கவனத்தைக் கையாளுதல்: கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில் உடைக்க முடியாத பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

இன்றைய அதி-இணைப்பு உலகில், கவனம் என்பது ஒரு அரிதான மற்றும் மதிப்புமிக்க பொருளாகிவிட்டது. அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள், மற்றும் சமூக ஊடகப் பதிவுகளால் நாம் தொடர்ந்து தாக்கப்படுகிறோம், அவை எப்போதும் நமது கவனத்திற்காகப் போட்டியிடுகின்றன. இந்தத் தொடர்ச்சியான தாக்குதல் கவனம் செலுத்துவதை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானதாக ஆக்குகிறது, இது உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும், மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், மற்றும் பொதுவாக மூழ்கிப்போன உணர்விற்கும் வழிவகுக்கிறது. வலுவான கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது இனி ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் வெற்றி மற்றும் நல்வாழ்விற்கு ஒரு தேவையாகும்.

இந்த வழிகாட்டி, கூர்மையான கவனத்தை வளர்ப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு விரிவான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. நாம் கவனத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை ஆராய்வோம், நமது முயற்சிகளைத் தடுக்கும் பொதுவான கவனச்சிதறல்களைப் பரிசீலிப்போம், மற்றும் உடைக்க முடியாத கவனப் பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை வழங்குவோம்.

கவனத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நடைமுறை நுட்பங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன், கவனத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நமது மூளைகள் எளிதில் கவனம் சிதறும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கவனம் மற்றும் திட்டமிடல் போன்ற நிர்வாகச் செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான முன்மூளைப் புறணி, அதன் திறனில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது அல்லது அதிகப்படியான தகவல்களைக் கையாளும்போது, நமது அறிவாற்றல் வளங்கள் குறைந்து, கவனம் குறைவதற்கும் பிழைகள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

வரையறுக்கப்பட்ட வளமாக கவனம்: உங்கள் கவனத்தை ஒரு ஒளிவிளக்காக நினையுங்கள். அது ஒரே நேரத்தில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே ஒளிரச் செய்ய முடியும். பல பணிகளுக்கு இடையில் உங்கள் கவனத்தைப் பிரிக்க முயற்சிப்பது அந்த ஒளிவிளக்கின் தீவிரத்தைக் குறைக்கிறது, இது கவனம் செலுத்துவதையும் திறம்படச் செயல்படுவதையும் கடினமாக்குகிறது. இதனால்தான் பலபணி செய்வது பெரும்பாலும் எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

டோபமைனின் பங்கு: இன்பம் மற்றும் வெகுமதியுடன் தொடர்புடைய ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைன், கவனம் மற்றும் உந்துதலில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. நாம் ஒரு அறிவிப்பைப் பெறும்போது அல்லது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கும்போது, ஒரு சிறிய டோபமைன் அவசரத்தைப் பெறுகிறோம், இது அந்த நடத்தையை வலுப்படுத்தி, மீண்டும் சரிபார்க்கும் தூண்டுதலை எதிர்ப்பதைக் கடினமாக்குகிறது. இது உடைக்கக் கடினமான ஒரு கவனச்சிதறல் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

நினைவாற்றல் மற்றும் கவன ஒழுங்குமுறை: தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்க உதவும். இந்த அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு, உங்கள் கவனம் எப்போது அலைபாய்கிறது என்பதை அடையாளம் கண்டு, அதை மீண்டும் கையிலுள்ள பணிக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி கவனக் காலத்தை மேம்படுத்தி, மன அலைச்சலைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் கவனத்தைக் கொல்லும் காரணிகளைக் கண்டறிதல்

கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் முதல் படி, உங்கள் செறிவைத் தடுக்கும் குறிப்பிட்ட கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறிவதாகும். இவை அறிவிப்புகள் மற்றும் இரைச்சல் போன்ற வெளிப்புறக் காரணிகளாக இருக்கலாம் அல்லது அலைபாயும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகள் போன்ற உள் காரணிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட கவனத்தைக் கொல்லும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்குவதற்கு அவசியம்.

பொதுவான வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள்:

• அறிவிப்புகள்: மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள், செய்தியிடல் பயன்பாடுகள் மற்றும் பிற அறிவிப்புகள் உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்களை இழுக்கும் தொடர்ச்சியான குறுக்கீடுகள்.
• சமூக ஊடகங்கள்: சமூக ஊடக ஊட்டங்களின் முடிவற்ற சுருள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அடிமையாக்கக்கூடியதாகவும், நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகவும் இருக்கும்.
• மின்னஞ்சல்: நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது உங்கள் ஓட்டத்தைக் குலைத்து, உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது.
• இரைச்சல்: உரத்த சத்தங்கள், உரையாடல்கள் மற்றும் பிற செவிவழி கவனச்சிதறல்கள் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கும். இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது அமைதியான சூழலில் வேலை செய்வதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• காட்சி ஒழுங்கின்மை: ஒரு குழப்பமான பணியிடம் பார்வைக்கு கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கும்.
• குறுக்கீடுகள்: திட்டமிடப்படாத வருகைகள், தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து வரும் கோரிக்கைகள் உங்கள் ஓட்டத்தைக் குறுக்கிட்டு, உங்கள் செறிவைத் தடுக்கலாம்.

