மிகவும் திறமையானதாகவும், குறைந்த நனவான முயற்சி தேவைப்படுவதாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் "பழக்கச் சுழற்சி" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

பழக்கச் சுழற்சி: தூண்டுதல், செயல்முறை, வெகுமதி

சார்லஸ் டுஹிக், தனது "The Power of Habit," புத்தகத்தில், பழக்கச் சுழற்சியை பிரபலப்படுத்தினார், இது ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் நிர்வகிக்கும் மூன்று பகுதி நரம்பியல் சுழற்சியாகும்:

• தூண்டுதல்: நடத்தையைத் தொடங்கும் ஒரு தூண்டுதல். இது ஒரு நாளின் நேரம், ஒரு இடம், ஒரு உணர்ச்சி அல்லது மற்றவர்களின் இருப்பு இருக்கலாம்.
• செயல்முறை: நடத்தை அதுவே. இது ஒரு உடல் செயல், ஒரு எண்ணம் அல்லது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாக இருக்கலாம்.
• வெகுமதி: ஏக்கத்தைத் திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் தூண்டுதலுக்கும் செயல்முறைக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்தும் நேர்மறையான வலுவூட்டல்.

உதாரணமாக, சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். தூண்டுதல் சலிப்பாக உணர்வது (ஒரு உணர்ச்சி) அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு அறிவிப்பைப் பார்ப்பது (ஒரு வெளிப்புறத் தூண்டுதல்) ஆக இருக்கலாம். செயல்முறை சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைத் திறந்து உங்கள் ஊட்டத்தில் உருட்டுவதாகும். வெகுமதி உங்கள் மூளையில் டோபமைனின் வெளியீடு, இது ஒரு தற்காலிக இன்பம் மற்றும் இணைப்பு உணர்வை வழங்குகிறது.

நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்க, பழக்கச் சுழற்சியை உங்களுக்குச் சாதகமாக மாற்றியமைக்க ஒரு நனவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகள் இங்கே:

1. சிறியதாகத் தொடங்கி நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்ற முயற்சிப்பது. இது அதிக சுமை மற்றும் ஊக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, சிறியதாகத் தொடங்கி வேகத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஜேம்ஸ் கிளியர், தனது "Atomic Habits" புத்தகத்தில், பழக்கங்களை ஒவ்வொரு நாளும் 1% சிறப்பாகச் செய்ய வாதிடுகிறார். இந்த அதிகரிக்கும் அணுகுமுறை காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரணம்: தினமும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதாக உறுதியளிப்பதற்குப் பதிலாக, 10 நிமிட நீட்சி அல்லது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். முக்கியமானது, பழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வது எளிதாக மாற்றுவதாகும்.

2. பழக்கங்களை ஒன்றிணைப்பதை செயல்படுத்துங்கள்

பழக்கங்களை ஒன்றிணைப்பது என்பது ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் இணைப்பதாகும். இது புதிய பழக்கத்தை நினைவில் கொள்வதையும் செயல்படுத்துவதையும் எளிதாக்க, ஏற்கனவே உள்ள நடைமுறைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது.

உதாரணம்: "நான் பல் துலக்கிய பிறகு (இருக்கும் பழக்கம்), நான் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வேன் (புதிய பழக்கம்)."

3. உங்கள் சூழலை வெற்றிக்காக வடிவமைக்கவும்

உங்கள் பழக்கங்களை வடிவமைப்பதில் உங்கள் சூழல் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. நேர்மறையான பழக்கங்களைச் செய்வதை எளிதாக்குங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான பழக்கங்களைச் செய்வதைக் கடினமாக்குங்கள். இது உங்கள் சூழலில் இருந்து சோதனைகளை அகற்றுவது அல்லது உங்கள் இலக்குகளை நினைவூட்டும் காட்சி குறிப்புகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கலாம்.

