கவனத்தைக் கையாளுதல்: கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில் செறிவூட்டல் திறன்களை உருவாக்குதல்

இன்றைய அதீத இணைப்புள்ள உலகில், கவனச்சிதறல்கள் எங்கும் நிறைந்துள்ளன. நமது ஸ்மார்ட்போன்களில் வரும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் முதல், குறுக்கீடுகளை ஊக்குவிக்கும் திறந்தவெளி அலுவலகங்கள் வரை, கவனத்தை நிலைநிறுத்துவது ஒரு கடினமான போராட்டமாக உணரப்படலாம். இருப்பினும், ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்தும் திறன், கல்வி முயற்சிகள் மற்றும் தொழில்முறை முயற்சிகள் முதல் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு வரை வாழ்க்கையின் கிட்டத்தட்ட எல்லாத் துறைகளிலும் வெற்றிக்கு ஒரு முக்கியமான திறமையாகும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, கவனத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலையும், நமது செறிவுக்குத் தடையாக இருக்கும் பொதுவான தடைகளையும், உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீடித்த கவனம் மற்றும் செறிவூட்டல் திறன்களை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகளையும் ஆராயும்.

கவனம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

கவனம் என்பது கவனிக்கும் திறனை விட மேலானது; இது உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் அடித்தளமாகும். நம்மால் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், நாம் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியும்:

• ஆழ்ந்த வேலையை அடைதல்: உளவியலாளர் கால் நியூபோர்ட் "ஆழ்ந்த வேலை" என்ற சொல்லை ஒரு அறிவாற்றல் தேவைப்படும் பணியில் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தினார். ஆழ்ந்த வேலை குறைந்த நேரத்தில் உயர்தரமான வேலையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் புதுமைக்கும் தேர்ச்சிக்கும் அவசியமானது.
• அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: கவனம் செலுத்துவதை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்வது, நினைவாற்றல், சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் உள்ளிட்ட நமது அறிவாற்றல் திறன்களை வலுப்படுத்துகிறது.
• உற்பத்தித்திறனை அதிகரித்தல்: கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, நமது கவனத்தை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம், குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்து நமது இலக்குகளை மிகவும் திறமையாக அடைய முடியும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்: அலைபாயும் மனம் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியற்ற மனமாகும். கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வது, நிகழ்காலத்தில் அதிகமாக இருக்க உதவுகிறது, கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
• படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துதல்: நாம் ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்தும்போது, நமது ஆழ்மனதில் நுழைந்து புதிய யோசனைகளையும் உள்ளுணர்வுகளையும் உருவாக்க முடியும்.

கவனத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது

நமது கவனம் செலுத்தும் திறன் மூளையின் பகுதிகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் சிக்கலான இடைவினையால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இதில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய பகுதிகள்:

• முன்புறкор பம்பெக்ஸ் (Prefrontal Cortex): இந்தப் பகுதி கவனம், திட்டமிடல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட நிர்வாகச் செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பாகும்.
• முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் (ACC): ACC நமது செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும் பிழைகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது, அதற்கேற்ப நமது கவனத்தைச் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
• டோபமைன் (Dopamine): இந்த நரம்பியக்கடத்தி உந்துதல், வெகுமதி மற்றும் கவனத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நாம் கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகும்போது, நமது மூளை அதன் கவனத்தை கையிலுள்ள பணியிலிருந்து கவனச்சிதறல் ஏற்படுத்தும் தூண்டுதலுக்கு மாற்றுகிறது. இந்த மாற்றம் மதிப்புமிக்க அறிவாற்றல் வளங்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் நமது செறிவை மீண்டும் பெறுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மேலும், நாள்பட்ட கவனச்சிதறல்கள் உண்மையில் நமது மூளையை மறுவடிவமைத்து, எதிர்கால கவனச்சிதறல்களுக்கு நம்மை மேலும் ஆளாக்கலாம்.

கவனத்திற்கான பொதுவான தடைகள்

பல காரணிகள் நமது கவனம் செலுத்தும் திறனைத் தடுக்கலாம். அவற்றில் சில:

• டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள்: ஸ்மார்ட்போன்கள், சமூக ஊடகங்கள், மின்னஞ்சல் மற்றும் இணையம் ஆகியவை கவனச்சிதறல்களின் நிலையான ஆதாரங்கள்.
• பலபணி செய்தல் (Multitasking): ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிப்பது உண்மையில் நமது ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனையும் அறிவாற்றல் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: நாம் மன அழுத்தத்தில் அல்லது பதட்டத்தில் இருக்கும்போது, நமது மனம் அலைபாய முனைகிறது, இது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.
• தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை கவனம் மற்றும் செறிவூட்டல் உட்பட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.
• மோசமான உணவுமுறை: ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கலாம்.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: இரைச்சல் நிறைந்த சூழல்கள், வசதியற்ற வெப்பநிலை மற்றும் மோசமான வெளிச்சம் ஆகியவை நமது செறிவைக் குலைக்கக்கூடும்.
• தள்ளிப்போடுதல்: பணிகளைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அந்தப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.

