கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் தேர்ச்சி பெறுதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய அதி-இணைக்கப்பட்ட உலகில், கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலைப் பராமரிப்பது ஒரு சாத்தியமற்ற செயலாக உணரப்படலாம். தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள், முடிவில்லாத தகவல் ஓட்டங்கள், மற்றும் பல்பணி செய்வதற்கான அழுத்தம் ஆகியவை நமது கவனத்தை சிதறடித்துவிட்டன. இருப்பினும், நீங்கள் மும்பையில் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், சிலிக்கான் வேலியில் ஒரு மென்பொருள் பொறியாளராக இருந்தாலும், அல்லது பெர்லினில் ஒரு தொழில்முனைவோராக இருந்தாலும், கவனம் செலுத்தும் திறன் முன்பை விட இப்போது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது தொழிலைப் பொருட்படுத்தாமல், கவனத்தைக் கட்டமைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும் நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது.

கவனத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

குறிப்பிட்ட நுட்பங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன், கவனம் என்றால் என்ன மற்றும் அது எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கவனம் என்பது வெறுமனே மன உறுதியைப் பற்றியது அல்ல; இது அறிவாற்றல் செயல்முறைகள், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களின் சிக்கலான இடைவினையாகும். கவனத்தை ஒரு தசையாக நினையுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக அது மாறும். மாறாக, அதைப் புறக்கணிப்பது தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனத்தின் அறிவியல்

கவனம் என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, நமது கவனத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து, நமது வேலையின் தரத்தைக் குறைக்கிறோம். பல்பணி செய்வது உற்பத்தித்திறனை 40% வரை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; இல்லையெனில் முயற்சிப்பது அறிவாற்றல் சுமை மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் கவனச்சிதறல்களை அடையாளம் காணுதல்

கவனத்தைக் கட்டமைப்பதில் முதல் படி, உங்கள் மிகப்பெரிய கவனச்சிதறல்களை அடையாளம் காண்பதாகும். இவை வெளிப்புறமாக (எ.கா., சமூக ஊடக அறிவிப்புகள், சத்தமான சூழல்கள்) அல்லது அகமாக (எ.கா., அலைபாயும் எண்ணங்கள், கவலை) இருக்கலாம். கையில் இருக்கும் பணியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை எது ஈர்க்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். சில நாட்களுக்கு ஒரு கவனச்சிதறல் பதிவேட்டை வைத்திருங்கள், நேரம், கவனச்சிதறல், மற்றும் மீண்டும் கவனம் செலுத்த எவ்வளவு நேரம் எடுத்தது என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள்.

கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

இப்போது நீங்கள் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொண்டீர்கள், உங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்த நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை உத்திகளை ஆராய்வோம்.

1. நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள்

கவனத்தை பராமரிக்க பயனுள்ள நேர மேலாண்மை முக்கியமானது. இரண்டு பிரபலமான நுட்பங்கள் பொமோடோரோ நுட்பம் மற்றும் நேரத் தொகுதி (time blocking) ஆகும்.

பொமோடோரோ நுட்பம்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது 25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்வது, அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட குறுகிய இடைவேளை எடுப்பதாகும். நான்கு "பொமோடோரோக்களுக்குப்" பிறகு, 20-30 நிமிடங்கள் நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை பெரிய பணிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைத்து, ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கான வழக்கமான வாய்ப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் கவனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் குழு புதிய பிரச்சார யோசனைகளை மூளைச்சலவை செய்ய பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. குறுகிய, கவனம் செலுத்திய அமர்வுகள் தங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்கவும், மேலும் ஆக்கப்பூர்வமான தீர்வுகளை உருவாக்கவும் உதவுவதாக அவர்கள் காண்கிறார்கள்.

நேரத் தொகுதி (Time Blocking)

நேரத் தொகுதி என்பது குறிப்பிட்ட பணிகளுக்காக குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை திட்டமிடுவதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் நேரத்தை வேண்டுமென்றே ஒதுக்க உதவுகிறது மற்றும் பிற கடமைகளால் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்கிறது. உங்கள் நாளைத் திட்டமிட ஒரு நாட்காட்டி அல்லது திட்டமிடுபவரைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு பணிக்கும் குறிப்பிட்ட நேர இடங்களை ஒதுக்கவும்.

