உங்கள் கவனத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்: கவனக் கட்டுப்பாட்டு உத்திகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது அதி-இணைப்பு, எப்போதும் இயங்கும் உலகில், உங்கள் கவனத்தை வழிநடத்தும் திறன் ஒரு மென்திறன் மட்டுமல்ல; அது தொழில்முறை வெற்றிக்கும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்விற்கும் ஒரு அடிப்படைத் தேவையாகும். நாம் பலர் "கவனப் பொருளாதாரம்" என்று அழைக்கும் ஒன்றில் வாழ்கிறோம், அங்கு நமது கவனம் மிகவும் மதிப்புமிக்க—மற்றும் மிகவும் வேட்டையாடப்படும்—பண்டமாகும். ஒவ்வொரு அறிவிப்பும், ஒவ்வொரு மின்னஞ்சலும், ஒவ்வொரு முக்கியச் செய்தியும் உங்கள் அறிவாற்றல் இடத்தின் ஒரு பகுதிக்கு ஒரு முயற்சியாகும். இதன் விளைவு? ஒரு பரவலான துண்டு துண்டான உணர்வு, மனச் சோர்வு, மற்றும் பிஸியாக ஆனால் உற்பத்தித்திறன் இல்லாத ஒரு வெறுப்பூட்டும் உணர்வு.

ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடிந்தால் என்ன செய்வது? எங்கு உங்கள் கவனம் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்ய முடிந்தால், மிக முக்கியமானவற்றில் அதை உறுதியாகப் பிடித்து, முக்கியமில்லாதவற்றை அழகாக விட்டுவிட முடிந்தால் என்ன செய்வது? இதுவே கவனக் கட்டுப்பாட்டின் சக்தி. இது சூப்பர்மேன் போன்ற மனஉறுதி கொண்டிருப்பதோ அல்லது அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்குவதோ அல்ல. இது ஒரு வலுவான உத்திகளின் தொகுப்பை—உங்கள் மனதிற்கான ஒரு தனிப்பட்ட இயக்க முறைமையை—உருவாக்குவது பற்றியது, இது நவீன உலகத்தை நோக்கத்துடனும் தெளிவுடனும் வழிநடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வழிகாட்டி உலகளாவிய நிபுணர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பொதுவான குறிப்புகளைத் தாண்டி, கவனக் கட்டுப்பாட்டுத் திறனைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உருவாக்குவதற்கும், தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் ஒரு விரிவான கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் சிங்கப்பூரில் ஒரு பரபரப்பான திறந்தவெளி அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தாலும், பிரேசிலில் ஒரு அமைதியான வீட்டு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தாலும், அல்லது பெர்லினில் ஒரு સહ-பணிபுரியும் இடத்தில் பணிபுரிந்தாலும், இந்தக் கொள்கைகள் உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்யவும், மேலும் கவனம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.

நவீன கவன நெருக்கடி: நாம் ஏன் கட்டுப்பாட்டை இழந்தோம்

தீர்வை உருவாக்குவதற்கு முன், நாம் சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நமது கவனத்திற்கான சவால் ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல; இது நமது டிஜிட்டல் சூழலின் வடிவமைப்பு மற்றும் நமது சொந்த மூளைகளின் கட்டமைப்பில் வேரூன்றிய ஒரு அமைப்பு ரீதியான பிரச்சினை.

கவனச்சிதறலின் கட்டமைப்பு

நாம் தினமும் பயன்படுத்தும் தளங்கள், செயலிகள் மற்றும் சாதனங்கள் நடுநிலையான கருவிகள் அல்ல. அவை நமது கவனத்தை முடிந்தவரை கைப்பற்றி வைத்திருக்க அதிநவீன உளவியல் கொள்கைகளுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எல்லையற்ற சுருள் (infinite scroll), புதுப்பிக்க இழுத்தல் (pull-to-refresh), மற்றும் மாறுபட்ட வெகுமதிகள் (சமூக ஊடக விருப்பங்களின் கணிக்க முடியாத தன்மை போன்றவை) போன்ற அம்சங்கள் நமது மூளையில் டோபமைன் வெளியீடுகளைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது சக்திவாய்ந்த, பெரும்பாலும் அடிமையாக்கும், பின்னூட்ட சுழல்களை உருவாக்குகிறது. பல உலகளாவிய தொழில்நுட்ப நிறுவனங்களின் வணிக மாதிரிகள் உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் பணமாக்குவதைச் சார்ந்துள்ளன, உங்களை ஒரு தயாரிப்பாக மாற்றுகின்றன.