உதாரணம்: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் சமையலறையிலிருந்து நொறுக்குத் தீனிகளை அகற்றி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் நிரப்பவும். நீங்கள் அதிகம் படிக்க விரும்பினால், உங்கள் படுக்கையறை மேசையில் அல்லது உங்கள் பையில் ஒரு புத்தகத்தை வைத்திருங்கள்.

4. அதை வெளிப்படையானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், எளிதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் ஆக்குங்கள் (நடத்தை மாற்றத்தின் 4 விதிகள்)

ஜேம்ஸ் கிளியர், பழக்கச் சுழற்சியின் அடிப்படையில், நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான நான்கு முக்கிய கொள்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்:

• வெளிப்படையானதாக ஆக்குங்கள் (தூண்டுதல்): விரும்பிய பழக்கத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும். செயல்படுத்தும் நோக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்: "நான் [நடத்தை]யை [நேரத்தில்] [இடத்தில்] செய்வேன்."
• கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள் (ஏக்கம்): பழக்கத்தை நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுடன் இணைக்கவும். விரும்பிய நடத்தை பொதுவான ஒரு குழுவில் சேரவும்.
• எளிதாக ஆக்குங்கள் (பதில்): உராய்வைக் குறைத்து பழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள். சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கவும்.
• திருப்திகரமாக ஆக்குங்கள் (வெகுமதி): உடனடி நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

உதாரணம்: எழுதும் பழக்கத்தைத் தொடங்க, உங்கள் தொலைபேசியில் தினசரி நினைவூட்டலை அமைப்பதன் மூலம் அதை வெளிப்படையானதாக மாற்றலாம் (தூண்டுதல்). நீங்கள் ஆர்வமுள்ள தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் அதை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம் (ஏக்கம்). ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டும் எழுதுவதன் மூலம் அதை எளிதாக்கலாம் (பதில்). உங்கள் வார்த்தை எண்ணிக்கையைக் கண்காணித்து, ஒவ்வொரு எழுதும் அமர்வுக்குப் பிறகும் ஒரு சிறிய விருந்துடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் அதை திருப்திகரமாக மாற்றலாம் (வெகுமதி).

5. இரண்டு நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தவும்

இரண்டு நிமிட விதி, எந்தவொரு புதிய பழக்கமும் செய்ய இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது என்று கூறுகிறது. இது தள்ளிப்போடுதலை சமாளிக்கவும் வேகத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

உதாரணம்: "ஒரு புத்தகம் படி" என்பதற்குப் பதிலாக, பழக்கம் "ஒரு பக்கம் படி" ஆகிறது. "யோகா செய்" என்பதற்குப் பதிலாக, பழக்கம் "என் யோகா பாயை வெளியே எடு" ஆகிறது. யோசனை என்னவென்றால், பழக்கத்தை மிகவும் எளிதாக்குவது, நீங்கள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது.

எதிர்மறை பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான உத்திகள்

எதிர்மறையான பழக்கங்களை உடைப்பது நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்குவதை விட வித்தியாசமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இது தேவையற்ற நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு பழக்கச் சுழற்சியை சீர்குலைப்பதை உள்ளடக்கியது.

1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள்

முதல் படி, உங்கள் எதிர்மறைப் பழக்கங்களைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் தேவையற்ற நடத்தையில் ஈடுபடும்போது அதைக் கண்காணிக்கவும், அதைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளைக் கவனிக்கவும்.

உதாரணம்: நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டியாக உண்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்தத் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது பயனுள்ள சமாளிப்பு உத்திகளை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது.