உதாரணம்: புவனோஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு பகுதி நேர எழுத்தாளர் எழுதுதல், திருத்துதல் மற்றும் வாடிக்கையாளர் தொடர்புகளுக்கு குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களை ஒதுக்க நேரத் தொகுதியைப் பயன்படுத்துகிறார். இது அவரை ஒழுங்கமைத்து, காலக்கெடுவை சீராக சந்திக்க உதவுகிறது.

2. கவனம் செலுத்தும் சூழலை உருவாக்குதல்

உங்கள் சூழல் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத ஒரு பணியிடத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.

கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியில் அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், தேவையற்ற தாவல்களை மூடவும், மற்றும் நீங்கள் தடையின்றி வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது சுற்றுப்புற இசையை இசைப்பதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: கெய்ரோவில் உள்ள ஒரு மாணவர் தனது பரபரப்பான வீட்டின் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க ஒரு நூலகத்தில் படிக்கிறார். அமைதியான சூழல் தனது பாடத்திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் பணியிடத்தை மேம்படுத்துதல்

பார்வைக் குழப்பத்தைக் குறைக்க உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒரு சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடம் அமைதி மற்றும் தெளிவுணர்வை ஊக்குவிக்கும், இது கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் எளிதில் சென்றடையும்படி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்து பொருட்களைத் தேட வேண்டியதில்லை.

உதாரணம்: கோபன்ஹேகனில் உள்ள ஒரு கட்டிடக் கலைஞர் தனது அலுவலகத்தை குறைந்தபட்ச அலங்காரத்துடன் வடிவமைத்து கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றல் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறார். சுத்தமான, ஒழுங்கற்ற இடம் அவர் தனது திட்டங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

3. நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் தியானம்

நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் தியானம் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும். உங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அலைச்சலைக் குறைத்து, கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

நினைவாற்றல் தியானம்

நினைவாற்றல் தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் மீது தீர்ப்பின்றி செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள். ஒரு சில நிமிடங்கள் தினசரி தியானம் கூட உங்கள் கவனத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உதாரணம்: டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு மருத்துவர் நோயாளிகளைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு நோயாளியின் தனிப்பட்ட தேவைகளில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதாகும். இந்த பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும், இது கவனச்சிதறல்களை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உதாரணம்: பாலியில் உள்ள ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மாணவர்களுக்கு உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடல் ஸ்கேன் தியான அமர்வுகளை நடத்துகிறார்.

4. அறிவாற்றல் பயிற்சிப் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது போல, அறிவாற்றல் பயிற்சிப் பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை வலுப்படுத்தி, உங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்தும்.

மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள்

லுமோசிட்டி அல்லது காக்னிஃபிட் போன்ற நிறுவனங்கள் வழங்கும் மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகள், கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் செயலாக்க வேகம் போன்ற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். இந்த விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் நீடித்த கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல் தேவைப்படும் பணிகளை உள்ளடக்கியது, உங்கள் மூளையை பணியில் நிலைத்திருக்கப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.

உதாரணம்: லண்டனில் உள்ள ஒரு ஓய்வு பெற்றவர் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் தனது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் மூளைப் பயிற்சி விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.

படித்தல் மற்றும் எழுதுதல்

படித்தல் மற்றும் எழுதுதல் ஆகியவை கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள். படிப்பதற்கு நீடித்த கவனமும் ஒருமுகப்படுத்தலும் தேவை, அதே நேரத்தில் எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைத்து அவற்றை தெளிவாக வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் உரையுடன் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டிய சவாலான விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உதாரணம்: நைரோபியில் உள்ள ஒரு பத்திரிகையாளர் தற்போதைய நிகழ்வுகள் குறித்துத் தகவலறிந்திருக்கவும் தனது பகுப்பாய்வுத் திறன்களை மேம்படுத்தவும் கல்வி இதழ்களைப் படிக்கிறார்.

5. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்கள் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாகப் பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்தும்.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் குறைக்கும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர் தனது குறியீட்டுத் திறன்களை மேம்படுத்தவும் பிழைகளைத் தவிர்க்கவும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மூளைக்கு உகந்ததாக செயல்படத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணம்: சிட்னியில் உள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த விரும்பும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சமச்சீர் உணவைப் பரிந்துரைக்கிறார்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டறியுங்கள்.