சூழல் மாற்றத்தின் அறிவாற்றல் விலை

நமது மூளைகள் விரைவான, நிலையான பல்பணிக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. நாம் பல்பணி என்று உணர்வது உண்மையில் விரைவான "சூழல் மாற்றம்"—நமது அறிவாற்றல் வளங்களை ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு மாற்றுவது. மறைந்த ஸ்டான்போர்ட் பேராசிரியர் கிளிஃபோர்ட் நாஸ் உட்பட பல ஆராய்ச்சிகள், அதிக பல்பணி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்ற தகவல்களை வடிகட்டுவதிலும், தங்கள் வேலை நினைவகத்தை நிர்வகிப்பதிலும், முரண்பாடாக, பணிகளை திறமையாக மாற்றுவதிலும் மோசமாக இருப்பதாகக் காட்டியுள்ளன. ஒவ்வொரு மாற்றமும் ஒரு அறிவாற்றல் விலையைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு அறிவிப்பைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு சிறிய குறுக்கீடு, மீண்டும் முழுமையாக மீண்டு ஆழ்ந்த கவனத்தைப் பெற 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம். இந்த நிலையான மாற்றம் ஆழமற்ற வேலை, அதிக பிழைகள், மற்றும் நாள் முடிவில் குறிப்பிடத்தக்க மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கவனக் கட்டுப்பாட்டின் மூன்று தூண்கள்: ஒரு உலகளாவிய கட்டமைப்பு

நிலையான கவனக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குவது ஒரு மாயாஜால தந்திரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது அல்ல. இது ஒரு முழுமையான அமைப்பை உருவாக்குவது பற்றியது. இந்த அமைப்பை நாம் மூன்று ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட தூண்களாகப் பிரிக்கலாம்:

• தூண் 1: உள் விழிப்புணர்வு (அடித்தளம்): எந்தவொரு தருணத்திலும் உங்கள் கவனம் எங்கே இருக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளும் திறன் மற்றும் உங்கள் உள் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்.
• தூண் 2: சுற்றுச்சூழல் வடிவமைப்பு (கட்டமைப்பு): உங்கள் பௌதிக மற்றும் டிஜிட்டல் சூழலை கவனத்திற்கு ஆதரவாகவும், தன்னிச்சையான கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கும் பயிற்சி.
• தூண் 3: உத்திசார்ந்த செயல் (அமைப்பு): உங்கள் கவனத்தை உயர் மதிப்புள்ள செயல்பாடுகளை நோக்கி வழிநடத்தும் முன்முயற்சியான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பணிப்பாய்வுகளை செயல்படுத்துதல்.

இந்த ஒவ்வொரு தூணையும் நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகளுடன் எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை ஆராய்வோம்.

தூண் 1: உள் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது

நீங்கள் எதைப் பற்றி அறியவில்லையோ அதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் கவனத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி, அது எங்கு செல்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதுதான். இது நினைவாற்றல் பயிற்சி—ஆன்மீக அர்த்தத்தில் அவசியமில்லை, ஆனால் அறிவாற்றல் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கான ஒரு நடைமுறைக் கருவியாக.

உத்தி 1: "கவனச் சரிபார்ப்பு"

இது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நுண்-பழக்கம். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை மீண்டும் வரும், அமைதியான நினைவூட்டலை அமைக்கவும். அது ஒலிக்கும்போது, 15 விநாடிகள் நிறுத்திவிட்டு உங்களை மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

• நான் இப்போது என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன்?
• நான் என்ன செய்ய எண்ணியிருந்தேன்?
• அந்த இரண்டும் பொருந்துகின்றனவா?

இந்தப் பயிற்சி உங்கள் மூளையின் "கவனிப்பாளர்" செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கிறது. நீங்கள் தேவையற்ற தேடலில் பாதியிலேயே உங்களைப் பிடித்துக்கொள்வீர்கள், இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நோக்கங்களுக்கு மெதுவாகத் திருப்ப வாய்ப்பளிக்கும்.

