M

MLOG

தமிழ்

இன்றைய வேகமான, டிஜிட்டல் உலகில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க, கவனத்தை மேம்படுத்த, மற்றும் உங்கள் நேரத்தை மீட்க நிரூபிக்கப்பட்ட கவனச்சிதறல் மேலாண்மை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கவனத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்: பயனுள்ள கவனச்சிதறல் மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குதல்

இன்றைய அதி-இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனச்சிதறல்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. அறிவிப்புகளின் தொடர்ச்சியான ஒலி முதல் சமூக ஊடகங்களின் ஈர்ப்பு வரை, கவனத்தைத் தக்கவைப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான போராட்டமாக உணரப்படலாம். இந்த கட்டுரை, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், உங்கள் கவனத்தை மீட்டு, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும் பயனுள்ள கவனச்சிதறல் மேலாண்மை உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.

கவனச்சிதறல்களின் நிலப்பரப்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

கவனச்சிதறல்களை நாம் திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன்பு, அவற்றின் வெவ்வேறு வடிவங்களையும், அவை நம்முடைய ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள்

வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் நமது சூழலில் இருந்து உருவாகின்றன. இவற்றில் அடங்குபவை:

ஒரு சூழ்நிலையைக் கவனியுங்கள்: புவெனஸ் ஐரிஸில் உள்ள சந்தைப்படுத்தல் மேலாளரான மரியா, தனது திறந்தவெளி அலுவலகத்தில் கவனம் செலுத்த போராடுகிறார். தொடர்ச்சியான உரையாடல்களும், செயல்பாடுகளின் சத்தமும் விரிவான அறிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகின்றன. இரைச்சல் தான் தனது முதன்மையான வெளிப்புற கவனச்சிதறல் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

உள் கவனச்சிதறல்கள்

உள் கவனச்சிதறல்கள் நமது சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடல் நிலைகளிலிருந்து உருவாகின்றன. பொதுவான உள் கவனச்சிதறல்களில் அடங்குபவை:

உதாரணமாக, கெய்ரோவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநரான அகமது, வரவிருக்கும் ஒரு காலக்கெடுவைப் பற்றிய கவலைகளால் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுவதைக் காண்கிறார். அவரது பதட்டம் தனது கோடிங் பணிகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இந்த உள் கவனச்சிதறலின் மூலத்தை அங்கீகரிப்பது சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது.

உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனச்சிதறல் மேலாண்மைக் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குதல்

கவனச்சிதறல் மேலாண்மைக்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வு இல்லை. மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், வேலை பாணி மற்றும் சூழலுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கட்டமைப்பு இங்கே:

1. உங்கள் கவனச்சிதறல் மையங்களைக் கண்டறியவும்

முதல் படி, உங்கள் கவனத்தை தொடர்ந்து சீர்குலைக்கும் குறிப்பிட்ட கவனச்சிதறல்களைப் பற்றி அறிந்துக் கொள்வதாகும். சில நாட்களுக்கு ஒரு கவனச்சிதறல் பதிவேட்டை வைத்திருங்கள், அதில் குறிப்பிட வேண்டியவை:

இந்தத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்வது வடிவங்களை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மிகப்பெரிய சவால்களை சுட்டிக்காட்டும். உதாரணமாக, மதிய உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் கவனச்சிதறல்களுக்கு மிகவும் ஆளாகிறீர்கள் அல்லது சமூக ஊடக அறிவிப்புகள் உங்களை முக்கியமான பணிகளிலிருந்து தொடர்ந்து இழுக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

2. சுற்றுச்சூழல் உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்

வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உங்கள் பணியிடத்தையும் வழக்கத்தையும் மாற்றியமைக்கவும்:

இதைக் கவனியுங்கள்: பெங்களூருவில் உள்ள ஒரு தொலைதூரப் பணியாளர், அழைப்புகளின் போது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து குறுக்கீடுகளை சந்தித்தார். ஒரு "அமைதி நேர" அட்டவணையைச் செயல்படுத்தி, அதை குடும்பத்தினருக்குத் தெளிவாகத் தெரிவித்ததன் மூலம் இந்த இடையூறுகள் கணிசமாகக் குறைந்தன.

3. உள் கவன நுட்பங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கவனச்சிதறலுக்கு பங்களிக்கும் உள் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

உதாரணமாக, பெர்லினில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர் எதிர்மறையான சுய பேச்சால் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட்டார். நினைவாற்றல் தியானம் பயிற்சி செய்வது இந்த எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும், மேலும் நேர்மறையான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையை வளர்க்கவும் உதவியது.

4. தொழில்நுட்பத்தை ஒரு எதிரியாக அல்ல, ஒரு கூட்டாளியாகப் பயன்படுத்துங்கள்

தொழில்நுட்பம் கவனச்சிதறலின் ஆதாரமாகவும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகவும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு சாதகமாக பயன்பாடுகள் மற்றும் மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும்:

டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு கிராஃபிக் டிசைனர், ஒரு வலைத்தளத் தடுப்பானைப் பயன்படுத்துவது, வடிவமைப்புத் திட்டங்களின் போது சமூக ஊடகங்களில் உலாவும் சோதனையை நீக்குவதன் மூலம் அவர்களின் கவனத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தியது.

5. நோக்கத்துடன் கூடிய மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கவனச்சிதறல் மேலாண்மை என்பது நுட்பங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இது நோக்கத்துடன் கூடிய மனநிலையை வளர்ப்பது பற்றியது. உங்கள் கவனத்தை எங்கு செலுத்துகிறீர்கள் என்பதில் வேண்டுமென்றே இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றி நனவான தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள்.

உலகெங்கிலுமிருந்து நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் கவனச்சிதறல்களை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறார்கள் என்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் நிஜ உலக எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

சிறந்த உத்திகளுடன் கூட, நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சவால்களை எதிர்கொள்வீர்கள். சில பொதுவான தடைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:

தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்

கவனச்சிதறல் மேலாண்மை ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். உங்கள் உத்திகளைத் தவறாமல் மதிப்பீடு செய்யுங்கள், எது வேலை செய்கிறது, எது இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்து, தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை வழியில் கொண்டாடுங்கள்.

முடிவுரை: உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுங்கள்

கவனச்சிதறல்களின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பயனுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், நோக்கத்துடன் கூடிய மனநிலையை வளர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுத்து உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணர முடியும். கவனச்சிதறல் மேலாண்மை என்பது அதிக உற்பத்தித்திறனுடன் இருப்பது மட்டுமல்ல; இது ஒரு கவனமுள்ள, நிறைவான மற்றும் நோக்கமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றியது. உங்கள் கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

இன்று இந்த உத்திகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனச்சிதறல் மேலாண்மைக் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கவனம் - மற்றும் உங்கள் எதிர்காலம் - அதற்காக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.