உதாரணம்: மெக்ஸிகோ நகரில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தனது மாணவர்களில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

6. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களை நிர்வகித்தல்

டிஜிட்டல் யுகத்தில், கவனத்தை பராமரிக்க டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களை நிர்வகிப்பது முக்கியம். சமூக ஊடகங்கள், மின்னஞ்சல் மற்றும் ஆன்லைன் செய்திகள் அனைத்தும் உங்கள் கவனத்தைத் திருடி, உங்கள் பணிப்பாய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்

வழக்கமான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் காலங்களை திட்டமிடுங்கள், அங்கு நீங்கள் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களிலிருந்தும் துண்டிக்கப்படுவீர்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு முழு நாள் அல்லது ஒரு வார இறுதி அல்லது விடுமுறை போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு இருக்கலாம். இந்த நேரத்தை தொழில்நுட்பம் சம்பந்தப்படாத செயல்களில் ஈடுபட பயன்படுத்தவும், அதாவது படித்தல், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுதல்.

உதாரணம்: நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஒரு சமூக ஊடக மேலாளர் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் வார இறுதியை எடுத்து புத்துணர்ச்சி பெறவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செய்கிறார்.

சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டிற்கு வரம்புகளை அமைக்கவும். சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் உங்கள் வரம்பை அடைந்ததும் உங்களை எச்சரிக்கும் பயன்பாடுகள் அல்லது உலாவி நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து நீக்குவதையோ அல்லது அவற்றை அடிக்கடி சரிபார்க்கும் சோதனையைக் குறைக்க அறிவிப்புகளை அணைப்பதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: சியோலில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவர் படிக்கும் போது சமூக ஊடகங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்க ஒரு வலைத்தள தடுப்பானைப் பயன்படுத்துகிறார்.

தொகுப்பு மின்னஞ்சல் செயலாக்கம்

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மின்னஞ்சலைச் செயலாக்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை திட்டமிடுங்கள். மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளை அணைத்து, ஒரு நாளைக்கு சில முறை மட்டுமே உங்கள் இன்பாக்ஸைச் சரிபார்க்கவும். இது மின்னஞ்சல் தொடர்ந்து உங்கள் கவனத்தை குறுக்கிடுவதைத் தடுக்கும்.

உதாரணம்: லண்டனில் உள்ள ஒரு நிர்வாகி ஒவ்வொரு நாளும் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிக்க இரண்டு குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குகிறார், இது நிலையான குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் மற்ற பணிகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஆழ்ந்த வேலைக்கான மேம்பட்ட நுட்பங்கள்

நீங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், ஆழ்ந்த வேலைக்கான மேம்பட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம். ஆழ்ந்த வேலை என்பது கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், ஒரு அறிவாற்றல் ரீதியாக தேவைப்படும் பணியில் நீண்ட காலத்திற்கு தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்த வகையான வேலை திருப்புமுனை முடிவுகளை அடைவதற்கும் சிக்கலான திட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.

ஆழ்ந்த வேலையின் முக்கியத்துவம்

கால் நியூபோர்ட் தனது "ஆழ்ந்த வேலை: கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில் கவனம் செலுத்திய வெற்றிக்கான விதிகள்," என்ற புத்தகத்தில், ஆழ்ந்த வேலையைச் செய்யும் திறன் நவீன பொருளாதாரத்தில் பெருகிய முறையில் மதிப்புமிக்கதாகி வருகிறது என்று வாதிடுகிறார். தொழில்நுட்பம் வழக்கமான பணிகளை தானியங்குபடுத்துவதால், விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்கக்கூடிய, சிக்கலான சிக்கல்களைத் தீர்க்கக்கூடிய மற்றும் புதுமையான தீர்வுகளை உருவாக்கக்கூடிய நபர்களுக்கான தேவை தொடர்ந்து வளரும். ஆழ்ந்த வேலை இந்த திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், ஒரு போட்டி வேலை சந்தையில் தனித்து நிற்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆழ்ந்த வேலையை வளர்ப்பதற்கான உத்திகள்

ஒரு ஆழ்ந்த வேலை தத்துவத்தைத் தேர்வு செய்யவும்

நியூபோர்ட் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழ்ந்த வேலையை இணைக்க நான்கு வெவ்வேறு தத்துவங்களை அடையாளம் காட்டுகிறார்: துறவற தத்துவம், இருமுனை தத்துவம், தாள தத்துவம் மற்றும் பத்திரிகை தத்துவம். உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் பொருத்தமான தத்துவத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

• துறவற தத்துவம்: ஆழ்ந்த வேலையில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்த அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் கடமைகளையும் நீக்குகிறது.
• இருமுனை தத்துவம்: தீவிரமான ஆழ்ந்த வேலை காலங்களுக்கும், குறைந்த தேவையுடைய வேலை காலங்களுக்கும் இடையில் மாறி மாறி செயல்படுகிறது.
• தாள தத்துவம்: ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் ஆழ்ந்த வேலைக்காக வழக்கமான நேரத் தொகுதிகளை திட்டமிடுகிறது.
• பத்திரிகை தத்துவம்: முடிந்த போதெல்லாம் ஆழ்ந்த வேலையில் ஈடுபட எதிர்பாராத வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறது.