உத்தி 2: உந்துதலுக்குப் பெயரிடுங்கள் (உந்துதல் அலைச்சவாரி)

உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, அல்லது குறைந்த கடினமான பணிக்கு மாற வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணரும்போது, அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம். பதிலாக, அதை ஏற்றுக்கொண்டு அதற்குப் பெயரிடுங்கள். அமைதியாக உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள், "இது என் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் உந்துதல்," அல்லது "இது சலிப்பின் உணர்வு." இந்த உணர்வுக்கு பெயரிடுவதன் மூலம், அதிலிருந்து ஒரு சிறிய உளவியல் தூரத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் அதை ஒரு தவிர்க்க முடியாத கட்டளையாகக் கருதாமல், ஒரு தற்காலிக மன நிகழ்வாகக் கவனிக்கிறீர்கள். "உந்துதல் அலைச்சவாரி" என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம், உந்துதல் ஒரு அலையைப் போல எழுந்து விழுவதைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதனால் நீங்கள் அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருப்பீர்கள்.

உத்தி 3: அடிப்படை சுவாச நங்கூரம்

உங்கள் மனம் சிதறி குழப்பமாக உணரும்போது, உங்கள் சுவாசம் தற்போதைய தருணத்திற்கான ஒரு நிலையான, நம்பகமான நங்கூரம். இது ஆழமான, வியத்தகு சுவாசம் பற்றியது அல்ல; இது கவனிப்பைப் பற்றியது.

பயிற்சி: நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள். வசதியாக இருந்தால் கண்களை மூடுங்கள். உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் சுவாசத்தின் உடல் உணர்வுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசியில் நுழையும் காற்றையும், உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியையும் கவனியுங்கள். இதை வெறும் 60 விநாடிகளுக்குச் செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அலைபாயும்), மெதுவாகவும் தீர்ப்பு இல்லாமல், அதை மீண்டும் சுவாசத்திற்கு வழிகாட்டவும். இது உங்கள் கவனத் தசைக்கான ஒரு மனப் பயிற்சி, உங்கள் கவனத்தை விருப்பப்படி செலுத்தும் உங்கள் திறனை வலுப்படுத்துகிறது.

தூண் 2: உங்கள் கவனச் சூழலை வடிவமைத்தல்

மன உறுதி என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் நம்பமுடியாத வளம். நிலையான கவனச்சிதறல்களின் தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராட அதை நம்பியிருப்பது ஒரு தோல்வியுறும் போர். மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை உங்கள் சூழலின் சிற்பியாக மாறுவது, கவனத்தை குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையாக மாற்றுவது.

உங்கள் டிஜிட்டல் சூழலை வடிவமைத்தல்

உங்கள் டிஜிட்டல் வெளி என்பது மிகவும் விடாப்பிடியான கவனச்சிதறல்களின் மூலமாகும். அதை அடக்குவது பேச்சுவார்த்தைக்கு அப்பாற்பட்டது.

• உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நடுநிலையாக்குங்கள்: உங்கள் தொலைபேசி ஒரு கருவி, சூதாட்ட இயந்திரம் அல்ல. அதை மீண்டும் ஒரு கருவியாக மாற்றவும். அனைத்து தேவையற்ற அறிவிப்புகளையும் (பேட்ஜ்கள், பேனர்கள், ஒலிகள்) முடக்கவும். ஒரு செயலி மற்றொரு மனிதரிடமிருந்து உண்மையான நேர-உணர்திறன் தகவலை வழங்கவில்லை என்றால் (எ.கா., உங்கள் குழு அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து வரும் செய்திகள்), அதன் அறிவிப்புகள் முடக்கப்பட வேண்டும். தூண்டுதல்களை அல்ல, கருவிகளை மட்டும் சேர்க்க உங்கள் முகப்புத் திரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி செயலிகளை கடைசிப் பக்கத்தில் உள்ள ஒரு கோப்புறைக்கு நகர்த்தவும். "வேலை," "தனிப்பட்ட நேரம்," மற்றும் "தூக்கம்" ஆகியவற்றிற்கான கடுமையான சுயவிவரங்களை உருவாக்க ஆப்பிளின் "ஃபோகஸ் மோட்ஸ்" அல்லது ஆண்ட்ராய்டின் "டிஜிட்டல் வெல்பீயிங்" போன்ற அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பை சுத்தப்படுத்துங்கள்: ஒரு ஒழுங்கற்ற டிஜிட்டல் டெஸ்க்டாப் ஒரு ஒழுங்கற்ற மனதை பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது. அதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். குறிப்பிட்ட உலாவி சுயவிவரங்களைப் பயன்படுத்தவும் (எ.கா., வேலை தொடர்பான புக்மார்க்குகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளுடன் வேலைக்கு ஒன்று, மற்றும் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு மற்றொன்று). உலாவி தாவல்களில் இரக்கமற்றவராக இருங்கள்; "தாவல் சுமையை" தடுக்க, பின்னர் பயன்படுத்த தாவல்களை சேமிக்கவும் குழுவாக்கவும் OneTab போன்ற நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் இன்பாக்ஸில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்: மின்னஞ்சலை ஒரு குறிப்பிட்ட பணியாகக் கருதுங்கள், நிலையான பின்னணிச் செயலாக அல்ல. அனைத்து மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளையும் அணைக்கவும். குறிப்பிட்ட, திட்டமிடப்பட்ட நேரங்களில் (எ.கா., காலை 11:00 மணி மற்றும் மாலை 4:00 மணி) மட்டுமே மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்து பதிலளிப்பதன் மூலம் "தொகுதி செயலாக்கத்தை" பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முழு நாளையும் உங்கள் இன்பாக்ஸின் எதிர்வினைத் தன்மையால் ஆணையிடப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் பௌதிகச் சூழலை வடிவமைத்தல்