2. அதை கண்ணுக்குத் தெரியாததாகவும், கவர்ச்சியற்றதாகவும், கடினமானதாகவும், திருப்தியற்றதாகவும் ஆக்குங்கள்

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க நடத்தை மாற்றத்தின் நான்கு விதிகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் போலவே, கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க அவற்றை தலைகீழாகப் பயன்படுத்தலாம்:

• கண்ணுக்குத் தெரியாததாக ஆக்குங்கள் (தூண்டுதல்): பழக்கத்தைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும். உங்கள் சூழலில் இருந்து சோதனைகளை அகற்றவும்.
• கவர்ச்சியற்றதாக ஆக்குங்கள் (ஏக்கம்): பழக்கத்தை ஒரு எதிர்மறையான வெளிச்சத்தில் மறுசீரமைக்கவும். நடத்தையின் நீண்டகால விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கடினமானதாக ஆக்குங்கள் (பதில்): உராய்வை அதிகரித்து, பழக்கத்தைச் செய்வதை கடினமாக்குங்கள்.
• திருப்தியற்றதாக ஆக்குங்கள் (வெகுமதி): பழக்கத்தை குறைவாக ரசிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு பழக்க கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மீண்டும் தவறும்போது இழப்பு உணர்வை உருவாக்க சங்கிலியை உடைக்கவும்.

உதாரணம்: உங்கள் தொலைபேசியை தொடர்ந்து சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை உடைக்க, அறிவிப்புகளை அணைப்பதன் மூலம் அதை கண்ணுக்குத் தெரியாததாக மாற்றலாம் (தூண்டுதல்). இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் அதை கவர்ச்சியற்றதாக மாற்றலாம் (ஏக்கம்). நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தொலைபேசியை மற்றொரு அறையில் வைப்பதன் மூலம் அதை கடினமாக்கலாம் (பதில்). உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கண்காணித்து, நீங்கள் எவ்வளவு நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை திருப்தியற்றதாக மாற்றலாம் (வெகுமதி).

3. பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்

ஒரு எதிர்மறைப் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவதை விட, அதை ஒரு நேர்மறையான பழக்கத்துடன் மாற்றுவது பெரும்பாலும் எளிதானது. பழைய நடத்தை போன்ற அதே ஏக்கத்தைத் திருப்திப்படுத்தும் ஆனால் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது அதிக நன்மை பயக்கும் ஒரு புதிய நடத்தையைத் தேர்வு செய்யவும்.

உதாரணம்: நீங்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது சிகரெட்டை நாடினால், அதை ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மூலம் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

4. சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

எதிர்மறைப் பழக்கங்களை உடைப்பது ஒரு சவாலான செயல்முறையாகும், மேலும் பின்னடைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை. உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதிலும், மீண்டும் சரியான பாதையில் செல்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். முன்னேற்றம், முழுமையல்ல, என்பதே இலக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பழக்க உருவாக்கத்தில் கலாச்சார பரிசீலனைகள்

பழக்க உருவாக்கத்தின் கொள்கைகள் உலகளாவியதாக இருந்தாலும், சிறப்பாகச் செயல்படும் குறிப்பிட்ட உத்திகள் உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் வெவ்வேறு நெறிகள், மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் பழக்கங்களையும் மாற்றத்திற்கான உங்கள் அணுகுமுறையையும் பாதிக்கலாம்.

நேரப் புரிதல் மற்றும் திட்டமிடல்

சில கலாச்சாரங்கள் நேரத்தைப் பற்றி மிகவும் நேர்கோட்டுப் பார்வையைக் கொண்டுள்ளன, அட்டவணைகள், காலக்கெடு மற்றும் திட்டமிடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன. இந்த கலாச்சாரங்களில், குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் விரிவான அட்டவணைகளை உருவாக்குதல் போன்ற உத்திகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். மற்ற கலாச்சாரங்கள் நேரத்தைப் பற்றி மிகவும் நெகிழ்வான பார்வையைக் கொண்டுள்ளன, உறவுகள் மற்றும் தன்னிச்சையான செயல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. இந்த கலாச்சாரங்களில், பழக்க உருவாக்கத்திற்கான மிகவும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய மற்றும் குறைவான கடுமையான அணுகுமுறை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