உங்கள் ஆழ்ந்த வேலை அமர்வுகளை சடங்குபடுத்துங்கள்

உங்கள் ஆழ்ந்த வேலை அமர்வுகளுக்கு ஒரு நிலையான சடங்கை உருவாக்கவும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட இடம், நாளின் நேரம் மற்றும் கருவிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். உங்கள் ஆழ்ந்த வேலை அமர்வுகளை சடங்குபடுத்துவதன் மூலம், கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு மன தூண்டுதலை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

சலிப்பைத் தழுவுங்கள்

நீங்கள் சலிப்பாக உணரும்போது உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் அல்லது பிற கவனச்சிதறல்களில் ஈடுபடும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, அசௌகரியத்தைத் தழுவி, உங்கள் மனம் அலைபாய அனுமதிக்கவும். இது படைப்பு நுண்ணறிவு மற்றும் திருப்புமுனை யோசனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலோட்டமான வேலையைத் தவிர்க்கவும்

மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது, கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது மற்றும் நிர்வாகப் பணிகளைச் செய்வது போன்ற மேலோட்டமான வேலைகளில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். ஆழ்ந்த வேலைக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்க முடிந்த போதெல்லாம் இந்த பணிகளை ஒப்படைக்கவும் அல்லது தானியங்குபடுத்தவும்.

பொதுவான சவால்களை சமாளித்தல்

கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் வழியில் சவால்களை சந்திப்பீர்கள். இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பதற்கான உத்திகள் உள்ளன.

தள்ளிப்போடுதல்

தள்ளிப்போடுதல் என்பது பணிகளை தாமதப்படுத்தும் அல்லது ஒத்திவைக்கும் செயலாகும். இது தோல்வி பயம், பரிபூரணவாதம் அல்லது வெறுமனே உந்துதல் இல்லாமை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். தள்ளிப்போடுதலை சமாளிக்க, பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை முடித்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளியுங்கள். பொருட்களைத் தள்ளிப் போடுவதைத் தவிர்க்க இரண்டு நிமிட விதி (ஒரு பணி இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுத்தால், அதை உடனடியாகச் செய்யுங்கள்) போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

மனம் அலைதல்

மனம் அலைதல் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள் கையில் உள்ள பணியிலிருந்து விலகிச் செல்லும் போக்காகும். இது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வு, ஆனால் இது உங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை கணிசமாகக் குறைக்கும். மனம் அலைதலை எதிர்த்துப் போராட, தற்போதைய தருணத்தில் நிலைத்திருக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள்.

சோர்வு

சோர்வு கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை கடினமாக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும், ஓய்வுக்கு வழக்கமான வாய்ப்புகளை வழங்கவும் பொமோடோரோ நுட்பம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

கவலை

கவலை கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை கடினமாக்கும். கவலையைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கவலை கடுமையாக அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை உருவாக்குவது என்பது பயிற்சியின் மூலம் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பணியில் நிலைத்திருக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம். கவனம் என்பது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு தசை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை வழியில் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் கல்வி வெற்றி, தொழில்முறை சாதனை அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக பாடுபடுகிறீர்களோ, கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் தேர்ச்சி பெறுவது உங்கள் முழு திறனையும் வெளிக்கொணரவும், இன்றைய கோரும் உலகில் செழிக்கவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும். மேம்பட்ட கவனத்திற்கான பயணம் ஒரு தனிப்பட்ட ஒன்றாகும், மேலும் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நுட்பங்கள் மற்றவர்களுக்குச் செயல்படுவதிலிருந்து வேறுபடலாம். வெவ்வேறு உத்திகளுடன் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் தனித்துவமான தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுடன் எதிரொலிப்பதைக் கண்டறியவும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், சீராக இருங்கள், உங்கள் கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதைப் பாருங்கள்.