கவனத்தை உருவாக்குவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, கவனம் என்பது பயிற்சியின் மூலம் வளர்க்கக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறன். உங்கள் செறிவூட்டல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான சில சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகள் இங்கே:

1. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான முதல் படி, முடிந்தவரை பல கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவதாகும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அறிவிப்புகளை அணைத்தல்: உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் பிற சாதனங்களில் அறிவிப்புகளை முடக்கவும். விமானப் பயன்முறை (airplane mode) அல்லது தொந்தரவு செய்யாதே (do-not-disturb) அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்குதல்: ஒழுங்கீனம் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத, வேலை அல்லது படிப்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஒதுக்குங்கள். ஒரு சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடம் அமைதி மற்றும் கவனத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• இணையதளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்துதல்: கவனச்சிதறல் ஏற்படுத்தும் வலைத்தளங்களையும் சமூக ஊடக தளங்களையும் தடுக்கும் உலாவி நீட்டிப்புகள் அல்லது செயலிகளை நிறுவவும்.
• உங்கள் தேவைகளைத் தொடர்புகொள்ளுதல்: குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுக்கு நீங்கள் தடையின்றி கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள். தெளிவான எல்லைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்கவும்.
• இரைச்சல்-நீக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துதல்: இரைச்சல்-நீக்கும் ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதணிகள் மூலம் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளைத் தடுக்கவும்.

2. நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்தல்

நினைவாற்றல் தியானம் என்பது தீர்ப்பின்றி நிகழ்காலத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதாகும். வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தும். நினைவாற்றல் தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• சுவாச விழிப்புணர்வு தியானம்: உங்கள் மூச்சு உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
• உடல் வருடல் தியானம் (Body Scan Meditation): உங்கள் உடலை முறையாக வருடி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நடை தியானம்: நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வு.

பல செயலிகளும் ஆன்லைன் வளங்களும் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்குகின்றன. தினமும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது கூட உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டு: ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் ஹியூமன் நியூரோசயின்ஸ் இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், நினைவாற்றல் தியானம் வெறும் எட்டு வாரப் பயிற்சிக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்களின் கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டது.

3. பொமோடோரோ நுட்பத்தைச் செயல்படுத்துதல்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை முறையாகும். இதில் 25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்து, பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் நீங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்தவும், சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அது செயல்படும் விதம் இங்கே:

1. கவனம் செலுத்த ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
3. டைமர் ஒலிக்கும் வரை தடையின்றி அந்தப் பணியில் ஈடுபடுங்கள்.
4. 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நான்கு "பொமோடோரோ"களுக்குப் பிறகும், 20-30 நிமிடங்கள் நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பொமோடோரோ நுட்பம் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்வதற்கான ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட கட்டமைப்பை வழங்குகிறது மற்றும் பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்க உதவும்.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

உடல் செயல்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், புதிய நியூரான்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம் மற்றும் கவனம் மற்றும் கவனிப்பை ஆதரிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை மேம்படுத்தலாம்.

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நன்மை பயக்கும்.

5. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்

சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை கவனம், செறிவூட்டல், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனைப் பாதிக்கிறது. ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

6. உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளியுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும், அவை:

• கொழுப்பு மீன்: மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது.
• பெர்ரி பழங்கள்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளவை, அவை மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
• பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இவை மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.

7. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் ஈடுபடுங்கள்

பலபணி என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனையும் அறிவாற்றல் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்த பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு பணிக்கும் உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்.

8. பெரிய பணிகளை உடைக்கவும்

பெரிய, சிக்கலான பணிகள் பெரும் சுமையாக உணரப்படலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கலாம். பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். இது பணியை அச்சமூட்டுவதாகக் குறைத்து, கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.

9. காட்சி உதவிகளைப் பயன்படுத்தவும்

மன வரைபடங்கள், பாய்வு விளக்கப்படங்கள் மற்றும் வரைபடங்கள் போன்ற காட்சி உதவிகள் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், சிக்கலான தகவல்களைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த உதவிகள், கையிலுள்ள பணியின் காட்சிப் பிரதிநிதித்துவத்தை வழங்குவதன் மூலம் கவனத்தை நிலைநிறுத்தவும் உதவும்.