உங்கள் பௌதிகச் சூழல் உங்கள் மூளைக்கு என்ன நடத்தை எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பது பற்றிய சக்திவாய்ந்த குறிப்புகளை அனுப்புகிறது.

• ஒரு "கவன சரணாலயத்தை" உருவாக்குங்கள்: பிரத்யேகமாக கவனம் செலுத்தும் வேலைக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தைக் குறிப்பிடுங்கள். இது ஒரு வீட்டு அலுவலகமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மேசையாக, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நாற்காலியாக இருக்கலாம். நீங்கள் இந்த இடத்திற்குள் நுழையும்போது, உங்கள் மூளைக்கு "இங்குதான் ஆழ்ந்த வேலை நடக்கிறது" என்ற சமிக்ஞை கிடைக்க வேண்டும். அதை ஒழுங்காக வைத்து, வேலைக்கு சம்பந்தமில்லாத ஒழுங்கீனங்களிலிருந்து விடுபட்டு வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் நிலையை சிக்னல் செய்யுங்கள்: ஒரு பகிரப்பட்ட பணியிடத்தில், அது திறந்த அலுவலகமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, குறுக்கீடுகளை நிர்வகிக்க தெளிவான சமிக்ஞைகளை உருவாக்கவும். சத்தத்தை ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" என்பதற்கான உலகளவில் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட அடையாளம். தொலைதூரப் பணியாளர்களுக்கு, இது உங்கள் "ஆழ்ந்த வேலை" நேரங்களைப் பற்றி குடும்பத்தினர் அல்லது வீட்டுத் தோழர்களுடன் தெளிவான உரையாடலைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
• நேர்மறையான உராய்வை அறிமுகப்படுத்துங்கள்: உங்கள் முதன்மை கவனச்சிதறல்களை குறைவாக அணுகக்கூடியதாக மாற்றவும். உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் மிகப்பெரிய தீமையாக இருந்தால், அதை உங்கள் மேசையில் முகத்தை கீழே வைக்க வேண்டாம். அதை ஒரு இழுப்பறையில் வைக்கவும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது அதை மற்றொரு அறையில் விட்டுவிடவும். இந்த சிறிய அளவு பௌதிக உராய்வு ஒரு முக்கியமான இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் கவனச்சிதறலில் ஈடுபடுவதற்கு முன் மீண்டும் பரிசீலிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

தூண் 3: உத்திசார்ந்த செயலை செயல்படுத்துதல்

விழிப்புணர்வின் அடித்தளம் மற்றும் ஒரு ஆதரவான சூழலுடன், இறுதித் தூண் உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் முன்கூட்டியே கட்டமைப்பதாகும். இது ஒரு தற்காப்பு நிலையில் இருந்து (கவனச்சிதறல்களை எதிர்த்துப் போராடுவது) ஒரு தாக்குதல் நிலைக்கு (கவனத்தை இயக்குவது) மாறுவதைப் பற்றியது.

உத்தி 1: நேர ஒதுக்கீடு மற்றும் பணித் தொகுத்தல்

ஒரு நீண்ட, பெரும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பணிகளை உங்கள் காலெண்டரில் நேரடியாக கூட்டங்களைப் போல திட்டமிடுங்கள். இது நேர ஒதுக்கீடு. உங்கள் நாளுக்கான ஒரு உறுதியான திட்டத்தை உருவாக்கி, முக்கியமானவற்றிற்கு உங்கள் நேரத்தைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.