சமூக ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புக்கூறல்

சமூக ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புக்கூறலின் பங்கும் கலாச்சாரங்களில் வேறுபடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், தனிப்பட்ட சாதனை மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது, மேலும் மக்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தால் அதிக உந்துதல் பெறலாம். மற்ற கலாச்சாரங்களில், கூட்டு இலக்குகள் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கம் மிகவும் முக்கியமானவை, மேலும் மக்கள் குழுவிற்கு பங்களிக்கவும் சமூக உறவுகளைப் பேணவும் விரும்புவதன் மூலம் அதிக உந்துதல் பெறலாம். உங்கள் பழக்க உருவாக்க உத்திகளை உங்கள் கலாச்சார மதிப்புகளுடன் சீரமைத்து, உங்கள் சமூகத்திலிருந்து ஆதரவைத் தேடுவது உங்கள் வெற்றி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

கலாச்சார பழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• சியஸ்டா (ஸ்பெயின் மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்கா): ஒரு நண்பகல் தூக்கம், கலாச்சாரத்தில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் நல்வாழ்வுக்கு அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
• தேநீர் விழா (ஜப்பான்): தேநீர் தயாரித்து குடிப்பதற்கான ஒரு சடங்கு வடிவம், இது நினைவாற்றல் மற்றும் சமூக நல்லிணக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது.
• ஃபிகா (ஸ்வீடன்): சக ஊழியர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு காபி இடைவேளை, இது சமூக இணைப்பு மற்றும் தளர்வை வலியுறுத்துகிறது.
• தினசரி தியானம் (பல்வேறு கலாச்சாரங்கள்): மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மனத் தெளிவிற்கும் பல கலாச்சாரங்களில் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது.

பழக்க உருவாக்கத்திற்கான கருவிகள் மற்றும் வளங்கள்

உங்கள் பழக்க உருவாக்கப் பயணத்தை ஆதரிக்க எண்ணற்ற கருவிகள் மற்றும் வளங்கள் உள்ளன:

• பழக்க கண்காணிப்பு செயலிகள்: Habitica, Streaks, மற்றும் Loop Habit Tracker போன்ற செயலிகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.
• பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளிகள்: ஆதரவையும் பொறுப்புக்கூறலையும் வழங்க ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
• புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகள்: ஜேம்ஸ் கிளியரின் "Atomic Habits", சார்லஸ் டுஹிக்கின் "The Power of Habit", மற்றும் பி.ஜே. ஃபாக்கின் "Tiny Habits" போன்ற புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
• ஆன்லைன் சமூகங்கள்: ஆதரவு மற்றும் உத்வேகத்திற்காக பழக்க உருவாக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஆன்லைன் மன்றங்கள் மற்றும் சமூகங்களில் சேரவும்.

முடிவுரை

பழக்க உருவாக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது என்பது பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் ஒரு வாழ்நாள் பயணம். பழக்க உருவாக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பின்னணி அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்கலாம், எதிர்மறை பழக்கங்களை உடைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீடித்த நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்கவும், நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தவும், வழியில் உங்களிடம் அன்பாக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் பழக்கங்களின் சக்தியைத் தழுவுங்கள்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

• பழக்கங்கள் என்பவை தூண்டுதல்-செயல்முறை-வெகுமதி சுழற்சியால் இயக்கப்படும் தானியங்கி நடத்தைகள்.
• நேர்மறையான பழக்கங்களை வெளிப்படையானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், எளிதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் உருவாக்குங்கள்.
• எதிர்மறையான பழக்கங்களை கண்ணுக்குத் தெரியாததாகவும், கவர்ச்சியற்றதாகவும், கடினமானதாகவும், திருப்தியற்றதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் உடைக்கவும்.
• சிறியதாகத் தொடங்கி, நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தி, பழக்கங்களை ஒன்றிணைப்பதைப் பயன்படுத்தவும்.
• கலாச்சார தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொண்டு சமூக ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
• சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.