10. வழக்கமான இடைவேளைகள் எடுக்கவும்

வழக்கமான இடைவேளைகள் எடுப்பது கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கும் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம். குறுகிய இடைவேளைகள் உங்கள் அறிவாற்றல் வளங்களை ரீசார்ஜ் செய்யவும், உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் இடைவேளைகளின் போது, உங்கள் வேலையிலிருந்து விலகி, நீட்சி செய்யுங்கள், ஒரு நடை செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நிதானமான செயலில் ஈடுபடுங்கள்.

11. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்திய பிறகும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது ADHD போன்ற உங்கள் கவனம் செலுத்தும் சிரமத்திற்குக் காரணமாக இருக்கும் அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள்

கவனம் மற்றும் செறிவூட்டலின் கொள்கைகள் உலகளாவியவை என்றாலும், கலாச்சார மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் நாம் வேலை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அணுகும் விதத்தை பாதிக்கலாம். இதோ சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• கூட்டுவாத கலாச்சாரங்கள் எதிர் தனித்துவவாத கலாச்சாரங்கள்: கூட்டுவாத கலாச்சாரங்களில் (எ.கா., பல ஆசிய நாடுகள்), ஒத்துழைப்பு மற்றும் குழுப்பணிக்கு பெரும்பாலும் முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது, இது சில சமயங்களில் தனித்துவவாத கலாச்சாரங்களை (எ.கா., வட அமெரிக்கா, மேற்கு ஐரோப்பா) விட அதிக குறுக்கீடுகளுக்கும் கவனச்சிதறல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• உயர்-சூழல் எதிர் குறைந்த-சூழல் தொடர்பு: உயர்-சூழல் தொடர்பைக் கொண்ட கலாச்சாரங்கள் (எ.கா., ஜப்பான், சீனா) சொற்களற்ற குறிப்புகள் மற்றும் பகிரப்பட்ட புரிதலை பெரிதும் சார்ந்துள்ளன, இது குறைந்த-சூழல் கலாச்சாரங்களை (எ.கா., ஜெர்மனி, அமெரிக்கா) விட தொடர்பில் அதிக கவனம் மற்றும் மன முயற்சி தேவைப்படலாம்.
• வேலை-வாழ்க்கைச் சமநிலை: வேலை-வாழ்க்கைச் சமநிலை மீதான முக்கியத்துவம் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையில் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. சில கலாச்சாரங்கள் நீண்ட வேலை நேரங்களுக்கும் வேலைக்கு அர்ப்பணிப்புக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன, மற்றவை ஓய்வு மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன.

இந்த கலாச்சார வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழலுக்கும் சூழ்நிலைக்கும் ஏற்ப கவனம் மற்றும் செறிவூட்டலை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் உத்திகளை மாற்றியமைக்க உதவும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வுகள்

இன்று உங்கள் கவனம் மற்றும் செறிவூட்டல் திறன்களை வளர்க்கத் தொடங்க உதவும் சில செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வுகள் இங்கே:

• உங்கள் உச்சகட்ட கவன நேரங்களைக் கண்டறியுங்கள்: பகலில் நீங்கள் எப்போது மிகவும் விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து, அந்த நேரங்களுக்கு உங்கள் மிகவும் கோரும் பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரே இரவில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த உத்திகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக மேலும் சேர்க்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: கவனத்தை வளர்ப்பது என்பது நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். முடிவுகளை உடனடியாகக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவீர்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் அல்லது ஒரு கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தவும். இது நீங்கள் ஊக்கத்துடன் இருக்கவும், நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.
• உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அவற்றை அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள். இது கவனத்தைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்களை நேர்மறையாகவும் ஊக்கமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

முடிவுரை

கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த உலகில், கவனம் செலுத்தும் திறன் ஒரு வல்லரசாகும். கவனத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலைப் புரிந்துகொண்டு, பொதுவான தடைகளைக் கண்டறிந்து, நடைமுறை உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நீடித்த செறிவூட்டல் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அதிக எளிதாகவும் திறமையாகவும் அடையலாம். கவனத்தை வளர்ப்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாகவும், விடாமுயற்சியுடனும், உங்களிடம் கருணையுடனும் இருங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் மற்றும் மேலும் நிறைவான மற்றும் உற்பத்திமிக்க வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள். கவனத்தின் சக்தியைத் தழுவி, நவீன, உலகளாவிய உலகில் உங்கள் முழு ஆற்றலையும் திறக்கவும்.

மேலும் படிக்க மற்றும் வளங்கள்:

• டீப் வொர்க்: கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில் கவனம் செலுத்தி வெற்றி பெறுவதற்கான விதிகள், எழுதியவர் கால் நியூபோர்ட்
• இன்டிஸ்ட்ராக்டபிள்: உங்கள் கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி, எழுதியவர் நிர் இயால்
• ஹெட்ஸ்பேஸ் (நினைவாற்றல் செயலி)
• காம் (நினைவாற்றல் செயலி)