இதை பணித் தொகுத்தல் மூலம் ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லுங்கள். ஒரே மாதிரியான செயல்பாடுகளை ஒரு நேரத் தொகுதிக்குள் ஒன்றாகக் குழுவாக்குங்கள். உதாரணமாக:

• 9:00 - 11:00: ஆழ்ந்த வேலைத் தொகுதி (உங்கள் மிக முக்கியமான திட்டத்தில் கவனம் செலுத்திய வேலை)
• 11:00 - 11:30: தொடர்புத் தொகுதி (மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளித்தல், குழு செய்திகளை சரிபார்த்தல்)
• 1:00 - 2:30: படைப்புத் தொகுதி (மூளைச்சலவை, திட்டமிடல்)

இந்த அணுகுமுறை சூழல் மாற்றத்தின் அறிவாற்றல் விலையைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் மூளை ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட காலத்திற்கு ஒரே "முறையில்" (எ.கா., எழுதும் முறை, தொடர்பு முறை) இருக்க முடியும்.

உத்தி 2: பொமோடோரோ நுட்பம் மற்றும் கவன ஓட்டங்கள்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நேர மேலாண்மை முறையாகும். இது கவன சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் தள்ளிப்போடுதலை சமாளிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். கிளாசிக் முறை எளிதானது:

1. ஒரு பணியைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
2. 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
3. டைமர் ஒலிக்கும் வரை குறுக்கீடு இல்லாமல் பணியில் வேலை செய்யுங்கள்.
4. ஒரு சிறிய 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. நான்கு "பொமோடோரோக்களுக்கு" பிறகு, 15-30 நிமிட நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது பெரிய பணிகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கிறது மற்றும் செயல்முறையை விளையாட்டாக்குகிறது. 25 நிமிட அர்ப்பணிப்பு குறைவாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் அடிக்கடி இடைவேளைகள் எரிந்து போவதைத் தடுக்கின்றன. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வெவ்வேறு இடைவெளிகளுடன் பரிசோதனை செய்ய தயங்காதீர்கள், அதாவது 50 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தி 10 நிமிட இடைவேளை எடுப்பது. முக்கிய கொள்கை என்பது அர்ப்பணிக்கப்பட்ட, ஒற்றைப் பணி ஓட்டம் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து ஒரு உண்மையான இடைவேளை.

உத்தி 3: உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளை (MITs) அடையாளம் காணுதல்

எல்லா பணிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலும், அல்லது முந்தைய மாலையிலும், அதிக மதிப்பை உருவாக்கும் அல்லது உங்கள் இலக்குகளுக்கு மிக அருகில் உங்களை நகர்த்தும் 1-3 பணிகளை அடையாளம் காணவும். இவை உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகள் (MITs). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். உங்கள் உச்ச ஆற்றல் நேரங்களில் அவற்றை திட்டமிடுங்கள்—பலருக்கு, இது காலை நேரம். மீதமுள்ள நாள் கூட்டங்கள் மற்றும் அவசர கோரிக்கைகளால் தடம்புரண்டாலும், உங்கள் MITகளை முடிப்பது நீங்கள் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

உத்தி 4: பணிநிறுத்தச் சடங்கு

வேலை ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் ஊடுருவக்கூடிய உலகில், நாளின் முடிவில் ஒரு தெளிவான எல்லையை உருவாக்குவது அறிவாற்றல் மீட்புக்கு முக்கியமானது. ஒரு "பணிநிறுத்தச் சடங்கு" என்பது உங்கள் மூளைக்கு வேலை நாள் அதிகாரப்பூர்வமாக முடிந்துவிட்டது என்று சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு நிலையான செயல்களின் தொகுப்பாகும். இது Zeigarnik விளைவைத் தடுக்கிறது—நமது மூளை முடிக்கப்படாத பணிகளைப் பற்றி யோசிக்கும் போக்கு.

உங்கள் சடங்கில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உண்மையிலேயே அவசரமான எதற்கும் உங்கள் இன்பாக்ஸின் இறுதிச் சரிபார்ப்பு.
• அந்த நாளுக்கான உங்கள் சாதனைகளை மதிப்பாய்வு செய்தல்.
• நாளைக்கான ஒரு தோராயமான திட்டம் அல்லது MIT பட்டியலை உருவாக்குதல்.
• உங்கள் பௌதிக மற்றும் டிஜிட்டல் பணியிடத்தை நேர்த்தியாக வைத்தல்.
• செயல்முறையை இறுதி செய்ய "பணிநிறுத்தம் முடிந்தது" போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடரைச் சொல்வது.