பொதுவான உள் கவனச்சிதறல்கள்:

• அலைபாயும் எண்ணங்கள்: பகல் கனவு காணுதல், கவலைப்படுதல் மற்றும் பிற அலைபாயும் எண்ணங்கள் கையிலுள்ள பணியிலிருந்து உங்களை இழுக்கக்கூடும்.
• உணர்ச்சி நிலைகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம், சலிப்பு மற்றும் பிற உணர்ச்சி நிலைகள் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கும்.
• பசி மற்றும் சோர்வு: பசியாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கும்.
• ஊக்கமின்மை: நீங்கள் கையிலுள்ள பணியில் உந்துதல் பெறவில்லை அல்லது ஈடுபடவில்லை என்றால், கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• பரிபூரணவாதம்: பரிபூரணத்தை நாடும் போக்கு தாமதத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது பணிகளைத் தொடங்குவதையோ அல்லது முடிப்பதையோ கடினமாக்குகிறது.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளாறிவு: ஒரு வாரம் உங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவனம் சிதறும்போது, கவனச்சிதறலுக்கு என்ன காரணம், மற்றும் மீண்டும் கவனம் செலுத்த எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தனிப்பட்ட கவனத்தைக் கொல்லும் காரணிகள் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கும்.

கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

உங்கள் கவனத்தைக் கொல்லும் காரணிகளைக் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றை நிர்வகிக்கவும் வலுவான கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உத்திகளைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம். இங்கே சில நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன:

1. நேர ஒதுக்கீடு மற்றும் திட்டமிடல்

நேர ஒதுக்கீடு என்பது குறிப்பிட்ட பணிகளுக்காக குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளைத் திட்டமிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது உங்கள் நேரத்தை ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ஒதுக்கீடு செய்யவும் உங்கள் வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதன் மூலம், நீங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, மிக முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

நேர ஒதுக்கீட்டை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது:

• உங்கள் முன்னுரிமைகளைக் கண்டறியவும்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பணிகளைத் தீர்மானிக்கவும்.
• நேரத் தொகுதிகளை ஒதுக்கவும்: உங்கள் நாட்காட்டியில் ஒவ்வொரு பணிக்கும் குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு பணிக்கும் எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள்.
• உங்கள் நேரத் தொகுதிகளைப் பாதுகாக்கவும்: உங்கள் நேரத் தொகுதிகளை சந்திப்புகளாகக் கருதி, அந்த நேரங்களில் மற்ற செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: வாழ்க்கை நடக்கும். தேவைக்கேற்ப உங்கள் அட்டவணையைச் சரிசெய்யத் தயாராக இருங்கள், ஆனால் முடிந்தவரை உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர் காலையில் குறியீட்டுக்காக 2 மணிநேரத் தொகுதியைத் திட்டமிடலாம், அதைத் தொடர்ந்து சந்திப்புகளுக்கு 1 மணிநேரத் தொகுதி, பின்னர் பிற்பகலில் பிழைத்திருத்தத்திற்கு மற்றொரு 2 மணிநேரத் தொகுதி.

2. பொமோடோரோ நுட்பம்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை முறையாகும், இது கவனம் செலுத்திய 25 நிமிட இடைவெளிகளில் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, சிறிய இடைவெளிகளால் பிரிக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் நீங்கள் கவனத்தைப் பராமரிக்கவும் சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

பொமோடோரோ நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஒரு டைமரை அமைக்கவும்: 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
• பணியில் வேலை செய்யவும்: அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் தவிர்த்து, 25 நிமிடங்களுக்கு பிரத்தியேகமாகப் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுக்கவும்: டைமர் அணைந்ததும், 5 நிமிட இடைவேளை எடுக்கவும்.
• மீண்டும் செய்யவும்: செயல்முறையை நான்கு முறை செய்யவும், பின்னர் நீண்ட இடைவேளை (20-30 நிமிடங்கள்) எடுக்கவும்.

உதாரணம்: லண்டனில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் ஒரு வலைப்பதிவு இடுகையை எழுத பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்வார்கள், நீட்டுவதற்கோ அல்லது காபி குடிப்பதற்கோ 5 நிமிட இடைவேளை எடுப்பார்கள், பின்னர் வலைப்பதிவு இடுகை முடியும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்வார்கள்.

3. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குவது கவனத்தைப் பராமரிக்க அவசியம். இது வெளிப்புற மற்றும் உள் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள்:

• அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்: உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் பிற சாதனங்களில் உள்ள அனைத்து தேவையற்ற அறிவிப்புகளையும் முடக்கவும்.
• தேவையற்ற தாவல்களை மூடவும்: பணிகளுக்கு இடையில் மாறும் சோதனையைத் தவிர்க்க உங்கள் உலாவியில் உள்ள தேவையற்ற தாவல்களை மூடவும்.
• வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்: வேலை நேரங்களில் கவனச்சிதறல் வலைத்தளங்களை அணுகுவதைத் தடுக்க வலைத்தளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு அமைதியான பணியிடத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத அமைதியான சூழலில் வேலை செய்யுங்கள்.
• இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்: கவனச்சிதறல் சத்தங்களைத் தடுக்க இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையைத் தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றும் குறுக்கீடுகளுக்குக் கிடைக்காத நேரங்களில் உங்கள் சக ஊழியர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உள் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள்:

• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பக் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும்: உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.
• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் மூளைக்கு உகந்ததாகச் செயல்படத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அடிப்படை சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து தீர்க்கவும்: சில நேரங்களில், கவனக்குறைவு என்பது பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது ADHD போன்ற அடிப்படை சிக்கல்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

4. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்தல்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை கவனம் மற்றும் கவனிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும். தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அலைச்சலைக் குறைத்து, கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

நினைவாற்றலை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது:

• சிறிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்: 5-10 நிமிடங்கள் கொண்ட சிறிய தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலில் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: நினைவாற்றல் திறன்களை வளர்க்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் மனம் அடிக்கடி அலைபாய்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

உதாரணம்: சிட்னியில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர் தனது மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், அன்றைய நாளுக்கான கவனத்தை மேம்படுத்தவும் 10 நிமிட நினைவாற்றல் தியான அமர்வுடன் தனது நாளைத் தொடங்கலாம்.

5. ஒரு பணி செய்தல் மற்றும் பல பணி செய்தல்

பல பணி செய்வது அதிக வேலைகளைச் செய்வதற்கான ஒரு திறமையான வழியாகத் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து பிழைகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மறுபுறம், ஒரு பணி செய்வது என்பது ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இது உங்களை முழுமையாகக் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

ஒரு பணி செய்வதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது:

• ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கவனம் செலுத்த ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்: அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் குறைத்து, கையிலுள்ள பணியில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பணியை முடிக்கவும்: பணி முடியும் வரை அல்லது நீங்கள் ஒரு സ്വാഭാവിക நிறுத்தும் புள்ளியை அடையும் வரை பணியில் வேலை செய்யுங்கள்.
• ஒரு இடைவேளை எடுக்கவும்: அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுக்கவும்.

உதாரணம்: ஒரு அறிக்கை எழுதும்போது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஹாங்காங்கில் உள்ள ஒரு நிதி ஆய்வாளர் அறிக்கை முடியும் வரை அதை எழுதுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவார், பின்னர் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க இடைவேளை எடுப்பார்.

6. தெளிவான இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை அமைத்தல்

தெளிவான இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைக் கொண்டிருப்பது கவனம் மற்றும் ஊக்கத்துடன் இருக்க அவசியம். நீங்கள் எதை நோக்கி உழைக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பாதையில் தங்கி, கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது எளிது.

தெளிவான இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது:

• SMART கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, தொடர்புடைய மற்றும் நேர வரம்புக்குட்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• பெரிய இலக்குகளை உடைக்கவும்: பெரிய இலக்குகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைக்கவும்.
• உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்: உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஐசன்ஹோவர் மேட்ரிக்ஸ் (அவசரம்/முக்கியம்) போன்ற ஒரு முன்னுரிமை மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் இலக்குகளைத் தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்: உங்கள் இலக்குகள் இன்னும் பொருத்தமானவையா மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோக்கங்களுடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் இலக்குகளைத் தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

உதாரணம்: நைரோபியில் உள்ள ஒரு சிறு வணிக உரிமையாளர் குறிப்பிட்ட சந்தைப்படுத்தல் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடுத்த காலாண்டில் விற்பனையை 15% அதிகரிக்க ஒரு SMART இலக்கை அமைக்கலாம்.

7. ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தைக் கொண்டிருப்பது அந்த இடத்திற்கும் கவனம் செலுத்திய வேலைக்கும் இடையே ஒரு மன தொடர்பை உருவாக்க உதவும். இது ஒரு ஓட்ட நிலைக்குள் நுழைவதையும் உங்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் எளிதாக்கும்.

ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது:

• ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: அமைதியான, வசதியான மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட்ட ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: உங்கள் பணியிடத்தைச் சுத்தமாகவும், ஒழுங்காகவும், ஒழுங்கீனமின்றியும் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் பணியிடத்தைத் தனிப்பயனாக்கவும்: உங்கள் பணியிடத்தை மேலும் அழைக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வகையில் தனிப்பட்ட தொடுதல்களைச் சேர்க்கவும்.
• பயனர் வசதிக்கேற்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்: உடல் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் வசதியான நாற்காலி மற்றும் ஒரு மானிட்டர் ஸ்டாண்ட் போன்ற பயனர் வசதிக்கேற்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: பெர்லினில் உள்ள ஒரு சுயாதீன எழுத்தாளர் தனது வீட்டு அலுவலகத்தில் ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை அமைக்கலாம், வசதியான நாற்காலி, ஒரு மானிட்டர் ஸ்டாண்ட், மற்றும் அவரது விருப்பமான புத்தகங்கள் நிறைந்த புத்தக அலமாரி ஆகியவற்றுடன்.

8. தொழில்நுட்பத்தை உத்தி ரீதியாகப் பயன்படுத்துதல்

தொழில்நுட்பம் ஒரு கவனச்சிதறலாகவும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாகவும் இருக்கலாம். தொழில்நுட்பத்தை உத்தி ரீதியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த அதன் சக்தியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

தொழில்நுட்பத்தை உத்தி ரீதியாக எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்க, உங்கள் பணிகளை நிர்வகிக்க, மற்றும் கவனச்சிதறல் வலைத்தளங்களைத் தடுக்க உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்: கவனச்சிதறல் சத்தங்களைத் தடுக்க இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• கவனப் பயன்முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்: அறிவிப்புகளை முடக்கவும், கவனச்சிதறல் பயன்பாடுகளுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் சாதனங்களில் கவனப் பயன்முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் பணிகளைத் தானியங்குபடுத்துங்கள்: திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் பணிகளைத் தானியங்குபடுத்தவும், உங்கள் நேரத்தையும் மன ஆற்றலையும் மேலும் முக்கியமான வேலைக்காக விடுவிக்கவும் தானியங்கு கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு தரவு விஞ்ஞானி வெவ்வேறு திட்டங்களில் செலவழித்த நேரத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு உற்பத்தித்திறன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம், கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தலாம், மற்றும் மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்க தனது கணினியில் ஒரு கவனப் பயன்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

9. சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்தல்

கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்க நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவை. நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் கவனம் சிதறும்போது உங்களுடன் பொறுமையாக இருப்பதும் சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். கவனம் இழந்ததற்காக உங்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; வெறுமனே கவனச்சிதறலை ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.

சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது:

• உங்கள் போராட்டங்களை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: எல்லோரும் சில நேரங்களில் கவனம் மற்றும் செறிவில் போராடுகிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
• உங்களை கருணையுடன் நடத்துங்கள்: போராடும் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் வழங்கும் அதே கருணை மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.
• சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: மெக்சிகோ நகரில் ஒரு மாணவர் ஒரு தேர்வுக்காகப் படிக்கும்போது கவனம் சிதறினால், அவர்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தங்கள் விரக்தியை ஒப்புக்கொண்டு, சில சமயங்களில் கவனம் சிதறுவது பரவாயில்லை என்று தங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம். பின்னர் அவர்கள் மெதுவாக தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் படிப்பிற்குத் திருப்பிவிட்டு தொடர்ந்து செல்வார்கள்.

உங்கள் கவனப் பழக்கங்களைப் பராமரித்தல்

கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை. இதற்கு நிலையான முயற்சி மற்றும் கவனம் தேவை. நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கவனப் பழக்கங்களைப் பராமரிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அதை ஒரு வழக்கமாக்குங்கள்: உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும் உத்திகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் கவனப் பழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இது உங்கள் கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்க உந்துதலுடனும் உறுதியுடனும் இருக்க உதவும்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: தேவைக்கேற்ப உங்கள் உத்திகளைச் சரிசெய்யத் தயாராக இருங்கள். இன்று உங்களுக்கு வேலை செய்வது நாளை உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது உங்களைப் பொறுப்புடனும் ஊக்கத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.
• தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கவனம் மற்றும் கவனிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் நுட்பங்கள் குறித்துத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

இன்றைய கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில் வெற்றிக்கும் நல்வாழ்விற்கும் கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது ஒரு முக்கியமான திறமையாகும். கவனத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் கவனத்தைக் கொல்லும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, நடைமுறை உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் உடைக்க முடியாத பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்க்கலாம். கவனப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள். நிலையான முயற்சி மற்றும் கவனத்துடன், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தைக் கையாண்டு, உங்கள் முழுத் திறனையும் வெளிக்கொணர முடியும்.