இந்த எளிய பழக்கம் உங்களை மனரீதியாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது, ஓய்வு, குடும்பம் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான அறிவாற்றல் வளங்களை விடுவிக்கிறது, இது நீண்டகால நிலையான செயல்திறனுக்கு அவசியம்.

தவிர்க்க முடியாத சவால்களைக் கடப்பது

கவனக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு சேருமிடம் அல்ல. நீங்கள் பின்னடைவுகளை சந்திப்பீர்கள். பொதுவான சவால்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே.

உள் கவனச்சிதறல்களின் சவால் (மனம் அலைபாய்வது)

சில நேரங்களில் மிகப்பெரிய கவனச்சிதறல் உங்கள் சொந்த தலையிலிருந்து வருகிறது. உங்கள் மேசையில் ஒரு "கவனச்சிதறல் நோட்பேடை" (பௌதிகம் அல்லது டிஜிட்டல்) வைத்திருங்கள். ஒரு கவனத் தொகுதியின் போது ஒரு சீரற்ற எண்ணம், யோசனை அல்லது செய்ய வேண்டிய உருப்படி உங்கள் தலையில் தோன்றும்போது, அதை விரைவாக அந்த பேடில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதைப் பிடிக்கும் இந்தச் செயல், அது மறக்கப்படாது என்று உங்கள் மூளைக்கு உறுதியளிக்கிறது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பணிக்குத் திருப்ப உங்களை விடுவிக்கிறது. நீங்கள் அந்த நோட்பேடை பின்னர் ஒரு இடைவேளையின் போது அல்லது நாளின் முடிவில் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

தவிர்க்க முடியாத வெளி குறுக்கீடுகளின் சவால்

ஒத்துழைப்புச் சூழல்களில், சக ஊழியர்கள் அல்லது மேலாளர்களிடமிருந்து வரும் குறுக்கீடுகள் ஒரு யதார்த்தம். திறமையாக அவற்றை நிர்வகிப்பதே முக்கியம். கோரிக்கை அவசரமில்லை என்றால், höflich sagen Sie, "நான் இப்போது ஒரு வேலையின் நடுவில் இருக்கிறேன், நான் உங்களை மதியம் 2 மணிக்குத் தொடர்பு கொள்ளலாமா?" என்று höflich sagen. இது அவர்களின் தேவையை மதிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் கவனத் தொகுதியைப் பாதுகாக்கிறது. அது அவசரமாக இருந்தால், அதைக் கையாளுங்கள், ஆனால் பின்னர் உங்கள் அசல் பணியில் மீண்டும் ஈடுபட ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனத்தை விரைவாக மறுதொடக்கம் செய்ய, "நான் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த செயல் என்ன?" என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை: உங்கள் கவனமே உங்கள் சொத்து

21 ஆம் நூற்றாண்டின் உலகப் பொருளாதாரத்தில், உங்கள் கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறனே உங்கள் மிகப்பெரிய தொழில்முறை சொத்து. இது கற்றல், படைப்பாற்றல், சிக்கல் தீர்த்தல் மற்றும் அர்த்தமுள்ள வேலை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் திறன். இது செயல்திறனுக்கான நுழைவாயில் மற்றும் உங்கள் மன நலத்தின் பாதுகாவலர்.

மூன்று தூண் கட்டமைப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும்: உங்கள் கவனம் எங்கே இருக்கிறது என்பதை அறியுங்கள்.
• உங்கள் சூழலை வடிவமைக்கவும்: கவனத்தை எளிதான தேர்வாக ஆக்குங்கள்.
• உத்திசார்ந்து செயல்படுங்கள்: உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் முன்கூட்டியே வழிநடத்துங்கள்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு தூணிலிருந்தும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு வாரத்திற்கு அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிலிருந்து கட்டியெழுப்புங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள்; நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உருவாகிய பழக்கங்களை மறுவடிவமைக்கிறீர்கள்.

இந்த வேண்டுமென்றே எடுக்கப்பட்ட படிகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவனப் பொருளாதாரத்தின் செயலற்ற பலியாக இருப்பதிலிருந்து உங்கள் சொந்த கவனத்தின் செயலில் உள்ள சிற்பியாக மாறலாம். உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம், நீங்கள் பெருமைப்படும் வேலையை உருவாக்கலாம், மேலும் ஒரு கவனச்சிதறல் உலகில் கட்டுப்பாடு மற்றும் சாதனையின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்கலாம்.